瘦大腿和小腿(有图)
小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要
小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。
坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。
然后换边做相同动作。
左右各做 10-20
次。
侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
本文作者:你看起来很美味。
最全猫式图文分解
猫式（全套）图文分解图瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的妇性，还有一定的瘦腰功效哦，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，接下来分享整套瑜伽猫式。
正位瑜伽——猫式主要功效：练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
动作步骤：1、四肢着瑜伽垫成跪姿。
双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
与地面垂直，手指指向身体前方。
2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。
配合呼吸．重复练习5～8次。
错误姿势：练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。
练习技巧：练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
瑜伽猫伸展式动作步骤：1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性；2、吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大；3、呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处；4、随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。
瘦大腿肌肉的方法
瘦大腿肌肉的方法1、剪刀脚平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开像剪刀一样打开，停留几秒后收回。
2、饭后离椅吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要摆脱大象腿，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、空中脚踏车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。
做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
4、蹲马步两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
第一式：树式Vrksasana我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。
功效：瘦大腿，小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
注意：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。
1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收紧腹部肌肉，右腿保持屈膝，脚掌紧贴左边大腿根的姿势，保持平衡地自然呼吸5次，视线往前，全身包括腰侧都往上提拉。
大腿粗的问题一直不解决的话，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起积聚，就会形成硬块，导致大腿又粗又壮，脂肪多就会令大腿冷却，代谢低下，所以也特别容易形成橘皮纹。
运动养生-怎么瘦大腿跟小腿
文章导读
爱美的女性对身材要求非常苛刻，即便是大腿或者小腿上有一丁点脂肪堆积，都会想方设法的将其抹除。
寻找了很多方法，都没有完美的塑造出性感迷人的大小腿。
这其中有训练方法不得当的原因，还有平时工作太忙，没有时间坚持训练的原因。
不管如何，为了我们拥有更加迷人性感的身材，所有的锻炼都是值得的。
下面介绍一下瘦腿的方法。
臀部肌群训练，双脚打开与肩同宽，双膝跪地，前臂撑地，大腿、上臂垂直地面，腹部收紧，背部挺直，然后将右脚向后伸直，以右脚脚尖点地。
缓缓吐气同时将伸直的右脚上抬（如图），然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体不可向左倾斜或晃动。
大腿后侧肌群训练，俯卧，双脚向后伸直。
缓缓吐气同时将右脚脚跟尽量接近臀部，然后慢慢吸气还原。
注意：由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
大腿外侧与臀部肌群训练，侧卧，头靠在伸直的左手臂上，以右手协助维持身体的稳定，右脚伸直略微离地。
缓缓吐气同时将右脚上抬，然后慢慢吸气还原。
注意：在整个动作过程中，身体应固定不晃动。
由于此动作强度较低，故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋，亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。
上面介绍的这些瘦腿方法，有的不需要太开阔的场地，也不需要借助于特殊的器械，还有的锻炼方法强度也不是很大，普通人都能够接受。
那为什么还有很多人瘦腿不成功呢，究其原因，没有最终坚持是导致受损失败的关键所在。
所以，在进行锻炼之前，一定要树立起坚强的信念，相信自己一定能行。
五个瘦大腿的简单有效的动作
五个瘦大腿的简单有效的动作如何简单有效的瘦大腿?下面教大家五个运动瘦大腿的方法，一起来了解一下吧。
动作一：登台阶(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。
(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。
左右腿轮换一次为一个回合。
每次锻炼重复十回合。
动作二：深蹲(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。
(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。
(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
动作三：空中踩自行车(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。
屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。
右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。
在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
动作四：剪刀腿(1)坐在地上，双肘撑地。
(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。
稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。
重复若干次，然后换侧再做。
动作五：大踢腿(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。
抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。
(2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。
身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。
(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。
重复若干次，然后换侧再做。
以上就是有关五个瘦大腿的动作，大家有时间不妨多做做吧。
8个瘦腿按摩手法 小腿大腿变修长变完美,爱美网教你如何瘦腿
8个瘦腿按摩手法小腿大腿变修长变完美，爱美网教你如何瘦腿导语：想要成功瘦小腿瘦大腿，拥有纤细修长的美腿？快来试试瘦腿按摩吧。
以下最有效的8个瘦腿按摩手法，可以帮你快速瘦小腿和瘦大腿，让你的小腿大腿变修长变完美，轻松拥有美腿。
·爱美网专属模特/点点·摄影/李娜林瑞雯·文字/献清瘦小腿按摩手法step1 右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力绷直，脚尖尽量向后翘起，拉伸小腿腿肚的肌肉。
5秒后放下，反复10次，换边做相同动作。
step2 双手扶住小腿两侧的肌肉，将腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，反复10吸后，换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step3 虎口打开握住小腿肚，手指稍稍用力按压腿部肌肉，从脚踝开始向小腿肚指压按摩。
10个来回后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step4 虎口打开，拇指和食指紧握小腿，按压在承山穴上，在承山穴轻柔按摩3秒后放开，反复10次后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)瘦大腿按摩手法step1 坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。
拇指向上用力握紧右大腿，手掌也要用力贴紧腿部皮肤，稍稍用力下压，并从膝盖往大腿根部按摩。
反复按摩6次后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step2 拇指和食指用力握紧大腿，从膝盖处开始按压向大腿根部方向慢慢画圆按摩移动。
动作时要轻缓柔和，慢慢地移动，反复6次后，换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step3 两手手掌放在大腿上，用力往下按压，并缓慢从膝盖往大腿根部方向移动。
按压6个来回后换边做相同动作。
(点击图片进入下一页)step4 握住膝盖下方，拇指按住膝盖的前下方，食指按压膝盖后方的委中穴。
由轻到重再转为轻的节奏按压委中穴。
按压3秒后放开为1次，反复进行10次后换边做相同动作。
大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
大腿上肉很松怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
大腿上肉很松而且显得比较粗，怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性些，怎么瘦大腿呢？
1.足够的有氧运动（30-60分钟)
一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】
{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}
（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）
5.按摩！！
（很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）
6.泡脚（10-15分钟）+竖腿【请参见瘦小腿系列附图】
（主要针对小腿，但是竖腿是有效美化腿部曲线的，所以对整个腿部都有效果）【我一般竖15分钟，按摩5分钟，再竖15分钟，再按摩10分钟】这里只给你列了个大纲，各个具体瘦大腿、紧致大腿肌肉的方法，美人轩论坛里面已经有很详细的方法-图文和视频了，自己多看看哦！。
海龟妹妹2.0超级瘦腿法[资料]
![海龟妹妹2.0超级瘦腿法[资料]](https://img.taocdn.com/s3/m/b6a7ce5ae418964bcf84b9d528ea81c758f52e0c.png)
步骤1:0仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
0注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
0步骤2:0腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
0步骤3:0保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（如下图）0注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。
蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
0步骤4:0右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。
左腿不动。
0注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
0步骤5:0（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
0注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。
一定要注意腹部收紧，脖子放松。
呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。
此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
0步骤6:0保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（如下图）0注意事项与步骤3相同。
0步骤7:0左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。
右腿不动。
0注意事项与步骤4相同。
7招瘦小腿 消水肿告别萝卜腿
7招瘦小腿消水肿告别萝卜腿大街上短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗？别担心，现在就一起来实行瘦小腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿！认真伸展超重要运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。
每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。
日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
又爱又恨高跟鞋小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。
若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。
不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。
