对运动损伤的认识
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）
乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施（2）乒乓球运动中常见的运动损伤及预防措施运动损伤是指在体育运动过程中已发生的各种损伤。
运动损伤和一般的生括中损伤，或劳动中的损伤有些不同，它的发生与运动的训练安排、运动项目、技术动作训练水平、运动环境及条件等因素有关。
因此作为体育教师和教练员应该了解并掌握运动损伤的特点和预防知识，认真总结运动损伤防治工作的经验，并能进行及时、必要的处理，从而更有效的发挥体育锻炼对增强体矮的作用，不断改进体育教学帮训练方法提高运动的水平和成绩。
下面有关专家在十余年在工作中取得的经验；并参照相关资料进行整理而成，敬请指正。
一、运动损伤的发病规律据国内外研究证实，各项运动的损伤，都有其多发病和好发部位的规律牲，北京运动医学研究所研究证实：体操易伤腰、肩、膝和臃；球类易伤膝、腰和手；短跑、跨栏、跳跃易伤大腿及部分觚肉等。
运动损伤发病规律，主要与专项技术的要求、人体某些部位力量、柔韧等因素不足有关。
消除运动损伤最根本办法是预防，其原则是必须在不忽视机体适应能力的基础上，从积极方面入手。
二、运动损伤的分类l、按损伤的组织结构分类，可分为软组织损伤、骨折、脑震荡。
2、接伤后皮肤组织是否完整分类，可分为开放性损伤和闭台性损伤。
（1）开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，有血液或组织液从伤口渗出，容易引起感染，常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等(2)闭合性损伤是由一次或几次较大的暴-力所致。
损伤的皮肤或粘膜未破裂，伤口不于外界相通。
常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等。
3、接受伤的病例过程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。
(1)急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴-力造成的损伤。
(2)慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。
三、产生运动损伤的基本原因造成运动损伤的原因，可以说是多方面的，根据目前国内外运动损伤原因的综合研究材料来看，可将运动损伤产生的基本原因归纳为以下几个方面。
运动损伤试题及答案
一、如何认识运动损伤的潜在原因及其致伤条件在运动损伤发生规律中的作用。
（试举例说明）答：概念，人体在体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤。
运动损伤的发生规律主要与两个潜在因素有关：（1）运动项目的特殊技术要求；（2）身体某些部位的生理解剖弱点。
在教学训练安排不当、局部负担过重等直接原因的作用下，导致专项运动的特殊技术要求与局部解剖生理特点不相适应，就容易发生损伤。
例如：篮球运动：1膝关节呈半蹲位(130°~150°)滑步、进攻、防守、制动、踏跳、发力及屈伸、扭转；2 膝关节此角度为其解剖生理弱点处，稳定性相对减弱，其稳定性此多依赖于股四头肌和髌骨维持。
——髌骨劳损投掷铁饼：1膝关节呈半蹲位完成旋转、屈伸、扭转、发力等动作2膝关节此时的角度恰恰是其解剖生理弱点，稳定性相对减弱，易发生内外旋(翻)及关节面间的“不合槽”运动——膝关节损伤体操运动1悬吊、转肩等动作使肩部承受的牵拉力很大2肩关节悬吊位运动时的稳定性主要依赖于肩袖肌维持，其又极易受到肱骨大结节和肩峰的挤压和摩擦——肩袖损伤二、在学校体育中，运动损伤的发生有何特点？如何预防运动损伤？运动损伤的发生特点:运动损伤由于运动项目多，因而伤种很多。
从发病率上看，各个项目及各个部位的损伤各不相同，但总体上是小伤轻伤多、软组织损伤多、慢性损伤多、复合性损伤多、严重伤及急性伤少。
在慢性小损伤中，有些属陈旧性损伤，但更多的则是劳损，属运动技术伤。
（一）肌肉、肌腱及韧带急性伤少，慢性小损伤多。
这一类损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性，俗称“末端病”。
是治疗最困难的运动损伤之一。
（二）关节软骨损伤如髌骨软骨病、骨关节病等，大多系劳损所致。
其主要的病理变化为软骨的退行性变。
由于软骨受伤后难以完全再生，因而治疗也较为困难。
（三）骨组织劳损最常见的是疲劳性骨膜炎及骨折。
前者一般改变训练方案，多可自愈，不直接影响训练；而疲劳性骨折则愈合困难。
体育运动中常见运动损伤的预防与处理
体育运动中常见运动损伤的预防及其处理导语：不论专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决是，即运动损伤问题。
运动损伤所带来的负面影响也是严重的，他不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响。
因此，不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。
因此，对运动损伤来说，防重于治。
一、运动损伤的概念和分类：(一) 运动损伤的概念：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤，他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关，为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名。
例如：“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝”。
运动损伤也常与运动训练水平，运动环境与条件等因素有关。
(二)运动损伤的分类：1、按受伤的组织结构分类：皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤，关节软骨损伤，骨及骨骺损伤，滑囊损伤，神经损伤，血管损伤，内脏损伤等2、运动损伤按时间分类：新伤和旧伤;3、按损伤的病程分类：急性损伤：直接或间接外力一次作用而致伤者，伤后症状迅速出现，病程一般较短慢性损伤：陈旧伤，急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤，由于局部运动负荷量安排不当，长期负担过重超出了组织所能承受的能力，局部过劳致伤。
症状出现缓慢，病程迁延较长。
4、按性质分类：开放性损伤：伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏，受伤组织有裂口与体表相通。
如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等。
闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整，无裂口与体表相通。
