教师心理健康与自我调适

关注教师心理健康，自我调适阳光心情

河间市曙光小学教师崔香梅

健康对于个人来说，乃是事业成功之本，幸福之源。在现代信息，人们越来越认识到健康的重要性。但是，人们对健康概念及健康标准，对教师心理健康的理解还缺乏科学的认识。因此有必要对健康概念和教师的心理健康作一个科学的认识和理解。曾几何时，我们一直以“传道、授业、解惑”作为教师职业道德的标准；以“太阳底下最光辉的职业”作为从事教师工作的骄傲；以“燃烧自己，照亮别人”作为赞美教师人格最经典的语言。然而在赞美教师的职业伟大和人格魅力的时候，我们更应关心教师的身心健康。教育事业是教育人的事业，教育要培养具有身心健康的人才，而培养人才的教育者更应具有健康的心理，只有这样，才能完成教书育人的神圣使命。在提供全面素质的今天，我们教师的身心健康尤为重要，教师的心理健康水平直接影响着学生健康心理的塑造和提高。

所谓的心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。心理健康是指一种合乎某种社会水准的行为，一个心理健康的人，其个体必须对自我持肯定的态度，能自我认知，明确自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；有自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调适，而不依赖消极的心理防卫。

身体健康、心理健全的教师，才能正常日常工作，才能培养出身心健康、高素质的学生。目前，社会各界对教师期望是惯性的，认为教师就该比一般人心理适应能力调节能力要强，可是我们自己知道，我们教师承担着教书育人的重担，长期的超负荷运作正在吞噬他们的身心健康。随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身学习的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场。所以课程改革为内容，转变教师观念为重点，培养教学科研能力使每个教师成为学者型、专家型教师表现各自的教学风格和教学模式，是大家得到共同发展，

获得最起码的职业心理满足。教师自身要学会自我调适:合理思维，多进行正向思维与客观思维，积极面对矛盾和困难；教师要掌握沟通技巧，做到与他人之间坦诚、信赖、友好、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系，以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力。改善人际关系，减少冲突与矛盾，减少消极情绪；主动和社会的其他领域交流；鼓励教师多参与群体与社会活动，扩大心理交往空间；学校应为每位教师提供展示自我和发展自我的机会，让教师感受到自己的价值，从而激发教师的内驱力，扫除不合理管理带来的压力。

教师应充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短，用自己优点和积极因素感染他人，根据个性特点，采用灵活的、适应时代变化的教育策略，以化解职业适应障碍，提高工作效率。

教师在从事教学工作时，难免有工作压力。教师应学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。看待事物的角度要多元化，因为当今社会给每个人的空间是无限的，客观世界改变不了的时候主观世界就要改变，不改是不科学的。保持良好的心态，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，磨练自己的意志品质，增强感受及抵抗工作压力的能力。

教师的心理健康是进行教育教学工作的基础，关注自身的心理健康水平，不断改善自身的内心状态，才能有效地促进教育教学工作。教师是教育者，教师的心理问题当然可以在他人的帮助下解决，如与他人坦诚交谈，通过自己的倾诉与他人善意的劝告把心头的疙瘩解开，如果是较严重的心理疾病，还需要请心理医生帮助治疗。但教师主要应靠自我教育，即通过自我调适，来保持自己的心理健康。

教育为强国之计，教师为教育之本。有心理健康的教师，才有心理健康的学生，才有祖国繁荣昌盛的明天。拯救“工程师”的灵魂，是我们整个社会刻不容缓的职责。作为教师自己，更是要学会自我调适。所谓自助者天助，自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。这里推荐一些自助的方法，希望能增进教师的心理健康。

一.注意宽容待人，善于与人交往。

交往，不仅是教育工作的需要，更是人类自身心理发展的要求，没有正常的交往，就不可能形成人的思想、情感和个性。一个教师要与各种类型的学生、家长、同事和亲朋好友交往，不可能事事都顺你，要多站在别人的立场想想。不善于处理人际关系，搞得上下左右关系十分紧张，弄得自己心情沉闷，抑郁寡欢，不仅影响工作，而且有碍于个人心理健康，一个心理健康的教师总能原谅别人，宽容待人，乐于合群，积极参与学校和学生集体活动，在校与同学、同事、领导友好交往，在家及社会上与亲人、亲戚、朋友和睦相处，建立和谐的人际关系，就会使自己心情舒畅，精神振奋，工作愉快，而且容易养成积极乐观、开朗豪爽的性格。

二.处理好乐观与忧愁的关系，笑口常开

大家都知道，人的不同情绪活动或状态，对人的健康所起的作用是不同的。时间持续的消极情绪有害于健康，而积极客观的情绪有益于增进身心健康。消极的情绪包括忧愁、悲伤、憎恨、惊恐、焦虑、痛苦等等，而积极的情绪包括喜悦、高兴、愉快、乐观等等。在实际工作与生活过程中，两种不同的情绪都会出现，要保持心理健康，关键是要在调节、控制情绪上下功夫。通过自我情绪的调节，有意识对情绪的发生、发展加以控制。这就要求我们提高思想意识修养水平，锻炼涵养功夫；即使在学生言行出现令人难以忍受的情况下也能够庄敬自若、克制自己，妥善处理，切忌恼怒和大声责骂。采用转移注意力的做法，使注意从消极情绪中转移到有兴致、有意义的活动方面去，干一些心旷神怡的事，使自己从烦闷中解脱出来。如此种种，无非是依靠自我力量，控制消极情绪，学会自我解脱，学会知足常乐，笑口常开。改善自身心理环境。一个教师具有乐观积极的自身心理环境，就会对教育工作充满信心，对教育学生有兴趣，以工作的劳苦为欢乐，教学效果会越来越好；反之，当一个教师的教育心理环境不良，有教育偏见，厌烦学生，他的情绪、教育行为都会有异常表现，对教育教学工作会产生负面影响。因此，要努力加强学习，改善自身心理环境，适应社会大环境的变化而变化。对待一切事物都要保持平常心。平常心是一种平静而稳定的心态，它不会为一点挫折而灰心丧气，也不会为一点成功而沾沾自喜。其实有些名言正是说明这种心态的，如"不以物喜，不以己悲"，"知足者常乐"等，以此自勉，是有助于保持心理平衡的。虽说，缘于"责任感"而出现的焦虑也是必要的，干任何事情都需要一定