四百米障碍训练教案教学提纲

米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径米，高出地面米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距米，距离跑道中线米，第一跨桩中点距离端线米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高米，厚米。

洞孔宽米，高米，下缘距离地面米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高米，长2米，宽米，板厚米。

高台高米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高米，两木桥夹角135度。

木桥直径米，桥面宽米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高米，直径约米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽米。

障碍跑道：长100米，宽米。

二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

400米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节 400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。

洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。

高台高1.5米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。

木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽1.22米。

障碍跑道：长100米，宽2.2米。

二、400米障碍跑进路线第二节 400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

四百米障碍高板教案

四百米障碍高板教案教案标题：四百米障碍高板教案教案目标：1. 学生能够正确理解和执行四百米障碍高板赛跑的规则和技巧。

2. 学生能够通过实践提高在障碍高板赛跑中的速度和技术水平。

3. 学生能够培养团队合作和竞争意识。

教案步骤：引入活动：1. 引导学生回顾和讨论田径运动中的障碍高板赛跑项目，并介绍四百米障碍高板赛跑的规则和要求。

技术训练：2. 解释并演示正确的起跑姿势和动作，包括蹲下、手掌触地、脚尖用力等。

3. 指导学生进行起跑姿势和动作的练习，确保他们掌握正确的起跑技巧。

4. 引导学生进行障碍高板的跨越练习，包括正确的腿部抬高、身体平衡和稳定等技巧。

5. 组织学生进行障碍高板的连续跨越练习，以提高他们的速度和技术水平。

战术训练：6. 解释并演示如何根据比赛情况选择合适的跨越方式和节奏，包括单脚跨越、双脚跨越等。

7. 引导学生进行障碍高板的战术训练，通过模拟比赛情境，让学生学会根据实际情况做出正确的决策。

团队合作：8. 引导学生分组进行障碍高板接力赛，培养他们的团队合作和竞争意识。

9. 观察和评价学生在接力赛中的表现，提供积极的反馈和建议，帮助他们改进和进步。

总结：10. 总结本节课的学习内容和收获，鼓励学生继续努力提高自己在障碍高板赛跑中的表现。

11. 提供额外的练习和学习资源，鼓励学生在课余时间进行自主训练。

教案评估：12. 观察和评估学生在技术训练和战术训练中的表现，包括起跑姿势、障碍高板跨越技巧和战术决策等方面。

13. 对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下一次训练中改进和提高。

注：根据不同教育阶段的要求，教案的具体内容和难度可以进行适当调整和扩展。

米障碍教学大纲

《400米障碍》教学大纲400米障碍是中国人民解放军传统的军事体育训练项目之一，同时，它也是人民警察警体技能和身体素质训练内容的重要组成部分。

它是把力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、灵敏性等身体素质有机的结合在一起，使人民警察在训练中可以熟练掌握跑、跳、攀、爬、撑、钻等各种基本技能的一种运动项目。

通过锻炼可以提高人民警察的身体素质，增强体质；通过锻炼还可以培养人民警察在工作中勇敢顽强的作风、坚忍不拔的意志品质和克服一切困难的精神，对今后在实际工作和训练中起到促进作用，为战时打下坚实的基础，减少不必要的流血和牺牲，更好的完成党和人民交给的各项任务。

第一节400米障碍设置一、400米障碍设置要求（一）障碍物规格1、跨桩：由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。

右边3个跨桩中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距离端线5米。

左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，第一跨桩中点距离端线6.15米。

2、壕沟：壕沟为长、宽、深各2米的正方形，沟壁应为垂直面。

3、矮墙：宽2米，高1.1米，厚0.2米。

洞孔宽0.5米，高0.4米，下缘距离地面0.6米，设于矮墙左侧。

4、高板跳台：高板高1.8米，长2米，宽0.5米，板厚0.05-0.08米。

高台高1.5米，长、宽各1米。

低台高、长、宽各1米。

高板、高台、低台间隔1米。

5、异向平衡木：长5米，高0.5米，两木桥夹角135度。

木桥直径0.2-0.25米，桥面宽0.15米。

6、高墙：宽、高各2米，墙厚0.2米7、低桩网：由12根立柱对应分别两行，行距2米，间距1米，柱高出地面0.5米，每对立柱间用弹性材料拉成横线构成桩网，网下地面以松软的沙土为宜。

