考试营养食谱
考试前吃什么补脑
考试前吃什么补脑第二，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨某还能起到活跃脑细胞的作用。
富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。
可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。
1、高考学生补脑益智汤之莲子猪心汤莲子肉30克,猪心1个,鹿茸3片食盐、酱油、味精各适量将猪心洗净切片装入,加入莲子肉、鹿茸片,用中火炖30分钟,加入食盐、酱油、味精等调味即成。
此汤益智心神安定,补血养心对心神不宁,健忘记忆力减退有一定功能。
2、高考学生补脑益智汤之鱼头补脑汤鲢鱼头1个,天麻15克喷鼻菇、虾仁、鸡丁各适量,各类作料各适量将鲢鱼先净去肋,将锅中放入适量油烧热,将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒,加入喷鼻菇、虾仁、鸡丁略煎,加入天麻片和净水及葱、姜、盐、味精等作料,中火煮开约20分钟即成。
此汤是我最特长的,可以健脑醒神,增智心神安定仇家晕、头疼,心中烦闷,掉眠健忘,不耐思考,记忆力减退有一定催进健康作用。
1、西兰花“蔬菜某”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。
其中的维生素k有助于增强大脑活力。
2、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。
核桃含有丰富的维生素b和e，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。
3、鸡肉鸡肉富含酪氨某，促进多巴某、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。
这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
4、扁豆扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。
5、香蕉6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵某脂，对促进记忆具有很大的帮助。
国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基某，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。
中学生考试营养餐食谱
中学生考试营养餐食谱俗话说, 兵马未动,粮草先行 ,考试之前,给考生安排好饮食,保证考生有一个良好的应考状态非常重要。
以下是店铺分享给大家的关于中学生考试食谱，希望大家喜欢!中学生考试食谱1：尖椒牛肉末食材主料：牛肉末300g、尖椒150g辅料：油适量、盐适量、花椒粉1小勺、料酒2大勺、生抽20g、郫县豆瓣酱半大勺、香油1小勺步骤1.牛肉末里加入料酒一大勺，花椒粉一小勺，生抽半大勺，盐四分之一小勺腌制入味2.搅打均匀，腌制15分钟入味3.辣椒切成末(选用长长的线椒，这种味道辣吃上去过瘾，另外配上几个红辣椒配色。
如果不吃辣就用不辣的青椒，不过味道要逊色不少，毕竟这就是一道重口味的菜)4.葱姜各10g左右切末(比平时炒菜多一些，因为牛肉末直接炒腥味较大，料头多一些可以除腥提味)5.热锅凉油爆香葱姜6.倒入半大勺郫县豆瓣酱炒出红油(郫县豆瓣很咸，基本上半大勺这道菜就不用放盐了，最后只放少许鸡精即可)7.倒入牛肉末快速炒散8.加入一大勺料酒和生抽，这时候牛肉水分慢慢的被逼出来(这时候锅内水分还比较多，全程都需要大火炒)9.炒到水分快要完全干的时候倒入切碎的尖椒末10.这时候可以看到锅内已经没有多余水分，牛肉末成散开状态即可11.淋入少许香油，加入少许鸡精即可出锅中学生考试食谱2：黄骨鱼豆腐汤食材主料：黄骨鱼400g、豆腐200g辅料：油适量、盐适量、葱适量、料酒15ml、胡椒粉少许、姜适量步骤1.黄骨鱼去内脏洗净。
2.豆腐切小块用淡盐水浸泡。
3.锅中加油烧热放入黄骨鱼煎至微黄。
4.汤锅加少许油放入葱姜。
5.放入煎至过的黄骨鱼。
6.加入开水。
7.加入料酒，大火烧开撇去上面的浮沫。
8.然后加盖中小火烧煮。
9.15分钟后汤汁奶白加入豆腐。
10.加入胡椒粉，盐调味。
11.再煮两分钟后关火。
小贴士黄骨鱼煎至一下在烧汤，可减少腥味。
烧鱼汤用开水比较好，汤汁奶白鲜美。
中学生考试食谱3：酸奶蛋糕食材主料：低筋面粉70g、白糖40g、酸奶200ml辅料：鸡蛋4个步骤1. 准备好原材料。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享高三学生食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平时相仿考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。
营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好，容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝，思维不敏捷。
三是注意低血糖反应。
考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
考前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
(中考)中考学生饮食菜谱
中考学生饮食菜谱中考就要到了,为了让孩子在中考期间吃的好,吃的健康,家长们真是绞尽脑筋。
中考学生怎么吃,又该吃什么呢下面是我整理的中考学生菜谱，欢送大家阅读分享借鉴，希望对大家有帮助。
目录中考学生菜谱中考学生饮食菜谱中考学生营养菜谱◆中考学生菜谱1初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
2初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境，初三学生中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。
初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。
包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。
