浅析运动训练中“高原现象”产生的原因及对策上课讲义

浅析运动训练中“高原现象”产生的原因及对策浅析运动训练中“高原现象”产生的原因及对策摘要：针对运动员在多年的训练中，特别是优秀运动员在专项提高阶段达到较高水平后常出现的“高原现象”产生的原因进行了分析，提出在训练中顺利度过“高原期”的对策。

从而有效促进运动员健康成长和提高专项运动水平。

关键词：高原现象，体育训练，技术动作，高原期1引言我们所从事的体育运动项目中的技术、技能的掌握和提高都是运动员通过刻苦、科学的训练逐渐掌握的。

运动员成绩的提高来自于长期刻苦的训练。

科学合理的训练可以使运动员更快地更为全面地掌握技术、技能从而提高运动成绩。

但是任何事物的发展都有其内在的规律,运动训练成绩的提高也必然要经过一个反复、曲折的过程。

运动员训练过程中技能的发展和成绩的提高也不是直线性的，而往往是先快后慢，继而会出现停滞不前，甚至有所下降的现象。

这种现象被称为“高原现象”。

运动员所处的这个阶段被称为“高原期”。

2 从运动技能形成的阶段及特点认识“高原现象”“高原现象”是体育训练和教学过程中的一个常见的自然现象。

我国著名学者对我国体能主导类项目优秀选手的研究揭示“高原现象”的发生率达69%。

且通常在从训后的6-8年时出现，出现“高原现象”的运动员的年龄为20岁。

“高原现象”的持续时间为一年半到两年间.为了更好的理解“高原现象”，我们首先认识运动技能的形成的几个阶段：2.1 初始阶段：对于竞技体育而言，初学者对某种技术的学习经历一个从不了解到逐步了解的过程；身体有从一般素质基础向为技术服务的专项素质过渡的过程；技术动作也有从基本动作经过基本难度动作向高难动作过渡的训练过程。

在这个阶段，对于运动员来说无论心理还是身体素质和技术动作都只是一个准备、认识和过渡的阶段，对于该项技术还没有更深刻的理解，因而该阶段成绩提高的速度较慢。

2.2 迅速提高阶段：因为运动员对技术有了更深一步的理解，身体素质和基本技术有了初步的提高和掌握，在训练中勤于动脑，积极训练，成绩会明显提高。

在这个阶段运动员情绪非常高涨，信心非常强，有强烈的练习欲望，自觉性非常高，有利于运动技能的积极掌握。

2.3 高原阶段：处于这个阶段的运动员成绩提高的很慢，甚至停滞不前或下降。

很多运动员由于在高原阶段长期看不到自己的明显进步而信心不足，训练的自觉性和积极性下降，有的运动员过早的结束自己的运动生涯，给国家造成了很大的浪费。

也不利于整个体育事业的健康发展。

2.4克服高原阶段：进入高原阶段的运动员要多给自己打气，特别是对于一些刚刚进入青春期的运动员，情绪不稳定，心理承受能力差，一遇挫折极易产生动摇。

因而此阶段运动员一定要树立坚定的自信心，顶住各种舆论压力，克服各种困难。

同时积极配合教练员找出影响自己进步的因素，进行针对性的训练，克服顽症从而走出“低谷”，使训练成绩再次得到提升，以更为优异的成绩回报祖国和社会。

对于我国运动员来说，水平不高的原因除了我们科学化训练水平有限外，很重要的一个原因是许多运动员不能顺利的通过“高原阶段”，其中流失于开始的运动员不少，而败阵于“高原阶段”的更多。

随着我国现代科学训练水平的不断提高，如何帮助运动员顺利度过“高原期”，不致使他们从“高原阶段”跌落下来，充分挖掘他们的潜力，促使他们树立信心，作“坚持一下”的努力，提高他们的运动成绩，给国家节约人才，避免造成人才的浪费就显得非常重要。

因此，有必要认识并重视“高原现象”这一客观存在，并对其进行深入的研究，探究“高原现象”产生的原因并提出切实可行的办法，以提高训练的效果，使运动成绩步步提高，促进我国体育事业的蓬勃发展。

