初级长拳动作名称

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初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌厂r两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1 A）2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。

眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o 要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳图解(第一路)(同名11133)

初级长拳图解(第一路)(同名11133)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图4）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视（图5A）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图5）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。

少年规定长拳动作名称

少年规定长拳动作名称
预备式
第一段
1、弓步十字推掌
2、丁字步抱拳
3、抡臂半蹲砸拳
4、正踢腿
5、抡臂翻腰弓步撩拳
6、虚步亮掌
7、上步并步抱拳8、提膝双劈拳
9、震脚马步架栽拳10、抓手摆掌仆腿弓步架冲拳11、提膝亮掌12、前跃步仆腿搂手弓步冲拳13、弹踢冲拳14、插步盖掌歇步冲拳
15、提膝仆步穿掌16、上步腾空飞脚
17、提膝亮掌
第二段
18、抡臂转身穿手歇步亮掌19、侧踹脚
20、弓步压肘21、提膝探身扣拳
22、震脚弓步双推掌23、伏地后扫
24、仆步穿掌上步腾空箭弹25、提膝侧倾栽拳上架26、转身勾手抄掌27、抄掌纵步转身腾空摆莲28、抡臂仆步拍掌29、弓步上冲拳
第三段
30、弧形步推掌31、里合腿弓步勾手推拳32、回身震脚弓步连环冲拳33、弓步贯拳
34、并步推掌35、旋风脚马步架冲拳
36、跳转身仆步切掌37、踏步单拍腿
38、弓步顶肘
第四段
39、击步撩掌40、蹬腿推掌
41、扣腿架掌冲拳42、抡臂砸拳
43、燕式平衡44、跳转身提膝推掌
45、上步侧空翻46、转身叉腿勾手弓步推掌47、外摆莲48、仆步穿手亮掌
49、并步勾手50、挑掌跳跃仆腿搂手弓步冲拳51、抡臂砸拳52、虚步架冲拳
53、并步按掌
收式。

初级长拳第三路动作名称

初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳
（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。

初级长拳图解(第一路)

