四百米障碍训练教案教学提纲

米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高米，厚米。

洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。

高台高米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。

木桥直径米，桥面宽米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽米。

障碍跑道：长100米，宽米。

二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

400米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。

洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。

高台高1.5米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。

木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽1.22米。

障碍跑道：长100米，宽2.2米。

二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

四百米障碍高板教案

四百米障碍高板教案教案标题：四百米障碍高板教案教案目标：1. 学生能够正确理解和执行四百米障碍高板赛跑的规则和技巧。

2. 学生能够通过实践提高在障碍高板赛跑中的速度和技术水平。

3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。

教案步骤：引入活动：1. 引导学生回顾和讨论田径运动中的障碍高板赛跑项目，并介绍四百米障碍高板赛跑的规则和要求。

技术训练：2. 解释并演示正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、手掌触地、脚尖用力等。

3. 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，确保他们掌握正确的起跑技巧。

4. 引导学生进行障碍高板的跨越练习，包括正确的腿部抬高、身体平衡和稳定等技巧。

5. 组织学生进行障碍高板的连续跨越练习，以提高他们的速度和技术水平。

战术训练：6. 解释并演示如何根据比赛情况选择合适的跨越方式和节奏，包括单脚跨越、双脚跨越等。

7. 引导学生进行障碍高板的战术训练，通过模拟比赛情境，让学生学会根据实际情况做出正确的决策。

团队合作：8. 引导学生分组进行障碍高板接力赛，培养他们的团队合作和竞争意识。

9. 观察和评价学生在接力赛中的表现，提供积极的反馈和建议，帮助他们改进和进步。

总结：10. 总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续努力提高自己在障碍高板赛跑中的表现。

11. 提供额外的练习和学习资源，鼓励学生在课余时间进行自主训练。

教案评估：12. 观察和评估学生在技术训练和战术训练中的表现，包括起跑姿势、障碍高板跨越技巧和战术决策等方面。

13. 对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下一次训练中改进和提高。

注：根据不同教育阶段的要求，教案的具体内容和难度可以进行适当调整和扩展。

米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。

洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。

高台高1.5米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。

木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽1.22米。

障碍跑道：长100米，宽2.2米。

二、400米障碍跑进路线跑进路线后100米平通过后100米障碍通过前100米前100米平地跑终点起点转弯→←跨桩←沟←墙→←高板跳台→←独木桥→←高墙→←低桩网转折点通过方法转弯→三步跨越→越→跃→攀上跳下→桥上跑过→攀越高墙→匍匐转折点←五步跨越←跳下攀上←钻过洞孔←登上跳下←绕行桥桩←攀越高墙←跨第二节400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

