学生考试心理调适技法精要(ppt)
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《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
考前心理调节和考场应战技巧PPT课件
THANKS
感谢观看
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
学习方法不当
学习效率低下，进度不如预期 ，影响自信心。
缺乏心理准备
对考试压力和挑战没有充分的 认识和准备。
心理调节方法
合理规划时间
制定科学的学习计划，合理分配时间，避免 临时抱佛脚。
放松心情
通过听音乐、运动、阅读等方式放松心情， 缓解紧张和焦虑。
增强自信心
通过平时的积累和练习，提高自己的学习能 力和水平，从而增强自信心。
小红在英语四六级考试前，通过模拟 考试和针对性复习，提高了自信心， 最终顺利通过考试。
失败案例
失败案例一
小李在高考前过于紧张和焦虑， 导致睡眠质量下降，影响了考试
发挥，最终成绩不理想。
失败案例二
小张在英语四六级考试前，缺乏有 效的复习计划和策略，导致考试时 出现很多不确定因素，最终未能通 过考试。
对自身能力的不信任， 可能导致消极情绪和自
我怀疑。
情绪波动
考试临近，情绪可能变 得不稳定，易怒、烦躁
或情绪低落。
注意力不集中
难以集中精力学习，思 维迟缓，记忆力减退。
心理问题产生的原因
期望值过高
家长、老师或自己的期望值过 高，导致心理压力增大。
竞争压力
与他人竞争，担心自己不如别 人，产生焦虑和紧张。
寻求帮助
与老师、家长或同学交流，寻求支持和帮助， 共同解决问题。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
02
考场应战技巧
时间管理
时间规划
在考前，制定详细的时间规划，合理 分配每个科目的复习时间，确保每个 知识点都能得到充分的复习。
感谢观看
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
学习方法不当
学习效率低下，进度不如预期 ，影响自信心。
缺乏心理准备
对考试压力和挑战没有充分的 认识和准备。
心理调节方法
合理规划时间
制定科学的学习计划，合理分配时间，避免 临时抱佛脚。
放松心情
通过听音乐、运动、阅读等方式放松心情， 缓解紧张和焦虑。
增强自信心
通过平时的积累和练习，提高自己的学习能 力和水平，从而增强自信心。
小红在英语四六级考试前，通过模拟 考试和针对性复习，提高了自信心， 最终顺利通过考试。
失败案例
失败案例一
小李在高考前过于紧张和焦虑， 导致睡眠质量下降，影响了考试
发挥，最终成绩不理想。
失败案例二
小张在英语四六级考试前，缺乏有 效的复习计划和策略，导致考试时 出现很多不确定因素，最终未能通 过考试。
对自身能力的不信任， 可能导致消极情绪和自
我怀疑。
情绪波动
考试临近，情绪可能变 得不稳定，易怒、烦躁
或情绪低落。
注意力不集中
难以集中精力学习，思 维迟缓，记忆力减退。
心理问题产生的原因
期望值过高
家长、老师或自己的期望值过 高，导致心理压力增大。
竞争压力
与他人竞争，担心自己不如别 人，产生焦虑和紧张。
寻求帮助
与老师、家长或同学交流，寻求支持和帮助， 共同解决问题。
REPORT
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SUMMAR Y
02
考场应战技巧
时间管理
时间规划
在考前，制定详细的时间规划，合理 分配每个科目的复习时间，确保每个 知识点都能得到充分的复习。
最新学生考试焦虑心理的分析与应对措施ppt课件
压力过大
来自家庭、学校、社会等多方面的压力，使 学生感到无法应对。
担心失败
对考试结果过分关注，担心成绩不达标导致 的后果。
自信心不足
学生对自己的学习能力、掌握程度等缺乏自 信，容易产生焦虑。
过去的失败经历
曾经在考试中失利的学生，更容易产生焦虑 心理。
考试焦虑心理的心理学原理
01
02
03
认知失调理论
最新学生考试焦虑心理的分析与应 对措施ppt课件
汇报人： 日期:
目录
• 考试焦虑心理概述 பைடு நூலகம் 考试焦虑心理的分析 • 应对考试焦虑心理的措施 • 总结与展望
01 考试焦虑心理概述
考试焦虑心理定义
定义描述
考试焦虑心理是指学生在考试前 或考试过程中产生的一种紧张、 不安、担忧、恐惧等负面情绪和 心理状态。
考试焦虑心理的影响
学术影响
降低学习效率，影响考试成绩 和学术表现。
心理健康
长期和严重的考试焦虑可能导 致心理健康问题，如抑郁症和 焦虑症。
生活质量
影响学生的日常生活和社交活 动，导致生活质量下降。
未来发展
可能对学生的职业选择和人生 规划产生负面影响，阻碍个人
成长和发展。
02 考试焦虑心理的分析
考试焦虑心理的原因
。
因此，我们需要重视考试焦虑 心理对学生的影响，采取积极 有效的应对措施，帮助学生缓 解焦虑情绪，以更好地面对考 试挑战。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
教师角度的应对措施
营造轻松氛围 合理安排教学进度
提供心理支持 家校沟通与合作
教师应当努力营造一个轻松、和谐的课堂氛围，减轻学生的考 试压力，帮助学生更好地应对考试焦虑。
来自家庭、学校、社会等多方面的压力，使 学生感到无法应对。
担心失败
对考试结果过分关注，担心成绩不达标导致 的后果。
