教师自我心理保健的方法

教师自我心理保健的方法

一、注意心理调节，确保心理平衡

21世纪，健康人的标志：

①有力的心脏；②聪明的头脑；③强健的体魄；④充沛的精力；⑤美好的心境；⑥有序的生活。

要实现这几个方面的健康指标，必须注意个人保健。包括生理保健和心理保健。

1992年，世界卫生组织在总结当时世界预防医学的最新成果时提出“维多利亚宣言”：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。将这四个方面称为“健康的四大基石”。

实现心理平衡，最重要的是有一种正确的思想方法。人生仿佛站在天平上，平衡的时候少，失衡的时候多。诗人李白说：“浮生若梦，为欢几何？”大学士苏东坡说：“人生不如意事十有八九。”因此，我们必须有一个良好的心态，有一个正确的思想方法，凡事想得开。

正确的思想方法是相对错误的思想方法而言的。错误的思想方法有以下几种表现：

①任意推断。即在证据缺乏或者不充分的情况下便草率地作出结论。有时甚至是扑风捉影。郑人失斧，见面没说话等。2000年，特教学校两位教师告状……

②选择地概括。即仅根据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件作出结论。曹操杀吕伯涉全家。

③过度引申。即在单一事件的基础上作出关于能力、操作或价值的普遍性结论。他那个人那么点事都做不好还能做什么呢？中学生杀老师的丈夫。

④夸大或缩小。即对客观事件的意义作出歪曲的评价。学生一恋爱，就担心会出问题。

⑤全部肯定或者全部否定。要么全对，要么全错。把生活看成非黑即白的单色，没有中间色。一旦与谁顶牛就彻底顶下去，有一百个好全被这一个不好给抵消了。

⑥把间接的原因当成直接原因。有时把导火索看成是问题产生的根源。比如感冒导致老人死亡。

把身外之物看得淡一些。相对健康与生命而言，一切都是次要的。生命是1，其他都是零。光有1，生命平淡而乏味，然而，没有1，0再多还是0。高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿仰仗高兴。不怕挣得少，就怕死得早。

要有所追求，但不苛求。应该明确，苦辣酸甜，都是人生的组成部分。

人生在世，有数不清的幸福和快乐，亦有许多忧愁与烦恼。烦恼从哪里来？绝大多数情况下，烦恼不是因为我们得到的太少，而是因为我们计较得太多。古人的养生之道，便是宁心养神。宁心养神便是清心寡欲，以一种崇高的宽容，使世间一切无谓的烦恼涣然冰释，使人对功名利禄等身外之物一无牵挂，进入一种高超的心灵状态。

二、关心自己，善待自己

郑智化有一首歌唱得好：“世界太罗嗦，哪管对和错，一个小小的老百姓，谁会在乎我。”

八一电影制片厂前厂长王晓棠一生坎坷，可以说是家破人亡，但是她的人生信条是：要学会经常对自己笑一笑。处于顺境时，要提醒自己，谨言慎行；处于逆境时，要提醒自己，不屈不挠，坚忍不拔；处于绝境时，要提醒自己，天无绝人之路，要相信自己是最棒的。得意别忘形，失意别变形，做人保原形。

处逆境时比与下，心怠荒时比于上。

马寅初老先生讲过两句话：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒”。

三、给自己做好社会定位

有个传说：女妖斯芬克斯盘踞于交通要道，常用一个古怪的谜语为难路人，猜不出来即被她吃掉。那谜语是：“谁？早晨四条腿，中午两条腿，黄昏三条腿？”结果有数不清的路人因猜不出而惨遭不幸。一次，英雄俄狄浦斯路过，准确地猜出谜底是人：“人刚出世时手脚并用在地上爬，因此说早晨是四条腿；长大后双腿健步如飞，因此说中午是两条腿；老年时步履蹒跚要拄拐杖，因此说黄昏是三条腿。”眼见谜底被揭穿，女妖羞愧交加，滚下山崖摔死了！

这太像一个暗示了：人切实“知道”自己时，魔鬼也得滚蛋！

美籍华人、著名心理学家李恕信在《潇洒的母亲》一书中讲了这样一个故事：一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的愁云为之一扫，心空顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”

