创造奇迹健美操
拉伸关节健美操(三个月长高3~5公分)
教你长到1米7,教你长到1米85~~来源：丁荔的日志长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做20～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
健美操创造奇迹组合六教案
健美操创造奇迹组合六教案引言健美操是一种集合了舞蹈、体操、形体训练等元素的综合性运动项目。
它以优美的动作、协调的身体控制、灵活的舞台表现力而受到广大健身爱好者的喜爱。
为了能够更好地实现健美操的效果，创造一个奇迹组合的六教案变得非常关键。
本文将通过研究和分析，为大家介绍一个六教案的创造过程。
教案一：热身准备1. 热身操动作•肩部运动：上举肩、前后摆动、旋转肩膀等。
•腰部运动：左右扭动、前后运动等。
•腿部运动：高抬腿、踏步运动、前后蹲等。
2. 热身操时间•持续时间：5-7分钟•强度：适中教案二：核心训练1. 核心动作•仰卧起坐：增强腹肌力量和耐力。
•平板支撑：锻炼核心肌群，提高身体平衡性。
•剪刀腿：锻炼腹部和腿部肌肉，提高腰部灵活性。
2. 核心训练时间•持续时间：10-15分钟•强度：适中教案三：舞蹈训练1. 舞蹈动作选取•弯腰动作：强化背部和腰部肌肉。
•手臂舞动：增强手臂肌肉力量和灵活性。
•抬腿动作：训练腿部肌肉，提高腿部柔韧性。
2. 舞蹈训练时间•持续时间：15-20分钟•强度：适中教案四：有氧运动1. 有氧动作选择•跳绳运动：增强心肺功能，提高爆发力。
•跳跃运动：锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
•慢跑运动：提高心肺功能，增强体力。
2. 有氧运动时间•持续时间：15-20分钟•强度：中等强度教案五：拉伸放松1. 拉伸动作选择•上身拉伸：伸展上肢和背部肌肉。
•下身拉伸：伸展下肢肌肉，提高柔韧性。
•全身拉伸：综合拉伸动作，促进全身放松。
2. 推荐时间•持续时间：10-15分钟•强度：适中教案六：冷却活动1. 冷却运动选择•肩部运动：旋转肩膀、伸展手臂等。
•腰部运动：左右扭动、前后运动等。
•腿部运动：前后蹲、踏步运动等。
2. 冷却运动时间•持续时间：5-7分钟•强度：适中结论通过上述六个教案的组合，我们可以创造一个健美操奇迹组合。
每个教案都有特定的目标和时间安排，以期达到最佳的健美操效果。
此外，适度增加强度，也可以根据个人实际情况进行调整。
竞技健美操简介简短文案
竞技健美操简介简短文案
嘿，朋友们！今天来给你们讲讲竞技健美操啊。
竞技健美操，那可真是超级厉害的存在呀！就像一场激情四溢的舞蹈狂欢！想象一下，一群充满活力的人在舞台上尽情跳跃、旋转、舞动，那场面，哇塞，简直震撼到不行！
比如在一场比赛中，选手们穿着酷炫的服装，脸上洋溢着自信的笑容。
音乐一响起来呀，他们就像被点燃了激情的火焰，每一个动作都那么有力，那么精准！他们跳跃的高度，就好像能摸到天空似的（这不是夸张哦）。
他们的节奏感超强，每一个节拍都踩得恰到好处，和音乐完美融合。
你能感受到他们的热情吗？能想象到那种让人热血沸腾的氛围吗？
竞技健美操可不是随随便便就能练出来的呢！选手们要付出超多的努力和汗水。
他们每天都要进行高强度的训练，不断地磨练自己的技巧和体能。
他们跌倒了又爬起来，从不怕失败，这种坚持的精神，难道不值得我们敬佩吗？
而且呀，竞技健美操还是一个超级有团队精神的项目呢！在团体比赛中，大家要相互配合，相互支持。
一个眼神、一个动作，都是彼此之间的默契。
就像我们在生活中与朋友一起合作完成一件事情一样，那种团结一心的感觉，是多么棒呀！
竞技健美操就是这样充满魅力，让人无法抗拒！它让我们看到了人的无
限潜力，看到了努力和坚持的力量。
它不仅仅是一项运动，更是一种艺术，一种能带给我们快乐和感动的艺术！所以啊，大家可千万不要错过欣赏竞技健美操的机会呀，去感受一下它的精彩和魅力吧！。
健身操教学设计
健身操教学设计一．指导思想本课以《体育与健康》课程标准的基本理念为指导，坚持“健康第一”的指导思想，把课程内容与提倡个性发展相结合，倡导学生自主探究的学习模式，并关注学生的个体差异和不同需求，面向全体学生，进而提高学生学习的积极性，激发学生锻炼的热情，为树立终身体育意识奠定基础。
在教学过程中，加强学生模仿自学，自编自练的能力，使学生能够灵活运用所学的知识，让学生在学习过程当中获得成就感，提高学生的审美观及鉴赏能力，形成自信，自尊，乐观等良好的心理品质，培养学生互相探究、团结合作的精神，促进身心全面协调发展，增强社会适应能力。
