陈式太极拳玉女穿梭动作分解

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陈氏24式太极拳教学分解

陈氏24式太极拳教学分解陈氏24式太极拳是太极拳中常见的一种拳法，它是由陈照奎先生所创立的。

这种拳法主要强调身体的柔软度和内力的运用，能够锻炼人的身体和心理素质。

下面是陈氏24式太极拳教学分解：第一式：起势。

双脚分开，双手缓缓抬起，手心朝上，意识集中在丹田。

第二式：云手。

将双手往下沉，转向胸前，左手向左，右手向右，双手交替运动，像云朵一样的活动。

第三式：单鞭。

将左手往前伸出，右手放在胯部，左脚往前迈一步，重心向左，右脚尖着地。

第四式：提手上式。

将右手往上提起，左手放在身前，右脚往前迈一步，重心向右。

第五式：白鹤亮翅。

将左手向前伸出，右手向上提起，向右转身，左脚往前迈一步，重心向左。

第六式：摆莲。

将右手从上方向左侧挥出，左手向右侧伸出，重心向左侧转移。

第七式：单鞭。

与第三式相同。

第八式：如封似闭。

将左手向左转，右手向右转，双手向身前合拢。

第九式：十字手。

将双手向前推出，形成十字形状。

第十式：抱球。

将双手合拢，像抱球一样的动作。

第十一式：倒卷肱。

将左手向左转，右手向右转，双手由身前向身后拉动。

第十二式：金鸡独立。

将左脚往前迈一步，右手向上提起，左手放在身前。

第十三式：玉女穿梭。

将右手向右侧转，左手向下压低，重心向右侧转移。

第十四式：转身搂膝拗步。

将重心向左转移，左手向左转，右手向右转，左脚往前迈一步，使身体向前倾斜，右手向下压低。

第十五式：倒卷肱。

与第十一式相同。

第十六式：肘底看捶。

将左手向左侧伸出，右手向上提起，身体向左侧转移。

第十七式：懒扎衣。

将双手向下沉，向身前合拢，进行懒散的动作。

第十八式：倒撵猴。

将左手向左转，右手向右转，身体向左侧转移，左脚往前迈一步。

第十九式：穿掌。

将右手向左转，左手向右转，双手向身前合拢。

第二十式：十字手。

与第九式相同。

第二十一式：抱球。

与第十式相同。

第二十二式：倒卷肱。

与第十一式相同。

第二十三式：白鹤亮翅。

与第五式相同。

第二十四式：收势。

将双手缓缓落下，回到初始姿势。

陈氏太极拳口令及动作分解

陈氏太极拳口令及动作分解1、起势；并脚直立、左脚开立、两臂平举、屈漆按掌2、右揽雀尾：丁步抱球、转体上步、弓步捧臂、丁步抱球转体上步、弓步捧臂、转体伸掌、坐步下捋转体搭手、弓步前挤、后坐屈肘、扣脚旋掌丁步按掌3左单鞭：转体上步、弓步推掌3、提手：扣脚摆掌、回身带掌、虚步举掌4、白鹤亮翅；转身抱球、转腰带掌、虚步分掌5、搂膝拗步：转体落掌、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推摆脚转体、收脚托掌、迈步屈肘、弓步搂推6、撇身锤；转身分掌、收脚挂拳、上步翻拳、弓步撇拳7、捋挤式；扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手弓步前挤、（左与右相同方向相反）扣脚变掌、转体抹掌、收脚捋掌、上步搭手、弓步前挤8、进步搬拦锤；后坐分掌、收脚按掌、上步搬拳、转身拦掌上步拦掌、弓步打锤10、如封似闭：穿手翻掌、后坐收掌、翻掌下落、跟步按推11、开合手；转体开掌、提脚合掌12、右单鞭；开步转掌、弓步分掌13、肘底锤：扣脚摆掌、收脚抱球、摆步分掌、跟步摆掌虚步握拳14、转身推掌：撤步举掌、转体屈肘、上步搂掌、跟步推