肌力增强训练的方法
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肩屈曲的训练方法 ①坐位，肩关节中间位。治疗师一手固定腕部，
一手固定肩部。 ②患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助
进行。 注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的
精细调节。 特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，
比较费时费力。
肌力增强训练的方法
肩屈曲利用沙袋的训练方法
①取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在 腕关节处放置沙袋。
肌力增Biblioteka Baidu训练
肌力增强训练的方法
肌力增强的运动方式
主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅 助主动运动
肌力增强训练的方法
耐力与运动要素的关系
运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐 力也随之下降。最大肌力越强、耐力也 越强。
运动频率与耐力：单位时间内增加运动 次数，持续时间将缩短。
肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也 随之增大。
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
踝关节背屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。 ②治疗师令患者足尖向头的方向运动，并
加以抵抗。
肌力增强训练的方法
踝关节底屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住足底部。 ②治疗师令患者足尖向下方运动，并加以
动，并以一定的强度、一定的节律维持 肌肉收缩。
肌力增强训练的方法
全身耐力
长跑、马拉松等长时间持续的能力 与循环系统、呼吸系统密切相关 评价方法：跑台、功率自行车等 评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。
肌力增强训练的方法
耐力测定项目
30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑 半蹲位、足尖站立（静止耐力） 等速训练器 电刺激前后的肌力变化 肌电图肌疲劳的评价
运动强度
时间
频率
青年：最大耗氧量的60~80% 中年：最大耗氧量的50~70% 老年：最大耗氧量的40~60%
肌力增强训练的方法
运动时间
运动强度 （%） 40 50 60 70 80
必要时间（分） 45~60 30~45 20~30 15~20 10~15
频率
3~6次/周 肌力增强训练的方法
抵抗运动的训练方法
肌力增强训练的方法
中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。 强 度 是 无 氧 阈 值 vo2max 的 70%~80% （ 心 率 150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。
高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的 耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率 170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。
肌力增强训练的方法
耐力与肌肉类型
肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性 分为typeⅠ, typeⅡa, typeⅡb
typeⅠ：收缩速度慢、产生的力小，适 于做持续的运动。
typeⅡb：收缩速度快、产生的力大，易 疲劳。
typeⅡa：介于typeⅠ、 typeⅡb之间。
肌力增强训练的方法
强度
肌力增强训练的方法
肘关节屈曲利用沙袋的方法
①前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙 袋。
②与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围 要达到与台面垂直，最大屈曲位。10~20次，
停顿2~3秒
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
膝关节伸展的徒手训练方法
①椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿 远端处，另一只手放在大腿处。
②上举至水平位。10~20次，停顿2~3秒 注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将
沙袋放置于前臂。
肌力增强训练的方法
肘关节屈曲的徒手训练方法
①前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一 只手在前臂近端固定。
②在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂， 使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵
抗。10~20次，停顿2~3秒
①仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。 ②放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，
同时，放在下面的腿向上抬起，使膝 关节伸展
肌力增强训练的方法
膝关节屈曲使用沙袋的训练方法
①俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。 小腿远端处放置沙袋。
②在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地 面向上抬起。
注意点：膝关节屈曲到60º效果最好。
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力 0 1 2 3
4 5
肌力与运动方式
运动方法
被动运动 被动运动 辅助运动 主动抗部分重力运动 主动抗重力运动 抗轻微阻力运动 抗较大阻力运动 抗最大阻力运动
肌力增强训练的方法
耐力
耐力的分类：静止耐力、运动耐力 静止耐力：长时间持续用力，即保持力
的能力。 运动耐力：反复进行等长运动、等速运
变，负重逐渐加大。 注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。
肌力增强训练的方法
膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙 袋和滑轮。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改
变，负重逐渐加大
肌力增强训练的方法
膝关节伸展自主抵抗训练方法
抵抗
肌力增强训练的方法
足趾肌力的训练方法
①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子 等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。
②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗 师向相反的方向拉。
肌力增强训练的方法
耐力训练
1．持续训练 持续训练是在同一强度，一定速度下长时间
进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏 扩张及肌肉的毛细血管增加。 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的 肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的 vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/ 分）、进行120~140分钟的运动。
