全国跳绳大众等级锻炼标准(计时计数跳绳六级标准)
跳绳一二三级运动员标准
跳绳一二三级运动员标准
1. 一级跳绳运动员标准
（1）完成单双跳10分钟，达到1400圈以上。
（2）拥有良好的节奏感、技术把握和投入感。
（3）注重视觉和听觉效果，拥有良好的专业素养和表演意识。
2. 二级跳绳运动员标准
（1）完成单双跳10分钟，达到1800圈以上。
（2）注重技术把握，能灵活、准确、令人满意地完成基本动作。
（3）运用各种不同变化方式（转动、向外跳、横跳、连续双跳等），装饰动作活泼多样。
（4）表演稳定，不易出现错误，具有良好的把控能力和创意力。
3. 三级跳绳运动员标准
（1）完成单跳、双跳和连跳、拗跳等各种基本动作，以990圈以上的
最佳成绩。
（2）技术把握流畅、节奏完整，装饰动作丰富多彩，能敏锐地把握视
觉和听觉的美感和投入感。
（3）对跳绳技巧有深入的理解和研究，对所做动作非常有发挥，能够
做到改变节奏、变换器械、增添装饰等。
（4）能够随机而变化，用不同节奏和方式，紧贴配乐表现出一气呵成，令观众产生愉悦的心情。
全国跳绳大众锻炼等级标准考级细则试行
全国跳绳大众锻炼等级标准考级细则（试行）一、考级教师：凡从事跳绳培训、教学等相关的教师均可推荐学生参加国家体育总局社会体育指导中心举办的《全国跳绳大众锻炼等级标准》考级活动。
二、考生（一）按国家体育总局社会体育指导中心《全国跳绳大众等级锻炼标准》考级工作要求，考级中每组考生应统一服装，不要化妆和佩戴饰物，女生须扎结头发；考生需佩戴考号，每组8人或10人，如不足8人则由已考完考生替补，替补考生不佩戴考号。
（二）考生进入考场后，考官向考生问好，考生应回答：“老师好！”考级结束，考官向考生说再见，考生应回答：“老师再见！”考生的回答应声音洪亮，整齐划一。
（三）考级原则上不允许跳级。
低级别如跳级只允许跳一级，不允许连跳两级，四级以上不允许跳级，必须一级一级的考。
三、报名（一）考生需填写《考级报名表》，交两张2寸的彩色照片。
（二）交纳报名、证书、考级费用，具体如下：1.报名费：10元/人。
2.制证书费：10元/人。
3.考级费：一级、二级20元；三级、四级40元五级、六级60元4.考级单位考级前打印本次考级的《跳绳考级登记表》。
其中考生姓名、性别、出生年月、级别、国籍、民族等项目必须如实填写清楚，同时供电子稿，打印一律使用A4纸。
5.考级严格按照打印的《跳绳考级登记表》所登记的顺序进行，表中未做登记的考生，不得安排考级。
四、考级内容（一）根据场地情况，分8-10人为一组。
（二）各地市组织教师报名后，由各省跳绳推广中心统一委派考官进行考级五、考场安排（一）考场内应备考官所需的桌子和椅子，桌子上应覆盖桌布。
考场内表演区后应悬挂，国家体育总局社会体育指导中心，跳绳运动推广中心“全国跳绳大众锻炼等级标准》考级”的考场横幅。
（二）考场内表演区地面可设置队形标识，中心点与考官桌子中心对齐，考生直接以考级队形进入，选择考号相应的位置，等后考官点名。
（三）考场内谢绝参观，保持安静有序，除考官外，其他人中员应离开考场，如需要增加工作人员，须经考级领队同意。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级规定动作)
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼评定标准（花样跳绳六级规定动作）
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低
和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才
定动作）定动作）
动作）
的最低完成标准；由国家体育总局社体中心，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。
全国跳绳大众等级锻炼标准(车轮跳套路)考级办法
全国跳绳大众等级锻炼标准（车轮跳套路）考级办法
一、 考级内容
完整内容请参考全国跳绳大众等级锻炼标准（车轮跳、交互
绳、广场绳舞规定套路教学光盘），以下仅针对车轮跳部分做文
字讲解。
(一) 基础套路
名称
动作介绍
基本单摇跳
2 个八拍，A 单数拍起跳，过右手的绳；B 双数拍起跳，过左手的 绳
单人内转一周
2 个八拍，每个八拍 A、B 各转一次，第 1 个八拍 A 在第 5 拍转 身，第 2 个八拍 B 在第 6 拍转身，两拍完成转身
左侧往前换位 半周
2 个八拍，每个八拍各换位半周，第 5 拍两人前后对齐，左侧队 员在前，右侧绳子侧打，第 6 拍两人完成换位，左侧队员起跳过 绳。
基本单摇跳
(二) 提高套路
名称 基本单摇跳 开合跳
交叉跳
动作介绍 1 个八拍，A 单数拍起跳，过右手的绳；B 双数拍起跳，过左手的 绳 1 个八拍，手部动作不变，两人同时做脚部开合动作，单数拍 开，双数拍合 2 个八拍，每个八拍各交叉一次，第 5 拍右手交叉，B 起跳过绳， 第 6 拍左手交叉，A 起跳过绳，第 7 拍右手还原，A 起跳过绳，第 8 拍左手还原，B 起跳过绳
弓步跳
1 个八拍，手部动作不变，两人同时做脚部开合动作，单数拍弓 步，双数拍并脚
2 个八拍，每个八拍各交叉一次，第 5 拍右手交叉，B 起跳过绳，
交叉跳
第 6 拍左手交叉，A 起跳过绳，第 7 拍右手还原，A 起跳过绳，第
8 拍左手还原，B 起跳过绳
A 交叉 B 外转 半周
1 个八拍，第 5 拍 A 右手交叉，B 向左转身半周，B 跳转过绳；第 6 拍 A 左手交叉，B 不转身，A 起跳过绳；第 7 拍 B 向右转身半 周，A 右手还原，A 起跳过绳；第 8 拍 A 左手还原，B 起跳过绳
