如何正确的减肥PPT课件
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减重指南课件ppt
减重过程中可能面临来自社会、家庭、工作等方面的压力,导致 情绪波动。
应对策略
寻求心理支持,如心理咨询、心理疏导等;培养积极的生活态度 和兴趣爱好;保持适度的运动和睡眠。
减重成功后的保持
06
维持良好的饮食习惯
均衡饮食
保持饮食均衡,摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质, 以维持身体健康。
控制热量摄入
01
在减重过程中,体重出现大幅度回升的现象。
原因分析
02
过度节食、缺乏运动、情绪压力等因素可能导致身体进入饥饿
模式,加速脂肪堆积。
应对策略
03
建立合理的饮食和运动习惯,避免过度节食,保持适度运动和
良好的情绪状态。
情绪波动
情绪波动定义
在减重过程中,由于压力、焦虑、抑郁等原因导致的情绪不稳定 。
原因分析
药物治疗
在医生的指导下,可以考虑使用一些 有助于减重的药物,如降糖药、降脂 药等。
手术治疗
对于严重肥胖患者,可以考虑手术治 疗,如胃旁路手术、袖状胃切除手术 等。
跟踪监测
定期监测体重和健康状况,及时调整 减重计划和医疗手段,以确保减重效 果和身体健康。
减重的误区
03
过度节食
总结词
过度节食不仅会导致身体缺乏必 要的营养,还可能引发健康问题 ,如贫血、免疫力下降等。
制定可行的计划
饮食计划
制定合理的饮食计划,控制热量摄入。
运动计划
制定适合自己的运动计划,增加热量消耗。
生活习惯调整
调整作息时间、戒烟限酒等。
保持动力与毅力
激励自己
设定奖励机制,鼓励自己坚持下 去。
寻求支持
与家人、朋友分享自己的减重计 划,获得他们的支持与鼓励。
应对策略
寻求心理支持,如心理咨询、心理疏导等;培养积极的生活态度 和兴趣爱好;保持适度的运动和睡眠。
减重成功后的保持
06
维持良好的饮食习惯
均衡饮食
保持饮食均衡,摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质, 以维持身体健康。
控制热量摄入
01
在减重过程中,体重出现大幅度回升的现象。
原因分析
02
过度节食、缺乏运动、情绪压力等因素可能导致身体进入饥饿
模式,加速脂肪堆积。
应对策略
03
建立合理的饮食和运动习惯,避免过度节食,保持适度运动和
良好的情绪状态。
情绪波动
情绪波动定义
在减重过程中,由于压力、焦虑、抑郁等原因导致的情绪不稳定 。
原因分析
药物治疗
在医生的指导下,可以考虑使用一些 有助于减重的药物,如降糖药、降脂 药等。
手术治疗
对于严重肥胖患者,可以考虑手术治 疗,如胃旁路手术、袖状胃切除手术 等。
跟踪监测
定期监测体重和健康状况,及时调整 减重计划和医疗手段,以确保减重效 果和身体健康。
减重的误区
03
过度节食
总结词
过度节食不仅会导致身体缺乏必 要的营养,还可能引发健康问题 ,如贫血、免疫力下降等。
制定可行的计划
饮食计划
制定合理的饮食计划,控制热量摄入。
运动计划
制定适合自己的运动计划,增加热量消耗。
生活习惯调整
调整作息时间、戒烟限酒等。
保持动力与毅力
激励自己
设定奖励机制,鼓励自己坚持下 去。
寻求支持
与家人、朋友分享自己的减重计 划,获得他们的支持与鼓励。
科学的减肥营养餐PPT课件
长期效果评估与调整
定期监测体重、体脂率、腰围等指标,评估减肥效果。
根据评估结果,及时调整饮食和运动计划,以适应个人的变化和需求。
强调持续的健康生活方式和饮食习惯,以维护减肥成果并促进长期的健 康改善。
06
总结与展望
科学的减肥营养餐的重要性
健康改善
科学的减肥营养餐能够帮助人们 减轻体重,改善身体状况,降低
应用和推广。
THANKS
感谢观看
科学的减肥营养餐ppt课 件
• 引言 • 科学的减肥营养学基础 • 科学的减肥营养餐计划 • 减肥营养餐的实践与建议 • 案例分享与效果评估 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
介绍肥胖问题的严重性
随着生活水平的提高,肥胖问题越来 越普遍,给人们的健康带来严重威胁 。
强调科学减肥的重要性
单纯的节食或大量运动并不能有效减 肥,需要从营养学角度出发,制定科 学合理的减肥方案。
避免偏食或挑食,尤其是避免过度依 赖高热量、高脂肪和高糖分的食物。
每天应摄入多种蔬菜、水果、全谷类、 蛋白质来源和健康脂肪,以及各种维 生素和矿物质。
控制饮食量与频率
合理控制每餐的份量,不过度饱 食,有助于减少热量摄入和控制
体重。
保持规律的进食时间,避免频繁 的零食和夜宵,有助于维持血糖
稳定和控制体重。
注意份量控制,即使是低热量的 食物,过量摄入也可能导致热量
摄入过多。
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物
01
蛋白质是减肥营养餐的 重要组成部分,有助于 增加饱腹感和满足感。
02
选择低脂或脱脂的奶制 品、瘦肉、禽类、豆类 等优质蛋白质来源。
03
碳水化合物应选择低GI (血糖指数)的蔬菜、 水果和全谷类,以保持 血糖稳定。
各招减肥PPT课件
2021/4/8
23
四、坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来 了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
1.双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸, 越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持 20下。
3、姜片蜜糖水(42卡) 在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的热水混合即可。
2021/4/8
16
1、吃饭前先喝一碗汤
2、吃的越粗糙越好
