二十多种静心方法技巧汇总

二十多种静心方法技巧汇总1.动态静心Osho Dynamic Meditation这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。

第一阶段：十分钟快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。

以一种快、深、乱的方式呼吸(而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸)。

身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身体呼吸的更全然，让能量能够累积起来。

这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成那个呼吸。

第二阶段：十分钟发泄。

跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。

让你的能量像爆炸一样地释放出来！放掉一切！允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。

支持你的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。

第三阶段：十分钟双手高举，上下跳动，发出「护！护！护！」的咒语，让它深入你的腹部。

双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面，让「护！」的声音撞击你的性能量中心。

倾你所能地跳跃，直到你全然的精疲力竭。

第四阶段：十五分钟停！完全地静止、冻结在你当时的姿势里。

不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。

就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。

第五阶段：十五分钟庆祝！跳舞！享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。

2.亢达里尼静心Kundalini Meditation第一阶段：十五分钟放松，让你的整个身体开始震动，感觉能量从双脚往上移动。

让身体的每一个部分放松开来，成为那个震动。

眼睛可以是睁开或闭着的。

第二阶段：十五分钟跟随你身体的感觉，让它按照它自己的方式来跳舞，让它按照它的喜欢的方式来移动。

眼睛可以是睁开或闭着的。

第三阶段：十五分钟闭起眼睛，静静地坐着或站着。

观照任何发生在内在和外在的一切。

第四阶段：十五分钟眼睛保持闭着，你可以选择继续坐着，或静静地躺下。

3.德伐瓦尼静心Devavani Meditation在静心全程都保持眼睛闭着第一阶段：十五分钟安静的坐着听音乐。

第二阶段：十五分钟开始发出无意义的声音，比方说:「啦---啦---啦」，一直这样做，直到产生不熟悉的类似语言的声音，允许一种不了解的语言，以温和对的方式来穿透你，不要哭或大声喊叫，不要笑或尖叫。

第三阶段：十五分钟站起来继续讲话，允许你的身体跟着声音轻轻移动，如果你的身体放松，那个微妙的能量将会使你的身体控制而移动。

第四阶段：十五分钟躺下来，保持宁静和静止。

4.那塔若吉静心Nataraj Meditation那塔若吉是跳舞的静心，分三个阶段，全程六十五分钟都保持双眼闭着。

第一阶段：四十分钟闭眼睛跳舞，跳到好像你着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的移动，也不要观照正在发生的，只要完全融入那个舞。

第二阶段：二十分钟眼睛保持闭着，立刻躺下来，保持安静和静止。

第三阶段：五分钟以庆祝和享受的心情来跳舞。

5.曼达拉静心Mandala Meditation第一阶段：十五分钟张开眼睛，原地跑步，慢慢地、渐渐的开始，然后越来越快，将膝盖尽量抬高，深而且均匀的呼吸会使能量向内移，忘掉头脑，也忘掉身体，继续进行。

第二阶段：十五分钟闭起眼睛坐着，口张开放松，温和地从腰部旋转你的身体，就好像芦苇在风中吹动，感觉将你从一边吹到另外一边，吹向前又吹向后，绕来绕去，这样做将会把你唤醒起来的能量带到肚脐的中心。

第三阶段：十五分钟躺下来，面朝上，眼睛张开，头部不动，顺时钟方向转动你的眼睛，在眼袋里面尽量大幅度的旋转，好像你在随着一个大钟的秒针旋转，但是要尽可能快，嘴巴保持张开，下颚放松，呼吸温和而均匀，这样做将会把你归于中心的能量带到第三眼。