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准是指根据不同年龄段和体能水平的
人群制定的一套跳绳锻炼标准。
以下是一个可能的例子：
1. 初级锻炼标准：
- 年龄段：儿童和初学者
- 跳绳时间：连续跳绳1分钟
- 跳绳次数：达到60次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳等基本跳绳动作
2. 中级锻炼标准：
- 年龄段：青少年和有一定跳绳基础的成年人
- 跳绳时间：连续跳绳2分钟
- 跳绳次数：达到120次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳等中级跳绳动作 3. 高级锻炼标准：
- 年龄段：成年人和有较高体能水平的青少年
- 跳绳时间：连续跳绳3分钟
- 跳绳次数：达到180次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳、原地跳等高级跳绳动作
需要注意的是，以上只是一个示例，实际的全国跳绳大众等级锻炼标准可能会根据具体情况进行调整。
跳绳锻炼具有很大的灵活性，可以根据个人的实际情况进行调整和适应。
建议在进行任何锻炼活动
之前，先向专业教练或医生咨询。
全国跳绳大众等级锻炼标准
侧摆混合交叉双摇跳
后摇跨下交叉跳
8
勾脚点地跳
前后转换跳
侧摆交叉跳
开合交叉双摇跳
开合交叉后双摇跳
倒立跳
提膝侧点跳
放接绳柄
异侧跨下交叉跳
交替交叉双摇跳
4
开合跳
钟摆跳
前后打
混合交叉单摇跳
后抛旋转接绳
左右侧摆直三摇跳
5
弓步跳
踏跳步
吸踢腿跳
同侧手腿下交叉单摇跳
合开交叉双摇跳
侧打交叉双摇跳
6
并脚左右跳
左右侧甩直摇跳
侧身前点地跳
360°转身单摇跳
双手膝后交叉单摇跳
腿下交换Байду номын сангаас叉跳
7
基本交叉跳
手臂缠绕
双脚交叉侧勾点地跳
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作）
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作）
一级动作
二级动作
三级动作
四级动作
五级动作
六级动作
1
左右甩绳
弹踢腿跳
基本交叉后摇跳
交替交叉单摇跳
背后交叉单摇跳
膝后背后交叉跳
2
并脚跳
后屈腿跳
双摇跳
横摇跨腿跳
固定交叉双摇跳
360度转体跳
3
双脚交换跳
吸腿跳
全国跳绳大众等级锻炼标准(详)
全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。
一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
国家规定花样跳绳等级级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳;绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧;一拍一动;左右边各四次;完成左右甩绳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳;再接着学左右甩绳;b、左右甩绳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳..c、膝盖放松与手部节奏一致;抖动富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚并拢跳跃过绳;绳子绕过身体一周;一摇一跳;完成并脚跳即为并脚单摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳;再接着单手带绳摇与跳动..b、并脚跳绳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳..c、膝盖放松与手部节奏一致;踝关节与膝关节富有弹性;做到前脚掌着地..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳踩单车跳2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳;两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳;一摇一跳;左右各四次;完成双脚交换跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部抬腿;再接着单手带绳摇与单脚跳动..b、做双脚交换跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一摇一抬腿..c、做抬脚时;踝关节与膝关节注意放松;控制好高度;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;两脚跳跃成开;膝盖微弯曲状态;当绳子快打地时;两脚成合并跳绳过绳;一拍一动;完成开合跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部开合;再接着单手带绳摇与双脚开合跳动..b、做开合跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、做开合跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、弓步跳 1、动作名称：弓步跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;两脚分开成前后弓步动作;当绳子打地快过脚时;双脚并拢跳过绳..