体育保健
简述体育保健的作用
体育保健的作用介绍体育保健是指通过参与各种体育运动和锻炼来促进健康和提高身体素质的一种方式。
体育保健不仅对身体有益，而且对心理和社交方面也有积极的影响。
本文将详细探讨体育保健的作用，包括对身体健康的影响、心理健康的影响以及社交效益。
对身体健康的影响体育保健对身体健康有着显著的影响，具体包括以下几个方面：1. 增强心肺功能体育锻炼可以增强心肺功能，提高心血管系统的工作效率。
经常参与有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以增加心肺的耐力，降低患心脏病和中风的风险。
2. 增强肌肉力量和骨密度体育锻炼可以增强肌肉力量和骨密度，减少骨质疏松症的发生率。
重力训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉质量和骨骼的强度，预防骨折和关节炎。
3. 控制体重体育锻炼可以帮助控制体重，减少体内脂肪的积累。
通过增加能量消耗和促进新陈代谢，体育保健可以帮助维持健康的体重，减少肥胖的风险。
4. 提高免疫力体育锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体对疾病的抵抗力。
适度的体育锻炼可以提高白细胞的数量和活性，增强身体的免疫能力，减少感染的风险。
对心理健康的影响除了对身体健康的影响，体育保健还对心理健康有积极的影响，包括以下几个方面：1. 缓解压力和焦虑体育锻炼可以释放压力和焦虑，促进身心的放松和平衡。
运动可以释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高心情，减少焦虑和抑郁的症状。
2. 提高自尊和自信体育锻炼可以提高自尊和自信心，增强个体的自我认同和自我价值感。
通过克服运动的挑战和取得进步，人们可以建立积极的自我形象，提高自信心。
3. 增强注意力和记忆力体育锻炼可以提高注意力和记忆力，促进大脑的认知功能发展。
有研究表明，运动可以改善学习和记忆能力，提高学生的学术成绩。
4. 改善睡眠质量体育锻炼可以改善睡眠质量，减少失眠的发生率。
运动可以消耗体内的能量，促进身体的放松，帮助人们入睡并保持良好的睡眠质量。
社交效益体育保健还具有重要的社交效益，包括以下几个方面：1. 增进团队合作精神参与集体体育运动可以增进团队合作精神，培养合作意识和团队意识。
体育保健课知识点总结
体育保健课知识点总结体育保健课是一门旨在培养学生体育锻炼习惯、提高身体素质和增强身体健康意识的课程。
通过体育保健课的学习，学生可以了解体育锻炼的好处、正确的锻炼方法以及如何保持良好的身体健康。
以下是体育保健课的几个重要知识点总结。
一、体育锻炼的好处1. 提高身体素质：体育锻炼可以增强耐力、灵活性、力量和协调能力，提高身体素质，增强抵抗力，预防疾病。
2. 促进身体发育：适当的体育锻炼可以促进身体各器官的发育，保持身体健康。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心肺耐受力，提高身体的耐力和抵抗疾病能力。
二、正确的体育锻炼方法1. 选择合适的运动项目：根据自己的兴趣和身体素质选择合适的运动项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。
2. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动目的，控制运动的强度和时间，逐渐增加运动量。
3. 注意运动前的热身和拉伸：在进行体育锻炼前要进行适当的热身活动和拉伸，以减少运动损伤的发生。
4. 合理的休息和恢复：运动后要注意及时休息和合理的恢复，让身体有足够的时间来修复和增强。
三、保持良好的身体健康1. 均衡饮食：保持均衡的饮食，合理搭配各种营养成分，保证身体的营养需求。
2. 形成良好的生活习惯：养成健康的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不熬夜等。
3. 定期体检：定期到医院进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和治疗潜在的健康问题。
4. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、长时间玩游戏等不良的生活习惯会损害身体健康。
四、体育锻炼对健康的影响1. 有助于减肥：体育锻炼可以消耗身体的热量，促进脂肪的代谢，有助于减肥。
2. 降低患病风险：定期进行体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
3. 提高心理健康：体育锻炼可以释放身体的压力和紧张感，促进大脑内多巴胺、肾上腺素等神经递质的分泌，提高心理健康。
4. 提高免疫能力：适当的体育锻炼可以提高身体的免疫能力，增强抵抗疾病的能力。
体育保健主题班会教案(精选7篇)
体育保健主题班会教案(精选7篇)体育保健主题班会教案精选篇1一、教学目标1、在游戏中奔跑，在奔跑中健身。
2、学会利用所给的单一器材，开展多项活动。
3、开创学生对单一器材多种活动形式的兴趣。
4、培养学生竞争意识，充分张扬个性，加强同伴间的友好交往和合作。
二、教材内容利用所给的材料——篮球，进行各种各样的跑、跳和投的游戏。
三、教学的重点、难点1、重点是：提高学生参与活动的意识和行为，增强学习的主动性和自信性。
2、难点是；能否通过跑、跳、投游戏，在生理上、心理上都得到协调的发展。
四、教学设计为了贯彻执行新课程标准，落实“健康第一”的指导思想，全面达成五个学习领域的目标。
摸索有效的、合理的教学方法，结合本校实际，在场地、器材相对不足的前提下，尽量采用一物多用——既能提高学生的兴趣和参与活动的意识和行为；又能通过跑、跳、投来培养学生的竞争意识，同时又能加强同伴间的友好交往和合作。