按摩泡脚拒水肿每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗？甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗？没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。
建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。
可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。
脂肪速速散去多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。
运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。
姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗喔。
看电视不偷懒，把握时间做运动要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。
局部瘦身法-身体各个部位暴瘦方法(小腿都有哦!)
身体各个局部暴瘦的方法（连小腿都有哦）1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
站立瘦小腿的简单动作
站立瘦小腿的简单动作今天咱们聊聊怎么站着就能瘦小腿，听起来是不是有点不太真实？别急，真有这么神奇的动作，不需要蹲下、躺下，也不需要你跑步健身房大汗淋漓。
只要站对了姿势，动动小腿，轻松又自然，你的小腿就能悄悄变得更加纤细，给你带来意想不到的效果。
对，没错，就是这么简单，站着也能瘦！首先呢，你得调整一下站姿。
很多人站着的时候，重心总是放在脚尖上或者脚跟上，腿部肌肉一松懈，小腿线条就容易变得不紧致。
咱们要做的第一个动作就是站立，保持脚尖微微指向前方，两脚与肩同宽。
然后，慢慢地把体重从脚尖转移到脚跟。
这时候，你的腿部肌肉就会开始自动紧绷，尤其是小腿部位，感觉是不是有点发紧？就是这个感觉！如果你能坚持十分钟左右，不仅能帮助小腿变细，还能塑造整体腿部线条，简直是懒人必备的好方法。
你可能会问，站着这么久会不累吗？哈哈，累是肯定有点的，但这种疲劳感是健康的，说明你的肌肉正在努力工作，慢慢地，小腿就会更加结实紧致。
咱们可以变换一下站姿，试试单脚站立。
这不单是一个站姿，更像是在做平衡训练。
站稳了之后，换一只脚站着，注意保持身体的平衡，不要摇摇晃晃的，看着别人都站得笔直，自己却像个喝醉了的朋友，那就太尴尬了。
换脚站，保持几秒钟，再换脚，重复个十几二十次，你会发现这不仅仅是锻炼小腿的动作，还能调节身体的平衡感和协调性，是不是一举多得？然后，如果你觉得站久了有点乏味，可以稍微加点难度。
比如说，脚跟上提，像踩高跷一样，站着的时候让脚跟离地，让小腿肌肉有更大的压力。
你想象一下，小腿在高强度的收缩下，脂肪燃烧的速度绝对会加快。
刚开始做可能不太习惯，有点酸痛也是正常的，这其实就是在告诉你：“嘿，你在做对事呢！”每次坚持个五到十分钟，慢慢的，你的小腿线条就会慢慢流露出来，想象一下，穿上裤子或者裙子，看着那纤细的双腿，绝对让你心里乐开花！如果你觉得站着太单调，咱们可以在站的基础上稍微加点动作。
比如，站立时双脚脚尖内扣，保持这个姿势一会儿。
五个瘦大腿的方法 高抬腿运动
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享五个瘦大腿的方法高抬腿运动
导语：虽然说每个人的身材都不同，也不可能全都是天生丽质的，但是只要能够在后天生活中养成一个好的生活习惯，合理膳食，适当运动，就可以逐渐的改善自己的身材，让形象气质更佳。
来看看瘦大腿的方法吧。
当人们感觉到自己的身体比较肥胖，尤其是大腿很粗的时候还是经常会陷入尴尬处境的，甚至会自卑、悲观。
其实要想解决这个问题，完全可以采用一些瘦腿的方法，那么瘦大腿的方法有什么？
五个瘦大腿的方法高抬腿运动
瘦大腿的方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。
将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。
很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。
用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。
然后放松，重复练习这个动作10次。
这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。
坐姿，大腿和小腿成直角。
下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。
然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。
这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。
水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。
消除水肿双腿最好的方法是倒立消水。
瘦大腿和小腿的方法
瘦大腿和小腿的方法文章目录*一、瘦大腿和小腿的方法*二、瘦腿吃什么*三、瘦腿食疗方瘦大腿和小腿的方法1、瘦大腿和小腿的方法之快蹲双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。
调整好自己的重心。
想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。
脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。
尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。
做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。
注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。
2、瘦大腿和小腿的方法之边走边蹲在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。
蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。
切记平衡自己的重心。
注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
3、瘦大腿和小腿的方法之蛙跳每天在家就多做蛙跳运动,蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走,而且一开始做会有点不适应,第二天起来,腿会很疼,但是做久了就不会有这样的感觉,大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
瘦腿吃什么1、葡萄柚葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、猕猴桃猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。
当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
3、芹菜它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
4、红豆红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。
还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
