脊柱侧弯简介及康复运动
脊柱侧弯的体育康复
脊柱侧弯的体育康复概念：脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，通常还伴有脊柱的旋转和矢状面上后突或前突的增加或减少，同时还有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋转倾斜畸形和椎旁的韧带和肌肉的异常，它是一种症状或X 线体征，可由多种疾病引起。
脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。
侧弯的出现在脊柱一侧，呈"C"型；或在双侧出现，呈"S"型。
它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。
症状：肩和骨盆的倾斜，长期不对称姿势，优势手、下肢不等长，肌肉凸侧组织紧张，凹侧组织薄弱、被牵拉病因：脊柱侧弯好发于青少年，尤其是女性，常在青春发育前期发病，在整个青春发育期快速进展，成年期则缓慢进展，有时则停止进展。
由于多数脊柱侧凸的病因好坏不明，患者有时还伴有神经系统、内分泌系统以及营养代谢的异常。
先天性的脊柱侧弯：指脊柱结构发生异常，即出生后有三角形半椎体、蝶形椎、融合椎，还有肋骨发育的异常，导致脊柱发生倾斜，导致侧弯或后凸畸形。
临床较少见，多需要手术矫正。
特发性的脊柱侧弯：指脊柱结构基本没有异常，由于神经肌肉力量的失平衡，导致脊柱原来应有生理弯曲变成了病理弯曲，即原有的胸椎后凸变成了侧凸等。
临床常见，多由于长期不良姿势，不良生活习惯引起，多数可以通过保守治疗取得理想效果。
治疗：专业医生检查脊柱侧弯的患者，往往从病史和体格检查入手。
有些病史对诊断很有帮助，如神经纤维瘤病病人的侧弯为遗传性疾病，先天性脊柱侧弯往往伴有先天性心脏病、泌尿系统畸形、神经系统病变等。
除了常规的外观检查之外，神经系统的检查是必不可少的，观察是否有感觉、运动障碍等。
感觉分离通常提示脊髓空洞的可能，腹壁反射、病理反射检查是每位侧弯患者都应该检查的项目，忽略这些检查有时会带来灾难性后果。
有些家长发现自己的孩子有脊柱侧弯后非常紧张，甚至不知所措，常常到处乱投医，有补钙的，有推拿按摩正骨的，有戴支架背心的，总之，听说什么方法有用，就带孩子去治疗，结果收效甚微。
脊柱侧弯锻炼方法怎么做
脊柱侧弯锻炼方法怎么做脊柱侧弯是一种脊柱畸形，这主要是因为一些不良的生活习惯引起的，缺乏锻炼也会导致脊柱侧弯，脊柱侧弯一定要注意锻炼，脊柱侧弯的锻炼方法很多，脊柱侧弯主要是身体各个部位的锻炼。
★ 一、俯卧向前伸一只手臂。
在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸，同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作。
★ 二、体转动作。
两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。
做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作，在做的时候两条腿要伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。
★ 三、手臂练习一只手臂外振动作，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，弯侧臂伸直，空手用力向身体的外侧使劲举起，再使劲放到身体的前内侧，反复练习。
★ 四、摆动伸展手里拿着东西向侧上方摆动伸展。
趴在垫子上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。
★ 五、倒立面对着助木，伸直手臂握紧使身体倒立，慢慢向左右摆动腰和腿，并且移动抓紧肋木的双手，反复练习。
★ 六、单杠练习正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30到50次。
凹侧臂手握着单杠倒立20到30秒钟。
★ 七、拉引一只胳膊拉橡皮筋，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，手抓着橡皮筋一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。
★ 八、哑铃一只胳膊上举哑铃，身体竖直站立，两只脚岔开，和肩一边宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。
脊柱侧弯运动康复实例 -回复
脊柱侧弯运动康复实例-回复脊柱侧弯是指椎骨在前后平面上的弯曲程度超过正常范围。
这种疾病可以导致脊柱变形，影响身体的平衡和功能。
脊柱侧弯运动康复是一种非常有效的治疗方法，可以通过特定的体操运动和理疗来纠正脊柱侧弯的弯曲，以及增强患者的肌肉力量和柔韧性。