而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。
3中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。
另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。
除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些返回目录◆中考学生饮食菜谱一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。
将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。
简单而又营养的高考餐(精选3篇)
简单而又营养的高考餐(精选3篇)简单而又营养的高考餐篇1早餐食谱推荐1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
4：豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
中餐：中餐要提供足够的热量和营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重肠胃负担，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响复习或者考试发挥。
搭配原则：150~200克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。
如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。
另外，用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，促进消化。
午餐食谱推荐：主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。
素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
晚餐：晚餐也要提供足够的热量和营养，搭配原则：100克~150克主食，3~4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。
家长应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，以引起考生食欲。
另外，睡前最好洗个澡，喝一杯温牛奶或一小碗小米粥、玉米粥，也可在开水中加点醋服用，有利于睡眠。
晚餐食谱推荐主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。
荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。
素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。
汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
简单而又营养的高考餐篇2一、早餐：西葫芦夹心饼食材:西葫芦、鸡蛋、小麦面粉、胡萝卜、火腿、葱、蔬菜适量。
高考一日三餐营养食谱大全
高考一日三餐营养食谱大全高考一日三餐养分食谱大全_高考养分食谱菜谱中的每一道菜品都有其独特的特点和风味，可以依据自己的口味来进行选择。
这里我为大家整理了关于高考一日三餐养分食谱大全，便利大家学习了解，盼望对您有关心!高考一日三餐养分食谱大全1、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖上午点心：酸奶、全麦面包午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下午点心：白煮蛋、香蕉晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵：鱼肉小馄饨2、早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心：一份酸奶/苹果3、早餐：一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个水果午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭4、早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱水果加餐：苹果午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合杂菌汤晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤加餐：酸奶5、早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、水果一个午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭晚餐：油焖茄子、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：牛奶6、早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心：香蕉7、早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭点心：梨8、早餐：莲子百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭点心：橙子9、早餐：牛奶、豆沙包、粥午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭晚餐：香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭点心：苹果10、早餐：牛奶、菜肉水饺午餐：清蒸鸽子汤、香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭点心：橙子11、早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭点心：梨12、早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