武术三路长拳教案16篇
(完整word版)公共课三路长拳教案
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▲
要求：动作积极，全身关节充分活动开。
基本部分（55′～60′）
一、学习武术基本手型、步型、手法、步法
1。组织队形:
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
▲
●●●●●●●●●
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讲解动作要领：
1．手型
2、学习二至三项体育技术，并掌握相关的练习方法及要求。
3、养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育打下基础。
4、不断提高体育文化素养。
二、本学期的学习内容：
1、理论部分：武术理论中思想品德与武德教育、初级长拳第三路内容及运动特点、动作路线图的认识、术语的运用等。
2、实践部分:
武术：武术基本功、初级长拳第三路完整套路。
3。宣布本次课内容及要求
4.检查服装，布置见习生。
组织形式：
○○○○○○○○
○○○○○○○○
●●●●●●●●
●●●●●●●●
▲
要求：学生集合时做到快、静、齐
准备部分（12′～15′）
一、学生成两路纵队慢跑800M
二、体育委员带领做徒手操（4×8)
①、手腕、踝关节运动；②、膝关节运动;③、肩关节运动;④、体转运动；
3、考核要求：
（1）平时成绩（出勤、课堂表现）：占20％
（2）技术考核：占60% 具体标准及内容见排球教学大纲。
（3）理论：占20%提问或作业形式完成.
三、课堂及服装要求
1、着体育服装上室外课;
2、有事,病必须先请假；
3、课堂练习认真，保证运动量和负荷,达到练习要求。
课堂作业
无
课后作业
大学长拳三路教案
课程类别：体育必修课课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生了解长拳三路的基本动作和套路结构。
2. 培养学生正确的武术姿势和动作要领，提高身体协调性和灵活性。
3. 增强学生的身体素质，培养坚韧不拔的意志品质。
教学内容：1. 长拳三路基本动作：起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架掌、虚步亮掌、并步对拳等。
2. 长拳三路套路练习。
3. 武术基本手型、手法、步型、步法等。
教学过程：第一课时一、开始部分1. 体育委员集合整队，报告人数。
2. 师生问好，宣布本次课的内容及要求。
3. 安排见习生。
二、准备部分1. 绕操场慢跑三圈，进行热身。
2. 做徒手操，包括头部运动、四肢运动、腰部运动等。
三、基本部分1. 讲解长拳三路的基本动作和套路结构。
2. 详细讲解起势、弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架掌、虚步亮掌、并步对拳等动作要领。
3. 学生跟随教师进行动作练习，纠正错误动作。
四、套路练习1. 学生分组进行长拳三路套路练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作。
五、结束部分1. 学生进行放松运动，包括抖动手脚、深呼吸等。
2. 师生总结本次课的学习情况，布置课后练习任务。
第二课时一、开始部分1. 体育委员集合整队，报告人数。
2. 师生问好，宣布本次课的内容及要求。
3. 安排见习生。
二、准备部分1. 绕操场慢跑三圈，进行热身。
2. 做徒手操，包括头部运动、四肢运动、腰部运动等。
三、基本部分1. 复习长拳三路的基本动作和套路结构。
2. 针对第一课时的练习，进一步讲解和纠正动作。
3. 学生跟随教师进行动作练习，纠正错误动作。
四、套路练习1. 学生分组进行长拳三路套路练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作。
五、结束部分1. 学生进行放松运动，包括抖动手脚、深呼吸等。
2. 师生总结本次课的学习情况，布置课后练习任务。
教学评价：1. 学生对长拳三路的基本动作和套路结构掌握程度。
2. 学生动作的准确性和协调性。
3. 学生身体素质的提高情况。
武术三路长拳教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握武术三路长拳的基本动作和技巧。
2. 提高学生的身体素质，增强体质。
3. 培养学生的武术精神和团队协作能力。
二、教学对象初级武术爱好者，具备一定武术基础的学生。
三、教学时间1课时四、教学内容1. 武术三路长拳的基本动作和技巧。
2. 武术三路长拳的套路练习。
五、教学步骤一、准备部分（10分钟）1. 学生集合，教师检查服装、器材。
2. 学生做徒手操，活动筋骨。
3. 教师讲解本次课的教学内容和要求。
二、基本动作和技巧学习（20分钟）1. 教师示范武术三路长拳的基本动作和技巧，如起势、进步、出拳、转身等。
2. 学生跟随教师练习，教师个别指导。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
三、套路练习（20分钟）1. 教师讲解武术三路长拳的套路结构、路线及特点。
2. 学生跟随教师练习套路，教师个别指导。
3. 学生分组练习，互相纠正动作。