不断促进学生心理和生理的健康发展。
“一物多用”是根据学生心理特点：求新、求异、求变，又符合新课程理念；既能激发学生的求知欲望，又能让学生在宽松、和谐的气氛中享受体育锻炼的乐趣。
五、教学过程（一）、活动准备阶段1、常规教学。
检查穿戴，强调安全，师生问好。
2、准备活动：自由慢跑3分钟。
（二）、兴趣发展阶段今天，我们要用“篮球”开展三项活动：夹球跳跃接力、滚球接力和运球投篮接力。
先分组（可分四组，也可分八组，看场地而言），分组可由学生自己组合，教师根据实际提出要求（比如：男女搭配、强弱搭配等），组与组之间基本平衡。
1、夹球跳跃接力（场地：篮球场；距离：15米来回）教师示范后,由学生一起确定规则（球放的位置，途中掉球等扣分情况）八个组一起跳跃，中途不能用手，看哪个组先跳去又跳回，比速度。
要求：夹球自然，讲究技巧，全队配合，享受快乐。
2、地滚球接力（场地同上、距离同上）教师示范后，宣布规则：球不离手，15米距离来回。
要求：下蹬跑。
既要注意方向，又要注意手不离球，量力而行。
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
第三章 体育保健学
第三章体育保健学绪论体育保健学是一门研究体质与健康和人体在体育运动中的保健规律及措施的的一门应用学科。
体育保健学的主要内容有体质与健康、营养保健、卫生保健、运动保健和医务监督、运动性疾病与创伤、医疗体育、推拿按摩第一节体质与健康的概念和评价指标【学习目标】1.了解健康的概念和体质的概念。
一、体质与健康的概念（一）健康的概念健康的重要性现代对健康的定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体健康、心理健康、社会健康三方面的内容。
（二）体质的概念体质是人体的质量，它是在遗传性和获得的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征。
体质包括：（1）身体发育水平（2）生理功能水平（3）身体素质和运动能力发展水平（4）心理发育水平（5）适应能力体格是指人体的形态和结构，包括人体生长发育水平、体型、姿态与器官组织的构造。
体能是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。
它包括生理功能、身体素质和身体基本活动能力。
体质是人体生命活动的基础和劳动能力的物质基础，在其形成、发展和消亡的过程中，具有明显的阶段性和个体差异。
营养保健【学习目标】1.了解各种营养素的概念和功能。
第一节营养素营养素是指能在体内消化吸收，具有供给热能、构成机体组织和调节生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需的物质。
人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。
一、蛋白质1、构成机体组织；2、调节生理功能；3、供给热能二、脂肪1、供给热能；2、组成机体的重要成分；3、促进脂溶性维生素的吸收和利用；4、增加食物的美味和饱腹感三、糖1、供给热能；2、构成机体的重要物质；3、保护肝脏；4、维持中枢神经系统的功能；5、促进蛋白质的吸收与利用；6、抗生酮作用；7、维持心肌和骨骼肌的正常功能四、维生素维生素是维持人体生命和正常人体生理功能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知道的有30多种。
体育保健
2012-12-3
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体育保健
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总结
综上所述，体育保健与我们的生活息息相关，对我们
十分重要，我们应该加强宣传土语锻炼和普及相关方 面的知识，让我们以后的生活更健康、更充实！
现在我国很重视体育保健，现在对大学生发起了“阳
光长跑”的活动，希望让大学生更自主、自由地参加 长跑运动，培养与强化大学生自觉锻炼身体的习惯， 增强大学生综合体质，增强同学之间的交流，让同学 的心理更加健康。
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2012-12-3 体育保健 2
健康：
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良
好的状态。传统的健康观是“无病源自健康”，现代人 的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅 是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好 和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健 康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道 德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是 人生的第一财富。
体育锻炼对健康的益处？
体育锻炼既是一种身体活动，也是一种心理活动，因此体育锻
炼不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。 当然只有健康的有规律的体育锻炼才能对健康有帮助。
总的说来，健康的体育锻炼有利于预防疾病、增进健康、延年
益寿。细分的话大致可以分为十条：一、预防心血管病；二、 改善呼吸系统的功能；三、提高消化系统的功能；四、改善神 经系统的功能；五、降低糖尿病发生的危险性；六、预防骨裂； 七、保持身体活动的能力；八、控制体重与改变体型；九、减 缓心理应激；十、延年益寿。