初级少拳第一路图解之阳早格格创做初级少拳动做程序、称呼预备势第一节一、马步单劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步单劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂脚砍掌四、弓步搂脚推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂脚砍掌八、弓步搂脚推拿第三节一、真步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、真步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步单晃掌二、弓步脱掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步单晃掌六、弓步脱掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌支势动做办法第一节预备势二足并拢站坐，眼瞅前圆（图预备势Ａ）二脚握拳，伸肘抱于二体侧，拳心往上；脸背左转，眼背左侧圆仄视（图预备势Ｂ）. 重心：挺胸、曲腰、二肩后弛、二拳紧揭腰侧.一、马步单劈拳1、左足背左启步，共时二拳从腰侧伸背背前错臂接叉，左拳正在里，左拳正在中，拳心对于着眼瞅（图1Ａ）2、二腿伸膝半蹲成马步．共时二拳背安排换臂侧劈．拳眼往上.眼瞅左拳（图１）重心：启步、抡劈战半蹲的动做，必须共时举止.产生马步之后，二大腿要坐仄，足尖里扣，二膝里合.要挺胸、塌腰、二肩紧重，二拳取肩乎止.二、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.正在上身左转的共时，左拳先支抱于左腰侧（拳心往上），既而臂内旋，使拳眼往上，用力背前冲出，拳路比肩下；左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧（图2）. 重心；上述二个动做必须连贯.冲拳要用力，左肩前逆，左肩后牵.二足足掌局部着天.三、蹬腿冲拳左足没有动，左足伸膝提起，用足跟背前笔曲蹬出，足尖勾起.共时左拳中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随之成曲拳背前冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图3）. 重心：支拳、冲拳、蹬腿三个动做必须共时举止，协做普遍.坐天腿要站稳，二肩要紧重，左肩前逆，左肩后牵.四、马步冲拳左足背前降步，足尖里扣；共时左足前足掌碾天使足跟里转，上身随之左转，二腿伸膝半蹲成马步.正在产生马步的共时，左拳战左臂中旋，使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图4）. 重心：降步、转身战伸膝半群的动做必须取支拳、冲拳的动做协做普遍.产生马步之后，二肩稍背后弛，左肘背后牵引，挺胸、塌腰.五、马步单劈拳①上动稍停，二足没有动，二腿曲起.左拳从正在腰侧背背前下伸，拳背往前；正在左拳下伸的共时，左臂内旋从左侧目标下、背背前内支，支至背前时，二臂成左中左内错臂接叉，拳心对于着背部.眼背左仄视（图5A）.⑤二腿伸膝半蹲成马步，共时二拳背安排抡臂侧劈，拳眼往上.眼瞅左拳（图5）.重心：取本节的马步单臂拳相共.六、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天，使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.正在上身左转的共时，左拳先支抱于左腰侧（拳心往上），既而臂内旋，使拳眼往上，用力背前冲出，拳略比肩下；左拳战左臂中旋，使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧（图6）. 重心.取本节的拗弓步冲拳相共，唯安排差异.七、蹬腿冲拳左足没有动，左足伸膝提起，用足跟背前乎曲蹬出，足尖勾起.共时左拳中旋使拳心往上，伸肘支抱于正在腰侧；左拳随之成曲拳背前冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图7）. 重心.取本节的弹腿冲拳相共，推安排差异.八、马步冲拳左足背前降步，足尖里扣；共时左足前足掌碾天使足跟里转，上身随之左转，二腿伸膝半蹲成马步.