含维生素B2的食物有哪些这些食物含量丰富

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哪些食物维生素b含量高缺乏B族维生素有什么表现

哪些食物维生素b含量高缺乏B族维生素有什么表现B族维生素全是辅酶参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。

一、哪些食物维生素b含量高1、含维生素B1的食物：谷物外皮（如米糠、燕麦、全麦、麦麸等）、畜禽内脏、瘦肉，蔬菜和水果中的维生素B1含量较少。

2、含维生素B2的食物：奶制品、畜禽肝脏、蛋类、鱼肉、豆类及绿叶菜。

3、含维生素B3的食物：全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。

4、含维生素B5的食物：绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏、奶制品、玉米、蛋类、未精制的谷物。

5、含维生素B6的食物：绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。

6、含维生素B7的食物：几乎所有的粮食中都含有少量维生素B7，但坚果、蛋黄、蘑菇、牛奶、动物肝脏等是维生素B7的最好来源。

7、含维生素B12的食物：动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。

8、含维生素B9的食物：叶酸遇热、遇光就会失去活性，所以尽管很多食物中都含有叶酸，但人体真正能获取的并不多。

新鲜蔬菜、新鲜水果、动物性食品、坚果、豆类以及谷物中基本都含叶酸。

二、缺乏B族维生素有什么表现1、脚气病维生素B1的主要功能是维持体内正常代谢，它在能量代谢中起辅酶作用。

身体如果缺少维生素B1，最易引起的疾病就是脚气病，还有情绪低落、易怒、记忆力减退等现象，严重时可能引发神经炎。

这里要特别说明一下，脚气病不同于脚气，脚气是因真菌感染引起的足部皮肤病，俗称“香港脚”。

2、口角炎维生素b2又称核黄素，是维持皮肤黏膜健康不可缺少的营养物质。

如果维生素B2不足，蛋白质、糖类、脂肪等能量代谢就无法顺利进行，还会引起皮肤黏膜病变，如口角炎、口腔炎、口舌炎等。

维生素B2缺乏病是我国常见的营养缺乏病。

3、皮肤粗糙维生素b3又称烟酸、尼克酸、维生素PP等，是B族维生素中人体需要量最多者。

吃什么可以让眼睛清澈明亮

吃什么可以让眼睛清澈明亮要想自己的眼睛清澈明亮，日常膳食的调理也是重要方式，那么吃什么眼睛可以清澈明亮呢?一起和店铺来看看吃什么可以让眼睛清澈明亮吧！让眼睛清澈明亮的食物一、富含维生素A的食物维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。

如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。

因此，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。

另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

二、富含维生素B2的食物维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。

维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

三、富含维生素B1和尼克酸的食物如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。

维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

四、富含维生素C的食物维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。

若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

五、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。

能让眼睛明亮健康的食物维生素B维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳;维生素B2不足，容易引起角膜炎。

富含各种维生素的食物有哪些

富含各种维生素的食物有哪些关于《富含各种维生素的食物有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

维他命在日常生活之中坚信大伙儿全是再了解但是的一种原素了，而且在大家的人体之中也不是可以缺少的，大家的人体需要各种各样维他命的补充，在这儿要想补充人体中所欠缺的各种各样维他命，日常生活的一些食材必定是大伙儿最开始所挑选的，那麼，含有各种各样维他命的食物有哪些呢?下边我们就一起来了解一下吧。

含有维生素D的食材有：蛋白质食物，奶与乳制品及蛋品，青菜类、淡黄色菜类及新鲜水果等。

红萝卜、番茄、柿子饼、生鸡蛋、牛肝菌和牛肝、鱼油、牛乳、乳酪、无盐黄油、西蓝花、西兰花、窝笋、黄豆、青豌豆、橘子、杏、地瓜、杏等都可以补充维生素D。

此外，多吃鱼油能够补充维生素D。

含有维生素b21的食材有：谷类皮、豆类食品、干果、莴笋、猪瘦肉、动物内脏、小米、白菜、发醇食品，胎芽、谷糠和麦麸中也存有丰富多彩维生素b21;含有维生素b22的食材：蛋白质食物如肝、肾、心，生猪肉、小麦面粉、羊肾、鸡肝、稻米、丝瓜、泥鳅、生鸡蛋、牛乳、豆类食品及一些蔬菜水果，如油菜子、西兰花、韭菜苔等绿叶蔬菜都能出示维生素b22。

