段位制长拳1-3段动作名称

现用图解三路初级长拳(太好用了)

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

北京长拳的动作名称

北京长拳的动作名称预备势：直立抱拳
1、弓步插掌
2、高虚步上撑掌
第一段
1、左格档左弓步右冲拳
2、右蹬腿左冲拳
3、顺弓步冲拳
4、并步砸拳
5、跳转身马步上架冲拳
6、上步弓步推掌
7、弓步双摆掌
8、仆步搂手-弓步勾手撩掌
9、斜拍脚
10、弓步上架推掌
第二段
1、转身盖掌弓步冲拳
2、提膝推掌
3、大跃步前穿
4、左弓步连环冲拳
5、右拍脚
6、右弓步顶肘
7、转身弓步撩掌
8、高虚步亮掌
第三段
1、左弓步架冲拳
2、提膝挑掌
3、击步腾空飞脚
4、仆步穿手亮掌
第四段
1、左弓步摆掌
2、丁字步摆掌
3、上步里合腿
4、左弓步勾手推掌
5、转身左拍脚
6、右拍脚
7、腾空飞脚
8、弓步架掌冲拳
9、转身歇步推掌
10、退步抡臂仆步拍脚
11、右弓步上冲拳
12、提膝上架
13、并步砸拳
14、虚步架栽拳
收势
1、弓步双穿掌
2、并步按掌。

初级长拳图解第三路

图口要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2.虚步亮掌初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势第一段1.弓步冲拳5.弹腿冲拳第二段1.虚步栽拳5.马步击掌第三段1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳结束动作 1.虚步亮掌2.虚步亮掌3.并步对拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳2.并步对拳3.还原二、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）。

①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。

S2-5②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）E 2-6③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）图2 -7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3.并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。

圈2-S②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。

中国武术段位制套路长拳一段单练

中国武术段位制套路长拳一段单练中国武术段位制套路长拳一段单练一、蹦步练习：1.蹦步前后抬腿：双臂伸直，向前伸出右腿，左腿后抬，右腿后抬，左腿前抬，腰部贴紧地面，腰腿贴紧，双膝贴紧，气沉丹田，两臂摆动，共计练习3次。

2.蹦步前后半拳：双臂伸直，左腿前抬，右腿后抬，击掌入应，双膝贴紧，气沉丹田，上肢向前挥空，下肢向后撞击，上下舫稳，两臂摆动，共计练习3次。

3.蹦步前后二拳：双臂伸直，左腿前抬，右腿后抬，击掌入应，双膝贴紧，气沉丹田，双臂击掌入应，上下舫稳，两拳交叉击掌，均匀打动上下臂拳，左右腿同步，共计练习3次。

二、跑步练习：1.快跑练习：使用双腿跑步，跑步时双膝贴近地面，尽量使头、颈、腰、脚落地，维持身体的稳定，左右腿跑动时保持气息的均匀，双脚跑步，脚步对称，气沉丹田，跑步共练习3次。

2.缓跑练习：使用双腿缓慢跑步，身体向前伸直，重心放在双膝上，脚落地时轻、对称，脚脚踩地，肩背向前，肩膀微屈，头部正对前方，气沉丹田，练习缓跑3次。

三、长拳练习：1.伸身回归拳：双手托腰，气沉丹田，右腿踏前右腿伸后，双手伸向前，双肩后拉，双臂垂悬，右拳自动后拳，上身向右转，右膝半曲，双手伸向前，右拳展开，左拳自动正拳，上身向前，双膝贴近地面，练习长拳3次。

2.抢拳拉双拳：双手托腰，气沉丹田，右腿踏前，双脚稳定，双手伸向前，双膝发力，双拳交换均匀，上下舫稳，做抢拳练习3次，右拳抢上，左拳抢下，再做拉拳练习3次，右拳上拉，左拳下拉，共计练习6次。

3.撞拳抬拳：双手托腰，气沉丹田，双脚稳定，双手伸向前，双膝发力，右拳撞击，左拳上半拳，双拳交换均匀，上下舫稳，做撞拳练习3次，右拳撞上，左拳抬起，再做抬拳练习3次，右拳下半拳，左拳抬起，共计练习6次。

本文练习时双膝贴地，腰腿贴紧，气沉丹田，上下舫稳，双臂摆动，击掌入应，双腿同步，左右对称，上肢与下肢同步，外形落地要稳定，以掌肘铁架，腰部松弛，上肢健硬，腹内外转，全身力量收集锤出，力度稳定有力，架势深厚，动作顺畅，静中求动，稳中求变，一段练习7次。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称2011-11-02 08:27:20| 分类：默认分类|举报|字号订阅初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