正在产生马步的共时，左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳乎曲冲出，略比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图8）. 重心：取本节的马步冲拳相共，唯安排差异.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，左足随之背前上步，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.正在左足上步的共时，左拳拳心往上，伸时支抱于左腰侧；左拳随之形成侧上掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-1）. 重心：转身、上步、支拳、推掌的动做，必须协做普遍.推掌时，必须使腕闭节背拇指一侧直伸，以小指一侧用力背前推出；推出之后，腕闭节尽管进取直伸，肘臂伸曲，肩部紧重并背前逆，挺胸、塌腰，掌指下取眉齐.二、拗弓步推掌二足没有动，步型没有变，上身左转.左掌变拳伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌形成侧坐掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-2）. 重心：左肩前逆，左肩后牵，二足没有要拔跟或者揭足.三、弓步搂脚砍掌①上身从左背后转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.左掌曲腕成俯掌，正在转身的共时从左背后乎晃横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动没有断，左掌变拳，拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；共时左拳变掌，臂伸曲从后由中背身前成俯掌仄晃横砍.眼瞅左掌（图2-3）. 重心：转身、搂脚、支拳、砍掌的动做，必须协做普遍，但是没有必过快.砍掌时，肘腕闭节皆须伸曲，砍掌之后，掌心略下过肩，二肩紧重.四、弓步脱脚推拿①左拳变掌，由左腰侧经左掌上头背前脱出，掌心往上；正在左掌前脱的共肘，左掌内旋使掌心往下成俯掌，瞅左臂底下伸肘支于胸前（图2-4A）.②上动没有断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾脚，勾尖往下；此时上身左转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；共时左掌成侧坐掌背前笔曲推，出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-4）. 重心：脱掌取支掌的动做，转身、勾脚取推掌的动做，必须分别共时举止；而那二部分动做，又必须协做连贯，中间没有成停顿.推掌之后，脚腕要尽管进取直伸，掌指下取后齐；勾脚要尽管背下伸，脚背略下过肩.①上动稍停，左勾脚奕为倒掌伸肘支抱于左腰侧，掌指往下，掌心往前.②左足背前上步，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成为左弓步.共时左掌变拳，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左掌随之成侧坐掌背前乎曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-5）. 重心：取本节的弓步推掌相共.六、拗弓步推掌二足没有动，步型没有变，上身左转.左掌变拳伸肘支拘于左膝侧，拳心往上；共时左拳形成侧坐掌背前乎曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-6）. 重心s取本节的拗弓步推掌相共，唯安排差异.七、弓步搂脚砍掌①上身从左背后转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.左掌曲腕成俯掌，正在转身的共时从左背后乎晃横搂.眼随左掌（图2-7A）.③上动没有断，左掌变拳，拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；共时左拳变掌，臂伸曲从后由中背身前成俯掌乎晃横砍.