人到中年需补充3大维生素 45岁抗衰老的关键时期

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女人40以后,更年期遵循中医5个“养生法则”,抗衰老保健康

女人40以后，更年期遵循中医5个“养生法则”，抗衰老保健康随着社会的发展、进步，养生越来越成为人们关注的热点。

从宏观的角度讲，养生是一门综合生理学、心理学、医学、艺术、烹饪、运动以及百家思想的一门的学问。

从微观的角度讲，养生就保养身体，达到长生的目的。

专家称，更年期是女性身体和心理的特殊阶段，也是身体“麻烦”最多的阶段。

这一阶段的养生，就显得尤为关键。

中医的5个“养生法则”，更年期女性做到了，能延寿保健康：一、注重身材的匀称年轻的时候好身材，是父母给的；到了中年，还能坚持好身材，就要靠后天的努力。

女人进入更年期以后，匀称的身材是雌激素分泌正常、身体健康、抗病能力强的标志。

保持好身材，除了良好的饮食习惯，还要保持规律的作息，适当的运动。

二、不做“夜猫子”一到晚上就特别兴奋或者经常熬夜的人，我们都亲切地称之为“夜猫子”。

经常晚睡，直接影响身体的内分泌，内分泌紊乱会导致人体的免疫系统功能降低。

加上更年期女性身体本来就脆弱，很容易导致疾病缠身。

早睡早起，是更年期女性最好的“保健品”。

三、饮食多样化饮食单一、挑食、偏食等都是对健康不利的。

饮食多样化，就要学会合理搭配，营养均衡。

除了蔬菜、水果、五谷杂粮等，还可以吃一些脂肪含量较低的瘦肉，补充蛋白质和铁；豆浆、牛奶、等软保养卵巢，缓解更年期症状有很好的作用。

辛辣刺激性食物，比如麻辣火锅、酒等要少吃。

想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。

四、热爱运动运动使人满足，运动使人快乐。

运动是一项永不过时的保健方式。

女人到了更年期也不能懈怠，适当进行一些运动可以促进血液循环，改善更年期贫血，强健骨骼，让人容光焕发，精神抖擞。

女人40岁后易衰老,这些天然雌激素,每天吃,让你越来越年轻

女人40岁后易衰老，这些天然雌激素，每天吃，让你越来越年轻女性从40岁开始，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌失衡，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往的光泽和弹性。

慢慢进入到更年期，女人便会走向衰老，无论哪一种女人都是不想变老的，但是却无奈于时间的流失，在日常生活中，有很多富含天然的雌激素的食品，没事每天泡水喝一点，能延缓衰老，让你越来越年轻！黑芝麻维生素E普遍存在于黑芝麻中，其含量也是植物界中的翘楚，平时说到美容养颜，都少不了这种维生素，它是一种很强的抗氧化剂。

除了被当作抗氧化剂以外，维生素E还能增强女性的生育能力，是大名鼎鼎的生育酚。

生育也离不开卵巢，所以说多吃黑芝麻这种含维生素E量高的食物，可以滋润卵巢，防止绝经期的提前到来。

黑糖喝黑糖水还可以排出卵巢的多余污血，皮肤也会一天天的变年轻，红润有光泽。

气血对女人抗衰老很重要，平时没事的时候，可以泡一杯黑糖水，补血益气。

菠菜菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。

在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。

豆浆豆浆是我们生活中比较常见的一种食物，大部分地方的人都将其当作早餐，去上班之前喝一杯，再搭配着油条或者包子就可以了。

今天我们来说的是它的营养作用，豆浆被很多女生用来丰胸，这也是它作为豆类制品，其中所含有大量的植物性雌激素，可以补充身体所需。

鸡蛋鸡蛋的营养作用，想必大家都知道，被完美地称为“完全营养食品”。

其实鸡蛋对于女性补充雌激素也是十分有帮助的，因为鸡蛋中含有人体制造雌激素的原料胆固醇，所以女性每天吃个鸡蛋是十分有必要的。

充足的雌激素可以让女性卵巢更具活力，而随着年龄的不断增加，体内的雌激素正在不断的流失之中，此时女性更要注意多补充雌性激素了，身体中的雌激素分泌不足，有可能会导致卵巢早衰，所以平时坚持吃思妍金巢安，它含有丰富的大豆异黄酮，可以为身体补充雌激素，也可以起到保养卵巢，延缓衰老的作用。