含有维生素b26的食材：肉类食物如牛羊肉、鸡脯肉、鱼类和动物内脏等，全谷物食材如燕麦片、小麦麸、麦芽糖等，豆类食品如扁豆、黄豆等，干果如花生仁、胡桃等。

维生素b26成分最大的为乳白色肉类食品(如鸡脯肉和鱼类)含有维生素b212的食材：仅有肉类食物和实生物带有维生素b212，因此提前准备的食材一定要营养搭配匀称。

关键食材来源于为肉类食品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类食品，乳及奶制品中成分较少。

天然植物食品中基本没有维生素b212。

含有维他命C的食材：新鮮的蔬菜水果和新鲜水果，如蔬菜、苋菜、西兰花、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、蒜头、龙须菜、甜辣椒、西兰花、萝卜叶、包心菜、土豆、四季豆和沃柑、橙、红心柚、红果、红提、酸枣、鲜红枣、草莓苗、柿子饼、金橘。

维生素b2的食物究竟有哪些？【食物营养功效大全】

维生素b2的食物究竟有哪些？文章导读\n 维生素是人体必需的营养成分之一，每天我们都需要从食物中摄取各种维生素，而且不同的维生素的作用和功效也是不一样的。

维生素的种类有很多，常见的维生素C、维生素A维生素E，维生素B等等，而且不同的维生素下面还分为很多维生素族，下面就以维生素b2为例，到底哪些食物中含有维生素b2呢？含维生素b2的食物有：豆腐酸制酵母羊肝黄豆芽大枣西红柿玉米茄子黄瓜大白菜海带紫菜全麦粉牛肝牛奶蘑菇（香菇冬菇）虾黄豆牛肉扁豆猪肝猪肾螃蟹干酪豇豆豌豆鸡蛋黄鱼小米带鱼猪瘦肉甲鱼马铃薯橘子精大米苹果梨等维生素b2具有促进细胞、头发、指甲、毛发等物质的再生，同时还可以预防和消除口腔内的炎症，最重要是促进代谢，所以维生素b2对人体的作用非常大，无论对于准妈妈来讲或者是对于我们的宝宝来讲，缺少维生素b2都是不利于健康的。

一般来讲缺少维生素b2最明显的特征就是口腔溃疡，口腔溃疡发作起来疼痛难忍，无法进食，如果吃了维生素b2，2天即可缓解，可见维生素b2对口腔消炎的作用有多大。

那么除了口腔溃疡的人群以外还有哪些人群适合补充维生素b2呢？孕妇、哺乳期女性，不愿意吃肉类食品以及奶类食品的人们，长期处在紧张情绪中的人们。

我们除了药物补充维生素b2之外，正常的日常饮食中也可以得到大量的维生素b2。

很多事物中都含有，例如：蛋黄、动物的肝脏、鳝鱼、胡萝卜、菠菜、香菇、鱼、茄子、芹菜、橙子、紫菜、黄豆、苹果等等。

维生素b2是人体必需的维生素的种类之一，维生素b2不仅可以促进肝脏的排毒，而且还可以明目清肺。

很多的食物中都含有维生素的成分，蔬菜和水果中的维生素的成分是最多的，肉类的维生素的成分相对要少一点。

可以按照文章中介绍的这些食物来进行维生素b2的补充。

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维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢【食物营养功效大全】

维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢
文章导读
\n 我们都知道水果和蔬菜当中含有的水分和维生素都比较多，我们人体是离不开维生素的，维生素可以为我们提供足够的能量，同时它也可以起到润滑肠道的作用，可
以促进日常的新陈代谢，防止便秘，所以补充维生素是非常有必要的，那么在日常生活当中，维生素含量高的水果和蔬菜有哪些呢。

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含维生素B2的食物：
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜
都能提供维生素B2。