例如：挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。
5、按程度分类：轻度损伤：伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤：伤后不能按计划进行训练，需停止患部活动。
重伤：受伤后不能训练。
运动损伤和运动性疾病
运动损伤和运动性疾病在体育锻炼或日常的生活、工作中，难免会遇到运动损伤或运动性疾痛，那它们为什么会产生呢？如何进行处理？怎样预防？本章将介绍有关的保健知识和处理方法。
第一节运动损伤一、运动损伤概述体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。
运动损伤的分类较多，常用的有：（1）按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节损伤和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。
（2）按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。
开放性损伤指损伤组织有裂口与外界空气相通，如擦伤、刺伤、切伤与开放性骨折等；闭合性损伤指损伤的组织无裂口与外界空气相通，如挫伤、肌肉韧带损伤与闭合性骨折等。
（3）按运动能力丧失的程度分，伤后仍然能够按时教学训练计划进行体育锻炼的为轻伤；伤后不能按时教学训练计划进行体育锻炼，需要减少或停止患部活动的为中等伤。
伤后完全不能运动的为重伤。
（4）按损伤病程分为急性损伤和慢性损失。
急性损伤指人体在一瞬间遭受直接暴力或间接暴力的损伤；慢性损伤又分为劳损和陈旧性损伤。
劳损是因局部负荷过度或多次微细损伤积累而成，陈旧性损伤常因急性损伤处理不当转变而成。
二、运动损伤的原因了解运动损伤发生的原因是预防运动损伤的前提，造成运动损伤的原因很多，归纳起来主要有以下几个方面：1．思想上不够重视运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意义，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施。
特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；有时情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。
2．准备活动缺乏或不合理据国内有关调查资料分析，在体育锻炼中因缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤首位或第二位的原因。
对篮球运动损伤防治与康复的再认识
体育运动过程 中发 生的损伤成为运动损伤 。运动 损伤 的分类方法 较 多，常有 以下几 种。按损伤组织的种类可分 为肌 肉肌腱 损伤 、滑囊 损伤 、 关节囊 和韧 带损伤 、骨折 、关节脱位 、内脏 损伤 等。按有无创 Ｅ与外 界相 通可分为 ，开放性损伤和 闭合性损伤 。开放性 损伤包括擦 ｌ 伤 、 伤等 ，闭合性 损伤 包括关 节韧带扭伤 、肌肉拉伤等 。 刺
体 育 科 技
肉 缸 科 技 ２ １年第 期 ０２ ４
对篮 球运动 损伤 防治 与康 复的再认识
许 招 平
浙 江 科 技 工 程 学 校一 兴 高 级 技 工 学 校 嘉 ３ ４ ３ 浙 江 嘉 兴 １０６
摘 要 本文运 用文献法 、比较研 究法和归纳演绎法 ，阐述了运动损伤 防治与康 复的 内涵 ，以及运动损伤 的防治与康复理论在 实 践 中所产 生的积极作 用。同时结合篮球教 学实践 ，对 篮球 运动 中运动损伤进行 总结和剖析 ，并有针对性地提 出相应的防 范措施 ，为篮 球 教学提供一些科学的指导意见 。 关 键 词 篮 球 运 动 运 动损 伤 防 治 与康 复
３ 运 Байду номын сангаас 损伤 的 康 复
练计 划 （ 训练 的内容 、方法和手段 ，以及生理 负荷 量 、 意环节的原 注 则） 。从伤 病恢复 的角度 ，康 复训练必 须依据运动 员受伤的类型 、部 位 ，以及创伤愈 （ 、中 、晚期 ） 早 的不同阶段 ，分别 采用相 应的不 同 康复训练方法 。 （ ） ２ 动静结 合 、 “ 保强补 弱”原则 。动 静结合 、 “ 强补弱 ” 保 原 则是指 在创伤 康复的不 同阶段 ，将静止的休息与动态的训练合理地 搭配起 来 ，并在康复训练过程 中注意尽量保持 自己原有的机能竞技状 态 ，同时弥补 自己在技 、战术方面的不足的立体性康复训练 。 “ 保强 补 弱”原则是在 “ 养伤不停训”思想指导下的现代体育康复训练 。创 伤 给运动员带来的最大负面效应 ，不在于伤病本身 ，而在于运动 员对 伤病 的态度所导致的整体机能水平和竞技状 态的大幅度快速 下降 。 （ ） ３ 综合 训练原则 。在康复训练过 程中 ，采用 多种 训练手段和
论述运动损伤发生的原因及预防措施
论述运动损伤发生的原因及预防措施运动损伤是指在体育教学、训练、运动过程中，所发生的各种损伤。
运动损伤所造成的影响及后果是严重的，直接影响其健康、学习、生活，亦造成不良的心理影响，妨碍正常的体育活动。
因此，研究和分析运动损伤发生的原因，制定相应的预防措施，尽可能的避免和减少运动损伤的发生，对于很好的完成体育教学任务，提高教学质量，对学生健康、快乐的学习和生活有着重要意义。
一、发生运动损伤的原因1.主观原因。
（1）首先，产生运动损伤的原因有思想上不够重视。
常与体育老师和学生对预防运动创伤的意义认识不足或麻痹大意有关。
在体育教学中没有积极采取各种有效的预防措施。
包括准备活动不当。
即不做准备活动或准备活动不充分，这样神经系统和内脏器官的功能没有被充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不够协调，就很容易导致运动损伤的发生。
并且发生运动创伤后，亦不认真分析原因、吸取教训，使伤害事故不断发生。
（2）其次，学生身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。
学生运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是学生身体素质差，休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。
特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，教学中遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。
二是根据运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段，由于学生对运动技术概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。
（3）违反规则，比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球、足球运动中是常见的。