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2012-12-3 体育保健 6
体育保健知识需求主要表现:
体育保健学
五、学习要求
1、坚持辩证唯物主义的思想、观点和方法。正确理 解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统 一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
越高，被机体吸收也越多，营养价值就越高。
3.必需氨基酸的含量和相互间的比例
从食物中摄取的各种必需氨基酸的含量及其相互 比例越接近人体需要模式，愈容易被人体所利用。
4、蛋白质的生物价
蛋白质的生物价指表示食物蛋白质在机 体内真正被利用的程度。它是评定蛋白质营 养价值的主要指标。
当几种营养价值较低的蛋白质食物混合 食用时，由于各种蛋白质所含的氨基酸相互 配合、补充，改善了氨基酸的比例，从而使 混合蛋白质的生物价提高，这种现象称蛋白 质的互补作用。
学习体育保健学的意义在于掌握体育保健学 的理论知识和技能，指导自己在体育专业学习期间 的体育学习和运动训练，以增强体质和提高体育教 学和运动训练水平
三、体育保健学的任务
运用解剖学、生理学、心理学、营养学、卫生学、 养生学和有关临床医学的知识和技能：
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训 练水平，为合理安排体育教学、运动训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导；
4、供给必需脂肪酸:必需脂肪酸具有多种功能 (1)促进发育，维持皮肤和毛细血管的健康。缺乏 时会出现发育水平低下、皮肤水肿和湿疹等；
（2)促进脂肪运输和代谢，对预防 脂肪在体内 堆积和冠心病有积极作用; (3)与精子形成、前列腺素的合成有密切关系。
5、增加食物的美味和饱腹感：
（二）游泳池（场）
池水卫生是游泳池（场）卫生的关键，池水卫生 要求与饮用水基本相同，为使池水达到以下要求，就 应经常换水、消毒和清洗泳池。
体育保健学课程标准
体育保健学课程标准
体育保健学是体育教育专业的一门专业基础课，其目标是让学生掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，以适应社会发展对体育人才的需求。
本课程的主要内容包括：体育保健学的基本概念、发展历程和学科体系，人体运动生理学和运动生物力学基础知识，体育锻炼对人体形态、机能和素质的影响及评价方法，运动性疲劳的产生与消除和监督方法，不同人群的锻炼方法及运动处方，运动损伤的预防与处理，康复体育的基本理论、基本知识和基本技能等。
通过本课程的学习，学生应能掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，了解体育保健学科的新理论、新进展、新趋势，具备较强的实践能力，能够胜任学校体育保健相关的教学和科研工作，以及在社会体育领域中开展体育保健服务工作。
在教学方法方面，本课程采用理论与实践相结合的方法，注重学生的实际操作能力和解决问题的能力。
在教学过程中，应注重启发式教学和案例式教学，引导学生思考问题、分析问题和解决问题。
同时，应注重实验教学和实践教学，让学生通过实验和实践掌握体育保健的基本技能。
此外，本课程还注重与其它相关课程的联系和衔接。
例如，人体生理学、运动生理学、运动生物力学等相关课程与体育保健学有着密切的联系，因此应注重这些课程之间的衔接和相互渗透。
总之，体育保健学课程标准旨在让学生掌握体育保健的基本理论、基本知识和基本技能，提高学生的实践能力和综合素质，以适应社会发展对体育人才的需求。
体育保健学第一章健康概述
通过运动和保持健康的生活方式，我们可以提高身体和心理的健康水平，预 防疾病并改善社交互动。本章将探讨运动与健康之间的密切关系。
健康的定义
健康是指身体和心理的完美状态，包括身体无疾病、功能完好和心理平衡。 通过适当的运动和健康的生活方式，我们可以实现长期的健康。
运动与健康的关系
提高心肺功能
有氧运动如跑步、游泳和有氧 操可以提高心肺功能，增强心 脏和肺部的健康。
减少慢性病风险
通过控制体重、降低血压和改 善血液循环，运动可以降低慢 性病如心脏病、糖尿病和高血 压的风险。
运动对心理健康的影响
减轻压力
运动可以释放身体内的压力和紧 张情绪，帮助我们放松身心。
提高注意力
有氧运动可以增加大脑的血液供 应，改善集中力和注意力。
1 身体健康
运动可以增强肌肉和骨骼，提高心肺功能，增强免疫系统，减少慢性病的风险。
2 心理健康
运动可以减轻压力，缓解焦虑和抑郁，提高注意力，增强幸福感。
3 社交健康
通过参加团队运动、健身活动和社交运动，我们可以建立社交关系，增强社交能力和信 任感。
运动对身体的好处
增强肌肉和骨骼
通过力量训练和重量承载运动， 我们可以增强肌肉和骨骼的密 度，预防骨质疏松症和骨折。
增强幸福感
参加团队运动和社交运动可以增 加社交互动，提高自尊和幸福感。
运动对社交健康的重要性
建立社交关系 通过团队运动和社交运动，我们可以结识新朋友，建立社交关 系，并增强社交能力。 增强社交能力 通过合作与协调，我们可以培养团队精 神，提高沟通和合作能力。 增加信任感 通过共同目标和彼此的支持，我们可 以建立信任关系，增加社交圈的互动和分享。
运动对预防疾病的作用
体育保健学
体育保健学体育保健学是指运动训练和体育保健中所涉及的理论和实践知识，侧重于了解人体生理、生化、心理、运动适应、运动损伤以及运动营养等方面的知识。
体育保健学不仅有助于体育运动员提高身体素质和竞技水平，还能够帮助广大人民群众保持健康、预防疾病，提高生活质量。
本文将详细介绍体育保健学中的理论和实践知识。
一、运动适应运动适应是指人体在长期、适量、科学的体育训练过程中，逐步适应运动负荷，提高身体素质的过程。