、水果一个午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭晚餐：鱼香茄子、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭点心：酸奶一份13、早餐：牛奶、小笼包、菜粥午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭点心：猕猴桃14、早餐：牛奶、千层饼上午点心：白煮蛋、猕猴桃午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤下午点心：黑芝麻糊、苹果晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片夜宵：银耳莲子羹15、早餐：玉米粥、荷包蛋、淡馒头上午点心：酸奶、达能饼干午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤下午点心：麦片、鸭梨晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤夜宵：枸杞鸽蛋汤16、早餐：牛奶、香菇菜包上午点心：核桃粉、白煮蛋午餐：红烧大排、芹菜香干、酸辣汤下午点心：芒果、小清方蛋糕晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤夜宵：红豆羹17、早餐：肉末菜粥、花卷、卤香干上午点心：酸奶、芝麻糕午餐：红烧狮子头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤下午点心：火龙果、白煮蛋晚餐：天麻鸽子汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜夜宵：绿豆百合汤18、早餐：番茄鸡蛋面上午点心：酸奶午餐：糟溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤下午点心：西瓜晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹夜宵：燕皮馄饨19、早餐：荠菜肉大馄饨午餐：清蒸童子鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤下午点心：酸奶、哈密瓜晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋夜宵：牛奶、西米露20、早餐：豆浆、黑洋酥包上午点心：奶茶、云片糕午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤下午点心：嘎勒果、巧克力饼干晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤夜宵：酒酿小圆子21、早餐：牛奶、锅贴上午点心：柳橙午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤下午点心：八宝粥晚餐：茄汁鱼片、香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤夜宵：桂圆莲子羹22、早餐：酸奶、小笼包上午点心：番茄白煮蛋午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜夜宵：红枣小米粥菜谱大全做法酱香茄子主料：紫茄子500克配料：肉末500克。
高考期间饮食菜谱
高考期间饮食菜谱高考期间饮食菜谱推荐高考期间保持良好的饮食习惯是很有助于调整状态的，所以高考期间应该安排好饮食，有些食谱可以借鉴一下。
下面是店铺为您整理的关于高考期间一日三餐食谱推荐，希望对您有所帮助!高考期间饮食菜谱1早餐：1大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁2百合粥、炒面、什锦蛋丁3牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋4银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝午餐：1主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇2主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗3主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜4主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆晚餐：1主菜：烩豆腐副菜：炒菜心2主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝3主菜：狮子头副菜：豌豆苗4主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜高考适合吃的菜食谱推荐一、清炒黄瓜原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。
做法1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用;2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝;3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用;4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。
特点：酸脆清口、解油腻、助消化。
清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。
二、虾仁蛋包饭原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉做法1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末;2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用;3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。
