柔道运动员力量训练的重要性
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究柔道是一项力量、技术和战术相结合的竞技项目，运动员的核心力量是其击败对手的关键。
对柔道运动员进行核心力量训练的研究非常重要。
本文将探讨柔道运动员核心力量训练的相关研究。
核心力量指的是身体的中心部位肌肉群的强度和稳定性。
对柔道运动员而言，核心力量对于稳定身体、保持平衡以及发动有效的攻击和防守动作非常重要。
柔道运动员需要通过特定的训练来增强核心力量。
一项研究发现，针对柔道运动员进行核心力量训练可以显著提高其竞技能力。
研究采用了腹肌轮训练和平板支撑等常见的核心力量训练方法。
通过8周的训练，研究发现参与者的柔道技术得分和力量指标都有显著的提升。
这表明核心力量训练可以帮助柔道运动员提高其击败对手的能力。
除了传统的核心力量训练方法，还有一些新颖的训练技术也在研究中得到广泛关注。
研究人员发现将平衡球引入核心力量训练可以增加运动员的稳定性和力量。
通过在平衡球上进行一些特定的动作，比如挑战平衡和稳住身体，可以刺激核心肌肉群并提高其力量和稳定性。
一些研究还探讨了不同的核心力量训练方法对柔道运动员不同技术动作的影响。
一个研究发现通过进行平板支撑和深蹲等训练可以显著提高柔道运动员的跪姿动作。
这表明不同的核心力量训练方法对不同的技术动作有不同的影响，需要针对性地进行训练。
核心力量训练对柔道运动员的竞技能力有着重要影响。
传统的训练方法如腹肌轮和平板支撑可以提高运动员的力量和技术得分，而新颖的训练技术如平衡球训练可以增加运动员的稳定性和力量。
根据不同的技术动作进行有针对性的训练也是非常重要的。
柔道运动员的核心力量训练应该基于科学的研究和分析，并结合个人的特点和需求制定合理的训练计划。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究随着体育科学的发展，越来越多的研究关注核心力量训练在柔道运动员中的应用。
核心力量训练被认为是提高柔道运动员身体控制能力、平衡能力和爆发力的有效方法。
本文将对柔道运动员核心力量训练的研究进行综述，旨在为柔道运动员们提供相关的训练指导。
核心力量训练是指加强躯干肌肉群的力量和稳定性，从而提高身体的控制能力和平衡能力。
核心肌肉群包括腹肌、背肌、臀肌和腰肌等，这些肌肉对于柔道运动员的稳定性和爆发力至关重要。
研究表明，进行核心力量训练能够增强柔道运动员的抗扭转能力和肌肉的收缩力量，提高运动员的爆发力和身体控制能力。
柔道运动员的技术动作常常需要扭转、拧曲、翻滚等特殊的身体动作，核心力量的训练能够提高运动员的身体灵活性和稳定性，进而增加其动作的流畅度和效果。
研究发现，进行核心力量训练的柔道运动员在技术动作中能够更好地保持平衡，提高了技术的准确性和稳定性。
柔道运动员的爆发力是其击打和投掷技术的关键，核心力量训练能够有效提高运动员的爆发力。
研究发现，进行核心力量训练的柔道运动员在竞技中能够更快地完成技术动作，同时增加了技术动作的力量和速度。
核心力量训练还能够提高运动员的蹬腿力量和抓握力量，这对于柔道运动员在比赛中的优势具有重要意义。
柔道运动员核心力量训练的训练方法主要包括平衡训练、核心肌肉群的力量训练和稳定性训练。
平衡训练可以通过单脚站立、单腿深蹲等动作来进行，既可以增强运动员的平衡能力，又能够加强核心肌肉群的力量。
核心肌肉群的力量训练包括仰卧起坐、超人动作等动作，这些动作能够有效地锻炼腹肌、背肌和臀肌的力量。
稳定性训练主要包括平板支撑、俯卧撑等动作，这些动作可以加强核心肌肉群的稳定性，提高柔道运动员的身体控制能力。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究柔道是一项源自日本的体育运动，其训练要求综合地培养运动员的力量、速度、柔韧性、耐力和技艺。
在柔道比赛中，核心力量训练对运动员的成绩起着至关重要的作用。
本文将对柔道运动员核心力量训练的研究进行探讨。
柔道比赛中，运动员需要发挥出强大的核心力量，以在比赛中保持平衡、重心和技术动作的稳定性。
核心肌群包括腰腹部的肌肉和背部肌肉，它们对于维持人体姿势、支撑和转移力量至关重要。
对于柔道运动员来说，核心力量的训练是非常重要的。
柔道运动员的核心力量训练应注重稳定性和力量的结合。
稳定性是核心力量训练的基础，它通过增强肌肉团和肌肉活跃性的训练来提高核心稳定性。
而力量的训练则通过增加肌肉的负荷和运动员的力量输出来提高核心力量。
通过平衡板、健身球、板凳等器械训练，可以增强核心肌肉的稳定性，而举重、引体向上、壁球抛投等训练则可以增加核心肌肉的力量。
柔道运动员的核心力量训练应结合全身肌群的训练。
核心肌群和全身肌群是相互关联的，它们之间的协调性能够更好地发挥出力量。
柔道运动员在进行核心力量训练时，也需要考虑到全身肌肉的训练。
蛙跳、深蹲、仰卧起坐等综合训练可以有效提高全身肌肉的力量，同时也能够提高核心力量的协调性。
柔道运动员的核心力量训练应注重动作的技巧性。
柔道是一项技艺性很强的运动，核心力量的训练也需要注重动作的技巧性。
即使是简单的动作，例如仰卧起坐、平板支撑等，也需要注重动作的规范和姿势的正确性。
只有在动作的技巧性上下功夫，才能更好地提高核心力量的训练效果。
柔道运动员的核心力量训练应注重持续性和综合性。
核心肌群是贯穿人体上下的肌肉，其训练也需要注重持续性。
不仅需要每天坚持进行核心力量训练，还需要在平时的训练和比赛中注重核心力量的运用和练习。
核心力量训练也需要综合性，即需要综合考虑体能训练、柔道技术训练、心理素质训练等方面，以提高整体的训练效果。