二．教材分析本节课选用《校园青春健身操》中的第二套《创造奇迹》作为教学内容，是高二年级健美操选项教学模块二第一单元的第一次课。
学生在进行健美操模块一学习时已经初步掌握了健美操的基本步伐。
本节课的内容由四个最基本的动作元素通过动作方向、形式和路线的变化组成，能使学生在本次课上了解基本元素的组合变化对健美操套路创编的意义，练习时体现当代中学生的青春朝气，并进一步体会健美操运动练习的快乐及该项运动的艺术魅力，提高学生学习热情，为终身体育打下扎实的基础。
三．学情分析中学生正处于青春发育期，求知欲强，渴望了解和接触世上的健身运动，掌握一定的运动技能，并具备了独立思考、判断等能力，注重形体美和个人气质的培养，健美操运动恰是一项符合高中女生需求的运动项目。
经过模块一的教学，部分学生已经掌握了健美操的基本动作特点，能够按照音乐的节奏，协调、规范、优美地完成组合动作。
由于是借班上课，针对学生练习水平的参差不齐，本课主要运用合作、探究的教学法，因材施教，兼顾到每个层次的学生，使学生能够结合所学的健美操理论知识进行自主探究学习练习以及简单队形的创编，为本模块的自主学习动作和队形创编作好铺垫。
四．教学目标1．通过学习《创造奇迹》组合五，培养学生互相探究、团结协作的精神，培养学生的表现力、创造力、鉴赏力，增强学生自信心，使学生敢于展示自我，激发学生的学习热情。
适合健美操的音乐
适合健美操的音乐
一、适合健美操的音乐二、跳好健美操的原则三、跳健美操的注意事项
适合健美操的音乐1、适合健美操的音乐
适合跳健美操的歌曲有很多,其实大多数都是节奏感比较好的,一般常见的有《不怕不怕》、《啦啦操》、《大众健美操》、《kissy kissy》、《创造奇迹》、《青春魅力》、《why me》、《永远》、《耍大牌》、《风的季节》、《撑腰》等这些歌曲都是非常适合跳健美操的。
跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。
2、健美操选择音乐的标准
2.1、健美操音乐速度要适中。
健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。
健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。
通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。
而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。
因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
2.2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一致。
音乐的选择直接影响着健美操的风格、结构、速度和节奏。
音乐选配得好,就容易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。
因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。
竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风。
健美操(创造奇迹)
组合一第一个八拍1 后踢腿跑（右），右臂侧上举，花掌，掌心向内。
2 后踢腿跑（左），左臂侧上举，花掌，掌心向内。
3 后踢腿跑（右），两臂胸前击掌。
4 并腿跳成直立。
5 吸腿跳（左），两臂前举，花掌，掌心向上。
6 向右跳转90度成直立，两臂胸前交叉握拳，拳心向后。
7 前踢腿（右），左臂侧举，花掌，掌心向上，右臂放于体侧，头向1点8 并腿跳成直立。
头向3点。
第二个八拍1-2 左转135度，面向8点，左脚向前恰恰步，两手扶左髋。
3-4 右转90度，面向2点，头向1点，右腿向前恰恰步，两臂经体侧上举，花掌，掌心相对。
5-6 左腿经后屈膝成弓步跳（左），同时左转45度，面向1点，两臂经头后屈成侧举，立掌，掌心向外。
7 屈膝弹动一次，两臂胸前屈，握拳，拳心相对。
8 并腿跳成直立。
第三个八拍1 左脚侧迈一步，两臂体前微屈，右手握拳放于左掌上。
2 右脚左并，屈膝点地，两臂经体前至上举，双手相握，拳心向上。
3 右脚侧迈一步，右臂侧举立掌，左手变掌，掌心朝上，头向7点。
4 左脚右并，屈膝点地，左臂经头后屈至侧举，头向1点。
5 左脚侧迈一步，两臂前举交叉，花掌，掌心向上。
6 右脚左并，右腿屈膝脚点地，两手握拳于腰间，稍低头。
