心理健康与自我调适优秀课件
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心理健康自我调适——情绪与压力管理.ppt
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
(一)觉察
❖ 了解和觉察到压力 ❖ 高压下的心理信号： ❖ 容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； ❖ 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣
负着越来越重的东西：压力
物价上涨 职业被期待 新的文化准则 信息爆炸 社交活动
金钱的压力 工作的压力 家庭的压力 学习的压力 社交的压力
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
二、认识压力
❖ 压力：人在面对环境刺激时，所感受到的一种内 在心理历程和外在的生理反应。
[挫折]压力起因于无法满足需求或欲望，常见的有：日常琐 事、缺乏资源、失落、失败及歧视。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
3、学习的压力
互联网的崛起引发了史上最为极端的信息爆炸，人们必须不 间断地学习，以保证能够适应信息环境对人们的要求；知识经济 的到来，也迫使人们不断去学习新知识，适应社会的发展和需要。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
学习的压力主要来源于“专业知识 更新快，知识结构不完整”，干部职工 要跟上现代化发展的要求，就必须不断 地在专业与学术上、人格修养上对自己 有积极的要求，投入更多的时间、精力 才能确保自己的职业素质和工作产出。 信息时代带来的职业只会压力越来越大。
2020年5月5日星期二
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2020年5月5日星期二
心理健康自我调节PPT课件
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/21
家 庭Ⅳ
失去母爱
从生物学的角度来看
在一周岁内 缺乏母爱 就会智力迟滞
三周岁内 得不到母爱 就会性格孤僻
八、九岁时缺乏 母爱就会个性执拗 古怪而缺乏人际 交往能力，并且 终生难以补偿
心理学家陈会昌等
2006-4-21 6
家 庭Ⅳ
失去父爱
男孩变得胆小怕事。 性格内向，怯懦封锁， 缺乏竞争勇气， 办事优柔寡断，只求暂时 满足，缺乏远大抱负
LOGO
•
“从现在到21世纪中叶，没 有任何一种灾难能像心理危机 那样带给人们持续而深刻的痛 苦”。
主要内容：
LOGO
正常心理与异常心理 影响心理健康的因素 心理健康的自我调适
LOGO
第一部分
正常心理与异常心理
人群中心理健康的分布情况
心理正常 心理健康 心理不健康
异常心理
☻身体、智力、情绪十分协调； ☻适应环境，人际关系中彼此谦让； ☻有幸福感； ☻在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。
躯体形式精神障碍心境障碍精神分裂症儿童发展性障碍痴呆综合症物质依赖广泛性焦虑障碍特定对象恐怖症社交恐怖症创伤性应激障碍强迫症焦虑障碍睡眠障碍性心理障碍人格障碍偏执型人格障碍自恋型人格障碍反社会型人格障碍异常心理心理健康心理正常亚健康不健康心理健康疾病头痛头晕乏力烦躁不安脑功能下降失眠心慌躯体四肢疼痛麻木回顾过去六个月是否觉察你自己或身边环境的转变
• 附加症状：
–学习困难与交际问题。
• 就诊高峰8-10岁，发病率一般3-20%，男孩多于 女孩，比例为4:1-9:1。 • 68%ADHD的儿童在成年期仍旧有症状。
异常心理：
心理健康——自我心理调适方法PPT课件
9
>>心海导航 <<
心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
10
>> 心海导航 <<
行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
29
>> 心海导航 <<
问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢？
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或 急着赶路。
30
>> 成长工作坊 <<
我的想法 我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我
我没有一点长处， 真是没用
我家境贫寒，根 本找不到自信
换个想法 我的情绪
3
4
意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
5
>> 心海导航 <<
虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
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心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
