健康生活方式从我做起共39页
健康生活方式从我做起
怎样吃好早餐
——保证4类食物的摄入
食 物 种 类
早 餐 营 养 质 量 良好 一般 较差
谷类及薯类
动物性食物 奶及奶制品/豆类 蔬菜和水果
4 类
3 类
2 类 及 以 下
适合做早餐的食物
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、
豆粥、玉米粥、面条汤、馄饨等
次一杯（200毫升左右），千万不要感到渴了再喝。
注：中小学生喝水1200~1500ml/天
可乐型饮料对儿童少年的影响
• 咖啡因有干扰记忆的作用 • 小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收 • 糖含量过高，多饮可能引起肥胖
5、合理选择零食
正餐时间以外所吃的任何食物，称之为“零
食”。
零食所提供的能量和营养素远不如正餐
一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。 二 每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。 三 每日进食3 份高蛋白食品。 四
四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。
五 每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
合理膳食－红、黄、绿、白、黑
放松自己，缓解压力
获得新技能和挑战的机会 维持健康的体重
适宜的活动
任何活动都有益 选择你喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、 做游戏等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等
二十种坚决不能混吃的食物
1. 猪肉*菱角→肚子痛 2. 牛肉*栗子→引起呕吐 6. 鸡肉*芹菜→伤元气 7. 鹅肉*鸡蛋→伤元气
健康生活 从我做起
健康生活从我做起
“健康”这个词对大家都不陌生吧，饮食卫生﹑睡眠质量﹑个人清洁等都是有关健康的问题。
可我们又能做到哪些呢？今天我就和大家一起谈谈睡眠质量在生活中多么重要。
睡眠不足就是一个大问题。
一个人睡觉的黄金时间是晚上十时至早上六时。
晚上千万不要熬夜。
熬夜的话，不仅工作了一天的大脑没有得到充足的休息，而且经常熬夜，还会出现黑眼圈，长在脸上不好看，像只大熊猫。
所以，熬夜﹑睡眠不足易致病。
我们一定要保持充足的睡眠，让自己每天精神百倍。
睡觉时有时会做梦。
可能梦到恐怖的事﹑高兴的事﹑难过的事﹑生气的事……总之，可以梦到好多。
但梦不可以征兆什么凶灾祸吉。
梦只是由脑子里的已有的一些信息汇总而成的。
所以说，梦并不可怕。
健康生活，从我做起。
有了健康的身体，才能更好地学习与工作。
我们要从小养成健康的身体，努力学习。
提倡健康,从我做起
提倡健康，从我做起健康是我们每个人最宝贵的财富，因此我们应该从自己做起，积极提倡健康的生活方式。
本文将介绍一些简单的方法来改善我们的身体和心理健康。
1. 良好的饮食惯我们的饮食惯对健康有着重要的影响。
我们应该尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷物，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
同时，要保持适量的饮水，避免过量饮酒和嗜烟嗜酒等不健康的生活惯。
通过积极选择健康的食物，我们可以改善消化系统功能，增强免疫力，降低患病风险。
2. 坚持适量的运动定期参加适量的运动对于维持身体健康至关重要。
我们可以选择合适的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等，并将其纳入我们生活的日常安排中。
坚持适量的运动可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强肌肉力量，降低患心血管疾病和其他慢性疾病的风险。
3. 积极管理压力现代生活中，我们经常面临各种压力和挑战。
我们应该学会积极应对并管理压力。