7 右脚侧迈一步，两臂侧上举，花掌，掌心向内。
8 左脚右并成直立。
第四个八拍1 弓步跳（左），两臂经体侧至侧下举，立掌，掌心向下。
2 吸腿跳（右），两手胸前击掌。
3 弓步跳（右），两臂侧举，掌心向下。
4 后踢腿跑（左），两臂放于体侧。
5 左脚侧迈一步，左臂经胸前平屈至侧举，握拳，拳心向下，头向7点。
6 右脚向左后方踏一步，右臂向头后屈肘绕。
7 重心前移至左弓步，右臂侧举，立掌，掌心向外。
头向1点。
8 并腿跳成直立。
组合三第一个八拍：1 左脚前迈一步成弓步（左），两臂前举，拳心向下。
2 细腿（右），两臂收于腰间，拳心向上。
3 拍右脚后撤一步成弓步（左），两臂胸前交叉，拳心向后。
- 左脚后撤一步成弓步（右）。
健美操一级动作
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
竞技健美操
竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操大致分三种比赛：
(1)全国健美操比赛;
(2)全国职工健美操比赛;
(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人(三名运动员性别任选)，集体操(五人性别不限)，有氧舞蹈，有氧踏板。
单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为77平方米(混双，三人，集体操场地为1010平方米)。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。
健美操一级动作
健美操一级动作
1.弹动
健美操运动动作一、起Fra bibliotek活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
大众健美操一级分解动作
大众健美操一级分解动作
1.踏步：以双脚为支点，一路左迈，一路右迈，可以时而轻快，时而有力，加强心肺功能。
2.插脚：全身站立，右脚一跨步，左脚随后，然后再跨回原位，左右交替，增强腰腹部的肌肉力量。
3.大步走：以左腿为支点，右脚向前迈出一大步，屈膝放下，上半身保持笔直，直至左膝触地。
再起身，收回右脚。
反方向做同样的动作，增强肌肉力量和平衡能力。
4.单脚跳：单脚站立，另一腿提起，双手挥动，不断跳跃，增强心肺功能和下肢肌肉力量。
5.折叠：全身自然站立，手臂张开，刹脚后向下，弯腰手绕肘，双手紧扣另一边手肘。
站起身做同样的动作，增强腰背部的肌肉力量。
6.侧步：双脚站立，向一侧侧步，弯曲膝盖，同时向上举起手臂。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
7.后踏步：向后轻轻跨一步，弯曲膝盖，直至另一膝盖触地，手臂举起，脊柱挺直。
再回到原位，进行反向动作，增强肌肉力量和平衡能力。
8.翻腕：手肘并拢，手掌朝上，将手臂后向卷曲，然后前向伸出，手掌向下，手臂伸直，增强手臂的肌肉力量。
创造奇迹教案
基
本
部
分
30分钟
二、学习系列校园青春健美操健美操提高套路——创造奇迹，组合四第1~2个八拍
第一个八拍：
1-2拍左转45度，面向8点，双腿经屈膝成起踵立，两臂经体侧至侧上举，五指张开，掌心向下，压腕。
3-4拍右脚后撤一步，左脚原地踏步起踵成弓步（左），头向1点，两臂侧下举，立腕，掌心向下。
5左转45度，面向7点，右脚左并，右腿屈膝脚点地，两手握拳屈臂，前后自然摆动。6右脚后撤一步，左脚起踵成弓步（左），头向1点，两手握拳屈臂，前后自然摆动。7-8拍动作同5-6拍。第二个八拍
第二个八拍动作同第一个八拍，但方向相反。
两个组合的动作都学习结束后，让学生自己先想一遍动作，然后喊拍子做一遍，再在四个老师的带领下和着音乐节奏做一遍。
1
12分钟
8分钟
组织：集体练习如图（1），成体操队形散开
教法步骤：
1、四位老师集体做示范
2、四位老师依次进行教学，教学过程中其他三位老师负责在队伍中纠正学生动作。
3、在教师的口令下，全班集体练习，教师注意口令提示的时机。
4、教师利用正误动作对比法纠正学生错误动作。
5、在音乐伴奏下，教师带领全班学生进行集体练习。
3、柔韧练习时身体放松，做到最大限度。
组织：成体操队形散开，（如图1）
教法步骤：
1、学生自喊口令进行复习，教师检查学
生课下复习情况。
2、教师纠正学生出现的错误并强调动作细节，在教师示范下全班集体练习，巩固正确动作。
