徒步基本知识
户外徒步必知的基本常识
户外徒步必知的基本常识户外徒步必知的基本常识A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
C、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
D、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
E、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。
这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
F、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅游者缺乏锻炼等因素有关。
徒步的注意事项A、徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。
否则会出现心慌、头晕及无力等问题。
B、大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。
C、精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。
山野徒步知识点归纳总结
山野徒步知识点归纳总结一、徒步前的准备1. 目的地信息：在选择徒步路线之前，需要提前了解目的地的地理环境、气候条件、植被覆盖等情况，以便合理安排行程和准备必备装备。
2. 装备准备：徒步装备应包括行走、休息、探路、开火、睡眠等方面的工具。
如衣物、鞋袜、帽子、手套、头灯、照相机、登山杖、绳索、指南针、GPS、急救包等。
3. 食物水源：准备足够数量的食物和饮用水，根据行程的长度和难度来确定携带的食物和水的数量。
4. 应急措施：在徒步前，需要学习一些基本的急救知识，并携带急救包、避雷针等应急工具，以备不时之需。
5. 出行计划：制定详细的出行计划，包括出发时间、到达时间和预计的徒步路线，同时告知亲友或者当地的相关部门，以便在有需要的时候能够及时获得帮助。
6. 物资购买：根据实际需要购买所需的物资，如食物、水、装备等，并保持与自然环境相适应。
二、山野徒步的安全知识1. 行走姿势：在徒步过程中，要保持正确的行走姿势，以减少对关节的压力，预防扭伤等意外。
2. 注意天气：要密切关注目的地的气象预报，避免在恶劣天气下进行山野徒步活动，以免发生意外。
3. 饮食保养：在山野徒步时，应该合理安排饮食和休息，保持良好的体力和精神状态。
4. 防范野兽：在山野徒步过程中，要注意野生动物的安全，避免吸引野生动物，引发不必要的危险。
5. 保持清醒：山野徒步时，要保持头脑清醒，不要盲目前行，以免迷失方向或者发生其他意外。
6. 注意身体状况：在徒步过程中，要注意自己的身体状况，及时休息，避免过度疲劳。
7. 留下足迹：在山野徒步过程中，要注意保留自己的行踪，并做好登山日志，以备不时之需。
三、山野徒步的环保知识1. 维护自然环境：在山野徒步时，要保持自然环境的整洁和原貌，避免乱扔垃圾或者破坏植被。
2. 野生动植物保护：在山野徒步过程中，要保护野生动植物，不捕捉或者破坏野生动植物，保持生态平衡。
3. 合理燃烧：在野外生火时，要选择合适的地点，保持火源的安全并且避免对环境造成污染。
徒步爬山知识点总结大全
徒步爬山知识点总结大全一、健康准备1. 身体状况：徒步爬山是一项体力消耗较大的活动，需要具备一定的体能。
如果是初学者或身体状况欠佳的人士，建议选择难度较低的线路，以免造成身体伤害。
2. 健康检查：在进行徒步爬山之前，建议进行一次身体健康检查，确保自己没有严重的健康问题。
二、装备准备1. 登山鞋：选择一双合适的登山鞋很重要，因为脚部是我们行走的基础。
登山鞋需要具备防滑、抗磨损、支撑等功能，以确保在崎岖不平的山路上能够提供足够的支撑和保护。
2. 衣物：根据徒步爬山的季节和地点选择合适的服装，一般来说，可以选择多层穿着，以便根据气温变化增减衣物。
3. 背包：选择一个合适的背包，可以容纳所需的装备和食品，并且符合人体工程学设计，减少背部负担。
4. 食品和水：携带足够的干粮和水是很重要的，因为在山上难以找到食物和饮用水。
同时，要注意减少垃圾，保护环境。
5. 其他装备：手套、帽子、防晒霜、雨具等也是需要考虑的装备。
三、安全知识1. 计划路线：在徒步爬山之前，要充分了解所选择的线路特点，了解起点、终点、海拔高度、预计时间等，确保自己对路线有充分的了解。
2. 天气状况：在进行徒步爬山之前，要关注天气状况，防止遇到恶劣的天气情况，如大雨、大雪、雷雨等。
3. 精神状态：徒步爬山需要一定的毅力和耐力，要确保自己的精神状态良好，避免在疲劳的状态下进行爬山活动。
四、技巧知识1. 正确的步伐：在徒步爬山中，要注意正确的步伐，避免扭伤脚踝。
在上坡路段，可以采取小步快走的方式，降低耗能。
2. 攀登技巧：在遇到陡峭的坡度或者岩石时，要注意使用双手和双脚结合的方式，稳健地攀爬上去，避免摔倒或者滑倒。
3. 休息方式：在攀登过程中，要根据个人体力状况合理安排休息时间，以保证体能能够得到有效恢复。
五、环境保护1. 不乱扔垃圾：徒步爬山的过程中，要注意把垃圾带回山下，保护山区的环境。
2. 不随意破坏植被：在山区的植被是生态链的一部分，我们在徒步爬山的过程中要保护好当地的植被。
徒步的5个要领,8大原则与10种技巧
徒步的5个要领，8大原则与10种技巧徒步是一个循序渐进的过程如果你刚开始加入户外徒步一定不要急于求成如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损徒步之旅很有可能40岁之前就终结今天为大家特地整理了一篇实用的徒步技巧徒步的5个要领，8大原则与10种技巧都在这里了！不管你是新驴还是老驴，都要看！5个基本要领身体、足部、节奏、呼吸、背部1、身体身体:走路是全身运动，不仅仅是脚的运动。
注意平衡身体，通过摆动手臂调整步态。
