老年人养生保健知识ppt课件
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中老年的中医养生保健培训课件(PPT 38张)
饮食养生的具体方法
• 营养齐全，合理搭 配； • 一荤一素一菇 • 一袋奶一把豆， 一个鸡蛋加点肉， 一斤蔬菜半斤果， 粮食及水基本够。
科学地饮水
• 科学合理地饮水，对于促进健康长寿是十 分有益的，白开水是最好的饮料。
• 饮水的数量：每日饮水1.5以上。 • 主动饮水：每日至少要喝五次水。 • “五一二”饮水法：五个一杯（起床白开 水，早餐豆浆、午餐汤，晚餐粥，睡前牛 奶）；二个二杯（上下午各喝二杯茶）。
• 生活质量比生存时间更重要
• 尽早关注自己的健康
• 健康长寿是一项系统工程 • 我们的健康要靠我们自己
老年人健康的一二三四五
• 一个中心:以健康为中心；
• 二个要点:潇洒一点,糊涂一点；
• 三个忘记:年龄，疾病，怨恨；
• 四老：老伴，老本，老窝，老友； • 五要：掉，俏，笑，跳，聊。
中国传统的养生方法
7．免生三气
• 首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因 为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。
• 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或 事进行抱怨或心生怨恨之气。 • 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己 不高兴的事情要及时说出来，以求得到解 决或化解，不要闷在心里生气。
起居养生法
• 起居有常，是指在日常生活中的作息 要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬 的变化规律，并要持之以恒。 • 起居有常：是指人体应按照 “日出而 作，日落而息”的原则而安排每天的 作息时间。 • 遵照人体生物钟安排作息时间。
心脏疾病的预防知识
• 症状：胸痛、胸闷、心前区发憋或烧灼感， 伴大汗，持续20分钟以上，应高度警惕急 性心肌梗死的可能。
• • • • 措施一：立即舌下含服硝酸甘油； 措施二：立即平卧休息，避免紧张用力； 措施三：紧急呼救，社区或急救中心； 措施四：意识丧失时进行适当的急救。
老年人中医保健讲座PPT课件
神门穴：神门穴位于手腕内侧，小指延 伸至手腕关节与手掌相连的一侧，对于 心慌心悸及失眠都有很好的保健作用。 按揉此穴力量不需太大，也不必追求酸 胀感。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
委中穴：屈腿时，膝关节后侧出现横纹， 横纹的中点处即为委中穴。按揉委中穴 对治疗腰背和下肢病症有良好效果。委 中穴应取点按的方法，一点一放，同时 以腿部的屈伸相配合。
“忘病”
不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被 疾病的精神压力所压倒，更不能丧失战胜疾 病的意志和决心。
即使是癌症人身上。
古今中外的经验和事实告诉我们： 健康必须靠自己去维护，老年人只 有掌握好自我保健养生之法，长寿 方可实现。
药王孙思邈在西魏时代出生，相传 活到141岁才仙逝，其长寿心得必 有过人之处。但事实上幼时的孙思
邈体弱多病，所以才因病学医，总
结了唐代以前的临床经验和医学理 论，编成两部医学巨著———《千 金药方》和《千金翼方》。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手 按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化 膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先 软”，要延年益寿，应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至 脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下； 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚 可以强化各器官，达到很好的保健效果。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐 顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部 鼓胀。
摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维 持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 无论何时都可以练习。最好是每天早晚 各做20～30次。相传这动作是十全老人 乾隆最得意的养生功法。
尺泽穴：手心朝上，肘内侧横纹上偏外 一个拇指宽的凹陷处。按揉此穴对因肺 热引起的咳嗽、气喘、胸部胀痛等病症 有较好效果，对缓解和治疗肘关节的痉 挛也有一定作用。
老年人中医保健讲座PPT课件
常见老年疾病的中医保健方法
高血压
保持心情舒畅，避免过 度劳累，饮食清淡，适
量运动。
糖尿病
控制饮食，增加运动量 ，调节情志，针灸治疗
。
冠心病
保持心情平和，避免情 绪波动，饮食宜清淡易
消化。
骨关节炎
注意保暖，避免过度劳 累，针灸、推拿等中医
治疗方法。
日常生活中的中医保健技巧
01
02
03
04
饮食调养
合理搭配食物，多食用富含膳 食纤维的食物，保持大便通畅
传承和弘扬中医文化
中医文化是中国传统文化的重要组成部分，具有悠久的历史和深厚的底蕴。通过 举办老年人中医保健讲座，可以传承和弘扬中医文化，让更多的人了解和认识中 医的独特魅力。
中医保健的重要性
促进老年人的身心健康
中医保健注重整体调节，通过饮食调理、运动锻炼、情志调养等方式，可以帮 助老年人调节身体机能，增强免疫力，预防疾病，促进身心健康。
经验交流
听众之间进行了经验交流和互动，分享了各自在中医保健方面的心 得体会和实用技巧。
运动。
精神调养
老年人应保持积极向上 的心态，多参与社交活 动，与家人和朋友交流 。同时，可以通过听音 乐、阅读、练习书法等 方式来调节情绪，保持
心情愉悦。
药物治疗
在必要的情况下，老年 人可以在医生的指导下 使用中药或西药进行保 健和治疗。但应注意药 物的副作用和相互作用
，避免药物滥用。
04
中医保健实践与应 用
提高老年人的生活质量
中医保健不仅关注身体健康，还注重心理调养和生活方式的改善。通过中医保 健，老年人可以更好地管理自己的健康状况，提高生活质量，更好地享受晚年 生活。
02
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
中老年人中医药养生保健知识讲座ppt课件
5
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
适量运动
• 阳光 空气 水和体育运动是生命 和健康的源泉.
• 有氧代谢的益处: 1、增加心脏的每搏输出量 2、改善肺功能 降低血脂 3、增加骨骼密度,防止骨质疏松 4、减少体内脂肪 改善心理状态 5、增加胰岛素敏感性 降低血糖
6
适量运动的“三五七
• “三”指每天步行最好三千米，时间在 三十分钟以上。
• 3、目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左 而 上再至右而下，反复七八次；再从右而 上至左下， 如法运转眼球，然后闭目少 息再睁开，则视觉明朗。16
养生二十宜
• 4、耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和 食 指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七 八次后两 掌离开耳门一次，如此行三四 遍后则听觉灵敏，并有 健脑之功。
