备战2017中考体育：坐位体前屈考试规则

17年成都中考体育考试各大项目应试技巧

17年成都中考体育考试各大工程应试技巧成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试工程为立定跳远（总分值20分）、坐位体前屈（总分值15分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，总分值15分），总分总分值50分。

立定跳远（总分值20分）立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部。

掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

蛙跳练习是开展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

中招体育坐位体前屈考试技巧

中招体育坐位体前屈考试技巧《中招体育坐位体前屈考试技巧》最近在研究中招体育坐位体前屈的技巧，发现了一些有用的方法，今天就来和大家聊聊。

我记得我当初为了这个项目可没少下功夫。

一开始，我连脚都碰不到，就像一只僵硬的木偶，完全弯不下去。

那时候我就想啊，这可咋办呢？后来我就慢慢摸索出来一些门道。

首先呢，测试之前一定要充分热身。

就像汽车发动前要预热一样，我们的身体也需要先活动开。

可以慢跑几圈，让身体微微出汗，然后重点拉伸腿后侧的肌肉、腰背的肌肉，比如压压腿呀，像拉弓射箭那样伸展身体。

这热身可是很关键的，如果不热身，突然去做坐位体前屈，身体很容易适应不了。

在做坐位体前屈的时候啊，有个小诀窍。

要慢慢匀速往前推这个游标，可别猛地一下用力去够，那很容易就到极限了。

我一开始就犯这错误，像只莽撞的小牛，用力过猛，没推多远就再也动不了了。

这就好比吹气球，你要是一下子猛吹，那气球很容易破，但是慢慢地、均匀地吹，就能吹得很大。

还有啊，呼吸也很重要。

别憋气，要呼吸均匀。

我有个朋友，他总是在做的时候憋着气，结果坚持不了多久就不行了。

这就像是潜水的时候，你要是不掌握好呼吸的节奏，很快就会受不了浮出水面。

在往前推的过程中，轻轻地呼气，往回拉的时候慢慢地吸气。

对了，还有个事儿要说。

如果你的柔韧性不是很好，也不要灰心。

你可以在平时的时候就多坐一些简单的练习，比如坐在床上，双腿伸直，上身慢慢往前附身。

老实说，我一开始也不懂这些，只是一味地去练测试动作。

当然了，这些技巧也不是万能的。

如果你本身有伤痛或者疾病，可能就会受到一些影响。

要是这样的话，你可以先把身体调养好再练习。

要是实在达不到理想的成绩，那也没关系，我们可以在其他的体育项目上多努力，争取把总分拉上去。

大家如果有不同的想法或者更好的技巧都可以交流啊，毕竟集体的智慧是无穷的，希望每个同学都能在中招体育考试中取得好成绩。

不过要注意哦，在练习的过程中也要注意安全，要是感觉不对劲，就赶紧停下来，可别硬撑着。

座位体测区的标准动作

座位体测区的标准动作坐位体前屈的评分标准：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10,15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

坐位体前屈的训练方法1.双脚三维前屈练习。

动作方法:双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，腰背放松，双手自然下垂。

振动做前屈运动。

2、单脚支撑练习法，动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。

3.双脚并拢屈体练习法。

锻炼方法:双脚并拢，膝盖伸直，腰背放松，双手自然下垂。

用振动做身体屈曲运动。

gcs评分标准是什么？GCS评分包括三方面内容：睁眼反应、语言方面、运动方面。

1.睁眼反应:自行睁眼4分，言语刺激3分，疼痛刺激2分，无反应1分。

2.语言:交流正常5分，用词不满意4分，单字3分，发音只有2分，一分都没有。

3.运动:遵医嘱6分，刺激至疼痛和避免刺激5分，避免刺激至疼痛4分，双上肢屈曲和双下肢伸直3分，四肢伸直僵硬2分，完全无反应1分。

体育生五米三项成绩标准？5米三项是指折回跑技术动作可分为站立式起跑和折回跑技术，生程中要在各折回点造成急停、快起，变向动作，转体动作，5m3项评分标准分为身体素质项目100m跑，800m跑，5m3项评分标准为折回跑9秒5分多。