通过合理规划时间、研究调节情绪、寻求社交支持等方式，我们可以缓解压力，保持身心的平衡与稳定。
4. 规律作息和充足睡眠规律的作息时间和充足的睡眠是保持身心健康的重要因素。
我们需要每天保持足够的睡眠时间，使身体和大脑得到充分的休息和恢复。
合理安排作息时间，维持规律的生活作息，可以调整生物钟，提高身体机能和心理状态。
5. 关爱自己的心理健康除了身体健康外，心理健康同样重要。
我们应该重视自己的情绪和情感，学会积极应对压力和负面情绪。
有时，寻求专业心理辅导或倾诉也是非常有帮助的。
通过关注和照顾自己的心理健康，我们能够更好地应对生活中的挑战和困难。
结论通过以上措施，我们每个人都可以从自己做起，提倡健康的生活方式。
通过良好的饮食习惯、适量的运动、积极管理压力、规律的作息和关爱自己的心理健康，我们能够远离许多疾病，保持身心的健康和平衡。
让我们共同倡导健康，为自己和家人创造一个更美好的未来。
健康生活从我做起健康教育
健康生活从我做起健康教育
健康生活是每个人都应该追求的目标。
为了更好地照顾自己的身体和心灵，我们需要从自己做起，并积极参与健康教育活动。
首先，我们应该关注自己的饮食。
健康的饮食习惯对身体十分重要。
我们可以选择吃更多新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的营养物质。
同时，要避免油炸食品和含糖饮料的摄入，这些食物会增加我们体重并可能引发一系列慢性疾病。
其次，我们应该养成定期锻炼的习惯。
运动对身体和心理都有益处。
每天至少进行30分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳
或者骑自行车。
此外，我们还可以参加瑜伽或太极等放松身心的活动，帮助我们缓解压力和焦虑。
除了饮食和运动，充足的睡眠也是保持健康的重要因素。
一个成年人应该每晚睡7-8小时。
如果我们睡眠不足，会影响我们
的大脑功能、免疫系统和情绪调节。
此外，我们应该避免吸烟和酗酒等不良习惯。
吸烟和酗酒会对我们的身体造成严重的损害，增加患各种疾病的风险。
要保持健康的身体，我们应该远离这些有害物质。
最后，了解并积极参与健康教育活动是非常重要的。
通过参加讲座、阅读健康杂志或参与社区健康套餐等活动，我们可以了解各种疾病的防治方法以及保持健康的最新科学知识。
总之，健康生活是我们每个人的责任。
通过改变自己的生活方
式，关注饮食、运动、睡眠和避免不良习惯，我们可以迈向更健康、更幸福的生活。
同时，积极参与健康教育活动，不断提高自己的健康意识和知识水平，也将有助于我们更好地保护自己的健康。
健康生活从我做起：养成积极的生活习惯
最近，我开始养成了一些积极的生活习惯，比如每天早起锻炼、多吃蔬菜水果、减少熬夜等。
这些改变不仅让我的身体感觉更好，还让我心情变得更加愉快。
话说，之前每天晚上都是玩手机到深夜，第二天早上总是起不来，还觉得自己是个“夜猫子”。
但自从我开始了健康生活，我的生活变得有规律多了，而且意外的是我还开始了一段有趣的减肥之旅。
刚开始锻炼的时候，我觉得自己的肌肉就像是发霉的面包，软绵绵的，但慢慢地我发现，原来我是在练出了“小壮肉”，因为每次锻炼完后，我都觉得浑身无力，就连喝水都费劲。
不过，我依然坚持着锻炼，因为我知道身体是革命的本钱，所以即使再辛苦我也要坚持下去。
而且最近我还开始了素食减肥，每顿饭都是色香味俱全，只可惜没了肉，但我觉得这种寡欲的滋味也挺别有一番风味的。
有时候，我会觉得自己就像个“兔子”，每天围着青菜转，想着瘦的快一点，但我也悟到了一个道理，减肥不是一步登天，而是需要持之以恒，脚踏实地的去做。
除此之外，我还悄悄地学着静心冥想，毕竟内心的平静才是最重要的。
可是每每我踏入冥想状态时，总是会被楼上邻居大声播放的歌曲给打断，让我感慨：“修炼健康真是有难度啊！”但我也意识到，这就是生活啊，总是充满了各种各样的“惊喜”。
现在的我，每天都是朝气蓬勃的，活力满满的。
经历了这些改变，我发现其实健康生活并不难，只要我们肯去尝试，肯去坚持，那么积极的生活习惯就能渐渐融入我们的生活中。
我想告诉大家，健康生活真的可以从自己做起，哪怕是以一个笑话的方式去做，只要能让自己快乐，何乐而不为呢？。
倡导健康生活从我做起
倡导健康生活从我做起健康是人类最为宝贵的财富，而健康的生活方式则是维护健康的重要保障。