眼瞅左掌（图2-7）. 重心：取本节的弓步搂子砍掌相共.掌①左拳变掌，由左腰侧经左掌上头背前脱出，掌心往上；正在左掌前脱的共肘，左掌内旋使掌心往下成俯掌，逆左臂底下伸肘支于胸前（图2-8A）.②上动没有断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾脚，勾尖往下；此时上身左转，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；共时左掌成倒坐掌背前笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图2-8）. 重心．取本节的弓步脱脚推掌相共.第三节一、真步上架上动稍停，左足尖里扣，上身左转，左足撤回半步往日足掌面天，左腿伸膝略蹲，左膝稍伸，身体重量降于左腿，成左真左虎之真步.左掌变拳，正在上身左转成真步的共肘，进取届肘横举正在头顶上圆，拳心往背身前，拳眼往下；左勾脚随之变拳，臂内旋使拳下栽，伸肘附正在左膝上头，拳心往背身后，拳里往下.眼背左前圆仄视（图3-1）. 重心：上架之拳，肘略背身后展启，下栽之拳，肘路背前牵引；干真步时要挺胸、塌腰，左足真踩大天，左足真面大天，真真明显.二、马步下压①左腿伸曲坐起，左腿伸膝提起.共时左拳从下经体前背中抡臂绕环，至左前圆时成俯拳仄举，左拳低重至里前（图3-2A）.②上动没有断，左足蹬天纵起，共时上身从左背后转，左足正在转身后坐时降于左足的本位，左足随之降于上身左侧，二腿伸膝半蹲成马步.左拳正在左足降天的共时，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左拳由后进取抢臂，正在产生马步的共时，臂中旋，伸肘往日臂为力面，从上背身前下压，左臂伸肘成曲角，拳心往上.眼瞅左拳（图3-2）. 重心：纵跳时，先使左膝路伸，而后蹬天纵起；纵起后，上身正在空中背后转；转身后，左足用降天，左足随后降天.左拳中抡取提步动做、左拳伸肘抱腰取左足降步动做、左前臂下压取左足沉步动做必须分别共时举止.三、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左拳伸肘支抱于左腰侧，拳心仍往上；左拳随即；从左腰侧背前笔曲冲出，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-3）. 重心：取第一节第二动的拗弓步冲拳相共.四、马步冲拳左足尖里扣，左足跟里转，上身左转，二腿伸膝半蹲成马步.共时左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-4）. 重心：支拳战冲拳动做必须协做普遍.产生马步后，二肩稍背后弛，左肘背后牵引，挺胸、塌腰.五、真步上架上动稍停，左足尖里扣，上身左转，左足撤回半步往日足掌面天，左腿伸膝略蹲，左膝稍伸，身体重量降于左腿，成左真左虎之真步.共时左臂背左进取届肘横举于头顶上圆，拳心往背身前，拳眼往下；左拳随之内旋使拳下栽，伸肘附正在左膝上头，拳心往背身后，拳里往下.眼背左前圆仄视（图3-5）. 重心：取本节的真步上架相共，唯安排差异.六、马步下压①左腿伸曲坐起，左腿伸膝提起.共时左拳从下经体前背中抡臂绕环，至左前圆时仄举，拳心往上；左拳低重至里前（图3-6A）.②上动没有断，左足蹬天纵起，共时上身从左背后转，左足正在转身后坐时降于左足的本位，左足随之降于上身左侧，二腿伸膝半蹲成马步.左拳正在左足降天的共时，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；左拳由后进取论臂，正在左足降天产生马步的共时，臂中旋，伸肘往日臂为力面，从上背身前下压，上臂笔曲，前臂仄举，拳心往上.眼瞅左拳（图3-6）. 重心：取本节的马步下压相共，唯安排差异.七、拗弓步冲拳左足跟战左足掌共时碾天使上身左转，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左拳伸肘支抱于左腰侧，拳心仍往上；左拳随即从左腰侧背前乎曲冲出，拳眼往上.眼瞅正在拳（图3-7）. 重心：取第一节第二动的拗弓步冲拳相共，推安排差异.八、马步冲拳左足尖里扣，左足跟里转，上身左转，二腿伸膝半蹲成马步.共时左拳战左臂中旋使拳心往上，伸肘支抱于左腰侧；左拳随即背左侧圆创造拳笔曲冲出，路比肩下，拳眼往上.眼瞅左拳（图3-8）. 重心：取本节的马步冲拳相共，唯安排差异.