8、转弯旗：旗杆高1.5米，直径约0.05米。

（二）400米障碍场规格400米障碍场由平地跑道和障碍跑道组成。

平地跑到：长100米，宽1.22米。

障碍跑道：长100米，宽2.2米。

二、400米障碍跑进路线跑进路线后100米平通过后100米障碍通过前100米前100米平地跑终点起点转弯→←跨桩←沟←墙→←高板跳台→←独木桥→←高墙→←低桩网转折点通过方法转弯→三步跨越→越→跃→攀上跳下→桥上跑过→攀越高墙→匍匐转折点←五步跨越←跳下攀上←钻过洞孔←登上跳下←绕行桥桩←攀越高墙←跨第二节400米障碍跨越技术一、平地跑技术平地跑动作可分为弯道跑、前100米跑和后100米跑（一）前100米跑1、动作说明：是指从起点出发到第一个转弯处的100米跑。

四百米障碍示范教案

四百米障碍示范教案教案标题：四百米障碍示范教案教案目标：1. 帮助学生理解和掌握四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

2. 提供示范和指导，帮助学生提高四百米障碍赛跑的表现和成绩。

3. 培养学生的团队合作和竞争意识。

教学时长：2个课时教学资源：1. 操场或运动场地2. 计时器3. 跑道和障碍物教学步骤：第一课时：1. 引入（5分钟）：- 向学生介绍四百米障碍赛跑的概念和规则。

- 引发学生的兴趣，让他们了解这项运动的挑战和乐趣。

2. 热身运动（10分钟）：- 引导学生进行全身热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动。

- 鼓励学生做一些特定的动作，如高抬腿和踢腿等，以准备好身体。

3. 技术讲解（15分钟）：- 详细介绍四百米障碍赛跑的技术要点，包括起跑姿势、节奏控制、跨栏技巧和终点冲刺等。

- 使用图片或视频示范来帮助学生更好地理解和掌握这些技术要点。

4. 示范演示（10分钟）：- 选择一名学生或教师进行示范，展示四百米障碍赛跑的正确姿势和技巧。

- 解释示范者的动作要点，让学生能够观察和理解。

5. 练习和指导（20分钟）：- 将学生分成小组，在跑道上进行练习。

- 指导学生进行起跑练习，跨栏练习和终点冲刺练习。

- 在练习过程中，给予学生个别指导和反馈，帮助他们改进技术。

第二课时：1. 复习和回顾（5分钟）：- 复习上节课所学的四百米障碍赛跑的基本规则和技巧。

- 提醒学生注意细节和重要要点。

2. 热身运动（10分钟）：- 进行一些轻松的热身运动，以准备学生参加实际的障碍赛跑。

3. 模拟比赛（15分钟）：- 安排学生进行模拟比赛，让他们在真实的比赛环境中练习。

- 使用计时器记录每名学生的成绩，并给予鼓励和反馈。

4. 分析和讨论（10分钟）：- 分析每名学生的表现和成绩，讨论他们的优点和改进空间。

- 鼓励学生互相分享经验和建议，以促进团队合作和学习。

5. 总结和评估（10分钟）：- 总结本节课的教学内容和学习成果。

- 给予学生积极的反馈和评估，鼓励他们继续努力提高。

400米障碍教案

400米障碍教案400米障碍赛是一项技术和速度要求较高的田径项目，要求选手在400米的跑道上，依次跨越的障碍物。

为了提高学生的400米障碍技术和训练效果，下面是一份针对中学生的400米障碍教案，总计1000字左右。

一、教学目标：1. 了解400米障碍赛的基本规则和技术要求；2. 掌握400米障碍赛的基本动作和技巧；3. 提高学生的速度和敏捷性，培养耐力和集中注意力的能力；4. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。

二、教学内容：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求；2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧；3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛。