中老年保健 6种营养素抗衰老很重要

中老年保健 6种营养素抗衰老很重要导语：中老年人上了年纪，身体素质就会慢慢的开始降低，很容易的就患上了高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等。

我们该怎么来避免中老年人患上这些疾中老年人上了年纪，身体素质就会慢慢的开始降低，很容易的就患上了高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等。

我们该怎么来避免中老年人患上这些疾病呢？今天小编就为大家介绍一下6种对中老年人很重要的保健营养素。

老年人抗衰老 6种保健营养素很重要一、维生素B族维生素B族是所有的抗衰老保健品中最为实用的一种，很多人都会借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，会随体液排出，所以人体极易缺乏。

主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

二、脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。

它的EpA 和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。

三、硫辛酸它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。

一般认为它能保存和再生维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。

主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

四、维生素C它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。

此外，它能有效预防心脏病。

主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

五、维生素E维生素E是一种脂溶性的维生素，它是被证明非常有效的抗氧化剂。

它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。

六、人参它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。

它的根部含有数种皂基成分，具有预防血液循环疾病的功能。

改变衰老基因的运动1、深蹲动作要掌握要领对于那些中老年的女性来说，在做深蹲动作的时候就需要把双脚的脚趾略微的向外分开一点;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。

45岁男人如何养生

45岁男人如何养生男人一到45岁，身体体质也走下滑坡，衰退现象逐渐明显!那么，45岁男人到底要怎样养生呢?下面修不妨和店铺一起来了解下吧!45岁男人养生饮食原则1、补充维生素B6维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。

它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、食用含有维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

3、维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。

同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。

中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

4、食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。

在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5、每天再忙也要喝水常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。

水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，防止感染。

由此可见，男性平时一定要重视喝水。

由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。

6、稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

45岁以上的女性,要常吃这4类食物!让你老的比同龄人更慢!

45岁以上的女性，要常吃这4类食物！让你老的比同龄人更慢！在这个追求年轻与健康的社会中，我们常常会忽视一个重要的问题——如何让衰老的过程变得更慢？尤其是对于45岁以上的女性，如何通过饮食来延缓老化？今天，我们就来探讨这个话题，并为您推荐四种食物，这些食物将让您的同龄人在您面前显得老态龙钟。

一、抗氧化食物想要衰老的更慢，抗氧化是关键。

抗氧化食物如坚果、深色蔬菜和富含维生素C的水果（如柑橘类）等可以抵抗氧化应激，延缓衰老过程。

同时，这些食物还可以提高免疫力，让您远离疾病。

女性内调养护就选择它：思妍金巢安，添加了补充雌激素的大豆异黄酮，平衡内分泌的葛根黄酮，还有抗氧化的虾青素，坚持每天吃两袋，温润又养颜。

二、健康脂肪我们都知道，脂肪并不是全都是坏的。

像橄榄油、鱼油等健康脂肪，对心血管健康和皮肤保养都有好处。

它们可以促进血液循环，为身体提供充足的营养，同时还能让皮肤看起来更加光滑有弹性。

三、全谷物全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持消化系统健康，控制血糖，降低胆固醇。

每天适量摄取全谷物，可以增加饱腹感，减少热量摄入，有助于控制体重，保持年轻体态。

四、高蛋白食物随着年龄的增长，肌肉逐渐减少，身体逐渐衰老。

高蛋白食物是肌肉生长和修复的关键。

像鸡肉、鱼、豆腐、鸡蛋等都是优质的高蛋白食物。

同时，这些食物还富含多种维生素和矿物质，有助于提高免疫力，增强体力。

除了这四种食物外，保持良好的饮食习惯也是延缓衰老的关键。

定时定量地进食，避免暴饮暴食，少喝含糖饮料等都是保持健康饮食的基本原则。

此外，适当的运动也是必不可少的，它可以帮助你更好的吸收食物中的营养成分，同时增强肌肉的力量和灵活性。

总之，对于45岁以上的女性来说，保持健康的饮食习惯是延缓衰老的关键。

赶快加入我们，让我们一起走向更年轻、更健康的生活吧！。

老人吃什么抗衰老：30岁女人吃的抗衰老

老人吃什么抗衰老：30岁女人吃的抗衰老随着年龄的增长，身体各个器官功能的下降，皮肤也会出现衰老，所以老人要学会保护自己的皮肤。

下面我们来看看哪些食物有抗老的作用吧，这样也可以让老人更加年轻哦。

1、老人吃什么抗衰老1．维生素a：维生素a是维持上皮组织健康所必须的营养素，维生a缺乏或过分的维生素a会导致皮肤粗糙、毛囊角化、干眼症、角膜干燥和夜盲症甚至失明。