以下是一些常用的脊柱侧弯运动康复实例，通过一步一步的介绍，可以更好地理解和学习这些实例的具体操作方法。
1. 身体姿势纠正：首先，站直或躺平，让脊柱保持正常的生理曲度。
通过放松肩膀、拉伸颈部和背部肌肉，使身体保持优化的姿势，同时减少不必要的压力和张力。
2. 身体旋转运动：双脚并拢，双手自然下垂。
向左转动身体，保持头部朝前，然后慢慢转回到原位。
重复此动作10次，然后换向右转动身体。
这个动作可以帮助纠正脊柱的不正常转动，并增强腰部和背部肌肉。
3. 侧弯伸展运动：站直或坐在椅子上，双脚并肩。
抬起左臂，向右侧弯曲，保持数秒钟后慢慢回到原位。
重复此动作10次，然后换向右臂向左侧弯曲。
这个动作可以拉伸侧弯的肌肉和韧带，有效改善脊柱侧弯。
4. 卧位侧弯拉伸：躺在一侧（可以选择左侧或右侧），将上半身往后用力拉伸，同时将脚向前伸直。
保持数秒钟后慢慢松开，然后换侧进行同样的动作。
这个动作可以拉伸脊柱侧弯的肌肉和韧带，改善侧弯的程度。
5. 桥式运动：仰卧躺平，双脚弯曲并接触地面，双手伸直放在身体两侧。
慢慢抬起臀部和背部使身体呈桥形，保持数秒钟后慢慢放下。
重复此动作10次，这个动作可以加强腰部和背部肌肉，增加脊柱的稳定性。
6. 脊柱扭转运动：坐在凳子上或地上，双腿伸直。
将左手放在右膝盖上，然后慢慢向右旋转上身，同时用右手扶辅助右膝。
保持数秒钟后慢慢回到原位，然后换向右手放在左膝盖上进行同样的动作。
这个动作可以拉伸脊柱的旋转方向，有效纠正脊柱侧弯。
7. 游泳运动：游泳是一种非常好的全身性运动，可以有效加强核心肌肉和脊柱肌肉的力量，改善脊柱侧弯。
特别是蝶泳和仰泳，有助于拉伸脊柱和加强背部肌肉。
脊椎弯曲锻炼方法
脊椎弯曲锻炼方法
脊椎弯曲是指脊柱出现侧弯或前弯后弯等异常，常见的有脊柱侧弯（脊柱侧凸）、脊柱后弯（脊柱后凸）和脊柱前弯（脊柱前凸）。
以下是一些常见的脊椎弯曲锻炼方法：
1. 平卧脊椎推挤法：平躺在硬板床上，双腿弯曲，双臂伸直平放于身侧，使脊椎与床面接触，然后用手臂的力量推挤身体往上提起脊柱，直到感到脊柱拉伸，保持一段时间后，缓慢放松脊柱。
每次锻炼10-15分钟，每天可进行1-2次。
2. 仰卧脊椎扭转法：平躺在硬板床上，双腿伸直并并拢，双臂伸直平放于身侧，然后将膝盖向左转，并保持10秒钟，再向右转，并保持10秒钟，每次进行10-15次。
3. 扩胸运动：站立或坐下，双手合十放在胸前，然后慢慢向后拉伸，使肩胛骨张开，感到前胸肌和肩胛骨周围肌肉被拉伸，并保持15-30秒钟。
4. 背部伸展运动：站立或坐下，双手抓住一固定物体（如门框），双脚分开与肩同宽，然后保持上身固定的情况下，慢慢向后弯曲腰部和背部，直到感到拉伸，保持15-30秒钟。
5. 游泳：游泳是一种非常有益的锻炼方式，可以锻炼全身肌肉，特别是背部肌肉。
游泳的运动可以拉伸和加强脊柱肌肉，对纠正脊椎弯曲非常有效。
需要注意的是，在进行这些脊椎弯曲锻炼方法时，要注意正确的姿势和动作，如果有不适或疼痛的感觉，应立即停止锻炼，并咨询专业医生的建议。
另外，锻炼的频率和强度应根据个人情况逐渐增加，以避免造成过度负荷和损伤。
脊柱侧弯腰背肌核心力量锻炼方法
脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可以通过锻炼腰背肌群和增强核心力量来改善症状。
以下是一些脊柱侧弯腰背肌核心力量锻炼方法：
1. 桥式运动：仰卧，双脚踩地，双手放在身体两侧。
然后用腰背肌群和臀部力量，将臀部抬离地面，使身体呈桥状。
保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
重复10-15次。
2. 仰卧起坐：仰卧，双脚踩地，双手放在头后。
然后用腹肌力量，将上半身慢慢抬起，直到肩膀离开地面。
保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
重复10-15次。
3. 侧平板支撑：侧卧，用一只手肘撑地，身体保持直线。
用侧腹肌和腰背肌群的力量，将身体抬起，保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
重复10-15次，然后换另一侧。
4. 俯卧撑：仰卧，双手放在肩膀两侧，手掌与地面平行。
用腰背肌群和手臂力量，将身体慢慢抬起，直到手臂伸直。
保持姿势数秒钟，然后慢慢放下。
重复10-15次。
5. 平衡球训练：坐在平衡球上，保持平衡。
然后用腰背肌群和核心肌群的力量，将上半身慢慢向后倾斜，再慢慢恢复直立姿势。
重复10-15次。
这些锻炼方法可以帮助加强腰背肌群和核心肌群的力量，改善脊柱侧弯症状。
但在开始锻炼前，最好咨询医生或专业的理疗师的建议，以确保选择适合自己情况的锻炼方法，并避免过度劳损。
《脊柱侧弯的康复》word版
第三十章脊柱侧弯的康复一、概述脊柱侧向弯曲畸形，称为脊柱侧弯症（scoliosis）。