中考体前屈女生满分多少？坐位体前屈测试具体是指坐在地上，双腿伸直并拢，双手平举，腰向下压，推前方的滑尺。

你推得越远，你的分数越高。

但是各个地区的分级标准不一样。

这里是参考数据。

男生评分标准如下：16.1及以上为优、9.5-15.3为良、1.2-8.5为及格、0.5及以下为不及格。

女生评分标准：16.7及以上为优、10.2-15.9为良、2.2-9.2为及格、1.6及以下为不及格。

中考坐位体前屈测试目的：坐姿前屈是用来反映人体柔韧性的测试项目。

坐位体前屈的测试规则

坐位体前屈的测试规则
坐位体前屈是测试身体柔韧性的常用方法之一，其测试规则如下：- 受试者坐在测试仪器上，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

- 测试两次，取最好成绩。

- 测试过程中膝关节不能弯曲，不能用单手推动游标，否则按犯规本次成绩无效。

在进行坐位体前屈测试前，受试者需要在平地上做好准备活动，以防拉伤。

同时，可以通过适宜的练习手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，以提高坐位体前屈的成绩。

坐位体前屈标准成绩

坐位体前屈标准成绩坐位体前屈是一项常见的身体柔韧性测试项目，也是体育课、健身训练和体能测试中常见的一项项目。

坐位体前屈测试可以有效评估人体的躯干和下肢的柔韧性，对于预防运动损伤、改善身体姿势、增强肌肉力量和身体协调性具有重要意义。

本文将对坐位体前屈测试的标准成绩进行详细介绍，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这一测试项目。

一、测试方法。

坐位体前屈测试是通过测量人体在坐姿状态下向前弯曲身体的能力来评估身体的柔韧性。

具体测试方法如下：1. 测试器材，测试垫、测量尺、计时器。

2. 测试步骤，被测试者脱掉鞋袜，坐在测试垫上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。

双手交叉放在头顶，掌心相对。

测试者用测量尺测量被测试者双手指尖与地面的距离，并记录下来。

3. 测试要求，测试者在指令下，缓慢向前弯曲身体，尽量触摸脚尖，保持姿势3秒钟。

测试者记录下被测试者最远触摸到的位置。

二、成绩评定。

根据被测试者的最远触摸位置，可以对其柔韧性进行评定。

一般来说，成绩评定如下：1. 优秀，能触摸到脚尖。

2. 良好，能触摸到脚面。

3. 及格，能触摸到脚跟。

4. 不及格，无法触摸到脚跟。

三、注意事项。

在进行坐位体前屈测试时，需要注意以下几点：1. 测试前应进行充分的热身活动，以免因肌肉僵硬导致受伤。

2. 在测试过程中，要保持呼吸平稳，避免过度用力造成拉伤或扭伤。

3. 测试者应在专业人员的指导下进行测试，以确保操作规范和安全。

四、改善方法。

对于柔韧性较差的人群，可以通过以下方法来改善坐位体前屈的成绩：1. 经常进行拉伸训练，特别是针对腿部和腰部的拉伸训练。

2. 参加瑜伽、普拉提等柔韧性训练课程，增强身体的柔韧性。

3. 注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间的不良姿势对身体柔韧性的影响。

五、总结。

坐位体前屈测试是一项简单而有效的柔韧性评估方法，通过测试可以及时了解自己的身体柔韧性水平，并采取相应的改善措施。

希望大家能够重视身体柔韧性的训练，保持良好的体态和健康的身体状态。

初三中考坐位体前屈标准

初三中考坐位体前屈标准
初三中考坐位体前屈标准是指在中考体育测试中，学生以坐姿进行前屈，能够触碰或超过脚趾的最小距离。

这一标准是评估学生身体柔韧性和健康状况的重要指标之一。

根据教育部的要求，初三学生的坐位体前屈标准应达到男生距离脚趾15cm，女生距离脚趾10cm以上。

达到或超过此标准的学生，说明其具有较好的身体柔韧性和健康状况。

在日常学习和生活中，学生应注意保持良好的体态和姿势，适时进行体育锻炼和伸展运动，以提高身体柔韧性和健康水平。

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中考体育考试坐位体前屈练习的技巧

中考体育考试坐位体前屈练习的技巧注意事项及技巧1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

立位练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

坐位练习法1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

坐位体前屈的训练方法利用台阶练习法1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；4、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。