掌转身举掌、上步屈肘、跟步推掌15、玉女穿梭：撤步伸掌、收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌上步旋掌、弓步架推、后坐落掌、弓步抹掌收脚捋掌、上步捧臂、跟步摆掌、后坐旋掌弓步架推16、左右蹬脚：后坐摆掌、转体分掌、收脚合掌、蹬脚分掌落脚摆掌、转体分掌、收脚合手、蹬脚分掌17、掩手肱锤：落脚掩掌、开步合掌、马步分掌、转体合肘弓步冲拳18、野马分鬃：转腰下捋、转腰捧臂、转腰横掌、转腰旋掌提膝托掌、弓步穿掌、转身摁掌、提膝托掌弓步穿掌19、云手：扣脚摆掌、转体反掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌转体云掌、开步翻掌、转体云掌、收脚翻掌20、独立打虎：撤步穿掌、转体扣脚、提膝握拳21、右分脚：落脚抱掌、分脚分掌、22、双峰灌耳：屈膝沉肘、上步落拳、弓步双贯23、左分脚：转体分掌、收脚抱掌、分脚分掌24、转身拍脚：落脚转身、转体抱拳、独立拍脚25、进步栽锤：转体摆掌、上步提拳、弓步栽锤26、斜飞式：转身分掌、收脚合臂、转身上步、弓步分靠27、单鞭下式：勾手摆掌、仆步穿掌、28、金鸡独立：弓步挑掌、独立挑掌、独立挑掌、（左）29、退步穿掌：弓步穿掌30、虚步压掌：扣脚转身、虚步摁掌31、独立托掌：提膝托掌32、马步靠：落脚摆掌、提膝托掌、马步靠臂33、转身大捋：摆脚旋掌、上步托掌、转身平捋、弓步滚肘34、歇步擒打：拧臂穿拳、转体挑掌、歇步打拳、35、穿掌下式：收脚摆掌、上步摆掌、仆步穿掌36、上步七星：弓步挑掌、虚步架拳37、退步垮虎：转体摆掌、独立挑掌、转体落手38、转身摆莲：落脚摆掌、转体穿掌、转体翻掌、摆起拍脚39、弯弓射虎：提膝摆掌、落步落掌、转身落拳、弓步打拳40、左揽雀尾：转体落手、收脚抱球、上步分掌、弓步捧臂转体伸掌、后坐下捋、弓步前挤、反掌前伸后坐收掌、弓步推摁41、十字手：转体扣脚、转体分掌、转体抱拳、收脚开立42、收式：翻掌分手、两掌下摁、收脚并立。

陈式太极拳老架一路七十四式动作分解及说明

青云台老架一路74式详解陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎依4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、斜行9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶2018、双推手17、青龙出水19、肘底看拳、倒卷肱、闪通背24、掩手肱拳22、斜行21、白鹅亮翅23 27、运手28 26、单鞭25、六封四闭、高探马32、前趟拗步31、左蹬一跟30 29、右擦脚、左擦脚36 、旋风脚35、护心拳、踢二起34 33、击地锤39、小擒打40、抱头推山、掩手肱拳38 37、右蹬一跟、后招44 43 42、单鞭41、六封四闭、前招、玉女穿梭48 47 、六封四闭46 45、野马分鬃、单鞭52、运手、六封四闭50 49、懒扎依51 、单鞭56 、金鸡独立54 、倒卷肱55 53、摆脚跌叉、白鹅亮翅、闪通背58 59 57、斜形60、六封四闭、掩手肱拳、单鞭61 、运手62 、十字脚63 、高探马64 、白猿献果66 65、指裆锤67 单鞭68、雀地龙、转身双摆莲、下步跨肱7071 、上步七星69 72、当头炮、金刚捣碓73、收势741 / 59青云台老架一路74式详解陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。