一拍一动;左右边各四次;完成弓步跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部弓步跳;再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动..b、做弓步跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一弓一并..c、做弓步跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、并脚左右跳滑雪跳1、动作名称：并脚左右跳滑雪跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;双脚并拢向右、左边跳;一拍一动;左右边各四次;完成并脚左右跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部左右跳;再接着单手带绳摇与双脚左右跳动..b、做左右跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一左一右..c、做左右跳时;踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、基本交叉跳间隔交叉单摇跳1、动作名称：基本交叉跳间隔交叉单摇跳2、动作描述：两手持绳摇;此动作分成两拍完成;第一拍两手为直摇绳;第二拍两手为交叉摇绳;一拍一动;开与合各四次;完成基本交叉跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地静止练习手部动作做交叉摇绳;再接着带绳做交叉跳动..b、做间隔交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;注意摇绳时手部交叉地的位置;另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、勾脚点地跳1、动作名称：勾脚点地跳2、动作描述：两手臂向前摇绳;其中一只脚勾脚同时向前点地;另外一只脚直立跳跃过绳;接着交换另外一只脚做同样动作;一拍一动;左右各个次;完成勾脚点地跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部勾脚点地跳;再接着一起配合..b、做勾脚点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一勾点一并跳..c、做勾脚点地跳时;下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..注：本级动作都以右脚先做为例..二级：一、弹踢腿跳1、动作名称：弹踢腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇;踝关节蹦直与小腿向前方弹踢;左右脚交替进行;一拍一动;左右各四次;完成弹踢腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部弹踢腿跳;再接着手脚一起配合..b、做弹踢腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一吸一踢..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、后吸腿跳1、动作名称：后吸腿跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一脚向后折叠后踢;另外一脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚折叠后踢;一脚直立跳跃过绳;一拍一动;左右边各四次;完成后吸腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部后吸腿跳;再接着手脚一起配合..b、做后吸腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一吸一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、提膝跳、1、动作名称：提膝跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一只脚向前提膝;另外一只脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成提膝跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部提膝跳;再接着手脚一起配合..b、做提膝跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一提一跳..c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直;大腿与地面平行;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、左右钟摆跳、1、动作名称：左右钟摆跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