在现代社会，随着经济的发展和生活水平的提高，人们的生活方式也越来越多元化。
然而，随之而来的是一系列的健康问题，从肥胖到亚健康，花样繁多，给人们的身体健康带来了很大威胁。
因此，我们每个人都需要根据自己的实际情况，制定一份适合自己的健康生活方式，并且不断坚持下去，从我做起，倡导健康生活。
一、合理饮食合理的饮食是健康生活的第一步。
我们身体所需的营养物质来自于食物，而合理饮食不仅能够摄入所需的营养物质，还能够防止因为过度摄入导致的健康问题。
建议大家尽量少摄入高油、高盐、高糖食品。
多吃蔬菜、水果、全谷物食品、瘦肉和鱼类等低脂肪、低胆固醇的食品，保证摄入量的均衡。
二、规律作息规律作息对于身体的健康也很重要。
我们的身体会根据我们的作息时间来规律内分泌系统等生理机能，从而维持身体的正常运作。
如果生活作息不规律，将会产生一系列的不良影响。
因此，我们应该尽量保持规律的睡眠时间，白天注意休息，减少通宵夜的时间。
另外，适量锻炼身体也有利于规律作息，使我们更有精力地投入到工作学习中。
三、积极运动我们的身体需要不断地运动，来保持身体机能的正常。
适量的运动可以帮助我们燃烧热量，促进新陈代谢，增强体质。
大家可以选择在拥挤的城市里办健身房，或者购买一些健身器材，在家里让自己进行适当的锻炼。
此外，户外运动也是一个不错的选择，比如慢跑、骑行、爬山等等。
四、家庭医药箱健康的生活不可能一帆风顺，我们在日常生活中也可能会遇到一些意外情况。
因此，家庭医药箱也是非常重要的。
家庭医药箱可以使用非处方药品来治疗轻度疾病和小伤口，比如感冒、发烧、皮肤擦伤、割伤等等。
同时，家庭医药箱还应该配备一些急救药品和器械，如止血带、消毒液等等，以备不时之需。
总之，健康的生活方式对我们每个人都是非常重要的。
只有我们自己将健康的生活方式内化于心，才能够最大程度地保障我们的身体健康。
健康教育健康生活从我做起
健康教育健康生活从我做起
健康教育旨在引导人们养成健康的生活方式，而这个责任不仅仅落在医生或健康专家的身上，它是每个人都应该承担的责任。
因此，让我们从身边的小事做起，改变我们的生活习惯，让健康成为我们生活的一部分。
1. 合理饮食：不要暴饮暴食，控制好每餐的食量。
尽量选择新鲜、天然、低脂、低糖的食物，避免过量摄入盐和添加剂。
同时，尝试多样化的菜肴，均衡摄入各类营养素。
2. 积极锻炼：保持适度的体育锻炼对身体健康至关重要。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，进行定期锻炼，增强身体的代谢功能和免疫系统。
3. 规律作息：确保每天有充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯。
避免熬夜和过度的疲劳，给身体足够的休息时间，有助于增强体力和提高精力。
4. 减少压力：学会应对压力，保持心态的平衡。
可以通过运动、阅读、听音乐等方式来放松自己的身心，减轻压力对身体的不良影响。
5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入对于保持健康至关重要。
吸烟和过量饮酒会增加患病风险，并对身体各个器官造成严重损害，因此应尽量避免这些不良习惯。
6. 定期体检：定期进行身体检查能够早发现一些潜在的健康问
题，并及时进行干预。
这有助于保持身体健康，预防疾病的发生。
最后，养成健康的生活方式不是一蹴而就的，需要坚持和持续的努力。
让我们从今天起，从自己做起，践行健康教育，享受充满活力和健康的生活。
健康生活：从我做起
健康生活：从我做起当阳光穿透早晨的窗帘，洒在温馨的卧室里，一天的开始仿佛注定是光明与希望的。
在这样的晨曦中，我开始了我的健康之旅，那是一种责任，一种对生命致敬的方式——从我做起，构建健康的生活。
有人说时间是最公平的，对每个人都是二十四小时，而我认为怎样使用这二十四小时，则有了千差万别。
将时间投资于健康，那么回报将是长久的福祉。
我选择用运动开启我的美好一天，晨跑、瑜伽或是太极，每一滴汗水都诉说着生命的活力，每一个呼吸都细数着自然的恩泽。
运动后的身体如获新生，轻盈而充满活力，而我的心灵亦在运动中得到净化和升华。
健康饮食同样是我生活中不可或缺的一部分。
我尽量选用新鲜、天然的食材，少油少盐，多蔬菜多水果。
在烹饪过程中，我享受着料理带来的乐趣，并与家人分享这份健康与快乐。