要养成吃粗粮的习惯,比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米,
全麦制品等粗糙食品替代精致的白米,
3、口味一样要清淡,少加调味料
4、选择吃比较费事的食物
5、吃完东西之后马上刷牙或漱口
2021/4/8
29
推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。 另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手 五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧), 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推 出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推 至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法 推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适 中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背 部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背, 可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏 腑、祛寒止痛之目的。
2021/4/8
2
4、手指并拢,用指腹从下颌与颈 部连接的地方开始,顺着脖子向下轻
擦。
5、最后将毛巾浸泡在冷水中, 然后稍微拧干,叠起来从下巴往脸颊 两侧包围整个脸部,并用手掌从下往
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件
•12
第一步 知道你每天需要多少能量?
每天能量需要与下列三因素有关: ❖ 性别: ❖ 年龄: ❖ 活动量大小 同年龄同性别:活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动; • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外,每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外,每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么? 2、你的行为目标是什么? 3、在进行行为改变过程中,你最大的困难是
什么? 4、为什么它会阻碍你的行为改变?
•37
作业:
1、记录行为记录卡 ----完成卡片,做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为? 3、回去准备水瓶,每天准备好温开水。注意经常饮水。 4、准备下次课的材料:
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖?
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 (世界卫生组,WHO )
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐,让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式;
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话, 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来;
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥,你有哪些危险行为需要矫正?
第一步 知道你每天需要多少能量?
每天能量需要与下列三因素有关: ❖ 性别: ❖ 年龄: ❖ 活动量大小 同年龄同性别:活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动; • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外,每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外,每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么? 2、你的行为目标是什么? 3、在进行行为改变过程中,你最大的困难是
什么? 4、为什么它会阻碍你的行为改变?
•37
作业:
1、记录行为记录卡 ----完成卡片,做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为? 3、回去准备水瓶,每天准备好温开水。注意经常饮水。 4、准备下次课的材料:
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖?
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 (世界卫生组,WHO )
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐,让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式;
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话, 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来;
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥,你有哪些危险行为需要矫正?