3、在音乐节奏下全班练习。教师纠正学生出现的错误并强调动作细节，在教师示范下全班集体练习易错动作，使学生尽快形成动作的动力定型。
注：教学过程中提醒学生注意动作的规范性、协调性、弹性、力度与感觉。
创造奇迹健美操
《创造奇迹健美操》教学设计
单位：益阳市综合中专授课教师：肖习知指导教师：
一、指导思想:
旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。
本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。
二，教材选择：
依据《体育与健康课程标准》教学目标要求，本课教材选择：《青春魅力健美操》第一个组合为本课学习的主教材。
三、学情分析:
本次课的教学对象为高一学生，学生身心正在发展，对健美操也是起步发展，在动作技能水平上有一定的模仿能力，创编能力需要培养，学生总体身体素质一般，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力，善于学习。
三、教学重点、难点：
重点：身体的控制，手臂的位置和动作的力度
难点：动作的控制力和弹动性。
五、教法及学法：
本课采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
六、场地器材：
形体房、电脑1台、音箱1对、音乐牒。
七、运动负荷预计：
平均心律：130—150次/分，练习密度：45%左右。
5.2 2012肯德基校园操的规程
关于举办2012年“肯德基”天津市中小学校园青春健身操大赛的通知津中体竞…2012‟4号各区县教育局、中等职业学校、企事业办学单位：为继续贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发…2007‟7号）及《中共天津市委天津市人民政府关于加强青少年体育增强青少年体质的实施意见》（津党发…2009‟1号），进一步推动青少年学生阳光体育活动的开展，提高青少年身体素质，促进学校体育工作的发展；在天津市中小学校进一步普及《系列校园青春健身操》，吸引更多的学生积极参加体育锻炼，促进学生的身心健康。
经研究，市教委决定于2012年6月 9日至10 日举办2012年“肯德基”天津市中小学校园青春健身操大赛，现将《2012年“肯德基”天津市中小学校园青春健身操大赛规程》（以下简称《规程》）印发给你们，请各单位按照《规程》要求做好赛前培训、训练、报名及参赛准备工作。
附件：1．《2012年“肯德基”天津市中小学校园青春健身操大赛规程》2．《2012年“肯德基”天津市青少年校园青春健身操大赛报名表》注：培训及比赛相关文件及比赛成绩可在天津市学校体育与健康网站查询，网址为：。
天津市中小学体育协会2012年4月16日附件12012年“肯德基”天津市中小学校园青春健身操大赛规程一、主办单位：天津市教育委员会二、承办单位：天津市中小学体育协会三、协办单位：天津市实验中学四、支持单位：天津肯德基有限公司五、比赛时间：2012年6月9日—10日六、比赛地点：天津市实验中学体育馆七、比赛内容：㈠健身操基础套路—《青春魅力》㈡健身操提高套路—《创造奇迹》㈢啦啦队基础套路—《神采飞扬》㈣啦啦队提高套路—《活力无限》注：每支参赛队必须参加两套操比赛，一套基础套路，一套提高套路，由参赛队自选。
八、参加单位：各区县中小学、中职学校九、比赛分组：㈠高中、初中、小学甲组：河西区、和平区、南开区、河东区、红桥区、河北区、滨海新区塘沽、滨海新区汉沽、滨海新区大港、滨海新区石油教育中心㈡高中、初中、小学乙组：东丽区、西青区、津南区、北辰区、武清区、宝坻区、蓟县、静海县、宁河县、沙县铁厂㈢中职组：各中等职业学校十、参赛人数㈠以区县为单位，每个区县最少报5所高中、5所初中、5所小学，进行团体计分和今年阳光体育总计分。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
健美操理论知识
健美操理论知识目录1. 基本概念与原理 (2)1.1 健美操概述 (3)1.2 健美操历史发展 (4)1.3 健美操的核心要素 (5)1.4 健美操的训练原理 (6)2. 基礎動作與技巧 (7)2.1 基本動作规范 (8)2.2 常见的健美操技巧 (9)2.2.1 跳跃技巧 (10)2.2.2 转体技巧 (12)2.2.3 拉伸技巧 (13)2.2.4 伸展技巧 (14)3. 训练方案与安排 (15)3.1 健美操训练目标设定 (16)3.2 不同人群的训练方案 (17)3.2.1 青少年的健美操训练 (18)3.2.2 成人的健美操训练 (20)3.3 训练计划编排与安排 (22)4. 营养与保健 (24)4.1 健美操训练的营养需求 (25)4.2 健康饮食建议 (26)4.3 训练中的伤病预防及恢复 (28)5. 教学与评价 (30)5.1 健美操教学方法 (31)5.2 教学生训练技巧 (32)5.3 评价健美操训练效果 (33)1. 基本概念与原理健美操是一种结合体操、舞蹈和力量训练的有氧运动，它以其舒缓的节奏和富有活力的动作，旨在提升身体柔韧性、力量和耐力，同时增强健康意识和自我形象自信。
