暑假体育锻炼记录表

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小学生体育锻炼记录表

小学生体育锻炼记录表
小学生体育锻炼记录表
每一位小学生应该进行定期的体育锻炼，以保持身体健康。

下面是小学生体育锻炼记录表，可供年龄在6-12岁之间的小学生参考。

一、每周每天要求：
1、每天必须锻炼，无论外出或者在家，都要坚持。

2、每天晚上最好能够放松，去做一些有益于心理和身体的活动，如散步、看书、画画等。

3、每天要吃健康的食物，坚持三餐要补充营养，睡眠要保证8小时以上。

二、一周活动安排：
1、周一：锻炼腹肌运动，练习肩部、腰部和手臂的力量。

2、周二：参加舞蹈活动，练习腿部和手部的柔韧性。

3、周三：参加游泳活动，提高心肺功能，并增强体力。

4、周四：参加篮球、足球等户外运动，增强团队协作能力。

5、周五：进行肚脐腹肌、胸肌和大腿肌肉的锻炼。

6、周六：参加跑步训练，增强身体耐力。

7、周日：参加综合性运动，增强肌肉力量。

三、注意事项：
1、进行体育锻炼前，务必先进行热身活动，如慢跑、深呼吸等。

2、锻炼过程中，务必调整呼吸和血流，使肌肉得到充分休息。

3、锻炼过程中，如果有不适感，务必立即停止锻炼，以免造成伤害。

4、体育锻炼完毕后，务必放松身体，及时补充水分和营养物质，增强身体免疫力。

一年级学生暑假体育锻炼反馈表

一年级学生暑假体育锻炼反馈表家长朋友：您好!为深入贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，积极推动中小学生阳光体育运动，保证中小学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平，现就小学生暑假体育锻炼有关事宜告知于您：一、为了保证每个学生都有不同程度的提高，要求学生每天保质保量坚持练习，每周一次测试记录成绩。

假期结束前家长对假期练习进行综合性的评价与反馈，并分析自己的孩子是否按要求练习，有无提高，优点和不足.开学后,学校要组织学生进行项目的测试及分析，请各位家长高度重视.二、温馨提示望各位家长让学生穿着宽松的服装和运动鞋，保证学生在安全的前提下进行体育锻炼。

附:练习项目动作方法及评价标准1、一分钟跳绳动作方法：（一分钟跳绳每天3到5组)两手持跳绳手柄放于身体两侧，跳绳的长度刚好到胸前，采用双脚跳绳,起跳的高度离地面15厘米左右，不要太高，也不要太低。

优秀：100个合格:50个2、前滚翻动作方法：(每天3组，每组5次)由蹲撑开始.重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。

低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。

当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

优：蹬地前滚时有短暂的直腿过程,团身紧,翻滚圆滑。

合格:蹬地前滚时无短暂的直腿过程,团身不紧，翻滚不太圆滑.3、三面叉动作方法：(每天3组，每组坚持3分钟）做横叉动作时身体直立，两腿慢慢平滑到身体韧带的最大程度，膝盖不能弯曲，两脚面下压绷直,两手臂在身体前侧支撑。

做竖叉动作时身体直立，两腿前后滑至前后腿接触地面成一条直线，后脚背贴紧地面，前脚下压绷直，两手臂在身体两侧支撑。

优秀:完成动作质量好，姿势正确，动作轻松、自然、协调、优美。

合格：能完成动，姿势基本正确，动作不够轻松、自然、协调。

4、立定跳远：（每天3组，每组5—7次，达到优秀为止）两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起,然后迅速下蹲成半蹲状,双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地,向前上方跳起，挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势,达到最高点后，屈膝收腹,小脚前伸，两臂后摆，脚跟先着地，使身体重心很快移过两脚的着地点。

暑假体育锻炼记录表(三、四年级)

日期
家长签字
填入 ABCDEF
日期
家长签字
填入 ABCDEF
日期
家长签字
填入 ABCDEF
日期
家长签字
填入 ABCDEF
要求
1、为了提高学生的身体素质，养成良好的锻炼习惯，请家长督促，提醒学生完成练习内容，及时记录并签字。 2、每周至少完成3次，学生每次可根据自己的实际情况选择1至2项内容练习。
3、锻炼前充分做好热身活动，锻炼后及时放松
暑假体育锻炼记录表（三、四年级）
班级：
姓名：
A.篮球：行进间运球（25米往返）4趟
B.慢跑10～15分钟+柔韧练习（坐位体前屈，站位体前.腰腹练习：1分钟仰卧起坐2组
E.特色项目：足球（踢球累计180次，对墙踢球累计左右脚70次）
F.自选项目：兵乓球、羽毛球、爬山、游泳（在父母陪同下）等，时间30分钟
1