5、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!瘦腿食疗方花生衣粥原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。
瘦肚子和小腿
一、瘦肚子Step1身体放松，平躺在地上。
膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。
坚持10秒后，慢慢放下。
此动作每天重复15-20次。
Step2(难)身体平躺在地上，头部和肩膀着地。
膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。
然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。
此动作每天重复10-15次。
Step3身体回到初始位置，全身放松。
深呼吸后开始慢慢吐气。
吐到一半后屏住呼吸。
接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。
此动作每天重复25-30次。
Step4右腿着地，保持直立。
左腿抬起，大腿与地面平行。
然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。
接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。
抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。
以15-20次为一组动作、做1-3组。
三·瘦大腿OL简易操3种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。
伸展拉腿操双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。
踩脚踏车操正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。
侧面抬腿操身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。
抱枕塑大腿将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。
纸盒瘦小腹将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。
抬腿消水肿把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。
腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。
瘦大腿和小腿的方法
先来介绍下拉伸小腿肌肉的第一个方法：单脚的前脚掌踩在高处，全身重量放在脚掌前半部分，往下压脚后跟（一般我都是在楼梯第一阶做此动作，一手扶着扶手，安全，倒了下面也是平地，可以碰到楼梯就做），这个动作一定要每天做20次左右，每次每只脚坚持十秒。
拉伸小腿肌肉的第二类动作：这个动作是小s瘦小腿的一些列动作，所以我称之为第二类，而不是第二个动作。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做10次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
然后是按摩小腿的方法：第一步：找个舒适的位子坐好，1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。
这个动作可以重复八次。
2、把脚放在高一些的地方，往腿部方向绷直脚尖（也就是拉伸小腿肌肉），手上倒少许乳液，弯腰，用两手沿着腿部后面鼓起的肌肉，往上（膝盖方向）撸，重复十次。
有效瘦大腿的方法
有效瘦大腿的方法
瘦大腿的方法有很多种，以下是一些常见且有效的方法：
有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，促进身体代谢，从而减少大腿脂肪。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以分次进行。
合理饮食：饮食对于瘦大腿非常重要。
建议控制热量摄入，少食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，有助于减少脂肪并促进瘦大腿。
局部塑形：通过局部塑形训练，可以加强腿部肌肉，提高肌肉的紧实度，使腿部线条更加优美。
常见的局部塑形训练包括深蹲、提踵、腿举等。
建议每周进行3-4次训练，每次20-30分钟。
按摩和拉伸：按摩和拉伸可以帮助放松腿部肌肉，促进血液循环，减少脂肪堆积。
建议在运动后进行适当的按摩和拉伸，可以缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。
合理作息：合理的作息时间可以帮助身体保持健康，促进新陈代谢，有利于瘦大腿。
建议保持充足的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的作息习惯。
需要注意的是，瘦大腿需要坚持和耐心，不要期望短时间内就能看到明显的效果。
同时，每个人的身体状况和瘦大腿的效果不同。
瘦大腿的简单方法有哪些
瘦大腿的简单方法有哪些很多患有肥胖的女性都想拥有一个健康美丽的身材。
那么选择一种适合自己的减肥方式是非常重要的。
尤其是想瘦掉大腿，随着炎热的天气的到来，拥有一双秀美的大腿是每个女性特定想要的。
但是是用其他的一些减肥产品对身体会有副作用，这样就不是健康的减肥。
那么自己在家可以瘦大腿是很多女性非常想要的一种方式方法。
那么瘦大腿的简单方法有哪些?瘦大腿的简单方法有哪些1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。
前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状，然后抖动大腿3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。
(建议配合浴盐使用)，促进血液循环，还可以美容。
如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的!!4.每天早上拍大腿2侧，各100下。
坐着提腿法：在自然的姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
建议瘦腿运动：1.空中三轮车建议15分钟/次左右2.竖腿建议二十分钟/次左右3.爬楼梯 20分钟左右/次4.快走+慢跑30分钟以1.腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。
其方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧2.轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪3.饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时4.半个仰卧起坐。
以上内容就是简单瘦腿的方法，那么大多数女性都可以采取以上的方式方法进行瘦腿。
因为这样运动的瘦腿的方法是比较健康的而且最安全。
瘦大腿小腿肌肉的方法
瘦大腿小腿肌肉的方法1、按压伏兔穴可以瘦大腿小腿当你两手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下,是不是有点酸痛的感觉?多按按伏兔穴,对你的大腿肥胖有很好的改善作用,特别是大腿前侧的肥肉。
另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。
每次维持5秒,每天坚持十分钟。
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。