第四阶段：十五分钟闭起眼睛，保持静止。

6.能量中心的呼吸静心Chakra Breathing Meditation第一阶段：能量中心的呼吸这个静心最好是空腹做，在清晨或是晚餐前做。

站着，两脚与肩同宽，身体放松。

眼睛闭起来，嘴巴张开，开始深而且快的呼吸，将气吸进第一个能量中心。

当你呼吸的时候，让你的注意力集中在骨盘一带，也就是集中在第一个能量中心的地方。

必须吸气和呼气并重，不要强迫呼吸，呼吸的韵律要让你觉得舒服，要让你能够觉知到每一个能量中心的感觉和感情。

当你听到一声钟响，就开始将气送到第二个能量中心。

每一次你听到钟响时，就将这个深而且快的呼吸送到下一个能量中心，从一到七，依序进行。

当你从一个能量中心移到下一个能量中心时，你的呼吸必须变得越来越快，但是越来越温和，好让你在第七个能量中心的时候，你所吸进的气是你在第一个能量中心时所吸进的两倍。

当你在呼吸的时候，你可以振动你的身体，伸展你的身体，倾斜或转动你的骨盘，或者以任何方式移动你的手，但是脚站的地方不要移动。

让你的脚、膝盖、臀部及其它的关节像弹簧一样，因此，当你的呼吸和身体开始移动时，那个移动可以不断持续下去而不需要努力。

让你的觉知停留在各个能量中心的感觉，而不要停留在呼吸或身体的移动上。

在将气吸进第七个能量中心后，你会听到三个钟声，那时你必须让你的呼吸和觉知透过每一个能量中心往回走。

当你往回走的时候，让你的呼吸变得越来越慢，让你的能量从第七个能量中心自己往下流，包含从顶端到底端的所有能量中心的能量，好像七个颜色混合成一道彩虹。

这个向下的呼吸大约需要花两分钟的时间，至于每一个能量中心要吸气多久由你自己来决定。

在你完成这个循环，要开始下一个循环之前，静静的站一下子。

这个向上和向下的呼吸循环必须重复三次，全部大约四十五分钟。

如果在开始的时候，你并没有感觉到你能量中心的能量，只要将能量送进能量中心的部位，记住不要强迫呼吸，而是让呼吸和身体的移动像一座桥般，将你带进每一个能量中心去觉知能量的感觉和质量。

对每一个能量中心不同的质量要变得敏感，不是透过用力，而是透过觉知和耐心。

第二阶段：只是坐着在第三个呼吸循环之后，眼睛闭起来，静静的坐着，至少十五分钟。

如果你想要，也可以坐的更久。

当你坐着时，不要特别注意什么东西，让你自己变得觉知，观照任何内在发生的事。

记住：不论你做那一种静心，奥修都建议，一个人必须放松，观照任何正在发生的，不要判断它。

最重要的，唯有当你觉得做起来很好，唯有当它带领你深入到和平和喜乐，你才去做它。

如果它带给你一些扰乱的情绪，那么我们建议你最好改做发泄性的静心，例如动态静心。

7.能量中心的声音静心Chakra Sound Meditation静心全程都保持眼睛闭着。

第一阶段：四十五分钟站着﹑舒服的坐着，或是躺下来。

呼吸进入丹田，眼睛闭起来，听音乐，如果你想要的话，可以开始从第一个能量中心发出声音，你可以发出一个音调，或者也可以改变音调。

让音乐来引导你，在发出第一个能量中心的声音后，你将会听到音调变得更高，当你听到音调改变，开始去倾听和感觉第二个能量中心的声音。

如果你想要的话，也可以继续发出声音。

这个过程继续重复，直到上升到第七个能量中心。

在你从一个能量中心移到下一个能量中心时，让你的音调变得越来越高。

在听到和发出第七个能量中心的声音之后，那个声音会开始下降，顺着每一个能量中心下来。

当你听到音调下降时，继续听，并且从每一个能量中心发出声音，感觉你身体的内部变成空，就像一支竹子做的笛子，让声音从你头部的最顶端向下延伸到脊椎骨的基端，产生共鸣。

在第一回合结束后，下一合回尚未开始前，你会听到一小段无声的暂停。

这个声音的向上和向下移动会重复三次。

第二阶段：十五分钟静坐或躺下来并保持静止。

8.拉提汉静心Latihan Meditation以一种轻松的姿势站着，等待神，等待「整体」在你里面运作，然后你可以以一种很深的祈祷的心情来做任何你想做的事－－「我完全听命于你（注：指「存在」或「神性」）的意志」－－而你只要放松。