在常见的食品中，富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、
发酵食品等.富含维生素PP(尼克酸)的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、
鱼等.富含维生素A的食物有：动物性食品(肝脏，奶与奶制品及禽蛋)，植物性食品(绿叶
菜类、黄色菜类及水果等).富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油.维生素C主要
来源于新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿，及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果.野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富.如果膳食供给不能满足机体需要，适当补充维生素制剂是非
常必要的.
\xa0 \xa0以上就是小编给大家介绍的维生素含量高的水果和蔬菜，当然水果和蔬菜当
中含有的物质是不同的，所以我们应该根据自己的身体需要，选择适合自己的水果和蔬菜，有的水果属于寒性的水果，多吃了之后会导致拉肚子。

所以应该慎重的做出选择。

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哪些食物含有维生素b2呢

哪些食物含有维生素b2呢关于《哪些食物含有维生素b2呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

维他命在身体中具有十分关键的功效，例如维他命b2是能够推动体细胞、秀发、手指甲、头发等物质的再造，假如缺乏维生素b2便会造成口腔溃疡。

因此医治口腔溃疡最先就需要补充维他命b2，在平常多补充维他命b2就可以合理防止口腔溃疡的造成。

那麼，维他命b2什么食物带有？苹果一般来讲缺少维生素b2最显著的特点便是口腔溃疡，口腔溃疡发病起來疼痛难忍，没法进餐，假如吃完维他命b2,2天就可以减轻，由此可见维他命b2对口腔消炎的功效有多大。

那麼除开口腔溃疡的群体之外还有哪些群体合适补充维他命b2呢？孕妇、哺乳期间女士，不愿意吃肉类食品食品及其奶制品食品的大家，长期性处于焦虑不安心态中的大家，我们除开药品补充维他命b2以外，一切正常的日常饮食中也能够获得很多的维他命b2。

许多食材上都带有，比如：鸡蛋黄、小动物的肝脏、泥鳅、红萝卜、西兰花、平菇、鱼、四季豆、莴笋、橘子、海菜、大豆、苹果这些，许多小孩子迟疑生长发育过快造成身体的基础代谢过快，那麼就非常容易造成维他命b2的欠缺，针对这种小孩子而言，饮食搭配一定要跟上。

维生素b22是啥维生素b22又叫维生素b2，微溶解水，在中性化或酸性溶液中加温是平稳的。

为身体黄酶类辅基的构成部分（黄酶在微生物氧化还原反应中充分发挥递氢功效），当欠缺时，就影响机体的微生物空气氧化，使新陈代谢产生阻碍。

其变病多主要表现为口、眼和生殖器官位置的发炎，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等，故本产品可用以所述病症的预防。

身体维生素b22的存储是很有限的，因而每日必须由饮食搭配出示。

维生素b22的功效1、推动生长发育和体细胞的再造；2、促进皮肤、手指甲、头发的一切正常生长发育；3、协助防止和清除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反映，通称为口腔生殖综合征；4、提高眼睛视力，缓解双眼的疲惫；5、影响身体对铁的消化吸收；6、与别的物质融合一起，进而影响微生物空气氧化和氧化磷酸化。

富含维生素b群的食物有哪些

富含维生素b群的食物有哪些
维生素b群，其实就是不同的b族维生素，而且不同的维生素，自然对身体健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地获取这些营养物质的话，那么我们就需要了解一下，在现在生活当中，到底哪一些食物富含这些维生素b群，这样我们就可以从这些食物当中，获取所需要的营养物质了。

①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。

上面盘点的这几种，食物都富含维生素，b群，如果想要保证自己的健康，补充这些营养物质，那么就要多吃这些食物，这样就可以帮助自己达到快速补充b族维生素的效果，而且因为是食物的方式去补充它，还能够享受到食物带来的营养美味。

常见食物的营养价值

常见食物的营养价值1、大米：含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素PP以及矿物质。

2、小麦：小麦的主要成分是碳水化合物、淀粉、蛋白质、氨基酸(而筋)和B族维生素，它的营养价值很高，其中碳水化合物约占75%，蛋白质约占10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。

3、玉米：其中50％以上为亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂、维生素E等营养素。

具有降低血液中胆固醇，防止高血压、冠心病，防止细胞衰老、脑功能衰退等作用。

4、大豆：含有35％~40％的蛋白质，是植物性食物中蛋白质含量最高的食物。

5、红薯（地瓜）：含有较高的碳水化合物、维生素C、胡萝卜素、钙、镁等，属于低脂肪、高纤维食物。

6、海带：是一种大型海藻，性寒味咸，具有软坚散结、清热利水、祛脂降压功效。

富含碘、钙、铁等无机盐以及B族维生素，几乎不含脂肪和胆固醇。

海带是碱性食物，被称为“碱性食物之王”。

7、紫菜：营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”紫菜有软坚散结功能，对其他郁结积块也有用途；富含胆碱和钙、铁、能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼，牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品；所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量；有助于脑肿瘤、乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等肿瘤的防治。