19
养生二十宜
• 14、气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气） 之 一。怒则气上，恐则气下，思则气结， 悲则气消， 惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。 故必须强加克制， 不可放纵。 否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
• 15、心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达， 随 遇而安。 16、神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。 工作、学习要 专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋 书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
• 17、营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂 肪、维生素、糖类等营养素都须供 应无缺，与机体消 耗取得平衡，否 则将不能维持人体健康。
20
养生二十宜
• 18、饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不 暴 食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。
• 19、起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少 寐。 挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
• “五”指每周步行五次，只有有规律 的健身运动才有效。
《老年人中医养生》课件
老年人中医养生的特点和方法
总结词
了解老年人的生理特点，选择合适的中医养生方法，有助于提高老年人的生活质量。
详细描述
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现气血不足、脏腑功能衰退等症状。中医养生方法包括饮食调理、运动锻炼、针灸推拿等，可根据老年人的具体情况进行选择，以保持身体健康。
总结词
设置对照组和实验组，对两组进行比较，以评估中医养生的效果。
使用特定的量表对患者的生理、心理等方面进行评价，以量化评估中医养生的效果。
综合运用多种方法对中医养生的效果进行评价，确保评估结果的全面性和准确性。
一位老年人通过中医养生方法改善了失眠症状，生活质量得到提高。
案例一
另一位老年人通过中医养生方法降低了慢性疾病的发病率，减少了药物使用量。
《老年人中医养生》ppt课件中医养生的基本理念老年人中医养生的特点和方法中医养生的实践与应用中医养生的科学依据和效果评估总结与展望
目录
中医养生的基本理念
总结词
中医养生的定义和原则是中医养生的基石，它强调整体观念、阴阳平衡和调和气血。
详细描述
中医养生是指在中医理论指导下，通过一系列的养生方法，如饮食调理、运动锻炼、情志调摄等，来维护身体健康、预防疾病、延缓衰老的过程。整体观念是中医养生的基本原则之一，它认为人体是一个有机整体，各个部位相互协调、相互影响。阴阳平衡则是中医养生的另一个重要原则，它强调人体内阴阳两种对立统一的力量的协调与平衡。调和气血也是中医养生的关键原则，通过调理气血，保持气血的流畅与平衡，以达到养生保健的目的。
进一步挖掘和整理中医养生理论和方法，加强学术交流和研究。
结合现代科学技术，创新和发展中医养生技术，提高其实用性和可操作性。
推动中医养生与现代健康管理相结合，为人们提供更加全面、个性化的健康服务。
老人饮食营养健康讲座 ppt课件
效，与莲子搭配具有补肾健脾，滋补阴阳 的作用 绿豆南瓜
南瓜补中益气，是高纤维食品，能降低糖 尿病人血糖，绿豆清热解毒，同用有保健 作用
老人饮食营养健康讲座
韭菜
能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进 食欲，暖胃，下气，散血，除湿。韭菜辛 辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引 发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。 患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌 食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消 化，不宜多吃。
老人饮食营养健康讲座
山药 具有健脾养胃，补肺，固肾，益精的作用。
老人饮食营养健康讲座
土豆
可补气健脾，和胃调中，适宜于脾虚体弱， 神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含 有非常丰富的营养素。对土豆，各国有许 多亲昵的称呼，法国人称它为“地苹果”， 德国人称它为“地梨”，俄罗斯人称它为 “第二面包”。德国人常用土豆来治疗消 化不良，做法是将两颗削了皮的土豆放入 果汁机打成汁饮用。土豆中的许多营养素 易溶于水，所以去皮后或者切好后尽量不
老人饮食营养健康讲座
卷心菜 具有清热散结，健胃通络的作用。 现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元
素钼，富含果胶和纤维素，它具有提高人 体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功 用。
老人饮食营养健康讲座
油菜 油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。 具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于
高血压、高血脂等患者食之。
老年人保健健康知识
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热； 食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食 物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、 蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水 果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃 虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分 相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛 的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物，并戒烟和酒。
南瓜补中益气，是高纤维食品，能降低糖 尿病人血糖，绿豆清热解毒，同用有保健 作用
老人饮食营养健康讲座
韭菜
能补肾益阳，调和脏腑，行气活血，增进 食欲，暖胃，下气，散血，除湿。韭菜辛 辣温热，虽有壮阳益肾祛寒之功，也能引 发皮肤疮毒，多食令人口气发臭和目眩。 患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌 食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消 化，不宜多吃。
老人饮食营养健康讲座
山药 具有健脾养胃，补肺，固肾，益精的作用。
老人饮食营养健康讲座
土豆