因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
（4）衣着不当造成损伤。
穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。
运动损伤的原因
１．发生运动损伤的原因分析（１）思想认识不够重视在平时教学训练过程中，许多运动创伤的发生，都与体育教师、教练员和青少年学生自身对运动创伤认识不足，防范意识不到位有关。
表１显示由于思想松懈、安全认识不够造成的损伤占２６％。
学生盲目自信，存在着片面的认识，受错误思想的影响，如“运动创伤在所难免”、“边运动边热身”、“运动创伤不过是些小伤小病，无伤大雅”等。
此外，青少年学生缺乏预防运动创伤的经验，争强好胜、好奇心很大，对运动中的安全不重视。
所有这些不良的思想和心理状态，常是导致教学训练过程中发生运动创伤的重要原因。
（２）练习前的准备活动不充分做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。
［１］表１显示因准备活动不充分而造成的损伤占４０．８％。
在体育教学中，部分学生缺乏对准备活动的认识，轻视准备活动对预防运动创伤的效用，认为随便活动一下就可以，甚至认为做准备活动是浪费时间、消耗体力，往往不做准备活动就进行剧烈运动，结果肌肉僵硬，身体协调性差，以至于发生运动创伤。
学生的准备活动不充分或准备活动不正确，是造成体育教学中运动损伤的重要原因。
（３）技术动作不规范从表１中可以看出，由于学生掌握技术动作要领不牢形成动作不规范发生的损伤占了１８．４％。
掌握的技术动作不规范、不正确，也是导致运动创伤发生的重要原因。
在体育教学训练中，特别是学习新动作时，由于青少年学生的年龄、生理特点导致其分化抑制的能力偏差，学习动作时常常依照要领，从而因各种错误运动而造成运动损伤。
例如：在篮球传接球时，由于手形不正确引起手指扭挫伤；学习跨越式跳高时，没有掌握好动作要领，动作不协调，向前冲力过大，身体失控而摔倒受伤。
（４）状态不佳、身体疲劳有些学生把体育锻炼当成了灵丹妙药，感冒、体力不佳时，还要进行剧烈的体育运动。
表１显示由于状态不佳、身体疲劳造成的损伤占１１．２％。
运动损伤教学心得体会(共8篇)
运动损伤教学心得体会（共8篇）篇：运动损伤反思《运动损伤的预防处理》教学反思在体育课时常会发生一些程度不等的意外伤害和运动损伤，这些意外事故当然谁都不希望有，我们教师都注意教学中采取保护措施和运动损伤的处理，但更重要的是如何减少或杜绝意外发生才是关键。
教师在教会学生运动知识，运动技能的同时，更要教会学生在运动中保护自己，预防运动损伤的发生，从而使学生终身受益。
通过平时上课对学生教育及实际情况，我专门进行运动损伤的理论课教学，但效果不理想，孩子们对这些损伤情况，他们的感觉就是自己没有发生过，就与我无关，不重视平时的学习和积累，一旦出现情况又不知道怎样处理？也不能在运动中预见运动损伤的发生。
纵观我校的实际情况，我觉得作为体育老师必须在平时做好如下工作，做到防患于未然，确保每个孩子的安全。
一、认真贯彻预防为主的方针，克服麻痹思想，丰富运动保健知识学生的体育安全意识需要教师经常不断地灌输和提醒。
教师有责任向学生传授体育锻炼时如何预防运动创伤和发生运动创伤后正确的急救方法。
在上课过程中，对于一些安全上的隐患应及时地让学生知道。
在课前的热身运动中，一般学生会对其产生一些不理解，为什么每次都要做这些无聊的事，这时就应该讲解热身运动的重要性，在其中插入一些预防运动创伤的知识。
在遇到下雨等上室内课的时候也应该经常讲解发生运动受伤后正确的急救方法，以及预防措施。
同时，安全知识，防护、救护知识与能力等，是现代人所必备的基本知识和能力。
结合本校的实际，运用各种途径、方法大力开展学生安全教育。
结合体育教学的特点，对学生进行必要的安全教育、防护与救护教育是体育教学自身的需要，也是现代体育教学“健康第一”教育思想所提出的要求，因此，要加强安全教育，克服麻痹思想。
二、课前要备好教材内容和场地器材教学内容要合理，难度要适中，合适的难度会激发学生的练习热情，有利于他们身体素质的发展、意志品质的培养。
难度过大，学生练习没激情；难度过大，学生没信心，易受伤。
运动损伤研究现状综述
ｕｎｄｅｒｓｔａ ｎｄｉｎｇｏｆ ｔｈｅ ｓｐｏｒｔ￣ｉｎｊｕｒ ｙ．
【摘 要 】通 过 文献 资 料 查 阅 法 ，对 运 动 损 伤 的 流行 病 学特 点 、临床 诊 断研 究及 康 复 治 疗研 究等 方 面 的 发展 及 趋 势 进 行 了阐述 ，使 人 们 对 运 动 损 伤有 一 个 全 新 的认 识 。
【关 键 词 】运 动损 伤 ；发 展 ；认 识
现 ５１名 运动 员 的 运 动损 伤 涉 及 ９个 部位 ，重 伤 例 数 ３３例 。部 位 以 肘 关 节 骨髓 炎 、合 并 软 组 织 急慢 性 损 伤 较 多 。其 次 为踝 关 节 ，多 为 起跳 腰 、踝 发 病 率 高 ：中等 损 伤 ８１例 。腰 、脚 背 、膝 、踝 发 病 率 高 ：轻 伤 １８５ 落 地 后扭 伤为 主 。在 吊环 中 因 摆 动振 幅不 协 调 造 成腰 部 损 伤 的 比 例最
损 伤 研究 领 域 的 现 状 与进 展 。
发生 大 腿 后 肌 肉拉 伤 （包 括 坐 骨 结 节 末 端 病）、腰 痛 及 髌 骨 软 骨 病 。 跳
１．运 动 损伤 流 行 病 学研 究
高 、跳 远 、三 级 跳 和撑 竿 跳 常 见 创 伤 为踝 关 节 韧 带 捩 伤 或 骨 折 、足 跟 挫
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【Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ】ｓｐ ｏ ｒｔｓ．ｉｎｊｕｒｙ；ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ；ｕｎｄｅｒｓ 损 伤是 指 人 们 在体 育运 动 过 程 中 发生 的损 伤 。运 动 损 伤 的 发
浅谈对运动损伤的认识
浅谈对运动损伤的认识人们开展体育运动，进行体育锻炼，往往是为了保持充沛的精力，拥有健康的体魄。
然而，运动中时常发生的伤害、事故却给体育锻炼活动蒙上了一层阴影，增添了人们的担忧情绪。
运动损伤是指运动中发生的各种损伤。
发生运动损伤的主要原因有：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当等。
适当了解运动损伤的常见类型、急救方法和预防措施有助于我们规避、减少损伤，能让我们更加安全地开展体育活动，达到强健体魄的目的。
1.运动损伤的常见类型肌肉酸痛：有些人因为平时工作忙，利用放假的几天到健身房进行集中大量的体能训练，充分休息后就会出现相应运动部分肌肉的酸楚、疼痛。
同理，如果同学们平时很少运动，只在体育课上集中锻炼的话，就会出现肌肉酸痛、手脚无力等症状。
肌肉拉伤：有些人在平时锻炼比较少的情况下，假期参加攀岩等运动时，很容易由于热身不足、运动过度、用力时姿势不正确造成，表现为拉伤肌肉的疼痛，受伤肢体的功能下降。