背部和肩膀保持僵硬，腹部深呼吸，全脚着地。
2、足部足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
3、节奏节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
4、呼吸呼吸:均匀呼吸，避免呼吸，深呼吸。
5、背部背部:双肩下沉，背部挺直，腹部深呼吸。
8大基本原则1、速度控制原则不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、体能衡量原则头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3、途中休息原则户外行走，健身只是目的之一。
不要花费太多的体力，有时候会得不偿失。
一般每50分钟需要休息10分钟。
不同的人可以根据自己的情况来衡量加减法。
4、正确行进原则对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5、“多吃多喝”原则多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。
徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。
如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6、自我评价原则不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
高中徒步必备知识点总结
高中徒步必备知识点总结一、装备选择1.鞋子：徒步鞋是徒步必备的装备之一。
选择合适的徒步鞋非常重要，它要具备防滑、稳固、透气等特点。
在选择徒步鞋时，应该根据自己的脚型和徒步路线的难度来选择合适的款式和材质。
2. 衣服：在徒步时，衣服的选择十分重要。
要选择轻便、透气、防晒的服装，避免穿着棉质或者吸水性差的衣物。
3. 背包：背包是必不可少的装备，要选择轻便、容量合适、有耐用的背包，以便能存放好自己需要携带的物品。
4. 雨具：由于徒步活动容易受到天气的影响，因此在徒步时要随身携带雨具。
二、知路1. 路线规划：在进行徒步活动之前，我们要提前规划好路线，了解好目的地的地形、气候等情况。
在选择路线时，要根据自己的身体状况和徒步经验来选择适合自己的路线。
2. 地图和指南针：徒步时最好随身携带地图和指南针，以便在迷路时快速找到正确的方向。
三、安全1. 身体状况：在进行徒步活动之前，要确保自己的身体状况良好，尤其是心脏、骨骼等状况要处于良好状态。
2. 应对紧急情况：在徒步活动中，可能会遇到意外情况，比如受伤、迷路等。
因此，要学会一些基本的急救知识，随身携带一些急救工具。
四、食品和水1. 饮食：在徒步时，我们要保持合理的饮食，尽量避免油腻、刺激性食品，多吃一些坚果、水果等可以提供能量的食物。
2. 饮水：在徒步活动中，要保持足够的水分摄入，以防止脱水。
五、心态1. 调节好心态：在进行徒步活动时，要保持良好的心态，尽量避免着急、焦虑等情绪，要学会调节心态，享受徒步的乐趣。
2. 团队合作：如果是和团队一起进行徒步，要学会团队合作，互相照顾，做好分工，以确保整个团队的安全和顺利。
以上就是关于高中徒步必备知识点的总结，希望对需要的同学有所帮助。
徒步活动是一项既锻炼身体、又能享受大自然的好方法，但在徒步之前，我们要做好充分的准备，以确保徒步活动的安全和顺利。
徒步爬山知识点归纳总结
徒步爬山知识点归纳总结一、徒步爬山前的准备1. 健康情况在选择徒步爬山的线路之前，需要评估自己的健康状况，并确保没有严重疾病或其他身体问题。
特别是针对高海拔地区的线路，需要确保自己没有高原反应等问题。
2. 装备准备徒步爬山需要一些基本的装备，如登山鞋、登山杖、背包、防水衣物、头灯、食品和饮水等。
根据徒步路线的难易程度和天气情况合理选择装备是很重要的。
3. 地图和线路熟悉在出发前要对徒步线路有所了解，需要看地图、了解路线，研究海拔高度和地形等信息，以便安全的找到出发点和目的地。
4. 天气预测要注意天气情况，如果遇到暴风雨、大雾等恶劣气候，要及时调整行程或者暂时停留。
早上出发是一个好的选择，可以避免夏季中午时分的高温天气。
5. 人数组织如果是首次进行徒步爬山，最好选择参加比较团结的徒步团队，和朋友一起前往也是一个不错的选择。
二、安全注意事项1. 防晒和防寒在高海拔的山区，紫外线辐射较强，需要做好防晒工作。
同时，山区的气温波动大，早晚温差也较大，要做好保暖工作。
2. 饮食和补水徒步爬山过程中，要随时注意补充水分和能量，携带足够的水和食物，以免出现脱水和低血糖的状况。
3. 穿着合理穿着要舒适，鞋子要选择登山鞋以增加抓地力、提供足够的支撑和保护。
4. 寻找适宜的休息点爬山途中要适时找到合适的地点休息，放松身体。
5. 注意身体状况当发现有人出现高温、高反或晕厥的症状时，要及时停下来休息，并做好应急措施。
6. 天气变化应对山区天气变化较快，徒步爬山时随时要注意天气变化，做好防雨、防风和防寒的准备。
三、技术技巧1. 正确的姿势在爬山的过程中，要保持正确的姿势，重心要前倾，脚步要稳，以免发生滑倒和摔倒的情况。
2. 合理安排步伐节奏步伐要适当，要根据自己的体力和路况来调整步伐的速度，避免出现体力消耗过快的情况。
3. 登山杖的使用登山杖可以提供额外的支撑力，并减轻膝盖和脊柱的负担，降低出现摔倒的风险，因此在徒步爬山过程中时常使用登山杖。
户外徒步基本知识
户外徒步基本知识现在户外徒步的驴友逐步增多，大家利用休闲时间，亲近大自然，这是一项锻炼身体与陶冶情操的运动，那日常户外徒步需要注意哪些方面呢？今天笔者就跟大家聊一聊。
1、下山一定不要跑户外登山是常事，上山容易，下山难。
下山时注意不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下，负重不要超过体重的1/4重量。