可以有节奏的'进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。

也可5、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。

并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。

按压时间长度1----2两分钟。

以上4、5也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。

坐位体前屈考试要求-概述说明以及解释

坐位体前屈考试要求-概述说明以及解释1.引言1.1 概述坐位体前屈考试是一种常见的身体素质测试项目，通常用于评估个体的脊柱灵活性和下肢肌群的柔韧性。

在这项测试中，被测试者坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后尽力弯曲腰部，试图用手指触碰或靠近脚尖。

坐位体前屈考试的结果可以反映一个人的身体柔韧性水平，对于健康管理和运动训练具有一定的指导意义。

本文将深入探讨坐位体前屈考试的定义、背景、重要性以及实施方法，旨在帮助读者更全面地了解这一测试项目，为其在健康管理和运动训练中的应用提供参考。

1.2 文章结构在文章结构部分，我们将会详细介绍本文的组织架构和内容安排。

首先会对整篇文章进行概述，介绍文章的主题和要点。

接着会详细说明本文的结构，包括引言、正文和结论三个部分的内容安排和重点讲解。

最后会阐述本文的目的，明确写作本文的意义和目标。

整个文章结构将会清晰明了，帮助读者更好地理解和把握本文的内容。

1.3 目的目的部分的内容：本文的目的是探讨坐位体前屈考试在体育、健康和教育领域的重要性及实施方法，希望能够引起人们对坐位体前屈考试的重视和关注，促进其在体育训练、健康管理和学校体育教育中的应用。

同时，通过对坐位体前屈考试的研究与总结，为相关领域的实践提供指导和借鉴，促进体育运动与健康教育的发展。

2.正文2.1 坐位体前屈考试的定义与背景坐位体前屈考试是一种常见的身体素质测试方法，主要用于评估人体的柔韧性和身体的协调性。

测试者坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后尽可能地向前弯腰，尽量触碰或超过脚尖，测试者会通过双手的触碰距离来评判其柔韧性的水平。

这一测试在体育教育、体能训练以及体育比赛中被广泛应用。

通过坐位体前屈测试，可以直观地反映出测试者的腰背肌肉的柔韧性程度，同时也可以检测出肌肉的协调能力和身体各部位的柔韧性差异性。

在许多体育项目中，柔韧性和协调性都是非常重要的素质，对于运动员的表现和成绩起着重要的影响作用。

通过进行坐位体前屈测试，可以帮助个人了解自己的身体素质水平，及时发现问题并加以改进。

中考体育座位体前屈

中考体育座位体前屈中考体育座位体前屈坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目，下面店铺为你带来的中考体育座位体前屈，希望你喜欢。

制定发展为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。

坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。

根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果，教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。

过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。

进行立位体前屈测试时，受试者站在离地至少40厘米的测试台上，恐惧感和潜意识的自我保护等多种因素限制了受试者能力的发挥。

当人体姿势处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时，小腿、大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力，以维持身体重心位于两脚的支撑面内，因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。

发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧性。

国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。

从安全性、准确性、真实性和国民体质监测接轨以及利于进行国内外对比等方面来讲，坐位体前屈均优于立位体前屈。

测试目的坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。

柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

练习方法徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

中考体育考试坐位体前屈练习的技巧

中考体育考试坐位体前屈练习的技巧注意事项及技巧动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

立位练习法1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；4、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。

可以有节奏的'进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。

也可5、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。

这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。

并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。

按压时间长度1----2两分钟。

以上4、5也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。

坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。

坐位练习法1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

利用台阶练习法1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

坐位体前屈

测试步骤
坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。
2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
坐位体前屈
体质健康测试项目
01 设立背景
03 注意事项 05 评分标准
目录
02 测试目的 04 测试步骤
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
测试目的
坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。
过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。进行立位体前屈测试时，受试者站在离地至少40厘米的测试台上，恐惧感和潜意识的自我保护等多种因素限制了受试者能力的发挥。当人体姿势处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时，小腿、大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力，以维持身体重心位于两脚的支撑面内，因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧性。国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。从安全性、准确性、真实性和国民体质监测接轨以及利于进行国内外对比等方面来讲，坐位体前屈均优于立位体前屈。