健身知识减肥ppt课件
如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题,可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中,可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题,可以通过合理安排饮食 ,如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题,可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下,不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量,如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量,不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量,不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡,控制热量摄入 ,多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒,不能 急于求成,应逐步调整生活习 惯,保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间,避免过度 疲劳,有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题, 需要继续坚持健康的生活方式,同时调整 减肥策略,以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中,应避免过度运动,以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短,一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。
减肥ppt课件
2. 原因分析
分析导致减肥失败的原因,包括不合 理的饮食、缺乏运动、心态不稳定等 。
3. 教训总结
总结自己在减肥失败中吸取的教训 ,包括要合理规划饮食、坚持适量 的运动、保持积极的心态等。
4. 改进建议
提出改进建议,包括寻求专业指导 、制定可行的计划、调整饮食和运 动习惯等。
讨论与总结
详细描述
在讨论与总结中,可以包括以 下内容
长期处于高压力状态会影 响身体代谢,导致肥胖, 可以通过冥想、瑜伽等方 式减轻压力。
戒烟限酒
吸烟和饮酒都会影响身体 健康和减肥效果,建议戒 烟限酒,保持身体健康。
避免过度减肥
不要使用极端减肥方法
01
如极低热量饮食、过度运动等极端减肥方法,容易导致身体损
伤和反弹。
注意营养均衡
02
减肥期间要注意营养均衡,避免因节食或偏食导致的营养不良
PART 04
减肥运动与锻炼
有氧运动
跑步
跑步是一种经典的有氧运动,能够加快新陈代谢,燃烧脂肪。
游泳
游泳是一种低冲击力且有氧运动,适合各个年龄段和身体状况的人 。
骑自行车
骑自行车是一种全身性的有氧运动,能够锻炼心肺功能和腿部肌肉 。
力量训练
1 2
举重
通过举重训练,可以增强肌肉力量和耐力,提高 身体代谢水平。
坚果和种子
如核桃、杏仁、亚麻籽等,富含健康脂肪和蛋白 质,提供饱腹感。
营养均衡与热量控制
营养均衡
减肥过程中需要摄入各种营养素,包括蛋白质、碳水化合物、脂 肪、维生素和矿物质等,以保持身体健康。
热量控制
通过合理控制饮食摄入的热量,结合适量的运动,达到减少体重 的目的。
餐次与食物分配
如何正确的减肥PPT课件
•
•
2. c-Jun氮末端激酶(JNK) • NK由3个基因编码,JNK1和 JNK2在组织中广泛存在,而 JNK3主要在脑、心脏和睾丸中 特异性表达。 • 近来研究显示,JNK是肥胖相关 胰岛素抵抗的重要调节蛋白。在 肥胖小鼠的肝脏、脂肪和肌肉组 织中,JNK活性均明显升高。 TNFα和FFA均可以激活JNK,抑 制IRS-1酪氨酸磷酸化,损害胰 岛素信号传导。
肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关,但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明,炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α(Tumor necrosis factorα, TNFα)以来,炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ,人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ,如C-反应蛋白(CRP)、白细胞介素-6(IL-6)、单核细胞趋化蛋白-1 (MCP-1)、血清淀粉样蛋白A(serum amyloid A)、视黄醇结合蛋白4 (retinol-binding protein 4)等等。 值得注意的是,此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症, 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
临五1507 刘聪洁 学号:2201150704
标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重:(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。 当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖; 超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ超过50%时候称为重度肥胖。 2、儿童标准体重:(年龄×2)+8=标准体重(kg)。 当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖; 超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖; 超过50%时候称为重度肥胖。
科学减肥营养餐课件ppt
定制方法
根据个人需求和情况,量身定制减肥食谱,包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面,确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈,及时调整减肥食谱,以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况,及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐:烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素,制定符 合个人需求的饮食计划,确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材,如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式,随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼,每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐:燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐:水果、全麦饼干 上午加餐:酸奶、坚果
午餐:鸡胸肉沙拉(生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜,搭配低脂沙拉酱)、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动,保持充足的睡眠, 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ,如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康,预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关,是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
根据个人需求和情况,量身定制减肥食谱,包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面,确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈,及时调整减肥食谱,以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况,及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐:烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素,制定符 合个人需求的饮食计划,确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材,如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式,随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼,每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐:燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐:水果、全麦饼干 上午加餐:酸奶、坚果
午餐:鸡胸肉沙拉(生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜,搭配低脂沙拉酱)、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动,保持充足的睡眠, 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ,如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康,预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关,是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
《减肥健身方法》PPT课件
3.热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳 3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定 要远离身体。
4.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
5.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼 气,增强耐力。
理由:
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用 力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做 每个动作,才是健美操减肥的关键。
方法:
要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥,因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动;而且和慢 跑不同的是,不会被人看到可以悄悄地减肥,或许这也是它一直受欢迎 的原因吧!