2、按压血海可以瘦大腿小腿两腿并拢时,用大拇指找你的膝盖骨,在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位,可以很好地代谢掉腿部的废水,消除水肿,时间长了,腿就不会胖胖的了。
每分钟按压15-20次为好,每天坚持5-10分钟。
可以用双手或按摩滚轮,一边浸泡一百年按摩小腿,这样更能加速消肿,帮你瘦小腿。
3、按压昆仑穴可以瘦大腿小腿昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实。
方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。
坚持下来就可以达到瘦小腿的效果哦。
1、吃麦片可以减大腿小腿女性新陈代谢是需要有大量的矿物质维生素与膳食纤维来进行的,所以,小腿胖的女生一定要记得,多吃麦片是很有效的解决方法,吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,起到瘦小腿的作用。
2、吃苹果可以减大腿小腿苹果也是很好的减肥物质,女性们都知道,但女性们要知道,苹果对于瘦小腿有很好的功效的。
因为苹果里含有的钙,帮助女性排除体内的水,减少腿部的水肿,苹果酸并加快脂肪的消耗,所以,减肥效果就出来了。
3、吃葡萄柚可以减大腿小腿葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
4、吃猕猴桃可以减大腿小腿猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。
当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
快速有效的瘦大腿方法
快速有效的瘦大腿方法敲胆经的正确方法每天在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下贴墙站立，注意腰要挺直，并且头靠墙，脚跟靠墙，屁股靠墙，后背靠墙;每天坚持半小时到一小时，该方法可以瘦全身，对提升气质很有帮助踮脚，就是足跟提起完全用足尖用力，踮起脚尖可使下肢血液回流顺畅。
而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病深蹲，深蹲是练大腿的经典动作。
腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。
注意速度不要太快，时间不能太长蹬车轮，平躺，抬起双腿，双腿在空中做蹬车轮的动作，也可以向上伸直，有肌肉的可以不踩，就躺着把腿放在半空中常做高抬腿经常久坐的OL白领美眉们，面对电脑工作就是一整天，而且还会在不经意间翘起二郎腿。
这样可是最容易让脂肪最近在大腿的位置上。
所以就算久坐，也要常常做高抬腿的运动。
工作一小时，锻炼10分钟，长久坚持会看到很好的效果。
饭后散步工作一天，回到加厚就会感觉到疲劳感，但是可不要养成“宁可坐着也不站着，宁可躺着也不坐着”的习惯。
饭后一定要散步半小时的时间，饭后立刻坐可是减肥的大忌。
羡慕别人苗条的身材和纤细的腿型，那可就要养成好的习惯。
多吃菠菜、苹果、西柚等瘦身水果和蔬菜菠菜、苹果、西柚中有具有快速去水肿的效果，而且还能加速身体内的毒素排出。
蔬菜与水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正摄入过多的脂肪，又能够保持身体的营养成分不流失。
少乘坐电梯多走楼梯有很多美眉们总是郁闷为什么自己的大腿总是瘦不下来，饮食也都控制的很好。
其实是因为还没有加入锻炼，特别是白领美眉，一定要少乘坐电梯多走楼梯，走楼梯能够消耗体力，又能够修饰腿型，在爬楼梯时，做腿部运动，短短的几分钟，持之以恒就能拥有完美腿型。
一：五十下搓出小鸟腿方法是:洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露为了减少摩擦，找个和腰差不多高的地方洗脸台、水管子把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
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瘦大腿
我们每天睡觉的床可是比健身房还要适合运动的地方。
今天就来教你4套简单的睡前瘦大腿操，让你在床上做瘦腿运动，轻松减掉大腿赘肉，摆脱“大象腿”称号。
仰躺抬臀提腿操
以下动作可以运动到大腿内侧肌肉，帮助臀部肉肉紧实。
共重复4次，每个动作维持3-5秒。
如果能撑到10秒以上，腹部会感觉很酸，大腿也会抖个不停，运动效果非常明显。
1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！
2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。
这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！
3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。
这个动作可以美化腿部曲线。
侧躺伸腿操
这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。
每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。
1、侧躺在床上，左手伸直，右手放在身前。
左脚弯曲膝盖成90度，右脚则向外伸直。
尽量抬腿，保持这个动作数秒，直到双腿感觉疲累为止。
2、右脚向外伸直时，利用腰力将上半身缓缓抬起，同时右手向同方向伸直。
维持此动作30秒后收回右脚，并换边重复动作。
俯卧后抬腿操
俯卧将手脚自然垂放支撑身体，能产生下压的作用力，这时候做一些伸展动作有助于放松肌肉和拉长线条。
同时以下动作会运用到很多腰力，在修饰大腿线条的同时紧实腹部。
每个动作维持10秒后换脚，共重复4次。
1、身体像狗爬一样俯卧，左脚曲膝，跪在床上，然后慢慢地抬起右腿，保持此姿势5-10秒。
2、头稍稍朝下，臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。
维持此姿势10秒后换脚重复动作。
床上天鹅操
这个动作能起到强化大腿内部肌肉的功效。
做动作时下半身要尽量放松，重心放在手臂上，利用手臂的延展来雕塑身体线条，当感觉手臂变酸时即可。
这个动作共做3-5次，每次听个10-20秒，大腿肌肉感觉疲乏时停止。
1、身体朝下，曲起左脚，右脚向后伸直，手臂用力向前伸展。
2、自然地抬起上身，左手向上伸展，右手撑住地面。
维持此姿势10秒后换手重复动作。
小编提醒：在做以上运动的时候注意不要憋气，因为这样很容易造成肌肉紧绷和运动伤害。
同时要循序渐进，不要一下子做很多次，重要的是感受肌肉的拉伸。
瘦大腿前侧减肥操
坐在床沿，尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。
以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
二、瘦大腿内侧减肥操
双膝夹住枕头，合力向内挤压U秀时尚女性网
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
2.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
三、瘦小腿运动
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。
左右脚的动作在上下，下上的节奏下，做20－30次。
共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
简单的瘦腿操，需要的是耐心和坚持，每天晚上睡觉前进行十分钟左右的练习，相信一个月下来，大腿小腿上的肥肉会有很多消失不见哦。
减肥贵在坚持，并不是十分难的运动，坚持下来就是胜利。