另外牵拉受伤肌肉时，疼痛会加剧，而外表一般没有改变。
关节扭伤：有些人在爬山时，由于关节部位突然过猛扭转，扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带造成的，比较常见的有踝、膝、腕、腰等关节扭伤，除了局部疼痛外，有时还有红肿。
软组织挫伤：参加足球等身体对抗性强的运动项目，容易由于身体局部受到撞击引起，局部会有红肿或青紫，并伴有疼痛，挤压伤处疼痛会更剧烈。
关节脱位(俗称脱臼)：在参加网球等运动项目时，往往由于关节部位突然过猛扭转，使肩关节的肱骨头从关节腔中脱出，导致关节脱臼不能活动，局部可有肿胀并伴有疼痛、畸形等。
骨折：一般比较少见，多由于突然摔倒或从高处跌下引起，骨折部位疼痛剧烈，可为刀割、针刺样疼痛，局部可有肿胀、触痛明显。
2.运动损伤的急救方法损伤后如果救治不及时，或者救治不正确，都会造成非常严重的后果。
而不同的运动损伤也需要用不同的方法进行治疗。
最热运动损伤培训心得(案例21篇)
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运动损伤论文
大学生运动损伤的现状分析与对策*在高校体育教学和课外体育锻炼中,大学生运动损伤时有发生,这不仅影响了体育教学和锻炼的效果,而且给大学生的身心健康带来很大威胁。
随着健康教育的不断深入,提高大学生对运动损伤的认识,减少大学生运动损伤的发生,对培养大学生科学健身意识,全面增进大学生的健康水平,具有极为重要的现实意义。
本文通过查阅文献资料,对大学生运动损伤的部位、种类、项目特点以及损伤原因进行分析和总结,从而提出预防大学生运动损伤的有效措施,为大学生进行科学健身,更好地预防运动损伤的发生提供指在体育运动中运动损伤的发生,不仅影响正常的教学和锻炼效果,同时给学生在生理和心理方面造成不必要的创伤。
通过对运动损伤特点的分析,使学生掌握较为科学的基本理论和正确锻炼身体的方法,用科学的理论指导实践。
因此,帮助大学生消除运动损伤带来的心理恐惧,掌握合理的运动负荷,对运动损伤的预防及处理是体育运动中需要重视和解决的问题。
1 大学生运动损伤的现状分析1.1大学生运动损伤发生的时间特点1.2 大学生运动损伤的部位特点1.3 大学生运动损伤的种类特点1.4 大学生运动损伤的项目特点1.5 大学生运动损伤的原因分析2 大学生运动损伤的预防措施了解大学生运动损伤的时间、部位、种类、项目特点以及损伤原因,其目的是为了有针对性地制定出相应的措施,更好地预防大学生运动损伤的发生2.1 重视大学生的运动安全卫生教育在体育运动锻炼中,很多学生由于缺乏必要的体育卫生知识,不懂得基本的运动锻炼原则,如不遵守循序渐进的锻炼原则,对运动前做好准备活动的必要性认识不足等等,造成运动安全意识淡薄,从而引发运动损伤的发生。
因此,为减少和避免运动损伤的发生,高校必须加强大学生运动安全卫生教育,加强科学健身与预防运动损伤措施的教育,提高大学生运动安全意识。
2.2 根据运动损伤发生的规律进行预防根据运动损伤发生的时间特点,加强对课外体序。
课外体育活动是学生自发参加体育锻炼的主要时间,运动时间长,运动量大,运动损伤发生的最多,因此加强对课外体育活动的组织管理和运动场地设施的合理规划,确保学生进行体育锻炼的安全有序,是预防大学生运动损伤的有效措施。
常见运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
运动损伤及预防
运动中常见运动损伤的预防一,运动损伤的概念和分类:运动损伤的概念:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤.运动损伤不同与一般的工农业生产和日常生活中的损伤,他多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名.例如:"网球肘","足球踝","跳跃膝".运动损伤也常与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关.(二)运动损伤的分类:按受伤的组织结构分类:皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等2,运动损伤按时间分类:新伤和旧伤;3,按损伤的病程分类:急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤.症状出现缓慢,病程迁延较长.4,按性质分类:开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通.如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等.闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通.例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等.5,按程度分类:轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动.重伤:受伤后不能训练.这种方法适合运动队或体育院校.6,按运动技术与训练的关系分类:运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳.非运动技术伤:多为运动中的意外伤.三,运动损伤发病的潜在因素:运动技术的发病多因运动项目的不同而不同,有其自身的发病规律,即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病.例如,体操运动员的跟腱断裂,羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等,其他项目也是如此,尤其是慢性损伤.究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的.其一,运动项目及其技战术对人体的特殊要求;其二,人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点.大家知道:人体上体占人体体重的50%,是用有限的骨骼来支撑的.骨骼因不能直接抵抗外来的撞击,必须同关节组成一体,起到吸收及减缓冲击力的作用,如此构造,遍布全身各处,在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若.例如:人由于直立行走,腰椎受到内脏的压力,以及颈椎抵御7公斤的头颅,过度弯曲和牵拉,非常容易造成损伤.因此,这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的,并不一定直接导致运动损伤的发生.两个致伤条件是:技术动作错误,不合理,不正确,违反人体解剖学和生物力学规律,从而导致运动损伤发生,此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重,超出该组织所能承受的最大程度,而逐渐发生退行性病理改变,导致慢性损伤.