成功实例:
一位食品公司的小姐说:“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪,结果选了跑步机,还真选对了。我一天大约跑三十分钟,而且每天 坚持。还真管用,第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑;这么做的目的是怕自己跑烦了;想 想看一个人在房间跑室内跑步机,多无聊呀!而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
6.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原 位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。(搞花跳)
7.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左 右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。(双飞跳)
4.放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
5.耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气/深呼 气,增强耐力。
理由:
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的,而是靠肌肉的用 力程度.用力使肌肉产生运动,肌肉运动要消耗身体的能量,消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此,正确掌握健美操每个动作的发力方法,并主动用力做 每个动作,才是健美操减肥的关键。
方法:
要找到每个动作的发力方法,首先要了解肌肉是如何用力的,然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥,因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动;而且和慢 跑不同的是,不会被人看到可以悄悄地减肥,或许这也是它一直受欢迎 的原因吧!
成功实例:
一位食品公司的小姐说:“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪,结果选了跑步机,还真选对了。我一天大约跑三十分钟,而且每天 坚持。还真管用,第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑;这么做的目的是怕自己跑烦了;想 想看一个人在房间跑室内跑步机,多无聊呀!而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
6.花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原 位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。(搞花跳)
7.提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左 右横向跳,再单腿跳,每分钟60次。(双飞跳)
《减肥方法大汇总》课件
慢跑、游泳、骑自行车等都是有氧运 动的代表。
坚持有氧运动需要一定的时间和耐心 ,但长期坚持可以增强体质,提高免 疫力。
高强度间歇训练(HIIT)
HIIT是一种高强度和中低强度 交替进行的运动方式,通过短 时间内的高强度运动和适当的
休息来达到减肥的效果。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
HIIT训练可以在较短时间内完 成,且效果显著,适合忙碌的
注意事项
轻断食期间应避免剧烈运动,选择 低热量、高营养的食物,如水果、 蔬菜、蛋白质等,避免饥饿感和营 养不良。
素食主义
总结词
完全或主要食用植物性食物,避 免动物性食物。
详细描述
素食主义饮食可以降低胆固醇和 血压,减少心血管疾病和肥胖的 风险。但需注意蛋白质、铁、钙 等营养素的摄入,合理搭配食物
