高原现象

高三学生如何克服学习中高原现象？

一、什么是学习的“高原现象”？

学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发和和生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。

二、出现学习“高原现象”的表现：

（１）判断能力下降，作业错误率明显提高。他们上课回答问题总是时常会出现老师意想不到的错误，难度稍大的题目他们就思考不出结果，难度小的题目，他们又会觉得不可能这么容易而怀疑自己的答案。作业失去了严密性，常常出现这样或那样的漏洞。给老师造成的印象是：学生越学越糊涂。

（２）烦躁不安，做事理不出头绪。在这一时期学生常常觉得自己问题很多，但又无从下手，做作业时翻翻这个，看看那个，明知自己不会，又不想下功夫。上课学不进，下课玩不痛快，对于老师的批语和说教感到多余和厌烦。

（３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。处于“高原期”的考生，成绩会出现显著的甚至是惊人的下降。一些在班里名列前茅的学生进入“高原期”考试成绩可能会下降到中等甚至中等以下水平。由于判断能力减退，作业倒退，特别是考试成绩的下降，会给学生带来严重的心理压力，他们往往会觉得自己脑子笨，学习已达到自己的能力极限，提高成绩已经不是自己力所能及的事情，感到自己完了。于是产生严重的悲观、消极情绪，甚至于厌学、厌世。

三、学生在学习中为什么会出现“高原现象”呢？

1、出现高原现象的最重要的原因是，大多数同学经过近一年的紧张复习身心均感到疲惫，学习热情有所下降。

2、其次是各门学科在学习的过程中，已经逐步形成了较为稳定的知识结构、学习方法，自己一时很难找到突破口。

3、个体意志薄弱，遇到困难就丧失信心。考前的复习，范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调、枯燥是难免的。这时就很容易减弱学习动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

4、心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降。不少学生日以继夜，睡眠严重不足，有的同学搞题海战术，最后晕头转向、心情烦躁，复习效率降低。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，失去信心，越学越糊涂。

5、复习方法不当。有的学生没有在复习上树立以我为主的理念，全程只

是被动地跟着教师的安排，这就使得自己本来已经掌握的知识点和能力点不断被重复，而自己的弱点却没有得到改进。

6、对提高学习成绩和升学的担忧，思想负担越来越重

高考对自己至关重要，我必须考好，否则……随着高考的日益临近，这一信号越来越强，思想负担也越来越重。

7、成就感越来越小

巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习，但也会使学生犯急躁冒进的错误，往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳和总结，一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。这样，对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识，缺少真正的成就感，即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了，另一方面却感到自己没有什么提高，于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。就会对自己越来越没有信心，一天学下来必然是身心疲惫。循环往复，长时间持续，容易产生神经衰弱等更为严重的问题。

四、克服“高原现象”的有什么科学方法？

让自己走出“高原”的方法——减轻心理负担，消除对高考的紧张和恐惧

1、增强意志力和乐观态度的培养

考试是一道坎，不仅考验学科文化知识，而且考验坚强的意志力和良好的心理素质。勇者无惧，培养坚忍不拔的意志力，抱着坚持到底的决心，顽强奋斗的品质，百炼成钢的攻关精神和百折不挠的勇气，同时以乐观向上的态度，相信自己一定可以克服“高原现象”。

2、头脑冷静，适当放松

设法使自己的头脑冷静下来，不要着急。要明白“高原期”是下一个飞跃的前奏。你可以适当休息，合理使用大脑，听听轻音乐，打打球，做点自己感兴趣的事，增加大脑的活力。当然，也决不可放松复习。

3、变换和寻找合适的学习方法

越临近复习后期要力求把知识融会贯通。如果仍然沿用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法、思维方式与学习内容不相适应状况，这样也会造成高原现象。

4、恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。

5、在完成各阶段复习目标的过程中，体会自己的提高，逐步走出“高原”。

6、在看重结果的同时要更加注重备考过程的美丽，做到“三最”：抱最大的希望，尽最大的努力，作最坏的打算。

7、应该克服急躁情绪，打好坚实基础。这样就能增强自己继续学习的底气，缩短“高原反应”存在的时间。

8、改善营养，保证睡眠，适当地参加体育活动，做到劳逸结合；善于交替运脑，学会根据心境及大脑状态来安排学习内容。

9、要坚持忘我应战心态，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人，在高三冲刺阶段要重视学习，高考时藐视试题，达到平常心，定能正常发挥。

10、越是到高三最后阶段越要放慢学习的节奏

越到最后越是要加做练习量、练习的难度，这是一种思维定势。我们不要忘记，多做题目可以提高成绩，是在训练都有效果的前提之下，如果训练的效果急剧降低，甚至为负数，这样做只能适得其反。

11、强化“我能行”的心理暗示

——要心理上充满自信，尝试每天告诉自己：我真的很不错！我能行！我肯定行！给自己积极的心理暗示。

到了高三最后阶段，学生自己如果不能从学习中获得成就感，就会焦虑、不安。所以，我们应该想方设法让自己感觉到我在不断提高，我能在高考中考出优异成绩。

①要每天力求做成一些事情

作为高三学生，应该每天不求做很多事，但求做成一些事。学会每天放弃一些难题，选择一些自己经过努力就能做的题目，并且留下一点时间回顾一天所学的内容，总结一下自己的收获，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步。这样，信心就会越来越强。

②要看到我们掌握的知识已很厚实

对于绝大部分学生来说，在高考之前已经掌握了各学科的绝大部分知识，当然，肯定还有一些“盲点”。高考是一场选拔性的考试，每门学科试卷中都有一些“把关题”，这是为考清华、北大等重点高校的学生而出的，所以有一些题目不会做是一件很正常的事。如果我们能够将学过的课本回顾一遍，将一学年的试卷集中起来，看着这厚厚的课本、试卷，我们就会感觉到我们一学年没有虚度，我们掌握了足够多的知识，这样就会满怀信心地去参加高考。

当遇到“高原反应”情况时，不要惊慌，要清楚这是由于大脑皮层受到抑制所造成的，是暂时的。绝大多数考生都会走出高考的高原期，有的同学高原期的时间可能长一些，有的同学高原期的时间可能短一些。因此，我建议当许多同学在高考复习过程中出现高原现象的时候不妨一起研究具体对策，大家相互帮助，共同尽快地走出高原期。

高原现象是高考复习过程中出现的现象，不足为奇，只要采取适当措施去加以解决，就会从“山穷水尽疑无路”，走入“柳岸花明又一村”。