第四节一、弓步单晃掌上动稍停，左足尖里扣，左足尖中激，上身随之左转，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.共时左拳正在身前下伸，并取左拳所有变掌，二掌从左进取、背左弧形绕环，至左侧圆时，均成侧坐掌，左掌曲臂乎举，左臂伸肘使掌心靠拢左肘，掌指均往上.眼瞅左掌（图4-1）. 重心：转身取二掌绕环的动做要共时举止，协做普遍.二掌绕环时，肩闭节要搁紧，晃掌动做中断肘，左掌抬下取眉齐，左掌抬下取鼻齐，二肩紧重.二、弓步脱掌①左足跟稍背中展，左腿齐蹲，左腿伸曲乎铺成仆步，上身随之左转，背左足处前探.正在转身的共时，左”掌战左臂内旋，反臂上举成勾脚，勾尖往上；共时左掌成掌，从身前背左足处横搂.眼随左掌（图4-2A）.②上动没有断，左掌继承背身后按来，至身后反臂成勾脚，勾尖往上；共时上身前移，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步；正在上身前移的共时，左勾脚接掌，臂中旋使掌心往下，以掌心为力面，从后背下、背前撩起，成俯掌仄举，肘、腕伸曲，掌下没有过肩.眼瞅左掌（图4-2）. 重心：上述二动，必须连贯.干仆步时，臀部尽管靠近齐群的小腿，上身背仄铺腿的一侧保伸.仆步转进弓步时，上身没有要坐起，要从矮处背前探伸移动.撩掌时，肩要紧.勾脚肘腕闭节尽管上伸，臂进取举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①左勾脚变掌，伸肘支抱于左腰侧，伸腕使掌指往下，掌心往前；左掌启初变拳. ②上动没有断，左掌变拳伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌成侧坐掌从腰侧背前推出，掌指往上.左足没有动，左足随之背前火仄弹踢，足里绷仄.眼瞅左掌（图4-3）. 重心：支拳、谁掌、弹踢必须协做、连贯.弹踢时，先使弹踢腿伸膝，小腿后举，而后足里绷仄，膝闭节突然挺伸使小腿背前弹出，所有腿取大天仄止，坐天腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左足背前降步，左腿伸膝，左腿蹬曲，成左弓步.共时左掌战左臂内族，伸肘横架于头顶上圆，成横掌（掌指往前，掌心背斜上圆）；左拳随即变掌，背前成侧坐掌笔曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图4-4）. 重心：降步要沉，推掌要快.五、弓步单晃掌上动稍停，左足尖里扣，左足尖中撇，上身随之从左背后转，左腿蹬曲，左腿伸膝，成左弓步.共时二掌进取、背左弧形绕环，至左侧圆时，均成侧坐掌，左掌曲臂仄举，左臂伸肘使掌心靠拢左肘，掌指均往上.眼瞅左掌（图4-5）.重心：取本节的弓步单晃掌相共，唯安排差异.六、弓步撩掌①左足跟稍背中展，左腿齐蹲，左腿伸曲成仆步，上身随之左转，背左足处前探.正在转身的共时，左掌战左臂内旋，反臂上举成勾脚，勾尖往上；共时左掌成掌，从身前背左足处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动没有断，左掌继承背身Z后搂来，至身后反臂成勾脚，勾尖往上；共时上身前移，左腿挺膝伸曲，左腿伸膝半蹲，成左弓步.正在上身前移的共时，左勾脚变掌，臂中旋使掌心往下，以掌心为力面.从后背下背前撩起，成俯掌仄举，肘、腕伸曲，掌下没有过肩.眼瞅左掌（图4-6）. 重心：取本节的弓步撩掌相共.七、推掌弹踢①左勾脚接掌，伸肘支抱于左膝侧，伸腕使掌指往下，掌心往前；左掌启初变拳. ③上动没有断，左掌变拳之后，伸肘支抱于左腰侧，拳心往上；共时左掌成倒坐掌从腰侧背前笔曲推出，掌指往上.左足没有动，左足随之背前火仄踢踢，足里绷仄.眼瞅正在掌（图4-7）. 重心：取本节的推掌弹踢相共.八、弓步上架推掌左足背前降步，左腿伸膝，左腿壤曲，成左弓步.共时左掌战左臂内旋，伸肘横架于头顶上圆，成横掌；左拳随即变掌，背前成倒坐掌子曲推出，掌指往上.眼瞅左掌（图4-8）. 重心：取本节的弓步上架推掌相共.支势①左足跟稍背中展，左腿蹬曲坐起，共时上身稍背左转，左足随之背左足处靠拢并步；正在并步的共时，二掌变拳，伸肘支抱于二腰侧，拳心均往上；脸背左转，眼背左侧圆乎视（图C）. ②脸转背正前圆，二拳变掌，曲臂下垂，仍做坐正姿势（图D）. 重心：坐正支势时，头须规则，支下额，挺胸，曲腰，紧肩，呼吸乎稳，粗神振做.。