中考体育考试项目介绍

中考体育考试项目介绍------坐位体前屈坐位体前屈测试方法：这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。

考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

记录以厘米为单位，保留一位小数。

注意事项及技巧：1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，取得理想的成绩;身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背、不要低头）。

3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

记住，重点是收腹，吸一口气憋着然后身体一个劲前倾。

一位考生这么说过：中考前13CM。

中考用这个办法直接21CM，当时还没完全做动作就满分，想当轻松。

练习方法:一、腰部柔韧性的练习方法（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。

然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。

持续一定时间后再放松起立。

还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。

具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。

初中体考坐位体前屈标准

初中体考坐位体前屈标准《初中体考坐位体前屈标准》前言嘿，同学们！咱们都知道体育考试是初中生活中挺重要的一件事儿呢。

坐位体前屈这个项目啊，就是要看看咱们身体的柔韧性。

为啥要有这个项目呢？其实很简单啦，柔韧性好对咱们平时的运动、身体的协调性还有健康都有不少好处呢。

而且这个项目也能鼓励大家多多锻炼身体，让自己的身体变得更灵活。

那今天呢，咱们就好好唠唠初中体考坐位体前屈的标准是咋回事儿。

适用范围这个坐位体前屈的标准啊，主要就是适用于初中的体育考试喽。

不管你是在城市的初中，还是在乡镇的初中，只要是参加正规的初中体育考试，这个标准就适用。

比如说，小明在一所大城市的初中读书，小红在偏远乡镇的初中上学，到了体考的时候，他们俩考坐位体前屈都得按照这个标准来。

而且呢，不管是男生还是女生，也都有各自对应的标准哦。

术语定义1. “坐位体前屈”- 说白了，就是坐在一个专门的测试仪器或者垫子上，双腿伸直，然后上身尽量往前倾，去够自己的脚或者超过脚的位置，这个动作就是坐位体前屈啦。

这个测试主要是看你腰部、腿部后面这些肌肉和韧带的柔韧性。

2. “测试值”- 当你做坐位体前屈的时候，仪器或者尺子会量出一个数值。

这个数值就是你的测试值啦。

这个数值的大小就决定了你在这个项目中的成绩好坏呢。

正文1. 标准的核心部分- 1.1 男生标准- 对于男生来说呢，在初中体考坐位体前屈这个项目里，不同的数值对应着不同的成绩等级。

如果你的测试值在16.1厘米及以上呢，那就是优秀啦。

你可以想象一下，这意味着你能很轻松地把身体往前伸得老远，身体柔韧性相当不错呢。

要是你的测试值在10.1 - 16.0厘米之间，那就是良好。

这个范围也说明你的柔韧性还可以，但是还有进步的空间。

如果测试值在 - 0.5 - 10.0厘米之间呢，就是及格啦。

这个时候你可能刚刚能够到脚或者稍微往前一点，虽然不是特别优秀，但也达到了合格的标准。

但是，如果你的测试值小于 - 0.5厘米，那可就不及格喽。

中考体育考试规则

中考体育考试规则（六）坐位体前屈受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

记录以厘米为单位，保留一位小数。

每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：1.突然发力，使游标因惯性自行前滑；2.向前推时两腿膝盖弯曲；3.单手中指推，另一手中指离开游标；4.部分脚掌离开脚蹬板。

（七）立定跳远在沙坑或土质松软的平地上进行，受试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步、助跑或连跳动作。

受试者测试结束后，从测试区域的前方走出。

丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。

每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：1.起跳前垫步、上跑；2.单腿起跳；3.从起跳区域后方走出；4.起跳前身体任何部位触及起跳线和测试区域。

（八）掷实心球受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。

如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。

丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离。

每名考生可连续测试两次，取最好成绩。

考生以下行为属于犯规：1.投掷过程中，身体任何部位触及起掷线或起掷线前地面；2.球出手前有助跑动作；3.投掷过程中双脚同时离地；4.投掷过程中身体侧后仰，投球时是双手持球、单手发力。