学生假期体育锻炼记录表

**********學生假期体育锻炼記錄表
为了贯彻“健康第一”的指导思想，养成“终生体育”的良好习惯。增强学生体育素质，活跃身心，让学生过一个有意义的暑假生活。学校特决定在假期中开展“每天体育锻炼一小时，幸福生活一辈子”体育锻炼活动。请家长在家做好监督工作： 1、“日期”从1月9日开始。 2、体育锻炼内容可以是：跳绳、跑步、打球（皮球、羽毛球、篮球……）、转呼啦圈…… 3、请家长每天为孩子的体育锻炼一小时完成情况签名。 4、开学第一天（2月17日）把此表上交给班主任。 5、此表学生要保管好，不能弄丢。
2019/2/7 2019/2/8 2019/2/9 2019/2/10 2019/2/11 2019/2/12 2019/2/13 2019/2/14 2019/2/15 2019/2/16 2019/2/17
姓名：
班级：
日期
内容
家长签名日期内容Fra bibliotek家长签名
2019/1/9 2019/1/10 2019/1/11 2019/1/12 2019/1/13 2019/1/14 2019/1/15 2019/1/16 2019/1/17 2019/1/18 2019/1/19 2019/1/20 2019/1/21 2019/1/22 2019/1/23 2019/1/24 2019/1/25 2019/1/26 2019/1/27 2019/1/28 2019/1/29 2019/1/30 2019/1/31 2019/2/1 2019/2/2 2019/2/3 2019/2/4 2019/2/5 2019/2/6

学生体育锻炼记录

学生体育锻炼记录作为一名大学生，我一直很重视体育锻炼，认为只有保持良好的体魄才能更好地学习和生活。

因此，我每周都会安排一定时间进行体育锻炼，不仅可以保持健康，还可以释放压力、增强体质。

下面就是我日常体育锻炼的记录。

周一：每周的第一天，我通常选择进行有氧运动来开启新的一周。

早上我会去操场跑步，跑步对我来说不仅是一种锻炼，更是久坐后的释放。

进行约30分钟的慢跑后，我会进行一些拉伸动作来放松身体。

下午，我去健身房进行器械训练。

主要是练习腿部和胸部的肌肉，提高身体的力量和耐力。

我会进行深蹲、卧推等动作，一组动作至少做15次，重复3次。

锻炼完全身肌肉后，我会进行一些拉伸运动，减少肌肉酸痛的可能。

周二：周二是我选择进行有氧运动的日子，我会选择去操场或者健身房进行有氧运动。

这一天，我更倾向于选择游泳作为锻炼方式。

游泳可以全身性的运动，不仅锻炼肌肉，还可以增强心肺功能。

我会游泳大约1小时左右，游泳过程中感觉浑身舒畅，泳后的感觉也很不错。

周三：周三是我进行综合训练的日子，我会选择进行有氧运动和力量训练的结合。

早上进行跑步慢跑，跑完后进行仰卧起坐、俯卧撑等训练，主要锻炼核心肌群和上身肌肉。

这样的综合训练可以全面提高我的身体素质。

下午，我会去跳绳训练，跳绳是一项简单又有效的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，还可以提高耐力。

我会跳大约30分钟左右，一边听着音乐一边跳，感觉整个人都充满了活力。

周四：周四是我进行有氧运动的日子，我会选择去操场继续跑步锻炼。

早上在清晨的操场上，感受着清新的空气和第一缕阳光，跑步的感觉格外美妙。

我会尽情奔跑30分钟左右，然后进行一些拉伸放松。

下午，我会去健身房进行有氧运动，主要是瑜伽。

瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，还可以放松身心，提高专注力。

我会选择一些基础瑜伽动作，持续练习约40分钟，感受身体的舒适和灵活。

周五：周五是我进行力量训练的日子，我会选择去健身房进行器械训练。

主要是练习背部和手臂的肌肉，提高上身的力量和肌肉质量。

学生体育活动记录表

学生体育活动记录表
尊敬的体育老师：
以下是我在本学期参加的体育活动记录，希望老师能够审阅并给予评价。

谢谢！
1. 跑步比赛
日期：2021年9月1日
地点：学校操场
成绩：跑步1000米，用时5分30秒，排名第三
感想：参加比赛时感觉轻松愉快，虽然没有得第一名，但是通过比赛锻炼了自己，希望能够在下次比赛中取得更好成绩。