在进行体育训练时，适应期是必须经历的阶段，人体内部的各个器官随着运动负荷的逐渐增加，始终处于一种“平衡状态”，以便适应训练的需要。
运动的适应期主要包括初始阶段、中期阶段和稳定期。
1、初始阶段：又称为适应期，通常为2~3周。
在此阶段，人体内各个系统的能力均处于正在调整的状态。
在运动中，肌肉容易出现疲劳，有时还会出现急性损伤等情况。
此时，运动训练的强度和时长要逐渐增加，以便适应身体的负荷。
2、中期阶段：中期适应期的时间长短因人而异，但一般为几周到几个月。
在这个阶段，人体的各个系统逐渐调整到新的运动状态。
肌肉耐力、心肺功能、骨骼肌力量和弹性等都会逐渐增强，运动负荷也会相应地增加。
此时，运动强度和持续时间也应逐步加大，以进一步加强身体的适应能力。
3、稳定期：这个阶段通常为数月到数年。
在此期间，人体各个系统的能力已经适应了运动负荷的需求，身体逐渐进入了稳定状态。
在这个阶段，人体的各项指标能够保持长期稳定，但不应降低训练强度和持续时间，以免失去所建立的适应性能。
二、运动损伤体育训练和锻炼过程中，经常会出现一些运动损伤，包括肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等。
运动损伤给人体带来的负面影响既有身体上的疼痛、困难和障碍，还有心理上的焦虑和压力。
因此，在体育运动中需要注意到运动损伤的预防和治疗。
1、肌肉拉伤：肌肉拉伤是最常见的一种运动损伤，通常是由于体育训练中强度突然增加、肌肉营养不足、肌肉疲劳或缺氧等原因导致的。
肌肉拉伤的表现为局部疼痛、活动受限、肿胀等症状。
体育保健
1、体育保健学：是研究人体在体育运动中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。
2、健康：健康不仅仅是没有疾病和衰弱状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。
3、适量运动：是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候。
4、冷环境：指0摄氏度以下或更低的环境。
5、营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的过程，它是一个全面的生理过程，而不是专指某种营养成分。
6、营养素：是维持人类生命活动和健康的最根本的物质。
基础代谢：是维持生命最基本活动代谢的状态7、能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能。
8、人体能量基础代谢：是维持生命最基础活动的代谢状态。
9、行为：是个体或群体对环境的反应。
10、狭义：是指包括物质生活和精神生活资料的消费方式。
主要受社会、经济、文化因素来决定。
11、广义：是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切生活方式。
12、（健康体育生活）积极生活：是指每个人在日常生活中都可以从事的身体运动的所有领域，是一种体育活动受到尊重并融入日常生活的一种生活方式，通过人们寻找愉快的机会和创造社会的物质和文化环境，一改善身体健康，追求个人幸福以及生活质量。
体育生活化：与积极生活相对应指体育行为形成并融入个体或家庭生活过程;13、心理健康：是一种生活适应良好的状态。
包括认知维度、情绪维度、人格维度、社会适应维度。
14、是一切多细胞生物随着时间的推移，自发的必然过程，它表现为一定的组织改变，器官衰老及其功能适应能力和抵抗力的减退。
15、生长：生长是指细胞的繁殖、增大及细胞间质的增加，表现为人体个组织器官，各部分的大、小、长短及重量的增加，一个量的渐变过程。
16、发育：是指人体个组织、器官、系统不断分化，形态逐渐完善，机能逐渐成熟，其中包括心理及智力方面的改变，亦即一个质的渐变过程17、衰老：随着年龄的增长，人过中年以后，各器官组织出现退行性变化和机能衰退。
体育保健专业
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的提高，康复治疗师需求量逐年增加
体育保健专业的发展前景
4
市场需求
随着人们健康意识 的提高，对体育保
健的需求不断增加 1
体育保健专业在体 4
育产业、医疗产业 等领域具有巨大的
市场潜力
体育保健专业人才 在健身、康复、营2 养等领域具有阔的就业前景3
体育保健专业与互
联网、大数据等技
术的融合，为行业
发展带来新的机遇
体育管理：在体育管理部门、体育俱乐部等单位从 事体育管理相关工作，如赛事组织、运动员管理等
健身教练
1
健身教练需要具备专业的体 育保健知识，能够为客户提
供科学的健身指导。
2
健身教练需要具备良好的沟 通能力，能够与客户建立良 好的关系，提高客户满意度。
3
健身教练需要具备良好的销 售能力，能够向客户推销健
身课程和健身产品。
4
健身教练需要具备良好的团 队协作能力，能够与其他健 身教练共同完成工作任务。
康复治疗师
01
工作场所：医院、康复中心、社区卫
生服务中心等
02
工作内容：评估患者功能障碍，制定
康复计划，实施康复治疗
03
技能要求：具备康复医学、运动科学、
心理学等专业知识
04
职业前景：随着人们对健康重视程度
适应社会需求
实践性：注重实践 2 操作，强调理论与
实际相结合
应用性：关注体育 3 保健的实际应用，
解决实际问题
培养目标
01
培养具备体育保健专 业知识和技能的人才
03
培养具备体育保健 研究能力的人才
05
培养具备体育保健 管理能力的人才
体育保健与康复
体育保健与康复体育保健是指通过参与体育运动，正确合理地运动身体，提高自身的体能水平和身体素质，从而达到保持身体健康的目的。
而康复是指在人体受到创伤或疾病后，通过专业的康复训练和治疗，帮助康复者重新获得生理和心理上的功能。
体育保健和康复是人们关注健康的重要手段，既可以预防疾病，又可以促进康复过程。