现用图解三路初级长拳(太好用了)

图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。

段位制长拳一段

在描点定位画图过程中遇到的常见问题及解决方法教案引言在绘图的过程中，描点定位是非常重要的一个步骤。

它可以帮助我们更好地了解绘图的结构和形态，绘画的效果也会更加精准和美观。

然而，在描点定位的过程中，也会遇到很多问题。

例如，点的数量不足或者过多，点的位置偏离等等。

这些问题如果不加以解决，可能会影响我们的绘画效果。

因此，针对这些问题，我们需要仔细分析和解决。

本文将介绍在描点定位画图过程中遇到的常见问题及解决方法。

二、描点定位画图常见问题分析1.点数量不足在绘画的过程中，有时候我们会发现在描点定位的时候，点的数量非常少。

这时候，就会导致我们无法准确地表现出要绘画的形状，或者使得绘画的效果不够精准。

这个问题的解决方法是增加点的数量。

我们可以在原有的基础上，按照绘画形状的结构规律，适当地增加一些点的数量，这样可以使绘画更加精准和美观。

2.点数量过多与点数量不足相反，有时候我们在描点定位的时候，点的数量过多。

这时候，我们就需要对这些点进行合理的筛选和分配。

我们可以根据绘画的需求，筛选掉冗余的点。

我们可以对点进行分类，根据形状的结构规律，按照一定的标准进行分配和调整。

这样可以使绘画效果更加精准和美观。

3.点的位置偏离有时候我们在描点定位的时候，会发现点的位置偏离了我们预期的位置。

这时候，我们需要重新对点的位置进行调整。

具体的方法是先找出哪些点的位置偏离，然后根据绘画的规律和结构，将这些点移动到正确的位置上。

这样就可以解决点的位置偏离的问题。

4.点的精度不够在描点定位过程中，点的精度也是非常重要的。

如果点的位置不够精准，就会导致绘画的效果不够真实和精细。

这时候，我们需要通过不断地调整和微调点的位置，提高点的精度。

同时，还可以使用一些辅助工具，例如尺子、直线等，来帮助我们更好地确定点的位置和精度。

三、解决方法1.增加点的数量对于点数量不足的情况，我们需要增加点的数量。

具体的方法是在绘画的基础上，按照形状的结构规律，适当地增加点的数量，以提高绘画的精细程度。

初级长拳动作名称

初级长拳动作名称
预备势
第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳
第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿
第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳
第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌
收势。

长拳动作名称

七、初级长拳第三路
预备势
1、虚步亮掌
2、并步对拳
第一段
1、弓步冲拳
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
8、马步架掌第二段
1、虚步栽拳
2、提膝穿掌
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
5、马步击掌
6、叉步双摆掌
7、弓步击掌
8、转身踢腿马步盘肘第三段
1、歇步抡砸拳
2、仆步亮掌
3、弓步劈拳
4、换跳步弓步冲拳
5、马步冲拳
6、弓步下冲拳
7、叉步亮掌侧踹腿
8、虚步挑拳第四段
1、弓步顶肘
2、转身左拍脚
3、右拍脚
4、腾空飞脚
5、歇步下冲拳
6、仆步抡劈拳
7、提膝挑掌
8、提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1、虚步亮掌
2、并步对拳
还原势。

初级长拳图案详解(第一路)

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳图解(第一路)