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行为疗法（Behaviortherapy）又称行为治疗，是基于现 代行为科学的一种非常通用的新型心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体反复训练， 达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
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问：哪一个是合理想法？
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢？
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或 急着赶路。
30
>> 成长工作坊 <<
我的想法 我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我
我没有一点长处， 真是没用
我家境贫寒，根 本找不到自信
换个想法 我的情绪
3
4
意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
5
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
心理健康与自我调适PPT课件
验有关的苦恼， ❖ 如借酒消愁。
22
（2）压力与心身疾病
❖ 心理学研究发现，所有疾病中一半以上与压力 有关。
❖ 压力导致身心失调，进而引发疾病。 ❖ 与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统、
呼吸、心肺和内脏四个身体系统上，压力因素 占有很高比例的疾病包括高血压、胃溃疡、偏 头痛、肥胖、哮喘、癌症等。
❖ 自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、 疾病、罪恶感、不良自我概念等；
❖ 环境的压力源也称外因性压力源，包括热、 冷、噪声、灾害等刺激情境。
17
❖ 但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际 关系是造成压力的最主要来源。
❖ 心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事 件做了分析，提出了四种类型的压力源： ❖ 1、躯体性压力源 ❖ 2．心理性压力源 ❖ 3、社会性压力源 ❖ 4．文化性压力源
12
13
专业技术人员是经济社会、技术社会发展的中间力量， 主力军，承载着历史的重任。
他们通常从属于政府、事业单位或者国有、民营 或外国企业。既受到官僚主义的压制，也要适应市场经 济的要求。
专业技术人员常常专注于自己的专业领域，对事不 对人，对于人际关系比较忽视，容易造成人际关系不良 的局面。
专业技术人员在学业竞争上可能是成功的群体，但 学习的经历也滋长了他们追求完美、不服输的心理特点 ，终生学习，终生竞争使得压力持续存在，容易产生心 理问题。
6
这 些 人 健 康 么 ？
7
❖ 据美国的统计资料， ❖ 每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起
躯体疾病； ❖ 每12个人中有1人将因心理困扰而住院； ❖ 每22个人中就有1人在其一生中会得比较严重的心理疾
病，并因此而影响工作与正常的生活。 ❖ 美国的医院病房中几乎有一半心理疾病患者。 ❖ 事实证明了古罗马西塞罗的论断：心理疾病比起生理疾
22
（2）压力与心身疾病
❖ 心理学研究发现，所有疾病中一半以上与压力 有关。
❖ 压力导致身心失调，进而引发疾病。 ❖ 与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统、
呼吸、心肺和内脏四个身体系统上，压力因素 占有很高比例的疾病包括高血压、胃溃疡、偏 头痛、肥胖、哮喘、癌症等。
❖ 自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、 疾病、罪恶感、不良自我概念等；
❖ 环境的压力源也称外因性压力源，包括热、 冷、噪声、灾害等刺激情境。
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❖ 但是，人类最主要的压力源是人际关系，人际 关系是造成压力的最主要来源。
❖ 心理学家在研究中，把造成压力的各种生活事 件做了分析，提出了四种类型的压力源： ❖ 1、躯体性压力源 ❖ 2．心理性压力源 ❖ 3、社会性压力源 ❖ 4．文化性压力源
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13
专业技术人员是经济社会、技术社会发展的中间力量， 主力军，承载着历史的重任。
他们通常从属于政府、事业单位或者国有、民营 或外国企业。既受到官僚主义的压制，也要适应市场经 济的要求。
专业技术人员常常专注于自己的专业领域，对事不 对人，对于人际关系比较忽视，容易造成人际关系不良 的局面。