。
《减肥方法大汇 总》ppt课件
contents
目录
• 节食减肥 • 运动减肥 • 药物减肥 • 心理减肥 • 其他减肥方法
01
CATALOGUE
节食减肥
低热量饮食
总结词
注意事项
通过限制摄入的热量,以达到消耗体 内脂肪的目的。
长期低热量饮食可能导致营养不良、 免疫力下降、肌肉分解等问题,需在 专业指导下进行。
进行力量训练时需要注意正确的姿势和技巧,避免受伤 。
03
CATALOGUE
药物减肥
减肥药
总结词
减肥药通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速新陈代谢等方式帮助减肥,但需在 医生指导下使用。
详细描述
减肥药是常见的药物减肥方式之一,主要通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速 新陈代谢等方式帮助减肥。市面上的减肥药种类繁多,但需在医生指导下使用 ,因为不当使用可能导致身体不适和副作用。
减肥课件ppt
依赖减肥药
盲目相信减肥药,忽略健康 饮食和运动,导致身体损伤 和反弹。
如何避免减肥陷阱
制定合理的饮食计划
均衡饮食,控制总热量摄入,保证身体所需 营养。
科学运动
适量运动,避免过度疲劳和受伤,同时注意 运动后的拉伸和休息。
多样化饮食
摄入不同种类的食物,保证营养的全面性和 均衡性。
坚持持久战
减肥不是一蹴而就的过程,需要长期坚持和 耐心,避免急于求成。
疗。
02
CATALOGUE
健康饮食与减肥
健康饮食的原则
01
02
03
04
保持饮食平衡
确保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿物 质,以维持身体的正常运转。
控制热量摄入
减少高热量、高脂肪和高糖分 的食物的摄入,增加蔬菜、水
果和全谷物的摄入。
规律饮食
坚持定时定量的饮食方式,避 免暴饮暴食和夜宵。
制定个人饮食计划
评估身体状况
根据个人的身高、体重、 年龄和性别等信息,评估 每日所需的热量摄入量。
设定减肥目标
根据个人情况和需求,设 定合理的减肥目标,如减 重速度、减重总重量等。
制定饮食计划
根据评估结果和减肥目标 ,制定每日的饮食计划, 包括食物种类、摄入量和 进餐时间等。
03
CATALOGUE
研究表明,减肥可以延长 寿命,降低过早死亡的风 险。
减肥的方法
饮食调整
调整饮食结构,减少高热量、 高脂肪、高糖分的食物,增加 蛋白质、蔬菜、水果的摄入量
。
运动锻炼
进行适量的有氧运动和力量训 练,增加身体的能量消耗。
行为改变
改变不良的生活习惯,如减少 熬夜、戒烟限酒等。
盲目相信减肥药,忽略健康 饮食和运动,导致身体损伤 和反弹。
如何避免减肥陷阱
制定合理的饮食计划
均衡饮食,控制总热量摄入,保证身体所需 营养。
科学运动
适量运动,避免过度疲劳和受伤,同时注意 运动后的拉伸和休息。
多样化饮食
摄入不同种类的食物,保证营养的全面性和 均衡性。
坚持持久战
减肥不是一蹴而就的过程,需要长期坚持和 耐心,避免急于求成。
疗。
02
CATALOGUE
健康饮食与减肥
健康饮食的原则
01
02
03
04
保持饮食平衡
确保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿物 质,以维持身体的正常运转。
控制热量摄入
减少高热量、高脂肪和高糖分 的食物的摄入,增加蔬菜、水
果和全谷物的摄入。
规律饮食
坚持定时定量的饮食方式,避 免暴饮暴食和夜宵。
制定个人饮食计划
评估身体状况
根据个人的身高、体重、 年龄和性别等信息,评估 每日所需的热量摄入量。
设定减肥目标
根据个人情况和需求,设 定合理的减肥目标,如减 重速度、减重总重量等。
制定饮食计划
根据评估结果和减肥目标 ,制定每日的饮食计划, 包括食物种类、摄入量和 进餐时间等。
03
CATALOGUE
研究表明,减肥可以延长 寿命,降低过早死亡的风 险。
减肥的方法
饮食调整
调整饮食结构,减少高热量、 高脂肪、高糖分的食物,增加 蛋白质、蔬菜、水果的摄入量
。
运动锻炼
进行适量的有氧运动和力量训 练,增加身体的能量消耗。
行为改变
改变不良的生活习惯,如减少 熬夜、戒烟限酒等。
关于减肥的ppt课件
关于减肥的ppt课件