富含胡萝卜素的食物有胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、油菜、荠菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、柿子、杏子、芒果、猕猴桃、柠檬等。

维生素c是组成眼球水晶体的成份之一；缺乏维生素c则容易使晶状体的透明度降低。

含维生素c丰富的食物有：新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、菜花、青椒、草莓、酸枣、柠檬、苹果、鲜枣、柚子、猕猴桃、梨、柑橘、菠萝、西瓜等。

维生素e具有抗氧化作用，对抗自由基对细胞膜的损伤，预防老年性白内障、视网膜病变及视疲劳的发生。

富含维生素e的食物有：芝麻油、玉米油、花生油、豆油及棉籽油等。

2、2．钙和磷：钙和磷是骨骼与牙齿的重要成分，老年性白内障、视力减退和骨质疏松都是由于钙的缺乏引起的。

富含钙质的食物有奶类、蛋类、海产品、绿叶蔬菜和豆制品。

磷有保证蛋白质的供应，可以减少胆固醇在血管壁上的沉淀，减少老年人高血压、脑出血和动脉硬化，并有利于钙的吸收。

富含磷脂的食物还可以促进细胞膜的形成和再生，延缓细胞衰老。

富含磷脂的食物有蛋黄、豆制品、动物肝脏、肾、虾、鱼类、芝麻、松花蛋、乳类、蛋黄及苹果、芝麻、核桃、绿色蔬菜、菠菜、胡萝卜、大蒜以及茶、咖啡、海带等。

富含磷脂的食物还可以防止细胞膜的损伤或衰老。

富含磷脂的食物还有鱼类、蛋黄、大米、面粉、肉类、奶制品、玉米以及绿叶蔬菜等。

3、3．磷脂：磷脂是人体必须的营养素，它不仅能够防止过早衰老，而且还对大脑神经的正常活动有重要的作用，可以防治老年性白内障。

磷脂是人体细胞膜的组成成份之一，对细胞活动有重要的作用。

富含磷脂的食物还有鸡蛋、芝麻、核桃以及绿叶蔬菜等。

女人45岁后老得快？坚持这4种原则,让你更年期后依旧年轻

女人45岁后老得快？坚持这4种原则，让你更年期后依旧年轻每个女性都会经历更年期，这是人生中的一个重要阶段。

然而，有些女性在更年期后会感到自己老得很快。

其实，只要坚持一些健康的生活原则，就能够保持年轻的状态。

均衡饮食均衡饮食是保持身体健康和年轻的关键。

随着年龄的增长，身体对营养的需求也会发生变化。

因此，要根据自己的身体状况和需求，合理搭配食物，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。

同时，要避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以免对身体造成负担。

坚持运动运动是保持身体健康和年轻的另一种有效方式。

适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于保持身体的灵活性和肌肉的力量。

此外，运动还可以缓解压力，改善睡眠质量，有助于保持良好的心理状态。

建议女性在更年期后每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

保持社交活动社交活动是保持心理健康和年轻的重要因素。

与家人、朋友和社区保持联系，可以增加生活的乐趣和意义，有助于缓解压力和焦虑。

此外，参加社交活动还可以增加社交支持系统，提高自尊心和自信心。

建议女性在更年期后积极参与社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等。

注重心理健康心理健康是保持身体健康和年轻的重要组成部分。

更年期后，女性可能会出现情绪波动、焦虑、抑郁等情况，这会对身体健康产生负面影响。

因此，要注重心理健康，学会调节情绪和压力。

可以通过冥想、瑜伽、呼吸练习等方式来放松身心，保持平和的心态。

女性在30岁之后就要注意补充雌激素了，充足的雌激素可以让女性更显年轻，所以平时坚持吃：思妍金巢安，它含有丰富的大豆异黄酮，可以为身体补充雌激素，也可以起到保养卵巢、延缓衰老的作用。

抗衰老吃什么维生素 5种维生素让你永保青春

抗衰老吃什么维生素5种维生素让你永保青春吃什么可以抗衰老呢？这是所有女性都会关心的一个问题，下面就给大家介绍一下能够帮助女性养颜护肤的五种维生素。

快来了解维生素与抗衰老的关系吧。

一、维生素C维生素C是人体内的高效抗氧化剂，并能增强肌肤自身的抵抗能力、改善因氧化而产生的肌肤问题、促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，从而使肌肤具有弹性且能预防衰老的发生。