专业技术人员在学业竞争上可能是成功的群体，但 学习的经历也滋长了他们追求完美、不服输的心理特点 ，终生学习，终生竞争使得压力持续存在，容易产生心 理问题。
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这 些 人 健 康 么 ？
7
❖ 据美国的统计资料， ❖ 每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起
躯体疾病； ❖ 每12个人中有1人将因心理困扰而住院； ❖ 每22个人中就有1人在其一生中会得比较严重的心理疾
病，并因此而影响工作与正常的生活。 ❖ 美国的医院病房中几乎有一半心理疾病患者。 ❖ 事实证明了古罗马西塞罗的论断：心理疾病比起生理疾
班主任心理健康的自我调适PPT课件
1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5
❖ 41.感到比不上他人。
1-2-3-4-5
❖ 42.肌肉酸痛。
1-2-3-4-5
❖ 43.感到有人在监视您、谈论您。
1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5
❖ 31.过分担忧。 ❖ 32.对事物不感兴趣。 ❖ 33.感到害怕。 ❖ 34.您的感情容易受到伤害。 ❖ 35.旁人能知道您的私下想法。 ❖ 36.感到别人不理解您、不同情您。 ❖ 37.感到人们对您不友好，不喜欢您。 ❖ 38.做事必须做得很慢以保证做得正确。 ❖ 39.心跳得很厉害。 ❖ 40.恶心或胃部不舒服。
❖ 74.经常与人争论。
1-2-3-4-5
❖ 75.单独一个人时神经很紧张。
1-2-3-4-5
❖ 76.别人对您的成绩没有作出恰当的评价。 1-2-3-4-5
❖ 77.即使和别人在一起也感到孤单。
1-2-3-4-5
❖ 78.感到坐立不安心神不定。
1-2-3-4-5
❖ 79.感到自己没有什么价值。
1-2-3-4-5
第27页/共42页
3、不堪其累的职业压力
目前我国中小学教师的职业压力: (1) 过强的考试压力 (2) 过于紧张的人际关系 (3) 高工作负荷
第28页/共42页
4、难以逃避的职业倦怠
倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格 解体和低成就感。 情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为 厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态； 人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行 为，持否定态度，尽可能疏远学生； 低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工 作中的效能感，停留于对自己的消极评价。
心理健康与调适课件
考问题的心理进行积极的暗示。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
失眠及其调适
• 三、失眠的矫正及调适
• 1.调整改变睡眠相关的细节问题 • （1）把握最佳睡眠时间，保证适度的睡眠量（22-
23点易入睡，最佳入睡时间22点左右）； • （2）创造安宁舒适的睡眠环境； • （3）改善睡眠的物质条件：基本卧具； • （4）调整改变睡眠姿势：侧卧位。
（过饱或过饥）、饮料和药物（咖啡浓茶）、疾病。 • （2）环境原因：噪音、光线、温度、卧具等。 • （3）心理原因：大多数失眠者的主要原因，如焦
虑、紧张、兴奋、激动、抑郁、生气、忧虑等。
失眠及其调适
• 一、失眠的原因、后果及类型
• 3.失眠的后果 • 失眠会导致情绪低落，精神不振，出现诸如疲乏无
力、头痛、精神萎靡、烦躁易怒等症状，严重的还 导致抗病能力降低，甚至神经系统功能紊乱。 • 4.失眠的类型 • （1）根据失眠常见特点分：起始失眠、浅睡失眠、 间断失眠、早醒失眠、多梦失眠。 • （2）根据失眠的心理原因分类：情景性失眠、认 识性失眠、习惯性失眠、神经性失眠。
心理健康标准
• 四、心理状态等级的划分
• 3.心理障碍：因个人及外界因素造成的心理状态的 某一方面发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。 特点是不协调性、针对性、社会功能损害较大、需 求助于心理医生。
• 4.心理疾病：由于个人及外界因素引起个人强烈的 心理反应，并伴有明显的躯体不适感，是大脑功能 失调的外在表现。特点是强烈的心理反应、明显的 躯体不适感、损害大、需要心理医生治疗。
【心理测试】 个性与压力心理测验
问卷确定个性类型是否是造成工作压力的原因。1＝从不这 样；2＝极少这样；3＝有时这样；4＝经常这样；5＝总这样。
1、认识新的人对我来说很令人紧张。 2、我的配偶和朋友都认为我要求太高、工作太卖命了。 3、我的生活际遇是由命运和环境所决定的。 4、如果能够选择的话，我宁愿自己单独工作。 5、如果对于工作任务的指示不明确，我就会感到焦虑不安。 6、对我工作的负面评价会使我几天都闷闷不乐。 7、我是部门完成工作量最多且最先完成的人，我感到自豪。 8、工作上的决策特别让我感到有压力。