四、总结与反思（10分钟）1. 教师总结本次课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
3. 教师解答学生疑问，提出改进建议。
六、教学评价1. 观察学生动作是否规范，是否掌握基本动作和技巧。
2. 观察学生在套路练习中的表现，是否熟悉套路结构、路线及特点。
3. 通过学生反馈，了解学生对教学内容的掌握程度。
七、教学注意事项1. 教师要注重示范，让学生直观地了解动作要领。
2. 教师要耐心指导，鼓励学生积极参与。
3. 教师要关注学生的安全，防止运动损伤。
4. 教师要根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
八、课后作业1. 学生复习武术三路长拳的基本动作和技巧。
2. 学生在家练习套路，巩固所学内容。
通过本教案的学习，学生能够掌握武术三路长拳的基本动作和技巧，提高身体素质，培养武术精神，为今后的武术学习打下坚实基础。
大学体育必修课第三路长拳教案
学体育必修课第三路长拳教案编号02学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕编号03学习文档仅供参考基本部分32/ 3、正踢要点：抬头挺胸，身体中正。
4、侧踢要点：脚尖向脑后走。
5、里合要点：保持上肢中正。
6、外摆要点：展胯，动作幅度大。
二、三路长拳5-8动5、弹腿冲拳6、大跃步前穿7、弓步击掌&马步架掌4、学生集体练习，教师纠错5、学生分组练习，教师纠错要求1、学生仔细观察，认真练习2、教师启发引导学生完成动作3、反复练习，思考动作，体会动作要领结束部分1、集合整队2、师生放松〔1〕伸展性放松〔2〕抖动四肢放松〔3〕呼吸调整放松3、课后小结4、师生再见组织：集体练习教法：1、教师讲解示范2、师生同步练习3、学生练习，教师口令指挥4、教师纠错，学生再练习5、教师总结组织：集体练习教法：1、教师提示并口令指挥2、学生放松3、教师总结4、提示课外练习注意事项要求：积极放松场地布置田径场课后小结体育教学〔教案〕学习文档仅供参考学习文档仅供参考体育教学〔教案〕编号04学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考学习文档仅供参考学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考体育教学〔教案〕学习文档仅供参考学习文档仅供参考。
三路长拳教案
体育与健康武术教学（教案） 编号 01 班级 人数 日期 课次 第 2 次
课的 基本 内容 一、学习基本手型、手法、步型、步法等 二、学习三路长拳第一段1-4动 目 的 任 务 认知目标：1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。 技能目标：2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。 情感目标：3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
重点 难点 重点：手型、步型、手法、腿法 难点：三路长拳中的虚步亮掌
课的 部分 时 间 课的内容 组织教法
开 始 部 分
5＇ 1、体育委员集合整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本次课的内容及要求 4、安排见习生 队形： △ △教师 ×学生 ×××××××××××××× 体育委员
×××××××××××××× 教法：宣讲法
准 备 部 分 8＇ 1、 绕田径场慢跑二圈（2×400m） 2、 徒手操（4×8拍） （1）头部运动（2）四肢运动 （3）俯背运动（4）弓步运动 （5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动 组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐, 速度适中 2、成广播体操队形散开
教法：教师口令指挥，学生练习。 要求：准备活动充分
基 本 部 分 36＇ 一、基本手型、手法、步型、步法等 1、手型： 拳：拳握紧，拳面平、直腕 掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处 勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕 步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步 组织：集体练习 教法： 1、简介本课程基本功练习内容 2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范 课的 部分 时 间 课的内容 组织教法
基 本 部 分 32＇
2、手法： 冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作 架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋 推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲 亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成 3、步型：弓、马、仆、虚、歇、丁、坐盘 4、步法：击步、垫步等 二、三路长拳第一段1-4动 特点：姿势挺拔，动作舒展，快速有力 3、 学生模仿，教师纠错 4、学生练习基本功法，教师指导 1、 纠正易犯错误，继续练习 2、 学生再练习 要求：仔细观察记忆，认真练习 组织：集体练习 教法： 1、 教师示范并讲解练习要领 2、 学生跟练 3、 学生自练，教师口令提示 4、 教师纠错，学生再练习 5、 教师口令指挥，学生练习