3 从技术、生理、身体素质、心理等诸多因素分析“高原现象”产生的原因3.1技术方面：运动成绩提高到一定的阶段,要想有新的提高和突破,就需要改变旧的技术结构和完成动作的方法，否则成绩就会停滞不前。

由于运动员某些基本技术的掌握不过关，制约和限制了难新动作的掌握和技术水平的提高；对局部动作注意过多，缺乏对动作的整体观念，或是由于改进某一技术环节，使技术的整体性暂时失去平衡；另外，一些运动员习惯于一些旧的动作，而这些旧的技术动作又是过时的、落后的技术，但又形成了动力定型，动作的改进比较困难，这些都是“高原现象”产生的技术方面的原因。

特别是现阶段我国的教练员的整体水平不是很高，他们中的很多是由运动员退役后任教的，他们具有教学训练经验。

但是在训练方法上他们往往采用一些传统的模式，因此训练方法难以得到创新，致使训练难以达到教学训练的创新的要求，这也是运动训练中产生“高原现象”的重要原因。

如：跳高项目，运动员达到一定水平后,要想继续提高成绩难度就会更大。

技术上的要求也随之提高。

必须仔细的观察运动员的技术特点，分析技术上的缺点，认真改进技术动作，从而提高运动成绩。

3.2 生理方面：身体素质是提高成绩,掌握新技术动作的基础。

运动成绩发展到一定的阶段,由于身体素质的发展与技术的要求不相适应,成绩指标就一时无法突破,也就会产生“高原现象”。

运动员特别是青少年运动员，往往身体素质较差或不全面，灵敏和协调素质较好,但力量素质却跟不上，另外身体素质的增长是一个循序渐进的过程,千万不可盲目冒进,急功近利,而应该根据不同年龄阶段的生理特点,发展不同的身体素质,随着年龄的不断增长，训练水平的不断提高，身体素质也会更加的完善，从而适应发展技术的要求。

3.3身体素质方面：运动员对运动兴趣的减弱，躯体和精神疲劳、伤病等的出现也是产生“高原现象”的主要因素。

运动员经过多年的专项训练,都会产生不同程度的伤病,都会使其对运动训练的兴趣减弱。

如排球运动员的膝关节、肩关节的劳损;网球运动员的“网球肘”等难治难好，易复发的顽固性的伤病，使运动员在训练和比赛中得到更多的是痛苦的体验。

由于许多客观现实的原因致使许多教练员和运动员对营养和运动训练后的恢复重视的程度不够，致使部分运动员因营养不良和训练后的疲劳而体力不支、精神状态欠佳严重地影响着训练成绩和运动成绩的提高。

3.4 心理方面：一些运动员在训练中不能正视困难，盲目夸大前进中的困难，过低估计自己的能力，一遇挫折就产生畏惧情绪，以至灰心，甚至绝望而阻碍其运动成绩的提高，使一些运动员过早的退役；相反，另一些运动员技术进步快、受表扬的机会多，从而产生盲目乐观，滋长骄傲自满情绪，心理承受能力欠差，一旦遇到挫折，不能正确对待外界的舆论，也会导致成绩停滞不前。

这两种原因都是运动员对于到的困难不能做出客观的、实事求是的分析，或者是夸大困难，或者是盲目乐观而在困难面前驻足不前。

还有运动员怕苦怕累，在长期枯燥的强化训练中，由于整天重复同样的练习，学习和训练的兴趣下降，从而产生厌倦的心理。

另外，由于运动员性格上的差异，有些运动员不能够很好的处理同其他队员的关系，人际关系紧张，尤其是得不到领导和教练的尊重和平等对待，心理上就会使运动员对运动的兴趣下降，情绪低落等悲观的失望的现象。