三、教学过程：1. 介绍400米障碍赛的规则和技术要求（10分钟）：通过图片、视频等多媒体资料，向学生介绍400米障碍赛的规则和技术要求。

包括起跑姿势、节奏感和耐力的重要性，如何正确跨障碍物等。

2. 提供400米障碍赛的基本训练方法和技巧（20分钟）：解释和演示400米障碍赛的基本动作和技巧。

包括正确的起跑姿势、摆臂动作、跨越障碍的姿势和技巧等。

同时讲解如何提高速度和敏捷性的训练方法，如爆发力训练、障碍物跳跃训练等。

3. 进行实际训练，包括热身运动、基本技术练习和训练赛（30分钟）：(1) 热身运动：进行一些身体拉伸、腿部活动和短跑等热身运动，为后面的训练做好准备。

(2) 基本技术练习：让学生分组进行障碍物跨越训练。

要求学生按照正确的姿势、技巧和节奏，跨越设置好的障碍物。

教练在旁边进行指导和纠正。

(3) 训练赛：将学生按照自己的水平和体能进行组别划分，进行训练赛。

要求学生充分发挥自己的实力，通过训练赛提高竞技技巧和决赛经验。

(4) 教练点评和总结：教练对学生的训练情况进行评价和点评，总结本次训练，给予鼓励和建议。

同时鼓励学生自主训练，提高自己的速度和技术。

四、教学评估：通过观察学生的训练情况和表现，进行个别点评和评估。

同时听取学生的反馈和建议，进一步完善教案和训练方法。

400米障碍教案

400米障碍教案
一、课程名称
400米障碍跑
二、课程目标
1. 知识目标：了解400米障碍跑的基本规则和技巧。

2. 能力目标：能够完成400米障碍跑，并提高速度和耐力。

3. 情感态度与价值观：培养坚持、勇敢、团队合作的精神。

三、课程对象
本课程适用于具有一定体育基础的学生，对身体素质和运动能力有一定要求。

四、课程时间与地点
时间：1小时
地点：学校操场
五、课程准备
1. 障碍跑场地：设置400米跑道和相关障碍物。

2. 教学器材：计时器、障碍跑图示、音响设备等。

3. 师资准备：具备相关知识和技能的教师。

六、课程实施
1. 热身运动（10分钟）：进行全身拉伸、高抬腿等热身活动，预防运动损伤。

2. 障碍跑规则与技巧讲解（15分钟）：介绍400米障碍跑的基本规则，讲解过障碍的技巧和注意事项。

3. 教师示范（10分钟）：教师进行400米障碍跑示范，让学生直观了解动作要领。

4. 学生实践（45分钟）：分组进行400米障碍跑练习，教师巡回指导，纠正错误动作。

5. 课堂小结（10分钟）：总结本节课的收获，对表现优秀的学生进行表扬，鼓励学生在今后的学习中继续努力。

6. 放松活动（5分钟）：进行深呼吸、慢走等放松活动，帮助学生恢复身体状态。

七、课程评价与反馈
1. 评价标准：记录学生完成400米障碍跑的时间和动作质量，评价学生的学习成果。

2. 反馈方式：针对学生的表现给予具体的反馈和建议，帮助学生进一步提高技能水平。

八、课程资源与拓展
1. 教学视频：提供相关400米障碍跑的教学视频，供学生课后自主学习。

400米障碍教案编写

400米障碍教案一、引言障碍赛是田径项目中的一种特殊赛事，要求运动员在规定距离内，克服多种不同障碍物的阻碍。

400米障碍赛是其中一项精彩的比赛项目，也是长跑和障碍技巧的综合体现。

本教案将详细介绍400米障碍赛的训练方法与技巧，以帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。

二、400米障碍赛简介400米障碍赛是一项结合短跑与跨栏技术的田径比赛项目。

运动员需要在400米的跑道上经过10个障碍，其中包括跨栏与低障。

每个障碍的高度为0.84米，距离依次为35米、40米、45米等，最后一栏与终点线相距10米。

障碍赛的特点在于结合了速度、力量、灵敏度和协调性，需要运动员具备较好的爆发力、柔韧度和节奏感。

因此，针对400米障碍赛的训练应注重多个方面的综合能力提升。

三、训练方法与技巧3.1 核心力量训练核心力量是400米障碍赛中至关重要的一项能力。

通过核心力量的训练，可以提高身体的稳定性和爆发力，有效地帮助运动员跨越障碍。

3.1.1 仰卧起坐•腹部向上，双手交叉放于胸前或头后。

3.1.2 腿部训练•背部贴地，双脚并拢向上抬起至垂直于地面，然后慢慢放下。

•单腿深蹲，保持身体平衡，维持一定时间后切换另一侧。

3.2 灵敏度训练灵敏度是400米障碍赛中成功跨越障碍的关键。

通过灵敏度的训练，可以提高运动员的反应速度和协调性。

3.2.1 形体练习•运动员在平地进行高抬腿练习，保持正立姿势，迈高小腿至大腿水平。

3.2.2 跳跃练习•运动员进行单脚跳练习，提高跳跃的平衡和高度。

3.3 跑姿与节奏掌握良好的跑姿和合理的节奏是400米障碍赛中的一个重要因素。

通过正确的跑姿和合理的节奏，可以提高效率和减少能量消耗。

3.3.1 正确的跑步姿势•离地区域应控制在最低限度，保持足够的接触时间。

•身体倾斜角度应适中，保持一定的前倾姿势。

•手臂动作应有节奏，与步伐配合。

3.3.2 合理的节奏掌握•根据实际情况，合理分配每段跑道的速度和力量输出。

•通过有规律的训练，掌握自己的最佳节奏。