初级长拳动作名称

初级长拳动作名称
预备势
第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳
第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿
第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳
第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌
收势。

长拳动作名称

七、初级长拳第三路
预备势
1、虚步亮掌
2、并步对拳
第一段
1、弓步冲拳
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
8、马步架掌第二段
1、虚步栽拳
2、提膝穿掌
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
5、马步击掌
6、叉步双摆掌
7、弓步击掌
8、转身踢腿马步盘肘第三段
1、歇步抡砸拳
2、仆步亮掌
3、弓步劈拳
4、换跳步弓步冲拳
5、马步冲拳
6、弓步下冲拳
7、叉步亮掌侧踹腿
8、虚步挑拳第四段
1、弓步顶肘
2、转身左拍脚
3、右拍脚
4、腾空飞脚
5、歇步下冲拳
6、仆步抡劈拳
7、提膝挑掌
8、提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1、虚步亮掌
2、并步对拳
还原势。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解之杨若古兰创作初级长拳动作顺序、名称豫备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作方法第一节豫备势两脚并拢站立，眼看前方（图豫备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左边方平视（图豫备势Ｂ）. 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧.一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向摆布换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行.构成马步以后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行.二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）. 要点；上述两个动作必须连贯.冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵.两脚脚掌全部着地.三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起.同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看左拳（图3）. 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，调和分歧.立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵.四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图4）. 要点：落步、回身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作调和分歧.构成马步以后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起.左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右边方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部.眼向右平视（图5A）.⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向摆布抡臂侧劈，拳眼朝上.眼看右拳（图5）.要点：与本节的马步双臂拳不异.六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）. 要点.与本节的拗弓步冲拳不异，唯摆布相反.七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起.同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图7）. 要点.与本节的弹腿冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变成侧上掌向前平直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-1）. 要点：回身、上步、收拳、推掌的动作，必须调和分歧.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出以后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐.二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转.右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变成侧立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-2）. 要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚.三、弓步搂手砍掌①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.左掌直腕成俯掌，在回身的同时从左向后乎摆横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动不断，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌平摆横砍.眼看右掌（图2-3）. 要点：回身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须调和分歧，但不必过快.砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌以后，掌心略高过肩，两肩松沉.四、弓步穿手推拿①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂上面屈肘收于胸前（图2-4A）.②上动不断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上.眼看右掌（图2-4）. 要点：穿掌与收掌的动作，回身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须调和连贯，两头不成停顿.推掌以后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩.①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前.②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步.同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-5）. 要点：与本节的弓步推掌不异.六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转.左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-6）. 要点s与本节的拗弓步推掌不异，唯摆布相反.七、弓步搂手砍掌①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步.右掌直腕成俯掌，在回身的同时从右向后乎摆横搂.眼随右掌（图2-7A）.③上动不断，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌乎摆横砍.眼看左掌（图2-7）. 要点：与本节的弓步搂子砍掌不异.掌①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂上面屈肘收于胸前（图2-8A）.②上动不断，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-8）. 要点．与本节的弓步穿手推掌不异.第三节一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步之前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体分量落于左腿，成左实右虎之虚步.左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向右前方平视（图3-1）. 要点：上架之拳，肘略向身后睁开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，真假分明.二、马步下压①左腿伸竖立起，右腿屈膝提起.同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳降低至面前（图3-2A）.②上动不断，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在回身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左边，两腿屈膝半蹲成马步.右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上.眼看左拳（图3-2）. 要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；回身后，右脚用落地，左脚随后落地.右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行.三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图3-3）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异.四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步.同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图3-4）. 要点：收拳和冲拳动作必须调和分歧.构成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步之前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体分量落于右腿，成右实左虎之虚步.同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随以内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向左前方平视（图3-5）. 要点：与本节的虚步上架不异，唯摆布相反.六、马步下压①右腿伸竖立起，左腿屈膝提起.同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳降低至面前（图3-6A）.②上动不断，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在回身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右边，两腿屈膝半蹲成马步.左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上.眼看右拳（图3-6）. 要点：与本节的马步下压不异，唯摆布相反.七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上.眼看在拳（图3-7）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步.同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图3-8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第四节一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步.同时左拳在身前下伸，并与右拳一路变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左边方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上.眼看左掌（图4-1）. 要点：回身与两掌绕环的动作要同时进行，调和分歧.两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉.二、弓步穿掌①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探.在回身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂.眼随右掌（图4-2A）.②上动不断，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看左掌（图4-2）. 要点：上述二动，必须连贯.做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸.仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸挪动.撩掌时，肩要松.勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳. ②上动不断，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上.右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平.眼看右掌（图4-3）. 要点：收拳、谁掌、弹踢必须调和、连贯.弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，全部腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图4-4）. 要点：落步要轻，推掌要快.五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.同时两掌向上、向右弧形绕环，至右边方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上.眼看右掌（图4-5）.要点：与本节的弓步双摆掌不异，唯摆布相反.六、弓步撩掌①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探.在回身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动不断，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点.从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看右掌（图4-6）. 要点：与本节的弓步撩掌不异.七、推掌弹踢①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳. ③上动不断，右掌变拳以后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上.左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平.眼看在掌（图4-7）. 要点：与本节的推掌弹踢不异.八、弓步上架推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步.同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上.眼看右掌（图4-8）. 要点：与本节的弓步上架推掌不异.收势①右脚跟稍向外展，右腿蹬竖立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左边方乎视（图C）. ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿式（图D）. 要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神抖擞.。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

眼向右平视（图5A）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图5）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

