武术操——英雄少年
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
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目 录
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全国中小学生系 列武术操《英雄 少年》简介
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全国中小学生系 列武术操《英雄 少年》动作分解
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全国中小学生系 列武术操《英雄 少年》教学建议
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弓步冲拳：左脚向前迈步右拳向 前冲拳左拳收于腰间
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歇步冲拳：双脚前后开立右拳向 前冲拳左拳收腰间
歇步推掌：双脚前后开立右掌向 前推掌左掌收于腰间
动作分解步骤
马步架打：左脚向左迈步右拳 架于头顶左拳收于腰间
弓步冲拳：左脚向前迈步右拳 向前冲拳左拳收于腰间
起势：双脚并拢双手握拳置 于腰间
Prt Five.
全国中小学生系 列武术操《英雄 少年》推广与普 及
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Prt Two 全国中小学生系列武术
操《英雄少年》简介
背景介绍
创作背景：为弘扬中华武术文化增强中 小学生体质教育部组织编写了全国中小 学生系列武术操《英雄少年》。
特点：动作简单易学适合中小学生练习有 助于提高身体素质和协调性。
推广情况：已在全国中小学校推广受到广 大师生和家长的欢迎。
意义：有助于传承中华武术文化提高中小 学生身体素质培养团队精神和合作意识。
目的和意义
推广武术文化：让中小学生了解和学习武术文化传承中华优秀传统文化 增强身体素质：通过武术操锻炼提高中小学生的身体素质增强体质 培养团队精神：通过集体练习武术操培养中小学生的团队协作精神和集体荣誉感 提高心理素质：通过武术操练习培养中小学生的自信心和意志力提高心理素质
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解 ppt课件
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全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》
开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
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第一节：起势（4×8拍 ） 第一个八拍：1—2拍:双掌上托
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3—4拍:胸前插掌
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5—6拍:双 臂 斜 举
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7—8拍:并步按掌
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第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
4拍:并步抱拳（图略）ppt课件
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5拍:弓步推掌
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6拍:架拳正踢
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7拍:弓步冲拳 8拍:并步抱拳（图略）ppt课第同件第二一、八三拍、。四个八拍： 44
第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:并步击拳
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7拍:提膝侧展
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8拍:并步直立
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第二、三、四个八拍：同第一八拍。
结束：抱拳礼
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锻炼身体 保家卫国
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武术操《英雄少年》详细动作图解
《英雄少年》共分九节，36个8拍第一节起势（顶天立地）（4*8拍）第一个八拍1-2拍双掌上托：左脚向左开步，两脚稍宽于肩；两掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌。
3-4拍胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍双臂斜举：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍并步按掌：两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第二节抻拉运到（野马分鬃）（4*8拍）第一个八拍1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍弓步分掌：左脚向左侧上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍弓步架按：身体右转成右弓步,左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步；两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍弓步分掌：右脚向右侧上步成右弓步，两臂外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍弓步架按：身体左转成左弓步,右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节开合运动（开弓射雕）（4*8拍）第一个八拍1拍开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；左掌变拳向上抄击于胸前，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
武术操《英雄少年》分解图解-标准排版直接打印
武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解
武术健身操《英雄少年》抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解汇报人：日期:目录CATALOGUE•武术操《英雄少年》概述•第一段动作分解•第二段动作分解•第三段动作分解•第四段动作分解•教学策略与建议01CATALOGUE武术操《英雄少年》概述武术操是结合武术基本功和体操基本功编成的体操，具有鲜明的中国特色。
《英雄少年》是针对中小学生特点编创的武术操，旨在培养青少年的武术兴趣和锻炼身体素质。
背景介绍培养中小学生的身体素质和心理素质。
弘扬中华武术文化，传承武术精神。
提高中小学生的健康水平，增强身体素质。
创编目的与意义动作特点与风格节奏明快，具有韵律感。
动作规范、流畅、优美。
适合中小学生练习，具有趣味性。
注重基本功训练，突出武术特点。
02CATALOGUE第一段动作分解总结词起势和并步抱拳是武术操的起始动作，体现了武术的礼仪和规范。
详细描述起势时，身体正直，两脚并拢，两拳抱于腰间，目光平视前方。
并步抱拳时，左脚向左迈出一步，与肩同宽，同时两拳从腰间向胸前冲出，拳心向下，目视前方。
右脚跟进，与左脚并拢，同时两拳收回腰间，拳心向上。
起势与并步抱拳左右冲拳与推掌总结词左右冲拳与推掌是展示武术攻防技能的动作，冲拳要求迅速、有力，推掌要求手掌与手臂成一条直线。
详细描述左右冲拳时，左脚向左跨出一步，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。