引起脊柱侧弯的原因很多，骨骼、肌肉、神经病变等引起结构性脊柱侧弯，而疼痛、炎症等引起非结构性脊柱侧弯。
本章节主要讨论最常见的原发性脊柱侧弯的康复。
其它原因引起脊柱侧弯的康复方法均可参照此方法。
（一）定义没有明确发病原因的结构性脊柱侧弯称原发性脊柱侧弯（又称特发性脊柱侧弯），好发于青少年，又称为青少年脊柱侧弯。
占所有脊柱侧弯的50%-75%。
国内患病率为1%-2%，近年来发病呈逐渐上升趋势。
其发病原因不明，可能与遗传因素、姿势不良和大脑皮质运动控制等方面的因素有关，尤以女性多见。
这种脊柱侧弯可以伴有或不伴有脊柱结构的异常。
（二）主要病理生理1、脊柱及其周围结构的异常改变（1）椎体及其附属结构改变出现椎体变形、旋转。
脊柱侧弯弧中旋转最明显，偏离脊柱中轴线最远的椎体，称顶椎。
位置最高或最低，且对凹侧或凸侧斜度最显著的椎体，称端椎。
两个端椎之间的椎体构成了脊柱弧。
顶椎位于脊柱哪个节段，就称那个节段弧，如顶椎位于颈段称颈弧。
脊柱弧无结构性的椎体改变，在卧位时侧弯可以矫正的弧为非结构弧。
卧位时侧弯不能完全矫正的弧为结构性弧。
;数个弧中最早出现的弧,称原发弧;最大的结构弧,称主弧;在主弧上方或下方出现逆向弯曲以保持躯干平衡的弧,称代偿弧。
后者可以是结构性弧;由椎体旋转造成,在躯干前屈时最易显现侧弯凸侧的肋骨凸起，称肋骨隆突。
通过肋骨最高点平面与水平面的交角，称隆突角（在躯干前屈90°时测量）。
脊柱旋转越明显，隆突角越明显。
（2）脊柱两侧软组织改变脊柱侧弯凸侧肌肉、韧带因长时间受牵拉而被拉长、松弛，肌肉的收缩能力下降，肌肉萎缩。
侧弯凹侧的肌肉、韧带等软组织长时间处在缩短状态，则发生挛缩、粘连。
2、生物力学改变正常情况下，脊柱内部结构(椎体、椎间盘连接，椎间关节的关节突、关节囊以及相应韧带)抗弯折能力小,只需20N就可弯曲。
脊柱侧弯的锻炼方法
脊柱侧弯的锻炼方法
脊柱侧弯是一种常见的脊椎异常，锻炼可以帮助改善脊柱侧弯。
以下是一些锻炼方法：
1. 蹄蹬练习：坐在椅子上，用双脚踩住蹄蹬，双手握住蹄蹬的手柄，做踩蹬动作，可以有效锻炼核心肌群，帮助稳定脊柱。
2. 俯卧撑：俯卧撑对于改善脊柱侧弯很有效。
双手和双脚撑地，身体伸直，然后慢慢下蹲下压向地面，再慢慢推起重回起始位置。
每天坚持做俯卧撑，可以强化脊柱核心肌群。
3. 伸展运动：进行一些伸展运动可以帮助缓解脊柱侧弯。
例如，站直，双手抬起头，缓慢向后仰头，感受脊柱的拉伸。
保持5-10秒钟，然后慢慢恢复原状。
这个动作可以重复多次。
4. 背肌锻炼：强化背部肌肉对于改善脊柱侧弯很重要。
可以使用哑铃进行引体向上训练，或者使用背伸机进行背肌锻炼。
同时，可以进行一些背部伸展运动，如猫式伸展和桥式伸展。
5. 游泳：游泳是一种对脊柱侧弯非常有益的锻炼方法，可以让身体在水中得到均匀的支撑，减轻脊柱的压力，并锻炼整个身体的肌肉。
尤其是蝶泳和仰泳对于脊柱侧弯的改善效果更好。
请注意，在进行这些锻炼方法时，要根据自身情况选择合适的强度和频率，并在专业人士指导下进行锻炼。
如果脊柱侧弯症状较严重，建议咨询医生或物理治疗师，以获得更专业的建议和治疗方法。
脊柱侧弯的运动康复
运动计划的基本原则
ﻫ神经肌肉性脊柱侧弯。这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路(例如肌肉萎缩或大脑性麻痹）的人里面出现。这也被称为(Ullicｈ,２007）
退化性脊柱侧弯。当脊椎的关节退化，脊柱侧弯也可以慢慢发生,使北部产生弯曲。这种情况我们有时称作成年脊柱侧弯（Uｌlich, 20０7).ﻫ ﻫ•特发性脊柱侧弯。目前最常见的脊柱侧弯即这种类型(有 ８0%的脊柱侧弯属于此类,而且还有明显的性别差异,女性比男性为7:1)（Rｉchａrdson, 200１），常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。(Uｌlich,2007)
ﻫ1.提供心肺功能训练,防止心肺功能下降
２.拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分)
3.强化松弛物理的结构（弯曲凸的部，我们会提供一些拉伸，强化和稳定脊柱的练习：
ﻫ拉伸练习可以提高脊柱侧向柔韧性
z身体前倾,腹部贴于大腿上面ﻫｚ两边手臂平行向头前拉伸
z慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行ﻫ保持这个姿势做静态伸展(图5）(Kisner and Collｂy，1996）
图片：QＱ截图22.ｐnｇ
提高腰椎部位的稳定头上弹力带或滑轮动作让会员抓住弹力带并对抗阻力 手臂交替向下拉或两手臂同时向下拉(图．8) (Ｋisneｒaｎd Coｌlbｙ，1996)
图片:QQ截图２２.ｐnｇ
青少年脊柱侧弯运动矫正方案
青少年脊柱侧弯运动矫正方案好啦，今天咱们聊聊一个对孩子们，尤其是青少年来说超级重要的话题——脊柱侧弯。