《心理健康与调适》PPT课件
这些现象产生的原因错综复杂，但有一点则是共同 的：施暴者都有一定的心理障碍。
24
教师心理问题的四大症状
1、生理——心理症状：表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外 界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心 态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过 速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
更不能斤斤计较。 3、夫妻之间一旦发生矛盾，出面劝说的人越多，矛盾越是
不容易解决，必须学会自我消化。 4、婚姻是一部机器，故障在所难免，离不开日常的调适和
维护。 5、家庭既然是难言之隐的避难所，婚姻就应该具有藏污纳
垢的能力。
33
4、教师个人层面的维护
• 接受现实，随遇而安 • 合理宣泄，缓解压力 • 审时度势，学会放弃 • 自得其乐，自我放松 • 合理认知，调节情绪 • 适度比较，知足常乐
心理健康 ：从广义上讲，心理健康是指一种 高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲， 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、 协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完 整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
7
心理健康的标准
一、智力水平正常。 二、自我意识正确。 三、人际关系和谐。 四、社会适应良好。 五、情绪乐观向上。 六、意志行为健全。 七、人格完整统一。
孩子定律：第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子； 第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。
家产定律：第一条：除了一张双人床外，其他一切东西 都可有可无；第二条：当日子过得愈来愈烦琐，请共 同高声朗读第一条。
32
幸福婚姻法则
• 五大共识：夫妻双方要有这样的共Байду номын сангаас：
1、爱情是把两个人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。 2、结婚意味着杀富济贫，在金钱的支配上不能搞平均主义，
24
教师心理问题的四大症状
1、生理——心理症状：表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外 界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心 态中，常常还会出现身体症状，如失眠、无食欲、腰部酸痛、恶心、心跳过 速、呼吸困难、头疼、眩晕等。
更不能斤斤计较。 3、夫妻之间一旦发生矛盾，出面劝说的人越多，矛盾越是
不容易解决，必须学会自我消化。 4、婚姻是一部机器，故障在所难免，离不开日常的调适和
维护。 5、家庭既然是难言之隐的避难所，婚姻就应该具有藏污纳
垢的能力。
33
4、教师个人层面的维护
• 接受现实，随遇而安 • 合理宣泄，缓解压力 • 审时度势，学会放弃 • 自得其乐，自我放松 • 合理认知，调节情绪 • 适度比较，知足常乐
心理健康 ：从广义上讲，心理健康是指一种 高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲， 心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、 协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完 整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
7
心理健康的标准
一、智力水平正常。 二、自我意识正确。 三、人际关系和谐。 四、社会适应良好。 五、情绪乐观向上。 六、意志行为健全。 七、人格完整统一。
孩子定律：第一条：孩子永远是孩子，丈夫也是孩子； 第二条：当丈夫引起你的不满时，请读三遍第一条。
家产定律：第一条：除了一张双人床外，其他一切东西 都可有可无；第二条：当日子过得愈来愈烦琐，请共 同高声朗读第一条。
32
幸福婚姻法则
• 五大共识：夫妻双方要有这样的共Байду номын сангаас：
1、爱情是把两个人拴在一起，婚姻是把一群人拴在一起。 2、结婚意味着杀富济贫，在金钱的支配上不能搞平均主义，
《心理健康与调适》PPT课件
强化组织帮助
有效的培训 科学的工作设计 建构学习型组织
拓展训练
拓展训练是经过精心设计的一系 列体验式课程活动,旨在通过受训学 员的亲身参与,体验其中的人际关系、 信任、配合等团队形成中不可缺少 的各种体验与技巧.通过自我发现、 自我激励、自我超越,最终达成整个
团队的成长与突破的目的.