目录
• 减肥基本概念与原理 • 饮食调整策略 • 运动锻炼方案设计 • 心理调适与习惯培养 • 药物或辅助产品使用指导 • 总结回顾与展望未来
01
减肥基本概念与原理
肥胖定义及危害
肥胖定义
体内脂肪堆积过多或分布异常, 导致体重超过正常范围的一种状 态。
肥胖危害
增加心血管疾病、糖尿病、高血 压等慢性病风险,影响生活质量 。
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤,提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性,增加 关节灵活性,从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复,缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前,需 要对个人身体状况进行评估, 包括身高、体重、年龄、性别
03
运动锻炼方案设计
有氧运动推荐项目及时长安排
推荐项目
慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
时长安排
每次30-60分钟,每周3-5次。
力量训练对减肥效果影响分析
增加肌肉量
力量训练可以增加肌肉量 ,提高基础代谢率。
塑造体型
力量训练可以塑造身体线 条,使身材更加紧致。
提高运动能力
力量训练可以提高运动能 力,增强有氧运动的效果 。
建议做法
在购买药物或辅助产品前,先咨询专业医生或营养师的建议;严格按照医嘱使用药物或辅助产品,不随意更改剂 量或停药。
06
总结回顾与展望未来
本次课程重点内容回顾
1 2 3
减肥的基本原理和方法
介绍了能量平衡、饮食调整、运动锻炼等减肥基 本原理,以及常见的减肥方法和技巧。
目录
• 减肥基本概念与原理 • 饮食调整策略 • 运动锻炼方案设计 • 心理调适与习惯培养 • 药物或辅助产品使用指导 • 总结回顾与展望未来
01
减肥基本概念与原理
肥胖定义及危害
肥胖定义
体内脂肪堆积过多或分布异常, 导致体重超过正常范围的一种状 态。
肥胖危害
增加心血管疾病、糖尿病、高血 压等慢性病风险,影响生活质量 。
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤,提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性,增加 关节灵活性,从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复,缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前,需 要对个人身体状况进行评估, 包括身高、体重、年龄、性别
03
运动锻炼方案设计
有氧运动推荐项目及时长安排
推荐项目
慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
时长安排
每次30-60分钟,每周3-5次。
力量训练对减肥效果影响分析
增加肌肉量
力量训练可以增加肌肉量 ,提高基础代谢率。
塑造体型
力量训练可以塑造身体线 条,使身材更加紧致。
提高运动能力
力量训练可以提高运动能 力,增强有氧运动的效果 。
建议做法
在购买药物或辅助产品前,先咨询专业医生或营养师的建议;严格按照医嘱使用药物或辅助产品,不随意更改剂 量或停药。
06
总结回顾与展望未来
本次课程重点内容回顾
1 2 3
减肥的基本原理和方法
介绍了能量平衡、饮食调整、运动锻炼等减肥基 本原理,以及常见的减肥方法和技巧。
关于减肥的(共31张PPT)
• 步行 420 太极拳 820
• 慢跑 700 排球
820
• 游泳 1554 羽毛球 630
• 足球 630 乒乓球 630
• 篮球 860 自行车 504
时尚运动分类
1.塑身运动 2.休闲运动 3.健身运动 4.娱乐活动 5.极限运动
健身运动
是为了健康身心而进行的运动。 如:走、慢跑、太极拳、太极剑、软气
当然还有保持好的心情,尽量少熬夜啦~~ 减肥需要好的饮食习惯+运动+好的心态 最后,祝每位在学习生活之余都能拥有好 的身材~~
Thank you!