初级三路长拳教案
初级三路长拳教案教案标题：初级三路长拳教案教案目标：1. 学习和掌握初级三路长拳的基本动作和技巧。
2. 培养学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 培养学生的自信心和团队合作精神。
教学内容：1. 基本动作：a. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。
b. 迈步：右脚向前迈一步，同时双手向前推出。
c. 直拳：右手向前直击，手心朝下，臂部伸直。
d. 侧踢：右脚向侧面踢出，踢腿时身体稍微倾斜。
e. 回身踢：右脚向后踢出，同时身体向后转动。
f. 防守动作：学习基本的防守动作，如躲闪、格挡等。
2. 技巧练习：a. 组合动作练习：将基本动作进行组合练习，提高流畅度和连贯性。
b. 靶标训练：设置靶标，学生进行击打练习，提高准确性和力度。
c. 对练训练：学生两两对练，进行模拟实战的练习，提高应对能力。
教学步骤：第一课时：1. 导入：向学生介绍长拳的基本概念和起源，并激发学生的兴趣。
2. 示范：教师进行初级三路长拳的示范，让学生了解基本动作和技巧。
3. 分组练习：将学生分成小组，让他们互相练习基本动作，并进行互相观摩和指导。
4. 整体练习：全班一起进行基本动作的练习，教师进行指导和纠正。
第二课时：1. 复习：回顾上节课学习的基本动作和技巧，进行简单的复习练习。
2. 技巧练习：引导学生进行组合动作的练习，提高动作的流畅性和连贯性。
3. 靶标训练：设置靶标，让学生进行击打练习，提高准确性和力度。
4. 对练训练：学生两两对练，进行模拟实战的练习，提高应对能力。
第三课时：1. 复习：回顾前两节课学习的内容，进行简单的复习练习。
2. 整合练习：将基本动作、技巧练习和对练训练进行整合，让学生进行全面的练习。
3. 表演展示：让学生自由组合动作，进行小型表演展示，展示所学习的成果。
4. 总结：教师对学生的表现进行总结和评价，并鼓励学生继续坚持练习。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与度和动作的准确性。
2. 对学生进行技能测试，测试他们对基本动作和技巧的掌握程度。
大学体育三路长拳教案
教学对象：大学体育专业学生教学目标：1. 让学生掌握三路长拳的基本动作和套路。
2. 提高学生的武术技能，增强体质。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
教学内容：1. 三路长拳的基本动作：起势、进步、退步、转身、跳跃、平衡等。
2. 三路长拳套路。
教学时间： 2课时教学步骤：第一课时一、准备部分（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动，包括慢跑、关节活动等。
2. 教师讲解课堂纪律和注意事项。
二、基本部分（40分钟）1. 教师讲解三路长拳的基本动作，包括动作名称、动作要领、动作示范等。
- 起势：两脚并步站立，两臂垂于体侧。
- 进步：左脚向前进半步，右脚跟进半步，两脚成平行步，两臂抬起至胸前，掌心相对。
- 退步：左脚向后退半步，右脚跟进半步，两脚成平行步，两臂放下至体侧。
- 转身：以左脚为轴，身体向右转，两臂随之向右摆动。
- 跳跃：左脚起跳，右脚跟进，两臂向上摆动。
- 平衡：两脚分开与肩同宽，两臂侧平举，身体保持平衡。
2. 学生跟随教师练习基本动作。
3. 教师示范三路长拳套路。
4. 学生跟随教师练习套路。
三、巩固部分（10分钟）1. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 学生展示练习成果。
第二课时一、准备部分（10分钟）1. 教师带领学生进行热身运动。
2. 教师讲解课堂纪律和注意事项。
二、基本部分（40分钟）1. 教师讲解三路长拳套路的动作细节和技巧。
2. 学生跟随教师练习套路。
3. 教师示范套路，学生跟随练习。
三、巩固部分（10分钟）1. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 学生展示练习成果。
四、结束部分（10分钟）1. 教师带领学生进行放松运动。
2. 教师总结本节课的学习内容，布置课后作业。
教学评价：1. 学生对三路长拳基本动作和套路的掌握程度。
2. 学生在课堂上的表现，如出勤率、纪律性、团队合作等。
3. 学生对武术的兴趣和积极性。
课后作业：1. 练习三路长拳套路，每天至少30分钟。
2. 观看武术比赛或视频，了解武术文化。
教学实践设计三路长拳(3篇)
第1篇一、教学目标1. 知识目标：（1）了解三路长拳的基本动作、套路结构和动作要领。
（2）掌握三路长拳的套路练习方法。
2. 技能目标：（1）能够熟练地完成三路长拳的套路动作。
（2）提高学生的身体协调性、灵活性和力量。