可补气健脾，和胃调中，适宜于脾虚体弱， 神疲乏力，食欲不振，消化不良。土豆含 有非常丰富的营养素。对土豆，各国有许 多亲昵的称呼，法国人称它为“地苹果”， 德国人称它为“地梨”，俄罗斯人称它为 “第二面包”。德国人常用土豆来治疗消 化不良，做法是将两颗削了皮的土豆放入 果汁机打成汁饮用。土豆中的许多营养素 易溶于水，所以去皮后或者切好后尽量不
老人饮食营养健康讲座
卷心菜 具有清热散结，健胃通络的作用。 现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元
素钼，富含果胶和纤维素，它具有提高人 体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功 用。
老人饮食营养健康讲座
油菜 油菜营养丰富，其中维生素C含量很高。 具有活血化瘀，降低血脂的作用，适宜于
高血压、高血脂等患者食之。
老年人保健健康知识
第三、老年人保健不忘合理调节膳食结构
饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热； 食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食 物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、 蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水 果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃 虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分 相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛 的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用 蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高 盐食物，并戒烟和酒。
老年人健康知识讲座.ppt
调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓， 反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱， 人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾
病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1．运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反
老年人的基本健康知识
3．社会老龄化
老年人口系数增加导致社会老龄化。联合 国规定一个国家和地区，年满65岁的老年 人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老 年人占总人口数的10%以上，即可定为老年 型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于 1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会， 预计到2025年我国老年人口系数将达到20%， 成为超老年型社会。
“有了钱好医好药可请到买到”。最好的 医生是自己，最好的药物是时间（自我保 健）
纠正对健康的误区
“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛 苦一生。40岁年龄，60岁心脏！
二、老年人的生理特点
1．体表外形改变
须发—变白，脱落、稀疏； “白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)
皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均可以延
长12毫米
老年人的生理特点
2．器官功能下降
视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性 耳聋）
心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少
（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血 管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降
病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1．运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反
老年人的基本健康知识
3．社会老龄化
老年人口系数增加导致社会老龄化。联合 国规定一个国家和地区，年满65岁的老年 人口占总人口数的7%以上，或年满60岁老 年人占总人口数的10%以上，即可定为老年 型社会（社会老龄化）。
中国老年报报道，我国老年人口系数已于 1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会， 预计到2025年我国老年人口系数将达到20%， 成为超老年型社会。
“有了钱好医好药可请到买到”。最好的 医生是自己，最好的药物是时间（自我保 健）
纠正对健康的误区
“潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛 苦一生。40岁年龄，60岁心脏！
二、老年人的生理特点
1．体表外形改变
须发—变白，脱落、稀疏； “白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)
皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均可以延
长12毫米
老年人的生理特点
2．器官功能下降
视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性 耳聋）
心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少
（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血 管阻力↑） 胃—胃酸分泌量下降
老年养生保健ppt课件
我国健康老年人的标准
• （5）无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶 性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病； • （6）有一定的视听功能； • （7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定； • （8）能恰当地对待家庭和社会人际关关系； • （9）能适应环境，具有一定的社会交往能力；
老年自我保健认识的八个误区
• 误区五：水果是零食，可吃可不吃 • 水果中含有人体必需而又不能自身合成的矿物 质，具有强抗氧化作用，含有防止细胞衰老的 维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的 可溶性纤维——果胶等，对人体健康十分有益。
• 误区六：每周一次剧烈运动，可替代其他几天 的运动锻炼 • 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动 时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此， 锻炼必须循序渐进，必须坚持。 • 应以轻度活动即低能量运动为主，提倡有氧运 动，而且要充分。如果在运动过程中出现头晕 不适，甚至心悸、心绞痛时，应减少运动量或 停止运动，不能勉强。
老年养生保健