在三、四分钟之后，你会突然感觉到身体有一个抽动，能量就降临到你身上，它可能会使你非常怕，但是你不要害怕，你并没有在做它。

事实上你只是一个观照；它是一种发生。

跟着它动，身体会开始采取很多姿势－－移动、跳舞、摆动、颤抖、震动，有很多事将会发生。

继续让它发生，不仅让它发生，而且跟它合作，然后你就会刚好来到我们所谓的沙哈吉瑜伽（Sahaj Yoga，意即自发性瑜伽）。

所以一个人必须在刚开始的时候祈祷：「在二十分钟里面，占据我的存在，做任何你想要做的；你的意志将会被执行；你的王国将会到来。

」让这种态度存在，而你只是放松。

神将会在你里面跳舞，而且将会采取很多姿势。

身体的需要将会被满足，但不仅如此，某种比身体更高、比身体更伟大的东西，以及某些意识深层的需要都将会被满足。

9.祈祷静心Prayer Meditation这个静心最好是在晚上做，在一个黑暗的房间里做，就在上床睡的那个时候做；或者，它也可以在早上做，但是做完之必须有十五分钟的休息。

那个休息是必要的，否则你将会觉得好喝醉了，好像昏迷了。

这个跟能量的融合就是祈祷，它会改变你，当你改变，整个存在就都改变了。

将你的两手伸向天空，掌心尽量朝上，头向上，感觉存在流进你里面。

当能量向下流动你的手臂，你将会感觉到轻微的颤抖，这时，你要像一片微风中的树叶一样的颤抖。

允许它，帮助它，然后让你的整个身体随着能量震动，让任何发生的事发生。

你再度感觉随着大地流动。

天和地，上面向下面，阴和阳，雄性和雌性－－你漂浮，你混合，你完全放弃你自己，你不存在，你变成一体－－融合。

两三分钟之后，或者不论在什么时候，当你觉得完全充满时，就向下靠向大地，吻着大地。

你变成只是一个工具，让神圣的能量和大地的能量结合在一起。

这两个阶段必须再重复六次，好让每一个能量中心的障碍都能够被排除。

你也可以做更多次，但是如果你所做的次数较少，你将会觉得烦燥不安而无法入睡。

10.金色光静心The Secret of Golden Flower Meditation这一个改变你的能量，而将它向上引导的简单方法，这个过程一天至少要做两次。

最好的时间是在清晨，在你刚起床的时候。

当你感觉到自己醒来的时候，就立刻在床上做二十分钟。

你只要躺下来，就好像你躺在床上一样，面朝上，闭起双眼，当你吸气的时候，想象（可视化）有很强的光透过你的头进入你的身体，好像太阳就在靠近你头部的地方升起，你是中空的，让那个金色的光倒进你的头部，继续走，继续深入你里面，然后从你的脚趾头出来。

当你吸气的时候，用这样的想象（可视化）来做，那个金色的光将能够有所帮助，它将会清净你的整个身体，而且会使它完全充满创造力，这是阳性的能量。

当你呼气的时候，想象另外一样东西：黑暗透过你的脚趾进入，一个很大的暗流透过你的脚趾进入，向上升，从头部出来。

要慢慢来，深呼吸，好让你能够可视化。

这是阴性的能量，它将会抚慰你，它将会使你具有接受性，它将会使你镇定，它将会让你休息。

很的进行，就在刚睡醒的时候，你可以非常慢而且非常深的呼吸，因为身体处于休息状态，处于放松状态。