右脚跟进，与左脚并拢，同时右拳从腰间向前冲出，拳心向下，左拳收回腰间。
推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。
总结词弹腿冲拳与推掌是武术中常见的攻击动作，要求腿部迅速弹出，力量与速度并重。
详细描述弹腿冲拳时，左脚向前弹出，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向下，右拳收回腰间。
推掌时，两臂伸直，与肩同宽，同时手掌向前推出，手臂与手掌成一条直线。
弹腿冲拳与推掌勾手冲拳与推掌是武术中常见的防守动作，要求手臂弯曲成勾状，以保护身体。
详细描述勾手冲拳时，左臂弯曲成勾状，同时左拳从腰间向前冲出，拳心向上，右拳收回腰间。
全国中小学生系列武术操英雄少年动作分解
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7—8拍:并步按掌
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第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
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第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
抱拳礼动作要领： 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
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全国中小学生系列武术健身操《英雄少年》开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
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5拍:提膝右冲
6拍:跳步抱拳（图略）
第93页/共112页7拍:Βιβλιοθήκη 膝左冲8拍:跳步抱拳（图略）
第二、三、四个八拍：同第一八拍。
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第九节：收势（4×8拍）动作图文解析第一个八拍：1拍:开步前举
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2拍:屈膝下按
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3拍:两臂侧举
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4拍:屈膝下按（图略）
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5拍:提膝侧展
小学生体育室内课：《英雄少年》分解动作讲解
第七节：俯仰运动
第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌 心向上，右掌心向下，目视左掌。 2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上， 目视左掌。 3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾 尖朝上，目视右掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第二个八拍：1拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱 于腰间，目视左掌。 2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳 变掌向斜下方插出，目视右掌。 3拍：弓步架推：左脚向右迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上 架于头部上方，目视左掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第三、第四个八拍同第一、二个八拍。
第六节：拧转运动
第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在 前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出 “嗨”声。 2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。 3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳， 两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。 4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍与前四个八拍方向相反。 第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出， 高与髋平，目视左掌。 2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前 方。 4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 第三、四个八拍同第一、第二个八拍。
英雄少年武术操图解文字说明
英雄少年武术操
胸前叉掌，并步按掌
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）
第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，
弓步分掌，
弓步驾按，并步抱拳。
5-8拍动作同1-4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）
第一个八拍1-4拍，开步劈掌，
震脚抄拳，
弓步驾推，
并步抱拳。
驾掌正踢，并步抱拳。
弓步双劈，
并步抱拳。
胸前合肘，
并步抱拳。
弓步冲拳，
并步抱拳。
俯身右按，
并步抱拳。
虚步下插，
并步抱拳。
跳步抱拳，
跳步抱拳，
跳步抱拳。
屈膝下按，
屈膝下按，
双臂下捧，
并步直立。
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(武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
[7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
[第二节、抻拉运动:第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前【方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
】8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
、第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
￥3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
武术操《英雄少年》教学挂图带文字说明
《英雄少年》挂图郓城县元庙集小学抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第三节：开合运动第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
武术操《英雄少年》分解图解-标准排版直接打印
武术健身操《英雄少年》第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。
5拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高与肩平，目视右掌。
全国中小学生系列武术操《英雄少年》动作分解
第一节：起势（4×8拍 ） 第一个八拍：1—2拍:双掌上托
3—4拍:胸前插掌
5—6拍:双 臂 斜 举
7—8拍:并步按掌
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:丁步抱掌
2拍:弓步分掌
3拍:弓步架按
7拍:拧身边打
8拍:并步抱拳（图略）
第二个八拍：1拍:马步下切
2拍:弓步冲拳
3拍:拧身盘肘
4拍:并步抱拳（图略）
5拍:马步下切