目的:锻炼身体各个部位的肌肉，提高柔韧性和力量，提升心肺功能，塑造体能和体型，培养良好的生活习惯。
动作特点:动作指引清晰，易于学习和掌握，节奏舒缓协调，富有美感。
通常包含跳跃、踏合、拉伸、扭转等多种动作，并通过音乐的配合来增强运动的趣味性和节奏感。
理论基础:健美操动作的设计和训练方案的制定都基于运动生理学、运动药理学和心理学等学科理论知识。
它注重运动的安全性、有效性和趣味性，旨在通过对身体的循序渐进的训练，达到既能改善身心健康，又能提升生活品质的目的。
群体性:健美操通常是团体形式进行，参与者互相鼓励、支持，共同完成目标，不仅锻炼身体，也增加了社交互动和团队合作精神。
掌握健美操的基本概念和原理，可以让您更好地理解和运用健美操的方法，更好地享受运动带来的益处，为追求健康的生活方式贡献力量。
练习健美操的训练方法汇总
练习健美操的训练方法汇总练习健美操的训练方法汇总1、侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：左右侧腰。
2、提臀缩腹一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前复和臀部肌肉。
3、坐着转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
可伸展左右侧腰部肌肉。
4、挺胸伸背双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：背部肌群。
5、伸伸懒腰可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。
躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。
手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。
手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
6、高抬举腿身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。
身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。
双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
7、踮踮脚尖双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。
快速踮起脚尖并停住约10秒钟。
然后慢慢下降。
重复动作5次。
8、臀部后侧前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动两腿直立，挺胸收腹。
两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。
静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
10、左右平举两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
11、抱头后仰两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。
12、握拳前倾缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。
深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。
适合健美操的音乐是什么
1、跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
跳健美操的音乐有歌曲有纯音乐,只要大家掌握节奏任何一种音乐都是可以的,适合跳健美操的音乐有很多种,有节奏感很强烈的,有柔和一点的,但是一般人们都喜欢那种节奏感强烈,比较劲爆的歌曲。