空中单杠
的时间 宽心：自我放松,寻找合适的排解情绪之道,休闲运动 关心：团结互助力量,互相分享感受,接纳別人的帮助与
支持协助別人,发挥守望相助的精神
放慢节奏
"温水煮青蛙"的故事 放慢节奏发现问题 放慢步子观赏风景
健康的生活习惯
远离不良嗜好 改善饮食结构 加强体育锻炼
皇帝内经-素问
五谷为养 五果为助 五畜为益 五蔬为充 气味合而服之,以补精益气
林肯：一个人成天想什么就会变成那个样子 1.多看看坏事的光明面.一个人的态度或想法会决定他
的命运. 相信事情会否极泰来 . 2.用建设性方法解决问题.发挥创意,列出解决选项,与人
进行脑力激荡,专心解决问题.
当觉得 —— 伤心难过时,如何为自己打气？
哲学家威廉：我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使 我们快乐.
附录：心理减压三十法
设定现实的目标,对自己和别人的期望值要现实些,使之切 实可行.
将压力写出来, 一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发 现,只要各个击破,其实压力很容易缓解.
统筹安排,事情往往分为必须做、应该做和想做的.如果必 须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力.所以,您只要先 把必须做的事完成,就会减轻压力.
合理心理调适
情绪调节 减轻挫折伤害
安慰自己的6种情绪 ——
当觉得没有自信,总觉得不如人—— 作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这
护士的心理健康与自我调适ppt课件
完整最新版课件
20
3 护士心理压力的自我调适
3.5 增强适应能力：护士要努力调节自 我，学会对各种现象做客观的分析，正 确的判断。在工作、生活中遇到困难不 退缩、不沮丧，树立战胜困难的信心和 勇气。努力学习专业及边缘学科知识， 适应现代护理模式的转变和发展。不断 提高工作能力，体现自我价值，克服来 自社会、同行不尊重护士的偏见。
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3 护士心理压力的自我调适
3.4 目标定位要适宜，有利于解脱心理压力： 错误的完美主义的期望，只会使你不停的做， 却很少有过对自己努力完成的工作感到满意。 护士不可能在多种角色中把每件事都干得完美， 事情要分轻重缓急，将更多的精力和时间投入 到内心期望的活动中去。身处逆境时能进行自 我安慰、自我解脱，不钻“牛角尖”，自我减 压，降低标准，始终保持良好的心理状态。
2 心理压力的表现：
2.1 工作与家庭的矛盾：工作要求敬业、 进取和创新精神；家庭却要求温柔、贤 惠、有责任感的妻子、母亲。这种不同 角色的反差所引起的冲突必然会对她们 心理产生影响。
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13
2 心理压力的表现：
2.2 社会生活与家庭生活的矛盾：传统 上，中年女性被要求在家庭生活中负担 比男人更多的责任，因此她们在社会上 与男性竞争时，不得不背上沉重的包袱， 从而加大了压力。
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21
3 护士心理压力的自我调适
3.6 科学的生活方式：生活单调是形成许多疾 病的原因。护士应改变从家庭到医院，又从医 院回到家庭这种两点一线的单一生活方式。合 理安排生活节奏，使工作、生活、人际关系能 正确定位。学会在繁忙中求得休息，下夜班要 保证充足的睡眠和丰富的营养物质，以满足身 体能量的消耗。培养广泛的爱好兴趣，业余时 间可以养花、养鱼、种草、种树、听音乐、散 步、参加文体娱乐活动，可以调节情感、调和 气血，利于身心健康。
心理健康与心理调适课件
（2）强迫动作 强迫洗涤：反复多次吸收或洗涤物件，心中总摆脱不了“感到脏”，明知已洗干净，却不能自制。 强迫检查：通常与疑虑同时出现。对明知做好的事不放心，反复检查。 强迫计数：不可控制地数台阶、电线杆，做一定次数的某个动作。 强迫仪式动作：在日常活动前，先要做一套有一定程序的动作。
恐惧症
也称“恐怖症”、“恐惧性神经症“，以恐怖症状为主要临床表现的神经症。是一种过分和不合 理的惧怕外界客体或处境为主要特点的神经症。
心理健康与心理调适课件
第一节 心理健康标准
一、心理健康
根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的 状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理健康不仅指没有“心理疾病”或“心理问 题”，也应包含心理上的“完满状态”。
二、 心理健康的评价体系 结合各种观点，学者提出心理健康的八个标准是： 1、有一个积极进取的人生态度 2、对自我有恰当的认识 3、享有良好的人际关系 4、有一个乐观的情绪状态 5、有健全的人格 6、道德心态的健康 7、具有良好的社会适应能力 8、智力活动正常
抑郁症
产生这些心理问题的原因 1、生理因素的影响（遗传与内分泌系统） 2、 环境因素的影响
包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。 3、社区环境和社会文化因素 4、 心理因素的影响
主要包括心理过程和个性心理两部分。心理活动因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和 人格因素。
(4)善于利用时间。
通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.
