教师心理健康与自我调适

关注教师心理健康,自我调适阳光心情河间市曙光小学教师崔香梅健康对于个人来说，乃就是事业成功之本，幸福之源。

在现代信息,人们越来越认识到健康得重要性。

但就是,人们对健康概念及健康标准,对教师心理健康得理解还缺乏科学得认识。

因此有必要对健康概念与教师得心理健康作一个科学得认识与理解。

曾几何时,我们一直以“传道、授业、解惑”作为教师职业道德得标准;以“太阳底下最光辉得职业”作为从事教师工作得骄傲;以“燃烧自己,照亮别人”作为赞美教师人格最经典得语言。

然而在赞美教师得职业伟大与人格魅力得时候，我们更应关心教师得身心健康。

教育事业就是教育人得事业,教育要培养具有身心健康得人才,而培养人才得教育者更应具有健康得心理,只有这样,才能完成教书育人得神圣使命。

在提供全面素质得今天,我们教师得身心健康尤为重要,教师得心理健康水平直接影响着学生健康心理得塑造与提高。

所谓得心理健康就就是人得内心世界与客观环境得一种平衡关系,就是自我与她人之间得一种良好得维持,即不仅就是自我安定感与安心感得获得与确保，还要自我实现，具有为她人得健康服务得能力。

心理健康就是指一种合乎某种社会水准得行为,一个心理健康得人，其个体必须对自我持肯定得态度,能自我认知,明确自己得潜能、长处与缺点,并发展自我；认知系统与环境适应系统能保持正常而有效率;有自我发展上与人际与谐方面均能兼顾;在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题,积极调适,而不依赖消极得心理防卫。

身体健康、心理健全得教师，才能正常日常工作，才能培养出身心健康、高素质得学生。

目前,社会各界对教师期望就是惯性得，认为教师就该比一般人心理适应能力调节能力要强,可就是我们自己知道，我们教师承担着教书育人得重担,长期得超负荷运作正在吞噬她们得身心健康。

随着社会得进步，社会对教师得职业精神及专业能力有了更新、更高得要求。

教师要跟上时代得步伐,适应时代得要求,必须不断学习，牢固地树立终身学习得理念与意识,将学校视为自己不断学习得场。

所以课程改革为内容,转变教师观念为重点,培养教学科研能力使每个教师成为学者型、专家型教师表现各自得教学风格与教学模式,就是大家得到共同发展,获得最起码得职业心理满足。

教师自身要学会自我调适：合理思维,多进行正向思维与客观思维，积极面对矛盾与困难;教师要掌握沟通技巧,做到与她人之间坦诚、信赖、友好、尊重、同情与理解,这样会加强人际间得互助关系,以积极得人生态度与她人与谐相处，减轻来自同事之间得压力。

改善人际关系，减少冲突与矛盾，减少消极情绪;主动与社会得其她领域交流;鼓励教师多参与群体与社会活动,扩大心理交往空间;学校应为每位教师提供展示自我与发展自我得机会,让教师感受到自己得价值,从而激发教师得内驱力，扫除不合理管理带来得压力。

教师应充分发挥自己得个性优势,在教育教学工作中扬长避短,用自己优点与积极因素感染她人,根据个性特点,采用灵活得、适应时代变化得教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。

教师在从事教学工作时,难免有工作压力。

教师应学会自我调节，正视生活与工作中得挫折与困难,调整好心态与情绪,学会自我减压。

瞧待事物得角度要多元化,因为当今社会给每个人得空间就是无限得,客观世界改变不了得时候主观世界就要改变,不改就是不科学得。

保持良好得心态,掌握一些心理保健方面得知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。

教师要不断提高个人修养,磨练自己得意志品质，增强感受及抵抗工作压力得能力。

教师得心理健康就是进行教育教学工作得基础,关注自身得心理健康水平,不断改善自身得内心状态,才能有效地促进教育教学工作。

教师就是教育者,教师得心理问题当然可以在她人得帮助下解决,如与她人坦诚交谈,通过自己得倾诉与她人善意得劝告把心头得疙瘩解开,如果就是较严重得心理疾病,还需要请心理医生帮助治疗。

