高考体育生铅球成绩失分的原因及对策

高考体育生铅球成绩失分的原因及对策初探

原地推铅球是历年来体育高考必测项目，综观近几年考试现场，大多数考生在此项目上失分较多。笔者根据多年的教学与训练经验，发现考生出现失分现象有很多共同点，提出自己的一些观点和解决问题的方法。供广大同仁和考生参考。
　一、失分的主要原因分析
(一)站位姿势不正确
此类错误动作主要表现在考生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，立肩松腰，肩轴与髋轴没有形成良好的十字结构。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，而且，大多数考生在作预备动作时，伸肌肌群和一些相关联的肌群不能够得到充分放松，导致了 不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。
　(二)用力顺序不正确
此类错误动作主要表现在以下四个方面即：（1）考生不能把全身的力量作用在铅球上，没有形成很好的力量叠加，出现发力脱节现象。（2）没有送髋、转体以胸带肩动作，不能形成良好的左侧制动，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。（3）重心转移太快，蹬地未开始之前身体重心就偏转到左脚，造成身体不能形成良好的反弓形。（4）蹬地角度不正确，导致力量不能很好的自下而上传递，仅靠上肢力量推出铅球。
(三)维持身体平衡能力差
此类错误大多数考生表现在动作技术模糊不清，急于求成，没有形成良好的左侧支撑和动力定型，铅球出手后，没有及时降低身体重心，或者交换左、右腿的位置。还有一部分考生注意力集中在结果上，他们把心放在铅球的落点上去，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。
　(四)心理素质差
此类错误表现为面对强手如林的新环境考生产生的紧张心理，焦虑心理，从而导致考生在考场上心情始终不能平静，不能够沉着应战，害怕胆怯，导致动作僵硬，动作变形，使考生不能够充分发挥自己的成绩，而且失误大于成功。同时严重影响了考生的考试心态。
二、解决问题的方法
(一)掌握正确的站位姿势
考生原地推铅球技术考试要求为："最后用力推铅球前，侧对投掷方向站立，两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑(或滑步)因素"。根据此要求，我觉得，正确的站位姿势(以右手为例)两脚分立与肩同宽或稍宽于肩，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，持好球后，上体向右转体约90°，左肩、右膝、右脚尖基本处在一条垂线上。使身体姿势肩轴和髋轴形成十字扭紧状态，躯干左侧的腰

背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，预备姿势要自然放松，创造一个最佳的肌肉用力姿势。
　我在训练过程中，根据每一个考生的特点，标出左右脚的具体位置。让练习者左右脚分别踏在标志点上。然后将重心移至右腿上，屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，反复做原地推铅球徒手练习。
要求：1..左膝适当外展，右膝稍向内扣。两眼看右脚的正右侧方约0．5米的位置。2. 身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部一定要放松。做好预备姿势后保持一段时间，然后站起放松一下再重复练习。3. 学会放松，使肌肉能够充分拉长，为最后肌肉收缩用力增加足够的工作距离。

(二)学会正确的用力顺序，提高出手初速度

原地推铅球的重点技术就是最后用力技术，可概括为八字要领："蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨"。是自下而上的用力过程。"蹬、转、送"是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。"抬、挺"是指抬上体挺胸动作。"撑"是指左侧保持高重心的有力支撑。"推、拨"是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动作，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
我在教学过程中采用：
1. 原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向右扭转拧紧，左肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出。要求学生反复演练，用心体会用力的顺序。

2原地侧向站位.作出侧向站位的预备动作，要求左脚尖和右脚跟基本在一条线上，左肩、右膝、右脚尖基本在一条垂线上。做好准备姿势后，右脚突然蹬地，利用徒手动作不推球，体会 "蹬、转、送"练习和下肢发力时的肌肉感觉，让学生在头脑中建立起一个较清晰完整蹬转动作表象。
3. 原地侧向站位徒手完成"蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨"的完整动作练习，要求在练习时，动作舒展大方，预备动作要求放松自然，蹬、转、挺、推动作速度要快，自始自终要强调躯干侧弓的形成，上下肢用力要协调。不断丰富学生的运动知觉，促进技术动作的掌握，来提高推铅球的能力。从生理学上讲，运动技术的形成是条件反射的建立与巩固，协调能力好就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的

暂时联系，很快建立起来，加快对新技术掌握。
4.出手速度练习， 学生两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
5 利用不同的高----远方向或远---高方向的标记，控制练习者投球的出手角度。出手角也是决定铅球成绩的一项指标，他和出手速度一脉相承，良好的出手速度必须伴有恰当的出手角度，才能尽善尽美，白璧无瑕。
(三)提高维持身体平衡能力，确保成绩有效
推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。
我们在训练过程中可采用：
第一，原地徒手最后用力完整技术练习。
第二，原地持轻器械最后用力完整技术练习。
第三，原地持球最后用力完整技术练习。
要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。
注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场从容退出。
(四)加强心理疏导，提高应对高考能力
体育测试是在高度竞争条件下进行的，在测试之前和测试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克
焦虑心理和紧张状态。
第一，对考生进行认知调整。考生赛前表现出的焦虑心理，大多数是对考试结果缺乏全面分析、判断的情况下产生的，对考试的认知不正确。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。增强学生的自信，如在考前用"我会考得很好"、"我可以控制场上局势"目空一切，我是场上的头号人物，等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种心理辅导，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。
第二，对考生进行淡化结果引导，所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对考试结果的过度关注，淡化对考生评价的认知。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，百战不殆。减少比赛的盲目性。
第三，模拟心理训练。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情

景的练习性比赛。从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的场地环境、人文环境、考试氛围。通过模拟训练，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除心理消极因素，提高考生的心理承受能力和适应能力，增强临场应变能力。
总之，铅球作为高考体育生必考项目，该项目成绩的高低在某种程度上左右了考生的总体成绩，影响着考生的前途，决定了考生的命运，教师必须运用科学的训练方法，方能稳步提升考生的铅球成绩，并使之临场稳定发挥。