老年人健康教育资料

老年人健康教育资料

一、老年人的生理特点

1．体表外形改变

须发—变白，脱落、稀疏；“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)

皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹

牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落

骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生

身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

2．器官功能下降

视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）

心脏搏出量—减少40%—50%

肺活量—减少50%—60%

肾脏—清除功能—减少40%—50%

脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）

胃—胃酸分泌量下降

3．机体调节控制作用降低

动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢

记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓

免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病

免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

二、老年人的心理特点

1．运动反应时间延长

运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

2．学习和记忆能力减退

由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

3．人格改变

孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，

——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

三、老年人良好健康状态的保护

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适

量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？

1．生活要有规律

饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2．养成有利于健康的生活习惯

①注意个人卫生；

②自己能做的事尽量坚持自己做；

③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3．推广义务工作制度

有意将自己融入社会大家庭，义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导

如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

5 丰富生活内容，保持愉快情绪

成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。