2. 篮球友谊赛
日期：2021年9月15日
地点：学校体育馆
成绩：代表班级参加篮球比赛，最后取得第二名
感想：尽管比赛过程中遇到了困难，但是通过团队合作取得了不错的成绩。

比赛后，我意识到团队合作的重要性，希望以后能够更好地和队友配合。

3. 游泳比赛
日期：2021年10月5日
地点：学校游泳池
成绩：游泳50米，用时35秒，排名第一
感想：作为游泳爱好者，我非常享受这次比赛。

游泳让我感到舒适和放松，也锻炼了我的身体。

希望未来还能有更多游泳比赛的机会。

4. 田径比赛
日期：2021年11月10日
地点：学校田径场
成绩：参加100米短跑比赛，用时12秒，排名第四
感想：这次比赛中，我感受到了短跑的挑战和快节奏。

尽管没有得到好成绩，但是比赛让我更加了解自己的潜力和不足，希望在接下来的训练中加倍努力。

以上是我在本学期参加的体育活动记录，希望老师能够指导我在体育方面的成长，谢谢！。

小学生体育锻炼记录表

学生体育熬炼记录表之蔡仲巾千创作创作时间：二零二一年六月三十日
班级学号姓名
次数熬炼日期继续时
间
健身内容熬炼心情与效果
必练
项目
选练
项目
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学生
自我
评价
家长
评价
签
字
备注：
1.一年级小朋友如果不会书写每天熬炼的内容, 则可以用简单的
图画来暗示.
“√”.
3.健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个）和选练项目（跑步、武术、羽毛球、排球……）.坚持把每天的熬炼情况记录下来, 开学后比比看谁的进步最年夜哦！
4.争做爸爸妈妈的小老师, 与爸爸妈妈比比看谁的举措最标准.。

小学生体育锻炼记录表

学生体育锻炼记录表之吉白夕凡创作创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日
班级学号姓名
次数锻炼日期持续时
间
健身内容锻炼心情与效果
必练
项目
选练
项目
1
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20
学生
自我
评价
家长
评价
签
字
备注：
1.一年级小朋友如果不会书写每天锻炼的内容，则可以用简单的
图画来暗示。

“√”。

3.健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个）和选练项目（跑步、武术、羽毛球、排球……）。

坚持把每天的锻炼情况记录下来，开学后比比看谁的进步最大哦！
4.争做爸爸妈妈的小老师，与爸爸妈妈比比看谁的动作最尺度。

健身训练记录表

健身训练记录表
姓名： [填写姓名] [填写姓名]
日期： [填写日期] [填写日期]
训练内容
训练感受
[在此记录你的训练感受和观察，例如：训练是否有效，是否需要调整重量等]
下次训练计划
[在此记录你的下次训练计划，包括训练项目和目标]
注意事项
- 在进行任何健身训练前，请确保已经进行适当的热身运动。

- 请根据自身情况选择适合的重量和组数。

- 训练时请保持正确的姿势和呼吸方式。

- 如果身体出现不适或疼痛，请及时停止训练并咨询专业人士的意见。

---
注意：此训练记录表仅供个人记录和参考使用，不作为专业指导。

在进行任何健身训练时，请始终注意自身安全和健康。

阳光体育一小时活动记录表

阳光体育一小时活动记录表
阳光体育一小时活动记录表
教练：小李
日期：2021年7月15日
时间：9:00-10:00am
活动内容：
热身：10分钟
在天气温暖的早晨，我们在户外进行了10分钟的热身运动，包括慢跑、仰卧起坐、引体向上等，以锻炼身体柔韧性和肌肉力量，让身体得到
适当的伸展。

篮球：30分钟
在热身之后，我们进行了30分钟的篮球比赛。

教练小李分成两队，分
别为蓝队和红队，进行了激烈的角逐。

队员们奔跑、投篮、防守，体
会到了合作与竞争的快感，在比赛中得到了锻炼。

足球：20分钟
在篮球比赛结束之后，我们进行了20分钟的足球比赛。

同样分成蓝队和红队，队员们用双脚和头部进行着精彩的传球和射门，享受着足球带来的快乐和挑战。

松手砖头接力：10分钟
在足球比赛结束之后，我们进行了10分钟的松手砖头接力比赛。

队员们站成一排，手里拿着一块砖头，传递给下一个队员。

这个比赛考验的是队员们的配合和协作能力，同时对连续反应和密集运动的练习也是有帮助的。

拉伸放松：10分钟
在比赛结束之后，我们进行了10分钟的有氧运动，在教练的指导下逐渐减缓运动强度，进行轻松的拉伸放松活动。

通过这个步骤，让我们的身心得到了充分的放松和休息。

总结：
通过这个一个小时的阳光体育活动，我们锻炼了身体，也提高了团队合作的能力。

同时，在比赛中我们学会了面对胜利和失败的态度，感受到了运动带来的快乐与挑战。

希望每个队员都能在阳光体育的活动中发挥自己最好的水平，努力拼搏，享受体育的快乐！。

中学生体育锻炼打卡表(打印版)