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老年人的生理特点 我国老年人的标准健康 老年保健认识的八个误区 平衡膳食宝塔 高血压 糖尿病
老年人的生理特点
• 1.什么是老年期？ 通常认为45～60岁为初老期， 60岁以上为老年期。 90岁以上为长寿期。
• 2. 老年人在身体形态和机能方面均发生了一系 列变化，主要表现在： • ①机体组成成分中代谢不活跃的部分比重增加， 而细胞内水分却随年龄增长逐渐减少，造成细 胞内液量减少，细胞数量减少，出现脏器萎缩， 体脂增多 。 • ②器官机能减退，尤其是消化吸收、代谢功能、 循环功能及呼吸功能减退。
• （1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体 型，骨关节活动基本正常； • （2）神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及 其他神经系统疾病，系统检查基本正常； • （3）心脏基本正常，无高血压、冠心病（心 绞痛，冠状动脉供血不足，陈旧性心肌梗死等） 及其他器质性心脏病； • （4）无明显肺部疾病，无明显肺功能不全；
老年人夏季保健及养生ppt课件
2. 卫生部提出“大豆行动计划“: 3. 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。 4. 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 5. 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉、三两鸡蛋、四两大米 6. 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
蔬菜：
1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效: ① 它养粘膜,不容易感冒; ② 美容菜,养发,养皮肤; ③ 有抗癌及护眼作用; ④ 高温时营养不丢失;
2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄 素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡 蛋及西红柿蛋汤营养好。
5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。
二 人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、 砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏 季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、 恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动， 缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三 十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主 要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治 疗痱子或轻度皮肤损伤。
中暑预防措施：
措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、 酸梅汤等清凉饮料
02 肠道传染病
夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物 中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要 防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等 水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水 污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 常洗手。
蔬菜：
1.胡萝卜：人们称其小人参,其功效: ① 它养粘膜,不容易感冒; ② 美容菜,养发,养皮肤; ③ 有抗癌及护眼作用; ④ 高温时营养不丢失;
2.南瓜：它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
3.苦瓜：-胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿:具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌, 膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。这是因其含番茄 素, 要加高温后才被人体吸收, 所以,西红柿炒鸡 蛋及西红柿蛋汤营养好。
5.大蒜:是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大蒜素, 大蒜本生不抗癌，大蒜素才抗癌。
二 人丹：
主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、 砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏 季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、 恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动， 缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。
三 十滴水：
主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。 具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主 要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治 疗痱子或轻度皮肤损伤。
中暑预防措施：
措施1： 在烈日下做好防晒工作 措施2： 保证充足的睡眠 措施3：多洗温水澡帮助体温散发 措施4：多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、 酸梅汤等清凉饮料
02 肠道传染病
夏季易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物 中毒、水中毒等。 主要预防措施：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要 防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作； 买来的海鲜等 水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水 污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 常洗手。
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1.食物多样化,谷类为主:小米、大米、 黑米交叉食用,可使营养更合理。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤 蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖 蔬果-杨桃、番茄等。
3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。
.