柔道运动员核心力量训练是一项非常重要的训练内容，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究【摘要】柔道是一项需要强大核心力量支撑的运动，核心力量训练对于提高柔道运动员的竞技水平至关重要。
本文通过研究柔道运动员核心力量训练的方法和效果评估，分析了影响核心力量训练效果的因素，并提供了一些案例分析。
结论指出核心力量训练在提高柔道运动员竞技水平中的重要性。
未来应加强对柔道运动员核心力量训练的研究，探索更有效的训练方法，以提高他们的竞技表现。
通过本文的研究，将帮助更多的柔道运动员了解核心力量训练的重要性，提高他们的竞技水平。
【关键词】柔道运动员、核心力量训练、研究、竞技水平、效果评估、案例分析、影响因素、重要性、未来研究方向建议1. 引言1.1 研究背景随着近年来柔道运动的不断发展和竞争的日益激烈，越来越多的运动员开始注重核心力量训练。
目前关于柔道运动员核心力量训练的研究还比较少，有待进一步探讨。
本研究旨在探讨柔道运动员核心力量训练的重要性、方法、效果评估、影响因素以及通过案例分析来深入了解核心力量训练在提高柔道运动员竞技水平中的作用。
通过这一研究，我们希望能更好地指导柔道运动员的训练实践，提高其竞技水平并减少运动受伤的风险。
1.2 研究目的本研究旨在探讨柔道运动员核心力量训练的重要性，并分析核心力量训练的方法、效果评估以及影响其效果的因素。
通过对柔道运动员核心力量训练的案例分析，深入了解其在提高竞技水平中的作用。
通过本研究，我们希望能够明确核心力量训练在柔道运动员训练中的地位，为提高柔道运动员的竞技水平提供科学依据和实践指导。
通过对未来研究方向的建议，推动相关领域的学术研究和实践工作，促进柔道运动员核心力量训练的发展和完善。
通过本研究的深入探讨，有望为柔道运动员的训练提供新的思路和方法，为其职业发展和竞技表现带来积极的影响。
2. 正文2.1 柔道运动员核心力量的重要性柔道运动员的核心力量是其竞技水平的重要组成部分。
核心肌群包括腰部、腹部和背部肌肉，是连接上下肢的关键。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动是一项需要核心力量和爆发力的运动，通过核心力量训练和技术训练，可以提高柔道运动员的竞技水平和身体素质。
本文将介绍柔道运动员核心力量训练的重要性和方法。
一、核心力量的定义
核心力量是指身体中的核心肌群，如腰腹部肌肉、背部肌肉、髂腰肌群等肌肉群体的力量。
这些肌肉群体连接了上下肢，负责支撑身体上半部分的重量和提供身体稳定性，也是运动员进行各种动作的基础。
因此，核心力量的训练对于提高运动员的竞技水平和身体素质具有重要作用。
柔道是一项以技术和力量为基础的运动，核心力量的训练对于柔道运动员的技术和力量的提高有着极为重要的作用。
1.技术方面
柔道技术主要是以投、扳、锁、背技为主，这些技术都需要有较强的平衡感和稳定性才能展开。
核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡感，使得运动员在进行柔道技术时更加得心应手。
2.力量方面
柔道运动员需要有较强的力量和爆发力，才能在比赛中胜任各种技术动作。
核心肌群的训练可以提高运动员的下肢爆发力和上肢力量，为运动员在比赛中进行各种技术动作提供更强的支持和保障。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一项常见的核心力量训练动作，能够有效锻炼腹肌和腰肌群的力量。
运动员可以做多组仰卧起坐，每组重复做10-20次，每次之间休息1-2分钟。
2.卷腹
3.背部力量训练
背部肌肉群是核心肌群中的重要组成部分，能够有效提高运动员的背力和力量。
背部力量训练可以采用多种方法，如引体向上、硬拉、划船等。
运动员可以适当增加重量和次数，每次之间休息1-2分钟。
4.平衡训练。
力量训练在柔道训练中的重要价值分析
３ 、专项力量训练的重 要性
在 所 有 的 体 能 技 能 训 练 项 目 中 ， 力
的训练也是相 当重要的，相关训练人员也
要 根据其 特性 做好相 关 的训练 。
外 ，更 为重 要 的 就 是 后 天 的 训练 ，柔 道 运 动 员在 熟练 掌握 专 项 技 术 的 基础 上 ，还 要 具 备足 够 的速 度 、爆 发 力 及 耐 力 等素 质 ，
训练 对 运 动 员来 说 是 十 分 关键 ，也 是 十 分
有 必 要 的 。在 平 时 的锻 炼 中 ，可 以适 当 安
１ 、引言
随 着 竞 技 体 育 的 不 断 发 展 ， 柔 道 比
赛 中 的对 抗 性 也 变 得 越 来 越 强 ，这 对 运 动 员 各方 面 的素 质 要 求 也 越 来 越 高 ，其 中最 为 关键 的素 质 之 一 便 是 对 力 量 的要 求 。就
不开腿部的参 与，任何一个动作 的完成都
是直 接 或 间接 依 靠 腿 部 的 力量 来 完 成 的 ，
的 素质 ，从 近 几年 柔道 规 则 的 变化 可 以看
出 ，柔 道对 运 动 员力 量 素 质 的要 求也 在 逐 渐 的提 高， 因此 ，加 强 运 动 员 力 量素 质 的 训 练 ，便 成 了提 高运 动 员 成 绩 的 关键 因素
活地采取相应的方法 ，也可 以选用 一定 的
辅 助 器 材 帮 助 训 练 ， 比如 ，人 形沙 袋 、各
种 肌 肉烦 人 重 训 练器 等 器 材 ， 合 理地 使 用 辅 助 器 材 ， 提 高 训练 的效 率 ， 真 正达 到 训 练 的 目的 。