;一脚向同一侧摆动;另外一脚直立跳跃过绳;反之为另外一脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成左右钟摆跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部左右钟摆跳;再接着手脚一起配合..b、做左右钟摆跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一左一右..c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、踏跳步1、动作名称：踏跳步2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚做踏跳跳跃;一摇一跳;完成踏跳步..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部踏跳步跳;再接着手脚一起配合..b、做踏跳步时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、左右侧摆直摇跳1、动作名称：左右侧摆直摇跳2、动作描述：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳;再向右边甩绳;接着两手打开成直摇姿态;双脚并拢跳跃过绳;完成一个完整动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好左右侧摆绳;再接着手脚一起配合..b、做左右侧摆直摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到协调c、下肢部位踝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势;两手向前摇绳至一边;如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈;再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子;再摆至左边打开所缠绕的绳子..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、学会此动作;先学会同一方向的缠绕;如一边向前缠绕后接着向后打开;再接着左右手一起配合..b、做手臂缠绕时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;摆动的弧度;手的节奏做到一摇一绕;一摇一打地..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好绳子与身体节奏;膝关节富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、前后转换跳1、动作名称：前后转换跳2、动作描述：完成此动作分成两拍;第一拍为两手持绳向前摇绳;双脚并拢跳跃过绳一周;第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动;成后摇绳动姿态;动作连接起来;便成前后转换跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的方向;再学会绳随身体转动而摆动..b、做前后转换跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三级：一、基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳1、动作名称：基本交叉后摇跳间隔交叉后单摇跳2、动作描述：做此动作由两拍完成;预备姿势两手持绳于体前;第一拍两手为后直摇绳;第二拍两手为交叉后摇绳;一拍一动;开与合各四次;完成基本交叉后摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地静止练习手部动作做交叉摇绳;再接着带绳做交叉跳动..b、做间隔交叉后单摇跳时;两手腕放松、自然柔和摇绳;摇绳时注意手部交叉地的位置;另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一开一合..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、直双摇跳1、动作名称：双摇跳、双飞跳2、动作描述：两手持绳向前摇;双脚同时起跳;每跳起一次;绳跃过头顶通过脚下绕身体两周720°;完成直双摇跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;原地练习手部摇绳;再接着带绳做交叉跳动..也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳..b、做直双摇跳时;两手腕放松、自然柔和摇绳;摇绳时注意手部把绳位置;另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;应该尽力跳高点;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..