31
4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。
5.食量与体力活动要平衡，保持适当 体重，一天最好要锻炼1小时。
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19
5.豆 类
我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以 我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？
卫生部提出“大豆行动计划: “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉
三两鸡蛋 四两大米 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
.
20
豆 制 品
.
5
答
案
➢ 问题三的答案：中医所讲的“生命在于运动”中 的“运动”指的是“运气动血”。
➢ 问题四的答案：因为他们年轻时的生活环境炼就 了他们的体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到 了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗 多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清 淡，饮食无毒害；四是那个时代的生存环境好， 没有污染。
心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
➢ 2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受 太多的压力。
➢ 3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精 力分散，最终一事无成。
➢ 4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。
.
.
26
.
27
反季节不能吃的水果:
果贩用催熟剂-
-乙烯利，按比
例稀释后，将青
葡萄放入其中浸
泡1-2天→成熟
葡萄
.
28
中空心,形状不规则,又硕大 的草莓,是激素的效果; 用催化 激素,使生长周期短,色鲜味淡.
.
29
用二氧 化硫催熟的 香焦:嫩绿 好看, 但肉硬不甜, 食后对人体
有害。
.
30
老年人饮食七项注意
14
五色菜与五味菜
黑色养胃
五
红色养心
色
黄色养脾
菜 青色养肝
白色养肺
苦味养心
五
酸味养肝
味
咸味养肾
菜
腥味养肺
甜味养脾
.
15
1.老玉米-“黄金作物”
黄金作物的来历: 美国医学会一个普查中发 现，原始美国及印第安人无 高血压,没一个动脉硬化。 是老玉米的原因,并发现其含: 卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。
.
35
忌久看电视
.
9
……..
养 久 养 摄 与
生 坐 养 其
、之 于救 久道 无疗
的 视 ， 疾 于
、莫 之有
宗 久 久 先 疾
听行
之
、
后
久 卧
旨 ，
不
、
若
.
10
养生之精髓
维护生命的阴阳平衡
.
11
养生十六字方针
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心里平衡
.
12
合理膳食
有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱
.
13
老年人 养生保健
.
1
老年人的生理特点
基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低
【心、肺、牙、消化酶、肠、肾、骨、神经】
生化代谢方面 免疫功能低下
.
2
怎样吃才养生?
.
3
四个问题
第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？
第二个问题：通常人们都在说“五脏六腑”，你知道是哪五脏哪六腑吗？
6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的 发病与高盐的摄入密切相关。
7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，
.
32
.
33
“四忌”
一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导
致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，
膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 这是因其含番茄素, 要加高温后
才被人体吸收, 所以,西红柿抄鸡蛋 及西红柿蛋汤营养好。
.
24
.
25
5.大蒜: 是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大 蒜素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。
6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现 并由此得诺贝尔奖。
第三个问题：你知道中医所讲的“生命在于运动”中的“运动”怎样解释吗？
第四个问题：为什么现在60岁以上的人比60岁以下的人体质要好吗？
.