我们围坐在餐桌旁，品尝着色香味俱佳的健康美食，感受着简单食物带来的丰富滋味。
而在忙碌的工作和学习之余，我不忘给自己设置休息的提醒。
短暂的休息和适量的娱乐活动，不仅能够缓解压力，还能提升效率。
阅读一本好书，听一段悠扬的音乐，或是静坐冥想片刻，都是我放松身心的方式。
我坚信，只有充分休息的人，才能更好地迎接生活中的挑战。
健康的生活习惯需要坚持和毅力。
早睡早起，保持规律的作息时间，不熬夜，不沉溺于电子设备，这些习惯逐渐构成了我生活的坚实基石。
夜晚，当我在月光与星辰的守护下进入梦乡，我知道，我为自己的身体打造了一个恢复活力的避风港。
当然，健康生活并不仅限于个体，它需要环境的配合和家人的支持。
我的家人也加入到我的健康生活中来，我们一同参与户外活动，一起讨论健康话题，共同营造一个积极健康的家庭环境。
我们互相鼓励，共同成长，让健康之花在我们家庭中盛开。
健康生活不是一朝一夕的改变，而是日复一日的坚持。
从我做起，从现在开始，我将持续走在健康的道路上，不断探索，勇于实践。
因为我相信，健康的生活态度不仅能让我自己受益，也能感染周围的每一个人，让我们共同拥抱更加美好和健康的未来。
健康生活,从我做起
健康生活，从我做起当阳光穿透窗棂，温柔地拂过每一寸肌肤时，一天的开始便充满了无限可能。
在这样一个美好的时刻，我选择将“健康生活”的承诺铭记于心，用实际行动去践行这个简单而又庄重的誓言。
有人说，健康是生命之本，是承载梦想与希望的坚实基石。
然而，在现代社会的快节奏中，很多人往往忽视了健康的重要性，直到身体发出警告信号才追悔莫及。
幸运的是，我早早认识到了这一点，决定将健康的种子播撒在生活的每一个角落。
饮食习惯的改变是我的第一步。
摒弃油腻与高糖的诱惑，我开始大量摄入新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，是身体健康不可或缺的营养素。
早餐一碗牛奶燕麦，搭配几片全麦吐司，让我的一天充满活力。
午餐和晚餐，我偏爱清淡的蒸煮料理，享受食材最原始的味道。
偶尔的甜点，也以水果或酸奶来代替，既满足了口腹之欲，又不致负担过重。
运动成为了我日常生活中的关键词。
无论是快步走在微风习习的清晨，还是在健身房里汗水淋漓地挥洒着热情，我都深感愉悦。
运动带给我的不仅仅是强健的体魄，更重要的是一种坚持和自律的生活态度。
每次心跳加速的时刻，都是我与自己对话的机会，我享受着每一次超越自我的快乐。
精神的充实同样不容忽视。
在忙碌的工作之余，阅读成了我放松心情、提升自我的方式。
无论是历史的沉淀还是哲学的思考，书籍总能引领我进入一个全新的世界，让心灵得到滋养。
此外，我也会通过写作来表达自己的思考和感悟，记录下健康生活带给我的每一点改变。
我还学会了倾听身体的声音。
每当感到疲惫，我会适时放慢脚步，给自己一个深呼吸的机会。
短暂的休息和调整，让我能够更好地面对生活中的挑战。
我明白，健康并非一朝一夕之功，而是需要细水长流的耐心与细心。
健康生活，从我做起，并不仅仅是一句口号，它渗透在我的日常生活中，体现在每一个微小的选择上。
正是这些看似微不足道的改变，构筑起了我坚实的健康防线。
我相信，只要我们每个人都能从自身做起，积极倡导并实践健康的生活方式，我们就能共同筑起一个更加健康、更加美好的社会。
健康生活方式从我做起
一、合理膳食
• 合理安排一日三餐 • 每天吃早餐，吃好早餐 • 食物多样，保证每天摄入300克 奶或奶制品，常吃豆制品 • 正确选择饮料 • 合理选择零食 • 不偏食节食，不暴饮暴食 • 少吃油炸食品和高脂肪食物 • 吃清淡少盐饮食
中小学生合理膳食
适宜的强度
中-高等强度，心跳110-130次/分
中等强度
轻快走 走路下楼 跳舞 骑自行车 游泳 做家务
高强度
慢跑 走路上楼 快速跳舞 骑自行车爬坡 跳绳
篮球、足球等体育运动项目
科学运动
• 运动前要做准备活动（10-15分钟） • 运动后要做恢复活动（5-10分钟） • 循序渐进，持之以恒 • 穿着合适的衣服和鞋袜 • 因人而异，避免过量运动 • 补充充足的水分 • 营养与睡眠充足 • 身体不适，要休息 • 运动场所要安全
五、充足的睡眠
你知道睡眠不足会对身体有
哪些危害？
和同学交流一下各自的睡眠
时间，节假日和平时是否有差异？
如何养成良好的睡眠习惯?