肌力增强训练的方法
间隙训练
间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法 是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。 运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/ 分钟后，再休息至120次/分的强度。
肌力增强训练的方法
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。
注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗 的力量也随时调整
肌力增强训练的方法
膝关节伸展利用沙袋的训练方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙 袋。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改
一手固定肩部。 ②患者主动抬起上肢，达到极限时，治疗师辅助
进行。 注意点：随着肌力的改善，随时可以做辅助量的
精细调节。 特点：不受限制，效果好。缺点是一对一训练，
比较费时费力。
肌力增强训练的方法
肩屈曲利用沙袋的训练方法
①取坐位，肩关节中间位，自然下垂，在 腕关节处放置沙袋。
肌力增Biblioteka Baidu训练
肌力增强训练的方法
肌力增强的运动方式
主动运动、抗阻力运动、等长运动、辅 助主动运动
肌力增强训练的方法
耐力与运动要素的关系
运动强度与耐力：随着强度的增大、 耐 力也随之下降。最大肌力越强、耐力也 越强。
运动频率与耐力：单位时间内增加运动 次数，持续时间将缩短。
肌力与耐力：随着肌力的增大、耐力也 随之增大。
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
踝关节背屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。 ②治疗师令患者足尖向头的方向运动，并
加以抵抗。
肌力增强训练的方法
踝关节底屈的训练方法
①仰卧位或长坐位，双手把住足底部。 ②治疗师令患者足尖向下方运动，并加以
动，并以一定的强度、一定的节律维持 肌肉收缩。
肌力增强训练的方法
全身耐力
长跑、马拉松等长时间持续的能力 与循环系统、呼吸系统密切相关 评价方法：跑台、功率自行车等 评价指标：最大耗氧量、无氧运动阈值。
肌力增强训练的方法
耐力测定项目
30秒仰卧起坐、引体向上、俯卧撑 半蹲位、足尖站立（静止耐力） 等速训练器 电刺激前后的肌力变化 肌电图肌疲劳的评价
运动强度
时间
频率
青年：最大耗氧量的60~80% 中年：最大耗氧量的50~70% 老年：最大耗氧量的40~60%
肌力增强训练的方法
运动时间
运动强度 （%） 40 50 60 70 80
必要时间（分） 45~60 30~45 20~30 15~20 10~15
频率
3~6次/周 肌力增强训练的方法
抵抗运动的训练方法
肌力增强训练的方法
中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。 强 度 是 无 氧 阈 值 vo2max 的 70%~80% （ 心 率 150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。
高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的 耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率 170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。
肌力增强训练的方法
耐力与肌肉类型
肌肉类型：因收缩特性、能量代谢特性 分为typeⅠ, typeⅡa, typeⅡb
typeⅠ：收缩速度慢、产生的力小，适 于做持续的运动。
typeⅡb：收缩速度快、产生的力大，易 疲劳。
typeⅡa：介于typeⅠ、 typeⅡb之间。
肌力增强训练的方法
强度
肌力增强训练的方法
肘关节屈曲利用沙袋的方法
①前臂旋后放置在台上。前臂远端放置沙 袋。
②与台面呈垂直方向抬起前臂，运动范围 要达到与台面垂直，最大屈曲位。10~20次，
停顿2~3秒
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
膝关节伸展的徒手训练方法
①椅坐位，小腿下垂。治疗师一手放在小腿 远端处，另一只手放在大腿处。
②上举至水平位。10~20次，停顿2~3秒 注意点：对于有腕关节障碍的患者，可将
沙袋放置于前臂。
肌力增强训练的方法
肘关节屈曲的徒手训练方法
①前臂旋后位，治疗师扶住前臂远端，另一 只手在前臂近端固定。
②在固定肩部的同时，令患者向上抬起前臂， 使肘关节屈曲，治疗师在前臂处施加抵
抗。10~20次，停顿2~3秒
①仰卧位，小腿下垂。双腿交叉。 ②放在上面的腿向后挤压需要增强肌力的下肢，
同时，放在下面的腿向上抬起，使膝 关节伸展
肌力增强训练的方法
膝关节屈曲使用沙袋的训练方法
①俯卧位，为防止臀部上抬，可加以固定。 小腿远端处放置沙袋。
②在避免下肢回旋的同时，使膝关节垂直地 面向上抬起。
注意点：膝关节屈曲到60º效果最好。
肌力增强训练的方法
肌力增强训练的方法
肌力 0 1 2 3
4 5
肌力与运动方式
运动方法
被动运动 被动运动 辅助运动 主动抗部分重力运动 主动抗重力运动 抗轻微阻力运动 抗较大阻力运动 抗最大阻力运动
肌力增强训练的方法
耐力
耐力的分类：静止耐力、运动耐力 静止耐力：长时间持续用力，即保持力
的能力。 运动耐力：反复进行等长运动、等速运
变，负重逐渐加大。 注意点：有膝关节损伤时，注意负荷的改变。
肌力增强训练的方法
膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙 袋和滑轮。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改
变，负重逐渐加大
肌力增强训练的方法
膝关节伸展自主抵抗训练方法
抵抗
肌力增强训练的方法
足趾肌力的训练方法
①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子 等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。
②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗 师向相反的方向拉。
肌力增强训练的方法
耐力训练
1．持续训练 持续训练是在同一强度，一定速度下长时间
进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏 扩张及肌肉的毛细血管增加。 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的 肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的 vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/ 分）、进行120~140分钟的运动。
肌力增强训练的方法
间隙训练
间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法 是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。 运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/ 分钟后，再休息至120次/分的强度。
肌力增强训练的方法
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。治疗师在小腿处施加抵抗。
注意点：随着膝关节角度，肌力的改变抵抗 的力量也随时调整
肌力增强训练的方法
膝关节伸展利用沙袋的训练方法
①椅坐位，小腿下垂。在小腿远端处放置沙 袋。
②保持上身直立，令患者尽量抬起小腿，使 膝关节伸展。随着膝关节伸展，力曲线改