自信心不足
学生对自己的学习能力、掌握程度等缺乏自 信，容易产生焦虑。
过去的失败经历
曾经在考试中失利的学生，更容易产生焦虑 心理。
考试焦虑心理的心理学原理
01
02
03
认知失调理论
最新学生考试焦虑心理的分析与应 对措施ppt课件
汇报人： 日期:
目录
• 考试焦虑心理概述 பைடு நூலகம் 考试焦虑心理的分析 • 应对考试焦虑心理的措施 • 总结与展望
01 考试焦虑心理概述
考试焦虑心理定义
定义描述
考试焦虑心理是指学生在考试前 或考试过程中产生的一种紧张、 不安、担忧、恐惧等负面情绪和 心理状态。
考试焦虑心理的影响
学术影响
降低学习效率，影响考试成绩 和学术表现。
心理健康
长期和严重的考试焦虑可能导 致心理健康问题，如抑郁症和 焦虑症。
生活质量
影响学生的日常生活和社交活 动，导致生活质量下降。
未来发展
可能对学生的职业选择和人生 规划产生负面影响，阻碍个人
成长和发展。
02 考试焦虑心理的分析
考试焦虑心理的原因
。
因此，我们需要重视考试焦虑 心理对学生的影响，采取积极 有效的应对措施，帮助学生缓 解焦虑情绪，以更好地面对考 试挑战。
THANKS FOR WATCHING
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教师角度的应对措施
营造轻松氛围 合理安排教学进度
提供心理支持 家校沟通与合作
教师应当努力营造一个轻松、和谐的课堂氛围，减轻学生的考 试压力，帮助学生更好地应对考试焦虑。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练 习，出现学习效率低下的现象。
• 原因： • 对策：
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式，劳 逸结合。
第26页/共36页
四、考试中的心理调适
第27页/共36页
四、考试中的心理调适
科学安排作息时间，调整好生物钟。
第23页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
第24页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若第2，8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
第9页/共36页
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析： （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
考试心理辅导PPT课件
答题顺序
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
感谢您的观看
帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
考生可根据自己的习惯和题目的难易程度，选择合适的答题 顺序。先做自己擅长的部分或题目，可以提高答题效率。
做题技巧
审题技巧
考生在答题前应仔细阅读题目，理解 题意，避免因误解题目而答非所问。
答题技巧
考生在答题时应根据题目要求，选择 合适的答题方法。对于选择题，可以 采用排除法、比较法等技巧；对于主 观题，应注意逻辑性和条理性。
模拟考试
模拟真实考试情境，帮助学生 适应考试压力，提高应对能力
。
02 考试焦虑的来源与影响
考试焦虑的定义
总结词
考试焦虑是指在考试前或考试过程中 产生紧张、不安、恐惧等负面情绪， 影响考生的思维、注意力和自信心。
详细描述
考试焦虑通常表现为担心自己表现不 佳、时间不够用、无法集中注意力等 症状，有时还可能出现心跳加速、出 汗、呼吸急促等生理反应。
考试心理辅导ppt课件
contents
目录
• 考试心理辅导的重要性 • 考试焦虑的来源与影响 • 应对考试焦虑的策略 • 考场应对技巧 • 家长在考试心理辅导中的作用
01 考试心理辅导的重要性
考试心理辅导的意义
帮助学生缓解考试压力 提高学生应对考试的能力 增强学生的自信心和自我调节能力
考试心理辅导的目标
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帮助学生树立正确的 考试观念
帮助学生掌握有效的 学习方法和策略
提高学生的心理素质 和抗挫能力
考试心理辅导的方法
01
02
03
04
认知行为疗法
通过调整学生的认知和行为， 帮助学生克服考试焦虑和恐惧
。
放松训练
教授学生放松技巧，如深呼吸 、渐进性肌肉放松等，以缓解
紧张情绪。
《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt
考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴 奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现 为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急 促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频 等。通常不良反应会随着考试的结束而消失， 属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无 法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化， 面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压 力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意， 感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境 过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专 注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中 可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法 发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为 了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃 避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。 现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。 将每一次考试作为人生的一次重要历练。 如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。 下一次，还有机会！ 同学们，加油！ 相信自己，拼搏进取，打败焦虑！ 不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不 高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？ 怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？ 比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能 控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内 耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁
考试-心态的调整ppt课件
失败
（2）不是努力没有成效，而是自己 正处在知识量的积累过程中，特别是有 一部分同学学习很刻苦，积累的过程往 往也比较长，因此相信自己最后一定会 质变。
• 学习中的高原现象
学习时间
（3）不是自己不行，而是产生了消
极期待，由于老是认为自己这门或那门 学科学不好，导致在复习和考这门学科 时，内心就会有一种消极的自我暗示， 心烦意乱，效率低下。所以要调整心态 ，相信自己能学好，就一定会有成绩的 提高。
• • • •
诊断：该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实 际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应 字母的意义是： A．很符合自己的情况 B．比较符合自己的情况 C．较不符合自己的情况 D．很不符合自己的情况 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就泻肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎 么办?“ 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10．在考试前，我常做关于考试的梦。
考试后心态调（具体的方法）
1、适当地宣泄情绪
写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法；
环境调整法；
适当的自我评价； 从容地面对父母的压力。
六、课后拓展：两个问题
• 1.通过这次考试，我发现我 的问题和不足了吗？ • 2.我是不是已经开始着手解 决这些问题了？
老师的话——
三、考后五问
1、这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意， 又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有 什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一 次没有复习的考试？ 2、自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？ 3、自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？ 4、自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否 符合实际？ 5、自己在年级排名是进步了还是退步了？
考试后如何进行心理调试——主题班会PPT课件
5．“埋怨愤怒”者 ：
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？