6拍:弓步冲拳
7拍:拧身盘肘
8拍:并步抱拳（图略） 第三、四个八拍：同第一、二八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步上托
第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:跳步前推
2拍:跳步抱拳
3拍:跳步侧推 4拍:跳步抱拳（图略）
5拍:提膝右冲 6拍:跳步抱拳（图略）
7拍:提膝左冲
8拍:跳步抱拳（图略） 第二、三、四个八拍：同第一八拍。
第九节：收势（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步前举
开 始：———抱拳礼 第一节：起势 （4×8拍） 第二节： 抻拉运动（4×8拍） 第三节：开合运动（4×8拍） 第四节：踢腿运动（4×8拍） 第五节：侧展运动（4×8拍） 第六节：拧转运动（4×8拍） 第七节：俯仰运动（4×8拍） 第八节：跳跃运动（4×8拍） 第九节： 收势 （4×8拍） 结 束：——— 抱拳礼
4拍:并步抱拳
5拍:丁步抱掌
6拍:弓步分掌
7拍:弓步架按
8拍:并步抱拳（图略） 第二、三、四个你 八拍：同第一八拍。
第三节开合运动（4×8拍）动作图文解析 第一个八拍：1拍:开步劈掌
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
初中武术操英雄少年图解及动作要领解释
全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势（4×8拍）第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。
第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。
最后一拍，并步直立。
第二节：抻拉运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双踢，侧身斜插，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第七节：俯仰运动（4×8拍）第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反。
第三四个八拍同第一二个八拍。
第八节：跳跃运动（4×8拍）第一个八拍跳步前推。
跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。
第二三四个八拍同第一个八拍。
第九节：收势（4×8拍）第一个八拍开步前举，屈膝下按，两臂侧举，屈膝下按，提膝平展，双臂下捧，提膝侧展，并步直立第二三四个八拍同第一个八拍。
武术健身操英雄少年
武术健身操英雄少年《英雄少年》健身操基本动作预备节(起势)抱拳礼第一个八拍1-2拍双掌上托左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心向上，目视双掌。
3-4拍胸前插掌两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前目视前5-6拍双臂斜举两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍并步按掌两掌经头上方经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍;但是最后一拍是并步直立伸拉运动第一个八拍1拍丁步抱掌左脚尖点地成丁步，两掌在体前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍弓步分掌左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍弓步架按身体右转成右弓步，左掌下按至有髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍并步抱拳左脚向右脚并步。
两拳抱于腰间，目视前方。
第五到八拍与第一至四拍方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
开合运动第一个八拍1拍开步劈掌左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍震脚抄拳身体右转，右脚屈膝，左脚震脚于右脚内侧，左掌变拳向上抄击，高于下颚平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳。
3拍弓步驾推身体左转，左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌。
4拍并步抱拳左脚向右脚并步。
两拳抱于腰间，目视前方。
第五到八拍与第一至四拍方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
踢腿运动第一个八拍1拍弓步推掌左脚向左前45°上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。
2拍驾掌正踢左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上;右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。
3拍弓步冲拳右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。
4拍并步抱拳左脚向右脚并步。
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第七节俯仰运动
1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩，两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌
2拍：俯身右转：上体下俯，左掌撑于右脚面，右掌变勾手至于体后，勾尖向上，目视左掌3拍：俯身左转，动作同2拍，方向与之相反
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳收于腰间，目视前方
5—8拍同1—4拍，方向相反
第2个8拍：弓步推掌：左脚向左迈出呈左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌虚步下捅：左脚后撤半步，前脚掌点地，右拳变掌向下插出，目视右掌
弓步双推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌
并不抱拳：左脚向右脚并步，掌变拳收于腰间，目视前方
第三、四个八拍同第一个八拍
第八节跳跃动作
1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变成爪前推，高与肩平，目视前方
2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方
3拍：跳步侧撑：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方
4拍：跳步推掌：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方
5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝，右拳冲出，目视右拳
6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方
7拍：提脚左冲：左脚颠跳，提右脚，左拳冲出，目视左拳
8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方
第二个八拍同第一个八拍，方向相反
第三、四个八拍同第一、二个八拍
第九节收势
1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂从体前向上提起至胸前，掌心向下，目视前方2拍：屈膝下按：重心下降，双掌向下按压腹前，两腿压降，目视前方
3拍：两臂侧举：重心上提，双臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方
5拍：提膝平展：重心上提，提左膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两膝微屈，两臂下落于腹前，掌心向上7拍：提膝平展：重心上提，提右膝，两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方
第二个八拍同第一个八拍，方向相反
第三、四个八拍同一二个八拍
抱拳礼。