固精益肾的双手搓腰锻炼法

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第六式：两手攀脚固肾腰

第六式：两手攀脚固肾腰口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

杂说“两手攀足固肾腰”既有下伏，又有前伸，可充分伸展腰背肌肉。

同时，两臂尽量向下伸展，对增强腰部及下腹部位的功能也有良好作用。

腰为肾之府，是三焦中下焦位置所在，为全身运动的关键部位，不仅是腰肌、腰椎骨骼和重要神经之所在，而且保护着重要内脏器官，腰部运动实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。

通过前屈后伸刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，可以起到固肾壮腰的作用。

坚持练两手攀足可使腰肌得到延伸锻炼，使腰部组织器官，特别是肾脏、肾上腺功能得到增强，有助于调节下焦各脏腑功能。

两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

动作要领直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

反复进行。

本式采用自然呼吸。

可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

易范错误Ø两手向下摩运时低头，膝关节弯曲功理与作用通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的目的。

通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

固肾补精的方法

养生的方法补肾法壮阳法，就是外劳宫补肾功法。

具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

餐后静坐休息闭目养神10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。

大家要努力在肝脏细胞被损害的时候，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。

首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。

接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。

提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。

固精法是专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以封固精关，防治遗泄。

[基本内容]第一法：站、坐、卧皆可。

闭目内视头顶，舌舐上腭，以鼻吸气时提阴部(包括外生殖器、肛门、会阴)，吸满气后闭气不息，至闭极则慢慢呼气，同时放松阴部，如此一提一松为l 遍，可连作4-5遍，每日可练3次以上。

平时每次小便后，闭气、提肛、缩睾1分钟左右。

按摩腰眼穴帮男人补肾护腰

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢按摩腰眼穴帮男人补肾护腰
导语：腰的健康可以反映肾健康，特别是男性，按摩腰部的腰眼穴可以补肾护腰。

男人想要补肾，按摩是最简单的方法，下面介绍按摩腰眼穴帮男人补肾护腰的方法。

按摩腰眼穴帮男人补肾护腰
腰部是上身和下身的支撑点，腰的健康关系到我们的行走、运动，同时，腰的健康也可以反映肾健康，特别是男性，按摩腰部的腰眼穴可以补肾护腰。

中医认为“腰为肾之府”，按摩腰腹部也能起到健肾和补肾作用。

腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷处。

按摩时可采用如下方法：
1、揉腰
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉3050次，以腰酸胀为宜;
2、擦腰
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

手把手教你壮阳绝招玩手指按穴位图

导读：男人都很关注一个问题，那就是如何壮阳。

可是又不清楚有什么好的方法，以为买点昂贵的这个鞭那个鞭统统塞进肚子就行了，要知道不是什么补品都可以乱吃，吃错了怎么办?其实日常有一些小动作就可以帮男士轻松达到壮阳的效果，不用受花钱又达不到效果那个罪。

随意玩玩手指也能壮阳食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。

没事可以摸摸小腹肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。

然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

经常踮踮脚尖男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。

方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。

养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

有关专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒;患有骨质疏松症的人也最好不做。

撒尿时不要讲话撒尿的时候不许说话。

为什么呀?下边泄上边也泄，那就完了。

不许打手机，还得要咬牙。

为什么要咬牙?也是为了固肾气。

怎么咬?道家里面有一句话叫做“肾齿两枚如咬物”，什么意思呢?“如”就是好像，但是没有。

所以上下牙其实根本没有咬上。

就好像上下牙中间有两枚枣核一样，虚拟的枣核，你只是使劲地去咬那个虚拟的枣核而不是咬牙。

两手攀足固肾腰的功法内涵解读

两⼿攀⾜固肾腰的功法内涵解读顾名思义，两⼿攀⾜固肾腰的含义就是通过两⼿攀⾜的动作⽅法来增强腰肾的功能，预防腰部疾病。

两⼿攀⾜是功法动作的外形，固肾腰是其功效。

那么为什么两⼿攀⾜可以固肾腰呢？⾸先我们来了解肾在⼈体⽣命中的重要性。

中医认为，肾是⼈体先天之本，内含真阴真阳，为元⽓⽣发之处。

肾⽓的盛衰直接关系到⼈体的⽣长发育与衰⽼，正如《素问·上古天真论》中云：“⼥⼦七岁，肾⽓盛，齿更发长；⼆七⽽天癸⾄，任脉通，太冲脉盛，⽉事以时下，故有⼦；三七肾⽓平均，故真⽛⽣⽽长极；四七筋⾻坚，发长极，⾝体盛壮；五七阳明脉衰，⽽始焦……七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏⽽⽆⼦也。