你可能会想，脊柱侧弯这种事，咋就不小心就给搞出来了？咳咳，实际上，它是一种特别“默默无闻”的问题，往往你一点感觉都没有，直到某天发现孩子的背看起来怪怪的，这时候才吓得一身冷汗。
可是，别怕，脊柱侧弯其实是可以通过运动来矫正的，今天就带大家来看看，怎么通过一些简单、有效的运动来让孩子的脊柱恢复正轨！得明白，脊柱侧弯并不是一天两天形成的，这可是一场“慢性积累”的过程。
大家可能都知道，青少年正是长身体的关键时期，骨头、肌肉都在疯狂地“扩张”，这时如果姿势不正，长时间坐姿不良，弯曲的脊柱就悄悄来了。
所以说，别等孩子背影越来越难看，才想起该矫正了。
要从源头开始解决问题，得注意孩子的坐姿、站姿、走路姿势啥的。
好啦，话不多说，咱们来聊聊，如何通过运动来矫正脊柱侧弯。
得动起来，动起来，动起来！孩子们总是喜欢玩手机、打游戏，动得少了，背部肌肉都懒得活动，脊柱自然也就跟着不正了。
运动，不一定要去健身房，也不一定非得花大钱。
你让孩子做点简单的体操，像什么猫牛式、桥式这些，都是超有效的动作。
猫牛式呢，就是先趴在地上，双手撑地，然后像猫一样弓起背，再像牛一样低下背部。
这个动作可以增加脊柱的灵活性，帮助缓解不适。
桥式嘛，就是躺下后，抬起臀部，做一个桥的形状。
这不仅能锻炼到背部肌肉，还能增强核心力量，对于保持脊柱的健康非常有帮助。
再有，游泳也是一个极好的运动方式。
你看看，游泳的时候，水的浮力让身体几乎没有重量，脊柱不再承受过多的压力。
再加上水中的各种动作，能让全身的肌肉得到均衡的锻炼，尤其是背部的肌肉。
很多孩子一开始不爱游泳，但告诉他们“游泳不仅能变成小蛙泳大师，还能让你背更直”，效果往往会立马见效。
关键是，游泳不光锻炼背部，还能让孩子放松身心，减轻压力，避免因为长时间坐着而加剧脊柱问题。
再说，瑜伽也是一个绝对的好伙伴。
这个运动其实从小到大，男女老少都可以做。
脊椎侧弯的复健运动原则与矫正体操
脊椎側彎的復健運動原則與矯正體操~ 羅東聖母醫院復健部黃俊民主任※脊椎側彎的運動復健原則矯治原發性脊椎側彎的常用方法有體操矯正、支架矯正及手術矯正。
及時、適當地運用這些方法，可以達到滿意效果。
可根據患者年齡、側彎嚴重度及進展情況來選擇適當的矯正方法。
一般的處理原則可以歸納如下：1.早期發現脊柱側凸的主要關鍵在早期發現、早期矯治。
由於家屬及患者自行發現往往為時過晚，因此，必須定期進行。
2.密切門診檢查側彎曲度超過10度時，應密切隨時門診。
3.積極矯治當側彎曲度達20度時，應予矯治，40度以下的輕度側彎宜作矯正體操並密切觀察，此時矯正體操可獲良好效果，不增加痛苦，並能促進健康與發育，就應為首選療法。
如體操不能控制側彎發展，則應加用MILWAUKEE支架支持。
如曲度達60度以上時，須行手術矯治。
※脊椎側彎的矯正體操矯正體操是早期輕度側彎，特別是功能性與纖維側彎的理想矯治方法，也是結構性側彎的重要輔助方法。
1.基本原理：加強脊柱凸出側的軀幹肌肉，牽伸凹入側的攣縮的肌肉、韌帶等組織，加以調整兩的肌肉平衡，達到矯正的目的。
2.矯正體操舉例矯正體操一般每日進行一次，動作要平穩、緩慢，配合呼吸，不要憋氣。
※注意事項1.少年期畸形發展的可能性較大，須加緊矯治;發育後畸形仍有發展可能，較明顯的結構性側凸在成人期仍可有所發展，不能忽視。
2.少年期間側凸不超過20度者，可單用矯正體操矯治;如畸形仍有發展，或已發展到20~40度，宜加用Milwaukee支架或石膏矯形;側凸超過50~60度時，繼續發展可能性很大，應考慮手術矯形。
3.矯正體操須長期堅持進行，要求操作正確、認真，並適當配合呼吸運動。
4.矯形運動必須同時矯正日常生活中坐、站、走路中不良的姿勢，才能鞏固療效。
脊椎侧弯的康复锻炼
2、跪坐二：
同跪坐型之一样，再来将双手掌一步随着一步走向右侧，以弯曲身体呈向右侧弯状，并且维持这个姿态一分钟后，再慢慢恢复原位。
3、平躺俯卧一：
先请患者俯卧，协助着再将患者的髂塉固定住压好，再请患者将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。
8、脊柱伸展运动二：
就是双手吊单杠让身体自然垂下伸直。
4、平躺俯卧二：
患者俯卧，协助着将患者的髂塉仍固定压好，再请患者双手抱着后头部，再略微抬高头胸部向右侧弯曲身体。
5、平躺俯卧三：
患者俯卧，请患者用双手捉住床缘以固定胸部于床上，协助着再将患者的双大腿抱起来略微抬高，再向左侧弯曲身体。
6、侧躺一：
脊椎侧弯的康复锻炼方法
S型脊柱弯曲的康复锻炼方法过程
1、跪坐一：
先请患者跪坐于患者自己的脚跟上，身体再向前俯趴在地板上(用以稳定腰部的侧弯曲线)，腹部紧贴着大腿，身体再尽量向前伸展，两手臂向前尽量伸直。
请患者右侧躺，头部勿超过床缘，协助着再用双手固定住患者的髂塉，勿使患者前后晃动，再用毛巾卷成筒状垫在胸部脊柱弯曲脊柱向右突出的地方，再请患者左手向前伸直越过头部，牵拉一段时间之后再放松休息。