下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。
3、做好充分的准备开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4、户外装备之登山杖户外登山杖是非常重要的装备，市场上有碳纤维登山杖（轻盈）、钛合金登山杖（昂贵）、铝合金登山杖（便宜）这几种，大家可以根据各自经济条件选择。
一般登山杖1根就够用了，最好选用外锁扣、直手柄、三节四节，铝合金材质或者碳素纤维材质就可以。
使用的时候，登山时将登山杖调短，以登山助力，下山时，将登山杖调长，放置前方，以节制速度和支撑。
使用登山杖时，一定要锁紧锁扣，以保证安全。
5、户外三宝：户外三宝：登山杖、手台、强光手电（头灯），另外充电宝和小型望远镜也必不可少。
另外如果途中需要攀岩，可以再准备一副登山手套，或者戴普通的白色棉线手套也可以。
6、户外装备之登山鞋登山鞋要求：硬底、底纹深、防滑效果好，最好是高腰的专业登山鞋，这样做可以预防崴脚。
另外走碎石路的时候一定要照顾走在你下面、和后面的人。
7、千万不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地锁紧关节，就是把腿部伸得笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
8、学会看导航地图和轨迹目前由于智能手机的发展普及，加上一些专业户外徒步APP地图的出现，为我们在户外徒步参考方位和路线起到非常重要的作用。
徒步基本知识
一、徒步旅行的注意事项徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：防疲劳预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。
防脚打泡万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
防寒暑北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
随身携带必备的药品随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。
二、徒步游新手必备手册徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。
徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。
相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：1、制定切实可行的计划。
凡事预则立，不预则废。
徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。
如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。
夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
徒步远足必备知识点总结
徒步远足必备知识点总结一、装备选择1. 登山鞋：选择一双轻便舒适的登山鞋是徒步远足的首要考虑。
登山鞋应该有抓地力强的橡胶鞋底，防滑耐磨的鞋面，足弓支撑好，脚踝有很好的支撑力，鞋底固定性强等特点。
2. 衣物：徒步远足途中，天气可能会发生变化，所以要准备一些轻便便于穿脱的多层次衣物。
包括透气吸湿的内层衣物，保暖的中间层，防风防雨的外层。
3. 背包：选择一款容量适中，质地坚固，有合理分隔的背包是十分重要的。
可以装入衣物、食物、水壶、急救包等必需品。
4. 食物和水：准备一些轻便易携带的干粮和果干，以及充足的饮用水。
5. 导航工具：携带一张地图和指南针，或者便携式GPS设备，以确保不会迷路。
二、路线规划1. 目的地选择：选择适合自己能力和体力的目的地。
如果是初次进行徒步远足，建议选择易行的短途线路，逐渐增加难度和距离。
2. 路线研究：在出发前要充分了解目的地的地形、气候、植被等情况，了解途中的水源、营地和安全隐患等信息。
3. 通信工具：在远足过程中，手机信号可能会不好，所以要确保携带备用电池、对讲机等通讯设备，以便在紧急情况下联系外界。
三、安全意识1. 徒步远足途中，要时刻保持警惕，注意脚下的路面，避免摔倒受伤。
2. 在陡峭的山路和悬崖边一定要小心行走，不要冒险攀爬或者穿越危险区域。
3. 避免夜间徒步远足，尤其是在陌生的环境中，在暗夜中很容易迷失方向，增加安全隐患。
4. 尊重当地的风俗习惯和法律法规，保持环境的整洁，不随意燃放火种、采集植物等。
四、急救知识1. 在进行徒步远足之前，必须学会一些基本的急救知识，比如处理轻伤、割伤、扭伤、烫伤等常见的急救方法。
携带简易的急救包，内含必备的消毒药水、创口贴、绷带、止血药、退烧药等物品。
2. 如果遭遇严重紧急情况，如山体滑坡、地震等，应该冷静应对，及时采取逃生措施，并向相关部门报告求助。
五、其他注意事项1. 生活垃圾管理：做到不留痕迹，带走所有的垃圾，保护环境，保护野生动物的生存环境。
户外徒步旅行小知识
户外徒步旅行小知识1. 准备工作在进行户外徒步旅行之前，有一些准备工作是必不可少的。
1.1 路线规划选择合适的路线是户外徒步旅行的重要一环。
首先需要考虑自己的体力和经验水平，选择适合自己的难度等级。
要查找相关地图和资料，了解路线的地形、天气、交通等情况。
还要注意查看当地政府或组织发布的公告，了解是否有闭园或限制通行的情况。
1.2 装备选择在户外徒步旅行中，正确的装备选择至关重要。
以下是一些常用装备：•背包：选择一个适合自己身高和体型的背包，并确保能够承载所需物品。
•鞋子：选择一双合适的徒步鞋，确保舒适性和防滑性。
•衣物：根据天气情况选择合适的衣物，包括防风、防雨和保暖等功能。
•睡袋和帐篷：根据预计的气温选择合适的睡袋，并确保帐篷能够抵御恶劣天气。
•药品和急救包：带上常用药品和基本的急救用品，以应对可能出现的紧急情况。