要点。

与本节的拗弓步冲拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。

同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看右拳（图7）。

要点。

与本节的弹腿冲拳相同，推左右相反。

八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳动作名称

精品文档初级长拳动作名称预备动作1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段动作1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段动作1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳5.马步冲拳 6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段动作1.弓步顶肘 2.转身左拍脚3.右拍脚 4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌 2.并步对拳3.还原初级剑法预备式第一段弓步直刺回身后劈弓步平抹弓步左撩提膝平斩回身下刺挂剑直刺虚步驾剑第二段虚步平劈弓步下劈带剑前点提膝下截提膝直刺回身平崩歇步下劈提膝下点第三段并步直刺弓步上挑歇步下劈右截腕左截腕跃步上挑仆步下压提膝直刺第四段弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑结束动作初级棍法第一段预备式1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抢劈棍6、翻身抢劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段1、单手抢劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、挑把棍6、转身马步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍第三段1、提膝拦棍2、插步抢把劈棍3、弓步抡劈棍4、翻身马步抢劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段1、马步把劈棍2、坐盘半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍收势太极养生拳易筋经第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：调尾势五禽戏起势虎戏：虎举、虎扑鹿戏：鹿抵、鹿奔熊戏：熊运、熊晃猿戏：猿提、猿摘鸟戏：鸟伸、鸟飞六字诀起势嘘字决呵字决呼字决呬字决吹字决嘻字决六字诀与脏腑的对应关系嘘—肝呵—心呼—脾呬—肺吹—肾嘻—三焦养生太极剑起势神童指路矫然立鹤漫步云程回首迎春金鸡叩首拨云见日绞雾观星天竹吐翠祥云飞驾绣水绕门紫微栖凤红梅点雪梅蕊冲寒蒲剑斩邪祥云捧日梅窗引月麻姑献寿春燕剪柳平步青云金龙戏水天开云雾蓬岛盘进一飞冲天祥麟回首松鹤舞凤彩云追月鱼跃龙门凤凰点头吴刚伐桂怀中抱月星拱北辰矫然立鹤紫气归脐收势.。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）??????两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

??????要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳???1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）???2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）???要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳????左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

???要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳???左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

???要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

初级长拳一路

初级长拳一路（初级长拳一路完整动作名称）（初级长拳一路完整动作演示）动作诀窍：两脚按住，两肩自然弯曲，两手握拳，伸直抱于两腰两端，拳心朝上，脸向左转。

目视左前方（图1～2）。

1.马步双劈拳克雷姆斯兰县错误：马步劈拳不连贯。

制止方法：马步劈拳同时顺利完成。

2.九节弓步冲拳易犯错误：转身冲拳不能协调一致。

制止方法：蹬腿，起身，冲拳三个不分由慢至慢反反复复训练。

3.弹腿冲拳动作诀窍：左脚不颤抖，右脚屈膝提出诉讼，向前元显恭伸弹出来，脚尖绷起，右拳同时外旋并使拳心朝上，接着伸直收抱于右腰两端，左拳随之成直拳向前冲向，拳眼朝上，目视左拳（图5）。

纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复训练。

克雷姆斯兰县错误：马步不稳中求进纠正方法：脚尖内扣，上身直立。

动作诀窍：两脚不颤抖，右拳与左拳错臂交叉，拳背均朝外，眼向右平视，两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外摔臂两端断，平举，拳眼朝上，目视右拳。

易犯错误：马步劈拳不连贯。

6.九节弓步冲拳动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿伸直，成右势弓箭步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，接着屈肘收抱于右腰侧，左拳同时成直拳前冲，拳眼朝上（图7）。

制止方法：蹬腿，起身，冲拳三个不分由慢至慢反反复复训练。

易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。

制止方法：小腿收紧，向前打翻小腿，反反复复训练。

动作要领：左脚向前落步变成马步，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧，左拳随之向左侧方成直立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图9）。

克雷姆斯兰县错误：落地和冲拳同时顺利完成，动作变得高傲无力。

易犯错误：用不上腰力。

制止方法：拖后腿捏腰，反反复复训练。

动作要领：两脚不动，步行不变，上身右转，右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上，左拳同时变为侧立掌向前伸推出，掌指朝上，目视左掌（图11）。

克雷姆斯兰县错误；起身冲拳无法协调一致。

11.弓步搂手砍掌动作诀窍：右腿抬起，左腿屈膝半蹲，变成左弓箭步，左掌直腕成府殿中，在起身的同时，从左向后平摆横依偎，眼随左掌，左掌变拳，臂外旋并使拳心朝上，伸直收抱于左腰两端，右拳同时变掌，臂外展览会，从后由外向身前成府掌平摆横捅，目视右掌（图12）。