3. 情感目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣和热爱。
（2）增强学生的自信心和团队协作精神。
二、教学内容1. 三路长拳基本动作：包括拳法、掌法、勾法、腿法、步法和平衡等。
2. 三路长拳套路：包括起势、基本拳法、基本掌法、基本勾法、基本腿法、基本步法、平衡、收势等。
三、教学过程（一）准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、肌肉拉伸等，时间约5分钟。
2. 简单的武术基本功训练：包括马步、弓步、仆步、虚步、歇步等，时间约5分钟。
（二）基本动作教学1. 拳法：讲解拳法的基本姿势、手型、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握基本拳法动作。
2. 掌法：讲解掌法的基本姿势、手型、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握基本掌法动作。
3. 勾法：讲解勾法的基本姿势、手型、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握基本勾法动作。
4. 腿法：讲解腿法的基本姿势、腿型、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握基本腿法动作。
5. 步法：讲解步法的基本姿势、步型、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握基本步法动作。
6. 平衡：讲解平衡的基本姿势、手法、步法等，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握平衡动作。
（三）套路教学1. 起势：讲解起势的动作要领，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握起势动作。
2. 基本拳法、掌法、勾法、腿法、步法、平衡：讲解各个动作的要领，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握各个动作。
3. 收势：讲解收势的动作要领，并进行示范。
学生跟随教师练习，掌握收势动作。
（四）套路连贯练习1. 学生跟随教师练习三路长拳套路，熟悉动作顺序。
2. 学生独立练习三路长拳套路，教师巡回指导。
3. 学生分组练习三路长拳套路，互相观摩、学习、纠正错误。
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难点
重点：基本功练习中的挺胸、立腰或塌腰
难点：长拳中的大跃步前穿
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
3＇
1、体育委员集合整队，报告人数
2、师生问好
1、宣布本次课的内容及要求
2、安排见习生
队形：△△教师
×学生
××××××××××××××体育委员
××××××××××××××
教法：宣讲法
准
备
部
分
18＇
架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋
推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌快速有力，有寸劲
亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完成
3、步型：弓、马、仆、虚、歇、丁、坐盘
4、步法：击步、垫步等
二、三路长拳第一段1-4动
特点：姿势挺拔，动作舒展，快速有力
3、学生模仿，教师纠错
4、学生练习基本功法，教师指导
1、纠正易犯错误，继续练习
××××××××××××××
教法：宣讲法
准
备
部
分
15＇
1、绕田径场慢跑二圈（2×400m）
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动
（3）俯背运动（4）膝关节运动
（5）踝、腕关节运动（6）拉韧带
3、专门性练习：基本功、五步拳
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐
2、成广播体操队形散开
3、专门性练习由肋木辅助练习
3、学生练习
基
本
部
分
30＇
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
1、正压腿
要点：直体向前、向下压振，逐渐加大振幅，逐步提高腿的高度
2、侧压腿
要点：同正压腿
组织：集体练习⇒分组练习
教法：
1、简介基本功练习内容
2、教师讲解示范，并强调动作要领
学生练习，教师指导
3、教师领做，学生跟练
体育教学（教案）
编号03
1、学生放松
2、教师总结
3、提示课外练习注意事项
要求：积极放松
场地布置
田径场
器材及设备
课
后
小
结
备
注
体育教学（教案）
编号03
班级
人数
日期
课次
第3次
课的
基本
内容
一、正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿
二、三路长拳5-8动
目
的
任
务
1、让学生进一步学习武术基本功并掌握腿法练习的正确方法。
2、继续学习长拳套路动作，并能前后贯穿练习。
1、绕田径场慢跑二圈（2×400m）