四百米障碍示范教案

四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。

3. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。

- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。

2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。

- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。

3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。

- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。

4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。

- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。

5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。

- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。

- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。

第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

- 提醒学生注意细节和重要要点。

2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。

3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。

- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。

4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。

- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。

5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。

- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。

400米障碍教案

400米障碍教案400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。

为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。

一、教学目标：1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

二、教学内容：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。

三、教学过程：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。

包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。

2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。

包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。

同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练等。

3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。

(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。

要求学生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。

教练在旁边进行指导和纠正。

(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进行训练赛。

要求学生充分发挥自己的实力，通过训练赛提高竞技技巧和决赛经验。

(4) 教练点评和总结：教练对学生的训练情况进行评价和点评，总结本次训练，给予鼓励和建议。

同时鼓励学生自主训练，提高自己的速度和技术。

四、教学评估：通过观察学生的训练情况和表现，进行个别点评和评估。

同时听取学生的反馈和建议，进一步完善教案和训练方法。

400米障碍教案

400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。

2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。

3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。

三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。

四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。

2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。

3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。

六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。

2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。

3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。

4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。

6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。

七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。

2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。

八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。

400米障碍教案编写

400米障碍教案一、引言障碍赛是田径项目中的一种特殊赛事，要求运动员在规定距离内，克服多种不同障碍物的阻碍。

400米障碍赛是其中一项精彩的比赛项目，也是长跑和障碍技巧的综合体现。

本教案将详细介绍400米障碍赛的训练方法与技巧，以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。

二、400米障碍赛简介400米障碍赛是一项结合短跑与跨栏技术的田径比赛项目。

运动员需要在400米的跑道上经过10个障碍，其中包括跨栏与低障。

每个障碍的高度为0.84米，距离依次为35米、40米、45米等，最后一栏与终点线相距10米。

障碍赛的特点在于结合了速度、力量、灵敏度和协调性，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧度和节奏感。

因此，针对400米障碍赛的训练应注重多个方面的综合能力提升。

三、训练方法与技巧3.1 核心力量训练核心力量是400米障碍赛中至关重要的一项能力。

通过核心力量的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力，有效地帮助运动员跨越障碍。

3.1.1 仰卧起坐•腹部向上，双手交叉放于胸前或头后。

3.1.2 腿部训练•背部贴地，双脚并拢向上抬起至垂直于地面，然后慢慢放下。

•单腿深蹲，保持身体平衡，维持一定时间后切换另一侧。

3.2 灵敏度训练灵敏度是400米障碍赛中成功跨越障碍的关键。

通过灵敏度的训练，可以提高运动员的反应速度和协调性。

3.2.1 形体练习•运动员在平地进行高抬腿练习，保持正立姿势，迈高小腿至大腿水平。

3.2.2 跳跃练习•运动员进行单脚跳练习，提高跳跃的平衡和高度。

3.3 跑姿与节奏掌握良好的跑姿和合理的节奏是400米障碍赛中的一个重要因素。

通过正确的跑姿和合理的节奏，可以提高效率和减少能量消耗。

3.3.1 正确的跑步姿势•离地区域应控制在最低限度，保持足够的接触时间。

•身体倾斜角度应适中，保持一定的前倾姿势。

•手臂动作应有节奏，与步伐配合。

3.3.2 合理的节奏掌握•根据实际情况，合理分配每段跑道的速度和力量输出。

•通过有规律的训练，掌握自己的最佳节奏。

四百米障碍教案

四百米障碍教案教学内容障碍跑教学重点跑动中安全地通过障碍我动体、我动脑、我动心教学难点掌控安全过障碍的方法教学目标1、运动参予目标：鼓舞鼓励学生对障碍走的练兴趣，唤起学生对过障碍等内容的思索，提升自学效率。