8、黑木耳：黑木耳含有丰富的卵磷脂、脑磷脂，称之为清洁血管、软化血管的“清道夫”，每餐吃5克-10克黑木耳，就能降低血液粘稠度，防止心脑血管疾病。

9、猪肉：猪肉的蛋白质属优质蛋白质，含有人体全部必需氨基酸；富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素；是维生素的主要膳食来源，特别是精猪肉中维生素B1的含量丰富；还含有较多的对脂肪合成和分解有重要作用的维生素B2。

10、牛肉：牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下陷、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

含B族维生素的食物有哪些, 这几类与维生素B族片

维生素B，是B族维生素的总称，是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，包括B1、B2，经常被人所提及的叶酸、烟酸，也属于B族维生素，维生素B3，又称烟酸，维生素B9，又叫叶酸。

人体无法自行制造合成B族维生素，必须从外界摄取以补充，那么，日常吃什么食物能补充到B族维生素呢？含B族维生素的食物有哪些？一些常见的食物就含有B族维生素，比如大豆、花生、黑米、小麦胚芽、猪肉、羊肉、以及动物内脏中就含有大量维生素B1。

维生素B2主要存在于肉类、谷类、蔬菜、坚果，大多数动物的内脏，尤其是肝脏中也含有丰富的维生素B2。

维生素B3的主要食物来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类；维生素B9的主要食物来源为：肝脏、肾脏、鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类。

一些蔬菜和水果也含有维生素B9，比如香蕉、葡萄、核桃、蘑菇、菠菜、胡萝卜、西红柿。

维生素B12，主要食物来源于动物性食物，比如肝、肾、肉、鱼、蛋、奶，蔬菜中含量极少；维生素B5者主要存在于肉类、未精制的谷类制品、麦芽，酵母、坚果类等食物；维生素B6广泛存在于动植物性食物中，尤其是肉类、肝脏与肾脏、麦麸、糙米、大豆、燕麦、蔬菜和坚果类食物。

总的来说，常见的粗粮、动物肝脏，皆属于B族维生素大户，除此以外，一些绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，西兰花等绿叶蔬菜，其B族维生素含量也是比较突出的。

日常若能做到正常均衡饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，基本可以满足人体B族维生素的需求，若还是担心B 族维生素摄入不足，可以考虑适当进食维生素B族片，比汤臣倍健的维生素B族片。

每片中都添加了8种优质维生素B，能很好地满足人体对B族维生素的需求。

采用了先进的脂溶膜技术，最大程度地锁住营养，确保营养成分不会流失，保留营养成分的活性。

综上所述，你应该更清楚吃哪些食物可以补充B族维生素，若是觉得有购买维生素B族片的需求，可放心选择该维生素B族片！（本产品不能替代药品使用）。

什么食物维生素含量高的呢-

什么食物维生素含量高的呢?我们在一些关于健康类的杂志，报刊方面都可以看到这样一句话“多吃含有维生素含量高的食物”。

其实这句话是没错的，我们每天摄入一定的维生素，对于身体是有很大的好处的。

那么又有哪些食物是含维生素量高的呢?小编搜集了这方面的详细资料，我们一起来看一看吧。

一、富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

二、富含维生素B1的食物：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。

作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

三、富含维生素B2的食物：肉、蛋、奶、鱼类等。

作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

四、富含维生素B6的食物：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

作用：维持免疫功能，防止器官衰老。

五、富含维生素B12的食物：动物类食物。

作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。

六、富含维生素C的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

以上是小编介绍的富含各种维生素的食物，以及各种维生素的作用有哪些，相信大家也有一个了解了吧。

然而有的人会说，我可以服用含有各种维生素的保健品，这样不是更能补充体内维生素吗?其实虽然可以补充，但是保健品的功效也是从食物里提取而来的，所含有的维生素量还达不到蔬菜水果的量，并且还很贵哦。

