蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术

合集下载

《蹲踞式起跑与加速跑》说课稿

《蹲踞式起跑与加速跑》说课稿（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如工作总结、述职报告、合同协议、规章制度、策划方案、讲话致辞、条据书信、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as work summaries, job reports, contract agreements, rules and regulations, planning plans, speeches, evidence letters, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you would like to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!《蹲踞式起跑与加速跑》说课稿《蹲踞式起跑与加速跑》说课稿作为一名为他人授业解惑的教育工作者，通常需要准备好一份说课稿，借助说课稿可以有效提升自己的教学能力。

蹲踞式起跑

《蹲踞式起跑》说课一、指导思想：本课本课以新课标的教育理念——坚持“健康快乐第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。

在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。

以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性。

二、教材分析：快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。

它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。

而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。

起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。

通过这两种技术的的学习发展学生速度，力量、灵敏等身体素质。

使学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能。

三、学情分析：小学六年级的学生,正处于发育期。

可塑性强、模仿能力好。

在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识。

四、教学目标的确定：1、认知目标：学生初步学习蹲踞式起跑技术，建立快速跑的概念。

2．技能目标：学生能积极主动参与练习，在练习中锻炼下肢力量。

3．情感目标：学生在自主练习中学会合作、学会评价，体验运动的乐趣和成功的喜悦。

五、本课的重、难点：重点：学好蹲距式起跑的技术要领。

难点：蹲距式起跑双脚位置的确定、身体重心怎样向上移动和双脚膝关节之间的角度大小。

六、教法的应用：根据人体动作技能的形成规律和本课教材的实际，结合小学生形象思维能力较强，善于模仿的特点，遵循其直观性和自觉性原则，本课采用下列教学法：1、讲解法：语言精炼、讲解适度。

①通过揭题，说明教学目标，让学生产生学习兴趣。

②精讲，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维，学练结合。

2、示范法：完整示范，建立概念，动作正确优美，利于模仿。

①教师的完整示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，激发学习愿望。

蹲踞式起跑和起跑后加速跑

七年级蹲踞式起跑教学设计一、教材分析：短跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑和终点跑等四个紧密相连的阶段组成。

蹲踞式起跑姿势，是短跑项目中普遍采用的起跑姿势。

《田径竞赛规则》规定，短跑比赛时必须使用起跑器。

常见的起跑器安装方式有两种——“普通式”和“拉长式”。

通常采用“普通式”。

起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”）三个环节。

“各就位”：前脚距起跑线一脚到一脚半，后膝盖在前脚足弓处，相距一拳宽，两手虎口张开四指并拢，两手间距与肩同宽，两臂伸直。

“ 预备”：两臂伸直臀部慢慢抬起，肩前顶，臀部稍高与肩，两眼目视前方，注意力集中。

放在前起跑器的腿的大小腿夹角约90—100度，后起跑器的腿约为120—130度，两脚掌紧压抵趾板。

大小腿夹角角度应以运动员舒适自然，容易发力为原则。

“跑”：听到枪声或“跑”的口令时，两手迅速推离地面。

屈肘做有力的前后摆臂动作，同时两腿迅速蹬离起跑器，迅速启动。

起跑的任务是对枪声或“跑”的口令做出迅速、准确的反应，使身体迅速摆脱静止状态并获得一个较大的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。

田径规则要求，短距离跑比赛必须采用起跑器起跑。

一般初学者大都不习惯蹲踞式起跑，因此，起跑器的安装和蹲踞式起跑技术，以及起跑后的加速跑方式都需要在教学中进行重点教学。

二、学情分析：作为初中学生，身体素质和运动能力已有了一定的基础，在教师的引导和学练中具备了一定的探究、分析、合作、解决问题的能力。

但对于课堂教学，已不满足于“一刀切”的学习方式和练习方式，所以在课堂教学上给予他们一定的“权力”，让他们动脑筋，去发现，去探索，去实践，去体验，并与同伴互相交流、讨论。

让学习、练习方式多样化，自由化。

由于技术过程难度大，有的学生腿部力量差，学习蹲踞式起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，一听枪响，就会先抬起上体再用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大，起跑差的不良后果。

所以在教学中主要通过一定的连习和游戏的运用，让学生初步掌握动作方法，重点贵在发展学生的反应速度，提高快速奔跑的能力，培养果断等品质。

教案[蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术]