2、运动技能目标：使全体学生知道几个简单体育运动的术语，了解规则，安全的进行游戏和运动，80%的学生能够初步掌握2到3种简单的过障碍的方法。

3、身体健康目标：在趣味壮和队列练中维持恰当的身体姿势，发展学生的变速跑颤抖中身体的协调性、快速跳跃能力和心肺耐力。

4、心理健康目标：培养学生发现问题、解决问题的能力，鼓励学生了解自我、战胜自我，遵守游戏的规则，能够体验在各种游戏中自己心理的感受尝试锻炼的乐趣和成功的喜悦。

5、社会适应能力目标：不懈努力与他人合作拿起障碍，关心他人，注意安全，不与同伴产生身体的相撞。

培养较好的行为习惯，推动终身体育意识的形式。

顺序教学内容目标达成教师主体学生主导运动负荷组织形式及安全措施准备工作课堂常规创建较好的师生关系和自学氛围指定集合地点，向学生道别检查服装，安排见习生。

体委整队子集向教师问好！见习生随堂听讲。

时间1强度：大四列横队游戏串串串成障碍过过过脑筋玩玩转回心情乐乐乐1、我上时、我上时、我上上上时—腰鼓—地鼓—夹盒冲充分热身，有活跃的课堂气氛。

学生有自己“动体”的能力。

1、教师用各种的语言鼓励学生回去积极主动练，同时必须使学生存有技术创新意识，发生改变出来多种玩法。

1、跟着老师积极的动脑又动体，认真的模仿练习。

时间4练习2强度：大1、四列横队教师在前面示范点，特别注意与学生的距离。

2、队列队形与游戏：慢跑绕过障碍。

队列练中维持恰当的身体姿势，安全绕开障碍。

2、教基本体操中的报数，记住自己的数字，我们一起做游戏，讲解游戏的方法与要求，强调是安全的绕过同伴，不碰撞。

2、深入细致听到，忘记直观的队列与队形。

明晰游戏方法与建议。

时间3练4强度：小2、特别强调游戏时，不要相撞，安全的过每个同学。

通过400米障碍教案

通过400米障碍教案【篇一：训练基础理论：渡海登岛400米障碍教案】渡海登岛400米障碍教案讲授提要课目：渡海登岛400米障碍内容：通过摇摆平台目的：通过训练，使同志们熟练掌握通过摇摆平台的动作要领，学会组织训练的方法，为以后全程训练打下扎实的基础。

方法：讲解示范，个人体会，分组练习，评比验收，课终讲评时间：50分钟地点：障碍训练场要求：1.上课认真听讲，仔细观看动作示范，把练思想、练作风与练技能紧密结合起来;2.训练中培养勇猛顽强，坚忍不拔的意志品质，提倡互帮互学，取长补短，共同提高;3.遵守训练场纪律，加强安全保护和帮助，防止各类事故发生。

讲授进程1.活动身体，检查场地；2.接收部队，清点人数，整理着装，向在场首长报告；3.划分训练小组，宣布作业提要。

通过轮胎攀台后的下一个障碍物是摇摆平台。

摇摆平台位于渡海登岛400米障碍场上第六道障碍物。

它是根据船上装载的情况设置的。

通过训练，可以提高人体在船上平衡的能力，更好的掌握船上和其他障碍物类似的晃动规律，为战时快速通过人工和天然障碍物打下良好基础。

制式的摇摆平台宽1.8米，长6米，平台为木制，厚5—8厘米，平台上共设有11根柱子，柱子高为1米，通常为铁制。

一、讲解示范为了给大家一个直观的印象，首先请同志们看我示范一遍通过摇摆平台的方法，大家仔细观看。

接下来由我结合动作讲解通过摇摆平台的动作要领。

当跑至平台前，一脚踏上平台，身体贴近一侧第一力柱外侧，另一脚向侧前绕过第一立柱并靠近另一侧第一立柱着地，手前伸抓握立柱顶端，使身体重心向一侧移动。

以此方法依次绕过两侧其余立柱后，由平台另一端跳下，继续跑进。

为了使大家能尽快掌握动作要领，我们把通过摇摆平台的方法归纳为以下四个字：踏、贴、伸、转。

踏：起跳踏上平台；贴：身体和腿贴近立柱外侧；伸：手前伸抓握立柱，同时腿侧前迈；转：转动身体绕过立柱。

以上四个动作要点希望同志们在训练中能认真体会，尽快融会贯通。

同时，为了确保同志们在训练中的安全，防止事故的发生，现将保护与帮助的方法给大家作个介绍：保护者站于摇摆平台的一侧大约半米处，练习者练习时，保护者二、组织训练与训练步骤1.个人体会练习：使大家对摇摆平台有一个初步的了解和认识。

400米障碍教案编写

400米障碍教案编写一、教学目标1.了解400米障碍赛跑的规则和技巧；2.掌握正确的起跑姿势和步伐；3.提高身体协调性和灵活性；4.培养团队合作精神。

二、教学重点1.起跑姿势和步伐；2.400米障碍赛跑技巧。

三、教学难点1.如何在障碍物前做好准备；2.如何正确跨越障碍物。

四、教学过程1.热身（5分钟）进行一些简单的热身运动，如慢跑、仰卧起坐等，以准备好身体。

2.讲解规则和技巧（10分钟）介绍400米障碍赛跑的规则和技巧，包括：1）比赛分为两个半场，每个半场200米，中间有10个不同高度的栏杆或者墙壁；2）选手需要在保证速度的同时越过这些栏杆或者墙壁，否则将被罚时或者淘汰。