胶原蛋白是一种人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤左右的胶原蛋白。

它广泛地存在于人的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，具有支撑、修复、保护的三重抗衰老作用。

而经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参与，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，会导致细胞连接障碍。

从20岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失，25岁开始更加速流失。

要让皮肤有弹性，就要多补充维生素C，以促进胶原蛋白的合成。

二、维生素A维生素A具有抗氧化的功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老。

它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，并调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使其不易被细菌侵害。

当出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕等问题时，维生素A就是良好的皮肤修复剂，能够帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。

三、维生素B群维生素B群有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。

维生素B 群都是水溶性维生素，它们协同作用，具有调节新陈代谢、维持皮肤和肌肉健康、增进免疫系统和神经系统功能的功效，可以促进细胞生长和分裂。

维生素B群的各种维生素都能对女性美容产生补充，因而对于富含这些维生素的食物，我们要多多的进行食用。

四、维生素K维生素K可以作用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥其作用，同时还能抑制破骨细胞，引起骨吸收，从而增加骨密度，不仅可以防还可以治骨质疏松。

女性更年期需要哪些营养更年期需补充四大营养

女性更年期需要哪些营养更年期需补充四大营养女性到更年期之后就容易出现各种烦躁的心理，因此人们平时出现烦躁的心理都被人们说成更年期到了，到更年期的女性也需要做好营养的补充，平时若是营养不充足，也容易影响到女性的健康，平时需补充身体所需要的营养物质。

更年期的女性的一个阶段，女性出现更年期后出现的症状非常多，更年期的出现也说明此时身体出现衰老的过程，一个成熟走上衰老的一个过渡时期，此时女性需要补充身体所需要的营养物质是非常关键，及时补充身体所需要营养，才能有效避免带给女性身体健康更多的伤害和影响。

那么，女性更年期需要哪些营养?1、补充维生素：维生素是最不能少的一种，维生素对更年期女性是非常重要，我们人体不能自己合成维生素，需要通过食物来进行补充维生素。

平时可以是的的吃胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、芝麻等等，这些都富含丰富的维生素，能补充人体所需要的维生素。

2、增加钙的摄入量：钙质更加不能少，为了防止出现骨质疏松女性需要补充充足的钙物质，比如可以从牛奶、酸奶和豆制品中摄取，需要补充钙质也需要补充维生素D，由于维生素D，以增强钙的吸收。