特点：形美软嫩，口味鲜香。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。
高考期间早餐食谱第一套：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
治疗阳痿主要成分：1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。
2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。
3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
高三学生一周食谱分享
高三学生一周食谱分享更多高三相关内容推举↓↓↓高三语文如何高效复习高三地理二轮复习打算高三同学熬夜学习的小窍门高三励志演讲稿最新精选5篇高三同学食谱星期一早餐：牛奶、面包、煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。
晚餐：馒头、百合虾、牛肉菜汤。
加餐：水果。
星期二早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。
午餐：米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。
晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。
加餐：水果。
星期三早餐：粳米发糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。
午餐：米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥、炒猪肝、猪肝、豌豆苗、芸豆炖土豆。
加餐：时令水果。
星期四早餐：牛奶、鸡蛋发糕。
午餐：米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。
晚餐：肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。
加餐：水果。
星期五早餐：虾肉馄饨、牛奶。
午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。
晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。
加餐：水果。
星期六早餐：鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。
午餐：煮水饺、绿豆粥。
晚餐：红小豆饭、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。
加餐：水果。
星期日早餐：面包、牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。
晚餐：百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。
加餐：水果。
考前考中饮食应与平常相仿考试期间的饮食支配，原则上应与平常无特殊不同。
养分中心的专家提示考生和家长在考试期间要特殊留意以下几方面：一忌突然进补。
每逢大考，很多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。
事实上，学习和记忆，很难通过短期补充养分保健品得到快速提高。
二忌贪多求快。
考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但汲取不好，简单腹泻等，还会增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对削减，最终导致大脑迟钝，思维不灵敏。
三是留意低血糖反应。
考场上经常发生晕厥的考生，多是由于血糖供应缺乏，这类考生主要的饮食缘由可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的，因此考生平常应留意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸。
科学且健康高考学生饮食菜谱做法
科学且健康高考学生饮食菜谱做法高考是每个学生都要面对的一次重要考试，为了保持良好的状态，学生们平时的饮食也是非常重要的。
科学且健康的高考学生饮食菜谱就成了众多学生们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些科学且健康的高考学生饮食菜谱做法。
一、早餐菜谱早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供能量和营养，所以早餐一定要吃的好。
我们可以选择以下几种食谱：1.燕麦粥将燕麦片放入锅中，加入适量的水慢慢煮至燕麦变软糯，加入蜂蜜、牛奶或酸奶等调味品即可。
燕麦粥含有丰富的纤维素和植物蛋白，可以提供足够的能量。
2.蛋白质餐将一个鸡蛋打到锅中，加入适量的水慢慢煮至蛋白凝结，撒些葱花即可。
如果想要多点营养，还可以加入一些蔬菜或水果，如西红柿、胡萝卜等。
3.面包/饼干如果时间比较赶，可以选择一些方便快捷的早餐，如吐司面包或饼干等。
但要注意避免选择含有大量糖分或添加剂的食品。
二、午餐/晚餐菜谱午餐和晚餐是高考学生一天中最重要的两餐，因为它们可以为我们提供足够的能量和营养。
以下是我们可以选择的几种午餐/晚餐食谱：1.鸡蛋青豆炒饭将鸡蛋打散放入锅中煎熟，加入青豆、米饭和适量的盐炒匀即可。
这道菜既富含蛋白质和植物纤维，还能提供足够的能量。
2.鸡肉土豆煲将鸡肉和土豆切块后放入锅中煮熟，再加入适量的盐、胡椒粉和一些调味料慢慢煲煮即可。
这道菜含有丰富的蛋白质和淀粉质，能为高考学生提供足够的能量。
3.鲜蔬河粉将河粉和蔬菜一起炒熟，加入适量的盐和调味料即可。
这道菜含有丰富的蔬菜和淀粉质，能为高考学生提供足够的营养。
三、零食在高考期间，我们也需要适当地吃一些零食来缓解疲劳。
以下是我们可以选择的几种健康的零食：1.水果水果是一种营养丰富、口感好、易于携带的零食，如苹果、香蕉、橙子等等。
2.坚果坚果也是一种非常健康的零食，如杏仁、腰果、开心果等等，它们富含不饱和脂肪酸，可以帮助我们提供足够的能量。
3.饮料选择一些健康而适度的饮料也是一种不错的选择，如酸奶、豆浆等等，它们富含蛋白质和营养，能够为我们提供足够的能量和营养。
有关学生高考菜谱饮食推荐
有关学生高考菜谱饮食推荐高考在即，科学饮食可以增进考生的身体在炎热季节中正常代谢，提高他们的学习效率，改进他们的迎考状态。