本文将探讨体育保健和康复的重要性、方法和效果。
一、体育保健的重要性体育保健对于人体健康的重要性不容忽视。
首先，体育保健可以增强心肺功能和体力。
适当的体育锻炼能够加强心脏、肺部和其他相关器官的功能，增加全身氧气的摄取量，提高身体的代谢水平，从而增强体力和耐力。
其次，体育保健对于预防慢性疾病具有重要作用。
长期坚持适度的体育锻炼可以有效降低患慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、肥胖等。
体育活动能够控制体重、降低血压、改善血糖水平，保护心血管健康，减少疾病的发生。
最后，体育保健对心理健康具有积极影响。
运动能够促进神经系统的正常功能，释放身体内的压力和紧张感，改善情绪，缓解焦虑和抑郁情绪，增加自信心和乐观态度，提高生活质量。
二、体育保健的方法体育保健的方法多种多样，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能，增强耐力和协调能力。
力量训练可以通过举重、器械训练等方式，增加肌肉和骨骼的强度，提高爆发力和身体的稳定性。
柔韧性训练则通过拉伸运动，增加关节的灵活性和肌肉的伸展能力。
体育保健的关键在于合理安排运动量和运动强度。
根据个人的身体状况和目标，选择适合自己的运动项目和强度，不可过量训练或运动过于剧烈，以免造成损伤或适得其反。
三、康复的重要性康复是指通过专业的治疗手段，帮助人们恢复受损的生理和心理功能。
康复可以应用于各种疾病和损伤，包括骨折、脊椎问题、关节问题、中风后遗症等。
康复的目的是帮助康复者尽快达到最佳的功能状态，提高生活质量。
康复的方法多种多样，常见的包括物理治疗、运动疗法、职业疗法等。
体育保健学教案完整版
人体内有三大供能系统，分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。不同运动项目 、不同运动强度和不同运动时间下，各供能系统的供能比例不同。
能量代谢与供能系统的关系
运动过程中，能量代谢与供能系统密切相关。随着运动强度的增加，供能系统逐渐由有氧 氧化向无氧酵解转变，以满足肌肉收缩的能量需求。同时，能量代谢的速率也受到供能系 统的影响。
体育保健学对于指导人们科学地进行 体育锻炼，提高运动技术水平，促进 身体健康，预防运动性伤病，提高运 动寿命都具有十分重要的意义。
教学目标与要求
教学目标
通过本课程的学习，使学生掌握体育保健学的基本理论、基 本知识和基本技能，具备从事体育保健工作的基本能力。
教学要求
要求学生掌握体育保健学的基本概念和原理，了解体育运动 对人体各系统、器官的影响，掌握常见运动性伤病的防治和 康复方法，了解体育保健学的研究方法和最新进展。
特殊人群营养需求及饮食调整
青少年运动员
需要更多的能量和营养素支 持生长发育和运动训练，增 加蛋白质铁、钙和维生素D的摄 入，以满足生理需求和运动 表现。
素食者
通过豆类、坚果、种子和全 谷物等植物性食物获取足够 的蛋白质、铁、锌和维生素 B12。
骨骼肌的功能
骨骼肌是运动系统的动力部分，在神经系统的支配下，骨骼肌收缩牵拉 骨产生运动。
03
骨骼肌的分类
根据骨骼肌的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌四类。
运动过程中能量代谢与供能系统
能量代谢
运动过程中，人体内的能量代谢主要涉及到ATP的生成与分解。ATP是体内最重要的高能 磷酸化合物，是细胞可直接利用的能量形式。
调性。
运动损伤应急处理与康复方法
急性损伤应急处理
体育运动卫生保健常识
在运动前或运动过程中，应根据自身需要适量饮用运动饮料 ，同时也要注意饮水量，避免过量摄入糖分和电解质。
05
如何建立科学的体育运动卫 生保健习惯
合理的运动计划与安排
制定适合自身的运动计划
根据自己的年龄、性别、身体状况和运动目的，设计合理的运动 计划，包括运动种类、时间、频率和强度等。
避免过度运动
游泳运动的卫生保健要点
检查水质
游泳前应检查水质，避免因水质问题而引 起皮肤过敏和感染。
控制游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议控制在1-2小 时以内。
注意游泳姿势
游泳时应保持正确的姿势，避免因姿势不 当而引起肌肉疲劳和拉伤。
注意耳部防护
游泳过程中应佩戴耳塞等防护用品，以保 护耳部不受感染。
冰雪运动的卫生保健要点
力量训练的卫生保健要点
制定合理的训练计划
注意呼吸
力量训练应制定合理的训练计划，避免盲目 加大训练量而引起肌肉拉伤等问题。
在力量训练过程中，应注意呼吸方式，避免 憋气导致血压升高和肌肉疲劳。
充分休息
合理营养补充
力量训练后应充分休息，使肌肉得到恢复和 修复。
力量训练后，应注意合理营养补充，如摄入 适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排运动量，避免一次性运动过猛或过度训练，以免身体受 伤或过度疲劳。
定期调整运动计划
根据身体状况和运动进展，适时调整运动计划，确保其科学性和 有效性。
做好运动前的准备工作
热身活动
进行一定量的热身活动，如伸展运动、慢跑等，以增加身体温度和灵活性，预防运动损伤。
检查身体状况
在运动前应了解自己的身体状况，如血压、心率等，确保自己没有不适宜运动的疾病或受伤。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
《体育保健学》课程笔记
《体育保健学》课程笔记第一章体育运动与健康第一节健康概述一、健康的定义健康是一个多维度的概念，它不仅仅是指没有疾病和虚弱，而是一个包含身体、心理、社会和道德四个方面的完整状态。
根据世界卫生组织（WHO）的定义，健康可以具体描述为：1. 生理健康：指身体结构和功能正常，包括良好的身体发育、正常的生理功能和代谢能力。