1.3 食物和水源在户外徒步旅行中，合理的饮食和补水是保持体力和健康的关键。
携带足够的干粮和零食，确保能够提供足够的能量。
在路线规划时要留意水源情况，确保能够获取安全可靠的饮用水。
1.4 天气预报在出发前要查看当地的天气预报，并根据预测调整装备和行程计划。
避免在恶劣天气下进行徒步旅行，以确保安全。
2. 安全注意事项户外徒步旅行涉及一定的风险，以下是一些安全注意事项：2.1 寻找伴侣不要独自进行长时间或陌生路线的徒步旅行。
最好找一个有经验或者志同道合的伴侣一起出行，以增加安全性。
2.2 常备通讯工具带上手机或无线对讲机等通讯工具，以便在紧急情况下与外界联系。
记得保持电量充足，并留意信号覆盖范围。
2.3 注意地形和标志在徒步过程中，要时刻注意地形和标志，避免迷路或走入危险区域。
如果有指示牌或路标，要仔细阅读并按照指示行动。
2.4 预防意外避免行走过快或疲劳过度，以防摔倒或扭伤。
注意踩踏稳固的地面，并小心跨越河流或其他障碍物。
2.5 紧急情况处理如果遇到紧急情况，如意外受伤、迷路等，要保持冷静并采取适当的措施。
操作规程户外徒步旅行必备安全知识
操作规程户外徒步旅行必备安全知识徒步旅行是一种健康、环保且充满乐趣的户外活动。
然而，在享受美景和徒步的同时，我们也需要关注安全问题。
本文将介绍一些徒步旅行中必备的安全知识和操作规程，以确保每位徒步旅行者的安全。
一、行前准备1. 确定目的地和路线：在进行徒步旅行前，要先确定目的地和路线，包括考虑当地的地理环境、天气情况和景点分布等，合理安排行程。
2. 获取相关信息：查询当地的登山指南、地图和天气预报等信息，了解目的地的特点和风险，并根据情况采取应对措施。
二、装备选择1. 合适的鞋子：选择一双舒适、防滑的徒步鞋，以确保在崎岖的山路上行走时稳定性和安全性。
2. 衣物选择：根据目的地的温度和天气情况，选择合适的衣物，包括保暖服装、防风雨衣、帽子和手套等。
3. 其他装备：携带必备的徒步装备，如手电筒、指南针、地图、急救包、干粮和足够的水等。
三、安全常识1. 规划合理行程：根据自身身体状况合理安排行程，避免过度劳累，预留足够时间以应对不可预测的情况。
2. 注意天气变化：天气在山区变化莫测，务必关注天气预报，遇到恶劣天气时及时寻找合适的避难所。
3. 保持通讯：确保手机电量充足，并在可通信的范围内保持通讯畅通，若有意外情况发生，可以及时求助。
4. 遵循徒步原则：遵守徒步规则，不随意更改路线或离开指定区域，以免迷失或遭遇危险。
四、应急处理1. 迷失处理：若遇到迷失情况，不要慌张，保持冷静并寻找合适的标志物或痕迹指引，或寻求其他徒步者的帮助。
2. 肢体受伤：若发生肢体受伤，要及时休息、止血和包扎，根据伤情判断是否需要前往医疗机构就诊。
3. 急救处理：学习一些基础的急救知识，如人工呼吸、心肺复苏等，以便在紧急情况下及时进行急救。
五、生态环保1. 不破坏自然环境：在徒步旅行中，要尽量避免破坏自然环境，不乱扔垃圾，不随意砍伐树木。
2. 合理野营：在野营时要选择合适的地点，避免野火和其他危险，同时不破坏周围的植物和动物生态环境。
野外徒步运动基础知识
野外徒步运动基础知识徒步运动,根据穿越区域的不同,可以分为很多分类徒步。
但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。
正确的了解徒步运动,还需要有效的有力的知识做基础,才能完完全全去参与其中。
1、登山杖的重要性对于户外徒步的驴友来说,在行进的时候如果能有根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生;过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡;上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害;走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用;虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗;休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。
2、驴友要有方向感,要随时知道自己的位置与方向安全第一是户外轻松徒步的前提。
在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。
为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。
作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,注意徒步过程中明显的自然标志,清楚自己的位置与方向;如果队伍中这样细心的有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
一般驴友们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断;如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标;如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向;驴友在徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,徒步的时候要尽量避免走夜路。
3、行走姿势调整在长途行走过程中,不要大步向前,而是采用小碎步前进的方式,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。
徒步旅行知多少
徒步旅行知多少徒步旅行作为我们常见的旅行方式之一，对于我们年轻人来说十分具有挑战性，那么徒步旅行需要掌握哪些知识才能让自己的旅途安全快乐呢?下面CN人才小编带大家来揭开神秘的面纱!方法步骤一、制定可行的出行计划。