训练的主动性和投入程度就会降低，必将严重影响运动成绩的提高。

“高原现象”的出现往往给我们的训练与教学工作带来很多的困难。

有些运动员会错误的认为自己已经达到了该项运动的极限,产生悲观失望、消极对待、信心动摇甚至产生退出该项运动的想法。

有些教练员也会产生一些急躁情绪,用简单粗暴的批评埋怨，对待处在“高原期”的运动员,甚至盲目的加大运动的负荷量，不加分析的淘汰处于“高原期”的运动员。

这种急躁而不科学的态度与方法只能给训练和教学工作带来更多的麻烦,还有可能会毁掉运动员的运动生涯。

4 顺利度过“高原期”的对策4.1 教练员和运动员加强理论学习，提高分析问题解决问题的能力改善自身的知识结构，提高自身的知识层次，通过不断学习，接受新信息，尤其是现代先进的科学训练方法，在运动教学和训练中教练员、运动员要不断加强科学文化知识的学习，提高对事物的观察、分析和解决问题的能力，能够从理论上去分析运动训练中产生“高原现象”的具体原因，并提出相应的方法指导运动和训练，使训练的全过程具有科学性系统性。

4.2 加强自信心的培养，战胜自己在前进中遇到的挫折和困难出现高原现象时，运动员要客观的分析这一困难，即不过分夸大困难、过低估计自己的能力，又不盲目乐观、骄傲自满、低估困难。

要树立敢于同困难做斗争的勇气和信心，迎难而上，并最终战胜困难，另外运动员要注重意志品质的培养，吃苦耐劳、刻苦训练在艰苦的训练中寻找乐趣。

面对困难时保持乐观的态度，处理好同其他运动员及教练员的关系，使自己始终处于一个和谐、团结向上的训练环境中，运动员之间要相互学习，共同提高。

作为教练员应当注重思想工作，平等的对待每一个运动员，帮助运动员消除一切不良的思想和习惯，激发他们训练的激情和自觉性，从而满怀信心的投入到训练和比赛中去，实现个人的价值。

4.3 加强基本技术训练，提高技术动作质量高难性的动作是以基本技术动作为基础的，因此运动员要想获得优异的运动成绩必须注重基础技术训练，能够灵活自如地运用基础技术动作，从而达到提高技术质量的目的。

纵观近代大型体育赛事，一个突出的特点是高难动作不断涌现，作为我国优势项目的体操和跳水更能突出地显现出这一特征。

由于技术动作相当复杂，且是由许多技术环节组成的。

要想取得优异的比赛成绩不仅要求运动员正确的完成每一技术环节，还要使每个技术环节做到合理完善的结合。

在训练和比赛中真正做到注重各技术环节的改进，又具有注重各个环节间的连接的整体观念。

对于一些旧的不合理的习惯动作，教练员要耐心的指导，使其改正，从而建立正确的先进的技术概念，尽管在这一过程中由于要打破旧的动作的动力定型，可能会出现运动成绩的暂时停滞、甚至下降，但是惟有如此新的先进的技术动作才会出现，运动成绩才会真正得到最终的提高。

4.4 注重身体素质的全面提高在运动训练中要合理的安排负荷的量度和强度。

训练和比赛后的恢复要积极合理，消除疲劳争取达到超量恢复的目的，同时在训练和比赛的整个过程中要合理的安排饮食，注重各种营养的搭配。

全面身体素质的提高，要求教练员和运动员消除急功近利的思想，对于青少年运动员不要过早的进行专项训练，只有在身体素质全面提高的基础上适时的进行适当的专项训练才能使运动员的竞技能力最大程度地得到发挥，在专项训练和身体素质训练协调发展中相互提高，创造优异的运动成绩。

5 结语综上所述,说明“高原现象”的产生是体育训练和教学过程中的一个常见的自然现象。

不能简单的看成是人的“生理极限”，必须正确对待。

需说明的一点是,并不是所有的训练中都会出现“高原现象”,如果技能的结构较简单，运动员的心理素质较高,就不会出现“高原现象”。

尽管“高原现象”是训练过程中不可避免的客观存在，但对运动员来说只要能够正确的对待前进道路上的困难和挫折，不退缩，多动脑，认真对待，结合科学的训练方法。