中学生体育锻炼打卡表(打印版)
---
介绍
这是一份中学生体育锻炼打卡表的打印版，旨在鼓励中学生积极参与体育锻炼并记录每次锻炼的情况，以提高身体健康和增强体育惯。

打卡表格
使用说明
- 每日填写打卡表格，记录锻炼项目、锻炼时长和备注。

- 锻炼项目可以是晨跑、球类运动、舞蹈等各种锻炼方式。

- 锻炼时长填写单位为分钟。

- 备注栏可以填写任何相关信息，如锻炼内容、感受等。

注意事项
- 打卡表格应妥善保管，避免遗失。

- 锻炼时请注意安全，遵守相应的体育活动规则。

- 锻炼时请注意适量，根据自身体质和健康状况选择适当的锻炼强度和方式。

- 如有身体不适或其他健康问题，请及时咨询医生。

---
希望这份中学生体育锻炼打卡表能够对中学生的体育锻炼起到一定的帮助作用。

通过记录和积极参与体育锻炼，我们可以改善身体健康，培养良好的运动习惯。

如果您有任何疑问或建议，请随时与我们联系。

祝愿大家身体健康、快乐成长！。

小学生体育锻炼记录表

4。争做爸爸妈妈的小老师，与爸爸妈妈比比看谁的动作最标准。
学生体育锻炼记录表
班级学号姓名
次数
锻炼日期
持续时间
健身内容
锻炼心情与效果
必练
项目
选练
项目
1
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56789 Nhomakorabea10
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学生自我评价
家长评价签字
备注：
1。一年级小朋友如果不会书写每天锻炼的内容，则可以用简单的图画来表示。
2。锻炼心情和效果在相应的方框内打“√”。
3。健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个)和选练项目(跑步、武术、羽毛球、排球……).坚持把每天的锻炼情况记录下来，开学后比比看谁的进步最大哦！

暑假体育锻炼记录表

1、2、3、4四个大组，循环每天进行一个大组的练习。
4.放松：主要放松部位：双臂、大腿。
每组保证一次性做完，中间尽量不要有间歇，每做完一组休息3-5分钟。
坚持就是胜利！
1.原地深蹲跳：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
2
2.原地屈膝跳：男生：30个×3组；女生：30个×3组。 3.蛙跳：男生：30个×2组；女生：25个×2组。
4.放松：主要放松部位：大腿。
3.立定跳远：25次。（高质量完成）
4.放松：主要放松部位：小腿。
每组要连续起跳，起跳要快（爆发性起跳），每做完一组休息3-5分钟。
坚持就是胜利！
高抬腿频率要快，大腿抬平；耐力跑时要有节奏，注意呼吸；投实心球时，要体现鞭打动作，出手要快，用力顺序：下肢-腰腹-上肢。
坚持就是胜利！提踵要求：膝关节不弯曲、重心起伏有节奏；直膝跳、跳绳：脚前掌触地，有弹性起跳，膝关节尽量不弯曲。立定跳远：爆发性起跳，空中展体，落地小腿前伸。
暑假身体素质提升锻炼计划
暑假即将到来，为了进一步提高身体素质，特制订暑假身体素质提升锻炼计划，希望同学们认真执行，刻苦锻炼为体育中考打下坚实的基础。
组别
锻炼任务内容
锻炼要求
1.俯卧撑：男生：30个×3组；女生：25个×3组。
1
2.仰卧起坐：男生：50个×3组；女生：45个×3组。 3.立卧撑：男生：25个×2组；女生：20个×2组。
1.原地高抬腿：男、女生：100次×1组。
3
2.耐力跑：男、女生：1500米以上。
3.投掷实心球：男、女生：25次。（高质量投掷）
4.放松：主要放松部位：双臂。
1.提踵练习：男生：50次×2组；女生：50次×2组。

假期体育锻炼记录表(参考)