二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。

三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。

四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。

第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解

陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。

陈氏56式竞赛套路动作分解教学

陈氏56式竞赛套路动作分解教学陈氏56式竞赛套路是太极拳中的一种拳术套路，下面我们将对其动作进行分解教学。

1. 起势：双手下垂，身体放松，注意保持身体的垂直与平衡。

2. 伸臂环顶：左脚往前迈出一步，同时左手向上抬起到头顶位置，右手与右脚一起向前伸直，手心向下。

3. 黄蜂出洞：双脚收回，身体自然下蹲，右手成虎口形状，向后伸出，左手放在右手腕上。

4. 流水落花：双脚跨开，右手自右侧向前转体，同时左手向后伸出，手心向上。

5. 开合进步：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手随着体重的转移，向左侧摆出。

6. 玉女穿梭：双脚轮换前进，右手自上方向下，左手随着身体的旋转向上抬起。

7. 彗星飞叠：双脚分开，右脚跨向右侧，同时双手向上抬起，手心向内。

8. 金鸡独立：左脚往前迈出一步，同时右臂上举过头顶，左手放在右肩上。

9. 肘底看锤：右手自右肩向下推，左手随着身体的转动向左肩方向挥出。

10. 跌锤肘底：双手还原，右手自左肩向下推，同时左脚往后退一步。

11. 野马分鬃：双手向下划圆，右手划过左手，同时左脚往前迈出一步。

12. 金鸡独立：同第8个动作。

13. 倒转折腕：双脚合拢，右手向右侧摆开，同时左手向后摆出。

14. 玉女穿梭：同第6个动作。

15. 开合进步：同第5个动作。

16. 女儿短裙：左脚往前迈出一步，同时右手向下挥出，左手放在右手肘下。

17. 黄蜂出洞：同第3个动作。

18. 伸臂环顶：同第2个动作。

19. 收势：两脚合拢，双手自上向下沿中线合拢至胸前，同时上身直立。

以上就是陈氏56式竞赛套路的动作分解教学。

希望对您有所帮助。

陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解

对抗不可能常胜，而应常保不败。输要输得有理，赢得须有分寸。这就是 “既有拿手（不败），还有招手（不伤人） ”。
歌诀：
小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。
右手采拿左手按，左脚再进挤按成。
第三十九势抱头推山
势名考释：
此势陈鑫先生解为：
“有人从我背后袭来（此势是从小擒打末一动作变的），来势既猛，用意不善，我必须转身应敌。转身时为防击面部，故须抱头。转身后对强敌不应软弱，纵使他是座山，也应以全力将他推倒。
歌诀：
声东击西势最强，此势平日善用方。
转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
第四十二势前招（一名前昭）
势名考释：
说明作用以前方为主。陈鑫先生名为 “前昭 ”。解“昭”为看。可能是豫省万言。
要领：
此势共两个动作。眼法向前。略偏左;身法左、右两转;步法从单鞭之左弓步变左侧马步，左前虚步;手法为左侧掤、右收法掤。这个势子的运输和手法是云手的缩小、步法是斜的活步。陈鑫先生引《易经》卦象为 “小过 ”。谓此折小巧灵便，如鸟之回旋，角度不大，而十分轻巧善变。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势单鞭
势名考释：
此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。陈氏一路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈氏太极拳图说》中说：
“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。 “今已无人知晓。各式太极拳名均相同。
要领：
此势共有5个动作。眼法在
陈鑫先生有七言俚语赞比势：
“推山何必上抱头，唯有劈顶据上游。转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。”要领：
此势共6个动作，眼法在第一个动作转向右后，以下系向右方。身法左、右、左、右凡6转。步法从小擒打末一动作的左侧马步变左半马步、内八字马步、右前虚步、右扑成右侧马步。手法包括左倒掤、右转靠、右转退步，右挒兼右足转带，左引右下挤、右双按等法。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称文档编制序号：[KK8UY-LL9IO69-TTO6M3-MTOL89-FTT688]陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌 5.弓步搂推 6.右转开掌 7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋3.弓步分手 4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)

第23式闪通背
• 经典招式闪通背，若遇群敌巧换位， • 前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
第24式掩手肱拳
• 掩手肱拳要想脆， • 虚实蓄发要到位， • 虚领顶劲头不偏， • 鼓荡内力劲到拳。
第25式六封四闭
• 六封四闭注意肘， • 不丢不顶劲贯手， • 切记头顶端又正， • 百会二阴上下通。
第11式斜形
• 这次斜形不一样， • 遇敌出拳吾旋裆， • 左臂内弧横截击， • 迎手劈掌最为上。
第12式搂膝
• 忽然弹抖用搂膝， • 身体下沉抱腿走， • 要想攻下先守上， • 要点就在肩不僵。
第13式拗步
• 这个三步与前同， • 后要用力前要弓， • 切记领劲首要正， • 否则人在云雾中。
第54式金鸡独立
• 金鸡独立身法正，
• 左右平衡象杆秤，
• 中处摆开劲要猛，
• 引带击摔在于拧。
• 歌诀：随势直上手擎天，左手下垂待敌变。一木冲天独立势，不防右膝暗中悬。
第55式倒卷肱
• 再次又用倒卷肱，
• 前脚虚来后脚弓，
• 如遇强敌装败势，
• 退步之处反守攻。
• 歌诀：两手转来似螺纹，一上一下甚平均。全凭太极真消息，四两化动八千斤。
• 歌诀：左掤右击铺地鸡，下惊上取君须记。扑前扫后随敌变，贴地势行古今稀。
第69式上步七星
• 上步七星流星捶，
• 上拳紧接下一回，
• 他若挡着我左手，
• 接着吾用右拳追。
• 歌诀：上步七星拴手变，之前七星盼顾全。下采膝打进退变，彬彬克敌分寸间。
第70式下步跨虎
• 下步跨虎是败势，
第20式倒卷肱
• 说二守势倒卷肱， • 前足虚来后足弓， • 双手左右相照应， • 这边引来那边攻。