功、有氧操、自行车等
塑身运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而 进行的运动。
如形体训练、健美操运动、健美运动、舍 宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳 、减缓压力、健康身心而进行的运动。 如:
野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒 乓球、台球、保龄球、高尔夫等
瘦腰冠军NO.1——草莓
草莓中含有的一种叫天 冬氨酸的神奇物质。 它能自然平缓地除去 腰部的多余水分,慢慢 溶解腰部一圈堆积的 脂肪,帮助身体消脂排 毒,助你轻松成为小“腰 ”精。
瘦背冠军NO.1——葡萄柚
背部赘肉的增加大多是 因为体内血糖被吸收, 进而转变成脂肪,因此, 想减掉它们就要从“糖” 入手。这时,选择葡萄 柚是再合适不过的了 。它不但热量极低,而 且富含的特殊“酶”能影 响人体吸收糖分的方 式,使其不再轻易地转 化成脂肪。
1运8动:中30肌肉加强米对饭流+肉离片脂冬肪瓜部酸的7和5摄g入+臀3和50利部g 用,保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着
眼睛也能保持全身平衡。 “倒立”:平躺于床上,把双腿立于墙壁上,呈90°角。
常见减肥方法ppt课件
4、减肥食物精选
• 山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并 减少自由基的生成;能增强机体的免疫力;有防衰老、抗 癌的作用。
• 山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分 • 山楂有活血化淤的功效;有助于解除局部淤血状态;对跌
打损伤有辅助疗效。 • 另外;山楂对子宫有收缩作用;在孕妇临产时有催生之效。
• 气功是通过练功者发挥其主观能动作用;发挥人体潜力; 通过调身(姿势)、调心(意念)、调息(呼吸)的功夫; 锻炼人的精、气、神;调整身体的生理功能;达到身心健 康的目的。
• 它在锻炼方法上要求“动静结合”;强调在锻炼过程中; 把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动地结合起来。 气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是 气功“祛病延年”的作用机理。
• 若机体经络不通;则气血不畅;不仅可以产生体表症状;亦可产生内 脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系;例如我们在练功时 常常会有手足麻、热、胀等感觉;或感到有一股暖流沿着经络路线移 动;在练大周天或小周天时;往往在任脉与督脉之间有感觉(或者叫 得气感觉)周转循行。
• 以上现象说明练气功能疏通经络;调整阴阳;协调脏腑功能;亦对内 分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及 刺激;膈肌活动幅度增强;腹肌得到锻炼;这亦有助于腹部减肥的目 的。
并能促进产后子宫复原。
• 海带中含有丰富的碘;以及其他微量元素和无机 盐;具有抗癌作用;还可以促进新陈代谢。海带 可降脂祛肥;为美容食品之一;可使皮肤滑爽; 头发乌黑油亮。
运动减肥的机理
(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中;肌肉对血中游 离脂肪酸和葡萄糖的利用增多;导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸; 使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗;不能转化为脂肪。
减肥与健康 PPTPPT课件
下半身减肥
瘦腿:煲电话粥或者听音乐的时候,躺在地 上,把腿倒立紧贴在墙上,上半身和墙面呈 90度,脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话 不一定要90度,绷直脚尖也可以几分钟一次。 总之养成这个习惯,什么都不做的时候不要 全身躺着,而要下半身倒立,这对于瘦腿、 消除浮肿非常有效。
减肥贵在坚持,只要持之以恒不断锻炼,就能达到一个理想的身材, 但是切忌一昧的减肥而忽视了身心健康。
出体内的毒素和多余的水分。
瘦身果蔬
番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立
美女,可以多吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽 量炒熟吃,可以最大限度地保留营养,可以帮助减 肥也能美白,抵御紫外线。
菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分
送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早 出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜。
我们有什么理由不快乐?为什么没有 信心?只不过胖了一点,那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习,这个 坏毛病让你超重,既然是坏毛病,就 有改正的必要,没有理由拒绝,如果 你快乐的减肥,你就有信心,有了这 两者,减肥就一定能够成功!
二 正确的减肥方法Βιβλιοθήκη ➢ 食物减肥 ➢ 运动减肥
➢食物减肥法
健康不发胖的减肥食物
5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好, 减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低 脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。
健康不发胖的减肥食物 7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个平果,就能维
健康
减肥
如今,越来越多的人开始 关注减肥,每个人都希望 能有一个好身材,但是, 却有很多人盲目减肥,从 而忽视了健康的重要性, 所以今天我的主题是减肥 与健康!