（九）篮球运球受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中所示箭头方向单手运球依次过杆。

发令员发令即开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时停表。

测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。

以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第二位数按非“0”进“1”原则进位。

2017安徽合肥中考体育考试规则及犯规处理方法

⼀、考试规测 (⼀)800/1000⽶跑在塑胶⽥径跑道上进⾏，站⽴式起跑。

受试者听到起跑信号后，⽴即起跑。

受试者不得穿⽪鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

每名考⽣测试⼀次，因跌跤或其他因素⽽未跑到终点的，以实际成绩计分。

考⽣以下⾏为属于犯规： 1.发令前，⾝体的任何部位触及起跑线; 2.跑进中踏进跑道左侧跑道线; 3.跑进中推、拉、阻挡他⼈跑进; 4.跑进中由他⼈领跑，或借助他⼈的⼒量跑进; 5.抢跑。

(⼆)50⽶跑在塑胶⽥径跑道上进⾏，受试者⾄少两⼈⼀组测试，站⽴式起跑。

受试者听到起跑信号后，⽴即起跑，全⼒跑向终点线。

考⽣不得穿⽪鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

以秒为单位记录测试成绩，精确到⼩数点后⼀位，⼩数点后第⼆位数按⾮“0”进“1”原则进位,如10.11秒应以10.2秒记录成绩。

每名考⽣测试⼀次。

考⽣以下⾏为属于犯规： 1.发令前，⾝体的任何部位触及起跑线; 2.跑进中踏进跑道左侧跑道线或者右边的跑道线; 3.跑进中推、拉、阻挡他⼈跑进; 4.抢跑。

(三)引体向上(男) 受试者跳起双⼿正握杠，两⼿距离与肩同宽，⾝体成直臂悬垂姿势。

⾝体停⽌晃动后，两臂同时⽤⼒，向上引体，当下颚超过横杠上沿时为完成⼀次。

记录引体次数。

两次引体向上的间隔时间超过10秒即终⽌测试。

每名考⽣测试⼀次。

考⽣以下⾏为属于犯规： 1.⾝体没有从静⽌悬垂姿势开始考试; 2.两次动作之间，⼿臂没有充分伸直; 3.动作完成时，下颚未超过杠⾯; 4.引体过程中⾝体强烈摆动。

(四)1分钟仰卧起坐(⼥) 受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两⼿⼿指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。

受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成⼀次。

仰卧时两肩胛必须触垫。

测试⼈员发出“开始”⼝令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。

每名考⽣测试⼀次。

考⽣以下⾏为属于犯规： 1.起坐时，双肘未触及两膝; 2.仰卧时，⼿背及肩胛⾻未触垫; 3.考试过程中两⼿⼿指未交叉贴于脑后; 4.考试过程中，臀部离垫。

中考体育座位体前屈

中考体育座位体前屈中考体育座位体前屈坐位体前屈(Sit And Reach)是大中体质健康测试项目，下面店铺为你带来的中考体育座位体前屈，希望你喜欢。

制定发展为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼，增强学生体质，于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。

坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。

根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果，教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。

过去在对学生进行体质健康调查时一般采用立位体前屈的方法测试柔韧性。

进行立位体前屈测试时，受试者站在离地至少40厘米的测试台上，恐惧感和潜意识的自我保护等多种因素限制了受试者能力的发挥。

当人体姿势处于膝关节伸直为180度、身体躯干向前屈180度站立时，小腿、大腿以及躯干部后群肌肉须保持一定张力，以维持身体重心位于两脚的支撑面内，因而限制了手臂和躯干前伸的幅度。