排各种投入、打入 、负重下蹲 、条台阶等
这 就 需要 在 平 时 的训 练 中 不 断积 累 ，逐 渐 形 成 良好 的身 体 素 质 ，这 样 ，才 能在 激 烈
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究柔道是一项需要综合性、技术性、力量性、耐力性等多方面素质的综合性格斗运动项目。
对于柔道运动员而言，核心力量是其在比赛中占据优势的关键因素之一，因此，针对柔道运动员的核心力量训练需要特别注重其独特的训练内容和方式。
核心力量主要指的是腰部、臀部、腹部等部位的力量，是支撑躯干及肢体动作的关键力量。
对于柔道运动员而言，核心力量训练具有以下几个意义：1. 提高柔道运动员的稳定性和平衡能力柔道运动员的比赛中，经常需要在双方互相斗技的攻防之间，快速变换姿势，调整身体平衡，此时核心力量的作用是至关重要的。
只有拥有强大的核心力量，才能让运动员在比赛中更加轻松地保持身体平衡，提高自己的竞技水平。
2. 增强柔道运动员的爆发力和力量输出能力柔道运动员需要经常模拟比赛时的实际应用场景进行训练，如猫爬、跳跃、投技等，这些技术动作需要极高的爆发力和力量输出能力。
核心力量对躯干和肢体肌肉的控制和协调作用突出，其训练可以有效提高运动员的爆发力和力量输出能力。
3. 预防柔道运动员的运动损伤柔道运动员在比赛和训练过程中往往需要承受较大的身体冲击和动态负荷，如肢体弯曲、扭曲、拉伸等。
核心力量的训练可以有效提高运动员骨骼、肌肉的负荷能力，并降低运动损伤的风险。
柔道运动员核心力量训练的内容应该包括以下几个方面：1. 基础训练柔道运动员的核心力量是需要经过长时间的练习才能够逐渐提升的，因此，运动员需要通过基础训练来增强腹肌、背肌、臀部等区域的力量。
这些基础训练可以采用俯卧撑、仰卧起坐、反向卷腹、平板支撑等简单易行的训练方式。
2. 模拟比赛训练3. 动态平衡训练由于柔道运动员在比赛中需要快速变换姿势和方向，因此需要具备高度的动态平衡能力。
动态平衡训练主要包括半球训练、平衡板训练等，可以帮助运动员在稳定的平衡状态下进行猫爬、跳跃等高难度技术动作。
在进行柔道运动员核心力量训练的过程中，需要注意以下事项：柔道运动员需要在比赛和训练过程中承受较大的身体冲击和动态负荷，因此在进行核心力量训练时需要特别注意安全问题。
柔道教学中的力量训练及其重要性
柔道教学中的力量训练及其重要性摘要：柔道教学中的力量需要主要是肌肉训练，利用日常肌肉训练，完成选手自身的肌肉组织肌肉群能量的提高，提高选手的自身体质。
就运动员来讲，能量还需要有爆发力，还需有体力和可靠性，在其中所包含的层面比较多，进行柔道教学肌肉训练，涉及到很多部分，对于运动员的联系，可以提高力量弹跳力、耐性，对肌肉训练功能进行发挥出来。
本文主要从作者实际工作经验，分析柔道教学中的力量训练及其重要性，希望对有关从业人员带来帮助。
关键词：柔道教学；肌肉训练；力量锻炼前言：对于竞技体育项目中的柔道来讲，自身竞技性强，柔道运动人员还需具备较高的素质，掌握柔道更专业的技术性，才能有良好的爆发力和速率，这些都需要日常加强肌肉训练才能够实现。
下面就对其进行分析。
1 柔道教学中的力量训练重要性柔道运动员应用柔道技巧，对其技巧功效进行发挥，全部赛事和对抗的全过程可能并不借助能量。
按照柔道全面剖析发掘，柔道对技术要求比较高，全部的比赛对抗还需不同防守、攻守方法，方法直接影响到赛事的胜利。
柔道抵抗赛事的时间长，每个参与比赛的选手需要有优良的体能素质、精力。
在正式比赛的时候，柔道运动人员能够科学的掌握对手攻击和防御，从中找到漏洞，充分利用专业技术，对赛事胜利进行完成。
按照肌肉训练，使得选手有着较高的人体体力、弹跳力，在发现敌人漏洞的时候，及时采用自身技术使得获取胜利，进而更好的完成赛事。
2 柔道训练中的力量训练原则在柔道教学中，能量训练首选需要进行热身运动，毕竟在进行能量训练的时候，激发人体的潜能，需要采用力量训练。
如果说没有进行全面热身运动，在肌肉训练上就会出现运动员受伤的现象。
按照合理的热身训练，让选手进行能量训练时更快的融进训练中。
在训练力量的时候，还需保持锻炼时长，以保证肌肉训练于技巧联系充分结合。
提高力量训练和技巧锻炼的水准，降低人体懈怠时长，对肌肉训练功效进行发挥出来。
对于不同选手来讲，自身素质的不一样，在进行能量训练的时候，对于不同运动员自身的优势，还需全面把控，制定适合每个选手自身情况联系内容。
柔道教学中力量素质训练的重要性及方法
体育风尚SPORT & STYLE柔道教学中力量素质训练的重要性及方法刘秀平 北京理工大学体育部摘要：与其他体育竞技运动相比，柔道作为一种要求高技巧性与具备一定对抗性的竞技运动。
在练习与比赛过程中会涉及到多种技巧，在比赛过程中根据实际情况会选择不同战术。
因柔道这项运动自身的特殊性与特点，因此对于柔道练习者身体素质有一定要求。
在开展柔道教学过程中，练习者应当学会合理使用技巧与个人力量。
本文将对如何开展柔道教学中有关力量的训练进行探讨，并且也对这种训练重要性展开分析。
关键词：柔道教学；素质训练；重要性；有效方法所有竞技运动都有自身独有的技巧，在对练习者进行训练过程中对练习者身体素质有一定要求。
柔道这项运动在训练过程中，力量是其中最重要的训练项目。
在柔道中对练习者力量需求与其他运动有所不同，这种力量不仅限于蛮力，而是需要练习者学会将技巧与力量进行有效结合，随后加以运用。
如果想要在积极运动中获得成效，必须重视柔道教学中有关练习者力量素质的训练。
一、柔道教学中关于力量训练的基本原则与相关概念力量主要指的是肌肉收缩、紧张时，为克服外界与自身阻力所表现出来的某种能力。