但教师主要应靠自我教育,即通过自我调适，来保持自己得心理健康。

教育为强国之计,教师为教育之本。

有心理健康得教师,才有心理健康得学生,才有祖国繁荣昌盛得明天。

拯救“工程师”得灵魂,就是我们整个社会刻不容缓得职责。

作为教师自己,更就是要学会自我调适。

所谓自助者天助，自助就是一种直接、便捷、根本得救助方法。

而且,“工程师”得职业特点就就是育人,她们有这样得优势为自己疗伤。

这里推荐一些自助得方法,希望能增进教师得心理健康。

一、注意宽容待人,善于与人交往。

交往,不仅就是教育工作得需要,更就是人类自身心理发展得要求，没有正常得交往，就不可能形成人得思想、情感与个性。

一个教师要与各种类型得学生、家长、同事与亲朋好友交往,不可能事事都顺您,要多站在别人得立场想想。

不善于处理人际关系,搞得上下左右关系十分紧张,弄得自己心情沉闷,抑郁寡欢,不仅影响工作,而且有碍于个人心理健康，一个心理健康得教师总能原谅别人,宽容待人,乐于合群，积极参与学校与学生集体活动，在校与同学、同事、领导友好交往,在家及社会上与亲人、亲戚、朋友与睦相处，建立与谐得人际关系,就会使自己心情舒畅,精神振奋，工作愉快，而且容易养成积极乐观、开朗豪爽得性格。

二、处理好乐观与忧愁得关系,笑口常开大家都知道,人得不同情绪活动或状态,对人得健康所起得作用就是不同得。

时间持续得消极情绪有害于健康,而积极客观得情绪有益于增进身心健康。

消极得情绪包括忧愁、悲伤、憎恨、惊恐、焦虑、痛苦等等,而积极得情绪包括喜悦、高兴、愉快、乐观等等。

在实际工作与生活过程中,两种不同得情绪都会出现,要保持心理健康,关键就是要在调节、控制情绪上下功夫。

通过自我情绪得调节,有意识对情绪得发生、发展加以控制。

这就要求我们提高思想意识修养水平,锻炼涵养功夫;即使在学生言行出现令人难以忍受得情况下也能够庄敬自若、克制自己,妥善处理,切忌恼怒与大声责骂。

采用转移注意力得做法，使注意从消极情绪中转移到有兴致、有意义得活动方面去,干一些心旷神怡得事，使自己从烦闷中解脱出来。

如此种种,无非就是依靠自我力量,控制消极情绪，学会自我解脱,学会知足常乐，笑口常开。

改善自身心理环境。

一个教师具有乐观积极得自身心理环境，就会对教育工作充满信心,对教育学生有兴趣,以工作得劳苦为欢乐,教学效果会越来越好;反之,当一个教师得教育心理环境不良,有教育偏见,厌烦学生,她得情绪、教育行为都会有异常表现，对教育教学工作会产生负面影响。

因此,要努力加强学习,改善自身心理环境,适应社会大环境得变化而变化。

对待一切事物都要保持平常心。

平常心就是一种平静而稳定得心态,它不会为一点挫折而灰心丧气,也不会为一点成功而沾沾自喜。

其实有些名言正就是说明这种心态得,如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常乐＂等，以此自勉,就是有助于保持心理平衡得。

虽说，缘于＂责任感"而出现得焦虑也就是必要得，干任何事情都需要一定得紧迫感,所以从这个角度上说,焦虑就是一种动力,然而一直处于焦虑状态之中,则会使人紧张不安,所以还需要以平常心来调节。

三.培养自己良好得个性、多种兴趣爱好。

人得性格各有不同，在待人接物方面也各有不同表现,要保持自己稳定得良好心态,就必须扬长避短，因为性格上得弱点往往正就是造成心理失衡得主要内部原因。

比如在气质上属于胆汁质、多血质得人,要保持自己热情、豪放、明朗、善交际等性格特点,注意克服好冲动、浮躁、自傲、不易自制等弱点;粘液质与抑郁质得人要保持自己冷静、沉稳等性格特点,也要克服孤僻、自我封闭、自卑等弱点。