28式传统陈式太极拳分解教学

28式传统陈式太极拳是一种古老而又经典的武术形式，其优雅的动作和深奥的内涵吸引着许多人的关注和学习。

在学习传统太极拳的过程中，了解每个动作的含义和技法是至关重要的。

本文将对28式传统陈式太极拳进行分解教学，以帮助读者更好地理解这一优秀的武术形式。

一、起势起势是整套太极拳的第一个动作，也是整套动作的开端。

在起势时，身体需放松，心态要平和，双腿分腿自然站稳，两臂放松自然下垂。

要注意呼吸，保持深呼吸的状态，以便于后续的动作。

二、白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中一种具有攻防性的动作，需要注意动作的整体流畅和舒展。

在白鹤亮翅时，需要身体的协调运动，每一个动作都需要跟随着呼吸的进行，以保持动作的准确性和美感。

三、斜飞式斜飞式是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重腰部的转动和双手的灵活运动。

在练习斜飞式时，需要做到身体的平衡和手部的柔韧，以保证动作的准确和美感。

四、单鞭单鞭是太极拳中的经典动作，在练习时需要注意上身的扭转和下盘的稳固。

要注重手部的稳定和眼睛的凝视，以便于后续动作的顺利进行。

五、云手云手是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重手部的灵活和腰部的协调。

在练习云手时，要注意身体的平衡和呼吸的顺畅，以保证动作的美感和准确性。

六、如封似闭如封似闭是太极拳中的经典动作之一，需要注意手部的动作和眼睛的凝视。

在练习如封似闭时，要做到手部的柔韧和眼睛的凝视，以保证动作的准确和美感。

七、十字手十字手是太极拳中具有攻防性的动作，需要注意手部的准确和眼睛的凝视。

在练习十字手时，要做到手部的灵活和眼睛的凝视，以保证动作的美感和准确性。

八、右金鸡独立右金鸡独立是太极拳中的经典动作之一，需要注意身体的平衡和手部的灵活。

在练习右金鸡独立时，要做到身体的协调和手部的柔韧，以保证动作的美感和准确性。

九、玉女穿梭玉女穿梭是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重腰部的转动和双手的灵活运动。

在练习玉女穿梭时，需要做到身体的平衡和手部的柔韧，以保证动作的准确和美感。

玉女穿梭

玉女穿梭玉女穿梭是国家体委编撰的42式太极拳竞赛套路里的一个动作名称，在48式太极拳里也有这个动作。

这个动作应该属于综合性动作，它以杨氏太极拳里的左右穿梭为基础，即左右推架掌，吸收了吴氏太极拳里左右穿梭的云掌特点，还吸收了孙氏太极拳的跟步特点，感觉这个动作舒展大方，轻盈灵活，打起来有一种表演的感觉，我非常喜欢这个动作。

玉女穿梭分左穿梭和右穿梭，以右穿梭为例。

先是右手在上左手在下，掌心斜相对，至右斜上方捋到胸前，仿佛将攻击者的胳膊拽过来。

然后右手仰掌，左手俯掌轻搭在右手腕部，随着右手从胸前向前向上由穿掌变云掌，最高不过眼眉，以腰带掌云转到头部右侧，右手翻掌向头右斜上方撑掌，掌心斜向天空，有防护头部之意；在右手翻掌同时左手慢慢收至腰部，斜立掌向右前上方徐徐推出，仿佛将拽过来的攻击者再推出去；右脚在穿掌同时向右迈出半步，身体重心移向右腿，左脚随云掌跟步到右脚边再把重心移到左腿，在推掌的同时右脚再向右迈出大半步，以腰带掌带腿向右向上，双手一上一下仿佛推出一个无形的柔软的大气球。