丈夫⼋岁，肾⽓实，发长齿更；⼆⼋肾⽓盛天癸⾄，精⽓溢泻，阴阳和，故能有⼦；三⼋肾⽓平均，筋⾻劲强，故真⽛⽣⽽长极；四⼋筋⾻隆盛，肌⾁满壮；……⼋⼋天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极，则齿发去。

”从中可见，在⼈体的各个阶段变化情况，直接受肾⽓精盛衰的影响。

因此，养⽣祛病的⾸要任务就是强壮肾精肾⽓。

其次我们来简单分析下腰痛症的病因：中医认为，腰疼的原因很多，有肾虚、有风湿、寒湿、有劳损、有⽓滞⾎瘀、有外伤等等，但其共同机理不外乎经脉、筋⾻、肌⾁的功能失调，以致⽓⾎瘀滞，或局部组织失养⽽引起腰疼。

因此，疏经通络、理⽓活⾎，使经脉通畅、⽓⾎调和，是治疗腰痛的根本原则。

然腰痛病较为常见，总以肾虚精⽓不⾜为其根本原因，其它原因多在其基础上才能引起腰疼。

例如，清·沈⾦鳌在《杂病源流犀烛》中指出“腰痛，精⽓虚⽽邪容病也。

……肾虚其本也，风寒湿热痰饮，⽓滞⾎瘀闪挫其标也、或从标，或从本，贵⽆失其宜⽽已。

”⽽肾虚，⼀般是指肾阳虚。

肾阳虚⼜称命门⽕衰。

肾阳为⼀⾝阳⽓之根本，⼜称元阳，有温煦形体，蒸化⽔液，促进⽣殖发育等功能。

肾阳虚多因素体阳虚，年⾼肾亏，或久病及肾，房劳过度损耗肾阳所⾄。

腰为肾之府，肾主⾻髓，肾精亏虚，⾻髓不充，故有腰膝酸痛等症。

两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式

两手攀足固肾腰--健身八段锦第六式两手攀足固肾腰，是八段锦中的第六式，通过弯卷腰部把双手放与双脚，从而达到锻炼腰部的作用，弯腰的同时肾脏受到牵引按摩，也起到了增强肾气的健身功能。