发达国家普遍采用坐位体前屈来评价柔韧性。

国民体质监测系统在对幼儿、成年及老年人等年龄段柔韧性监也已经采用了坐位体前屈测试。

从性、准确性、真实性和国民体质监测接轨以及利于进行国内外对比等方面来讲，坐位体前屈均优于立位体前屈。

测试目的坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。

柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。

通过体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质的下降开始的。

一个人的.柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用。

练习方法徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

中考体前屈评分标准

中考体前屈评分标准中考体前屈是体育考试中的一项重要项目，评分标准对于考生的成绩起着至关重要的作用。

中考体前屈评分标准主要包括站立体前屈和坐立体前屈两个部分，下面将对这两个部分的评分标准进行详细介绍。

一、站立体前屈评分标准。

站立体前屈是考察考生腰椎和髋关节的柔韧性，也是考察考生身体协调性和平衡感的一个重要项目。

评分标准如下：1. 优秀，双腿伸直，手指触地或者能贴近地面，腰部和腿部形成一个较大的夹角，身体保持平衡，动作流畅。

2. 良好，双腿伸直，手指未能触地但能够贴近地面，腰部和腿部形成一个较大的夹角，身体保持平衡，动作较为流畅。

3. 及格，双腿伸直，手指未能触地也未能贴近地面，腰部和腿部形成一个较小的夹角，身体稍微失去平衡，动作稍显生硬。

4. 不及格，双腿未能伸直，手指未能触地，腰部和腿部形成一个较小的夹角，身体失去平衡，动作生硬，甚至无法完成动作。

二、坐立体前屈评分标准。

坐立体前屈是考察考生髋关节和腰椎的柔韧性，也是考察考生身体协调性和平衡感的一个重要项目。

评分标准如下：1. 优秀，双腿伸直，手指触地或者能贴近地面，腰部和腿部形成一个较大的夹角，身体保持平衡，动作流畅。

2. 良好，双腿伸直，手指未能触地但能够贴近地面，腰部和腿部形成一个较大的夹角，身体保持平衡，动作较为流畅。

3. 及格，双腿伸直，手指未能触地也未能贴近地面，腰部和腿部形成一个较小的夹角，身体稍微失去平衡，动作稍显生硬。

4. 不及格，双腿未能伸直，手指未能触地，腰部和腿部形成一个较小的夹角，身体失去平衡，动作生硬，甚至无法完成动作。

总结，中考体前屈评分标准对考生的柔韧性和身体协调能力提出了较高的要求，考生在平时的训练中应该注重腰部和髋关节的柔韧性训练，提高身体的协调性和平衡感，以取得更好的成绩。

希望考生们能够在考试中取得优异的成绩，加油！。

中考体育各项目考试备考规则

中考体育各项目考试备考规则2017中考体育各项目考试备考规则汇总随着中考改革的推进，体育已成为了除语数外三科外的第四大主科，以下是店铺为大家整理的关于2017中考体育各项目考试备考规则汇总，欢迎参考借鉴，希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们店铺!游泳项目考试规则(一)测试场地必须在长25米或50米的游泳池内进行测试;根据参加考试的人数应分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记。

(二)测试方法出发——从起点处，在水中手扶池壁开始;转身——在途中折返转身时，允许使用身体的任何部分来触及池壁;结束——手触池壁即到达终点。

测试时当场报出成绩并予以登记。

(三)基本要求考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试;考生可采用任何一种泳姿(允许交替运用)游完规定的距离。

不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、脚蹼等)，可戴护目镜;考生必须在规定的泳道内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干扰别人游进;违反规则或基本要求者，不得参加考试或不计成绩。

排球项目考试规则(一)场地器材在墙面距地面高度1.40米处设一标志线;在地面距墙壁1.50米处划一标志线。

测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

(二)测试方法考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起(开始计时)，连续对墙垫球。

将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。

在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，直至时间结束。

测试时当场报出成绩并予以登记。

(三)基本要求每位考生仅限一次测试机会，时间为40秒。

坐位体前屈考试规则场地器材：智能型坐位体前屈测试仪考试方法：①考生两腿伸直，用绑腿带将膝关节固定，两脚平蹬测试纵板，坐在测试垫上。

②两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

此次结束时,游标会自动回到起始位。

③每人连续测试两次，取最好成绩。

中考坐位体前屈满分多少厘米

中考坐位体前屈满分多少厘米
坐位体前屈：男生16.8厘米是满分，女生17.8厘米是满分。

坐位体前屈考试具体是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向前往下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，得分越高。

坐位体前屈主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

坐位体前屈练习方法
1.站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

2.横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

3.正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。

两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

4.原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。