2. 心理健康：指个体心理状态稳定，能够有效地应对生活中的压力，具有积极的生活态度和情绪体验。
3. 社会健康：指个体能够适应社会环境，与他人建立和谐的人际关系，积极参与社会活动。
4. 道德健康：指个体具有正确的道德观念，能够遵守社会规范，对他人和社会负责。
二、健康的重要性1. 个人层面：健康是个人生活质量的保证，是学习、工作和生活的基本条件。
2. 社会层面：健康的社会成员是社会发展的重要资源，有助于提高社会生产力和文明程度。
3. 经济层面：健康可以减少医疗支出，提高劳动生产率，促进经济的持续发展。
4. 国家层面：国民健康是国家软实力的重要体现，是构建和谐社会的基石。
三、健康评价标准1. 生理健康标准：- 身体形态：如身高、体重、体型等。
- 生理功能：如心率、血压、肺活量、视力、听力等。
- 免疫力：如抗体水平、白细胞计数等。
2. 心理健康标准：- 情绪状态：如情绪稳定性、情绪调节能力等。
- 认知功能：如注意力、记忆力、思维能力等。
- 社会适应：如人际交往能力、应对压力的能力等。
3. 社会健康标准：- 社会参与：如参与社区活动、志愿服务等。
- 社会关系：如家庭关系、朋友关系、同事关系等。
- 社会支持：如获得社会帮助和资源的能力等。
第二节体育运动对健康的影响一、体育运动对生理健康的影响1. 心血管系统：- 增强心脏泵血功能，提高每搏输出量。
- 改善血管弹性，降低血压。
- 增加冠状动脉血流量，减少心血管疾病风险。
2. 呼吸系统：- 增强肺通气量和肺活量。
- 提高气体交换效率，增加氧气摄入量。
- 改善呼吸肌力量和耐力。
体育保健学名词解释
体育保健学名词解释体育保健学名词解释1体育保健学：体育保健学是研究人体运动过程中保健规律与措施的一门综合性的应用学科。
5过度运动：过度运动包含两方面的含义：一是运动负荷超过人体的承载能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力；二是指当身体的某些功能发生改变时，恢复手段无效、营养不良、情绪变化、思想波动等，使正常的负荷变成超量负荷，从而是主动运动变成被动的应激刺激。
8自我监督：自我监督是指体育运动参加者在训练和比赛期间采用自我观察和简单易行的医学检查方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。
9过度训练：过度训练是指运动负荷与身体功能状况不相适应，以至于疲劳长期积累而引起功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
10运动性疲劳：运动性疲劳是指机体生理过程不能维持其机能在一定特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。
11营养：人类为维持生命必须从外界摄取食物，合理膳食是维持机体生命活动和健康的物质基础，人体不断从外界摄取食物，经消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程即为营养。
12营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分成为营养素，营养素是维持人类生命活动和健康最根本的物质15完全蛋白质：是指蛋白质中所含的的必须氨基酸种类齐全、数量充足、比例恰当，它们在人体内利用率高，也成为优质蛋白质。
半完全蛋白：是指蛋白质中所含的必须氨基酸种类虽然齐全，但其中某一中或几种必须氨基酸的含量相对较低。
不完全蛋白质：是指蛋白质中所含必须氨基酸种类不全，不能促进人体生长发育，也不能维持生命的蛋白质。
19运动性应激综合症:是指运动负荷超过一定范围，超出体育运动参加者的最大耐受能力时（或过度负荷时）而引起的一系列生理功能紊乱或病理过程。
20运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育锻炼的人在运动中或运动后24小时内意外死亡。
`1. 关节脱位：是指凡相连两骨之间失去正常的连接关系22开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，破裂伤口与外界相通，常有组织液渗出或有血液从创口流出。
简述体育保健的作用
简述体育保健的作用一、引言体育保健是指通过体育活动来维护和促进人体健康的一种方法。
近年来，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注体育保健。
二、体育保健对身体的影响1.增强心肺功能通过参加有氧运动，如跑步、游泳等，可以使心肺功能得到很好的锻炼。
这些运动能够提高心脏输出量和肺活量，使身体更加耐力。
2.增强骨骼和肌肉通过参加力量训练运动，如举重、深蹲等，可以增强骨骼和肌肉。
这些运动能够刺激身体合成更多的蛋白质，并且促进生长激素分泌，从而增强骨骼和肌肉。
3.减少慢性疾病风险参加适当的有氧运动可以降低患上慢性病（如高血压、糖尿病、心脏病等）的风险。
这些运动能够帮助身体控制血糖和血压，降低胆固醇水平。
三、体育保健对心理的影响1.缓解压力参加体育活动可以帮助人们缓解压力。
运动能够让人们释放紧张情绪，使身体和心理得到放松。
2.提高自信心通过参加体育活动，人们可以感受到自己的进步和成就。
这种感受可以提高自己的自信心，并且让人更加积极向上。
3.改善睡眠质量适当的运动可以帮助人们改善睡眠质量。
运动能够消耗身体过多的能量，使人们更容易入睡，并且睡眠更加深沉。
四、如何进行体育保健1.选择适合自己的运动方式不同的人有不同的爱好和身体状况，应该选择适合自己的运动方式。
例如，如果你喜欢户外活动，可以选择跑步、骑车等；如果你喜欢室内活动，可以选择健身房等。
2.掌握正确的运动方法无论是什么样的运动方式，都需要掌握正确的运动方法。
如果运动方法不正确，会对身体造成伤害。
3.合理安排运动时间运动时间应该根据自己的身体状况和日程安排来合理安排。
