战胜拖延PPT课件

战胜拖延
@张玉群
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拖延症
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什么是拖延症
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。拖延 症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个 人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究 的一个重要课题 。
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什么是拖延症
单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅 是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如 出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低， 伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖 延症”。
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确立一个可操作的务实的目标
不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在这周复习……
化学 “钠”
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将你的目标分解成短小具体的 迷你目标
我打算写随笔。
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学会 Say“NO”
学会怎样说不，不要去做额外的或者不 必要的事情，为了从事重要的事务，你 可以决定对“急迫”的事情置之不理。
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只管开始做，利用接下来的15分钟！
不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 我一坐下来就要把事情做完。
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谢
谢
谢
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谢
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心理剧：我的拖延症
分享
• 拖延的原因 • 拖延时的情绪 • 拖延的危害
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看着时间流 逝，最后期限一步 步靠近，却迟迟不 愿开始，不愿采取 任何行动……
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火烧眉毛， 十万火急，却还 是不愿行动，我 不动、不动，就 是不动。
拖延症又一 大特点——相当 不理性……
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用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的
我必须对任何需要我的人有求必应。
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留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，要把找借口当做你应该开 始行动的信号
我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做
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奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即 彼的思维方式，你可以说杯子是半空的，也可以说它 是半满的
除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值。
拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。
比如有的人用上网代替睡觉，而我有时候则宁愿洗衣服或刷厕所也
不想写作业……囧
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拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延。
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降低了我们的办. 事效率，妨碍我们获得成功13
任务堆积，直到根本. 就没有完成的希望和勇气 14
压力山大！始终处. 于不安和焦虑中…… 15
自我感觉很糟糕，从. 愤怒、后悔到强烈的自我谴责16 和对自己生感失望乃至绝望……
拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对
个人形象损害非常严重.来自百度文库……
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战胜拖延 战胜拖延
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拿出《成长手册》
预习 复习 完成导学案
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拖延的类型
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心理剧：我的拖延症
“我明天就开始做这件事” “时间的压力更能让我爆发小宇宙”
“等等再做”也不晚，可又担心万一“等等再做”完不成怎么办？ 徘徊在“做”与“不做”之间 游移在“现在做”还是“等等再做”左右
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心理剧：我的拖延症
Ø小组为单位 Ø商定完成一个任务
l确定任务的内容 l任务所需的时间 l任务的最后期限 Ø各自的拖延表现