睡眠的好坏，与人的心理 和身体健康息息相关。 最佳的睡眠时间：小学生每 天10小时，初中生9小时，高中 生8小时，成年人7小时。
睡眠不足，
免疫力下降
《睡眠不足容易发胖》
2、什么是健康生活方式？
健康生活方式是指有益于健康的习惯化 的行为方式。具体表现为：合理膳食、科学运 动、不吸烟、不饮酒、保持积极向上的心理状 态、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
合理膳食是健康的基础
全面 四 项 原 则 均衡 适量 合理
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 不要吃得太多， 也不能吃得太少。
健康生活,从我做起
健康生活，从我做起当朝霞初照，晨风拂面，每一天的开始都充满了新的希望和可能。
在这样一个清新的早晨，我站在窗前深呼吸，感受着生命的节奏与自然的息息相通。
这样的时刻让我深切体会到：拥有一个健康的身体是生活中最珍贵的财富。
正如那句耳熟能详的话——“健康是第一财富”，它提醒我们，维护和促进健康不仅仅是一种选择，更是一种不可或缺的责任。
因此，构建健康的生活方式，应该从我做起，从现在开始。
有人说，健康生活是一张太高的山，难以攀登；而我更愿意把它比作一条清澈的小溪，只要顺应其流向，就能轻松愉快地前进。
这条小溪的源头，在于自我觉醒——意识到健康的重要性并为之采取行动。
我选择用均衡的饮食来滋养我的身体。
每日三餐，不仅有米饭、肉类等提供能量的食物，还有蔬菜和水果为体内补充维生素和矿物质。
我尽量减少油腻和高糖食品的摄入，如同避免生活中的杂音干扰，让身体的每一个细胞都能在清净的环境中舞动。
我坚持适量的运动来激发活力。
无论是快步走在清晨的小路上，还是在健身房中挥汗如雨，运动总是能让人精神振奋，如同生命中不断跳动的音符，它们组合成一曲充满活力的旋律，激励我勇往直前。
我还培养了良好的生活习惯，确保充足的睡眠，拒绝熬夜的诱惑。
在我看来，睡眠是智者的对话，是身体和心灵的和谐交响。
夜晚，我在安静与平和中进入梦乡，让身心得到充分的休息和恢复。
心态上的调适同样重要。
我通过阅读、绘画和与家人朋友交流来缓解压力，保持积极乐观的心态。
心灵如同一片沃土，种下希望，收获的是满满的正能量。
我知道，所有这些改变不会一夜之间发生，但我相信，每一次的尝试都是向健康生活的一次靠近。
这不仅是个人的追求，也是对家庭和社会负责的表现。
因为健康的我，能够更好地关爱家人，能更有效地承担起社会赋予我的责任。
“健康生活，从我做起”不只是一个口号，它是行动的号角，是每个人对美好生活的坚定追求。
让我们从日常饮食的调整开始，从每天的坚持锻炼做起，从心灵的点滴滋润育起，共同创造一个活力四射、生机勃勃的健康人生。
从我做起培养健康的生活方式-
正确理解“日行一万步”
每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不 是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、 能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水 平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量， 或追求一个高于一万步的活动量。
取少量多次饮用或饮用酸奶。建议摄入量为每人 300克液态奶，或酸奶360克或奶粉45克，有 条件者还可以多吃一些。
盐、油
放盐应在菜熟后放，防止碘丢失（预防甲肿） 盐摄入越多，高血压发病危险性也越高 我们休宁人群盐摄入量为每人每天12~18克，
大大超过国家标准（6克）。
1、控油壶使用方法：按目前中国居民 膳食指南食用油的推荐量（25克/人/ 天），那么参照家庭用餐人口数，以及 在家就餐的次数，可准备出1天或几天 的用油量，并酌情增减，以不断接近推 荐用油量水平。
指导群众利用家庭已有容器作为控制食 用油摄入的工具
2、限盐罐及定量盐勺使用方法： 按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数， 以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家 人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。 通过这样量化的概念，让同学们家中在使用中能不断减少需要
二、怎样才是健康生活方式（1）
吃：病从口入
基本要求：食品要卫生，餐具要卫生，手要 卫生（饭前便后要洗手）
营养要求-----平衡膳食
平衡膳食：是指能为人体健康需要提供既不 缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。
平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适 量是达到平衡膳食的最基本原则。
内容和要求（4句话）
豆类
（包括黄豆、绿豆、豆制品等）是我国的传 统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪 酸、钙及维生素B1、维生素B2、叶酸等，营 养价值很高。为提高农村人口的蛋白质摄入 量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影 响，科学家大力提倡多吃豆类，特别是增加 大豆及其制品的生产和消费。我们说豆类是 植物肉，也就是说与肉类的营养是同等的。 推荐每日摄入30 ~ 50克大豆或制品，包括黄 豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐 及千张 等