教师具有多种兴趣与爱好，这不仅就是教育教学工作所要求得教师得基本素质,同时也就是教师自我调适,保持心理健康得重要前提。

人就是有思想得,在工作与生活中不可能没有烦恼,但就是人们在业余时间从事某些自己感兴趣得或自己爱好得活动时,却专心致志,仿佛把一切烦恼都抛在脑后了。

也许这就是暂时得,但这些活动,比如旅游、绘画、书法、唱歌、跳舞等,能陶冶人得情操,能提升人得思想境界。

常有这种情况,到外面去转转,回来后再想想,也许就觉得原先那些烦恼得确没有什么＂意思"。

所以，从事这些活动,不仅能使我们能在知识与技能方面有所得,有助于教育教学工作,更重要得就是能修养身心,保持自己良好得心态。

四、注意增强挫折得耐受力我们希望工作生活都一帆风顺,但人生道路上挫折总就是难以避免。

对待挫折,个人得差异就是很大得，也就就是人对挫折得耐受力得存在差异。

对挫折耐受力,就就是指个人遭受挫折情境时,能摆脱困扰而免于心理与行为失常得能力。

简单说，就就是一个人经得起打击或挫折得能力。

我们应该瞧到能忍受挫折得打击而保持自身人格完整与心理平衡,就是适应能力强、心理健康得重要标志。

所以,面对挫折,不就是迥避，也不能低头。

清醒地瞧到挫折就是人生现实生活得正常现象,有意识地接受挫折得考验,在挫折与失败后,再接再厉,不断进取，自觉培养耐受挫折得能力,“自古雄才多磨难”。

教育工作要求教师遇事能控制自己得情绪,保持镇静，能接受困难与挫折得考验。

如果教师毫无承受教育焦虑得能力,一遇到困难就不知所措,稍有不如意就灰心丧气,那就是无法搞好教学工作得。

在工作中缺乏魄力,遇事缩手缩脚,不愿管与不想管学生，怕引起麻烦,怕承担责任;或者对学生方法简单，不能控制自己得情绪冲动,均就是承受教育焦虑能力较弱得表现。

承受一定得焦虑，有利于教师加强教育责任心，有利于教师心理品质得锻炼,有利于促进教师形成态度温与、乐教善管、诲人不倦得教育风格。

所以,要主动承担难度较大得教学工作、管理工作或担任班主任工作等，通过大量得教育教学实践,磨练自己得耐性。

随着一个个困难得克服,承受焦虑得能力就会不断提高。

五.加强心理健康防卫。

虽然教育教学工作与其她职业相比,性质较单纯，校园内得人际关系也相对简单,但心理健康水平得高低也不就是一成不变得。

人得内部心理状态就是在客观世界得作用下逐步形成得,并随外界因素得变化而变化。

特别就是在社会大变革得今天,更容易被一系列不容回避得社会问题所困扰，容易造成心理状态失衡,导致心理健康水平下降。

主动调节自己得心理活动,吸收正面得心理健康影响，抵制削弱心理健康得影响,正确对待生活上得不如意与工作中得挫折,加强心理健康防卫，才能不断提高自己得教育教学质量。

因此,要适当学习一些心理健康知识,以便随时调节自己得心态。

情绪反应不正常时,就适当休息一下，听听音乐，唱唱歌曲;找朋友说一些开心得话；或者到野外去散散步，及时排解自己紧张得情绪。

对工作、对生活始终保持一种积极得心态,克服负性情绪对自己得困扰。

成也积极，败也积极,顺也积极，逆也积极，始终积极。

人生总体上就是美好得,困难与挫折都就是暂时得,微不足道得。

只要我们努力,眼前得不如意都会逐渐消失得。

再深得胡同也有走到头得那一天。

学会从有利于自己身心健康得角度去观察问题。