在柔道训练中对练习者进行力量训练，这是整个训练体系中最重要的一部分，有着不可替代的作用。
所以需要教练员充分认识柔道力量训练的重要性，掌握训练基本原则，在教学过程中才能更好地投入教学中，以此提高练习者柔道技巧。
(一)基本原则开展柔道训练过程中，必须遵循关于力量训练的相关原则，在开展柔道训练之前，练习者应当充分做好热身准备，防止在训练中不慎受伤。
充分做好准备活动，也是有利于柔道练习者在最快的速度内进入训练体系中。
在开展教学有关力量素质训练的相关课程中，必须要遵守的一个重要原则就是保证训练内容合理性与系统性，教学者应当把握好在整个教学活动每一个步骤，相应的选择对学生进行有关力量的训练所占据的比重与实践，应当将力量训练与其他教学内容进行穿插，使其能够共同进行。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径青少年柔道运动是一项很受青少年喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，还能够培养青少年的自信和团队合作精神。
而核心力量在柔道运动中起着非常重要的作用，它不仅能够增强身体的稳定性和力量，还能够提高柔道运动员的表现。
那么，如何进行青少年柔道运动的核心力量训练呢？接下来，我们就来介绍一些训练途径。
一、核心力量训练的重要性在柔道运动中，核心力量是至关重要的。
它不仅能够帮助柔道运动员保持平衡和稳定性，还能够增强身体的力量和灵活性。
强大的核心力量还能够帮助柔道运动员更好地应对对手的攻击，从而在比赛中取得更好的成绩。
对于青少年柔道运动员来说，进行核心力量的训练是非常重要的。
1. 平衡训练平衡训练是核心力量训练的重要组成部分。
通过平衡训练，青少年柔道运动员可以提高身体的平衡能力，从而在比赛中更加稳健。
平衡训练可以包括站立在一个脚上的动作、闭眼站立、倒立等动作，这些动作能够有效地锻炼青少年柔道运动员的核心力量。
2. 体重训练3. 核心肌群训练4. 灵敏性训练5. 有氧训练有氧训练是指通过进行跑步、游泳等有氧运动，从而提高青少年柔道运动员的心肺功能和耐力。
这种训练可以有效地增加青少年柔道运动员的体能，从而在比赛中取得更好的成绩。
进行核心力量训练时，青少年柔道运动员需要注意以下几个方面：1. 合理安排训练时间和强度，避免过度训练造成身体的损伤。
2. 注意保持良好的训练姿势，避免因为错误的姿势造成身体的损伤。
3. 在进行核心力量训练时，要根据自身的实际情况来合理选择训练方式和强度。
4. 在进行核心力量训练时，要逐渐增加训练的难度和强度，从而提高训练的效果。
通过以上的介绍，相信大家对于青少年柔道运动的核心力量训练有了更深入的了解。
在进行核心力量训练时，青少年柔道运动员需要根据自身的实际情况来合理选择训练方式和强度，以免造成身体的损伤。
要注意保持良好的训练姿势，避免因为错误的姿势造成身体的损伤。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质在柔道运动中的重要性力量素质是指柔道运动员在比赛或训练中所需的各种力量表现能力，包括爆发力、持久力、灵敏度和稳定性。
在柔道比赛中，由于柔道的特点是要在短时间内制服对手，因此要求柔道运动员具有出色的爆发力和力量控制能力。
而持久力也是柔道运动员必备的素质之一，因为比赛可能会持续几分钟乃至更长时间，需要柔道运动员具有良好的耐力和持久力。
灵敏度和稳定性也是柔道运动员力量素质的重要组成部分，灵敏度可以让柔道运动员更加迅速地反应和出招，稳定性则可以让柔道运动员在比赛中保持良好的姿势和平衡，更好地掌控对手。
由此可见，力量素质对柔道运动员的重要性不言而喻，它直接关系到柔道运动员在比赛中的表现和成绩。
柔道运动员必须重视力量素质的训练，以提升自己的综合实力和竞技能力。
1. 爆发力训练爆发力是柔道运动员在短时间内施加力量的能力，是柔道运动员制服对手所必须具备的素质之一。
为了提升爆发力，柔道运动员可以进行一些针对性的训练，比如引体向上、深蹲、弹跳等动作训练，以增强肌肉力量和爆发力。
也可以进行一些专门的爆发力训练，比如快速抓地板和扑向目标的训练，以提高运动员的反应速度和爆发力。
持久力是柔道运动员在比赛中保持高强度运动的能力，是比赛中的一个重要素质。
柔道运动员可以通过有氧运动、耐力跑、循环训练等方式来提升自己的持久力，以增强自己的体能和耐力。
柔道运动员也可以进行模拟比赛的持久力训练，比如进行长时间的实战对抗，以锻炼自己在比赛中的持久力和耐力。
3. 灵敏度和稳定性训练灵敏度和稳定性是柔道运动员在比赛中敏捷反应和保持良好的姿势所必须具备的素质。
柔道运动员可以通过一些敏捷性动作训练，比如跳跃、变向、换步等训练，以提高自己的灵活性和反应速度。
柔道运动员也可以进行一些平衡和稳定性训练，比如单脚站立、平衡板训练等，以提高自己在比赛中的稳定性和平衡能力。
柔道运动员的力量素质训练内容涵盖了爆发力、持久力、灵敏度和稳定性等方面，需要柔道运动员在日常训练中加以重视和训练，以提升自己的力量素质和竞技能力。
柔道运动员核心力量训练研究
柔道运动员核心力量训练研究作者：周彬来源：《拳击与格斗·下半月》2024年第02期摘要：柔道是一项对运动员身体素质有较高要求的竞技运动，其中，核心力量起着至关重要的作用。
核心力量不仅关系到运动员的稳定能力和平衡感，还影响其技术的发挥作用和攻防的转换效率。
文章分析了柔道运动员核心力量训练的重要性，并提出了相应的训练方法，以期为运动员核心力量训练提供参考。