三、提膝侧点跳1、动作名称：提膝侧点跳2、动作描述：完成此动作由四拍组成;两手持绳向前摇;当绳子过脚一拍时;其中一只脚扣脚提膝;当绳子过第二拍时;提膝脚侧点地;第三拍还原成提膝;第四拍为并脚跳跃过绳;反之这异侧重复动作完成一遍;左右各一次;完成提膝侧点跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部提膝侧点地跳;再接着手脚一起配合..b、做提膝侧点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一跳;一提一点一跳..c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点;大腿与地面平行;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、前后打1、动作名称：前后打2、动作描述：两手持绳身体直立;当身体侧向一方时;手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳;绳子向前打地;当身体转向另外一侧时;手腕发力绳子随身体摆动向后打地;完成此动作;反之为另外一侧动作；一拍一动;完成前后打动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前;再学会绳随身体转动而摆动..b、做前后打时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与身体的节奏..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏;富有弹性;身体与绳子形成一体..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、踢腿跳1、动作名称：踢腿跳肯肯跳2、动作描述：两手持绳向前摇;当绳子过脚置于空中时;其中一脚向前踢腿;另外一脚直立跳跃过绳;反之为外一只脚动作;一拍一动;左右边各四次;完成踢腿跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部踢腿跳;再接着手脚一起配合..b、做踢腿跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢;控制好节奏和绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、侧身前点地跳1、动作名称：侧身前点地跳2、动作描述：两手持绳向前摇;完成此动作分成四拍;第一拍为后吸腿;第二拍为吸腿脚向前方点地;身体姿态为侧身状态;第三拍为复原吸腿;第四拍为双脚并拢跳跃过绳;一拍一动;左右边各两次;完成侧身前点地跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部侧身前点地跳;再接着手脚一起配合..b、做侧身前点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动..c、下肢部位吸小腿侧身点地;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、双脚交叉侧勾点地跳1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳2、动作描述：完成此动作由两拍组成;两手持绳向前摇;第一拍为两脚交叉跳跃过绳;第二拍为一脚侧勾;支撑脚弯曲跳跃过绳;反之为另外一方动作;左右侧勾点地各四次;完成双脚交叉侧勾点地跳动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部摇绳;脚部交叉侧勾点地跳;再接着一起配合..b、做交叉侧勾点地跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动..c、做交叉侧勾点地跳时;下肢部位踝关节与膝关节注意放松;当做侧勾时;一边直腿侧点;一边曲腿跳跃过绳;控制好节奏与时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、侧摆交叉跳1、动作名称：侧摆交叉跳侧甩编花2、动作描述：完成此动作由两拍组成;第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧;第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳;反之为另外一边动作;左右边各四拍;完成侧摆交叉跳..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳;再接着手脚一起配合..b、做侧摆交叉摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四级一、交替交叉单摇跳1、动作名称：交替交叉单摇跳单龙花2、动作描述：完成此动作需两拍;两手持绳向前摇;第一拍两手为交叉摇绳;第二拍为变换手交叉摇绳即第一拍为左上右下;那么第二拍为右上左下;一拍一动;完成一个八拍动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;手部练习交替交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做交替交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;学本动作关键在于手部要做到灵活;用喊节拍可以更好学会此动作;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..