两手攀足固肾腰动作解析两手攀足固肾腰动作图解动作一：接上式。

两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图45）。

动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图46）。

动作三：上动不停。

两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图47）。

动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图48）。

做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图49）。

随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方（图50）。

两手攀足固肾腰动作要领1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。

2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

易犯错误1.两手向下摩运时要低头，膝关节弯曲。

2.向上起身时，起身在前，举臂在后。

纠正方法1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。

2.向上起身时要以臂带身。

要领：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。

此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。

在身体充分前屈中，两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。

固精、化精方法小集

固精、化精方法小集固精、化精方法小集1、固精法。

枕垫高、仰卧两手重叠在肚脐（男左下右上静守丹田几分钟。

一，揉腹聚气：双手顺时针在肚脐部揉转36圈；后上下换手逆时针揉转36圈，静养片刻。

二，上下推揉：两手分开，经腹股沟向下导引相接于耻骨部，然后双掌微微倾斜向上推揉（小指、四指用点力）至肚脐，然后手放平向下推复原。

一上一下为一次，反复36次。

三、搓外肾：接上节双手将睾丸推入阴囊上部两侧小洞内，然后两手在其上上下揉搓100次。

四、收功:搓毕复原。

双手重叠从耻骨部位沿体中线上升至肚脐（意念从脚心至会阴升至肚脐内），静养3~5分钟。

可于睡前醒后习练。

说明，该法有人称为铁裆功，采自张有俊等编著的《家庭实用养生大全》，结合自己实践略有改动。

该法对治遗精效果较好；若在施术中出现阳举可用化精法解决。

2、化精法一。

当出现性兴奋（活子时）时侧卧用吸（吸气同时意念从肛门上升）、抵（舌抵上腭）、搓（提肛）、闭（闭目上视头顶）口诀。

说明：此法来自《精义》，很多气功书籍中亦有记载个人体会，吸气时意念从脚心向上到肛门升到头顶更好。

3、化精法二：每日睡前（一般采用侧卧姿势，因意念为主仰卧也未尝不可）轻轻吸气，意念从脚心至会阴升至头后脑玉枕部位（小脑）微停后自然呼气。

做7~10个即可，注意呼吸和意念都不要太强，要自自然然。

说明：该法采自刘老师讲课的答疑，经实验效果较好。

4、化精法三：与“二”“路线”基本相同，只是吸气时意念（或默念）中同时发“云”yun……音（一般会感觉到会阴部气之上升“蒸腾”），呼气时意照头顶或发“婴”ying……。

说明：此法受刘老师讲课答疑和庞老师关于直腿坐松腰法的讲课启发，自己实际体会所得，个人觉得，此法可使各种原因引起的性兴奋瞬间消失、还精补脑；细吸气至头后部位（后小脑）还可意想与头上下来的混元气一合混化——一吸一合化，睡前醒后皆可以做，次数不限。

5、化精法四：当出现性兴奋（不出现亦可习练之）时意想两章门向上提会阴至混元窍，同时肚脐与命门意念向上提拉会阴至混元窍（中丹田膻中穴深处亦可），一般精气可返养五脏、性兴奋消失。