初级长拳第一路图解之杨若古兰创作初级长拳动作顺序、名称豫备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作方法第一节豫备势两脚并拢站立，眼看前方（图豫备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左边方平视（图豫备势Ｂ）. 要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧.一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向摆布换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行.构成马步以后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行.二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）. 要点；上述两个动作必须连贯.冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵.两脚脚掌全部着地.三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起.同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看左拳（图3）. 要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，调和分歧.立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵.四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图4）. 要点：落步、回身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作调和分歧.构成马步以后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起.左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右边方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部.眼向右平视（图5A）.⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向摆布抡臂侧劈，拳眼朝上.眼看右拳（图5）.要点：与本节的马步双臂拳不异.六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）. 要点.与本节的拗弓步冲拳不异，唯摆布相反.七、蹬腿冲拳右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起.同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图7）. 要点.与本节的弹腿冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；右拳随之变成侧上掌向前平直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-1）. 要点：回身、上步、收拳、推掌的动作，必须调和分歧.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出以后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐.二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转.右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌变成侧立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-2）. 要点：左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚.三、弓步搂手砍掌①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.左掌直腕成俯掌，在回身的同时从左向后乎摆横搂.眼随左掌（图2-3A）.②上动不断，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同时右拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌平摆横砍.眼看右掌（图2-3）. 要点：回身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须调和分歧，但不必过快.砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌以后，掌心略高过肩，两肩松沉.四、弓步穿手推拿①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂上面屈肘收于胸前（图2-4A）.②上动不断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上.眼看右掌（图2-4）. 要点：穿掌与收掌的动作，回身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；而这两部分动作，又必须调和连贯，两头不成停顿.推掌以后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；勾手要尽量向下屈，手背略高过肩.①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前.②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步.同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-5）. 要点：与本节的弓步推掌不异.六、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身左转.左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同时右拳变成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-6）. 要点s与本节的拗弓步推掌不异，唯摆布相反.七、弓步搂手砍掌①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步.右掌直腕成俯掌，在回身的同时从右向后乎摆横搂.眼随右掌（图2-7A）.③上动不断，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；同时左拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌乎摆横砍.眼看左掌（图2-7）. 要点：与本节的弓步搂子砍掌不异.掌①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂上面屈肘收于胸前（图2-8A）.②上动不断，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-8）. 要点．与本节的弓步穿手推掌不异.第三节一、虚步上架上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步之前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体分量落于左腿，成左实右虎之虚步.左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向右前方平视（图3-1）. 要点：上架之拳，肘略向身后睁开，下栽之拳，肘路向前牵引；做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，真假分明.二、马步下压①左腿伸竖立起，右腿屈膝提起.同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳降低至面前（图3-2A）.②上动不断，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在回身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左边，两腿屈膝半蹲成马步.右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳由后向上抢臂，在构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上.眼看左拳（图3-2）. 要点：纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；纵起后，上身在空中向后转；回身后，右脚用落地，左脚随后落地.右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行.三、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即；从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图3-3）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异.四、马步冲拳左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步.同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图3-4）. 要点：收拳和冲拳动作必须调和分歧.构成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰.五、虚步上架上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步之前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体分量落于右腿，成右实左虎之虚步.同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳随以内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向左前方平视（图3-5）. 要点：与本节的虚步上架不异，唯摆布相反.六、马步下压①右腿伸竖立起，左腿屈膝提起.同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；右拳降低至面前（图3-6A）.②上动不断，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在回身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右边，两腿屈膝半蹲成马步.左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳由后向上论臂，在右脚落地构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上.眼看右拳（图3-6）. 要点：与本节的马步下压不异，唯摆布相反.七、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上.眼看在拳（图3-7）. 要点：与第一节第二动的拗弓步冲拳不异，推摆布相反.八、马步冲拳右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步.同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图3-8）. 要点：与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.第四节一、弓步双摆掌上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步.同时左拳在身前下伸，并与右拳一路变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左边方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上.眼看左掌（图4-1）. 要点：回身与两掌绕环的动作要同时进行，调和分歧.两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉.二、弓步穿掌①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探.在回身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂.眼随右掌（图4-2A）.②上动不断，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看左掌（图4-2）. 要点：上述二动，必须连贯.做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸.仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸挪动.撩掌时，肩要松.勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰.三、推掌弹踢①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌开始变拳. ②上动不断，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上.右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平.眼看右掌（图4-3）. 要点：收拳、谁掌、弹踢必须调和、连贯.弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，全部腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾.四、弓步上架推掌左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图4-4）. 要点：落步要轻，推掌要快.五、弓步双摆掌上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.同时两掌向上、向右弧形绕环，至右边方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上.眼看右掌（图4-5）.要点：与本节的弓步双摆掌不异，唯摆布相反.六、弓步撩掌①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探.在回身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂.眼随左掌（图4-6A）.②上动不断，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点.从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看右掌（图4-6）. 要点：与本节的弓步撩掌不异.七、推掌弹踢①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌开始变拳. ③上动不断，右掌变拳以后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上.左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平.眼看在掌（图4-7）. 要点：与本节的推掌弹踢不异.八、弓步上架推掌右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步.同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上.眼看右掌（图4-8）. 要点：与本节的弓步上架推掌不异.收势①右脚跟稍向外展，右腿蹬竖立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；脸向左转，眼向左边方乎视（图C）. ②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿式（图D）. 要点：立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神抖擞.。