下面一起来看看高考饮食菜谱大全，期望对你有帮助，望大家能够爱好!套餐一：早餐：红薯粥、鲜肉烧卖上午点心：酸奶、全麦面包午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤下午点心：白煮蛋、香蕉晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花夜宵：鱼肉小馄饨套餐二：早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭点心：一份酸奶/苹果套餐三：早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切片面包午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭点心：香蕉糟熘鱼片制作方法材料：黄鱼、猪油各500克，鸡蛋一个，白糖、干淀粉各20克，精盐5克，湿淀粉3克，味精3克，糟卤40克，水发木耳、鲜汤各15克。
做法：黄鱼洗净去骨，切成薄片，加精盐、蛋清、干淀粉拌匀上浆，放冰箱中涨发片刻;木耳用开水烫过，摊在碗里;放猪油，烧至三成熟时，将鱼片散落下锅，当鱼片浮起翻白时即用漏勺捞起，沥去油;原锅放鲜汤、精盐，将鱼片轻轻地放入锅里，用小火烧滚后，撇去浮沫，加糟卤、白糖、精盐、味精后，轻轻地晃动锅，再渐渐地将水淀粉淋入勾薄芡，提锅将鱼片翻个身，淋上热猪油10克，出锅装在盛有木耳的碗里即可。
西芹炒百合制作方法材料：鲜百合(色彩越白越好，回味甜，头上黄端掐掉，切条，超市买的一包做一次)西芹(去叶，寸段，也可用芹菜代替)做法：采取沸水出水冷水冲的方法，可两个一齐倒下去。
炒锅加油加葱白，然后把出过水的芹菜百合两个一齐倒下去炒，加盐、味精，再炒。
葱烧鲈鱼制作方法材料：鲈鱼中段、葱一根、淀粉少许、酱油两大匙、酒两茶匙、醋一茶匙、香油少许做法：鲈鱼去头尾取中段，放入锅内以中火煎至外皮酥黄时捞出。
余油爆香葱段，放入鱼段与酱油、酒，焖煮10分钟，起锅前加入醋与香油即可。
2023高考期间一日三餐食谱
2023高考期间一日三餐食谱高考期间一日三餐食谱早餐食谱推荐：鲜牛奶一杯，煮鸡蛋一个，鲜肉包一个，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西红柿、豆芽、洋葱等) 。
午餐食谱推荐：海带炖排骨一份，香菇炒油菜一份，凉拌苦瓜丝一份，冬瓜丸子汤一份，米饭一份。
晚餐食谱推荐：清蒸鱼一份，五香酱鸭一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金银卷一份，绿豆汤一份。
高考前两天吃什么好香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。
因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
高考食谱有哪些首先是早餐早餐既要营养又要快捷，那么西式的三明治最合适，不过可以买来切片面包，煎一个鸡蛋加上一些培根或者火腿片，准备一个水果，一杯牛奶这样一顿丰富营养的早餐就制作完成。
当然也有很多学生喜欢早上吃面条，比较抗饿，给高中高考生制作的面条，最好选用高汤，味道好加一些肉片绿叶菜在其中，那么营养上比较丰富，有碳水化合物，蛋白质维生素。
午餐时可以花蛤炖鸡蛋，花花是海鲜，具有天然的鲜味，鸡蛋非常容易消化也很补脑，这道菜菜制作快捷，味道鲜美异常，而且营养丰富。
排骨炖藕汤也是一道营养丰富，口味鲜美的汤，选择新鲜的小排骨抽水处理后加入适量的水，大火煮，开小火慢炖，加入葱姜，加入藕段，直到排骨肉烂为止。
清蒸鱼也是一道非常鲜美而且很补脑的菜肴，脂肪含量少，选择新鲜的白鱼一条，宰杀干净清洗，然后放上葱姜料酒酱油，大火蒸20分钟，鱼的脂肪含量少，蛋白质含量高，富含卵磷脂，有益于补充大脑能量。
高考营养午餐食谱
高考营养午餐食谱高考营养午餐食谱高考期间高考饮食是很重要的，很多家长都在为给孩子准备什么样的食谱发愁，担忧孩子们的一日三餐，午餐吃什么好，那么高考营养午餐做什么?下面由店铺为整理有关的资料，供参考!高考营养午餐食谱篇1食材：芹菜，肉片，油，盐，生抽，生粉，糖，蒜蓉。
步骤：1、芹菜洗净，撕掉筋膜，然后切成约3—4厘米长的段2、肉片用油、盐、糖、生抽、生粉等腌10分钟左右3、热油锅，下蒜蓉和肉片炒香，肉片约五成熟4、倒入芹菜一起炒匀，加一点盐和生抽调味即可高考营养午餐食谱篇2食谱原料虾仁250克、新鲜的百合1头、开心果仁50克、蛋清半个、葱蒜片适量、食用油2大勺、料酒2大勺、淀粉1小勺、盐1小勺。
制作方法1、在虾仁中加入一小勺淀粉、小半勺盐、小半个蛋清;2、用手抓匀，要多抓一会儿，将虾仁腌制十分钟左右;3、腌虾的时候我们可以包开心果仁;4、新鲜的百合掰成瓣洗净，把百合在开水中焯一下，不用太久，一分钟足矣;5、起锅做油，下入姜片和蒜片;6、在油温不太高的时候滑入浆好的虾仁翻炒;7、烹入一大勺料酒;8、下入焯过水的'百合;9、可以适量的淋入薄薄的水淀粉，调入半勺盐;10、最后撒上包好皮的开心果就可以盛盘了。
高考营养午餐食谱篇3材料：杏鲍菇、小葱、红椒、花生碎、花生酱、花椒粉、白糖、盐、白醋、美极鲜汁做法：1、白开水少量加花生酱稀释成浆料状2、依次加入花椒粉、白糖、盐、白醋、美极鲜汁3、将小葱和红椒切碎取部分小葱加入酱料中搅拌均匀做成酱汁4、杏鲍菇洗干净后用手撕成条状码放在盘子内大火隔水蒸5-8分钟5、蒸好的杏鲍菇放凉在上面码放好花生碎、小葱和红椒6、将调好的酱料浇在杏鲍菇上，最后烧一个响油淋在上面7、吃的时候搅拌均匀即可高考营养午餐食谱篇4一、常见的十种饮食搭配技巧鱼+豆腐作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
高考一日三餐食谱推荐介绍
高考一日三餐食谱推荐介绍随着高考时间的临近，每年高考生们都会备战考试。
一场考试会决定他们未来的人生道路，因此每个考生都需要保持健康饮食来保持精力充沛。
在本文中，我将向大家介绍一些高考一日三餐食谱推荐，以帮助年轻考生保持良好的体力和精神状态。
早餐早餐是一天中最重要的一餐，因为它提供了大量的能量和营养物质，以帮助我们开始新的一天。
对于高考生来说，他们需要一个可持续的早餐提供他们足够的能量来应对严峻的考试。
1.燕麦片燕麦片是一种健康的食品，它含有丰富的纤维和蛋白质，可帮助保持饱腹感。
这对于高考考生来说非常重要，因为他们需要集中精力，全神贯注地作答。
燕麦片可以搭配牛奶或酸奶食用，或加入蜂蜜或果汁以增加口感。