双手攀足固肾腰怎么做

双手攀足固肾腰怎么做引言:对于许多人来说，腰痛是一种常见而严重的问题。

由于现代生活方式的不良影响，越来越多的人面临着腰痛的困扰。

如果不加以治疗和改善，腰痛可能会导致身体的其他问题，甚至影响到日常生活的质量。

双手攀足是一种能够帮助固肾腰的有效而简单的运动。

在本文中，我们将学习如何正确地进行双手攀足，以达到保护腰部和肾脏的效果。

第一部分：了解固肾腰的重要性在谈论双手攀足之前，我们首先需要了解为什么固肾腰对身体的健康至关重要。

腰部是身体的一个重要支点，也是连接上半身和下半身的关键部位。

它不仅支撑着身体的重量，还负责保护肾脏和其他内脏器官。

保持腰腹肌肉的健康和强壮是保护腰部和肾脏的关键。

双手攀足是一种有效的运动，可以帮助我们加强和保护腰腹肌肉，从而保持腰部的稳定性和灵活性。

第二部分：正确的双手攀足姿势要正确地进行双手攀足，我们需要遵循以下步骤：1. 站立直立，双脚平行。

屈膝微曲，使重心均匀分布在两腿之间。

这将为我们提供更好的平衡。

2. 双臂向前伸直，手掌相对。

大臂保持水平，与地面平行。

这将帮助我们拉伸背部和腰部的肌肉。

3. 慢慢弯腰，并尽量让双手触碰到脚趾。

如果你的灵活性不足，你可以尽量接近你的膝盖。

重要的是要在舒适的范围内进行运动，以避免受伤。

4. 保持这个姿势，数到10。

在这个过程中，我们应该感到我们的背部和腿部肌肉被拉伸。

5. 慢慢地恢复到起始位置，然后重复动作3至5次。

每天进行这个练习，将会有益于我们的腰部和肾脏的健康。

第三部分：双手攀足的益处双手攀足运动有许多益处，对固肾腰有积极的影响。

以下是一些主要的益处：1. 增强腰腹肌肉：双手攀足是一种有效的动态伸展运动，可以帮助我们加强和锻炼腰腹部肌肉。

坚持进行这种运动可以增强我们的核心力量，并提高腰部的稳定性和灵活性。

2. 减少腰痛：通过拉伸和锻炼腰部肌肉，双手攀足可以帮助减轻和预防腰痛。

这种运动有助于改善腰椎的灵活性，并减少腰部肌肉的紧张和僵硬。

3. 促进血液循环：进行双手攀足可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的输送到腰部和肾脏。

男人几种壮阳方法

男同胞们在床上英勇神武者，此篇文章读后相信会更上一层楼，让女同志抓栏杆，撕床单---好好领悟吧养肾纠虚的方法很多。

如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。

但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

这里，介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操两种做法一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

胡海牙养生与阴跷穴养纯阳之气（原题：阴跷穴探秘）田光林（来源：西祠胡同常州体育论坛）王沐在《悟真篇研究》一文中，谈到了丹功四秘窍，其中的第一秘窍就是阴跷穴。

它究竟秘在什么地方呢？为什么称之为第一秘窍？我认为这是值得研究的一个课题。

经脉总源阴跷穴在经脉上是处于重要位置的。

它在两阴之间，中医称为会阴穴，丹道修炼中称之为生死根、虚危穴、归根窍，复命关。

因它是任督冲三脉所起之处。

督由会阴而行背，任由会阴而行腹，冲由会阴而行足少阴，此窍一动，三脉皆通。

同时它又是奇经八脉的总源，李时珍在《奇经八脉考》中说：“凡人有此八脉，俱属阴神，闭而不开，惟神仙以阳气冲开，故能得道。

八脉者，先天大道之根，一炁之祖。

采之惟在阴为先，此脉才动，诸脉皆通”。

故称它“总为经脉造化之源”。

因其“上通泥丸，下透涌泉，倘能知此，使真气聚散，皆从此关窍，则天门常开，地户永闭。

尻脉周流于一身，贯通上下，和气上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开，所谓天根月窟闲来往，三十六宫都是春。

”为什么它有这样的效验呢？因为它乃是“逐日生之根”，产铅之地也。

”所以此窍为青春活力萌动之处，生殖系统内分泌的源头。

男士养肾壮阳有效健身功法【收藏】

男士养肾壮阳有效健身功法【收藏】.txt熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始这一天。朋友，就是将你看透了还能喜欢你的人。男士养肾壮阳有效健身功法【收藏】分类：男性健康
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短பைடு நூலகம்腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从"生命在于运动"这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动功法。
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

强肾健身操

中药补肾茶：
原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。
做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。
功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
优缺点：不能立竿见影，但天然无副作用，可以持续从根本上改善。
特别提醒：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右。。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

【穴位诀窍】人体本身的补肾法《外劳宫补肾法》临睡前将两手背紧靠腰部仰卧于床上

【穴位诀窍】人体本身的补肾法《外劳宫补肾法》临睡前将两手背紧靠腰部仰卧于床上中医理论认为:“肾气足，百病除”。

人体内的左肾为阳，右肾为阴。

左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu)、滋润、濡(ru)养、激发等作用。

肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。

肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。

肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。

肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。

肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精;女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。