7、脊柱伸展运动一：
请患者面向墙壁站好，双脚间隔墙壁约15公分左右，双手臂举高过头并且将双手掌贴于墙上向上伸展。
脊柱侧弯训练动作
脊柱侧弯训练动作脊柱侧弯是一种常见的脊柱疾病，它是指脊柱在侧向发生弯曲，使身体呈现出一定程度的侧弯。
这种疾病会导致身体姿势不正、肌肉疼痛等问题，严重时还会影响内脏器官的功能。
为了预防和治疗脊柱侧弯，我们可以通过一些训练动作来加强脊柱的支撑力和柔韧性。
1. 侧弯训练侧弯训练是一种针对脊柱侧弯的训练方法，它可以有效地增强脊柱的支撑力和柔韧性。
具体操作方法如下：（1）双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧，身体保持直立状态。
（2）慢慢向左侧倾斜身体，同时将右手向上伸展，左手向下伸展，保持10秒钟。
（3）慢慢恢复直立状态，然后向右侧倾斜身体，同时将左手向上伸展，右手向下伸展，保持10秒钟。
（4）重复以上动作10次。
2. 脊柱扭转训练脊柱扭转训练可以有效地增强脊柱的柔韧性和平衡能力，有助于预防和治疗脊柱侧弯。
具体操作方法如下：（1）双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧，身体保持直立状态。
（2）慢慢向左侧转动身体，同时将右手向后伸展，左手放在腰部，保持10秒钟。
（3）慢慢恢复直立状态，然后向右侧转动身体，同时将左手向后伸展，右手放在腰部，保持10秒钟。
（4）重复以上动作10次。
3. 脊柱伸展训练脊柱伸展训练可以有效地增强脊柱的支撑力和柔韧性，有助于预防和治疗脊柱侧弯。
具体操作方法如下：（1）双脚并拢站立，双手自然放在身体两侧，身体保持直立状态。
（2）慢慢向上伸展身体，同时将双臂向上伸展，保持10秒钟。
（3）慢慢恢复直立状态，然后向下弯曲身体，同时将双臂向下伸展，保持10秒钟。
（4）重复以上动作10次。
4. 仰卧腿抬起训练仰卧腿抬起训练可以有效地增强腰部和腹部肌肉的力量，有助于支撑脊柱，预防和治疗脊柱侧弯。
具体操作方法如下：（1）仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直。
（2）慢慢抬起右腿，使其与身体成90度角，保持10秒钟。
（3）慢慢放下右腿，然后抬起左腿，使其与身体成90度角，保持10秒钟。
（4）重复以上动作10次。
脊柱侧弯运动康复科普
脊柱侧弯运动康复科普脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，主要表现为脊柱自然弯曲部位出现侧向弯曲，导致身体姿态失衡。
脊柱侧弯最常见的是脊柱侧弯病，是指脊柱向左或向右侧弯度大于10度，并且伴随着脊柱的扭曲。
脊柱侧弯在儿童和青少年中发病率较高。
脊柱侧弯的症状有腰部或背部疼痛，肩膀不平，身体姿态不平衡，肩部或髋部高低不一，臀部或肩部突出，脊柱的弯曲也可能会影响肺及心脏的功能。
运动康复是脊柱侧弯治疗的一个重要环节。
合理运动可以帮助改善脊柱侧弯的症状，增强身体的稳定性，使脊柱侧弯得到控制。
以下是一些脊柱侧弯康复的运动：1.平衡训练：平衡能力对控制脊柱侧弯非常重要。
可以通过一些简单的平衡训练来提高平衡能力，比如单脚立、板子走等等。
2.核心锻炼：核心肌肉对身体的稳定性也非常重要。
通过一些核心锻炼来增强躯干肌肉群的力量，比如腹肌、背部肌肉等等。
3.肌肉平衡训练：肌肉不平衡也是导致脊柱侧弯的原因之一。
可以通过针对不同肌肉群的训练来平衡肌肉力量，并提高身体姿态的平衡性。
4.伸展训练：长时间的坐姿或者缺乏运动都会导致身体的肌肉僵硬，影响脊柱侧弯的恢复。
可以通过一些伸展训练来放松身体肌肉，释放身体的压力。
5.脊柱稳定性锻炼：通过锻炼脊柱稳定性可以有效控制脊柱侧弯的发生和恢复。
可以通过一些脊柱稳定性锻炼来增加肌群的力量，提高脊柱的稳定性。
总之，运动康复可以帮助脊柱侧弯患者控制病情的发展，提高身体姿态的平衡性，改善症状，并恢复身体机能。
但是在进行康复运动前一定要遵循专家的指导，在安全的环境下逐步增加训练的强度。
脊柱侧弯的康复训练方法
脊柱侧弯的康复训练方法
脊柱侧弯是指我们的脊柱呈现出弯曲的现象，它常常与椎间盘突出
有关。
脊柱侧弯不仅影响我们的美观，也会影响我们的身体功能以及
关节活动范围。
为了治疗脊柱侧弯，康复训练至关重要。
本文将介绍
脊柱侧弯康复训练的方法。
一、改善身体的静态姿势
在康复训练过程中，要注重改善身体的静态姿势。
建议胸腹拉伸，保
持合理的站立姿势，使脊柱背部处于伸展状态，肩胛部及肩胛部放松，同时改善脊椎侧倾斜。
二、强化背部肌肉
脊柱侧弯患者在康复训练中，可以增强背部肌肉运动，增强背部肌肉
力量，针对仰卧起坐、侧卧骨折、鸟巢式坐姿、半俯卧起坐等活动，
以及九点舒展法，登山法等把力型强化运动。
三、水中训练
低度水中训练是适合脊柱侧弯的康复训练，它可以帮助患者改善自身
的功能，降低康复循环量，同时还可以减少身体的活动受力，保护患