如果运动时间过长或者过短都会对身体造成影响。
五、结论体育保健是一种非常重要的健康方式。
通过参加适当的体育活动，可以增强身体和心理，减少慢性疾病风险。
在进行体育保健时，需要选择适合自己的运动方式，并且掌握正确的运动方法和合理安排运动时间。
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第一章绪论一、体育保健学是研究人体在体育运动过程中的保健规律与措施的一门综合应用科学。
二、体育保健学的研究领域主要表现为两方面：一是群众体育活动的迅猛发展，迫切要求普及运动医学知识。
另一方面是竞技体育在世界范围的飞速发展，奥林匹克精神鼓舞着人们朝“更快、更高、更强”的方向攀登，不断向生理极限冲击，这对体育保健学的深度和广度提出了严峻挑战。
三、体育保健学的目的和任务目的：是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动参加者进行医学保健和指导，以达到促进生长发育、增进身心健康、增强体质、防治运动伤病和促进提高运动能力的目的。
任务：1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平，为合理安排体育教学和训练提供科学依据；2、研究体育教学和训练的组织和方法是否符合体育运动参加者的年龄、性别、健康状况等身体特点，并进行保健指导；3、研究影响体育运动参加者身体健康的各种外界因素，并进行相应的卫生措施；4、研究常见运动性损伤和疾病的发生原因、机理、规律以及预防措施；5、研究伤病后体育康复的方法。
第二章体质与健康一、体质的概念“体质”是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的，相对稳定的特征。
二、人体的形态结构、生理功能、身体素质和运动能力（简称体能）、心理发育（或发展），以及外界环境的适应能力是构成体质不可分割的五个重要因素。
三、理想体质是指良好的人体质量，是在遗传的基础上，经过后天的努力塑造所能达到的形态、结构、生理功能、心理、智力和对外环境适应的整体良好状态。
理想体质的主要标志是1、身体健康，主要脏器无疾病；2、身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确；3、心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能；4、有较强的运动与劳动等身体活动能力；5、心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；6、对自然和社会环境有较强的适应能力。
四、体质的评价指标1、身体形态发育指标基本指标主要有身高、体重、胸围三项。
2、生理机能指标3、身体素质和运动能力指标4、心理指标主要包括反应能力、感知能力、注意力和认知能力。
五、健康的状况，是由身体健康、精神健康和社会健康三方面因素构成的。
六、影响体质与健康的因素1、先天因素的影响遗传是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡过程中，按照亲代所经过的发育过程和方式，产生与亲代相似的后代，也是指亲代的性状在其后代体现的现象。
2、后因素的影响主要是生态环境、社会环境、体育锻炼、生活方式的影响第三章体育锻炼对人体的影响一、人的一生中有两次是人体生长发育的高峰期。
一次发生在由胎儿开始到出生后的第一年内，成为第一次高峰期。
青春发育期为第二次高峰。
二、人体发育的几个时期的特点1、儿童少年时期是同化作用占优势，身体各组织器官不断生长发育，使人从幼小发育到青年。
2、青年时期青年时期是少年向中年过渡时期，也是人体生长发育的高峰期。
3、中年时期是生理上的成熟期，心理上的稳定期，也是人体生命中由盛转衰的转折期。
4、老年时期人在进入老年时期后，有机体的机能在缓慢的衰退。
三、体育锻炼对人体发展的作用1、体育锻炼能使大脑发达，思维敏捷。
2、促进血液循环，提高心脏功能3、改善呼吸功能4、促进骨骼、肌肉结实有力。
5、使人心情舒畅、精神愉快第四章医务监督一、自我医务监督的意义自我医务监督对于体育锻炼者，尤其是参加运动训练的人，具有很重要的意义。
它可以评定运动负荷的大小，预防和早期发现过度运动、过度运动，从而及时调整运动负荷；同时还能及早发现运动性伤病，以便及早采取措施，保护健康。
二、自我医务监督的内容自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查两个方面。
（一）主观感觉1．一般感觉2．运动心情3．不良感觉4．睡眠5．食欲6．排汗量（二）客观检查1．脉搏2．体重3．运动成绩三、运动性疾病是指因运动负荷安排不当、体育卫生知识缺乏、自我保健意识不强等多因素造成体内功能紊乱所出现的疾病或症状。
常见的有过度紧张、昏厥、低血糖症、运动中腹痛、肌肉痉挛、中暑、游泳性中耳炎、运动性贫血等。
四、肌肉痉挛肌肉痉挛（俗称抽筋），是肌肉不自主地强直性收缩。
运动中以小腿腓肠肌最易发生肌肉痉挛，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
肌肉痉挛在游泳、足球、篮球、长跑运动中较为多见。
病因：1、在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。
2、运动时大量排汗体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。
3、在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉过快地连续收缩，致使肌肉收缩与放松不能协调交替发生痉挛。