中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。

中医还有个歌诀:“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。

可见个脏腑之间有着密不可分的关系。

人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。

具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。

这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

外劳宫若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾)。

治疗精关不固的两个运动

治疗精关不固的两个运动蒲团子按：因为我随海牙老师行医多年，一直有朋友问我关于精关不固的不药治疗方法。

本来老师与我在临床中有一些方法教给患者的，但由于我工作很繁忙，一直无法整理出来。

今就海牙老师《内家八段锦》中的一节及师爷撄宁先生《治疗遗精的特效法》一文刊出，以答诸友人问。

这两个方法比较有效，也是我们在临床上常推荐的方法。

有类似患者，不妨一试。

双手攀足固肾腰（胡海牙）全身放松，自然站立，两脚分开，与肩同宽。

两手用内劲缓缓向后向上划弧状伸展。

至两臂呈伸直状，指尖向上时，用腰带动上半身划弧状向前向下，直到两手与足相接。

（注意：两腿不能弯曲。

）持续至体力不能支撑为度。

遂缓缓起身，调息片刻，使呼吸均匀。

然后再重复以上动作。

如此八次。

开始时可能手不能与双足相接，然只要尽力，使两腿与腰部有绷紧的感觉就行。

如此久久，双手自然会与两足相接。

治遗精病的特效法（陈撄宁）遗精这件事有生理关系和病理关系之不同，青年人半月一次、中年人一月一次者，是生理上常有的现象，不能说它是病。

若一星期有数次之多或性交无力、滑流不禁者才算是病态，急须要治好，否则身体永无健康之望。

因为神经衰弱，性器官无控制力，所以常患遗精病。

因为泄漏太多，神经缺乏补养之源，遂致更加衰弱，此两者互为因果，遗精病若不治好，神经衰弱恐难收全功，所以又附录此一法，使动功和静功相辅而行，是法始称完备。

静功疗治神经衰弱，虽大有效果，但对于防止遗精尚无显著的成绩；气功有时虽能愈遗精，有时亦不起作用，假使做得不好，遗精反而加甚；唯有此处所说的运动法，人人会做，个个有效。

此法要在床上做，床要一头高一头低，高低相差六、七寸，下面是硬板，上面铺厚褥。

若是钢丝床、棕榻床，皆嫌太软不合用。

静功也需要这样的床，前面第26问答“身体的姿势”一项中已经提到。

这个动功是专门锻炼腰肾和精窍部份，每天要做两次。

一次在晚间就寝，拟用睡功，尚未卧下时；一次在早晨睡足，将要起身，尚未下床时。

先坐在床上，面向床低处，背向床高处，两腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式，然后分成三个动作：（1）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方。

每日必做的几个补肾运动

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每日必做的几个补肾运动导语：补肾运动一：搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

补肾运动二：做简易体操1、两足平行，补肾运动一：搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

补肾运动二：做简易体操1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。

足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

补肾运动三：做缩肛运动全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

补肾运动四：腰部运动两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约200下。

补肾运动五：打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

护肾小贴士第一、晚上9点泡脚中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。

泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。

如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

9点泡脚的秘密之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

生活知识分享。

如何才能够壮阳固精呢？

如何才能够壮阳固精呢？相信很多的男性朋友都希望自己每天有一个良好的精神面貌，还拥有一个常见的身体，但是由于我们在平时的时候不多注意加强身体锻炼和饮食的调理，很有可能使我们出现肾虚的情况，如果出现这种情况严重影响人们的正常性生活，那么在平时的时候应该如何壮阳固精呢？第一个要注意休息。

休息是每个人必不可少的，长时间的劳作必然会导致一系列的身体的问题，这就是常说的积劳成疾，所以我们平时无论是工作还是学习都要常常有休息的时间，劳逸结合。

第二个就是饮食方面。

我推荐一些吃的东西吧。

比如说常见的中药材有何首乌，鹿茸，这些中药可以补肾壮阳固精，还有一些常见的食物就是山药，核桃，黑豆，动物的内脏等都可以补肾。

第三个就是可以通过按摩来补肾。

一是我们可以搓耳朵来补肾，这个方法比较简单实用，把手心搓热然后搓我们耳朵的轮廓，一边耳朵大概三分钟就可以，这个办法对肾虚疲劳有很大的好处。

第四相信大家都听过，狗肉是最好吃的，狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。

而据《本草纲目》记载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。

暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。

用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿。

将熟附煨姜烧的狗肉能补肾壮阳、祛寒止痛，对男性性能力的提高有很大的帮助。

注意事项：平时补肾的话还要做一些运动，做运动可以让我们保持好的体力，比如游泳，爬山，打网球就是不错的选择，还有就是平时要有信心，因为肾虚是可以痊愈的。

如果想要壮阳固精不仅需要通过加强身体锻炼还需要多吃一些壮阳补肾的食物，提醒广大的男性朋友在平时的时候一定要节制性生活，过度的性生活有可能会使你出现肾虚的情况，平时的时候还需要戒除手淫的坏习惯，手淫也会使你出现早泄。