二、横摇跨腿跳1、动作名称：横摇跨腿跳割麦跳2、动作描述：两手持绳横向摇绳;即两手上下置于体前横向摇绳;当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子;绳子通过身体横向一周;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;熟练手部动作走向;再接着手脚一起配合..b、做横摇跨腿跳时;学本动作关键在于手部的位置;分一上一下;上方的那只手绕过头部;下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和;摇绳手与脚有节奏且协调..c、下肢动作应注意直腿;控制好节奏;以及绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体微弯曲姿态;眼视前方;面带微笑..三、钓鱼单手接绳柄1、动作名称：钓鱼单手接绳柄2、动作描述：一根跳绳;两根绳柄;其中一只手持一只绳柄;另一只置于空中或地上;持绳手做提拉动作;抓住飞来的另一只绳柄;便可完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成两次..4、教学提示：a、学此动作;主要提拉的力度、方向以及接绳的时机..b、提拉的力度应适中;方向为前上方;应注意安全;在刚练习此动作是;就慢慢尝试;防止受伤..c、接绳柄手应虎口打开;准备接绳动作;接绳时注意抓时机..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..四、混合交叉单摇跳1、动作名称：混合交叉单摇跳敬礼跳、前后手交叉单摇跳、侧凤单摇跳2、动作描述：完成此动作需由两拍完成;两手持绳;第一拍为两手向一侧甩绳;第二拍为其中一只手位于身体的前方;另外一手位于身体的背后;成交叉状态摇绳;两脚并拢跳跃过绳;完成此动作；反之为另外一侧动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好混合交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做混合交叉单摇跳时;两手腕注意放松;自然柔和摇绳;应注意好手部的位置手;尽量向两边伸;使绳子绕过身体更到位..c、下肢部位踝关节膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..五、同侧手腿交叉单摇跳跨下A1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳跨下A2、动作描述：两手持绳向前摇绳时;其中的一只手放于同侧方向的一条腿下;手与腿成交叉姿态;另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;手部练习同侧手腿交叉单摇绳;再接着手脚一起配合..b、做同侧手腿交叉单摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;学本动作关键在于手部要做到灵活;在绳子摇到体前时;应迅速放于同侧腿下;手与脚的节奏注意做到协调..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;提腿的脚应注意一定的高度;同时控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..六、360°转身单摇跳1、动作名称：360°转身单摇跳2、动作描述：做此动作需三拍完成;第一拍为两手持绳向一侧甩;第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中;第三拍为正面直摇绳;双脚跳跃过绳;完成此动作;即绳子从下到上再下;身体转动一周..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、此动作最主要是学会手控制绳的能力;首先学会手控制绳子的方向;再学会绳随身体转动而摆动..b、做360°转身单摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳..c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..七、侧打直双摇跳1、动作名称：侧打直双摇跳2、动作描述：做此动作需一拍完成;两手持绳成单摇准备动作开始;当两脚起跳腾空时;两手靠拢向一侧甩;再接着打开两手成直摇;即起跳腾空;手做侧甩和直摇;完成此动作..3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍..4、教学提示：a、先做徒手动作练习;分手部练习好侧打直摇绳;再接着手脚一起配合..b、做侧打直双摇跳时;两手腕注意放松、自然柔和摇绳;手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小;手与脚的节奏注意做到协调;c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松;控制好节奏与绳过脚的时机;起跳时应注意保持一定的高度;做到前脚掌着地;富有弹性..d、注意身体直立姿态;眼视前方;面带微笑..八、开合交叉双摇跳快花1、动作名称：开合交叉双摇跳快花。
全国跳绳大众等级锻炼规范标准(花样跳绳规范标准)
7
基本交叉跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。