考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老 师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是 埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨 没有作弊成功。
良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明 确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学， 要在学习方法加以改进。
2．重要的是寻根究底
很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结，
不明白考试既是对前一阶段学习的总结，又是 对以后学习的指导。
是什么造成现在的问题呢？如果真的是很 努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是 力气用的不是地方。所以，好好查查发生 事故的原因到底在什么地方。首先看看试 题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗 心？是没有记住公式？是不能融会贯通与 灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识 点？然后和老师同学们沟通交流，看看是 不是自己学习方法有问题。
良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服 粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细 心和一丝不苟。
4．“伤心欲绝”者 ：
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准
备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心 理上不能接受眼前的现实。
良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观 的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的 能力，鼓起前进的勇气。
每天扪心自问:
●你每天花多少钱喝饮料、吃零 食？你知道那些饮料、零食要花 费父母的多少血汗钱？你可曾想 过他们为了你舍不得每一分钱， 在烈日下喝着很烫口的白开水。
●当你学习懈怠的时候，是否想 到父母正为你的学习费用、智力 投资以及你的前途 那一天我因病请假回家，父母 都不知道，当我打开冰箱的时 候，里面空空如也，我不禁流 下了热泪，原来只有在我放假 回家时，父母才舍得花钱，在 冰箱里装满我喜欢吃的东西。 可怜天下父母心！看到这里， 你的心会震颤吗？
考前心态调整 ppt课件
——从容上阵
游戏
人的才干远超越料想！置信本人的潜能！
南瓜实验
压力下生长的力量
我们每一名学生可以选择像 南瓜一样，敢于接受学习压 力，从而开掘出更多的潜能 。
研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一定程 度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常景象。 适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强学习的 积极性和自觉性，提高留意力和反响速度等， 也就是说，在考试及其预备过程中，维持一定 程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意 失荆州，而过度焦虑的同窗那么会对本人构成 一种抑制造用。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反响： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反响： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、凝滞、遗忘、
急噪、麻木、衰竭、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对战略
应对： 1、焦虑是正常的，悦纳本人目前的形
状。 2、制定恰当的中考目的，不对本人提
出超出才干和时间的要求。 3、适当宣泄心情 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定
放松训练
闭上双眼 ，仔细跟着 我的指令去做 。
用平常心写好人生大文章
• 我已付出努力，人生必然无悔；
• 放弃追求完美的心态 • 尽力而为，顺其自然。
Hale Waihona Puke 预祝同窗们 考试胜利！
游戏
人的才干远超越料想！置信本人的潜能！
南瓜实验
压力下生长的力量
我们每一名学生可以选择像 南瓜一样，敢于接受学习压 力，从而开掘出更多的潜能 。
研讨证明，绝大多数考生在临考前都有一定程 度的紧张或焦虑，属于焦虑反响，是正常景象。 适度紧张可以维持考生的兴奋性，加强学习的 积极性和自觉性，提高留意力和反响速度等， 也就是说，在考试及其预备过程中，维持一定 程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同窗反而很容易大意 失荆州，而过度焦虑的同窗那么会对本人构成 一种抑制造用。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反响： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反响： 无奇不有