【富含维生素B的食物都有哪些】什么食物含维生素b多

【富含维生素B的食物都有哪些】什么食物含维生素b多食物疗法：1、含维生素B人种的蔬菜和水果有：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等。

和其他蔬菜相比，鲜豆中蛋白质、碳水化合物、维生素和无机盐的含量较丰富。

富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

富含维生素B2的食品：奶类及其制品，肉类如动物肝肾、蛋黄、鳝鱼，蔬菜和水果。

如胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

2、含维生素C的蔬菜和水果有：油菜、苋菜、雪里蕻、荠菜和菠菜等。

选择绿色、红色、紫色的蔬菜和蔬果食用，包括菠菜、菜花、柠檬、苦瓜等以及水果中同的红果、草莓、沙棘、猕猴桃等，并且每天能吃500克的蔬菜和250克的水果，其中深色和浅色各占一半左右，否则就很难满足每天需要的100毫克维生素C。

位于北京市丰台区丰管路甲5号-9的北京华康中医医院杜宏宇教授提醒患者，贴心提示：维生素C极易受到热、光和氧的破坏。

为了尽可能减少食物中维生素C的损失，请注意：水果、蔬菜贮存越久，维生素损失越多，因此，尽可能吃到新鲜水果、蔬菜，若要保存，请尽可能饲喂在冰箱里。

水果、蔬菜不要切得太细太小，切开的果蔬不要长时间暴露在空气中均（现切现吃，现切现烧），以减少氧化破坏。

烧煮富含维生素C的食物时，时间尽可能短，汤汁中维生素C含量丰富，应尽可能喝掉。

3、含铁的食品有：毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、豇豆和四季豆等鲜豆中的易于消化吸收；另外，动物肝脏、全血、瘦肉等也含有铁。

4、含锌的食品有：牡蛎、盐水鸭、猪肝、蟹类、鸭肝、鸡肝、牛肉（瘦）、鸡蛋黄等。

5、含钙的食品有：雪里蕻、油菜、芥蓝菜等含钙量高、易于机体利用。

6、含叶酸的食品有：蔬菜叶子。

另外还有灵长类肝脏、马铃薯、鸡蛋，水果中有柠檬、香蕉、草莓等。

二、平时注意1很多患有口腔溃疡的人都是在过度劳累后发病或加重的，尤其是年轻一代生活紧张、精神压力大，口腔溃疡可以说是一种因生活状态不佳而导致的“文明病”，因此要适当减压，放松精神，避免过劳，保证充足睡眠。

如何补充维生素b？多吃这些食物【营养美味食谱大全】

如何补充维生素b？多吃这些食物
文章导读
维生素B是很多维生素的总称，这也是维他命B。

维生素B族包括很多维生素，至于如何补充维生素b，其实是可以通过饮食补充的。

比如蔬菜中的维生素B是非常丰富的，但是也要注意适量。

1.蔬菜中很多绿叶蔬菜的维生素B的含量就比较丰富，还有西红柿、甜菜、萝卜、
胡萝卜等蔬菜。

比如，每100克西红柿中含有维生素B0.06毫克，每100克胡萝卜中含
有维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克。

2.动物类食品中含维生素B较多的是动物的肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、肉类和鱼类等。

比如，一个鸡蛋中含有10%以上的维生素B，每100克牛奶中含有硫胺素0.03毫克、核黄素0.14毫克，每100克瘦猪肉中含维生素B0.54毫克。

3.干果中有很多也是富含维生素B的，比如杏仁、核桃、开心果等。

其中以杏仁的含量最多，不仅含有丰富的维生素B2，还有许多矿物质。

比如，每100克核桃中含硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，每100克开心果果仁中含维生素B9，也就是叶酸 59微克。

4.维生素b族的缺乏主要可以从舌头上看出。

健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，味蕾的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。

