一个月减肥健身计划
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Day1
1、史密斯器卧推15次X4组（每组休息30秒）
休息三分钟
2、屈腿硬拉短直杆12次X4组（每组休息15秒）休息到气息顺畅
3、腹肌
（1）、仰卧卷腹20次
（2）、仰卧踩单车20次
（3）、垂悬举腿20次
（4）、平板支撑（尽力做……）
这四个过程连续完成，之后休息一分钟，重复4组Day2
史密斯器深蹲12次X4组（每组休息30秒）
Day3
同Day1
Day1、2、3结束后慢跑15min
训练表