a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。
b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
踏跳步
两手持绳向前摇，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
三级动作内容
序号
动作名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
1
基本交叉后摇跳
做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
并脚左右跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍。
a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。
b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。
跳绳课程学生运动能力标准-最新国标
跳绳课程学生运动能力标准1范围本文件规定了跳绳课程学生运动能力的评价内容与达标要求、各等级评价的场地器材要求、受测者测试要求、测评员评价要求及合格要求。
本文件适用于小学、初中、高中、大学学段学生跳绳课程运动能力的评价。
2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。
3术语和定义下列术语和定义适用于本文件。
3.1侧甩side swing双手持绳于身体同侧，甩绳一周的摇绳动作。
3.2并脚跳jump together双手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳绕过头顶通过脚下绕身体一周的跳绳动作。
3.3双摇跳double shake jump双手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳绕过头顶通过脚下绕身体两周的跳绳动作。
3.4三摇跳triple roll jump双手持绳向前摇，跳起一次，绳绕过头顶通过脚下绕身体三周的跳绳动作。
3.5交叉跳cross jump手臂与手臂或手臂与身体其它部位出现交叉的摇跳方式的跳绳动作。
3.6车轮跳wheel jump两名或两名以上跳绳者各握相邻跳绳者一个绳柄，依次摇绳，相互配合，以各种方式轮流进行的跳绳动作。
3.7交互绳cross rope两名摇绳者手持两根绳柄相对站立，依次交替向内或向外摇绳，跳绳者在绳内以各种方式进行的跳绳动作。
4评价内容与达标要求跳绳课程学生运动能力评价内容与达标要求应符合表1的规定。
表1跳绳课程学生运动能力评价内容与达标要求等级评价内容达标要求一级单个技能（二选一）1 min并脚跳男≥110次、女≥110次2项均合格为达标30 s双脚交换跳男≥45次、女≥45次组合技能并脚跳—开合跳—弓步跳3个观测点均应达到合格要求二级单个技能（二选一）两人一绳1 min一带一跳男≥30次、女≥30次2项均合格为达标1 min基本交叉跳男≥45次、女≥45次组合技能踏跳—基本交叉跳—左右侧甩直摇跳3个观测点均应达到合格要求三级单个技能（二选一）30 s双摇跳男≥16次、女≥14次2项均合格为达标3 min10人8字跳长绳男≥222次、女≥220次组合技能基本交叉跳—同侧手腿下内侧交叉跳—左右侧甩直摇跳3个观测点均应达到合格要求四级单个技能（二选一）连续基本车轮跳男≥14次、女≥12次2项均合格为达标1 min交互绳单摇跳男≥62次、女≥60次组合技能基本车轮跳—车轮跳内转360°—基本车轮跳—车轮跳换位3个观测点均应达到合格要求五级单个技能（二选一）30 s开合交叉双摇跳男≥19次、女≥14次2项均合格为达标3 min10人集体同步跳长绳男≥185次、女≥180次组合技能敬礼跳—踏跳—异侧手腿下内侧交叉跳—侧甩交叉跳3个观测点均应达到合格要求六级单个技能（二选一）连续三摇跳男≥9次、女≥4次2项均合格为达标4×30 s交互绳单摇接力跳男≥125次、女≥120次组合技能并脚跳—背后交叉跳—并脚跳—膝后交叉跳—并脚跳—前后手异侧腿下交叉单摇跳3个观测点均应达到合格要求5各等级运动能力测评5.1运动能力一级5.1.11 min并脚跳5.1.1.1场地器材要求1 min并脚跳场地器材要求如下：a)场地：长宽为2 m×2 m平整的测试区域；b)器材：智能电子计数跳绳1根、秒表1块，音箱1台。
国家运动员跳绳一分钟标准
国家运动员跳绳一分钟标准
运动员跳绳是一种传统的中国技术，其本身就是一种有益健康的
环境健身活动。
作为一种体育竞技，跳绳更加强调运动员的专业性能力，需要运动员不仅掌握跳绳技术，同时需要具有良好的肌肉灵活性
和耐力，以及对各种跳跃技术的6国家运动员跳绳一分钟最高标准，
跳绳一分钟，根据国家不同级别，要求不同，如下。
一级：全国冠军：900次以上；
二级：省冠军：830次以上；
三级：县冠军：760次以上；
四级：市冠军：690次以上；
五级：国家冠军：560次以上；
六级：世界冠军：500次以上。
国家冠军的跳绳一分钟最高标准是每40秒钟跳绳14次，一分钟
跳绳56次；世界冠军的跳绳一分钟最高标准是每20秒钟跳绳30次，
一分钟跳绳60次。
跳绳本身就是一项技术性运动，需要运动员了解每种跳绳技术的
特点，只有切实掌握跳绳技术，才能把握好节奏，控制好力量，才能
保证正确表现。
同时，运动员需要具有良好的肌肉灵活性和耐力，要
达到6国家运动员跳绳1分钟最高标准，运动员还需要建立良好的锻