健美操选择音乐的标准
1、健美操音乐速度要适中。健美操的音乐速度通常是以10秒钟为单位作为设计动作速度的标准。健身健美操的音乐速度分为慢、中、快三种:慢速为每10秒钟16~20拍;中速为20~24拍;快速为24拍以上。通常,为了充分体现大众健美操的健身性,大众健身操的音乐为每10秒钟20~24拍。而竞技健美操的音乐速度则偏快,通常为每10秒钟26~30拍。因为,快速跳动的音乐节奏更能让人产生激情,具有感染力。
2、健美操音乐的风格应与动作的风格相一易激发编操者的创作灵感和练习者的锻炼激情。因此,在选配健美操音乐时,要注意音乐与健美操的风格相一致。竞技健美操应根据运动员的特点,选配最能显示其个性的音乐,而对于大众健身健美操音乐的选配,则应体现出民族风格,并向着突出时代特征的方向发展。
2、节奏太快容易运动量超负荷
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
中国梦之队22套教学健身操
中国梦之队22套教学健身操中国梦之队是中国体育界的一支重要力量，他们在各项比赛中都取得了优异的成绩。
除去比赛，中国梦之队还致力于推广体育健身事业，他们开发了22套教学健身操，具有极高的参与度和趣味性。
以下为这22套教学健身操的介绍：一、瑜伽操：以瑜伽和拉丁舞融合而成，能够增强身体柔韧性；二、肚皮舞操：通过跟着音乐摇摆身体，达到减肥的效果；三、拉丁舞操：以新热的拉丁舞为基础，活力四射；四、普拉提操：通过各种简单的动作，锻炼腹肌和骨骼肌；五、康复舞蹈操：适合中老年人，帮助身体康复，并能放松身心；六、健身瑜伽操：融合了瑜伽的各种体式，能够增强身体柔韧性和平衡能力；七、维也纳圆舞曲操：通过跳维也纳圆舞，提高身体协调性和耐力；八、魅力健身操：以动感的音乐和简单的动作，令人动感十足、充满魅力；九、民族舞蹈操：融合了多种中国传统舞蹈，提升中国风格；十、儿童体操操：适合儿童，通过简单的动作培养他们的认知和协调能力；十一、肩颈操：针对职业病患者的肩颈疼痛进行缓解；十二、有氧健身操：以高强度的有氧运动为主，提升身体代谢率和心肺功能；十三、水中动感操：在水中进行的健身操，既温和又具有运动效果；十四、武术健身操：融合了各种武术拳法与跆拳道技巧，奔放狂野；十五、健身跑步操：在音乐节奏的推动下，进行有氧运动，锻炼身体；十六、形体塑身操：通过锻炼身体的重心、腰腹和臀部，塑造好身材；十七、早晨健身操：早晨最适合进行健身运动，通过加速新陈代谢，提高身体状态；十八、晚间健身操：在晚间进行的有氧运动，能够消除一天的疲劳，缓解紧张情绪；十九、塑形瑜伽操：通过各种缠绕、伸展和和弯曲，调整身体的曲线和形态；二十、律动爵士操：以爵士舞技巧为主，动感十足、充满活力；二十一、形体健身操：通过轮廓线条、比例协调和动感性强的运动来提高身体形态；二十二、减脂健身操：专为减脂人士设计，强度高、效果明显。
健美操教案
健美操房，音响设备，体操垫，教学碟片
课后小结
2并腿跳成直立
3-4动作同1-2，方向相反
5大踢腿跳（左）
6、并脚跳成直立
7-8动作同5-6，方向相反
30分钟
教法步骤：
①跟音乐复习，教师检查
②强调不到位的动作并纠正
③再次跟音乐
教法与步骤：
1、四位老师一次进行四个八拍的正面示范和讲解教学，先教脚步动作，再加手臂动作，学生学习
2、在老师的带领下，学生将脚步动作和手臂动作结合起来，由慢至快
3、学生独立完成动作，教师在一旁观察并纠正学生的不规范动作，再加以学习
4、学生在老师的带领下加上上一个八拍的动作连贯的做一遍
5、下一位老师上台教学
6、四位老师依次教完后，学生自由练习
7、整体学生在老师的带领选跟音乐学习
部分
课的内容
时间
次
数
组织与教法
结束部分
4分钟
一、放松
二、整队小结
三、师生再见
4分钟
5左脚侧迈一步
嗒拍右脚左并
6左脚屈脚，吸腿（右），身体稍左侧屈
7-8动作同5-6，方向相反
第三个八拍：
1脚右前点地，头向2点
2脚左前点地，头向1点
3左转45°面向8点，左脚向4点后撤一步，重心后移
嗒拍右脚后并，重心移至右脚
4脚前迈一步成弓步（左）
5-8动作同1-4，方向相反
第四个八拍：
1吸腿跳（左）
时间
次数
组织与教法
准
备
部
分
6分钟
一、体委整队报告人数
二、师生问好
三、提出本节课教学内容目标与要求
四、检查服装
五、准备活动
健美操创造奇迹组合六教案
健美操创造奇迹组合六教案一、教学目标1.了解健美操的基本动作和技巧。
2.掌握健美操的基本动作和技巧。
3.提高身体素质，增强体质。
二、教学重难点1.健美操的基本动作和技巧。