初级长拳图解（第一路）

初级长拳图解（第⼀路）初级长拳第⼀路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第⼀节⼀、马步双劈拳五、马步双劈拳第⼆节⼀、⼸步推掌五、⼸步推掌第三节⼀、虚步上架五、虚步上架第四节⼀、⼸步双摆掌五、⼸步双摆掌收势、拗⼸步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗⼸步冲拳⼆、拗⼸步推掌六、拗⼸步推掌六、七、蹬腿冲拳⼋、马步冲拳预备势三、⼸步搂⼿砍掌七、⼸步搂⼿砍掌马步下压三、拗⼸步冲拳马步下压⼆、⼸步穿掌六、⼸步穿掌七、拗⼸步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第⼀节四、⼸步搂⼿推拿⼋、⼸步搂⼿推拿四、马步冲拳⼋、马步冲拳四、⼸步上架推掌⼋、⼸步上架推掌两脚并拢站⽴，眼看前⽅（图预备势A ）两⼿握拳，屈肘抱于两体侧，拳⼼朝上；脸向左转，眼向左侧⽅平视（图预备势B ）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

⼀、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在⾥，右拳在外，拳⼼对着眼观（图1 A ）2、两腿屈膝半蹲成马步?同时两拳向左右换臂侧劈?拳眼朝上。

眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进⾏。

形成马步之后，两⼤腿要坐平，脚尖⾥扣，两膝⾥合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎⾏。

、拗⼸步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上⾝左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左⼸步。

在上⾝左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳⼼朝上），继⽽臂内旋，使拳眼朝上，⽤⼒向前冲出，拳路⽐肩⾼；左拳和左臂外旋使拳⼼朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要⽤⼒，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

⼚r三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，⽤脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳⼼朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进⾏，协调⼀致。

⽴地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖⾥扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟⾥转，上⾝随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳动作名称

精品文档初级长拳动作名称预备动作1.虚步亮掌 2.并步对拳第一段动作1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段动作 1.虚步栽拳 2.提膝穿掌 3.仆步穿掌 4.虚步挑掌 5.马步击掌 6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段动作1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳 4.换跳步弓步冲拳5.马步冲拳 6.弓步下冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳第四段动作1.弓步顶肘 2.转身左拍脚3.右拍脚 4.腾空飞脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳结束动作1.虚步亮掌 2.并步对拳3.还原初级剑法预备式第一段弓步直刺回身后劈弓步平抹弓步左撩提膝平斩回身下刺挂剑直刺虚步驾剑第二段虚步平劈弓步下劈带剑前点提膝下截提膝直刺回身平崩歇步下劈提膝下点第三段并步直刺弓步上挑歇步下劈右截腕左截腕跃步上挑仆步下压提膝直刺第四段弓步平劈回身后撩歇步上崩弓步斜削进步左撩进步右撩坐盘反撩转身云剑结束动作初级棍法第一段预备式1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抢劈棍6、翻身抢劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段1、单手抢劈棍2、提膝把劈棍3、弓步抡劈棍4、弓步背棍5、挑把棍6、转身马步戳棍7、踢腿撩棍8、弓步拉棍第三段1、提膝拦棍2、插步抢把劈棍3、弓步抡劈棍4、翻身马步抢劈棍5、上步右撩棍6、上步左撩棍7、转身仆步摔棍8、弓步崩棍第四段1、马步把劈棍2、坐盘半抡劈棍3、左平舞花棍4、右平舞花棍5、插步下点棍6、弓步下点棍7、插步下戳棍8、提膝拦棍收势太极养生拳易筋经第一势：韦驮献杵第一势第二势：韦驮献杵第二势第三势：韦驮献杵第三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：调尾势五禽戏起势虎戏：虎举、虎扑鹿戏：鹿抵、鹿奔熊戏：熊运、熊晃猿戏：猿提、猿摘鸟戏：鸟伸、鸟飞六字诀起势嘘字决呵字决呼字决呬字决吹字决嘻字决六字诀与脏腑的对应关系嘘—肝呵—心呼—脾呬—肺吹—肾嘻—三焦养生太极剑起势神童指路矫然立鹤漫步云程回首迎春金鸡叩首拨云见日绞雾观星天竹吐翠祥云飞驾绣水绕门紫微栖凤红梅点雪梅蕊冲寒蒲剑斩邪祥云捧日梅窗引月麻姑献寿春燕剪柳平步青云金龙戏水天开云雾蓬岛盘进一飞冲天祥麟回首松鹤舞凤彩云追月鱼跃龙门凤凰点头吴刚伐桂怀中抱月星拱北辰矫然立鹤紫气归脐收势.。