2.鸡蛋三明治鸡蛋三明治是一道简单美味的早餐，同时也是非常健康的。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以提供长时间的能量。
将鸡蛋打散加入细盐、黑胡椒、葱花一同搅拌均匀，然后放在面包上即可。
这道早餐不仅美味，同时营养价值也很高。
3.水果沙拉水果沙拉是一个容易准备且富含营养的早餐选择。
水果和蔬菜的丰富纤维含量和维生素可以帮助清理身体，使考生更能集中注意力。
为了使沙拉更美味，可以加入一些天然酸奶或橙汁来调味。
午餐午餐是一日三餐中最重要的餐饮，因为它为我们提供了更多的能量和营养物质。
因为在白天，我们需要保持精力充沛，所以能量的重要性不言而喻。
1.烤鸡肉配红薯鸡肉是一种优质的蛋白质来源，富含维生素B，可以帮助维持身体的新陈代谢和肌肉健康。
烤鸡肉搭配上营养价值很高的红薯，可以提供大量的能量和营养物质。
同时，的确也是一道美味的午餐。
2.鱼肉沙拉鱼肉含有丰富的Omega-3脂肪酸和蛋白质，对智力发展和免疫力增强有很好的作用。
为了使沙拉更有趣味性，可以加入煮熟的蛋、紫甘蓝和西红柿等蔬果，制作成一份颜色鲜艳的美味午餐。
3.烤蔬菜汤烤蔬菜汤是一种健康的午餐选择，同时也非常美味。
将新鲜的蔬菜如胡萝卜、洋葱、马铃薯、西红柿烤制，并加入一些高汤或牛奶，最后搅拌成沙拉搭配方便面或饭食用即可。
高考前的饮食食谱
高考前的饮食食谱
高考前的饮食食谱应该注重平衡、科学、营养、健康，避免食用过多的油腻食物、糖分高的食品和不易消化的食物。
以下是高考前的饮食食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：燕麦是一种高纤维、低热量、富含营养的食物，有助于消化和保持身体健康。
2. 煮鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低热量的食品，有利于增强记忆力和提高思维能力。
3. 全麦面包搭配牛奶或豆浆：全麦面包富含膳食纤维和维生素B族，牛奶或豆浆则富含钙质和蛋白质，有助于提高身体抵抗力和保持精神状态。
午餐：
1. 清炒青菜：青菜是一种低热量、高纤维和富含维生素的蔬菜，有助于促进消化和增强免疫力。
2. 煮鸡肉汤：鸡肉富含蛋白质和多种维生素，有助于增强体力和保持精神状态。
3. 粥或面条：粥、面条是一种易于消化的主食，可以提供身体所需能量，而且易于吸收。
晚餐：
1. 煮鱼或蒸蛋：鱼含有大量不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素等营养物质，能够增强记忆力和提高免疫力。
2. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含纤维和维生素，有助于促进消化和增强体力。
3. 杂粮粥：杂粮富含膳食纤维和多种维生素，有助于保持身体健康和提高身体抵抗力。
总体来说，高考前饮食要平衡，多食用蔬菜水果，少食用油腻食品和糖分高的食品，避免暴饮暴食和过度饮酒。
同时，要注意补充足够的水分和维生素，保持身体的水分平衡和免疫力。
适合考试当天吃的菜谱
适合考试当天吃的菜谱
适合考试当天吃的菜谱：1、早餐：鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐：米饭、肉末茄子、排骨海带汤;晚餐：铁棍山药、清炒菠菜、酸奶。
2、早餐：馒头、酸奶、苹果;午餐：米饭、排骨冬瓜汤、炒青菜;晚餐：杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。
3、早餐：肉包、牛奶、圣女果;午餐：米饭、黄豆烧牛肉、鲫鱼豆腐汤;晚餐：醋溜包菜、燕麦粥、鸡蛋。
菜谱示例
排骨海带汤
做法：
1.原料：猪排骨400克，海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量。
2.排骨凉水下锅，焯出血沫后洗净。
3.电砂锅里放入葱，姜片，八角。
4.放入排骨，倒入适量料酒，醋，加适量热水，小火炖制。
5.炖至排骨软烂后放入泡发好的海带，盐，再炖20分钟即可。
清炒菠菜
做法：
1、菠菜冼净，根部用刀劈开，然后切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥干水分;。
高考饮食菜谱40篇 高三食谱早中晚餐健康
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状 态具有重要作用。 早餐能量应占全天总能量的 30％。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制 状态，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热 量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、 果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠 等。 2、午餐 午餐是考生一日中主餐。 上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、 鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充 足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。 午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的 35％—45％。 推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋ 莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。 3、晚餐 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神 醒脑。 推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒 土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。 4、加餐 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有 4—5 个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。另外， 有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐 时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋、既补充了营养，又可起到安神作用。