关键词：柔道；运动员；核心力量；训练核心力量训练在柔道运动员的体能训练中占有举足轻重的地位。
它指的是以“腰椎一骨盆—髋关节”为核心形成的肌肉群，在神经系统的支配下，通过协同工作产生的力量，这种力量不仅关系到运动员的身体稳定能力和平衡感，而且是动作发力的关键要素，对于运动员的技术发挥和对抗能力有着重要的影响。
因此，加强核心力量训练对于优化运动员的运动表现和预防运动损伤具有重要的意义。
1柔道运动员核心力量训练的重要性1.1有利于提升运动员的身体稳定能力在柔道比赛中，运动员需要快速、准确地执行各种技术动作，如站立、蹲姿、翻滚，执行这些动作需要稳定的身体核心作为支撑。
通过核心力量训练，运动员的深层腹部肌肉和背部肌肉能得到有效强化，并形成坚固的“核心”，使身体在动作执行中更稳定，不易被对手打破平衡。
由此可见，提升有效稳定能力不仅有助于运动员发挥技术，而且有助于他们在比赛中保持冷静，以更好地应对突发情况。
1.2有利于提高运动员的力量传递效率在柔道技术动作中，运动员需要通过身体的各部位协同工作传递力量，以实现最优的技术效果。
核心力量训练通过强化核心肌群，使运动员在动作执行中将下肢力量传递到上肢，或将上肢的力量传递到下肢，实现对对手的打击或控制。
优化力量传递，不仅增强了技术的威力，而且减少了运动员的体力消耗。
1.3有利于提高运动员的动作执行效率对于柔道比赛而言，运动员需要快速、准确地执行技术动作，以应对对手的变化。
通过核心力量训练，运动员的核心肌群将得到强化，身体在动作执行中更协调、流畅，从而提高动作的执行效率。
柔道教学中的力量训练及其重要性分析
竞技与训练柔道教学中的力量训练及其重要性分析冀慧琴山西省原平市体育学校摘要：在众多的竞技体育运动当中，有些运动是针对人体其中一部分进行锻炼，有些运动是对人体全身进行全方位的锻炼，柔道这一类型的竞技体育就是针对人体全身的肌肉进行全方位的锻炼。
本文从柔道中的力量训练展开，阐述了柔道中力量训练的重要性，并说明了如何进行柔道中的力量训练，最后总结了柔道教学中力量训练对我们有哪些方面的好处。
关键词：柔道教学；力量训练；重要性一般我们把具有对抗性的运动统称为竞技体育，在竞技体育当中，柔道的对抗性相比于其他项目在一定程度上对抗性要强一点。
所以在柔道教学当中加强力量训练可以提高学员们在进行柔道对抗时的攻击力，从而在竞技体育当中提高对抗成功的几率。
一、什么是柔道教学中的力量训练对于对抗性较强的柔道来说，力量训练就是对学员各个部位的肌肉进行强化训练，因为肌肉是力量运动中所不可或缺的一个因素，人体的肌肉在力量运动主要有三个方面决定着发力的大小，第一个方面是肌肉横截面积的大小，进行力量训练的时候，中枢神经系统也在发挥着作用，所以中枢神经系统是影响人体力量另一方面的因素。
第三方面是人体肌肉的协调工作能力，肌肉的协调性关乎着如何把肌肉的力量发挥到最大，进行力量训练的时候，主动肌负责主要的力量发散，协同肌在主动肌进行力量支撑的时候发挥辅助作用。
第三种肌肉是对抗肌，对抗肌的作用是在进行力量运动的时候持续处于舒张状态。
我们在进行力量训练的时候要充分发挥肌肉的主观能动性，让肌肉的运动量在训练时达到应有的训练强度，在训练强度方面我们也要根据自身条件进行适当的调整。
二、力量训练在柔道中的重要性在柔道中力量训练可以增强我们在柔道对抗中的攻击力度。
在针对性的力量训练当中不仅锻炼的是肌肉的瞬间爆发力，还会对我们在对抗比赛当中的耐力有很大的帮助，竞技型运动不仅会考验运动员在进行这项运动时的运动技巧，运动过程中也需要大量的体能消耗，这时候对运动员耐力的考验就会显露出来。
论绝对力量在柔道训练中的重要性
论绝对力量在柔道训练中的重要性前言绝对力量对于大多数运动项目来说都是非常重要的，尤其是对于柔道项目来说，对于提高竞技能力和训练水平是非常关键的环节和基础前提，柔道运动员绝对力量水平的强弱对于技术动作的运用以及实战能力都有很大影响，在比赛成绩方面也有很大的决定作用，因此，对于柔道运动员来说提高绝对力量水平不仅能够促进专项素质水平而且对于综合发展身体素质都有连带作用。
为了能够更好的帮助柔道运动员提高训练水平和竞技能力必须要采取科学合理的训练方法，提高他们的绝对力量。
本次论文以论绝对力量在柔道训练中的重要性作为研究对象，希望能够通过本次研究为柔道运动员的训练提供理论依据。
1.研究对象与研究方法1.1研究对象绝对力量在柔道训练中的重要性1.2研究方法1.2.1文献资料法本次论文的写作首先在山东体育学院图书馆、中国知网、万方、维普、互联网等数据资料库进行文献查阅有关柔道训练中绝对力量训练方法的书籍与文章，通过查阅资料了解相关的研究成果，并对文献资料进行整理和分析，为本论文的写作实施提供了理论依据。
1.2.2逻辑分析法在对相关论文资料的研究中以及其他论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。
1.2.3实验法选取邢台体校柔道队9名运动员作为实验对象，分别在进行绝对力量训练之前和绝对力量训练之后对各项柔道技术的使用成功次数进行统计和分析。
2.研究内容与分析2.1绝对力量运动训练中的绝对力量也叫做极限力量，指的是运动员的身体某一部分肌肉在进行工作时能可克服来自内部阻力或者外部阻力的最大程度，绝对力量是一切力量素质的基础。
从运动生理学的角度来说，绝对力量的提高与以下三个因素成正相关：1.肌肉横截面的面积大小决定本部分肌肉绝对力量的大小，肌肉横截面积越大则绝对力量越大，二者之间是成正比的。
2.运动员中枢神经系统的兴奋程度会在一定程度上决定绝对力量大小，二者之间的关系是兴奋程度越高，则会表现出越大的绝对力量。
力量训练在柔道比赛中的重要性