动作完成时双腿呈侧弓步，右腿在前弯曲，小腿与地面垂直，膝盖不得过脚尖，感觉脚掌涌泉穴踩入地面，五趾抓地；左腿在后全脚掌蹬地，膝盖略弯。

身体重心大约右腿为7，左腿为3。

头部和身体始终在一条线上，感觉从百会穴到骶骨有一直线垂直于地面，双肩自然下沉平行在一条横线上，不可一边高一边低，这两条直线在想象之中是呈90度交叉的。

太极拳讲究心到、神到、意到、身到，打拳时不能分心，左顾右盼。

右玉女穿梭的攻防含义大体是防护侧面攻击，变被动为主动。

所以想到右侧面来人袭击要防御，眼神就要首先向右，下面的动作就可根据你想要先防守后攻击的顺序依次完成，肢体的每个动作都要跟着心和眼神走。

左玉女穿梭的动作除方向相反，其它是相同的。

玉女穿梭这个动作，按照基本要领做下来并不是很容易，这个动作飘忽连贯，虚实有致，防中喻攻，攻中有防，刚柔相济，看着太极拳打得标准的师傅做下来，是十分优美而潇洒的，就像真的有一位美丽侠女在人群中挥洒自如，左右穿梭。

陈式太极拳56式动作图解及攻防含意

陈氏太极拳五十六式陈氏56式太极拳招式名称及动作分解第一组1.起势 1.分脚开立2.右金刚捣碓 1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳3.揽扎衣 1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌4.右六封四闭 1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌5.左单鞭 1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌6.搬拦捶 1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击7.护心捶 1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打8.白鹤亮翅 1.擦步插掌 2.虚步分掌9.斜行拗步 1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂10.提收 1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按11.前趟 1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌第二组12.左掩手肱拳 1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳13.披身捶 1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘14.背折靠 1.折叠缠绕 2.拧腰折靠15.青龙出水 1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌16.斩手 1.提脚翻掌 2.震脚切掌17.翻花舞袖 1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈18.海底翻花 1.转腰提臂 2.提膝翻抖19.右掩手肱拳 1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳20.左六封四闭 1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌21.右单鞭 1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌第三组22.右云手 1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击23.左云手 1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云24.高探马 1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌25.右连珠炮 1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌26.左连珠炮 1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推27.闪通臂 1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌28.指裆捶 1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳第四组29.白猿献果 1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳30.双推掌 1.落脚收掌 2.虚步双推档31.中盘 1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提32.前招 1.转腰悬腕 2.虚步摆掌33.后招 1.转腰活步 2.虚步摆掌34.右野马分鬃 1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠35.左野马分鬃 1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠36.摆莲跌叉 1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚5.震脚握拳6.跌叉步穿拳第五组37.金鸡独立（左右）1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌4.擦脚摆掌5.收脚收掌6.独立穿掌38.倒卷肱 1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌39.退步压肘 1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘40.擦脚 1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚41.蹬一根 1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹42.海底翻花 1.收脚合拳 2.提膝翻抖43.击地捶 1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳44.翻身二起脚 1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚45.双震脚 1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌第六组46.蹬脚 1.收脚收掌 2.蹬脚架推47.玉女穿梭 1.落脚穿掌 2.跳擦步架推48.顺莺肘 1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘49.裹鞭炮 1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳50.雀地龙 1.转腰合臂 2.仆步穿掌51.上步七星 1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳52.退步跨虎 1.退步转身分掌 2.丁步合掌53.转身摆莲 1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚54.当头炮 1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打55.左金刚捣碓 1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳56.收势 1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。

陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解

陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。

在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。

要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。

周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。

此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。

当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。

第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。

动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。

金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。

捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。

第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令

陈式太极拳精要十八式教学动作分解口令展开全文动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲脚十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌第二式金刚捣碓 1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上掤 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕 5.马步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝 3.出步推掌 4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合 2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移分掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌--架掌插脚--转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前掤 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚。

陈氏太极拳56式图解

陈氏太极拳56式图解陈式太极拳竞赛套路56式1陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式2陈氏56式(一)起势起势1(并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。

太极拳42式图解之玉女穿梭9

太极拳42式图解之玉女穿梭9①上体右转，左脚向左撤半步，左臂外旋，左掌向右划弧至右胸前，掌心转向上，右掌经左前臂上方向前伸探至体前，掌心斜向下，腕高与肩平；目视右掌。