出发前，一定要制定较为详细的出行计划，最好是能够邀请熟悉出行路线的朋友一起，这样会少很多麻烦。
二、轻装上阵。
有的朋友外出总是喜欢带很多东西，大包小包的备着以为都会用得着。
这样会增加旅途的负担。
那些可带可不带的东西最好全部放弃，轻装出行更为方便。
三、注意天气变化。
多关注天气预报，如果天气不好就暂停出行计划。
另外，天气热的话要必备一些常用药品和防暑装备，比如水壶和草帽之类是必不可少的。
四、最好结伴而行。
从安全的角度考虑，结伴而行可以相互关照，尤其是到一些深山旅行或自己不太熟悉的地方旅行，最好不要一个人去，很危险的。
五、了解自己的身体状况。
如有恐高症、眩晕症患者不宜到险峻地方旅行，低血压患者不宜徒步时间过长等等。
在徒步过程中也要随时注意自己的身体变化。
六、掌握一些徒步技巧。
比如鞋子不能太紧，不能穿高跟鞋等。
徒步过程中要多喝水，上山时身体前倾，下山时稍向后仰。
另外，徒步后要注意肌肉的放松。
徒步旅行的好处1. 回归自然，放松心情徒步旅行能缓解工作压力，让人放松心情。
离开喧嚣的城市，回归大自然的回报。
一切都是最纯粹的。
2. 强身健体，锤炼毅力在办公室待久了，容易腰酸背痛，血液不通畅，呈现亚健康状态。
这时候出去徒步，既能锻炼身体，又能在自给自足的徒步旅程中磨练意志力。
3. 排毒减肥，管理身材有的人为了减肥，不惜节食、使用对身体有副作用的减肥药。
往往损耗了身体，效果也不明显。
在徒步过程中，排汗排毒、消耗热量，可以解决这个烦恼。
4. 结交朋友，增长见识徒步过程中，能认识很多新的朋友，扩大朋友圈。
大家都爱徒步爱生活，基于这一点，很快便可以熟络起来，给自己的生活增添新的一笔。
5. 自我发现，自我完善人的潜力是很大的，在不同的地方展现出不同的自我。
户外徒步常识
户外徒步常识户外徒步常识徒步是一个很好的运动，近年来也有越来越多的人开始参加徒步运动，那么大家又是否知道徒步运动的一些常识呢?下面店铺就来和大家说说吧!一、徒步的好处1.头脑促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦2.肺部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望3.背部加强背肌力量，且对背部伤害较小4.腿脚行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
二、徒步装备清单1.必备用品背包、快干衣裤或长袖(注意防晒)、徒步鞋、防晒品、帽子或墨镜，以免晒伤。
个人药品(如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药)。
食品、饮用水、出发时每人自备水，以备旅途适当补充，自带零食，半路可充饥。
2.推荐用品登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋。
3.徒步小神器弯刀(劈荆棘开道用)、灭害灵(对付胡蜂一类攻击性昆虫)、塑料袋(如遇天雨，保护相机等电子设备不进水)、手电筒;打火机(如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖)伤可贴等。
三、徒步建议凡事有个循序渐进的过程，如果是新手，请不要急于求成。
1.一定按照自己的速度来走不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2.科学的衡量自己的体能头几次外出徒步的`时候最好坚持若干个小时，而不要计划一定得走多远，通过这样的几次活动，对自己的能力有多了解之后，在适当增加徒步穿越的强度。
3.不要只顾低头走路，而错过周围的风景在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。
记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够外吃自己走一整天的速度。
4.学会休息的步伐对于走路，每个人都有自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效的利用。
徒步登山的基本知识讲解
徒步登山的基本知识讲解（一）徒步登山必备的工具以及使用方法目前，户外运动已经不只是专业登山队员和小资人士的专属项目，许多的普通大众也开始玩户外。
但是很多人只是出于好奇和模仿的心理，很少有人对户外运动所需要的基本工具有系统的了解。
在准备旅行之前，是要购买许多装备和工具的，比如登山鞋、登山包、冲锋衣、纯棉袜、水壶、对讲机、毛巾、手机、墨镜、应急药包、防蚊虫用具、照明设备、登山杖等等。
我们在购买这些用品时，要遵循使用多的要先买，使用少的要后买；贴身物品先买，配件和睡眠工具后买的原则。
如果是一天的行程，就不需要购买睡袋、帐篷、防潮垫、炊具、炉头、燃气罐、头灯等工具。
1.一双好鞋最重要在户外运动中，我们可以看到人们穿着各式各样的鞋子，有的只是穿着一般运动品牌的运动鞋，有的穿着平时的板鞋、平底鞋，更有的人穿着商务皮鞋，最佩服的就是那种能穿着高跟鞋爬黄山、泰山的美女们。
俗话说“千里之行，始于足下”，户外泥泞的道路、变化的天气对鞋子的要求是很高的，所以一定要选择一双穿着舒适、质量过硬的鞋子。
尤其是在身体负重的时候，踝关节需要很好地保护，高帮的鞋子会对踝关节起到支撑和保护作用。
在登山之前，花上一些时间和精力去买一双合脚的鞋子是非常值得的。
首先，我们先了解一下登山鞋的分类，共有6种类型，分别是健行鞋、徒步穿越鞋、重型攀登鞋、重型登山鞋、短程重装健行鞋、短程轻装健行鞋。
健行鞋适合较平坦的路径，负重较轻，且只是一天的徒步活动。
这种鞋子在雨雪的天气中也会使双脚保持干燥舒适。
徒步穿越鞋主要用于2天或者2天以上的纯山地活动。
重型攀登鞋有很硬的鞋底而且易于抓住冰块，适宜于冰雪岩石混合的地形，不适合平地徒步。
重型登山鞋的鞋底中层弹性强，迈出每一步都会有来自鞋底的额外推力，鞋底也比较硬。