力量训练在柔道比赛中的重要性摘要：这些年来，我国的经济在高速地发展，各行各业都获得了不错的发展，人民的生活水平也在不断地提升。
人们的生活水平的提高，使得人们对生活有了更高的追求，不再像以前一样只关注于自己很有局限的生活。
举个例子，现在随处都可以见到跑步的人，有晨跑，有夜跑，他们在积极地锻炼着身体，使得自己更加的强壮，这是他们业余的人生追求。
上面说的只是日常的平常人的运动生活，没有什么较高的要求，但是对于专业的运动员来说，他们之间的要求的差别是相当的大的。
对于所有的运动员来说，身体要有强有力的力量作为支撑，在日常的训练中，力量训练是当中必不可少的一项训练的内容，尤其是对于一些身体竞技的运动员，如柔道、举重、拳击运动员。
力量训练对他们来说是重中之重，没有了强大的力量作为支撑，比赛取得胜利几乎不可能。
本文主要是针对柔道运动员的问题进行研究，所以研究的方向是力量训练在柔道比赛中的重要性。
关键词：力量训练柔道比赛重要性一、前言对于柔道，绝大部分人都不陌生的，甚至有很多一部分人都练习过柔道，尤其是对于读过大学的人来说，有将近一半的人练习过柔道。
柔道的历史是很悠久的，是一项具有强烈的对抗的经济体育。
对于柔道的专业运动员来说，其本身应当具有着非常强悍的身体素质。
国家队在进行柔道人员选择的时候，常常会选择身体素质较为良好且柔道水平达到一定水准的人员，在后期的训练当中，着重培养柔道参赛人员的速度、爆发力和比赛的耐力。
在进行比赛的时候，只有拥有了长久的耐力和强有力的力量，才能够在比赛中拥有着较大的取胜的机会，其中，力量又是其中的最为关键的一部分，力量不够，无论如何在比赛中都是无法获得胜利的。
因此，在日常的训练的生活中，应当着重加强对柔道参赛人员的力量的训练，这样才能才能保证柔道参赛人员在比赛当中取得胜利。
二、力量训练的重要性力量，通俗地说，就是指人体的肌肉在进行收缩的时候所展现出来的一种力，一般表现为张力或者收缩力。
浅论柔道训练中力量训练的重要性及其注意事项
体育艺术新教师教学一、柔道运动力量训练的重要性柔道运动对于身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。
力量是人体活动的基本因素，它是人体或人体某部分肌肉紧张或收缩时表现出的一种能力。
柔道运动每个技术动作的完成，需要肌肉在极短的时间内，以最快的速度和力量收缩。
但这种能力不能持久，带有爆发性。
如优秀运动员在一秒钟内完成“背负投”动作，把对手摔倒。
如果没有这种快速的力量是绝对办不到的。
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，有针对性地开展训练，才能达到事半功倍的效果，柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力，其次是耐久力。
二、柔道运动力量训练的主要方法每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，从而达到力量训练的效果。
1、克服有阻力和弹性物体的练习。
用拉力器、拉橡皮帶等练习，這是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量。
2、利用练习力量的联合器训练力量是一种有效手段。
它可以使身体处在各促不同姿勢下（如坐、立、臥、半站、侧臥）进行力量练习，这样可以直接发展运动员所需的肌肉力量，使用联合器训练力量，还可以減轻运动员心理负担，避免创伤事故发生。
3、负重抗阻力练习。
这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。
这是依靠负荷重量和练习的重复次数刺激肌体发展力量，负重抗阻力练习是运动训练常用手段，负重抗阻力练习有各种各样，负荷重量级练习次数可隨时调整。
4、对抗性练习。
如以两人挡、拉、推等。
这是依靠对抗的双方以短暂的静力作用发展力量素质，对抗练习不需要任何器械和设备以个人对抗练习可引起极大兴趣。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一种技术性与策略性并存的格斗运动，它强调身体的协调、灵活性和反应能力。
其中之一的关键因素是力量。
柔道力量的主要目的是提高身体稳定性和支撑力量，以及进行柔道技术所需的肌肉力量。
本文将为您介绍柔道力量训练方案的重要性以及如何进行训练。
为什么需要柔道力量训练方案？柔道是一项力量为核心的体育运动。
在比赛或日常练习的过程中，柔道选手需要使用稳定、均匀的力量来抵抗对手，并在必要时施加力量来完成技巧的完成。
因此，柔道选手必须进行适当的力量训练。
力量训练可以增加肌肉的质量和力量，从而使身体更加强壮，提高运动员的身体灵活性、机敏度和反应速度。
训练还可以改善身体的平衡和姿势控制，使运动员能够更好地掌握技巧和在比赛中保持优异的竞技状态。
柔道力量训练的基本原则在开始柔道力量训练之前，我们需要了解柔道内力量训练的基本原则。
这些原则将指导我们在力量训练中选择正确的训练方式和技术。
•合理安排训练计划：柔道选手每周需要进行3-4次力量训练，每次训练1-1.5小时。
力量训练的计划应根据运动员的个体差异，合理安排训练方案。
•提高重量和重复次数：柔道选手必须使用足够的重量进行训练，以增加肌肉的负担。
每节目选择的重量应该保持在每组重复次数的70％-80％。
在逐渐增加重量的基础上，逐渐增加重复次数是逐渐提高力量的最有效方式。
•完成正确的动作：柔道选手必须通过准确、规范的动作完成柔道力量训练。
这可以减少运动员在训练过程中的损伤，并使训练效果更可靠。