(图95)②上体左转．重心移至左脚，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两掌同。

时自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目随两手。

(图96)③右脚向右前方上步，脚跟着地，两前臂旋转，两掌上举合于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕内侧；目视右掌。

图 96 (图97)④重心前移，上体右转，左脚随之跟至右脚内侧后方，脚前掌着地．右掌自左向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目随右掌。

(图98、99)5重心后移，左脚落实，上体左转，右脚再向右前方上一步，脚跟着地，右掌屈肘内旋向右、向后划平弧，尔后右掌翘腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌随之划弧后收于左腰际：目视前方。

(图100、101附图1 0 1)玉女穿梭⑥重心前移，成右弓步，上体右转，右掌上架于右额前上方，掌心斜向上，左掌前按至体前，‘掌心向前，指尖与鼻尖相对；目视左掌。

(图1 02 附图l 02)⑦重心后移，右脚尖内扣抬起，上体左转，右前臂外旋，右掌翻转下落于体前，掌心向上，右腕高与肩平，左掌向右划弧后收至右肘内侧，掌心向下；目视右掌。

(图1 03)⑥重心前移，右脚落实，上体继续左转，左掌从右前臂上穿出，并自右向左划弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方，两掌心上下斜相对；目视左掌图1 04、105)；⑨上体右转，左脚收至看脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；目随两掌。

(图1 06)⑩左脚向左前方上步，脚跟着地；两前臂旋转，两掌上举合于胸前，左掌心向内，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕内侧；目视左掌。

(图1 07)⑧重心前移，上体左转，右脚随之跟进至左脚内后，脚前掌着地；左掌自右向前划平弧，掌心转向上，右掌随之转动；目视左掌。

(图1 08)图 107 图10812重心后移，上体右转，左脚步再向左前方上一步；左掌屈肘内旋向左、向后划平弧，尔后左掌翘腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌随之划弧后收于右腰际；目视前方。

陈式太极拳玉女穿梭动作分解

陈式太极拳玉女穿梭动作分解教程——陈家沟太极拳馆合肥分馆整理一、玉女穿梭简述玉女穿梭动作应该属于综合性动作，它以杨氏太极拳里的左右穿梭为基础，即左右推架掌，吸收了吴氏太极拳里左右穿梭的云掌特点，还吸收了孙氏太极拳的跟步特点，动作飘忽连贯，虚实有致，防中喻攻，攻中有防，刚柔相济.是国家体委编撰的42式太极拳竞赛套路里的一个动作名称，在48式太极拳里也有这个动作。

这个动作使全身的肌肉、骨都能得到锻炼，特别是对锻炼身体的协调性大有裨益。

二、动作分解动作一：接左蹬一根，左脚落地，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两拳变掌顺缠合于腹前。

动作二：接上势。

重心左移，身体右转；两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后；同时，右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转；目视前方。

【要求】转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手此动作先吸气后呼气。

动作三：接上势。

屈膝松胯，身体下沉；两手双逆缠下合；目视前方。

【要求】随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。

此动作接上势下沉呼气。

动作四：接上势。

两手顺缠，迅速向上领起；双脚随之上纵离地；目视前方。

【要求】以手领功，周身一致，上纵轻灵。

此动作吸气。

动作五：接上势。

双震脚落地；双手逆缠随之下按要沉重有力，完整一气，立身中正。

此动作呼气。

动作六：接上势。

两手逆缠上掤；右脚随之屈膝提起；目视前方。

【要求】手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散，此动吸气。

动作七：接上势。

重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬；右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲；目视右前方。

【要求】将周身团聚之劲迅速贯于右腿、左手和左肘，左腿独立稳重。

此动呼气。

动作八：接上势。

右腿跨步落地，重心移至右腿，身体微右转；左掌略下沉；目视前方。

【要求】此势为窜跳的过度动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃。

此动先吸气后呼气。

动作九：接上势。

右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开；左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地；目视左侧。

陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项

陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项太极拳具有悠久的历史和丰富的内涵,太极之美,美在谦礼中正,行云流水,生气勃勃,健康和平,它的美不仅仅是健身强体,修心养性,更重要的是太极拳的博大精深,奥妙无穷,在课堂中教师引导学生去体会太极拳中的阴柔之美,阳刚之气,通过陈式太极拳的内在以及外在的特点,加强学生的教育,达到修身养性,陶冶情操的目的。