4、运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损失）后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制（钙离子是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。
第五章营养保健一、营养是人类维持生命与健康、保证正常发育和从事各项活动而摄取、利用食物的综合过程。
二、营养素是指能在身体内消化吸收，具有供给热能、构成现代机体组织和调节生理机能，为身体正常物质代谢所必须的物质。
人体所需要的营养素有糖、维生素、矿物质和水六类。
1、蛋白质是人体中唯一的氮元素供应源。
构成蛋白质的基本单位是氨基酸。
蛋白质的营养功用1、构成和修补机体组织的蛋白质是构成细胞的主要成分，占细胞内固体成分的80%以上。
2、调节生理功能:蛋白质与体内许多生理功能有关。
3、给热能2、脂肪脂肪是构成细胞的重要成份，有储存热能、调节体温和支持保护脏器的作用。
3、糖糖是热能的最重要和经济的来源，是构成机体、维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质。
当人体血糖的浓度降低到正常值以下时，神经系统的功能将首先受到影响。
4、维生素维生素是维持人体生命和正常机能不可缺少的一种营养素。
它的种类很多，目前已知的有30多种，按其溶解性质分为脂溶性和水溶性两大类。
一类是脂溶性维生素，主要有维生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ；另一类是水溶性维生素，主要有维生素Ｂ族（即维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２ ），维生素Ｃ5、矿物质人体内的矿物质种类很多，其总量约占体重的５％，这些矿物质的主要作用是构成机体的组成成分和调节机体的生理功能。
在矿物质中，以钙和磷的含量最多，占矿物质总量的７０％，在人体中的钠、钾、镁、氯等的含量较少。
此外还有些矿物质，如铁、铜、碘、氟、锌等在体内含量极少，故称微量元素。
6、水水是人体的重要成分，水占成人体重的６０％～７０％，儿童占８０％以上。
当体内水分损失２０％时，就无法维持生命，说明水也是人体不可缺少的营养物质。
三、基础代谢是指人体维持生命活动所需的最低能量，具体的说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力与体力活动，并处于１８℃～２５℃环境中，１２ｈ以前已停止进食时，维持生命活动所需的能量。
四、影响人体热能消耗的因素１、基础代谢2、劳动与生活活动3、食物特殊动力作用第六章卫生保健一、环境包括自然环境和社会环境二、自然环境的每一个组成部分都有各自的物理、化学和生物学特性。
水、空气、土壤、食物与人的关系尤为密切，又被称作“生活环境”。
三、人与自然环境的最本质的联系通过食物链进行的物质和能量的交换。
四、环境污染对人体健康的影响环境污染按照污染物的来源可以分为生产性污染和生活性污染，按照污染起因可分为自然污染和人为污染，按照物质属性又可分为化学性污染、物理性污染和生物性污染。
环境污染对人体的危害可分为特异性和非特异性两大类。
1、特异性损害特异性损害可造成急性、亚急性、慢性中毒以及致癌、致突与致畸作用等。
2、非特异性损害非特异性损害主要表现在使一般多发病的发病率提高，人体抵抗力和劳动能力下降等。
五、学校卫生的内容主要包括：个人卫生，教室、宿舍、食堂卫生，教育过程的卫生和运动场地、设备的卫生等。
六、环境对人体运动能力的影响1、冷热环境对人体运动能力的影响在寒冷环境中运动时，往往给机体带来些不利因素，如机体散热增加，周围血管收缩至皮肤和皮下组织血流量减少，肌肉的粘滞性增加等。
在热环境中进行剧烈运动，可能因大量出汗、体液丢失而出现循环血量下降，导致运动能力下降，甚至诱发热痉挛、热衰竭、日射病、高热中暑等。
2、高原环境对运动能力的影响高原训练对人体生理功能的影响，主要是高原的低氧环境对呼吸循环功能的影响。
第七章运动损伤一、体育运动过程中发生的损伤，称为运动损伤。
二、运动损伤的分类1、按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。
2、按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。
3、按发病的缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。
此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。
三、运动损伤的原因1．思想上不够重视2．缺乏合理的准备活动3．技术上的错误4．运动负荷（尤其是局部负担量）过大5．身体功能和心理状态不良6．组织方法不当7．动作粗野或违反规则8．场地设备的缺点9．不良气象的影响四、运动的损伤发病规律主要与两个潜在因素有关；1）运动项目的特殊技术要求；（2）身体某些部位的解剖生理弱点。
在教学训练安排不当，局部负担过重等直接原因作用下，导致局部解剖生理特点与专项特殊技术要求不相适应，因而就易发生损伤。
五、冷敷法冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经的感觉，具有止血、镇痛、防止或减轻肿胀的作用。
常用于急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用，冷敷后应加压包扎并抬高伤肢。
六、.热疗热疗包括热敷红外线照射等，它能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。
常用于急性闭合性软组织损伤的中、后期和慢性损伤的治疗。
七、运动损伤一般处理方法1、冷热疗法2、按摩疗法3、拔罐疗法4、中药疗法5、针灸疗法6、保持支持带的应用7、伤后康复训练八、在运动损伤中并发休克的主要原因：大量出血和剧烈疼痛第八章运动处方。