当维生素b缺乏时，
舌尖及两侧变得光滑，后面的味蕾不断变大而外观扁平，像压扁了的蘑菇。

7种维生素对人体的功效

7种维生素对人体的功效1、维生素A维生素A有助于提高人的免疫力，保护人的视力;如果缺乏维生素A会引起暗视力减退，出现夜盲症，重者可导致角膜软化，甚至穿孔失明。

其他症状包括指甲出现明显的白线、头发枯干、皮肤粗糙、易患感冒、记忆力减退、心情烦躁及失眠等。

因此要注意补充含维生素A较多的食物，饮食中维生素A的动物来源和植物来源的比例为1：2。

动物食品中含量较丰富的食物有肝脏、鱼肝油、乳制品、肾和鸡蛋。

植物食品中含量较丰富的食物有胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果、杏、木瓜等。

2、维生素B6维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。

含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

3、维生素B1维生素B1缺乏时下肢软弱无力、肌肉酸痛、厌食、体重下降、消化不良和便秘。

此外，还会有头痛、失眠、不安、易怒、健忘等精神神经系统症状，严重缺乏时，会出现以心功能障碍为主要症状的脚气病。

选择维生素B1丰富的食物如瘦肉、内脏、豆类、种子、坚果，以及发酵生产的酵母制品。

4、维生素B2维生素B2缺乏时会引起口角破裂溃烂、口腔黏膜溃疡。

出现各种皮肤疾病，手脚有灼热感觉。

眼睛怕光、流泪、有烧灼感，视物模糊，容易疲劳。

维生素B2丰富的食物有奶类、蛋、鱼子，动物心、肝、肾以及绿色蔬菜，水果也含有一定数量的维生素B2。

另外，食物加工时不要加碱，避免光照及高压蒸煮等。

5、维生素C维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘、治疗男性不育症等。

另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用，吸烟的人更应该多食用维生素C。

中年以后，每日应摄入富含维生素C 的新鲜蔬菜，如菜花、油菜苔、红菜苔、西兰花、芥菜、白萝卜、西洋菜、豌豆苗、红尖辣椒、苦瓜等，野菜中苋菜、苜蓿、酢浆草中所含的维生素C量更高。

还应摄入富含维生素C的新鲜水果，如鲜枣、酸枣、柑橘、猕猴桃，尤其可以吃一些野果，如刺梨、沙棘等。

含维生素b2最多的食物有哪些？

含维生素b2最多的食物有哪些？大家都知道微量元素对我们身体的重要性，如果一个人好缺少微量元素的话那就会导致疾病的产生。

所以早平时的生活中我们要不挑食，不偏食，这样就不至于导致微量元素的缺失。

所以我们今天就主要说一下维生素b2，哪些食物含维生素b2最多呢？下面我们一起来看一下。

（1）动物中以动物肝脏含维生素B2最多动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。

其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

（2）菌类：蘑菇、海带、紫菜如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克，香菇为1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可达7.09毫克。

海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。

（3）植物性食物：黄豆、花生和绿叶中含维生素B2较多。

每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克，青豆为0.24毫克，芸豆为0.25毫克，蚕豆(去皮)为0.52毫克。

绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

（4）粮食：小米和黄玉米每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克，可以作为维生素B2的补充来源。

另外，酵母中维生素B2含量很高，每100克达3.6毫克。

体内维生素B2的储存是很有限的，因此每天都要由饮食提供。

维生素B2的两个性质是造成其损失的主要原因：可被光破坏，在碱溶液中加热可被破坏。

以上的几种食物都含有大量的维生素b2，不知您是否都记住了呢？如果出现缺乏维生素b2的现象，那么皮肤粘膜就会容易发炎经常表现为口角发生乳白色糜烂、裂口和张口出血，伴疼痛和灼热感等症状。

现在知道维生素b2的作用对我们身体有多重要了吧。

哪些食物有助于缓解口腔溃疡

哪些食物有助于缓解口腔溃疡口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，虽然不是什么大病，但发作起来却让人十分难受，疼痛难忍，甚至影响正常的饮食和说话。

很多人都希望能找到一些有效的方法来缓解这种痛苦，除了药物治疗外，合理的饮食也能起到一定的帮助作用。

那么，到底哪些食物有助于缓解口腔溃疡呢？首先要提到的是富含维生素 B2 的食物。

维生素 B2 也被称为核黄素，它对于维持口腔黏膜的健康非常重要。

像乳制品，比如牛奶、羊奶、奶酪等，都是维生素 B2 的良好来源。

此外，动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，以及鳝鱼、鲫鱼等鱼类中也富含维生素 B2。

如果您经常受到口腔溃疡的困扰，不妨在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。

富含维生素 C 的食物也是缓解口腔溃疡的“好帮手”。

维生素 C 具有抗氧化、促进伤口愈合的作用。

新鲜的蔬菜和水果中通常都含有丰富的维生素 C。

比如橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果，草莓、蓝莓、猕猴桃等莓果类，以及青椒、菠菜、西兰花等蔬菜。