3、蛋白质不可少：蛋白质更是人体不能缺少的一种，无论是更年期女性还是其他女性都需要补充蛋白质，蛋白质它能够很好的修护身体的组织。

平时可以从牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类等食品进行摄取。

4、碳水化合物要多吃：碳水化合更是更年期女性最不能少的一种，补充复合型多醣类是非常重要的，平时也需要多吃富含纤维素和矿物质食物，这些都有利于身体健康。

可以从米饭、全谷类、甘薯等进行摄取。

思妍-金巢安，14年以来一直致力于帮助女性更年期调养，拥有健康的体魄和稳定的情绪的思妍金巢安，成为众多女性的选择。

这种独特配方的草本天然产品，能达到滋养卵巢、能调节身体机能，延缓衰老的作用；同时有效消除烦躁不安、失眠心悸、潮热汗出等症状。

一直以来，女性向往面容和身体上的年轻状态，尝试用各种方式来改善岁月在身体上留下的痕迹，却忘记了原来由内而外的健康养护，才是进行调养的真理。

女性更年期该吃什么维生素!这个营养素你还不知道

女性更年期该吃什么维生素！这个营养素你还不知道?女性更年期是指女性生殖激素水平逐渐下降、生理活动逐渐减少的过程。

这一阶段的女性容易出现各种身体不适，如烘热潮红、头晕头痛、失眠、情绪不稳、皮肤干燥等。

因此，为了缓解更年期的不适，女性需要特别关注自己的营养健康，特别是维生素的摄入。

1.维生素D女性更年期后因为雌激素水平下降，骨质流失速度较快，容易引起骨质疏松症，因此增加维生素D的摄入非常重要。

建议女性每天食用足够的含维生素D的食物或补充维生素D。

2.维生素B维生素B有助于缓解女性更年期中的不适症状，例如情绪不稳、疲劳、头晕、头痛、肩颈酸痛、失眠、腰酸背痛等，这些症状和维生素B的缺乏密切相关。

维生素B可以促进新陈代谢、稳定情绪、调节神经和消化系统功能。

建议摄入足够的维生素B2、B6和B12，以及叶酸。

3.维生素C维生素C被认为是一种抗氧化剂，可以促进女性身体的免疫力。

它可以加强人体抵抗力，降低感染风险，预防疾病的发生。

建议摄入足够的维生素C，像橙子、柚子、草莓、菠萝、苹果等富含维生素C的食物。

4.维生素E在女性更年期，维生素E的摄入可以预防癌症、减轻心血管疾病风险、改善皮肤质量、预防老年痴呆症。

建议摄入足够的维生素E，像坚果类、豆类等富含维生素E的食物。

5.维生素A维生素A对女性身体健康具有很大的作用，可以预防透明质酸流失，促进皮肤的细胞再生，使皮肤更加光滑细腻。

建议摄入足够的维生素A，像胡萝卜、菠菜、西兰花、南瓜等富含维生素A的食物。

为了更好地满足女性更年期需要，食品营养师推荐多吃些蛋白质、低脂肪和低糖的食品。

此外，你还可以选择合适的营养保健品，如思妍金巢安，里面的天然草本成分和综合微量元素，可以为女性更年期提供全面的保护，缓解更年期的不适。

在打造美好人生的征程中，健康和营养不可或缺。

希望广大女性朋友，提高对自己身体健康的重视，生活更加健康美好。

中老年人吃什么维生素好？

中老年人吃什么维生素好？维生素虽不是灵丹妙药也不是可替代食物，但作为辅酶和辅酶前体，在调节过程中发挥重要作用，可以有效预防中老年人易得的常见病，比如高血压、糖尿病等，接下来详细聊一聊中老年人必须补的几种维生素。

1.维生素D---让身体更结实维生素D的功效：除了熟知的强健骨骼，还有有防癌，防止胰岛素抵抗症，预防高血压和保护肺部的功能。

中老年人合成和利用维生素D的能力大大降低，早期表现为腰背部、下肢不定期的疼痛，更容易发生骨折等现象，单纯的通过多晒太阳已经无法满足维生素D的需求，因此还需多吃富含维生素D的食物，例如海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、添加维生素D的奶制品等。

营养专家建议：中老年人每日应摄入10微克维生素D。

2.维生素E---预防动脉硬化维生素E的功效：除了可以预防老年斑、保护红细胞、提高免疫力还因为其强大的抗氧化作用预防动脉硬化，也因此被称作“卓越卫士”。

维生素E缺乏容易导致肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉等现象，同时中老年人因各种机体器官衰老带来的毒素等堆积，细胞活力下降等，维生素E均能很好的弥补这些缺陷。

因此，中老年人的生活中饮食上需注意增加各类坚果及植物油的摄入，如核桃、花生、南瓜以及大豆油玉米油和芝麻油等，这些食物均富含维生素E，同时鸡肉、牛奶、鱿鱼、猪肝等食物中含量也不低。