3）提醒选手要注意自己的步伐和呼吸节奏，以保持稳定。

3.示范动作（5分钟）老师进行示范，展示起跑姿势和跨越障碍物的技巧。

4.练习起跑姿势和步伐（10分钟）选手们按照老师的示范进行起跑姿势和步伐的练习，并互相检查纠正。

5.模拟赛跑（20分钟）将选手分成小组，进行模拟赛跑。

在比赛中，老师会提醒选手注意呼吸节奏和障碍物的高度。

6.总结（5分钟）对比赛中出现的问题进行总结，并提出改进意见。

同时，强调团队合作精神的重要性。

五、教学评价1.观察选手是否掌握了正确的起跑姿势和步伐；2.观察选手是否能够正确地越过障碍物；3.对比赛表现进行评价，提出改进意见。

六、教学反思通过本次教学活动，我发现有些选手在越过障碍物时存在一定的困难。

下一次教学中，我会加强这方面的训练，并且更加注重团队合作精神的培养。

400米障碍教案

400米障碍教案教案概述：本教案旨在教授学生关于400米障碍赛跑的技术和策略。

教案包括了热身、技术练习、训练计划和比赛策略等内容。

教学目标：1. 学习正确的400米障碍赛跑姿势和技巧；2. 培养学生的体能和耐力；3. 了解赛跑策略和战术；4. 提高学生的比赛成绩。

教学材料：1. 录像或图片素材介绍400米障碍赛跑；2. 障碍物。

教学过程：1. 热身活动：- 让学生进行深蹲、跳跃和抬腿等热身动作，以准备全身肌肉；- 运动5分钟前，为学生提供慢跑或瑜伽练习等低强度的热身活动。

2. 技术练习：- 介绍400米障碍赛跑的基本规则和技巧；- 展示400米障碍赛跑的录像或图片素材，帮助学生理解正确的姿势和动作；- 引导学生进行400米障碍赛跑的技术练习，包括起步、步频、步幅、倒地和越障等动作。

3. 训练计划：- 制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和强度；- 给学生介绍不同类型的训练，如长距离跑、间歇训练和爆发力训练；- 执行训练计划，并根据学生的进展进行调整。

4. 比赛策略：- 介绍400米障碍赛跑的比赛策略和战术；- 引导学生进行模拟比赛，并提供反馈和建议；- 多次进行模拟比赛，以帮助学生熟悉比赛节奏和掌握战术。

5. 着装和装备：- 强调正确的着装和装备对于400米障碍赛跑的重要性；- 建议学生穿着合适的跑鞋、舒适的运动服和配备合适的护具等。

6. 健康和安全：- 强调学生在训练和比赛中的安全意识，特别是越障时要注意脚下的障碍物；- 鼓励学生适度休息，合理饮食和保持良好的心理状态。

教学扩展：1. 可以组织学生参加校内或校外的400米障碍赛跑比赛，让他们实践所学的技巧和策略；2. 可以邀请专业的400米障碍赛跑运动员给学生进行示范和指导，激发他们的兴趣和动力。