重点：
掌握蹲踞式起跑技术，迅速脱离静止状态。
教学方法：强调前后分腿并前倾，重心落前边脚，听到信号，立即跑出。
组织方法：原地练习内容一四列横队站位练习、行进间内容站成四路纵队，前一排做过去，另一排开始到终点后从两边慢跑放松回来。
教学要求：听到信号后，瞬间迅速跑出。
组织与方法：
★★★★★★★★★
★★★★★★★★★
课的练习密度：相对偏小
三、宣布本次课的目标及安全注意要求。
四、游戏：障碍追逐
提高趣味，技术诱导，达到热身目的习
1、后蹬跑30m
2、高抬腿跑30m
3、原地换腿跳转入快速跑30m
2
分
钟
8
分
钟
1次
1次
1次
1次
2次
组织与方法：
★★★★★★★★★
★★★★★★★★★
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
教案
课型：新授课学生人数：45人授课时间：40分钟教师：李海星
课题
蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术
教学目标
认知目标：进一步建立蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作概念。
技能目标：初步掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的基本技术，发展学生的速度，提高奔跑能力。
情感目标：通过学习，培养学生敢于拼搏，勇于求胜的精神。
4、蹲踞式起跑30米、40米、50
米各2次。
目的：掌握起跑和起跑后加速跑的技术环节。
25
分
钟
3次
3次
3次
2次
组织方法：排成四排，前两排蹲下，后两排站立。
教学方法：
1、教师示范两次（两个方向各一次）
2、教师边示范边讲解一次。
教学方法：
1、继续讲解并示范。

蹲踞式起跑接加速跑完整教案

西南大学体育学院蹲踞式起跑接加速跑教案指导教师：年级：任课教师：人数：课次：材内蹲踞式起跑接加速跑容游戏：跳绳接力本1：学生学会起跑时的正确身体姿势和要求培教重点：头颈放松，掌握好重心和动作到位材重难点：动作连贯流畅，姿态优美难点运动参与通过本次学习是学生基本掌握蹲踞科养积极拼搏的精神。

教2: 通过游戏提高学生快速跑能力和协作，加学强交流与合作，培养学生团结协作的拼搏精目神。

标重运动技能√点身体健康√领心里健康域社会适应√式起跑的技术方法，达到增强体质和团结协作积极拼搏的精神。

时间教学内容与要求教与学方法、措施一：上课常规：1、体育委员集合整队，清点人数2、师生问好3、宣布课的内容和要求4、检查服装，安排见习生2 教学：1 体育委员组织集合，整队，并向老师分报告情况钟 2 、老师向学生讲解本堂课要学习的内容及注意事项3 、强调安全问题学法：1、认真听老师讲解2、见习生听从老师安排，可以协助老师完成教学任务要求：集合要做到静、齐、快次数预计问题与处理方法预计问题：1、学生集合散漫。

2、老师讲话时注意力不集中。

处理方法：1 、教师采用口哨催促、提醒1 学生。

次2、注意学生的表情及行为，并用语音提醒个别学生。

组织形式场地布置组织学生排列成 4 列横队（图一）●●●●●●●●●●●●●●★★★★★★★★★★★★★★★★★★△●男生★女生△老师二：预计问题：1，部分1、全体同学左转，成两路纵队，逆时针围运动场慢跑 2 圈。

学生由跑变为走。

2，部分学生在队伍3 1 中嬉戏打闹。

分教师教法：1，和学生一起跑圈。

次3，个别学生躲在角钟2，口令提示队伍整齐，不说话落休息等待跑第二3，纠正嬉戏打闹的同学。

圈，致使热身不充学法：分。

听老师口令进行队形变化处理方法：1 口令提要求：示学生主动积极热保持队形整齐身。

2、学生精神饱满，注意力集中2，对于嬉戏打闹，学生学法：重复练习法、展示法躲在角落的同学让他们跑圈热身热开了为止三：徒手操1，头部运动2，扩胸振臂3，腹背运动4，弓步正压腿3 5，侧压腿运动预计问题:1，个别学生练习不认真、动作不位。