人生之旅，我们不也是常常开错“窗”吗？选错了自己的职业，选错了自己的追求，都是开错了窗。为了得到某一种东西，我们便不惜一切代价去追求，而一旦得不到时，可能会莫名地不知所措，执拗地相信自己是不会错的。其实，我们是开错了我们的那扇希望之窗。在没得到之前，希望寄于所希望的事物之上，越积越大；而一旦真的得不到，那种希望会随时被一种巨大的失落感所代替，这两种一如波峰、一如波谷的情绪，完完全全是因为我们没有开好“窗”的缘故。

人生选择什么，追求什么，有一条重要的原则：那就是看到底适不适合你自己。你适合当明星吗？你适合当干部吗？你适合经商吗？你适合找个美女做妻子吗？

君子有所为有所不为，有所追求，有所放弃。做人首先必须明确：我是谁？我喜欢干什么，我能干什么？我打算干什么？我将怎样去做？会学习学习的人必须是会选择发人，会生活的人必须是会放弃的人，放弃是一种智慧。放弃一些利益，放弃一些追求，放弃一些仇恨，放弃一些荣誉……不要扛着船走路。

美国有一位贫穷的农夫亚默尔，在加州发现大金矿时，他也随着蜂拥的人流来到了加洲，祈求能淘得一点儿金子，摆脱穷困。但不久他发现，在寻找金矿的荒山野岭中，气候燥热，水源奇缺，因而他断然放弃淘金而改为寻找水源，转而向淘金人供应纯净的饮用水。几年后，在绝大多数的淘金者沦为乞丐甚至抛尸荒野之时，他却成为了大富翁。

个人主义欲豁难填。所以一般们是：忙完吃饭忙穿衣，衣食饱暖想娇妻，三妻四妾家中坐，又嫌出门没马骑，高头大马遥街转，又觉无官被人欺，七品八品他嫌小，三品四品还嫌低，官至一品当宰相，还想面南去登基。

一个沿街流浪的乞丐，每天总在想，假如我手头要有两万元钱就好了。有一天，这个乞丐无意中发觉了一只跑丢的很可爱的小狗，乞丐发现四周没人，便把狗抱回了他住的窑洞里，拴了起来。

狗的主人是本市有名的大富翁。富翁丢狗后十分着急，因为这是一只纯正的进口名犬。于是，就在当地电视台发了“寻狗启事”：如有拾到者请速还，付酬金两万元。

第二天，乞丐沿街行乞时，看到这则启事，便迫不急待地抱着小狗准备去领酬金，可当他匆匆忙忙抱着狗又路过贴启示处时，发现启事上的酬金已变成了３万元。原来，富翁寻狗不着，又电话通知电视台把酬金提高到了３万元。

乞丐似乎不相信自己的眼睛，向前走的脚步突然间停了下来，想了想又转身将狗抱回了窑洞，重新拴了起来。第三天，酬金果然又涨了，第四天又涨了，直到第七天，酬金涨到了让市民都感到惊讶时，乞丐这才跑回窑洞去抱狗。可想不到的是那只可爱的小狗已经饿死了，乞丐还是乞丐。

其实人生在世，好多美好的东西并不是我们无缘得到，而是我们的期望太高，往往在刚要接近一个目标时，又会突然转向另一个更高的目标。西方一位哲人曾说过这样一句话：“人的欲望是一座火山，如不控制就会害人伤己。”

四、扩大交往，丰富生活

第一，要有朋友，有了朋友，就会增加生活的乐趣，就会消除许多生活中的烦恼。莎士比亚说：“友不贵多，得一人而胜千人，友不贵久，得一时而胜千古。”

第二，要有自己的爱好和追求，有了这两样东西，就有了生活的支点和生活乐趣。中科院在北京为李政道教授举行70岁生日庆祝会时，他讲了两句话：“我一辈子做人的原则，以杜甫‘细推物理须行乐，何为浮名绊此身’两句诗为准则。仔细地推敲世界上的万物道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的高兴的有益的事，不必为一些空名而放弃自己喜欢做的事。”我们或许没有李正道那么高的人生追求，但是我们可以有属于自己的追求与爱好。

五、要用积极的心态对待生活

生活态度。生活就像一面镜子，你哭它就哭，你笑它就笑。

作为教师个体应切实转变教育观念，树立合理的职业理想，重视培养爱与宽容的精神，用认知重建策略和反思调适情绪，来缓解压力。

《辽宁青年》上曾刊登这样一篇文章：

从前有个国王，整日郁郁寡欢，于是他派大臣四处寻找一个快乐的人，并把快乐的人带回王宫。大臣四处寻找了好多年，终于有一天，当他走进一个贫穷的