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动
（3）俯背运动（4）膝关节运动
（5）踝、腕关节运动
3、专门性练习：拉韧带
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐
2、成广播体操队形散开
3、专门性练习由肋木辅助练习
教法：1、教师口令指挥，学生练习
2、教师讲解压韧带要领并示范
掌：四指并拢伸直，拇指弯屈紧扣于虎口处
勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕
步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步，坐盘，插步，盖步
组织：集体练习
教法：
1、简介本课程基本功练习内容
2、详细讲解手型、步型等的动作要点及演练技巧并示范
体育教学（教案）
编号02
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
32＇
2、手法：
冲拳：出拳快速有力，寸劲做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
32＇
3、正踢
要点：抬头挺胸，身体中正。
4、侧踢
要点：脚尖向脑后走。
5、里合
要点：保持上肢中正。
6、外摆
要点：展胯，动作幅度大。
二、三路长拳5-8动
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
8、马步架掌
4、学生集体练习，教师纠错
5、学生分组练习，教师纠错
要求
1、学生仔细观察，认真练习
2、学生再练习
要求：仔细观察记忆，认真练习
组织：集体练习
教法：
1、教师示范并讲解练习要领
2、学生跟练
3、学生自练，教师口令提示
4、教师纠错，学生再练习
5、教师口令指挥，学生练习
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）静力性放松
（2）抖动四肢放松
3、课后小结
4、师生再见
组织：集体练习
教法：
1、教师提示并口令指挥
2、教师启发引导学生完成动作
3、反复练习，思考动作，体会动作要领
组织：集体练习
教法：
1、教师讲解示范
2、师生同步练习
3、学生练习，教师口令指挥
4、教师纠错，学生再练习
5、教师总结
结
束
部
分
5＇
1、集合整队
2、师生放松
（1）伸展性放松
（2）抖动四肢放松
（3）呼吸调整放松
3、课后小结
4、师生再见
组织：集体练习
难点：三路长拳中的虚步亮掌
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
5＇
1、体育委员集合整队，报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容及要求
4、安排见习生
队形：△△教师
×学生
××××××××××××××体育委员
××××××××××××××
教法：宣讲法
准
备
部
分
8＇
1、绕田径场慢跑二圈（2×400m）
2、徒手操（4×8拍）
（1）头部运动（2）四肢运动
（3）俯背运动（4）弓步运动
（5）仆步压腿（6）正压腿（7）膝关节运动（8）踝、腕关节运动
组织：1、成两列纵对慢跑,队伍整齐,
速度适中
2、成广播体操队形散开
教法：教师口令指挥，学生练习。
要求：准备活动充分
基
本
部
分
36＇
一、基本手型、手法、步型、步法等
1Hale Waihona Puke 手型：拳：拳握紧，拳面平、直腕
体育教学（教案）
编号02
班级
人数
日期
课次
第2次
课的
基本
内容
一、学习基本手型、手法、步型、步法等
二、学习三路长拳第一段1-4动
目
的
任
务
1、使学生初步了解武术的基本练习功法，并掌握练习的技术要领。
2、通过长拳学习，了解套路动作结构、路线及特点。
3、提高学生柔韧、灵敏、平衡素质。
重点
难点
重点：手型、步型、手法、腿法
2、学习三路长拳新动作并复习已学的。
3、发展学生腿部力量及腰的柔韧性。
重点
难点
重点：套路学习的虚步栽拳、提膝穿掌的方向路线
难点：基本功练习腰的灵活性
课的
部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
5＇
1、体育委员集合整队，报告人数
2、师生问好
3、宣布本次课的内容及要求
4、安排见习生
队形：△△教师
×学生
××××××××××××××体育委员
教法：1、教师讲解基本功要领并示范
2、教师口令指挥，学生练习
3、学生练习五步拳，教师指导纠错
基
本
部
分
20＇
一、腰功、跳跃、平衡练习
1、前俯腰
要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体
2、涮腰
要点：尽量增大绕环幅度
3、翻腰
要点：两手臂尽量伸直
组织：集体练习
教法：
1、教师完整示范
2、教师分解教学
3、教师讲解示范单个动作
教法：
1、教师提示并口令指挥
2、学生放松
3、教师总结
4、提示课外练习注意事项
要求：积极放松
场地布置
田径场
器材及设备
课
后
小
结
备
注
体育教学（教案）
编号04
班级
人数
日期
课次
第4次
课的
基本
内容
一、腰功、跳跃、平衡练习
二、三路长拳第二段1-5动
三、单足跳、蛙跳等
目
的
任
务
1、进一步学习武术基本功，提高腰部的柔韧性和灵活性。