心理健康与自我调适优秀课件

心态，开拓进取的势态 。
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一、科学地认识心理健康
（一）什么是心理健康 ♣ 心理健康：是指一个人的生理、心
理与社会处于相互协调的和谐状态。 ♣ 心理健康的特征：智力正常,情绪稳
定,人际关系和谐,自我意识正确,能 适应社会,个性良好,行为是否符合 年龄特征。
（二）心理健康者的积极品质
♣ 第一，主观上幸福；资料 ♣ 第二，内心和谐； ♣ 第三，外在和谐：
心理健康与自我调 适
♣ 西方： ♣ 每个成功人士背后都有3个人： ♣ 一个是会计师，帮他理财； ♣ 一个是律师，帮他处理法律事务； ♣ 一个是心理医生，为他提供心理
方面的辅导与支持。
主要内容源自文库
♣ 一、科学地认识心理健康 ♣ 二、影响心理健康的因素 ♣ 三、常见心理问题的识别与处理 ♣ 四、心理问题的自我调适
♣良好的人际关系 ♣能够适应环境的要求 ♣行为规范跟年龄相仿 ♣ 第四，个人的成熟； ♣ 第五，人格的完整； ♣ 第六，自尊感。
资料
1.中国青年报：81.6％的网民幸福感缺失, 92.0％的网民面临压力
2.甘肃日报：中国人的幸福感在哪里？ ♣ 钱多了幸福少了 ♣ 什么偷走了幸福：爱比较；缺乏信念；
“吃葡萄不吐葡萄皮……”
♣ 另几只：友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共 享，皆大欢喜！
寄语：生活就像一面镜子。
♣ 我无法左右天气，却可以改变心情； ♣ 我无法改变容颜，却可以展现笑容； ♣ 我无法控制别人，却可以掌握自己； ♣ 我无法预知明天，却可以把握今天； ♣ 我不能样样顺利，却可以事事尽力； ♣ 我不能样样出色，却可以天天快乐。 ♣ 人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的
（二）做好情绪管理，保持乐观心态
1.摆脱紧张情绪
（1）学会做时间的主人 （2）学会适当留有余地 （3）做好有效的时间管理 （4）学会忙里偷闲 （5）学会正确估计自己
2.适度宣泄不良情绪
♣ 宣－－疏导，泄－－放出 ♣ 常用方式：
☺ 心理宣泄室 例 ☺ 倾诉 ☺ 哭泣 ☺ 大声吼叫 ☺ 引吭高歌 ☺ 自言自语 ☺ 写日记 ☺ 自我解嘲
四、心理问题的调适
（一）改变思维方式，形成合理认知 1.换个角度看问题 2.警惕放大痛苦 3.学会比较，合理比较才能品尝幸福 4.认识非理性信念，培养理性信念 ♣ 非理性信念：努力就应该成功；我对你
好，你也应该对我好。 ♣ 理性信念：谋事在人，成事在天；努力
只是成功的条件。
5.积极暗示，好运是自己招来的
不善于发现阳光面；不知道奉献；不知 足；相互不信任；过于焦虑
（三）每个人都会有心理问题
♣ 心理问题由轻到重分为： ♣ 心理烦恼； ♣ 心理困扰； ♣ 心理障碍； ♣ 心理疾病。
二、影响心理健康的因素
(一)生物因素
1.遗传因素 2.躯体素质因素 3.生物生化性因素 4.机体功能状态因素
(二)社会因素
1.生活环境因素 2.重大生活事件与突变因素 3.文化教育因素
(三)心理因素
1.认知因素 2.情绪因素 3.个性特征 4.心理冲突
三、常见心理问题的识别与处理
（一）人际关系问题 1.悦纳自己，不求全责备 ♣ 你是独一无二的 ♣ 人必先自爱而后爱之，人必先自助然
后人助之，人必先自信然后人信之 2.理顺关系，知足常乐 3.换位思考，善解人意 4.顺其自然，不要太勉强
（二）心理障碍问题
1.抑郁症 2.焦虑 3.疑病 4.强迫症 5.恐怖 6.神经衰弱
（三）青少年逆反心理问题
♣ 反抗期：逆反，要求独立 ♣ 2－5岁；11、12岁—14、15岁 ♣ 应对策略： 1.尊重，满足，引导，限制 2.与孩子建立亲密的亲子关系： ♣ 与孩子建立信赖关系； ♣ 建立威信型管教方式； ♣ 关注孩子的心理问题； ♣ 体察自己的情绪。
3.学会控制自己情绪
（1）数颜色法； （2）记情绪日记法； （3）暗示调节法； （4）运动纾解法； （5）注意力调控法； （6）音乐缓解法。
♣ 第一只：从附近找来梯子，满载而归。 ♣ 第二只：这里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。 ♣ 第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。 ♣ 第四只：整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ♣ 第五只：连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义。 ♣ 第六只：破口大骂，被路人一棒子了却性命。 ♣ 第七只：我得不到的东西也决不让别人得到。 ♣ 第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。 ♣ 第九只：气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：