下面是店铺为专门您整理好的：陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项。

陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项1.落脚穿掌右脚向右前落步，脚尖稍外摆，腿微屈。

右手臂向前平伸穿出，手心向下：左臂屈肘，左手落至肩前上方于耳后，手心向外。

目视右手。

见图350。

注意事项：注意意识放远。

落脚穿掌时采用吸气。

当对方向我胸部进攻，我迅速提右脚向前上步，同时抬起右手用掌指向对方两眼插出，掌心向下。

(四十七)玉女穿梭陈氏太极玉女穿梭图解和注意事项2.跃步架推左脚向前摆起;右脚蹬地，使身体腾起。

同时身体在空中右转(胸向北)，左手迅速立掌向左推出，右手收架于头右上方，手心斜向上。

目视左手。

接着，左脚落地，右脚向左后方落地插步，前脚掌着’地，两腿屈膝，重心偏左腿。

两手臂姿势基本保持不变。

目视左手。

见图35 l、图352 。

动作要点：右脚向前上步，左脚迅速提起向前迈出。

右脚蹬地、发力使身体腾空;同时右掌上架，左掌前推，所有动作在瞬间完成。

下落的同时，右脚向前插步。

动作要连贯、快速，一气呵成。

防止腾起落地插步时虚实不清而动作笨拙。

注意事项：跃步时采用吸气，落地架推时采用呼气.假如对方从前面向我进攻，我即右手掤接住对方左手腕向右引采，并迅速抬左手向对方腹部推按。

见图353。

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陈氏太极拳十三式：06玉女穿梭

陈氏太极拳十三式：06玉女穿梭第六式【玉女穿梭】据陈鑫《陈氏太极拳图说》，玉女穿梭一式顾名思义如天上玉女弄金梭，一来一往飞快，形容此式动作快速迅猛。

动作步骤与要领：1. 重心左移，同时左掌旋转掌心朝下往左、往上画弧打开至眼睛高度，右掌向外、向下画弧至右斜前方小腹高度。

双手掌心朝上。

2. 重心移到左腿，收右步，右脚脚尖点地，双手左上右下顺势画弧相合于胸前，双手掌心朝上。

3.重心由左向右移动，左脚脚跟外摆，重心再移向左移动，右脚脚跟微微内转，身体调正，双手相合从向右画圈，转至胸前，略向下沉。

4. 双脚、双手相合提起、下落震脚。

双脚起跳时，右脚先起后落，左脚后起先落。

5. 右腿向前跨出一步，右掌同时推出。

左肘向后撑开，左掌心朝外。

6. 身体微向右转，左腿向前跨步，同时左掌向前推出，转身，右手手臂顺势旋转向上撑开至额头斜上方，右腿跟上，呈后交叉步，右脚尖点地，双膝弯曲。

7. 左脚以脚跟为轴脚尖内扣，右脚以脚前掌为轴脚跟内合，身体回正。

重心转至右腿，右臂由额头上方向身体右斜前方眼睛高度打开，左臂由肩膀高度向下画弧松落至身体左斜前方小腹高度。

侧面演练：玉女穿梭动作注意要点：1. 做第五步时应注意，推掌后要保持身体的中正，切记不要随身体惯性前倾。

2. 做第七步时应注意，转身时候保持身体重心平稳，不可忽上忽下。

玉女穿梭小知识：1. 左足向前落地的时候，重心应迅速跟上，腿要弯曲，紧接向右转身，重心下沉，身体放松，两手配合保持身体平衡。

2.身体疲惫者、年老体弱者，腾空跳跃可改为转身上步的慢动作来练习。

3. 此式好像一种特殊的三级跳远，是在三跃步中用旋转身体来完成，在技击上说，他适用于穿出包围圈，是在亦守亦攻的姿势下穿出来的。

4. 此式跳跃穿出可快，可慢。

七言俚语：转引转击出重围，宛同织女弄织机，此身直进谁比迅，一片神行自古稀。

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陈式太极拳玉女穿梭动作分解教程
——陈家沟太极拳馆合肥分馆整理
一、玉女穿梭简述
玉女穿梭动作应该属于综合性动作，它以杨氏太极拳里的左右穿梭为基础，即左右推架掌，吸收了吴氏太极拳里左右穿梭的云掌特点，还吸收了孙氏太极拳的跟步特点，动作飘忽连贯，虚实有致，防中喻攻，攻中有防，刚柔相济.是国家体委编撰的42式太极拳竞赛套路里的一个动作名称，在48式太极拳里也有这个动作。