田径-蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案

一、教学目标：1. 让学生掌握田径蹲踞式起跑的基本姿势和技巧。

2. 培养学生起跑后的加速跑能力，提高田径运动水平。

3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育锻炼的兴趣。

二、教学内容：1. 蹲踞式起跑姿势的正确摆放。

2. 起跑后的加速跑动作要领。

3. 起跑和加速跑的练习方法。

三、教学重点与难点：1. 教学重点：蹲踞式起跑姿势的正确摆放，起跑后的加速跑动作要领。

2. 教学难点：起跑后的加速跑技巧，如何协调身体各部位。

四、教学资源：1. 田径跑道。

2. 起跑线。

3. 教练员。

4. 学生。

五、教学过程：1. 准备活动：进行一些简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分放松身体。

2. 技术讲解与示范：教练员讲解蹲踞式起跑的基本姿势和技巧，并进行示范。

学生认真观察，了解起跑后的加速跑动作要领。

3. 实践练习：学生分组进行实践练习，教练员巡回指导。

让学生练习正确的蹲踞式起跑姿势，进行起跑后的加速跑练习。

4. 集体练习：教练员组织学生进行集体练习，让学生在实际比赛中感受蹲踞式起跑和加速跑的应用。

6. 课后作业：学生回家后，观看有关田径蹲踞式起跑和加速跑的教学视频，加深对技术要领的理解。

六、教学评估：1. 学生掌握蹲踞式起跑姿势和起跑后加速跑技术的程度。

2. 学生参与练习的积极性和态度。

3. 学生团队协作和沟通能力的发展。

七、教学策略：1. 采用分组练习和集体练习相结合的方式，让学生在实践中学习和发展技能。

2. 通过视频观看和讨论，帮助学生更深入地理解技术要领。

3. 利用模拟比赛情境，提高学生的竞技水平和比赛应对能力。

八、安全注意事项：1. 确保学生在进行田径运动时穿戴合适的服装和鞋子。

2. 教练员应监督学生遵守起跑线的规则，防止碰撞和受伤。

3. 在进行剧烈运动前，确保学生进行了充分的热身。

4. 教练员应随时注意学生的身体状况，避免过度训练。

九、教学延伸：1. 组织校内外田径比赛，让学生应用所学技能。

2. 邀请专业田径运动员进行讲座和示范，激发学生学习兴趣。

(1)快速跑：蹲踞式起跑

50米跑是快速跑的全程跑，它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。
教学目标
1、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑基本动作，使学生逐步形成跑的正确姿势，提高跑的速度。 2、发展学生速度等身体素质，提高快速跑的能力。 3、培养学生刻苦锻炼、不怕吃苦、团结拼搏的思想品质。
1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。例如，从站立、俯卧、背向等姿势启动，做20—定对象的追逐跑。
3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。
教学评价
50米跑的教学评价包括以下两个方面的评价
A.技术评价 B.成绩达标由学生评价和教师评价共同完成。
各就位
动作演示
预备
起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺跑
起跑动作要点
各就位
预备
跑
听到“跑”的口令或枪声后，两手迅速离地，两臂积极有力的前后摆动，两脚用力蹬离起跑器。后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持大的前倾角度，向前冲出。
起跑后加速跑的动作要点
加速跑的示意图
途中跑教学步骤及教学方法
不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑蹬摆不明显，屈膝，晃臂，跑不成直线。
成绩评定
技术评价标准
优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调；加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时中心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线动作。
良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、流畅，个别动作不熟练。

田径-蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案

一、教案概述本教案旨在通过一系列的教学活动，使学生掌握田径项目中蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术。

通过系统的训练，提高学生的起跑速度和加速能力，为提高整体田径比赛成绩打下坚实基础。

二、教学目标1. 学生能够正确地完成蹲踞式起跑动作。

2. 学生能够在起跑后迅速转换为加速跑状态。

3. 学生能够掌握起跑后加速跑的动作要领，提高加速能力。

4. 培养学生团结协作、顽强拼搏的体育精神。

三、教学内容1. 蹲踞式起跑动作技术教学。

2. 起跑后加速跑动作技术教学。

3. 起跑与加速跑的训练方法。

4. 实践教学与比赛。

四、教学资源1. 田径场地、起跑线、标志物。

2. 教学视频、图片。

3. 计时器、测量工具。

4. 安全教育设施。

五、教学过程1. 课堂导入：讲解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术的重要性，激发学生的学习兴趣。