(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构:例如:膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护,半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态,膝关节周围失去了支撑保护.在对抗撞击情况下,膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转,一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时,就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤.半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持,膝关节完成旋转,屈伸,发力时,髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦,挤压,撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用,此外膝关节在蹬伸发力,启动,跳跃时,髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力,久之,这些力的积累,超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤――髌骨劳损.认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中,训练中,有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的.因此,提出几项措施,一,加强易伤部位的准备活动.二,加强易伤部位的肌肉力量练习.三,不断的改进技术动作.四注意合理安排局部运动.这样,了解运动损伤的发病规律,认识人体的解剖生理特点几运动技术特点,对于预防运动损伤是非常重要的.二,运动损伤发生的直接原因:造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面,是对立统一,也是客观存在的,它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能,并不一定直接导致损伤的发生,在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高.但是身体的不协调性也非常容易引起损伤.下面介绍促使运动损伤发生的直接原因:(一)认识不足,措施不当.首先:体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足,思想麻痹,存在一些片面的认识,如"运动损伤难免","运动损伤不过是些小伤小病",关系不大,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢,顽强,拼搏的体育精神对立起来.因此,在教学中未能积极地采取有效的预防措施,发生损伤后也不认真总结分析.其次:不少男性青少年生活经验不多,思想麻痹,缺少防伤观念,运动中好胜心强,好奇心大,心血来潮,忘乎所以,常盲目,冒失地从事力所不及的运动动作,导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小,害羞,畏难,做动作时恐惧,犹豫,紧张,这些都会造成动作失败而受伤.(二)准备运动不足:不论在何种体育运动中,充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段.因此,无论是在平常的体育锻炼还是教学,训练中,都应充分做好准备活动,准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物性神经的惰性.通过全身各关节,肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备.但是,在体育运动中经常犯的毛病是:A,不做准备活动就进行激烈的体育活动,极易造成肌肉损伤,关节扭伤;B,准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;C,准备活动的内容不得当;D,过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降.例如:我市某学校的体育教师,今年初在教体育课垫上运动时,一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子.引起了一场不大不小的风波.(三)运动量安排不合理运动实践证明,运动量安排不合理,不但不能起到锻炼身体的效果,还会引发运动损伤.主要表现在两个方面:1,局部运动负荷安排不合理长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼,以致超过了人体组织所能承受的能力,在这种情况下进行体育锻炼,人体组织结构因过度摩擦,挤压,或因过度牵拉,引起微细损伤积累,导致慢性损伤.例如:慢跑使人上瘾,除了消耗热量,维持体型之外,还可以强化免疫力.就运动心理学来说,慢跑还可以降低焦虑,强化自信,以及增强抗压能力;对心脏而言,它可以使心肌细胞活性上升,心室生理性扩大,心搏量与心输出量增加,以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言,长期慢跑也有助于提升肺活量.美中不足的是,长跑也会有运动伤害,其中最常见的是「过度使用伤害」.「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章,成因除了内在因子,如慢跑者本身骨骼肌肉异常,以及年龄,性别,体重的差异之外,主要是外在因子,即由于耐力训练或是重复使用而造成,其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害.跑步的强度指数包括距离,速度,坡度与频率,不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限,这些指数都必须逐次增加,(即循序渐进原则)否则就很容易受伤.慢跑常见的运动损伤膝关节疼痛最常见慢跑造成的效应集中在下肢,其中以膝盖的髌骨股骨疼痛症候群最常见.它起源自下肢骨骼排列不整与肌力不平衡的相互影响,症状常为两侧轮流发生,在下坡跑步时最明显,蹲着或是久坐之后会爬不起来;治疗重点放在股四头肌的伸展以及肌力训练,如果髌骨股骨排列不整太严整的话,还得开刀矫正.被称为「慢跑者的膝盖」的髁胫束摩擦症候群也常见,股骨远端与足踝的异常是主因,症状在膝盖呈30度弯曲时最明显,可见外侧髁胫束疼痛;治疗的重点则是在于矫正骨骼的异常以及后续的训练.慎防应力性骨折应力性骨折的起因也是多重性,除了肌肉疲劳与生物力学失衡之外,过度训练,陡坡度硬场地以及旧伤都会加重病情,一般建议每周慢跑以不超过100km为宜.