军人战术400米障碍教案

(9)攀越高墙。与第6个障碍物相同。
(10)绕行桥桩。①通过方法。屈膝弯腰,右腿前迈,左手扶第 2柱,身体内倾,左腿绕过第2柱后向第3柱前方迈出一步,依次绕过桥柱继续跑进。②保护方法。绕行时应注意自我保护,身体尽量前倾以免碰伤头部。
(l1)蹬越跳台高板。①通过方法。单腿起跳,身体跃起,另一腿屈膝上抬,上体前倾,两手撑扶台面。蹬地腿踏于低台,后腿积极向前上抬腿,并踏于高台。随之屈体前移,并推板跳下。②保护方法。保护者站在高板前一侧,当练习者跳下没有站稳时,迅速扶其臂部协助缓冲,以免摔伤。
(5)通过独木桥。①通过方法。单脚蹬地,身体跃起,迅速踏上桥面;跑或走步通过时,身体重心稍降低,保持平衡。至桥端时,单腿着地缓冲。②保护方法。训练前检查平衡木就是否牢固,并打扫平衡木上沙土,注意采用自我保护,练习时身体失去平衡即主动跳下,并做好缓冲动作。
(6)攀越高墙。①通过方法。臂撑攀越:跑至高墙前约1米处,单腿起跳,两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙。一手一脚支撑攀越;单腿起跳,两手攀、撑于高墙上缘,身体成一手一脚支撑于高墙上缘。立臂攀越:两腿起跳,两手挂撑于高墙上缘,撑上高墙。②保护方法。保护者位于高墙后一侧,当练习者跳下失去平衡时,扶其臂部,防止摔伤。
(14)跨越五步桩。①通过方法。跑至越跨线前缘,右腿蹬地,左腿前跨,踏在第1桩面上,右腿前侧跨,踏在第2桩面上,两腿依次跨越第3、4、5桩。②保护方法。运用自我保护,练习时要集中精力,脚要踩准圆桩。
(7)匍匐通过低桩网。①通过方法。屈膝弯腰,身体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两脚蹬力钻入网内。前进时以右手扒、左脚蹬与左手扒、右脚蹬的合力交替爬行。出网时,两臂撑起上体,迅速前迈。②保护方法:注意地面松软平整,拉紧网线,采用自我保护,注意前进时,头、肩、臀部姿势不得过高,以免划伤。

400米障碍跑策划案

400米障碍跑策划案第一篇：400米障碍跑策划案上海电子信息职业技术学院“400米障跑赛”活动策划案一、活动主题：通过接力完成障碍赛，体验运动乐趣，感受合作的重要。

二、活动背景：手脑并用，爆发速度，团队进取。

让我们通过“400米障碍赛”活动，与班级同学共同完成障碍跑道，感受团队与拼搏的力量，增深同学之间有友谊。

三、活动目的及意义：新学期，新朋友，班级同学通过共同完成体育障碍比赛增强同学身体素质，培养团队精神和拼搏意识，最终收获健康，快乐与友谊。

主办单位：共青团上海电子信息职业技术学院委员会、上海电子信息职业技术学院院学生会体育部承办单位：上海电子信息职业技术学院学生会体育部活动时间与地点：宣传时间：十一月四日时间：十一月十二号地点：校田径场运动场面向人群：2015级大一新生比赛流程：（1）集合时间：16：00 正式开始16:30（2）活动集合地点和结束地点均为田径运动场南边入口处观众席前。