2.如何正确进行健美操训练。
三、教学过程1.热身运动在开始健美操课程前，先进行热身运动。
这可以帮助学生准备好身体，预防受伤。
建议进行5-10分钟的轻度有氧运动，如快走或跑步。
2.基本动作讲解（1）踢腿：站直，抬起右腿向前踢出，然后放下。
重复此动作直到完成一组后再换左腿。
（2）跳跃：双脚并拢站立，然后跳起来，在空中摆出一个V形，然后回到原来的位置。
重复此动作直到完成一组。
（3）抬臂：双手举过头顶，然后向两侧伸展开来。
重复此动作直到完成一组。
（4）摆臂：双手向前伸展开来，在胸前交叉并放下。
重复此动作直到完成一组。
3.技巧讲解（1）保持正确的姿势：健美操的成功与否取决于你的姿势。
要保持身体挺直，肩膀放松，双手自然下垂。
（2）掌握正确的呼吸技巧：呼吸是健美操中非常重要的一部分。
当你做出一个动作时，吸气；当你回到原来的位置时，呼气。
（3）逐渐增加难度：在掌握了基本动作后，可以逐渐增加难度。
可以增加动作次数或者增加重量等等。
4.实践演练在学生掌握了基本动作和技巧后，让他们进行实践演练。
可以将学生分成小组进行比赛或者让他们自由发挥创意，创造出自己独特的健美操动作。
5.放松活动课程结束时，需要进行放松活动。
这可以帮助缓解肌肉紧张，并减少受伤风险。
建议进行5-10分钟的静态拉伸运动。
四、教学评估通过观察学生在课堂上表现来评估教学效果。
可以考虑以下几个方面：1.姿势是否正确。
2.呼吸技巧是否正确。
3.动作是否流畅。
4.是否能够逐渐增加难度。
五、教学反思评估完毕后，需要进行教学反思。
教师可以思考以下几个问题：1.课程的设计是否合理？2.学生对课程的反应如何？3.学生在哪些方面需要进一步提高？4.如何进一步改进课程设计和教学方法？六、家庭作业让学生在家练习健美操动作，每天至少进行20分钟的训练。
健美操队训练计划
健美操队训练计划健美操队训练计划健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目近几年，它已成为高考体育的一个项目，组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量阶段训练计划：第一阶段包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习一、健美操意识的培养包括音乐感的培养，艺术性的培养二、大众健美操第二阶段一、大众健美操1——6级二、竞技健美操男子单人，女子单人，三人跳三、熟练掌握高考动作即独立完成质量第三阶段一、全面提高动作质量包括动作完成的准确性和艺术性周训练计划周一：身体素质练习准备活动→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习周三：专项素质和竞技健美操的练习二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的对场地、器材的要求：室内训练场一个前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、、录音机等 28中学健美操队计划2这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个切实可行的训练计划一、优质选材能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化二、训练目标通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色三、选拔方法先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员所选队员在40人左右四、训练时间每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来五、训练要求1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路六、训练内容1、专项素质练习2、基本步法练习3、演变组合4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演6、多让学生接触音乐，形成好的乐感7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力七、才艺展示经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖） XX年x月x日星期一 