骨折部位以胫骨最多,约占一半,其余多为腓骨与跖骨;症状是局部的压痛以及活动时疼痛,但X光不一定看的到骨折裂缝,确定诊断要靠骨骼扫瞄.一般来说,保守疗法便足以应付大多数的应力性骨折,但是在某些部位可能需要及早手术,包括股骨颈,舟状骨,胫骨近端,以及第五跖骨近端,否则会有愈合不良的麻烦.2,一次大运动量过大持续长时间剧烈运动,体力消耗过大,血糖降低,出现急性重度疲劳.此时,可以引起大脑皮层抑制过程破坏,运动能力降低,精确度,共济能力均显著下降,警觉性,注意力减退,防御性反应迟钝,这些都是引起运动损伤的条件.往往会发生严重的急性运动损伤.(四)教学,训练和比赛活动组织安排不当.这方面的问题包括是否遵守教学,训练和比赛的原则问题,也包括组织方法的问题.如:在组织教学,训练过程中,不遵循个别对待原则,没有认识到不同年龄,性别的学生其解剖,生理,心理特点不同,即使年龄,性别相同,个体间在身体发育健康状况及身体素质,运动能力及技术水平之间也存在很大差异,而在教学训练中一律对待要求;没有遵循运动负荷从小到达,技术动作学习从简单到复杂逐步提高的循序渐进的原则.在教学过程中,特别是进行器械训练是,因教师负责的学生过多,而缺乏必要的保护措施,男教师对高年级女生保护不便,对素质和技术差的学生未及时给予得力的保护等,此外,运动场地窄小,人多拥挤,增加了相互碰撞的机会,这在一般学校的课外活动中更为突出,没有或不遵守运动场地分区,任意穿越投掷场地,或在非投掷区进行投掷练习;运动设备,器材破旧,不符合卫生要求,体育教师缺乏耐心的讲解和正确的示范;练习的安排,时间,线路不正确例如:天津市一所著名的体育传统项目学校南楼中学出了这么一档子事:在一节体育课中,学生分成两拨,一边是铅球测验课,一边进行排球练习.练习中,排球突然飞向铅球区,一位学生赶过去捡球,不料被掷出的铅球砸中脑部.所幸抢救及时,该学生脱离了危险,且没有留下后遗症.再有:某校田径场一圈是180米,直道宽4米多一点,跑道是泥沙结构,一天上体育课内容为追逐跑,就是二人一前一后,中间有一定的距离,后者追前者,被追上的,前者做俯卧撑两个,追不上的,后者做俯卧撑一个.他一宣布,同学们跃跃欲试,兴趣盎然.开始追逐跑了,起跑前在原起跑线前约两米处多画一条起跑线,第一组安排了四对同学,哨子一响,在同学们的呐喊声和掌声中,八个同学尽最大努力跑完了50米,课堂气氛一下活跃起来,第二组很快站到了起跑线上,等待老师的发令.哨子一响,八位同学像离弦的箭朝终点跑,待跑到25米左右,第一跑道两个同学稍领先,后者伸手摸到了前者,前者怕被捉住,就朝外道拐,后者由于速度快,刹那间碰到前者的脚,后者一前趋,摔倒在跑道上,前者也失去了重心,跌倒了,斜躺在第二道和第三道上,二,三道的同学一下子来不及"刹车",全都撞上摔倒的同学,也跌倒在跑道上,观看的同学发出一片惊呼声.老师赶忙跑过去把摔倒的同学扶起,有两个同学面部擦伤,另有四个同学手擦伤或脚擦伤,他对这起事故进行了总结(1)备课时一定要考虑伤害因素,避免事故的发生.(2)50米追逐跑,前后距离不能少于3米.(3)要预先画好跑道,对学生强调分道跑.(4)追上前面的同学,以摸到为准,不必抓住或超越.(5)把速度相近的两个同学安排为一组.(五)缺乏医务监督及安全保护措施,(补充)如果及时发现影响学生的身体健康,身体结构,成熟程度因素,就可以采取必要措施对学生活动进行调整.因此对学生进行身体检查,主要是眼,耳,咽喉,血压,脉搏,疝气等方面的检查.是预防运动损伤比不可少的环节.不仅如此,有条件,还应该对骨骼系统从结构到外形进行各为严密的检查.了解学生的肌肉力量,关节的稳定性,身体姿态及以往所受损伤的原因.这样有可以有效避免不必要的损伤.例如:有研究结果表明,青少年发生的运动猝死多数为先天性心脏病或心肌炎或原发性肥厚性心肌病引起,带有由单核细胞症所引起的脾脏肥大的运动员应被禁止参加有身体直接接触的任何体育运动项目.异常肥胖的人和发育还未成熟的人在参加这种运动时受伤的危险性也会增加.(六)身体功能和心理状态不良:例如:睡眠或休息不好,缺乏经验,思想麻痹,情绪急燥;或在练习中因恐惧,害羞而产生犹豫不决和过分紧张等.因此损伤的预防不仅仅从医学的角度,还必须从心理上去进行.其次体育基础差,身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,容易发生损伤事故.例如:高中女子比男子更容易发生比较严重的损伤,这是因为女子缺乏身体协调性而形成的.还有针对有些项目下肢特别容易受伤的特点,在制定预防运动损伤发生的身体调整计划中必须优先考虑下肢的强化训练.(七)场地设备,气候条件不良.如:场地不平,有杂物;场地太硬等,器械安装不牢,缺乏必要的护具等;过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;易使人疲劳,中暑,大量排汗,使人肌肉痉挛;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤;也可因肌肉僵硬,弹性,耐力下降,协调性差而发生损伤.以及场地,灯光等都会造成损伤.例如:跳跃教学,首先要把助跑道,尤其是踏跳区,起跳板上的浮沙尘土清扫干净,以免学生在练习过程中滑倒摔伤.另外沙坑中的沙子要满,要松软,使用中要不断松沙坑,以免扭伤.无论跳高还是跳远,必须做到前人离开沙坑,后人方可起动助跑,还应教会学生正确的过竿,落地方法,让学生正确,规范地进行操练.跑的教学中,要教会学生在自己跑道上跑完全程,不能跑入他人跑道,以免碰撞摔倒受伤;跑道终点线,不能离墙,树木,单,双杠等固定物太近,以免学生跑到终点,缓冲不及撞上固定物,酿成伤害事故.障碍赛跑最容易发生伤害事故,因此课上让学生跨过,跳过的障碍物不宜过高,横绳,竹竿切不可拴死.而且障碍物后面应铺上体操垫子.三,运动损伤的预防(一),加强思想教育加强思想教育:首先要加强体育运动的目的性教育.在教学训练中,贯彻预防为主的方针,把安全教育作为备课的一项内容.多渠道开展学校安全教育宣传也是势在必行,因为伤害事故的发生,其一是个别教师责任心不强,措施不落实人为造成;其二是部分学生组织观念淡薄,纪律性,自我压缩能力差而生产;其三是一些主,客观因素(如器材隐患,气候条件,技术掌握不全面等)而导致的事故发生实属意外,突发,偶发事件,是无法预料和人为所能避免而造成.所以学校体育教育要充分利用教师的主导地位以及发挥学生的主体作用,正确,认真地搞好安全教育宣传这块阵地,消除伤害事故隐患的出现,不能只停留在表面文章上,必须加大措施,落实到实处,才能行之有效地避免伤害事故的发生,更好地推进实施素质教育,贯彻落实学校教育"要树立健康第一"的指导思想,为国家培养和输送健康,合格的有用之材.对于我们处在教学一线的体育教师,也决不可以站在圈外看热闹,应理所当然的站在宣传发动的第一线. 要通过认真实践和推广实施切实可行多渠道的安全教育宣传,进一步拓宽学生的知识面,营造良好的体育氛围,潜移默化地发挥了学生的主体作用,只有这样,才能防止了一系列伤害事故发生例如:以下是某校的一些做法,仅供大家参考:1,举行报告会请一些校外的先进模范或校内优秀学生举行全校性或年段为单位的报告会,加强学生的组织观念,遵纪守法和团结协作以及集体主义优良传统的说服教育.