2. 技术教学：a) 讲解、示范蹲踞式起跑动作要领。

b) 学生分组练习，教师个别指导。

c) 讲解、示范起跑后加速跑的动作要领。

d) 学生分组练习，教师个别指导。

3. 训练方法：a) 进行起跑和加速跑的专项训练。

b) 设置障碍物，提高学生的加速能力和灵活性。

c) 运用模拟比赛，培养学生竞技状态下的应对能力。

4. 实践教学与比赛：组织学生进行实际操作，教师及时纠正错误动作，提高学生的技能水平。

适时举办小型比赛，检验教学成果，培养学生的团队精神和竞技意识。

六、教学评价本节课的评价分为过程评价和成果评价两部分。

过程评价主要关注学生在练习过程中的态度、积极性、合作意识及安全事项遵守情况。

成果评价则侧重于学生对蹲踞式起跑及起跑后加速跑动作技术的掌握程度，以及比赛中运用这些技术的实际情况。

七、教学安全1. 强调学生在练习过程中要遵循安全原则，避免发生意外伤害。

2. 教师应确保练习场地平整、无障碍物，并确保学生在练习时不受外界干扰。

3. 教师应监督学生佩戴必要的保护装备，如护具等。

4. 在实践教学与比赛中，教师应确保学生遵守比赛规则，避免发生危险动作。

蹲踞式起跑及起跑后加速跑教案

短跑课教案
教学
内容
1、短跑：蹲踞式起跑及起跑后的加速跑
2、游戏——“叫数抱团”
教学重点：蹬地有力起跑，快速。
教学难点：正确做出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作。
教学
目标
1、认知：使学生初步掌握蹲踞式起跑及起跑后的加速跑技术动作；
2、技能：锻炼学生速度、灵敏、协调和力量的身体素质；
3、情感与态度：培养学生对体育课的兴趣及团结协作、听从指挥的意志品质。
1、组织：（如图所示）
○○○○○○○○
○○○○○○○○
★
○○○○○○○○
○○Байду номын сангаас○○○○○
2、示范、讲解动作要领。
3、集体练习（1）分解动作
（2）辅助练习：原地摆臂
（3）连贯动作
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
○○○○○○○○
★
4、纠错（1）学生动作分析(2)动作示范、分析
（3）个别纠正与整体指导相结合。
2、分解动作：（1）各就位
（2）预备（3）跑
辅助动作：原地摆臂
3、练习
（1）教师指导，带领学生做练习。
（2）分组练习：全班分成四组依次进行做练习。
二、游戏（加速跑练习）
迎面接力跑，以起跑线为起点，标志桶为终点线返回。将学生分为4组，进行往返接力跑练习。最后一组跑完的为负方，负者奖励做10个高抬腿。
1、要领：
（1）“各就位”：屈体，支撑腿离起跑线一脚半的距离（普通式），后蹬腿跪地，两手成“八”字横向支撑于起跑线后沿，两手间的间隔稍比肩宽。
(2)“预备”：臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，肩稍压过于起跑线集中注意听跑的信号。
（3）“跑”：后蹬腿有力后蹬两手迅速离地，积极摆臂，上下肢协调配合“疾跑”上体逐渐抬起。

蹲踞式起跑教案(通用

蹲踞式起跑教案(通用一、教学内容本节课选自田径运动教学教材第四章起跑技术，详细内容为蹲踞式起跑动作要领及训练方法。

主要包括起跑姿势、起跑动作、起跑后的加速跑等环节。

二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的基本动作要领，提高起跑速度和起跑后的加速跑能力。

2. 培养学生的团队协作精神，提高运动竞技水平。

3. 激发学生对田径运动的兴趣，培养学生的终身体育意识。

三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势的调整、起跑动作的协调、起跑后加速跑的节奏。

教学重点：蹲踞式起跑动作要领、起跑姿势、起跑后的加速跑。

四、教具与学具准备教具：起跑线、起跑架、计时器、口哨。

学具：运动服、跑鞋、护具。

五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型接力赛，让学生在比赛中体验起跑的重要性，从而引出本节课的主题。

2. 理论讲解（10分钟）（1）介绍蹲踞式起跑的起源和发展。

（2）讲解蹲踞式起跑的动作要领。

（3）强调起跑姿势、起跑动作和起跑后加速跑的重要性。

3. 动作示范与分组练习（10分钟）（1）教师进行蹲踞式起跑动作示范。

（2）学生分组练习，教师个别指导。

4. 例题讲解（5分钟）讲解一道关于起跑动作的例题，让学生更好地理解起跑动作要领。

5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行起跑动作练习，要求学生在起跑线上完成起跑动作，并在起跑后进行加速跑。

6. 比赛与评价（10分钟）进行一场蹲踞式起跑比赛，评价学生的起跑动作和起跑后加速跑能力。

六、板书设计1. 蹲踞式起跑动作要领2. 起跑姿势3. 起跑动作4. 起跑后加速跑七、作业设计答案：学生可根据自己的学习体验，从起跑姿势、起跑动作、起跑后加速跑等方面进行阐述。

2. 作业题目：设计一组蹲踞式起跑训练计划。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课是否达到教学目标，学生的掌握程度如何，教学中是否存在问题。