营养专家建议：中老年人每日应摄入14mg维生素E。

3.维生素B2---延缓衰老维生素B2的功效：延缓衰老、修复损伤、预防贫血。

维生素B2作为维生素家族中有颜色的成员之一让人印象特别深刻，除了能够提高蛋白质的利用率还能够加快脂肪的代谢率。

维生素B2缺乏容易导致口角炎，口腔溃疡等，作为中老年人的必补维生素不仅能够延缓衰老还是保证精力旺盛的必需品。

因此，中老年的日常饮食中需注意摄入的植物性蛋白有桂圆、香菇、豆制品和紫菜等，动物性蛋白有动物肝脏肾脏。

此外，奶制品和禽蛋类中的维生素B2含量也很丰富。

营养专家建议：中老年人每日应摄入100-3000mg维生素B2，尤其与其他B族维生素共同补充效果最佳。

40岁之后,更年期开始倒计时!该如何延缓衰老速度？

40岁之后，更年期开始倒计时！该如何延缓衰老速度？女性过了40岁以后，更年期就开始倒计时了。

此时身体的衰老速度会逐渐加快，几乎一年一个样子。

原来紧致光滑的肌肤，现在逐渐出现皱纹沟壑。

原来婀娜多姿的身材，开始逐渐变成水桶腰。

原来倒头就睡得惬意，现在变成整夜难眠的煎熬。

除了随着年龄增长的因素之外，女性体内雌激素逐渐减少也是导致衰老的一大重要原因。

雌激素对女性有保护作用，其对心脏、血管、皮肤、脂肪、肌肉、骨骼都有作用。

那么我们如何通过调整生活饮食来及时应对呢？最主要的原则就是要减少雌激素消耗，多补充天然雌激素，同时弥补雌激素匮乏所带来的身体负面作用。

以下几点非常有用：第一，平时少吃高盐、高脂、高糖的食物，食用油尽量控制在每天30毫升左右，过多油脂会加速心脑血管老化速度。

第二，及时补充胶原蛋白。

胶原蛋白的流失不仅会让皮肤松垮、变老、长皱纹，我们的关节缺乏胶原蛋白，还可能会出现关节疼痛、手脚不灵。

第三，建议每天一个鸡蛋，每天300毫升左右的牛奶，半斤左右蔬菜和豆制品，可以补充钙质预防和输送。

第四，可以摄入牛肉、鸡蛋、鸡胸肉等富含蛋白质和维生素的食物，以拳头左右就可以了。

第五点，每天晒15分钟左右的太阳，坚持半个小时到一个小时的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳都可以，可以促进皮肤合成维生素D，促进钙质的吸收，另外还能锻炼肌肉，防止肌肉萎缩。

【还有一点非常关键，那就是多吃豆制品】豆制品中的大豆异黄酮，是天然的雌激素，可以发挥与雌激素类似的功效。

大豆也被称为最适合女性的食品。

浓缩了大豆营养的思妍金巢安，则更推荐给广大女性朋友。

它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，能有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还有着预防更年期、养护卵巢、美容护肤等作用。

中年人的补充抗氧化营养素

中年人的补充抗氧化营养素随着年龄的增长，中年人的身体开始显露出老化的迹象。

皮肤开始松弛，容易出现皱纹和色斑；身体机能下降，感觉不如从前敏锐；对抗疾病的能力也开始减弱。

这些问题都与氧化作用有关。

氧化作用是人体日常新陈代谢过程的产物，但长期的氧化作用会引起自由基的积累，进而导致细胞结构的损伤和身体机能的下降。

因此，中年人应该重视补充抗氧化营养素，以保持健康状态。

首先，维生素C是一种重要的抗氧化营养素。

它可以参与抗氧化酶的合成，帮助清除体内的自由基。

此外，维生素C还可以促进植物性铁质的吸收，增强免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。

中年人可以通过食物中获得足够的维生素C，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和番红花等。

另外，维生素C也可以通过补充剂的方式摄入，但剂量应该控制在适当的范围内，避免过量。

其次，维生素E也是一种重要的抗氧化营养素。

它具有很强的清除自由基的能力，可以保护细胞膜免受自由基的侵害。

此外，维生素E 还可以促进血液循环，改善皮肤质量。

中年人可以通过食物中摄入足够的维生素E，如坚果、植物油和全麦谷物等。

另外，维生素E也可以通过口服补充剂的方式摄入，但同样要注意适度。

另外，多酚类化合物也是一类重要的抗氧化营养素。

多酚类化合物是一类含有多个酚类结构的化合物，具有很强的抗氧化活性。

例如，黄酮类化合物可以有效清除自由基，促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。

中年人可以通过食用大豆、红葡萄酒和黑巧克力等食物来摄入多酚类化合物。

此外，也可以选择口服多酚类补充剂，但同样要注意适量摄入。

最后，还有一类重要的抗氧化营养素是硒和锌。

这两种微量元素是抗氧化酶的重要成分，参与体内氧化还原反应，并与自由基结合，减轻细胞受损程度。

中年人可以通过食物中获得足够的硒和锌，如海鲜、肉类和坚果等。

同时，也可以选择口服硒和锌的补充剂。

综上所述，中年人应该重视补充抗氧化营养素，以保持健康的状态。

维生素C、维生素E、多酚类化合物、硒和锌都是重要的抗氧化营养素，可以通过食物中摄入或口服补充剂的方式获得。

45岁女人如何养生

45岁女人如何养生对于 45 岁的女人来说，养生已经成为生活中至关重要的一部分。

这个阶段，身体和心理都在经历着一系列的变化，因此需要更加注重保养，以保持健康和活力。

首先，饮食方面的调理是关键。

45 岁的女人新陈代谢逐渐变慢，要控制热量的摄入，避免过度肥胖。

增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体的正常运转。

蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含抗氧化剂，能够对抗自由基对身体的损害。

水果中的苹果、香蕉、橙子等，不仅提供了丰富的维生素 C，还能促进肠道蠕动，预防便秘。

优质蛋白质的摄入也不可忽视。

可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品。

鱼类富含 Omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益；豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时还富含膳食纤维。