4
答
案
➢ 问题一的答案：“排气、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健 身宝物。
➢ 问题二的答案：五脏指：脏，包括心、肝、脾、肺、肾 五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一 些器官，它们共同的功能是贮藏精气。精气是指能充养 脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括胆、 胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多 是指胸腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、吸 收营养、排泄糟粕的功能。
现在, 许多国家的人早餐吃玉米羹, 但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂 肪的垃圾食品,有害于健康。
.
16
米
玉
食
品
.
17
3.燕麦: 功 能: 降血压, 降血脂
高血压者多吃燕麦粥/片。
.
18
4.荞麦: 现在人多数三高: 血压,血脂,血糖
而荞麦能“三降”
5.小米: 除湿健脾,镇静安眠; 晨一碗粥,精神焕发; 晚一碗粥,不失眠。
会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生 意外。 四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快 速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
.
34
老年人的生活禁忌
忌为冰箱除霜
有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生 头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊 厥、昏迷等脑部症状。
.
6
【健康】
什么是健康？
.
7
什么是健康？
健康--是指一个人在 身体、精神和社会等 方面都处于良好的状 态。
世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没 有疾病，还要具备心 理健康、社会适应良 好和有道德”。
.
8
现代人的健康包括哪些呢？
躯体健康 心理健康 心灵健康
社会健康 智力健康 道德健康 环境健康
.
21
蔬菜
.
22
1.胡萝卜 人们称其小人参,其功效: 1)它养粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,养发,养皮肤; 3)有抗癌及护眼作用; 4)高温时营养不丢失;
2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
.
23
3.苦瓜 -胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿: 具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌,
2.多吃蔬菜、水果和薯类。每天有1斤 蔬菜、两个水果。糖尿病者可低糖 蔬果-杨桃、番茄等。
3.每天吃奶类、豆类-黄豆及其制品。
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31
4.常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃 肥肉。老年人可多吃鱼，海鱼较好。
5.食量与体力活动要平衡，保持适当 体重，一天最好要锻炼1小时。
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19
5.豆 类
我国普查结果: 整个中国人缺乏优质蛋白,所以 我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？
卫生部提出“大豆行动计划: “一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。 一个鸡蛋300mg胆固醇正适合。 一两大豆的蛋白: 二两瘦肉
三两鸡蛋 四两大米 为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”
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豆 制 品
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5
答
案
➢ 问题三的答案：中医所讲的“生命在于运动”中 的“运动”指的是“运气动血”。
➢ 问题四的答案：因为他们年轻时的生活环境炼就 了他们的体质，一是走路靠步行，脚底穴位得到 了充分按摩；二是劳动主要靠肩挑、肩扛，出汗 多；三是生活条件比较艰苦，缺油少盐，生活清 淡，饮食无毒害；四是那个时代的生存环境好， 没有污染。
心理状态
➢ 1、笑一笑，十年少。笑，在国际上已经成为一个健康的 标准。也就是说，经常笑的人，不容易衰老，皱纹少。
➢ 2、懂得放弃。有时候，太过执着，会使我们的心灵承受 太多的压力。
➢ 3、目标不能定得太多。目标太多，会使人感到茫然，精 力分散，最终一事无成。
➢ 4、不要随便生气。生气容易得肿瘤。
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27
反季节不能吃的水果:
果贩用催熟剂-
-乙烯利，按比
例稀释后，将青
葡萄放入其中浸
泡1-2天→成熟
葡萄
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28
中空心,形状不规则,又硕大 的草莓,是激素的效果; 用催化 激素,使生长周期短,色鲜味淡.
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29
用二氧 化硫催熟的 香焦:嫩绿 好看, 但肉硬不甜, 食后对人体
有害。
.
30
老年人饮食七项注意
14
五色菜与五味菜
黑色养胃
五
红色养心
色
黄色养脾
菜 青色养肝
白色养肺
苦味养心
五
酸味养肝
味
咸味养肾
菜
腥味养肺
甜味养脾
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15
1.老玉米-“黄金作物”
黄金作物的来历: 美国医学会一个普查中发 现，原始美国及印第安人无 高血压,没一个动脉硬化。 是老玉米的原因,并发现其含: 卵磷脂,亚油酸,谷物醇,VE等营养物。
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35
忌久看电视
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9
……..