2. 拓展延伸：组织学生参加校内外田径比赛，提高学生的竞技水平。

鼓励学生利用课余时间进行起跑技术的研究与探讨，培养学生的学习兴趣。

蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术课教案

3．2方法与规则：先给两组学生身份（黄河或长江）,两组学生背对而立,中间保持一定距离（大约50厘米）,准备好之后,听老师口令,叫“黄河”时,“黄河”得向前逃,而“长江”得转身追拍“黄河”,当叫“长江”时,角色相反,“长江”要逃,“黄河”追赶。追逐距离在20米左右。
3．3场地器材：在田径场选一线为中线,距离中线两端20米处各做一记号为限制线。
主动精神
模仿能力
参与情绪
基
本
部
分
24
分
钟
1.学习起跑器的安装方法
2、学习“各就位”、“预备”技术
3、学习起跑和起跑后加速技术
1.1介绍起跑器的安装:
1.1. 1普通式----
75°
三脚长
一脚半一拳
45°
一脚半1.12拉长式Fra bibliotek—三脚长
一拳
一脚
两脚
1.1.2接近式
1. 2启发学生练习
1. 3指导学生改进动作
3. 3场地器材：在田径场选一线为中线，距离中线两端20米处各做一记号为限制线。
3．3场地器材:在田径场选一线为中线，距离中线两端20米处各做一记号为限制线。
3．3场地器材：在田径场选一线为中线，距离中线两端20米处各做一记号为限制线。
1. 1体育委员整队,报告人数
1. 2向教师问好
2. 1模仿教师动作,集体练习
3、部分学生示范
1. 1组织:成四列横队
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
♂♂♂♂♂♂♂♂♂♂
▲
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
2. 1组织:沿跑道成八路纵队。
3. 1组织:同上
动作模仿能力
技能掌握程度
积极思维能力
身体灵敏协调能力

蹲踞式起跑及起跑后的加速跑教案

○○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○○
△
学生集体练习
教师做示范，并循环纠错。
分组循环练习蹲踞式起跑及加速跑.
男、女同学各用半块篮球场进行游戏.
教师讲解，学生积极主动参与练习.
4′
8′
12′
6′
4组
2组
结
束
部
分
放松
小结
下课
集合
解散
5′
二.大鱼网游戏：
1.选出一人撒网其余为“鱼”，在规定的区域内站好.
2.听到开始口令后，撒网者迅速捕鱼，被捕到的鱼变为撒网者，撒网者必须手拉手，直到将最后一个鱼捕到.
3.撒网者必须手拉手捕鱼，鱼必须在规定的区域内跑动.
组织：
×××××××××××××××
×××××××××××××××
×××××××××××××××
△
○○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○○
1.介绍蹲踞式起跑的意义：蹲踞式起跑能有效地完成快速起跑，获得更快的初速度.
2.示范讲解蹲踞式起跑的动作要领和口令.
组织：体操队形
×××××××××××××××
×××××××××××××××
×××××××××××××××
2.锻炼学生的腿部力量及神经的反应速度：
3.培养学生的协调能力和快速反应能力。
重
、
难
点
五点支撑，蹬摆结合：臀部抬起时重心前移，注意力集中.
教学
程序
准备活动——蹲踞式起跑——起跑后的加速跑——大鱼网——放松——小结
顺序
教学内容

田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案

田径——蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
一、蹲踞式起跑
1、靠前脚的发力，抬起靠前的脚，把脚跟放在起跑线上，一只手放在腰后，另一只手抓前腿的膝盖，上身向前倾斜，保持身体前倾，膝关节上抬，躯干与腿的夹角保持在90°左右；
2、重心转移，用抓膝的手，轻轻推腿，边放起腿边向前跳，使身体向前抛，身体重心从后腿转移到前腿；
3、前腿发力，在滑动的过程中，膝关节弹力让脚抬至脚跟抬离起跑线，同时，全身投向前腿，使前腿收紧，用脚尖对地面发力，蹲踞式起跑准备完毕；
4、起跑时机，膝关节弯曲，身体前倾，腹部收紧，手臂收紧，双脚收紧，当身体完全收紧，移动速度达到最大，产生最大的反作用力，即可有力而节省力量地起跑；
5、起跑后抬腿，起跑后，用手腕把上臂向上抬，腿跟轻轻抬起，同时上身前倾，肩膀略向前抬，双腿微微弯曲，上身重心均衡，形成起跑姿势；
二、起跑后加速跑
1、加速发力，加速运动是一种力量训练，起跑后，双脚打起气势，加快步伐，同时保持正确的肩胛越低越好，收紧腹部，产生保护性作用，使双腿有力地踩地，上身向前抛，双腿收紧。