减少红肉和加工肉类的摄入，因为它们可能含有较高的脂肪和盐分。

控制糖分和盐分的摄取同样重要。

过多的糖分会导致血糖波动，增加肥胖和糖尿病的风险。

尽量避免食用高糖的饮料和甜点。

盐分摄入过多容易导致高血压，加重肾脏的负担。

在烹饪时，要少放盐和各种含钠的调味料。

除了饮食，运动也是养生的重要环节。

45 岁的女人可以选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。

瑜伽能够帮助增强身体的柔韧性和平衡力，同时还有助于放松身心，减轻压力。

慢跑是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能，促进新陈代谢。

游泳则对关节的压力较小，能够锻炼全身的肌肉。

运动的频率和强度要适中，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。

此外，还可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉量，预防骨质疏松。

睡眠对于 45 岁的女人来说至关重要。

良好的睡眠能够帮助身体恢复精力，调节内分泌，增强免疫力。

要保证每天7 8 小时的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。

睡前避免使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。

心理的调节同样不容忽视。

抗衰老维生素有“三剑客”,你都知道是哪些吗？

抗衰老维生素有“三剑客”，你都知道有些什么吗？维生素会影响真实年龄？能抗衰老？告诉你吧，那是真的。

适量摄取所需的维生素能减缓人体衰老。

诺贝尔奖得主和维生素C研究先驱林博士指出：“如果我们每天摄取3200~12000毫克的维生素，将可以多活12~18年。

”持续服用适量的抗氧化剂，如维生素C 和E可以使人年轻1岁。

摄取足够的维生素B6、B12和叶酸，可以年轻3.7岁。

服用错误的组合或不必要的则会衰老1.7岁。

每天可以服用两次多维元素来获取所需的各种矿物质。

维生素的主要功能是抗氧化，因此具有抗衰老的作用。

越多的科学研究认为，非常需要更多的抗氧化物质来与衰老的过程抗争，因为人们长期暴露在工业污染日益恶化的环境当中，包括杀虫剂、汽车尾气、烟雾、各种辐射等，所有这些都增加了自由基肆虐的机会，使得身体过早衰老。

维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、B类维生素（维生素B6、维生素B12和叶酸）被认为是对抗衰老有显著效果的营养物，它们能让我们保持年轻、改变真实年龄。

服用适量的，避免不当的，有可能改变真实年龄。

维生素C、维生素E、β—胡萝卜素被称之为抗氧化的“三剑客”，它们中的任何一种都含有大量可以用来对付自由基引起的身体退化，但它们三者联合行动威力更大。

维生素C——使你长寿的最佳选择如果你想活得更久一些，从现在开始，你必须吃大量的水果和蔬菜，并服用维生素C片。

加利福尼亚大学的恩斯特龙博士认为：“一个年龄在35岁的人，如果经常吃一些含有大量维生素C的食物，并服用维生素C片，那么他死于心脏病的机会将减少2/3，并且能延长寿命6.3年。

”维生素C有助于降低血压，逆转生命钟的走向，防止白内障，促使伤口愈合，改善肺部功能，防止呼吸系统老化，提高免疫力，降低癌症的发病率，防止造成胃溃疡、十二指肠溃疡、胃癌的细菌感染。

维生素C能通过抑制血管壁的脂肪氧化，保持动脉健康。

它具有修复功能，能维持血管中的健康基质，修复受损的血管壁。

维生素C是水溶性，维生素E是脂溶性，维生素C必须与维生素E一起服用，才能达到抗衰老的效果。

中年人如何通过调理身心来延缓衰老

中年人如何通过调理身心来延缓衰老人到中年，身体和心理都在发生着变化，衰老的迹象也逐渐显现。

然而，通过合理的调理身心，中年人完全可以延缓衰老的进程，保持良好的健康状态和精神风貌。

首先，在饮食方面，中年人需要特别关注营养的均衡。

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多选择富含优质蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。