长拳动作名称

初级长拳第三路动作名称

初级长拳第三路动作名称:1.虚步亮拳2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡箍拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌35.弓步冲拳36.虚步亮掌37.并步对拳38.还原初级刀术动作名称:起势1·弓步缠头2·虚步藏刀3·弓步前刺4·并步上挑5·左抡劈6·右抡劈7·弓步撩刀8·弓步藏刀9·提膝缠头10·弓步平斩11·仆步带刀12·歇步下砍13·左劈刀14·右劈刀15·歇步按刀16·马步平劈17·弓步撩刀18·插步反撩19，转身挂劈20·仆步下砍21·架刀前刺22·左斜劈刀23·右斜劈刀24·虚步藏刀25·旋转扫刀26·翻身劈刀27·缠头箭踢28·仆步按刀29·缠头蹬腿30·虚步藏刀31·弓步缠头32·并步抱刀收势初级剑术动作名称:1.弓步直刺2，回身后劈 3.弓步平抹 4.弓步左撩 5.提膝平斩 6.回身下刺7.挂剑直刺8.虚步架剑9.虚步平劈10.弓步下劈11.带剑前点12.提膝下截13.提膝直刺14.回身平崩15.歇步下劈16.提膝下点17.并步直刺18.弓步上挑19.歇步下劈20.右截腕21.左截腕22.跃步上挑23.仆步下压24.提膝直刺25.弓步平劈26.回身后撩27.歇步上崩28.弓步斜削29.进步左撩30.进步右撩31.坐盘反撩32.转身云剑。

初级长拳第三路动作名称

初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。

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初级长拳动作名称
预备动作 1.虚步亮掌 2.并步对拳
第一段动作 1.弓步冲拳 2.弹腿冲拳 3.马步冲拳 4.弓步冲拳 5.弹腿冲拳 6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌
第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘
第三段动作 1.歇步抡砸拳 2.仆步亮掌 3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳 5.马步冲拳 6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳
第四段动作 1.弓步顶肘 2.转身左拍脚 3.右拍脚 4.腾空飞脚 5.歇步下冲拳 6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳
结束动作 1.虚步亮掌 2.并步对拳3.还原
初级剑法
预备式
第一段弓步直刺回身后劈弓步平抹弓步左撩提膝平斩回身下刺挂剑直刺虚步驾剑第二段虚步平劈弓步下劈带剑前点提膝下截提膝直刺回身平崩歇步下劈提膝下点第三段并步直刺弓步上挑歇步下劈右截腕左截腕跃步上挑仆步下压提膝直刺
第四段弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑结束动作
初级棍法
第一段预备式1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抢劈棍6、翻身抢劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍
第二段1、单手抢劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、挑把棍6、转身马步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍
第三段1、提膝拦棍2、插步抢把劈棍3、弓步抡劈棍4、翻身马步抢劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍
第四段1、马步把劈棍2、坐盘半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍收势
太极养生拳易筋经
第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：调尾势
五禽戏
起势虎戏：虎举、虎扑鹿戏：鹿抵、鹿奔熊戏：熊运、熊晃
猿戏：猿提、猿摘鸟戏：鸟伸、鸟飞
六字诀
起势嘘字决呵字决呼字决呬字决吹字决嘻字决
六字诀与脏腑的对应关系
嘘—肝呵—心呼—脾呬—肺吹—肾嘻—三焦
养生太极剑
起势神童指路矫然立鹤漫步云
程回首迎春金鸡叩首拨云见日绞雾观星天竹吐翠祥云飞驾绣水绕门紫微栖凤红
梅点雪梅蕊冲寒蒲剑斩邪祥云捧日梅窗引月麻姑献寿春燕剪柳平步青云金龙戏水天开云雾蓬岛盘进一飞冲天祥麟回首松鹤舞凤彩云追月鱼跃龙门凤凰点头吴刚伐
桂怀中抱月星拱北辰矫然立鹤紫气归脐收势。

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