早睡3小时，早起3小时，生活和身体会发生神奇的变化。“时间管理大师”哈林·史密斯曾极力提 倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事 精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。
最新大学生心理健康与自我调适ppt课件
❖
精英会做到“穷则独善其身，达则兼济天下”；“君子
当自强不息，君子以厚德载物”；“君子生命的取向要高，
君子对生命的体验要深，君子自身生命的能量要强”；就能
形成光彩照人的人格魅力去感召他人；君子在要求自己时会
“存上等心，结中等缘，享下等福”，在遭到磨难时会气定
神闲，在遇到挑战时会气足神旺，显示精气神合一的优良心
❖ （一）情境转移法：转移注意、暂离受挫环境、等待转机、疏导激惹情绪、 不让自己在一棵树上吊死。
❖ （二）能量宣泄法：用哭泣、倾诉、日记、申诉、宣泄释放愤懑情绪，缓解 压力，决不动粗动武、毁物伤人。
❖ （三）以柔克刚法：即以少胜多、以弱胜强、以不变应万变、以理智战胜冲 动，“退一步海阔天空”、“宠辱不惊”、“去留无意”，豁达大度高境界。
❖ 三、大学生心理健康的自我疏导与调适
❖ 大学生心理健康的维护既需要一定的外 部条件的支持，如使其获得人格的尊重、理 解、关怀与宽容的心理氛围；使其得到自由 表达的机会；有来自领导与教师引导与鼓励 学生充分发展的条件等。除此之外，更需要 本人掌握一些自我疏导、自我调适的方法， 使自己成为自己最好的心理医生，任何外部 的敌人都不可能打败你，你始终把握着自己 的命运，成为自己命运的主人。方法如下：
❖
（一）认知功能正常：能分析判断内在与外在的
真善美与假恶丑；
❖ （二）情绪反应适当：不过度兴奋、冲动，也不 过分忧伤、冷漠；
❖
（三）意志品质健全：不畏难不退缩，为所当为，
也不盲动、蠢动；
❖
（四）自我意识正确：对生理自我、心理自我、
社会自我有正确的认知、悦纳、调控；
❖ （五）个性结构完整：气质优雅，性格平和，与 人为善，适应环境，人缘良好；
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（二）做好情绪管理，保持乐观心态
1.摆脱紧张情绪
（1）学会做时间的主人 （2）学会适当留有余地 （3）做好有效的时间管理 （4）学会忙里偷闲 （5）学会正确估计自己
2.适度宣泄不良情绪
♣ 宣－－疏导，泄－－放出 ♣ 常用方式：
☺ 心理宣泄室 例 ☺ 倾诉 ☺ 哭泣 ☺ 大声吼叫 ☺ 引吭高歌 ☺ 自言自语 ☺ 写日记 ☺ 自我解嘲
四、心理问题的调适
（一）改变思维方式，形成合理认知 1.换个角度看问题 2.警惕放大痛苦 3.学会比较，合理比较才能品尝幸福 4.认识非理性信念，培养理性信念 ♣ 非理性信念：努力就应该成功；我对你
好，你也应该对我好。 ♣ 理性信念：谋事在人，成事在天；努力
只是成功的条件。
5.积极暗示，好运是自己招来的
“吃葡萄不吐葡萄皮……”
♣ 另几只：友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共 享，皆大欢喜！
寄语：生活就像一面镜子。
♣ 我无法左右天气，却可以改变心情； ♣ 我无法改变容颜，却可以展现笑容； ♣ 我无法控制别人，却可以掌握自己； ♣ 我无法预知明天，却可以把握今天； ♣ 我不能样样顺利，却可以事事尽力； ♣ 我不能样样出色，却可以天天快乐。 ♣ 人生三态：谦虚谨慎的姿态，积极平和的