每天保证摄入足够的维生素 C，可以增强口腔黏膜的抵抗力，促进溃疡的愈合。

锌元素对于口腔溃疡的恢复也有着积极的作用。

含锌丰富的食物有牡蛎、瘦肉、蛋类、花生、核桃等。

锌能够促进细胞的生长和修复，当体内锌含量充足时，口腔溃疡的愈合速度可能会加快。

说起有助于缓解口腔溃疡的食物，不得不提蜂蜜。

蜂蜜具有抗菌消炎、促进组织再生的功效。

可以将蜂蜜涂抹在口腔溃疡处，能够减轻疼痛，加速溃疡面的愈合。

而且，直接食用蜂蜜也能从内部发挥一定的作用。

不过需要注意的是，一岁以下的儿童不能食用蜂蜜。

还有胡萝卜，它富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素 A。

维生素 A 对于上皮组织的生长和修复起着关键作用，能够帮助维持口腔黏膜的完整性。

无论是将胡萝卜煮熟食用，还是制作成新鲜的果蔬汁，都能为缓解口腔溃疡贡献一份力量。

豆制品也是不错的选择。

大豆及其制品中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

其中的大豆异黄酮还具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于减轻口腔溃疡的炎症反应，促进口腔黏膜的修复。

富含维生素B类的食物

富含维生素B类的食物维生素B2有助于促进细胞内的生物氧化过程，并参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。

维生素B2在各种动物性食品中均有丰富的含量，比如动物的内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜等等。

另外，维生素B6可以参与不饱和脂肪酸的代谢，可以有效防治青春痘。

含维生素B6丰富的食物：蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。

大蒜白芨煮鲤鱼原料：乌鲤鱼1条（约250克）、大蒜3头、白芨15克做法：先把乌鲤鱼的鳞、鳃、肠杂去掉，然后清理干净。

再将大蒜和白芨和清理干净的鱼肉一起放进锅中，加入适量的清水，煮成汤。

功效：每天喝一次，连喝几天。

这样能起到解毒消肿、止血生肌以及消除青春痘的作用。

具有清凉祛热作用的食品长青春痘的患者大多数是因为内热，上火所致。

所以在饮食上要多选择食用具有清凉祛热、生津润燥作用的食品，来降火、排毒，从内到外地调理，达到祛痘的效果。

清凉祛热的食物：瘦猪肉、猪肺、兔肉、鸭肉、蘑菇、木耳、芹菜、油菜、菠菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、山楂、苹果等。

薏米绿豆汤原料：绿豆20克、薏米50克做法：将绿豆和薏米一起放进锅中，倒入适量的清水一同煮熟。

建议：在煮之前要先将它们泡一下，这样更容易煮熟哦！功效：每天2次，有清热利湿的作用，从而消减痘痘。

海带绿豆杏仁汤原料：绿豆10克、干海带15克、甜杏仁9克、玫瑰花6克、红糖做法：将以上的食材全部放在锅中，加入适量的清水一同煮熟。

最后去掉玫瑰，留下海带、绿豆和杏仁一起食用即可。

功效：每天吃，有解於散结的作用，促进痘痘的消退黑豆炖雪梨原料：黑豆30克、雪梨1个做法：将雪梨去皮后切片，加入适量的清水，与黑豆一同放在锅中。

先用大火煮开后，用小火煮烂。

功效：吃梨喝汤，连吃一个月。

黑豆，味甘、性温，入心、脾、肾三经，有助于补肾滋阴、补血明目、除湿利水；雪梨，味甘、性寒，含有苹果酸、柠檬酸以及维生素B1、B2、维生素C以及胡萝卜素等等，有生津润燥、清热化痰的功效。