炼习惯和勤于练习，才能把跳绳的能力发挥到最大。
跳绳不仅可以提高运动员的肌肉灵活性和耐力，还可以增强心肺
功能，提高体能，调整改善心血管系统的运行状态，维护心肺的健康
状态，延缓机体衰老，促进机体活力，是一种不可多得的运动锻炼模式。
顾名思义，跳绳是一项体育运动，其真正的价值并不仅仅是体育
竞技，更多的是滋养身心，健身强身，促进健康。
想要达到6国家运
动员跳绳1分钟最高标准，除了掌握跳绳技术，毅力和锻炼还是必不
可少的，只有在艰苦的锻炼中，有恒心、有耐心，才有可能取得胜利。
跳绳段位等级划分标准
跳绳段位等级划分标准跳绳是一项优美的体育运动项目，它不仅在锻炼身体健康方面有着良好的效果，而且可以提高个人的自信、耐力和协调性。
这是一项相对较为简单的运动项目，但是如果你想在跳绳中获得一定成就，那么跳绳段位等级划分标准就非常重要了。
以下是跳绳段位等级划分标准：一、入门篇入门篇是指初学者的阶段，跳绳者应该能够轻松掌握单人跳和双人跳等基本技术，例如左右手换持、交叉跳、拐弯跳、侧身跳、踏步跳等。
在此基础上，跳绳者需要掌握基本的节奏和规律，并且要练习连续跳100个以上。
二、晋级篇在入门篇掌握基本技能之后，就可以开始进入晋级篇了。
这个阶段的关键是提高跳绳的速度和稳定性，跳绳者应该学习如何领会节拍、掌握节奏，以及学会防止绳子打到身体上。
此外，跳绳者还应该学会进行一些小技巧，比如交叉臂跳、侧身转跳、单腿跳、双背后跳、反向跳等。
跳绳者需要练习连续跳200个以上，并且时间不低于90秒。
三、进阶篇进阶篇是进一步提高自己的技能和水平的阶段。
这一阶段的跳绳者应该已经掌握了几乎所有的基本技巧，而且能够自由地进行组合。
跳绳者应该学会如何进行速度控制，以及掌握如何将自己的跳绳技巧与音乐节拍相结合。
在此基础上，跳绳者应该学会进行黄绳比赛规定的一些技巧，比如桥子、蛇腹等。
跳绳者需要练习连续跳300个以上，并且时间不低于150秒。
四、高级篇高级篇是需要有一定技巧和经验的跳绳者才能进入的阶段。
在此阶段，跳绳者需要不断地挑战自己，提高自己的技术水平和表现能力。
跳绳者应该掌握一些复杂的技巧，比如双人种葫芦、三角跳、尖叫跳、链条跳、圆周跳等。
跳绳者需要练习连续跳500个以上，并且时间不低于250秒。
五、专家篇专家篇是最高的跳绳段位等级，只有极少数的跳绳高手才能达到这个水平。
在此阶段，跳绳者已经掌握了全部基本技术，可以进行完美的技巧组合，并且能够根据音乐的不同节拍进行不同的动作表现。
跳绳者需要掌握能够创新和突破，创造出一些自己的特色跳绳技巧。
跳绳速度等级标准
跳绳速度等级标准跳绳是一项经典的有氧运动，能够有效锻炼心肺功能，提高协调性和爆发力。
在跳绳过程中，速度是衡量运动员水平的重要指标之一。
下面将从跳绳速度等级标准的角度，探讨不同等级的跳绳速度及其对身体健康的影响。
一、初级水平：慢速跳绳初级水平的跳绳速度一般为每分钟80-100次，以稳定的节奏进行。
这个等级适合初学者和长时间未进行跳绳锻炼的人群。
慢速跳绳能够帮助建立起基本的跳绳技巧和节奏感，同时对心肺功能的提升也有一定的作用。
对于想要减肥和塑形的人来说，每天坚持慢速跳绳20-30分钟，可以有效燃烧脂肪，塑造身体线条。
二、中级水平：中速跳绳中级水平的跳绳速度一般为每分钟120-140次，比初级水平稍快。
中速跳绳对于提高心肺功能和耐力有很大的帮助，同时也能够增强肌肉力量和协调性。
中速跳绳要求动作更加灵活，跳绳者需要更加注重节奏和呼吸的配合。
每天坚持中速跳绳20-30分钟，可以加强心肺功能，提高身体的代谢水平，帮助身体更好地消耗热量。
三、高级水平：快速跳绳高级水平的跳绳速度一般为每分钟160次以上，是一项高强度的有氧运动。
快速跳绳对于提高爆发力、协调性和反应能力有很大的挑战。
快速跳绳不仅需要跳绳者具备较高的身体灵活性和稳定性，还需要具备较高的心肺功能和耐力。
每天坚持快速跳绳20-30分钟，不仅可以有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能，还可以增强跳绳者的协调性和反应能力。
四、专业水平：超速跳绳超速跳绳是一项极高难度的跳绳速度训练，每分钟可以达到200次以上。
超速跳绳要求跳绳者具备非常强的速度和爆发力，对于心肺功能、肌肉力量和协调性的要求都非常高。
超速跳绳通常是专业运动员和高水平跳绳者的训练项目，对于普通人来说较难达到这个水平。
超速跳绳训练可以进一步提高心肺功能，增强全身肌肉力量和爆发力，同时也是一项很好的身体协调性训练。
总结起来，不同的跳绳速度等级对身体的锻炼效果和要求不同。
初级水平的慢速跳绳适合初学者和长时间未进行跳绳锻炼的人群，中级水平的中速跳绳适合提高心肺功能和耐力，高级水平的快速跳绳适合提高爆发力和协调性，专业水平的超速跳绳则是更高级别的训练项目。
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级标准)
一级动作内容
二级动作内容
手臂缠绕两手持绳
三级动作内容
四级动作内容
做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。
五级动作内容
六级动作内容
评定办法
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准;由国家体育总局社体中心和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48 分，才能完成考级。
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