建立良好的组织纪律性和优良传统的观念,这对体育伤害事故避免发生是一个有力的,必不可少的重要宣传途径之一.2,定期举办讲座体育安全防范措施讲座采用全校或年级范围的形式,由体育教师或聘请保健医生进行讲解,在要求学生作笔记的同时,有时邀请家长共同参与.讲座的内容为人体特征及青春期发育期间参加体育活动容易出现的伤害以及如何避免,请家长提出建设性的意见,并要求学生写出心得体会.实践表明,讲座是引导学生科学锻炼和动员家庭力量,积极参与学校体育安全教育,避免伤害事故发生十分有效措施之一.3,开展知识竞赛充分利用体育安全防范措施体系,以及自我保护急救全校性知识竞赛,这些既可提高学生的体育兴趣,拓宽知识面,又可以促进学生积极进取的劲头,并使更有效掌握运动技能,加强纪律观念,发挥团结协作精神,杜绝伤害事故的产生.4,组织和辅导自编手抄报充分组织和辅导学生利用学校的报栏,阅览室,媒体关于安全教育方面的报纸,资料,新闻加以整理,布置学生自己编写体育安全教育专题手抄报,并以班级为单位加以推广,由体育组,团委,学生会组织评比.学生自编的手抄报,形式生动活泼,知识新颖,有利于学生相互之间对安全教育知识的交流.多种迹象表明,这是避免伤害事故产生的有效途径之一,形式新,知识广,学生容易接受.5,组织开展演讲比赛和征文活动让学生撰写体育安全教育文章和参加安全教育的演讲比赛,旨在使学生自己发现问题,提出解决的方案和措施,变被动学习为主动学习,在体育课和活动中验证自己认知,从而掌握这方面的知识,达到促进运动技能形成,并能提高学生的思维能力和表达能力,起到了体育安全教育宣传员的渠道作用,许多实例辩证,通过这一活动既能提高学生对体育的认知能力和激发学习的兴趣,动机,有效地挖掘出伤害事故产生的源头.6,举办体育图片展专门制作一些体育运动技术的图片,专题进行展览,教育,使学生建立正确的技术表象,这对避免出现技术性伤害事故有良好的促进作用.7,开展辩论会为了使学生直接参与到体育安全教育系列活动中去,给学生一个充分展示和发挥主观能动性作用的场地,使学生这方面的理论层次升华,举办一些如"多渠道地开展体育安全教育为什么能促进体育活动开展","牢固掌握安全知识是掌握运动技能,形成运动技能的必备条件"等辩论会.由分管体育校长,政教处主任,团委书记,体育教师担任评委,校学生会体育部长担任主持人.学生会表现出极大兴趣,起到意想不到的理想效果.8,开设专题晚会每年定期举行体育安全教育晚会,让学生自行编排喜闻乐见安全教育的小品,相声,舞蹈等,既能活跃校园文化,体现体育的美,又能起到事半功倍之效.9,利用校广播站,学生电视台进行宣传发展在课余时间,利用广播,电视这一感官强烈的宣传工具,有计划,有针对性,季节性地进行发动安全教育宣传.10,办好黑板报黑板报是提高宣传实效手段之一.其具有传递信息快捷,观看省时,随意性强,影响广,变换及时等特征.充分利用好这一渠道,对体育教师抓好本职工作,扩大学生的知识面,建立良好的课堂气氛,增强学生的自觉性,协作精神,减少和避免体育伤害事故的产生有根本性的指导意义.(二)认真做好准备活动准备活动应注意以下几个方面的要求:准备活动的内容与负荷;个人的身体机能状况;当时的气象三个方面.准备活动分为一般性准备活动和专项准备活动,一般性准备活动要充分,专项准备活动要有针对性.易伤部位的准备活动要加强;有伤部位要谨慎;注意时间间隔;同时要加入一些力量练习和一些伸展性练习对于提高肌肉温度,预防肌肉拉伤有积极的效果.(三)合理安排运动负荷运动负荷安排不足,不能达到促进人体运动能力提高的目的,运动负荷安排过大,不仅使运动系统的局部负荷过重,还会导致中枢神经系统疲劳,致使全身机能下降,协调能力降低,注意力,警觉反应都减弱,从而容易发生损伤.为了减少损伤,教师,参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则,根据年龄,性别,健康状况,训练水平和各项运动损伤的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷.(四)合理安排教学,训练和比赛教师要认真钻研教材充分备课,应对教学,训练中的重点,难点对易发生损伤的部位作到心中有数体育课上的一些事故,不少是因组织工作不当造成的,因此,必须从安全角度出发,做好体育课教学的组织工作.其一,规定学生穿运动鞋和运动衣上课,以免滑倒摔伤和不必要的拉伤.其二,清理一节课所用运动场地的杂物,浮沙,尘土等,以免出现意外事故.其三,严格检查上课时所用的体育器材,教师示范时,提前向学生讲清楚器材的功能,以及危险性,提醒学生注意,以防伤害事故发生.其四,规范动作要领,严明练习纪律,明确运动信号(如手势,哨声,口令等),以免出现因为技术动作的变形,组织教学的失误和纪律性。
肌肉拉伤分级-概述说明以及解释
肌肉拉伤分级-概述说明以及解释1.引言1.1 概述肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，它可以发生在人体的任何一个肌肉或肌肉群中。
这种损伤通常由于肌肉被过度拉伸或猛烈收缩而引起，导致肌肉纤维的断裂或损伤。
肌肉拉伤不仅会给人们的日常生活和运动带来困扰，还可能会导致严重的并发症和功能障碍。
对于肌肉拉伤的处理和治疗，正确的分级非常重要。
分级可以帮助医生和运动员了解拉伤的程度和损伤的严重性，从而制定出合适的康复计划和处理方法。
一般情况下，肌肉拉伤可以分为三个级别：一级拉伤（轻度拉伤）、二级拉伤（中度拉伤）和三级拉伤（重度拉伤）。
一级拉伤通常表示肌肉纤维的一小部分损伤，患者可能会感受到轻微的疼痛和不适。
这种级别的拉伤一般可以通过休息、冷敷和适当的按摩来缓解和康复。
二级拉伤则意味着肌肉纤维的更多损伤，患者可能会感受到较明显的疼痛、瘀伤和运动功能的受限。
治疗二级拉伤时，通常需要更长的休息和康复期，并结合物理治疗、热敷以及适度的运动来帮助肌肉恢复。
三级拉伤是最严重的一种情况，意味着肌肉纤维的完全断裂。
患者可能会感受到剧烈的疼痛、肿胀和明显的功能丧失。
这种情况通常需要外科手术来修复受损的肌肉组织，并且需要更长时间的康复和恢复。
正确地分级肌肉拉伤可以帮助医生根据具体情况做出正确的处理和治疗决策，从而最大程度地促进肌肉的康复和功能的恢复。
因此，对于肌肉拉伤的分级和认识，对于预防和有效治疗肌肉拉伤具有重要意义。
1.2文章结构文章结构部分的内容应该包括以下内容：文章结构的安排是为了让读者清晰地了解整篇文章的内容和逻辑顺序。
本文将按照以下几个部分进行组织：引言、正文和结论。
引言部分将首先对肌肉拉伤的重要性进行概述，介绍其在运动和日常生活中的常见情况。
接着，文章将简要介绍本文的结构和目的，以便读者能够对文章的内容和目标有一个整体的了解。
正文部分将详细探讨肌肉拉伤的定义、病因以及分类和分级。
首先，文章将给出肌肉拉伤的准确定义，包括肌肉纤维的损伤和疼痛的症状。
对运动损伤的认识
对运动损伤的认识
运动损伤是指受运动活动影响而导致的身体机能功能障碍、组织损伤，或所造成的病
理变化。
由于日益增加的人们参加体育运动，以及体育竞赛活动的社会化，运动损伤也随
之增加。
运动损伤可分为机械性损伤和化学性损伤。
机械性损伤主要可以分为剧烈运动、物理外伤、外力响应和运动精神性紊乱等四类。
剧烈运动损伤包括运动时发生的精神压力过大、装备缺乏等，容易导致肌肉和关节的损伤。