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭 晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭 十七： 早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或 花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。 中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+ 番茄汤。 晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑饼+方腿肉、火腿肠。 中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖 椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶 汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。 十九： 早餐：馄饨、烧饼。 中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋 (番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。 晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。 二十： 早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。 中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。 晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。 高三一日三餐健康食谱吃什幺 1、早餐 早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
高考饮食简单的普通相关菜单食谱
高考饮食简单的普通相关菜单食谱高考是每个学生人生中的一次重要考试，时间宝贵，精神高度集中，饮食也是要注意的。
午餐和晚餐对于考试的情绪和精力十分重要，与平常的饮食习惯差别不大。
但更加注重饮食清淡、易消化、易吸收和营养丰富。
本文将提供一些高考饮食的简单的普通相关菜单食谱，希望对准备参加高考的考生们有所帮助。
一、中午饮食1. 火腿炒饭、蔬菜汤、西瓜这是一道相对简单易做，营养丰富且口感良好的纯素膳食。
火腿炒饭的香气可以刺激胃口、提神醒脑，而蔬菜汤则可以促进新陈代谢和补充水分，西瓜能够生津解暑，也是高水分高糖分的水果，对于大脑提供能量也非常的友好。
2. 油焖大虾、拌黄瓜、米饭这是一道营养丰富的海鲜类菜品，富含蛋白质和维生素。
通过米饭中的碳水化合物作为能量的源泉，而大虾提供的蛋白质则可以调节大脑功能，提高记忆力。
黄瓜富含水分和多种维生素，正常摄入还可调节内分泌，促进新陈代谢。
3. 红烧茄子、蔬菜汤、蛋花汤面这是一道易做易吃的素食。
红烧茄子的清香味道能够促进食欲，蔬菜汤中的蔬菜能够补充身体需要的营养，而蛋花汤面可以很好地保持饱腹感，并补充体力和蛋白质。
二、晚饭食谱1. 利用蔬菜做的炒面这是一种非常简单的素食炒面。
在煮面的时候可以追加一些蔬菜，比如青菜、胡萝卜、豆芽等等,营养更加丰富。
同时既清淡又能保证摄入一定的热量，而不会吃得太饱、太油腻，也是适合晚上吃的食品。
2. 海鲜煲仔饭这是一种针对海鲜爱好者而设计的菜品,兼备了主食、汤、菜三位一体的特点。
在其特色的滋味与汤汁的滚烫之下，令我们的感官瞬间爆发，让人爱不释口，同时海鲜类食物富含蛋白质、钙、铁等多种元素。
3. 吉祥炒饭这是一道非常开胃的炒饭，灵感来源于南方传统的吉祥菜式，凸显出鸡肉、蛋黄和蔬菜的风味。
蛋黄以及蔬菜不仅热量低，还充满各种营养成分，还能够增加饱腹感。
总体来说，在考试期间保持营养均衡是一种非常重要的方法，这种均衡体现在：摄入足够的食物，一定要保证蔬菜和水果的摄入量，以及摄入不含脂肪和糖分过多的食品。
高三学生一日三餐食谱 健康营养食谱
高三学生一日三餐食谱健康营养食谱 高三是学习压力最大的一年，这一年高考生要格外注意饮食的营养与卫生，那幺高三学生应该怎幺吃呢?下面小编给大家分享高三学生的营养食谱，祝大家考试顺利。
一日三餐----早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油;芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.(二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.(三)黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃;鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇;苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶;雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋;菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.(六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干;鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.营养三餐----午餐:(一)茭白肉丝--素什锦主菜：鲜肉.茭白.圆椒;副菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;(二)海带肉丝--素什锦主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;(三)韭芽猪肝丝--素什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉;副菜：茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;(四)莴笋肉丁--木耳菜主菜：肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜：木耳菜.花生.虾皮;(五)肉末豆腐--香菇小白菜主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜：小白菜.香菇(六)土豆肉排--香菇菜心主菜：肉排.土豆.西芹;副菜：油菜.豆腐干丝.香菇;(七)鸡蛋肉块--生菜主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜：生菜.虾皮.枸杞。