者的运动关节。
四、针灸和推拿配合
针灸推拿可以帮助患者改善血液循环，缓解肌肉痉挛，疏导脊椎等，对脊椎侧弯有利。
五、改善睡眠质量
由于脊椎侧弯受力引起，建议患者以侧卧及半躺式睡眠，以免脊椎侧弯加速恶化。
另外，建议患者睡眠时适当夹枕头填补脊椎的侧倾斜加剧的距离。
六、及时休息
除了上述康复训练，患者还需要注意休息。
在忙碌的工作日子里，一定要及时休息，保护脊椎免受额外负担。
以上就是我们讲解的脊柱侧弯康复训练的方法，希望能够给大家带来帮助。
但是，只有在医生或专业人士的指导下，结合个人实际情况，科学有序地进行康复训练，才能使身体更好的恢复和康复，避免受到影响。
脊柱侧弯最好的恢复方法
脊柱侧弯最好的恢复方法
脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，通常在青少年时期开始发展，如果不及时治疗，会对身体造成严重影响。
那么，对于脊柱侧弯患
者来说，最好的恢复方法是什么呢？
首先，正确的姿势和体态对于脊柱侧弯患者至关重要。
保持正
确的坐姿、站姿和行走姿势，能够减轻脊柱的压力，减缓脊柱侧弯
的发展。
此外，正确的睡姿也非常重要，使用专门设计的脊柱侧弯
枕头，能够有效支撑颈椎和脊柱，有助于纠正脊柱侧弯，促进脊柱
的健康发育。
其次，定期进行脊柱侧弯的体操训练，有助于增强脊柱的稳定
性和柔韧性。
通过正确的体操训练，可以有效改善脊柱侧弯的情况，使脊柱恢复正常生理曲度，减轻脊柱的负担，预防脊柱侧弯的进一
步恶化。
另外，针对脊柱侧弯患者，定期进行物理治疗也是非常重要的。
物理治疗师可以根据患者的具体情况，制定针对性的康复训练方案，包括矫正姿势、增强脊柱肌肉力量、改善脊柱的柔韧性等，从而达
到纠正脊柱侧弯，促进脊柱的健康恢复的目的。
最后，对于严重的脊柱侧弯患者，手术治疗可能是最好的恢复
方法之一。
手术可以通过植入螺钉和支架等器械，对脊柱进行矫正，从而达到纠正脊柱侧弯的效果。
然而，手术治疗也需要患者慎重考虑，必须在医生的指导下进行决策。
综上所述，脊柱侧弯的恢复方法包括正确的姿势和体态、定期
进行体操训练、物理治疗以及必要时的手术治疗。
患者应该根据自
身情况，选择合适的恢复方法，并在医生的指导下进行治疗。
希望
每一位脊柱侧弯患者都能够找到最适合自己的恢复方法，重拾健康
的生活。
脊柱侧弯的运动康复
脊柱侧弯得运动康复脊柱侧弯就是青少年常见得问题,有一些成年人也有这个问题、严重得脊柱侧弯会影响运动耐力以及肺部健康。
因此,理解脊柱侧弯对于为这些会员制定运动计划喝指引不同得运动训练至关重要。
在本文中,我们将讨论何为脊柱侧弯,引起得原因以及症状,需要会员征询专业医生得建议以及为脊柱侧弯制定不同得训练计划。
理解何为脊柱侧弯ﻫ脊柱侧弯就是脊柱得非正常弯曲。
正常得脊柱在肩部有向后得弯曲,而在腰部有向前得弯曲。
典型得脊柱侧弯包括三维得脊柱与肋骨畸形。
根据度数得变化,脊柱从侧面弯曲,有时椎骨有轻微旋转,导致髋部或肩部出现不平衡。
可能发展至下列情况:主要就是侧面得弯曲(类似英文字母C)或(图1)有两个弯曲(一个主要得弯曲与一个次要得弯曲,导致形成S形)脊柱侧弯最常发生在上背(胸椎区域)与下背(腰椎区域)之间。
还有可能只在上或下背发生侧弯。
(马里兰大学医学中心, 2007) 脊柱侧弯在一般人群中相对比较常见(美国2—3%得人受到脊柱侧弯得影响),与脊柱弯曲得角度有关。
有大概１0％得青少年有一定程度得脊柱侧弯,但就是只有不到1%得人脊柱侧弯需要进行纠正治疗(马里兰大学医学中心, 2007)。
据报道在美国1000 个人里面有1。
5人得脊柱侧弯超过25度。
有60％得弯曲在青春期前曲度增长很快。
一般来说,曲度小于30度,在成年骨骼成熟后不会继续发展。
(Rｉｃｈa ｒdｓon,２001)引起脊柱侧弯得原因与症状脊柱侧弯引起得原因包括先天,后天或退化性问题,但就是大部分脊柱侧弯得原因并不知晓,这种我们称为特发性脊柱侧弯(Ｕｌlich, ２０07)。
脊柱侧弯有很多类型,下面就是最常见得四种: • 先天脊柱侧弯。
这就是一种相对少见得先天脊柱畸形(图2)。
这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。
ﻫ图片:ＱQ截图27.png神经肌肉性脊柱侧弯。
这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致得脊柱向一侧弯曲。
这种类型得脊柱侧弯特别就是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路(例如肌肉萎缩或大脑性麻痹)得人里面出现。
脊椎侧弯康复训练
脊椎侧弯康复训练脊椎侧弯，是指脊柱在正常位置上发生侧向弯曲，常见于儿童和青少年。
如果不及时干预和康复训练，脊椎侧弯可能会导致身体姿势异常、脊柱变形和肌肉紧张等问题。
为了有效处理脊椎侧弯，康复训练是一种非常重要的方法。