养 久 养 摄 与
生 坐 养 其
、之 于救 久道 无疗
的 视 ， 疾 于
、莫 之有
宗 久 久 先 疾
听行
之
、
后
久 卧
旨 ，
不
、
若
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10
养生之精髓
维护生命的阴阳平衡
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11
养生十六字方针
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心里平衡
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12
合理膳食
有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱
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老年人 养生保健
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1
老年人的生理特点
基础代谢率降低 身体重要器官的生理功能降低
【心、肺、牙、消化酶、肠、肾、骨、神经】
生化代谢方面 免疫功能低下
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2
怎样吃才养生?
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四个问题
第一个问题：上天赐给每个人健身的四件宝物是什么？
第二个问题：通常人们都在说“五脏六腑”，你知道是哪五脏哪六腑吗？
6.吃清淡少盐膳食。高血压,癌症的 发病与高盐的摄入密切相关。
7.饮酒应限量,高血压的人忌酒，
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32
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33
“四忌”
一忌进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。 二忌进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导
致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。 三忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，
膀胱癌, 前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 这是因其含番茄素, 要加高温后
才被人体吸收, 所以,西红柿抄鸡蛋 及西红柿蛋汤营养好。
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5.大蒜: 是抗癌之王。正确的吃法是: 把大蒜切成 薄片放在空中15分钟, 与氧气结合才产生大 蒜素, 大蒜本生不抗癌, 大蒜素才抗癌。
6.黑木耳: 高血脂的人血液粘稠度大, 易患心肌梗塞, 而黑木耳能使血不粘稠-美国心脏病专家发现 并由此得诺贝尔奖。
第三个问题：你知道中医所讲的“生命在于运动”中的“运动”怎样解释吗？
第四个问题：为什么现在60岁以上的人比60岁以下的人体质要好吗？
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答
案
➢ 问题一的答案：“排气、打嗝、喷嚏、出汗”这四大健 身宝物。
➢ 问题二的答案：五脏指：脏，包括心、肝、脾、肺、肾 五个器官（五脏），主要指胸腹腔中内部组织充实的一 些器官，它们共同的功能是贮藏精气。精气是指能充养 脏腑、维持生命活动不可缺少的营养物质。腑，包括胆、 胃、大肠、小肠、膀胱、三焦六个器官（六腑），大多 是指胸腹腔内中空有腔的器官，它们具有消化食物、吸 收营养、排泄糟粕的功能。
现在, 许多国家的人早餐吃玉米羹, 但我国部份人群却热忠于麦当劳等高热量,高脂 肪的垃圾食品,有害于健康。
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16
米
玉
食
品
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17
3.燕麦: 功 能: 降血压, 降血脂
高血压者多吃燕麦粥/片。
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18
4.荞麦: 现在人多数三高: 血压,血脂,血糖
而荞麦能“三降”
5.小米: 除湿健脾,镇静安眠; 晨一碗粥,精神焕发; 晚一碗粥,不失眠。
会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生 意外。 四忌快速度的运动锻炼。 尤其是患有心脏病和高血压病者，快 速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
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34
老年人的生活禁忌
忌为冰箱除霜
有高血压的老人为冰箱除霜时,会发生 头痛,晕眩,恶心呕吐,肢体麻木等,甚至惊 厥、昏迷等脑部症状。
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6
【健康】
什么是健康？
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7
什么是健康？
健康--是指一个人在 身体、精神和社会等 方面都处于良好的状 态。
世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没 有疾病，还要具备心 理健康、社会适应良 好和有道德”。
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8
现代人的健康包括哪些呢？
躯体健康 心理健康 心灵健康
社会健康 智力健康 道德健康 环境健康
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21
蔬菜
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22
1.胡萝卜 人们称其小人参,其功效: 1)它养粘膜,不容易感冒; 2)美容菜,养发,养皮肤; 3)有抗癌及护眼作用; 4)高温时营养不丢失;
2.南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素, 常吃不得糖尿病.
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23
3.苦瓜 -胰岛素物质,常吃不得糖尿病.
4.西红柿: 具有抗子宫癌, 卵巢癌, 胰腺癌,