物理外伤包括局部的撞击伤，如膝关节内侧受击、撞伤下肢等，眼球受击等。
外力响应损
伤一般是由于负荷过大，身体激励过度而造成的肌腱断裂或脱臼等损伤。
运动精神性紊乱
损伤是由于参加运动过多或运动过程中劳累过度而出现精神失常。
化学性损伤主要指摄入营养不全，营养物质和矿物质的缺乏，导致体重下降、肌肉损
伤等；另外，利用药物和补剂促进运动过度，而导致血液中激素等化学物质的异常，也会
带来运动损伤。
不管是机械性损伤还是化学性损伤，当发现自己有运动损伤时，一定要及时就医治疗。
要制定合理的运动训练计划，系统性实施，确保每天按时进行训练，注意控制每次运动的
强度，并加强营养摄入，保证身体营养均衡。
要注意运动预防，及时止血，避免劳累过度，尽量减少运动损伤的发生。
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对运动损伤的认识
运动损伤是指在体育运动过程中发生的各种损伤。
它的产生原因是多方面的, 除了与学生自身的身体素质、技术动作、练习水平有关外, 还与体育教师是否合理安排教学内容、是否合理地预防有关; 另外, 运动环境和条件也可以造成运动损伤。
运动损伤一旦发生, 将对学生的健康、学习乃至以后的工作造成影响, 给他们造成不良的心理影响。
但我们不能为了避免运动损伤的发生, 在体育课中采取一些消极预防办法, 如降低难度及减负减量, 去掉教材中稍有难度的部分, 甚至在体育教学中仅做一些简单的活动敷衍了事, 这样不仅影响了体育教学大纲的贯彻, 也极大影响了学生身体机能的提高, 影响学生的身体健康。
我认为学校和教师都应以一个客观的态度去看待体育教学中的安全问题, 正确的去对待体育教学中的运动损伤, 采取有效的办法去减少事故的发生。
1. 运动损伤的类型
1.1 急性损伤
急性损伤可以由外力引起，在训练中紧张激烈遭遇突然的打击、与另外队员或器械碰撞，都可能引起如韧带拉伤和肌肉的撕伤等急性损伤。
根据特定部位划分（如骨骼损伤、软骨、关节、韧带、肌肉、肌腱、粘液囊、神经和皮肤的损伤），按损伤部位的种类划分（如骨折、错位、拉伤等等）。
1.2 过度性损伤
很明显，过度性损伤即过度劳累损伤，其原因通常分为两种：
即外部因素如训练、场地、鞋、设备及环境因素；内部因素如韧带损伤、腿长不一样、肌肉不平衡、肌肉软弱、柔韧性差及身体成分的影响。
1.3 机械性损伤
运动性损伤与外部机械力和损伤时的内部组织特性有关。
引起运动损伤的因素有两种：拉力：将组织拉长的力，如扭伤、拉伤撕脱骨折。
挤压力：挤压可以发生在肌肉、骨或软骨承受直接压力时，当组织无法完全吸收作用力时，就会产生损伤。
1.5 关节炎
最主要的两种炎症是：滑囊炎和滑腔炎。
而且这两种炎症都比较难以痊愈，特别是慢性的。
1.6 骨骼损伤
骨骼损伤可以分为骨膜炎、急性骨折、疲劳性骨折和骨骺损伤。
1.7 神经损伤运动可以导致多种神经损伤，最为常见的是由于牵拉而导致的神经末梢损伤，外力造成的运动损伤主要是挤压和牵拉。
损伤的性质分急性和慢性。
2. 运动中损伤的主要原因
2.1 思想认识问题
教师、学生对预防运动损伤的意义认识不足，多有片面的认识或缺乏防伤观念。
在教学和训练中，不能积极地采取有效的预防措施。
一些年轻运动员缺乏比赛经验，比赛临场产生犹豫不决或过分紧张的心理状态，也常导致损伤的发生。
2.2 缺乏严谨的组织
缺乏严谨的组织是运动中损伤比例偏高的主要原因之一。
篮球运动不同于其他运动项目，它对动作的熟练程度要求较高，特别是在篮球教学中，如果老师放任自流，秩序很差，人数没有统筹安排；教师缺乏正确的示范和耐心细致的指导；造成某一项目联系或人多拥挤，而场面混乱或缺乏保护措施，运动损伤更是在所难免。
2.3 运动量安排不合理
教学和训练时间证明，运动量安排不合理，非但不能迅速提高运动训练水平，反而会导致运动损伤的发生。
究其原因：由于运动量过大或者增加过急的训练，以导致超过了人体器官的承受能力，会影响肌肉的伸展性。
这些因素又常常使对抗肌群产生不协调，减低关节运动的幅度，丧失完成动作所必须的灵活性和准确性，以造成“失手”和摔倒而发生各种性质的损伤，如急性关节扭伤、急性腰部扭伤或肩关节扭伤等等。
2.4 带伤参加比赛或训练
损伤位未愈，过早参加训练或比赛，会造成以下恶果：首先，容易引起受伤部位的再度损伤，这是因为“正常”的运动量对受伤部位来讲，显得负担过重。
另外，新伤未愈的运动员在训练中，常常无意识地把负担转放在健康的肢体上，以致健康的肢体受伤。
再者，运动员有时会自觉不自觉地避免使用未恢复的肢体，在完成各种电脑技术的过程中，改变自己已成的动力定型，出现不合理的动作而造成损伤。
2.5 准备活动未做充分
准备活动未做充分，学生的注意力不集中，身体未发热，关节韧带没有活动开，各器官系统机能调水平不高不能迅速进入工作状态，导致在训练或比赛中造成急性损伤。
2.6 教学、训练、比赛组织安排方面的问题
此项原因包括是否遵循了教学、训练的原则，以及教学和训练、比赛的组织方法是否合理两个方面的问题。
前者是指教学、训练中是否遵循了系统性、循序渐进性和对待原则；后者则应注意的是重大比赛前运动员要进行必要的身体健康检查，比赛中要遵守比赛规则，教学和训练中要严肃认真、一丝不苟，禁止相互打闹逗笑。
3. 运动中运动损伤的预防措施
3.1 思想上重视
加强安全组织性纪律性的教育，加强防伤观念，思想上不能麻痹大意，应有计划地进行体育锻炼，不能急于求成，应遵循循序渐进的原则。
通过各种形式进行安全教育，告诉学生运动损伤的可能性和危害性，充分认识预防运动员损伤的严重性。
3.2 合理安排教学和训练
教学训练中，根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术的水平，充分了解教材中重点、难点，估计哪些动作不易掌握，哪些环节容易发生运动损伤，做到心中有数，事先做好预防的准备。
3.2.1 做好充分的准备
教育学生认识准备活动的重要性，掌握一般准备活动的合理方
法，养成运动前做好准备活动的良好习惯。
准备活动应有一定的针对性，应根据教学、训练的内容而定，准备活动最后部分的内容，与主教材的内容紧密联系，对主教材活动中负担较大和易伤部位的内容，要特别做好准备活动，对已受伤部位的准备活动要谨慎小心。
3.2.2 加强受伤部位的训练
加强易受伤部位和相对较弱的部位的训练，提高它的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
3.2.3 自我监督和临场处理的知识教育
了解基本的卫生体育知识、学会自我监督，与体育教师或医务人员配合，及时反馈运动后身体，特别是运动器官局部的不良反应，合理提高运动员的运动量，可减少因身体状况不佳和局部负荷过重引起的运动损伤。
总之, 体育教师要以学生为本, 加强学生身体素质、体育技能练习的同时, 以高度的责任感加强学生在体育运动中的安全教育。
只要我们对预防运动损伤有充分的认识, 认真进行调查研究, 及时总结经验教训, 掌握运动损伤发生规律, 做好预防工作, 时时小心, 组织好每次教学工作, 就能最大限度地减少或避免运动损伤, 从而保证体育教学和训练的正常进行。
对
运
动
损
伤
的
认
识
专业: 体育教育
姓名：朱鑫
学号：0806114084。