高考饮食菜谱40篇
最适合高考饮食的菜谱早餐：
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
午餐：
1主菜：海带肉丝副菜：素什锦
2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝
3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆晚餐：
1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心
4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心
5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝6主菜：狮子头副菜：豌豆苗
7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜
高三学生每日食谱推荐
星期一
早餐：红薯粥、馅饼
午餐：海带红烧肉、素什锦
晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐营养美味红薯粥星期二
早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
午餐：糖醋带鱼、炒素丝
晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋
星期三
早餐：火腿莲藕粥、豌豆包
午餐：猪肝肉片、西芹虾仁
晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心
星期四
早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：烩豆腐、炒菜心
星期五
早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋
午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗
晚餐：炒鱼片、土豆丝
星期六
早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：狮子头、豌豆苗
星期日
早餐：银耳羹、蛋炒饭
午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜。
不吃肉的学生高考期间食谱
不吃肉的学生高考期间食谱
考试第一天：
早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜
加餐：鲜奶（或酸奶）、水果、面包
考试第二天：
早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜
午餐：米饭、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤
晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜加餐：鲜奶（或酸奶）、水果、点心
考试第三天：
早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米
午餐：米饭、红焖刀鱼、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤
晚餐：大米绿豆粥、馒头、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋
加餐：鲜奶（或酸奶）、水果、点心。
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考试营养食谱
考前七天营养食谱
第一天
早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
副食：黄豆咸菜
午餐：主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）
副食：白萝卜汤（顺气）
睡前：一个橘子
第二天
早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌
睡前：一个西红柿
第三天
早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
第四天
早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉餐
第五天
早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角
午餐：主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）
睡前：一个橘子
第六天
早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一只苹果
第七天
早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐：主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一只猕猴桃
最佳菜谱
方案1
早餐
牛奶＋小麦糊＋炖蛋＋黄瓜
中餐
海带烧肉＋芹菜、虾仁炒腰果＋菜心烧香菇＋虾皮紫菜汤晚餐
清蒸桂鱼＋黄鳝茭白丝＋清炒韭芽儿+玉米＋排骨苦瓜汤方案2
早餐
牛奶＋肉松面条＋荷包蛋＋香蕉
中餐
宫宝鸡丁＋鸡蛋炒韭菜＋香菇小白菜＋猪蹄黄豆汤
晚餐
红烧鸡翅膀＋白萝卜烧肉＋炒包心菜＋猪肝番茄土豆汤。