•结合柔道技巧：力量训练应该与柔道技巧的实践相结合。
在保证力量训练效果的同时，运动员还需要不断地提高自己的技术水平。
柔道力量训练的具体方案为了能够更好地进行柔道力量训练，我们提出三个具体方案。
1. 基础重量训练柔道选手可以通过基础重量训练来建立肌肉力量。
可以选择以下几个项目进行训练：•深蹲（4组，每组10次）：可以有效地增强腿部肌肉的力量，这对于柔道中的受力和关节控制非常重要。
柔道教学中的力量训练及其重要性
柔道教学中的力量训练及其重要性摘要：针对柔道竞技体育项目而言，其本身特点就是竞技性十分的强，因此柔道运动员就必须具备体能素质也非常高，不仅必须掌握柔道更专业的技术性，还要具有良好的暴发力、速率这些，但这些水平都需要根据对其进行肌肉训练才可以能够实现的。
关键词：柔道教学；力量训练；重要性引言柔道教学里的肌肉训练，就是利用日常的肌肉训练，完成选手本身肌肉组织肌肉群能量的提高，完成选手本身体质的提升[1]。
相对于运动员而言，能量中必须要有暴发力，还需要有体力和可靠性，因而在其中包含的层面许多，开展柔道教学肌肉训练，所涉及的层面许多，必须从各个视角，对运动员进行练习，提升力量的弹跳力和耐性，充分发挥出肌肉训练的功效。
1.柔道教学中力量训练的重要性柔道运动通常是将柔道技巧熟练应用，充分发挥出的技巧功效，全部赛事和对抗的全过程可能并不借助于能量。
根据对柔道进行全面剖析发觉，柔道针对科技的要求很高，并且全部比赛对抗的时需要应用不同的防守和攻击方法，方法对整个赛事胜利有关键性的功效。
柔道抵抗赛事一般时间都是是比较长的，因而每一个参加比赛的选手都必须有优良体能素质和精力。
在比赛的过程当中，必须柔道运动员科学地掌握对手攻击和防御，从这当中找到对应的漏洞，随后充分利用的专业技术，完成赛事胜利。
根据肌肉训练，能让选手具有很高的人体体力和弹跳力，当发现敌人漏洞时，能够及时应用自身的技术获得胜利，能够更好地完成相关赛事[2-3]。
2.柔道教学中力量训练基本原则在开展柔道教学中能量训练的时候，一定要最先开展热身运动提前准备，毕竟在开展能量训练的时候，必须激起人体潜质，采用过重的训练方法。
要是没有进行全面热身运动，往往会在肌肉训练上出现运动员受伤的现象。
根据科学合理的热身训练，能让选手开展能量训练的时候更快地融进练习当中。
同时在开展能量训练的时候，必须尽量保持住锻炼的时长，保证肌肉训练和技巧练习的结合。
这可以提升力量练习与技巧锻炼的水准，降低人体的懈怠时长，发挥其肌肉训练的功效[4]。
探讨柔道教学中力量素质训练的重要性及方法
探讨柔道教学中力量素质训练的重要性及方法发布时间：2021-12-06T06:14:23.882Z 来源：《教育学文摘》2021年20期作者：华涛[导读] 柔道运动员的力量素质是竞技表现和成绩关键指标，其能够帮助运动员完成更多具有技巧性的动作，获取更高评价。
华涛金乡县竞技体育运动学校山东省济宁市 272200摘要：柔道运动员的力量素质是竞技表现和成绩关键指标，其能够帮助运动员完成更多具有技巧性的动作，获取更高评价。
基于此，本文就柔道教学中的力量素质训练展开研究，首先阐述了该项训练重要性，其次对其训练方法进行深入分析，以供参考。
关键词：柔道教学；力量素质训练；重要性竞技运动本身技巧性强，练习者在训练时需要具有足够的身体素质，作为竞技运动之一，柔道在训练时最主要的项目就是力量训练，由于柔道运动对于练习者的力量需求与其他的竞技运动不同，其不限于蛮力又需要练习者掌握更多的技巧，充分结合技巧和力量并正确应用。
柔道运动员要想取得力量应用效果，需要注意并积极参与柔道训练中的力量素质训练。
一、柔道教学中力量素质训练重要性力量是指肌肉收缩紧张状态下，为克服阻力表现的能力。
柔道训练过程中，练习者必须要接受力量训练，遵循力量训练原则，通过力量训练增强肌肉肌群力量，提高力量，强化身体素质。
对于柔道运动员来说，力量素质越高，所掌握的专项技术及其发挥程度越佳，二者呈正相关。
柔道竞技的重点在于技巧应用，其是柔道教学核心内容之一。
力量应用具有一定技巧性，其在柔道教学中具有以下几方面作用，第一，柔道对于技术要求高，实际对抗时，运动员需要掌握各种进攻、防守技巧，对于不同独守采取不同战略和应对方案；第二，柔道竞技时间长，运动员需要保持体力应对长时间比赛，因此必须要对运动员进行力量训练，提高运动员的体能；第三，柔道对抗时，运动员不仅需要熟练掌握各种技巧应对对手的攻击，也需要具有爆发力能够在对抗过程中获取胜利；第四，力量训练既能够改善身体素质也能够增强耐力和对抗力，提高运动员的进攻应对能力，进而帮助运动员获取比赛胜利[1]。
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柔道运动员力量训练的重要性
[摘要] 提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,有计划、有意识地进行力量训练
[关键词] 力量训练身体素质柔道训练
对于柔道运动员来说,对身体素质的要求是非常全面的,在熟练掌握柔道专项技术的同时,身体必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力,只有这样才能在对抗中立于不败之地。
力量方面的提高不但能够促进运动员对专项技术的掌握,而且对提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能提升训练效果,而且能有效减少运动创伤的发生率。
因此,必须重视对柔道运动员的力量训练。