这种鞋子适合长期的徒步，有很强的耐用性，可以长距离、长时间使用，但是它的攀登能力较弱。
短程重装健行鞋是专门为负重很大的人设计的，这用鞋子鞋底很硬，有很好的支撑力。
新手徒步旅行需要了解的知识
新⼿徒步旅⾏需要了解的知识新⼿徒步旅⾏需要了解的知识 新⼿徒步，要有⾜够的风险防范意识，保险也是必不可少的，如果实在没有保险在⾝，可购买短期出游意外险，可找保险公司购买，价格因出⾏时间的长短⽽异。
以下⼩编整理了新⼿徒步旅⾏需要了解的知识，希望能够帮助到⼤家。
1、背包 ⼀般在周边25升左右即可。
长线旅⾏的话，MM需45—55升，GG需55升以上，负重能⼒⼀定要强，要向帆布包店员请教背包的正确⽤法，否则上路时可能不能减轻负重，均匀负担。
2、鞋⼦ 鞋⼦的重要性其实应该⼤于背包了，因为它最直接关系到你的⼈⾝安全。
⼀定要是防滑鞋或登⼭鞋，普通运动鞋不考虑。
登⼭鞋最好还是要⾼腰的，可以保护踝⾻。
3、外⾐裤： 推荐有条件的穿冲锋⾐裤或快⼲⾐裤。
⼀定要长⾐长裤，⽆论季节。
在⼭上乱草中⾏⾛时会很好的保护⾝体，最好是防⽔。
4、内⾐裤： 贴⾝⾐服建议不要穿全棉的。
5、护膝和护踝： 对于任何长距离的徒步都应带上⼀对护膝和护踝。
6、帽⼦： 宽檐帽⽐较好，不仅仅是为了遮阳，有时在⼭间⾏⾛时，也是为了挡避齐⼈⾼的乱草，下⾬时也很管⽤；在⾼寒地带，帽⼦还能够减少你头部的散热；⼈体的热量有相当⼤的⽐例都是从头部散发掉的，⽓温低的时候尤其如此。
7、⼿套： 在乱草中和⼭⽯中⾏⾛时有很⼤的保护作⽤，但要注意⼀点的是，⼿套会带来的⼀个危险就是，会降低⼿的敏感度。
8、墨镜： 遮阳需要。
但会带来视觉误差，所以在危险路段时慎⽤。
9、贴⾝防潮袋： 个⼈认为是必需品。
你可以选择将钱包、证件、⼿机等重要物品装⼊其中。
以防重要证件受潮损坏。
10、⽑⼱： 擦汗⽤的，还可在灰尘多的地⽅打湿蒙在⼝⿐处，抵挡灰尘。
11、帐篷： 防⽔指数要好，建议在1500左右或以上。
不登⾼⼭的话，从实⽤⾓度来看，防风性能可不着重考虑。
注意重量。
3kg以上不予以考虑，都是玻璃纤维撑杆的，⼀般在2.5kg左右；建议不要买单⼈的`，因为双⼈帐篷重不了多少，且集体活动时可帮助同组⼈减轻负担。
初学者必看的徒步教程
初学者必看的徒步教程
徒步旅行是一种健康、环保、低碳、经济实用的旅游方式，尤其适合那些喜欢探险、挑战自我和享受大自然的人。
以下是针对新手的徒步运动知识普及：
一、徒步方式
1.徒步景区：很多国内外旅游景区都有徒步线路，穿越山水之间，感受大自然的美丽和神奇。
2.自行开发：自行选择目的地、路线和时间，自由自在地徒步旅行。
3.徒步组织：加入徒步组织，与同样热爱徒步的朋友一起组织徒步活动。
二、徒步运动知识：
1.徒步装备：买一件舒适的徒步鞋、带上足够的水和食品、备一套适合当天天气的衣物等。
2.按计划出行：规划时间、路径和目的地，根据自己的体能能力选择适合自己的徒步线路。
3.路上安全：了解目的地的天气情况、地形、交通、安全等情况，出发前告诉家人或朋友徒步计划，确保安全。
三、徒步地点推荐
1.长城徒步：中国的长城景点分散，很多地方可供徒步，如北京戒台寺到门头沟、河北南戴河到蓟县、陕西华阴到华山等。
2.峨眉山：四川乐山市峨眉山是中国四大佛教名山之一，山上
有很多美丽的景点、寺庙和古迹，也有许多艰苦的登山路线可供徒步。
3.雅鲁藏布江大峡谷：是全球最深的峡谷，位于西藏南部，冬暖夏凉，山水形态各异，沿途可欣赏到多种野生动植物。
但特别注意路线探险难度较大，需有丰富的户外探险经验。
4.热带雨林：在南国大部分地区，有热带雨林可以徒步，如海南省三亚市、广东省东莞市罗沙山等；但特别注意防潮、蚊虫、毒蛇等问题。
徒步旅行是一种健康、有趣的生活方式，对于初学者，建议在安全和体能情况允许的情况下，从简单的路线和适宜的地点开始尝试，逐渐挑战更高难度的路线。
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一、徒步旅行的注意事项徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的准备工作，则有可能适得其反，主要注意以下几点：防疲劳预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
晚上休息时，应用热水洗脚去疲劳。
防脚打泡万一选鞋不对或步姿不正确，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
防寒暑北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。
南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
解渴要适可而止出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。
清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
随身携带必备的药品随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药，备一酒精盒浸1-2根棉签。
二、徒步游新手必备手册徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，因而愈来愈受到人们的喜爱。
徒步旅行是战胜自己、领略自然的旅游方式。
相比较其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意几个问题：1、制定切实可行的计划。
凡事预则立，不预则废。
徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。
如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。
夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。