比如，新鲜的蔬菜和水果是每日饮食中不可或缺的部分，它们富含维生素 C、E 等抗氧化物质，有助于抵抗自由基对细胞的损害，延缓衰老。

鱼类富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

坚果含有丰富的维生素 E 和健康脂肪，适量食用有助于维护皮肤的弹性和大脑的功能。

此外，饮食的规律也至关重要。

定时定量进餐，避免暴饮暴食，能够减轻肠胃的负担。

同时，要注意控制饮食的分量，避免过度进食导致体重增加。

中年时期，新陈代谢相对减缓，容易出现体重上升的情况，保持适当的体重对于延缓衰老有着重要意义。

睡眠对于中年人延缓衰老同样起着关键作用。

保证每天充足且高质量的睡眠，有助于身体的自我修复和调整。

建议中年人每晚保持 7 8小时的睡眠时间。

创造一个舒适、安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。

养成良好的睡眠习惯，如固定的上床时间和起床时间，有助于调整生物钟。

适度的运动是中年人延缓衰老的重要手段。

运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，促进血液循环，增强肌肉力量和骨骼密度。

中年人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练。

运动不仅有助于保持身体的健康，还能缓解压力，改善心情。

在心理方面，中年人面临着工作压力、家庭责任等多方面的挑战，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。

学会有效地管理和调节情绪，对于延缓衰老至关重要。

可以通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来减轻压力和焦虑。

培养兴趣爱好，如读书、绘画、音乐等，能够丰富精神生活，转移注意力，让心情更加愉悦。

三大维生素中年尤需补

三大维生素中年尤需补
严双红
【期刊名称】《健康生活》
【年(卷),期】2006(000)004
【摘要】进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持较高的生命质量十分重要。

除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡善食之外，人从中年开始，适当补充三大维生素是很有必要的。

【总页数】1页(P30)
【作者】严双红
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R977.2
【相关文献】
1.人到中年需补铬 [J], 晓梅
2.常喝酒需补点儿维生素B [J], 无;
3.人到中年需补铬 [J], 晓梅
4.中年人尤需警惕“沉默”的心肌缺血 [J], 陈丽云
5.人过中年需补铬 [J], 窦光宇
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中年人应补充的三大维生素

中年人应补充的三大维生素
王晓
【期刊名称】《健身科学：中老年》
【年(卷),期】2007(000)002
【摘要】1.补充维生素C预防白内障。

白内障是现阶段老人常见的眼部疾患,严重时可致完全失明,障碍阅读,影响日常生活。

由于目前臭氧层破坏程度还在不断加重,据统计白内障发病率正呈上升趋势。

专家们认为,白内障的形成是由于晶体的氧化所致,维生素C即可抑制这种氧化作用,每日服用维生素C三片(每片100毫克)就【总页数】1页(P)
【作者】王晓
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R153.9
【相关文献】
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5.现代家禽生产中应注意维生素C补充
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更年期吃维生素的重要性

更年期吃维生素的重要性
更年期对于每个女性来说，再不愿意，也是一个没有办法逾越的坎，既然必须得经历，那不如勇敢去面对，想要避免更年期对自身过大的影响，就要想办法延缓衰老的速度。

晗静医生告诉大家5种维生素，让你越活越年轻。

1.维生素A。

这个年龄的女性，一到冬天，手会冻伤或者是裂开。

维生素A是一种对皮肤很重要的营养素，如果维生素A不足，皮肤就会干燥、发痒、裂纹。

2.维生素B类和矿物质。

头发一旦变白就不可能再变黑了。

更年期女性要想让头发白得晚，就要在饮食当中注意多摄取维生素B类，以及矿物质中的铁、铜等。

3.维生素C。

黑色素使皮肤颜色变深，有遮挡有害紫外线、保护皮肤的作用。

而黑色素过多，就会形成色斑、雀斑，残留在皮肤上。

要使色斑和雀斑颜色变浅，可以补充维生素C。

4.维生素D。

更年期女性体内钙流失加快，患骨质疏松的风险增加，维生素D可以促进身体吸收食物中的钙质，补充更多的钙。

5.维生素E。

更年期会导致腰酸、背痛，是由于血行不畅，肌肉中的乳酸残渣堆积而造成的。

维生素E可以改善血液循环，具有分解乳酸消除疼痛的作用。

另外维生素E可以缓解压力，促进更年期女性情绪平稳。

更年期的这5个ABCDE你清楚了吗？快收藏转发起来。