力量,简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力,决定力量大小的因素有以下三个方面:一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。
二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量越大。
三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌协同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态。
这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量的目的。
柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律,又要充分认识柔道对抗所需力量的特点,有针对性地开展训练,才能达到事半功倍的效果,柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力,其次是耐久力。
因此,笔者认为:对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面:
1.力量训练必须遵从训练的一般程序。
每次力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少事故率及伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果。
2.遵从循序渐进原则。
力量训练必须由轻到重,由少到多。
由数量的积累到强度的提高。
这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。
由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。
由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加。
力量训练强度和数量的关系则是先加数量,等数量积累到一定程度再往上提高强度。
3.力量训练遵从系统性原则。
力量训练必须要持之以恒,长期坚持,才会见到成效。
全年都要有计划地不间断地安排,一般离比赛远的阶段,力量训练的比重要稍大一些,就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。
柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次,最少也不能少于2次,一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的,因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“印记”,这种“印记”经过一定时间以后便会消失,超过这个间隔时间再去安排训练,只能得到事倍功半的结果,违背了训练的科学性和系统性,这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中,极不利于提高训练的质量。
就是在每堂力量训练课之间,及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性,并且在一段时间内,力量训练的计划不应变化太大,以免分散精力,收不到应有的效果。
4.柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项,具有针对性。
力量训练的最终目的是为了使运动员从事的专项运动技术水平能不断提高,因此在训练中必须认真分析每个运动员的具体情况,找出阻碍成绩提高方面的薄弱环节,并有针对性地进行训练,同时从事力量训练还应该紧密结合柔道专项的特点,绝对力量,快速力量和力量耐力,必须全面发展,并突出速度力量。
只有这样才能使运动员的专项技术水平不断提高。
力量训练一般来说有两种,即静力性练习和动力性练习,静力性练习是肌肉等长收缩,身体各部位基本不发生位移,不产生运动,这种形式对提高力量十分有效,但由于神经的兴奋和抑制没有交替,容易产生疲劳。
动力性练习是肌肉收缩的长度发生了变化,因而导致全身或部分发生运动。
这种练习是提高绝对力量、速度力量和力量耐力的有效手段,因此,在训练中,必须以动力性练习为主,适当进行一些静力性练习。
笔者认为,一堂力量训练课的项目不要求很多,但必须扎扎实实,对负荷的要求必须视训练的目的而定,为提高速度力量和力量耐力,负荷只需达到70%左右即可,为提高绝对力量,负荷可达到90%左右。
对量的要求,练习绝对力量和速度力量,可适当少一点,以每次训练5—6次,每组3到5次为宜,练习动作的选择上应尽量多的模访柔道专项技术的动作进行,以提高相应部位肌肉的力量。
5.力量训练必须达到极限
任何强调速度、力量的项目,训练均必须达到极限,只有达到了极限才有可能进行超量恢复,才有可能突破一个又一个极限,以提高专项运动能力。
因此,柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷,才能最快,最有效地提高成绩,但经常进行极限训练是十分艰苦的,这要求运动员对力量训练有一个正确的态度,训练时有顽强的意志,自觉性高,才能达到应有的效果。
笔者认为,力量训练在柔道训练中占有极其重要的地位,力量在训练中递增,就等于成功了一半。
因此,必须在注意方法的同时,持之以恒,定会收到良好的效果。