考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、凝滞、遗忘、
急噪、麻木、衰竭、
厌学、逃考 ……
焦虑的应对战略
应对： 1、焦虑是正常的，悦纳本人目前的形
状。 2、制定恰当的中考目的，不对本人提
出超出才干和时间的要求。 3、适当宣泄心情 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定
放松训练
闭上双眼 ，仔细跟着 我的指令去做 。
用平常心写好人生大文章
• 我已付出努力，人生必然无悔；
• 放弃追求完美的心态 • 尽力而为，顺其自然。
Hale Waihona Puke 预祝同窗们 考试胜利！
高中生考前的心理调节-(共24张PPT)
力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
（2）请你帮忙：他们应该怎样做？
（1）调节紧张心理。如用认知调节法 、积极暗示法、 深呼吸调整法等。
（2）考前要做好充分的准备。如与家长沟通，减轻 来自家庭的压力，合理安排学习与休息时间等。
下面是小刚期中考试到期末考试期间片断描写： 离期末考试还有两个月，无所事事，经常打球、上网。离期末考试 还有一个月，看看这本书，翻翻那套试卷，一会又摊开笔记本。 考试前三天，桌上堆满了书，神态紧张而焦急，双眉紧皱，头冒冷 汗。考试中，不妙，不妙，怎么都不会呢？完啦，完啦，考不好 了…
大海：（坐在凳子上，急得满脸通红）：我怎么什么也
想不起来了！这些单词都背熟了呀。完了，这次我肯定考 不及格！老师说，这次题目不会很容易，班里会有一部分 不及格，我肯定是不及格你怎样看待俩人的考试状态？
1、他们都是过度紧张的表现。 2、过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知
1、调节紧张心理的方法有哪些？
（1）、认知调节法 （ 2）、积极暗示法 （3）、深呼吸调整法 （4）注意力法
2、从容应考，小刚应怎么做？
（1）、合理安排学习与休息时间。（ 2）、适当加强营养和锻 炼。（3）、与家长沟通，减轻来自家庭的压力。（4）、平时认 真学习，及时复习。（5）、学会一些必要的考试技巧。
考前的心理调节
学习目标
1、知道考试适度紧张是有益的， 过度紧张是有害的。 2、掌握调节考试紧张心理的方法。 3、学会正确看待考试，以积极的 心态对待考试，做到从容应考。
自学指导
1、考前适度紧张的益处是什么？ 2、过度紧张的危害？ 3、紧张心理调节方法有哪些？ 4、如何做好考前的准备？
材料:鲶鱼效应给我们的 启示是什么？
调整心理轻松迎接期末考试小学生心理健康教育PPT课件
调整心理，轻松迎接期末考试
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克 服浮躁。
❖ 2、积极考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时 在各种检测的活动里也都在强调着这些方面 的要求，但不能保证到时每位学生都能做到 百分百自律。
❖ 期末考试前最后一次班会
一、考前出现的心理现象---------“考试焦虑”
❖ 对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪； ❖ 对考试结果缺乏信心； ❖ 注意力不集中； ❖ 头脑发木等反应。
二、考前心理调整
❖ 1、拟定考前最后几天的学习、生活清单，克 服浮躁。
❖ 2、积极考号的填写与填涂 ❖ 二，客观题的填涂 ❖ 三，主观题答卷 ❖ 四，答卷的回收 ❖ 五，其他注意事项
四、寄语
❖ 顺风不张扬，逆风也要飞扬， ❖ 相信自己，相信考试，相信将来的人生一定
会很美好。 ❖ 最后，同学们，请抬高下颌，以显示我们的
自信！
同学们下课啦！
三、应试技巧
❖ 心理准备 ❖ （1）把重要的事项写在本子上 ❖ （2）带着被爱的感觉进考场
心理调节
❖ （1）万一考砸一门，去找最好的朋友聊天 ❖ （2）利用考场条件给自己积极暗示 ❖ （3）考完一门不要讨论具体题目
考风考纪再教育
❖ 虽然，学生考试的次数这不是头一次，平时 在各种检测的活动里也都在强调着这些方面 的要求，但不能保证到时每位学生都能做到 百分百自律。
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营养
加强营养育脑
休息
保证睡眠
运动
适量运动
身体准备
情绪调控策略考试焦虑的消解
ABCDEF理论 行为放松法 积极暗示法 系统脱敏法
ABCDEF理论
人不是被事情困扰着，而是被其对事情的看法困 扰着(埃皮克迪特斯)
ABC(DEF)理论
Activating event(s) Belief(s) Consequence(s)
做作业/小考是演练，考试是真刀实枪
战略上要藐视，战术上要重视
四、打有准备之仗
弹药
知识与技能
武器
技术与窍门
战略
心态
战士
营养与休息
知识与技能学习的心理辅导
如何装备弹药？
知识与技能掌握的几个层次：学懂、学会、记住、记牢、 触类旁通、融会贯通和运用自如
知识与技能学习技法(武器)