假期体育锻炼记录表
学生姓名：
日期
每天需要锻炼的内容
完成打√ 没完成的原因家长签名
Hale Waihona Puke 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次 1、早中晚跳绳90秒2组，每次200个以上 2、俯卧撑2组，15个1组月日 3、60秒跳绳2组，每组160下 4、俯卧撑10个2组 5、30秒跳绳2组，每组80次

荣昌中学初2015级暑假体育锻炼记录表

个人收集整理-ZQ
荣昌中学初中部
初级学生暑假体育锻炼安排
各位家长，暑假到来，为了让您地孩子在假期之中养成坚持体育运动地习惯，保持良好地身体素质，为即将到来地中考体育考试蓄力，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持进行体育锻炼，并建议您和孩子一起锻炼.愿您和孩子拥有一个健康地身体，并预祝假期愉快！文档收集自网络，仅用于个人学习
暑假体育锻炼安排与要求说明：
每周至少锻炼四次，孩子或家长自主选择锻炼时间.
每周锻炼选择不少于三项内容，身体素质较差及肥胖学生每次锻炼选择不少于四项内容，并在所选项后地“（）”处填写练习次数.文档收集自网络，仅用于个人学习
每次锻炼时要有家长地参与或监督，每周末填写完成质量并签字.
选择其他运动项目时要写明锻炼内容与持续次数、时间.
孩子在锻炼地过程中注意自身安全，必须穿运动服、运动鞋，锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种安全事故地发生.文档收集自网络，仅用于个人学习
请将此表在返校时带回，由体育委员收齐后交到体育老师处.
返校时将对部分学生进行抽查，检验假期锻炼效果，并会对部分家长进行电话回访.
为了孩子有一个健康地身体和良好地体魄，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，并如实填写锻炼情况.
体育教师联系电话：周老师
荣昌中学初中部
个人收集整理-ZQ
家长联系电话：。

初中暑假体育锻炼记录表

芳草地国际学校富力分校
初中生暑假体育锻炼安排
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中坚持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。

学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝假期愉快！
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、每周至少锻炼四次，孩子或家长自主选择锻炼时间。

2、每次锻炼选择不少于两项内容，在所选项前的“□”画“√”。

3、身体素质较差及肥胖学生每次锻炼选择不少于三项内容，其中晨跑
为必选项目，其余两项任选，具体名单以课间操单独训练人员名单
为准（学生自己知道）。

4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。

5、选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。

6、请将体育锻炼记录表在孩子返校时带回，由班主任收齐后交到体育
组。

7、2012.8.13日返校当天，将对所有学生进行测试，检验假期锻炼效果，
测试内容为两项：耐久跑所有同学必测，仰卧起坐及一分钟跳绳两
项自选一项。

8、为了孩子有一个健康的身体和良好的体魄，请家长主动督促孩子合
理安排锻炼时间，并如实填写锻炼情况。

芳草地国际学校富力分校体育组
2012-07-12
初中生暑假体育锻炼记录表。

二年级体育锻炼记录表

二年级体育锻炼记录表日期锻炼内容锻炼时间（分钟）感想-------------------------------------------------------------------------2022/9/1 跑步 20 累但开心-------------------------------------------------------------------------2022/9/3 踢足球 30 喜欢踢足球-------------------------------------------------------------------------2022/9/5 游泳 40 水很凉爽-------------------------------------------------------------------------2022/9/7 篮球 30 投篮还需努力-------------------------------------------------------------------------2022/9/10 跳绳 25 跳得越来越好-------------------------------------------------------------------------2022/9/12 乒乓球 30 打得开心-------------------------------------------------------------------------2022/9/14 滑冰 45 第一次滑冰-------------------------------------------------------------------------2022/9/17 跳高 20 需要多练习-------------------------------------------------------------------------2022/9/19 瑜伽 35 身体更柔软-------------------------------------------------------------------------2022/9/21 健身操 30 身体更健康-------------------------------------------------------------------------2022/9/24 蹦床 40 好好玩-------------------------------------------------------------------------2022/9/26 射箭 25 瞄准很难-------------------------------------------------------------------------2022/9/28 跳远 30 要加油-------------------------------------------------------------------------2022/10/1 游泳 40 划水很快乐-------------------------------------------------------------------------2022/10/3 网球 30 打得还可以-------------------------------------------------------------------------2022/10/5 跆拳道 45 学会了几个动作-------------------------------------------------------------------------2022/10/8 跑步 20 不累了二年级体育锻炼记录表是记录我在二年级期间进行的体育锻炼的一份表格。