但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。
行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
4、身体状况（例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行）以及当时的气候条件有所了解。
5、穿上轻便、合脚的鞋子。
在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。
此以旅游鞋为佳。
为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。
袜子的大小也要合适，不能太紧太短。
切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。
鞋底不能太薄。
6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
掌握循序渐进和量力而行的原则。
对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。
起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。
待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。
7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。
每天途中应大休息一次，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。
脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。
每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
13、绕远路也有一番乐趣。
不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。
有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
14、注意休息与保健。
施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。
走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。
三、徒步旅行注意事项1、背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。
如果出沪做长途出行的话，MM们要有一个5.5升左右的背包，GG要有一个6.5升以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营业员请教背包的正确用法，否则出行时会起不到减轻负重，均匀负担的作用。
有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。
买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。
2、鞋子：鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。
你一定要选择一双好的登山鞋。
登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤（我深有体会）。
如果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。
我个人认为最好是GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商场或专业户外商店选购品牌的鞋子。
（注：试穿鞋的时候请牢记一定要大半码或者一码，当你穿好后可以用手指测一下后跟，空隙在一指左右。
）如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准备一双溯溪鞋做为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。
（在浦江朝天门活动中曾穿解放鞋溯溪，效果不错）◆徒步者外着服饰：（从外到里，从上到下）1、冲风衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。
在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。
最好是穿冲锋衣裤或快干衣裤。
在长途徒步登山时千万不要穿牛仔衣裤，因为如果出汗或下雨。
牛仔衣裤很容易弄温，这样会成为你的负担影响两腿的行动。
2、内衣裤：我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因为全棉的内衣吸汗性比较好，在高寒地带由于内衣湿透会让你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好者，情况并没有这么可怕。
我建议可以买类似“天蚕衣”之类的内衣裤。
注：关于户外服装三层概念防风(雨)层有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。
保暖层，抓绒衣就行了(一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里) 行进过程中是不会觉得冷的，中途休息以及到达营地后一定要注意保暖把能穿的都穿上。
内衣排汗性能是关键建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。