11．考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。 12．这题不会没关系，先做会的。 13．想一想这个问题要我做什么？ 14．还有时间，不要慌。 15．考试是检验我自己的学习情形，不必管其他同学的成绩如何。 16．虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。 17．（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。 18．成绩并不重要，学会才是最重要的。 19．我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。 20．只管现在考试，不必担心其他事务。
心理状态
动机、期待、效能感、焦虑水平、情绪稳定性
身体状态
健康情况、觉醒(兴奋)程度、生物节律
社会因素
家长与教师期望、社会压力
社会 环境
知技 储备
身体 状况
心理 状态
考试 分数
三、高分的诀窍
高分的诀窍
储备精良 + 会考试 = 高分
储备
知识与技能准备度
会考试
心理状态、元考试(meta-test)
PQ4R 记忆术(mnemonic) 有效复习
预习(Preview) 提问(Question) 阅读(Read) 复述(Rehearsal) 回忆(Recall) 复习(Review)
PQ4R
记忆术
首字母/字缩写法
一对一原则（the one-one principle） 稳定-次序原则（the stable-order principle） 基数原则（the cardinal principle） 抽象原则（the abstraction principle） 次序无关原则（the order-irrelevance principle）
1.明天就要考试了，我还有很多书没有看。 2.我走在去考场的路上。 3.我收到了试卷。 4.我有几道题都不会做。 5.别人都做得比我快。 6.时间快到了，我根本做不完了。
积极暗示法
对自己反复说积极的正向暗示的话
阈上
积极暗示的重要性
不紧张
不 紧张
阈 下
考试焦虑辅导中使用的正向自我语言
1．面对这些问题我很镇定。 2．我知道我能应付这个考试。 3．记住！放松！慢慢的！小心地做。 4．我觉得我有能力去解答这些问题。 5．做错了没有关系，可以从头再来。 6．不要紧，按时交卷就行的。 7．今天的精神真好，我一定可以考好。 8．题目要看清楚，一定没有问题。 9．我会尽自己最大努力的。 10．把握每一段时间，做完后再检查一遍。
考试心理操
第一节 凝神
①坐正； ②微微闭上双眼； ③头脑中想象一个三角形，好像你在用眼盯着它，
盯住，默数1-10； ④头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正
盯着松树，盯着，默数1-10。
考试心理操
第二节 聚气 ①嘴唇微合； ②慢慢地轻轻地吐气，不停地吐气，默数1-10； ③慢慢地轻轻地吸气，不停地吸气，默数1-10； ④同②； ⑤同③。
调息放松法 想象放松法 意念放松法 肌肉放松法
行为放松法
系统脱敏法
➢ 列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景。 ➢ 将上述刺激情景按从弱到强的顺序排列成“焦
虑等级”。 ➢ 通过放松训练形成松弛反应，如意念放松、肌
肉放松。 ➢ 按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松弛反应
抑制焦虑反应。
考试焦虑情境
记忆术
位置记忆法
位置记忆法 :
从家到学校经过：球场、健身房、音乐室、游泳池、草地 要记住的内容：香蕉、荔枝、巧克力、汽车、鸡蛋 球场上打球的人个个都是香蕉式的身材， 健身房周围都是清一色的荔枝树， 音乐室里发出了音乐声象巧克力一样有点苦，又有点甜， 游泳池是移动的，象汽车一样可以到处走， 草地上围着一群人在煮鸡蛋。
复习技法辅导
三轮复习法
第一轮，全面复习，各科内容都要从头到尾串一遍，使 知识系统化
第二轮，在全面复习基础上，进行重点深入复习，分清 主次，抓住关键，突破重点和难点
第三轮，综合练习。这一轮复习侧重于解题训练，提高 运用知识的能力
心态调适技法
克服临阵磨枪的侥幸心理 功夫下在平时不拖沓 将作业检查与练习当作小考试 应试需要心理能量(考前要有心理动员)
认知矫正程序
➢ 检查自己的担忧。要求学生写下自己关于考试 的担忧，并按程度加以排列。
➢ 对担忧进行合理性分析。分析自己所担忧的哪 些是合理的，哪些是不合理的，从而找出认知 错误。
➢ 与担忧质辩。要求学生针对担忧的不合理处， 用事实、常理予以驳斥。
➢ 作出合理的反应。
考试焦虑者常见的不合理认知
无事实根据的推论 以偏概全 糟糕至极 夸大和缩小 情绪推理
记忆术
精细加工策略
两湖两广两河山， 五江云贵福吉安， 四西二宁青甘陕， 还有内台北上天。 （1988年后，才有海南省、重庆市、香港和澳门特别行政
区)
戊（wu)、戌（xu)、戍（shu)、成（cheng)四字 的区分：
戌戍戊成易模糊， 请把口诀来记住： 横戌点戍空心戊， 横要弯钩把成读。
学生考试心理调适 技法精要(ppt)
求实创造 为人师表
（优选）学生考试心理调适技法精要
一、考试“心”说
考试如同作业，学生因何纠结？
考试的价值功能
学习不为考试，学生必须考试
考试的甄别功效
考试是检查学业质量的更好路径
学会会学会用会“考”
二、影响考分的因素
知识技能准备
学会、触类旁通、灵活运用