本文将介绍脊椎侧弯的康复训练方法及其效果。
康复训练一：脊柱拉伸运动脊椎侧弯的康复训练常以脊柱拉伸运动为主。
这种运动能够有效减轻脊椎弯曲，增加脊柱的灵活性，达到康复的效果。
常见的脊柱拉伸运动有以下几种：1. 坐姿脊柱拉伸：坐在地上，双腿伸直，上身向前弯曲，尽量触碰脚尖，保持30秒，然后慢慢回到起始姿势，每次进行3-5次。
2. 站姿脊柱拉伸：双脚分开与肩同宽站立，抬起一只手臂，向相反的方向倾斜，尽量伸展脊柱侧弯的那一侧，保持30秒，然后换另一侧进行，每侧进行3-5次。
这些脊柱拉伸运动可以促进脊柱的正常生长和发育，对脊椎侧弯的康复具有积极的作用。
康复训练二：肌肉强化运动脊椎侧弯患者的肌肉通常会因为侧弯而存在不平衡的状况。
为了纠正这种不平衡，康复训练需要进行肌肉强化运动。
以下是一些常见的肌肉强化运动：1. 前倾：a. 双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂；b. 保持身体平衡，上身向前倾斜，同时向前伸展双手，尽量触碰地面；c. 保持30秒，然后慢慢恢复到站立姿势，每次进行3-5次。
2. 侧屈：a. 站立或坐下，双腿分开略宽于肩膀，双手自然垂放身体两侧；b. 抬起一只手臂，向侧面伸展，同时向相反的方向倾斜上半身；c. 保持30秒，然后慢慢恢复到起始姿势，进行3-5次，然后换另一侧进行同样的动作。
这些肌肉强化运动可以通过增加脊柱周围肌肉的力量，调整脊椎的姿势，进而改善脊椎侧弯患者的身体状态。
康复训练三：合理的日常活动除了针对性的脊柱拉伸运动和肌肉强化运动，脊椎侧弯的康复训练还需要结合合理的日常活动。
以下是一些建议：1. 坐姿正确：避免长时间保持不正确的坐姿，应该保持脊柱挺直，双脚平稳放在地面上。
2. 长时间站立或行走时，可以间断性地休息，进行轻微的脊柱拉伸运动，缓解脊椎的疲劳。
儿童 康复脊柱侧弯 科普
儿童康复脊柱侧弯科普
家有宝贝，脊柱侧弯可不能小瞧！
咱家里的小宝贝，那可都是心头肉。
但您知道吗，脊柱侧弯这事儿，可能正悄悄地威胁着孩子们的健康呢！
脊柱侧弯，就好像一棵正在成长的小树苗长歪了。
您想想，一棵歪
了的树，能长得高大挺拔吗？孩子的脊柱也是这个道理。
脊柱侧弯会带来啥问题？那可多了去了！孩子的身体姿态会变得不
好看，肩膀一高一低，走路也歪歪扭扭的。
这就像一个漂亮的拼图缺
了几块，怎么看都不完整。
那怎么才能发现孩子是不是有脊柱侧弯呢？这可得咱们家长多留心。
平时孩子洗澡的时候，您瞅瞅后背是不是对称。
或者让孩子弯腰，从
后面看看脊柱是不是一条直线。
这就好比我们检查一个新玩具有没有
瑕疵，得仔细瞧。
要是发现孩子真有脊柱侧弯的迹象，别慌张！就像迷路了找到了正
确的方向一样，咱们有办法应对。
康复训练可是个好帮手。
比如说，简单的伸展运动，就像给小树松
松土，让它能更好地生长。
还有一些针对性的力量训练，增强脊柱周
围的肌肉力量，这就像是给小树加上了坚固的支架。
日常生活习惯也很重要啊！孩子的书包可别太重，不然就像给小树压上了一块大石头。
坐姿要端正，总歪着坐，脊柱能不变形？睡觉的床垫也得合适，太软太硬都不行，这就好比给小树提供合适的土壤。
您说，孩子正处在成长的关键时期，咱们能不小心呵护吗？脊柱侧弯要是不及时纠正，长大了可就麻烦啦！难道咱们愿意看到孩子因为这个影响自信，影响未来？
所以啊，家长们，一定要多关注孩子的脊柱健康，让他们能像笔直的白杨一样，茁壮成长！。
脊柱侧弯详解内附缓解调整的8个瑜伽体式
脊柱侧弯详解内附缓解调整的8个瑜伽体式展开全文脊柱，作为人体的“中流砥柱”，有着十分复杂的结构和多变的功能要求，与我们的健康息息相关。
无论从哪方面讲，脊柱健康管理都要做一辈子。
脊柱侧弯则是最常见、最易发生的脊柱问题，不仅会从外在形态上让人出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称等问题；还会从内在器官上影响健康，如心肺系统、呼吸系统不完善等。
今天，小编就带着大家一起全方位的了解一下关于“脊柱侧弯”的那些事儿！什么叫脊柱侧弯?脊柱侧凸俗称脊柱侧弯，是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。
正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。
如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧凸”。
脊柱侧凸畸形特指在冠脊椎侧弯状位偏离。
从外形上，侧弯可以产生背部隆起畸形，产生“剃刀背”畸形，有的甚至产生“漏斗胸”或“鸡胸”畸形，同时合并这种背部畸形，可以伴随双侧肩关节不平衡或者骨盆不平衡，以及双下肢不等长。
脊柱侧弯时脊柱弯曲向一侧，呈现一个反S形或是C形在背部。
通常在上背部凸向右侧，在下背部凸向左侧。
脊柱侧弯的成因：5%的脊柱侧弯是原发性的，也就是说没有明确的病因。
