睡眠基准心率多少才健康

睡眠基准心率多少才健康
据研究发现，人的一生总的心跳次数是一个相对固定的值，也就是说睡眠基准心率过高可能会影响人的寿命。

据统计人的总心跳数约为25亿次至30亿次，也就是说如果睡眠基准心率在60次左右，其寿命就可达93岁。

睡眠基准心率减慢，人的寿命就会延长，而睡眠基准心率大于80次，寿命就会明显缩短。

大量临床研究也证实，睡眠基准心率偏快的人，发生癫痫病及各种心血管疾病的概率明显增加。

睡眠基准心率过快过慢都不好
通过观察动物的心率及其寿命的关系，科学家发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅有1～3年。

与之相反，大的哺乳动物如鲸，心率很慢，每分钟仅20次左右，而他们可以活30～40年。

其中一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳数为寥寥无几的6次。

现如今很多人都有防范心脑血管疾病的意识，但他们却不了解，进行心脑血管疾病的防治，第一步就是进行心脏的管理。

而管理心脏其实很大一部分就是管理心率。

心率是什么？心脏就像一个水泵，血液流进心脏，再由心脏不停地将血液泵出，完成血液在体内的循环，可以说心脏是整个生命的动力来源。

而心率，是指心脏在一分钟内的跳动次数，也就是心脏泵血次数。

心率在43-83内属于正常范围即并非不健康，而心率在50-70范围内则证明心脏机能良好，但针对心血管病人，其心率则需要控制在55-65之间。

心跳快慢与心血管疾病有什么关系？
近年来越来越多的医学研究结果提示，睡眠基准心率增快可增加心血管疾病的发病率和死亡率，从而对健康造成严重危害。

心率加快，就会造成体内交感神经活跃。

而交感兴奋，就会分泌出大量激素物质，在这些激素物质的作用下，人体会出现心率加快、血压升高、呼吸加快等症状，心脏的消耗及负担也同时变大。

而交感神经活跃和高血压其实是互为因果的关系。

也就是说，心率过快，发生高血压的概率会增高，而反过来，血压高也会造成心脏功能的损害。

相关研究发现若睡眠基准心率增至85，死亡概率会提升80%。

如果睡眠基准心率降低，那么效果刚好相反，若睡眠基准心率降至每分钟70次以下，则患心脏病死亡的概率可降低40%。

猝死是冠心病最严重的类型，交感神经过度激活与猝死具有密切关系。

当今社会生活和工作压力过大，长期交感神经兴奋容易导致血压升高，所以心率的管理应该要引起必要的重视。

管理睡眠基准心率
睡眠基准心率过快不好，同样过慢也不好。

若每分钟少于43次，可能存在缓慢性心律失常的风险，有可能导致心脏停搏。

那么有什么办法能使睡眠基准心率保持在心脏机能良好的50-70次的范围呢？
首先是靠运动。

常常参加各种强度适宜的有氧运动，可以锻炼心脏功能。

其次是保持适当体重。

众所周知，肥胖会使心脏负担加重，心率加快。

同时、不要忘了最重要的一项，就是要注意戒烟与限酒。