15:24健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操达到增进身体健康培养正确体态塑造健美形体陶冶美的情操的一种锻炼手段它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试 1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系运动项目的安排可参照下图：男子单人操健身健美操→混合六人操→→混合六人操女子单人操2、训练方法的选择 2、1递加法和分段法递加法适合学习成套动作阶段每学习一个组合动作，在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行学习：组合动作1 组合动作2 复习：组合动作1 + 组合动作2 学习：组合动作3复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：4—8—4组合：2侧并步 4拍2侧交叉步 8拍 16拍 2侧并步 4拍 12—4组合3侧交叉步 12拍 16拍2侧并步 4拍在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作分段法适用于复习动作阶段在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的此阶段采用分段教学法效果较好可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力 2、2感染提示法教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等训练时可利用节奏的变化让动作容易化动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高 3难度动作的选择难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点： 3、1根据学生的实际情况选择难度动作盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握 4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境在训练中，给学生留有想象的空间训练课的每一个环节都有充足的时间留给学生思考，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和创造力例如：比赛前，队员们需要互相鼓励，有队员在练习进出场时提出了一个新颖的方案，在比赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，比赛的四套操化动作，有一部分的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思考，在研究，教练员要及时鼓励并做出解答。
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《创造奇迹健美操》教学设计
单位：益阳市综合中专授课教师：肖习知指导教师：
一、指导思想:
旨在落实并推行体育新课程，贯彻“以学生发展为本”的教育理念,树立“健康第一”的指导思想，发展学生的个性，开发学生潜能，使学生掌握锻炼的方法为目的。
本课采用以学生合作学习为主，思维与练习相结合的体育教育模式。
二，教材选择：
依据《体育与健康课程标准》教学目标要求，本课教材选择：《青春魅力健美操》第一个组合为本课学习的主教材。
三、学情分析:
本次课的教学对象为高一学生，学生身心正在发展，对健美操也是起步发展，在动作技能水平上有一定的模仿能力，创编能力需要培养，学生总体身体素质一般，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力，善于学习。
三、教学重点、难点：
重点：身体的控制，手臂的位置和动作的力度
难点：动作的控制力和弹动性。
五、教法及学法：
本课采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。
整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。
六、场地器材：
形体房、电脑1台、音箱1对、音乐牒。
七、运动负荷预计：
平均心律：130—150次/分，练习密度：45%左右。