1.生活环境因素 2.重大生活事件与突变因素 3.文化教育因素
(三)心理因素
1.认知因素 2.情绪因素 3.个性特征 4.心理冲突
三、常见心理问题的识别与处理
（一）人际关系问题 1.悦纳自己，不求全责备 ♣ 你是独一无二的 ♣ 人必先自爱而后爱之，人必先自助然
后人助之，人必先自信然后人信之 2.理顺关系，知足常乐 3.换位思考，善解人意 4.顺其自然，不要太勉强
3.学会控制自己情绪
（1）数颜色法； （2）记情绪日记法； （3）暗示调节法； （4）运动纾解法； （5）注意力调控法； （6）音乐缓解法。
♣ 第一只：从附近找来梯子，满载而归。 ♣ 第二只：这里的葡萄一定特酸，心安理得地走了。 ♣ 第三只：吃不到葡萄死不瞑目，累死在葡萄架下。 ♣ 第四只：整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。 ♣ 第五只：连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义。 ♣ 第六只：破口大骂，被路人一棒子了却性命。 ♣ 第七只：我得不到的东西也决不让别人得到。 ♣ 第八只：从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄。 ♣ 第九只：气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：
不善于发现阳光面；不知道奉献；不知 足；相互不信任；过于焦虑
（三）每个人都会有心理问题
♣ 心理问题由轻到重分为： ♣ 心理烦恼； ♣ 心理困扰； ♣ 心理障碍； ♣ 心理疾病。
二、影响心理健康的因素
(一)生物因素
1.遗传因素 2.躯体素质因素 3.生物生化性因素 4.机体功能状态因素
(二)社会因素
一、科学地认识心理健康
（一）什么是心理健康 ♣ 心理健康：是指一个人的生理、心
理与社会处于相互协调的和谐状态。 ♣ 心理健康的特征：智力正常,情绪稳
定,人际关系和谐,自我意识正确,能 适应社会,个性良好,行为是否符合 年龄特征。
（二）心理健康者的积极品质
♣ 第一，主观上幸福；资料 ♣ 第二，内心和谐； ♣ 第三，外在和谐：
心态，开拓进取的势态 。
谢谢！
让心灵的乐章在快乐中飞扬！
♣良好的人际关系 ♣能够适应环境的要求 ♣行为规范跟年龄相仿 ♣ 第四，个人的成熟； ♣ 第五，人格的完整； ♣ 第六，自尊感。
资料
1.中国青年报：81.6％的网民幸福感缺失, 92.0％的网民面临压力
2.甘肃日报：中国人的幸福感在哪里？ ♣ 钱多了幸福少了 ♣ 什么偷走了幸福：爱比较；缺乏信念；
（二）心理障碍问题
1.抑郁症 2.焦虑 3.疑病 4.强迫症 5.Fra bibliotek怖 6.神经衰弱
（三）青少年逆反心理问题
♣ 反抗期：逆反，要求独立 ♣ 2－5岁；11、12岁—14、15岁 ♣ 应对策略： 1.尊重，满足，引导，限制 2.与孩子建立亲密的亲子关系： ♣ 与孩子建立信赖关系； ♣ 建立威信型管教方式； ♣ 关注孩子的心理问题； ♣ 体察自己的情绪。
心理健康与自我调 适
♣ 西方： ♣ 每个成功人士背后都有3个人： ♣ 一个是会计师，帮他理财； ♣ 一个是律师，帮他处理法律事务； ♣ 一个是心理医生，为他提供心理
方面的辅导与支持。
主要内容
♣ 一、科学地认识心理健康 ♣ 二、影响心理健康的因素 ♣ 三、常见心理问题的识别与处理 ♣ 四、心理问题的自我调适