含维生素b的食物有哪些

含维生素b的食物有哪些
在平时生活当中应该合理的摄入维生素b，如果缺乏维生素b 就容易导致身体乏力，容易出现眩晕头昏的症状表现，常会引起低血糖的症状表现，甚至会造成代谢障碍，所以平时多吃一些富含维生素b的食物是非常重要的，下面我们来了解一下含维生素b 的食物有哪些？
维生素b族包括很多，比如说维生素B2、B6、b12。

含有维生素b1的食物有很多，比较常见的有大豆、火腿、黑米、猪腿肉、鸡肝或者胚芽米等等，在水果里面香蕉、葡萄、猕猴桃、核桃，都含有维生素b1，另外维生素b1属于水溶性的维生素，必须每天补充。

含有维生素b2的食物相对含量不太高，通过调查发现，动物的内脏含有的维生素b2还是比较丰富的，尤其是肝脏里面有较高的维生素b2，另外猪肉、鸡蛋以及水产品的维生素b2相对也比较多，一些食用真菌也具有比较高的维生素b2，比如说蘑菇、木耳、紫菜。

含有维生素b6的食物相对来说比较少，主要有蛋黄、动物的肝脏、肾脏、大豆类、谷类以及香蕉、花生和核桃等等。

而维生素b12主要存在于自然界的一些微生物的合成，比如说常见的有
动物的肝脏，一些肉类和蛋类等等。

以上简单的了解了含维生素b的食物有哪些？维生素b包括有很多，主要是指维生素b族，这主要有b1、B2、B6和b12，这些维生素b族存在于多种食物里面，平时应该注意适当的摄入，避免导致代谢障碍，避免引起低血糖等症状表现。

富含维生素b2b6的食物有哪些

富含维生素b2b6的食物有哪些关于《富含维生素b2b6的食物有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

维他命b2及其维他命b6，都能够从食材之中获得，因此如果你在人体健康体检以后，发觉的确是这二种营养元素欠缺得话，那麼就需要留意立即的补充了，并且补充的方式也较为的简易，由于我们能够从日常生活之中的食材中获得，而下边所详细介绍的这种食材，全是含有维他命b2及其b6的。

含维生素b22的食材有：水豆腐、酸制酵母菌、羊肝、绿豆芽、红枣、番茄、苞米、四季豆、丝瓜、白菜、海带丝、海菜、全麦面粉、牛肝菌、牛乳、菌类（平菇、平菇）、虾、大豆、牛羊肉、荷兰豆、牛肝、猪肾、大闸蟹、奶酪、豆角、扁豆、生鸡蛋、黄花鱼、小米、目鱼、瘦猪肉、野生甲鱼、土豆、桔子、精稻米、苹果、梨等一般食材中维生素b22的成分都算不上高，但动物内脏含维生素b22很丰富多彩，尤其是肝脏成分最大。

别的畜类食材如生猪肉、生鸡蛋，海产品中的泥鳅、螃蟹等也都带有较多的维生素b22。

天然植物食材中的菌藻类植物食材如菌类、海带丝、海菜中含维生素b22较多。

如每100克北京市蘑菇含维生素b22为2．53mg，平菇为1．13mg，平菇含1．59mg，元蘑中成分最大，达到7．09mg。

海带丝和海菜中的维生素b22各自为每100克0．36mg和2．07mg。

别的天然植物食材以大豆花生仁和青菜中含维生素b22较多。

如每100克大豆含维生素b22为0．25mg，青豌豆为0．24mg，豆角为0．25mg，豇豆（削皮）为0．52mg。

青菜中每100mg 含维生素b22为0．08～0．16mg、假如每日吃400～500克青菜也可获得非常总数的维生素b22。

不清楚这种食材，在日常生活之中你是不是有常常吃呢，实际上这种食材全是较为平时一般的，并并不是说些什么价格昂贵的保健产品，你选购不了，由于上边详细介绍的苞米、四季豆等，全是我们餐桌上的常品尝到的，因此最关键的便是不必偏食，维持营养搭配。

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含维生素B2的食物有哪些这些食物含量丰富
1.含维生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、虾、黄豆、牛肉、扁豆、猪肝、猪肾、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、鸡蛋、黄鱼、小米、带鱼、猪瘦肉、甲鱼、马铃薯、橘子、精大米、苹果、梨等
2.哪些食物含维生素B2较多
（1）动物中以动物肝脏含维生素B2最多
动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。