（15%是由于各种其他的病因，例如：大脑中风、肌肉系统营养障碍等。
）脊柱侧弯在女孩身上的严重程度要高于同龄的男孩，基本上时8:1的比例。
脊柱侧弯30度是临界点，超过此度数，骨头将会开始变形。
脊柱侧弯的伤害：引起患者明显局部畸形，身高减少，胸腔和腹腔容量的减少。
头部和肩部之间的正常位置长期失调，头痛会经常发生。
不对称的臀部导致下背部疼痛和坐骨神经疼痛。
凹陷侧的疼痛持续不断从而导致失眠。
在一些病例中，也会由于挤压到了心肺而发生心肺的并发症。
脊柱侧弯的两大类型：结构性脊椎侧弯症（structural scoliosis）：指患者躺下来的时候侧弯现象不会消失。
此类脊椎侧弯患者中有80%患者为原发性脊椎侧弯，其次为次发性脊椎侧弯。
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比例：全球3%，仅10%需要治疗 进展风险：女>男 超重和肥胖可能对严重程度的进展有所影响
AIS(Adolescent idiopathic scoliosis)
• 病因
原因未明 可能的原因：荷尔蒙激素失调 不对称生长 肌肉失衡 约30%的AIS患者有脊柱侧凸的家族史，因此似乎有一种遗传的相关性
• 临床表现
身体不对称 背痛？ 心肺功能障碍？ 瘫痪？ 其他？
自我筛法
• 触摸并观察两肩是否等高； • 触摸背部的肩胛骨，观察两块肩胛骨最下端是否等高，有没有一侧肩
胛骨向后凸起； • 触摸并观察两侧盆骨是否等高； • 弯腰，用中指和食指沿着脊柱突划下来，观察是否能划出正常的直线；
触摸并对比腰、背双侧是否有隆起。
常规评估
1）骨骼常规检查
持续性疼痛？ 神经症状？ 呼吸困难？
骨骼常规检查
动作评估 姿势评估
ROM
旋转方向需坐 位和站位
柔韧性
肌肉长度 力量 平衡
站立弯腰触地/ 2拇指触碰前 臂/ 2小指背 伸>90°/ 2肘 过伸>10°/ 2 膝过>10° 0-4=差 4-6=中 7-9=好
前后左右面观，肌肉紧张程 度，两边对称情况等
青少年特发性脊柱侧弯分享
（AIS）
讲师介绍
• 颜碧兰
• 台湾大学物理治疗暨研究所硕士 • 台湾成功大学物理治疗学系 • 1997年台湾认证物理治疗师暨专业技师认证 • 台湾台中荣民总医院、澄清医院治疗师暨临
床讲师
• 擅长领域 • 脊椎相关疾病康复 • 运动医学及骨科康复 • 各类运动损伤 骨科术后康复 • 运动表现能力提升训练
主要内容
• 姿势不良与脊柱侧弯 • 脊柱侧弯的分型 • 何谓特发性脊柱侧弯 • 特发性脊柱侧弯的评估方法 • 特发性脊柱侧弯的治疗原则
前言
• 不良姿势
简介
• 脊柱侧弯
定义
脊柱侧弯是指脊柱在冠状面上有超过10°的侧方弯曲，正常人的脊 柱从正面看是直的， 脊柱侧弯患者的脊柱则呈“C”形或者“S”形弯曲。
• 记录： eg：T R 3° 动作：并手，并脚， 水平仪水平放置， 屈曲顺序：颈-胸-腰
节段灵活性检查
• 姿势：坐位，稍正坐姿，上肢交叉抱肩，髋外展约30°以固定骨盆 过程：感受两侧活动度，流畅度，末端感觉
AIS治疗方式
• 定期追踪 • 姿势矫正 • 康复运动 • 支具背架 • 手术治疗
手术治疗
患者中女孩明显多于男孩，尤其是弯度超过40度的患者中， 女孩 占到90%以上。
盛行率约1%, 在青少年的盛行率2-4%
分型
功能性脊柱侧弯
姿势不正 长期疼痛 长短脚、骨盆倾斜
结构性脊柱侧弯
先天性 特发性： 6-8成女性 肌肉神经型
特发性脊柱侧弯
• 定义： 10~18岁， 原因不明， cobb角>10°
AIS康复原则
• 脊柱向上延伸 • 肌肉力量平衡 • 姿势摆位矫正 • 呼吸运动（胸椎旋转） • 骨盆矫正 • 脊柱稳定 • ADL日常生活姿势
基础张力
• 1 学习动作 坐位：双腿张开、双脚下踩、回缩骨盆、 轻轻收腹、往上拔伸
• 进阶一：放松-收缩 • 进阶二：前后摆臂 • 进阶三：坐到起 • 进阶四：踏步
2 play around
（放松-tension-放松-tension）
3 test（保持重心不移动） 4 融入日常生活
摆位
•
呼吸
骨盆矫正
•
Hale Waihona Puke 脊柱稳定•ADL矫正
•
感谢聆听
•
AIS治疗7大学派
• The Lyon approach (法国） • Schroth技术（德国） • 脊柱侧弯的科学锻炼方法（SEAS） (意大利) • 巴塞罗那脊柱侧弯物理治疗学校BSPTS(西班牙) • Dobomed 方法(波兰) • Side shift（英国） • 脊柱侧弯的功能性个体治疗（波兰）
专项评估
2）侧弯专项检查
影像学检查
侧弯专项检 查
Adam’s test
侧弯节段灵活性检 查
Cobb角 骨骼成熟度
肋间距差 脊椎旋转度
T
L
Lateral flexion Side shift
Lateral flexion derotation
Cobb角度
•
骨骼成熟度
• Risser征
Adam’s test