当然在夏天天气炎热的话休闲一点的长袖衬衫T恤和长裤就可以了，有快干衣裤那就更好，再备上一套雨衣裤，就不必死板的讲究三层概念了。
关于夏天穿T恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。
3、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主要是能遮阳光，当然你也可以选择那种宽檐帽，它不仅可以遮阳还可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少你头部的散热；人体的热量有相当大的比例都是从头部散发掉的,气温低的时候尤其如此。
当然在天热的时候你也可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较好。
也觉得比较舒适。
4、墨镜：用于遮阳。
夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会让你睁不开眼。
但同时也会会带来视觉的误差，所以在阴天或危险路段时请慎用。
5、手套：无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需要有一双手套。
因为在乱草中和山石中行走时会给你起到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套会降低手的敏感度。
（握着MM手的时候觉得不够温柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累了，休息一下再写。
）6、袜子：我前面说了在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说到袜子那就是在出行的时候你该选择一些厚实的袜子，因为长途爬涉，如果袜子太薄，很容易磨破你的脚，如果袜子薄你可以穿两双。
◆保护劳防装备和药品：1、护膝和护踝：如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双好的护膝和护踝，特别在下山的时候由于负重，你的膝盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。
或许有的损害会影响你的一生。
往往在徒步中会有碎石路段，所以你也该有一双护踝。
（本人去清凉峰，在下山的时候就伤了脚，快两个月了还没完全康复，所以我个人认为出行带护膝和护踝还是有必要的）2. 药品：一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多活动中你将来不及得到别人的帮助，并且在有的药品装包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。
我的医药箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、感冒药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药等（仅供参考）。
不过在集体出游的时候可以公共购买些共同药品，比如净水片，十滴水等等这样可以减轻你的负重。
3. 防晒霜：特别在夏天户外运动中，因为日光直射容易烧伤皮肤你可以少量携带。
4、毛巾和洗漱用品：最主要用于擦汗。
在行军时你可以用一个快挂挂在容易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。
在有溪水的时候你可以洗脸，这样会很方便。
另一个用途是在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘。
尽可能带小的牙膏（自己预算一下够用就行）◆户外露宿装备：1. 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是防风性能。
要注意的是重量问题。
一般的帐篷重2。
5公斤左右，如果超过3公斤以上的在购买时请慎重。
本人就用了一顶的三四人帐，说是三公斤，但是觉得特别重。
还有我建议尽可能不要买单人帐，因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会是集体活动，如果双人帐还可以相互减负,诺可文清风是一款不错的双人帐。
2. 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而异，我不想推荐买何种材质的睡袋，不过一般买睡袋你要选择一只适合在零下5度左右的睡袋，因为此标准睡袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的山顶气温也会很低。
你可以考虑买一个睡袋内衬（方便洗涤）。
睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在太阳下照射就行了。
3、防潮垫：防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也很大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的。
不过我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合适的就行。
不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时候自然分晓）。
◆户外行动必备品1、头灯或手电：在夜行或露营中，一定要配有头灯或手电。
（最好是头灯）帐篷灯可以暂不考虑。
如果准备长进间夜行一定要备足电池。
（徽杭古道雨夜暴走中真正体会头灯和电池的重要性，走到后来因为没有电池，大伙只能用照相机中的电池，我也只能象红灯记中拎着帐灯行军了）2、绳子：绳子是急救的必备工具，对绳子我没来得及做详细调查，只是有空的时候会照着（生存手册）中学习一些结绳法。