（3）每个系每个班出一支5人队伍，男女不限。

（4）报名方式通过各班班长进行报名。

（5）十一月四日告知各系体育部长，十一月八日收到各系各班参赛人员名单，十一月九日各系部长开会抽签比赛顺序，十一月十二号班长带领到达集合地点。

（6）选手按照赛段顺序依次到位，完成后下一位选手进行下一段比赛，最终四个通过完成全部赛段时间评出一二三等奖与最佳团队奖。

活动项目：赛段一：五十米快跑五十米跨栏（1）比赛跑道：靠近中德楼100米直道，起点为直道南边（2）该赛段所需物资：障碍栏5个、红马甲3个，小红旗一个。

（3）该赛段所需工作人员：3个（一个记录栏杆碰倒数量，一个负责现场纪律维持，一个负责重新摆好障碍栏。

）（4）赛段内容：前50米选手自由快跑，后50米为跨栏跑。

活动规则：1.跨栏过程中不得钻过障碍栏或绕行，如违反此规则，增加计时10秒。

2.如选手在跨栏过程中碰倒障碍栏，则增加计时2秒。

（注：障碍栏高度为1米）赛段二：踩空快跑（1）比赛跑道：塑胶跑道北边100米弯道（2）该赛段所需物资：空易拉罐150个，红马甲4个，小红旗一个。

四百米障碍训练教案

四百米障碍跳越矮墙训练教案一、教学提要科目：四百米障碍目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳跃矮墙的技术动作要领及其组织实施方法内容：跳越矮墙时间：45分钟地点：四百米障碍场方法：讲解示范、组织练习、检查验收要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥2、注意安全，加强保护，严防事故发生3、认真听讲，刻苦训练二、教学进程（一）教学准备1、接受队伍，宣布提要2、本课教学重点介绍3、准备活动（1）慢跑800米热身；（2）扩胸运动；（3）振臂运动；（4）转体运动；（5）腰部运动；（6）跳跃运动；（7）前后压腿；（8）抬腿运动。

（二）教学实施讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.2米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时能够快速通过此类障碍物打下良好的基础。

通过矮墙主要有三种方法：（1）一手一脚支撑跳跃式；（2）一手支撑跳跃式；（3）蹬踏式。

动作要领：跑至矮墙前1.5米处，一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手（手指向前）支撑与矮墙上沿，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。

保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。

组织练习：1、逐个体会；2、辅助练习；（1）原地起跳练习；（2）原地收腿练习；（3）跳跃绳线、竹竿练习；3、完整动作练习；4、速度百米练习；（1）400米跑一组；（2）600米跑一组。

三、教学讲评1、整理、放松活动；（1深呼吸；（2）体前屈、臂下垂转；（3）学员互相放松。

2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。

军人战术_400米障碍教学案

2、专门性准备活动。（1）慢跑物400米；（2）小步跑30米×2次；（3）高抬腿跑40米×2次；（4）后蹬跑30米×2次；（5）加速跑60米×2次。
作业实施（30分钟）
通过400米障碍技术
通过400米障碍跑由平地跑和通过障碍物两大部分组成。
1、平地跑的动作技术。平地跑动作可分为出发跑、转弯跑和终点跑等。（1）出发跑：是指从起点到第一个障碍物前的100米跑。起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑；跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同。动作应放松，步幅开阔，节奏明显。（2）转弯跑：400米障碍全程要经过三次弯跑。弯跑时身体向内倾斜，加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度，并用脚掌内侧着地，外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内转，脚向内沿转并用脚掌外侧着地，同侧臂摆动略小于外侧臂。（3）终点跑：终点跑是指从最后一个障碍物到终点的100米冲刺跑。跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同。
4、训练前要切实检查障碍物和场地设施。训练中要注意安全并加强保护工作，难度大的障碍物必须有专人保护，保护人员应位于易出事故的一侧，注意观察并及时保护，防止发生事故。
三、注意事项
1、起跑。两脚站于起跑线后，听到口令或枪声后即起跑。
2、转弯。身体必须绕过标志杆，并不得手抓或碰倒标志杆。
3、三步通过跨桩。脚踏右边3个桩面上通过。身体不得触及前后标志线之间的地面。
2、通过障碍物的动作技术。
（1）跨越3步桩：①通过方法。跑到起跨线前缘，一腿蹬地，另一腿向前跨出一大步，用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步，用前脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第3根桩面上，随后另一腿蹬离桩面向前迈出一步，在端线前着地。②保护方法。首先：清除圆桩上沙土，以免滑倒。其次，保护者1—2名，分别站在沙坑两侧，当练习者动作失误时，迅速扶其两臂，以免摔伤。

米障碍教学大纲

400米障碍教学大纲(总6页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高米，厚米。

洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。

高台高米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。

木桥直径米，桥面宽米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽米。

障碍跑道：长100米，宽米。

二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。