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胰岛素信号传导过程中任一环节出现障碍, 均可导致胰岛素抵抗的发生。
10
肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关,但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明,炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α(Tumor necrosis factorα, TNFα)以来,炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ,人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ,如C-反应蛋白(CRP)、白细胞介素-6(IL-6)、单核细胞趋化蛋白-1 (MCP-1)、血清淀粉样蛋白A(serum amyloid A)、视黄醇结合蛋白4 (retinol-binding protein 4)等等。
• 值得注意的是,此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症, 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
.
11
炎性细胞因子
• 肿瘤坏死因子α(TNFα): • TNFα 是主要由单核细胞、巨噬细胞分泌
的炎性细胞因子,它在调节脂肪代谢、凝 结反应和内皮细胞功能方面具有重要作用 。 • 主要作用机制: 1. 下调胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 表达水平。 2. 抑制胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 活化。 3. 破坏参与脂肪组织胰岛素信号传导的转 录因子的活性。
.
6
肥胖症
5. 其他 进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽(GIP),GIP刺激胰岛β细胞 释放胰岛素。
(二)外因:以饮食过多而活动过少为主。 当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化 为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人 体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快, 成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾 病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。
生物化学讨论课
如பைடு நூலகம்正确的减肥 ——认识肥胖和高胰岛素血症
临五1507 刘聪洁 学号:2201150704
.
1
标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重:(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。
1
当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖;
超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;
.
7
PART
02
高胰岛素血症
.
8
高胰岛素血症
• 高血压或肥胖使胰岛素的生物学作用在被削弱,这时人的机体对 胰岛素产生抵抗,而为了维持一个较正常的血糖水平,机体自我 调节机制使其胰岛β细胞分泌较正常多几倍甚至十几倍的胰岛素 来降低血糖,这便造成了高胰岛素血症。
• 高胰岛素血症的定义为空腹胰岛素≥85 pmol/L。
.
• 白细胞介素-6(IL-6): • IL-6 是由 T 细胞、单核细胞、巨噬细胞、
内皮细胞等产生的一种多功能炎性细胞因子 。它在免疫调节、抗感染、诱导急性期反应 蛋白和调节肿瘤生长等方面发挥重要作用。 • 主要作用机制: 1. 下调IRS-1、Glut4基因的表达。 2. 降低胰岛素受体IR的自体磷酸化,诱导胰 岛素受体底物IRS-1丝氨酸残基磷酸化,抑 制IRS-1和IRS-2酪氨酸残基磷酸化,阻碍 胰岛素信号传导。
3. 下调参与脂肪组织胰岛素信号传导的转录 因子PPAR-γ基因的表达。
4. 抑制PI3K的活性,抑制胰岛素信号传导。
如何减肥
3
锻炼&药物&饮食
.
3
PART
01
肥胖症
.
4
肥胖症
• 肥胖是一种危害人类健康的慢性疾病。 近年来呈全球流行态势。世界卫 生组织(WHO)认为:肥胖是过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一 种慢性非传染性疾病 。它可以导致很多并发症, 如心脏病、高血压、糖尿 病及某些癌症等 。 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节 的一系列变化, 使人体的工作能力降低, 严重肥胖者对疾病的低抗能力下 降, 甚至显著缩短寿命。
超过50%时候称为重度肥胖。
2、儿童标准体重:(年龄×2)+8=标准体重(kg)。
2
当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖;
超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;
超过50%时候称为重度肥胖。
.
2
CONTENTS
肥胖症
1
定义&病因
高胰岛素血症
2
定义&胰岛素信号传递通路&慢性炎症基质
.
9
胰岛素传递的信号通路
.
胰岛素结合胰岛素受体(IR)后,其β亚 基酪氨酸激酶被激活,使特定部位酪氨酸 残基磷酸化并使 IR 构象发生改变,进一 步磷酸化激活胰岛素受体底物(IRS)。 活化的IRS蛋白的酪氨酸残基对磷脂酰肌 醇-3-激酶(PI3K)p85亚基的 Src 同源 2 (SH2)结构域有很强的亲和力。IRS蛋 白与PI3K接合后,PI3K即被活化并产生小 分子物质―三磷酸磷脂酰肌醇 (PIP3), 后者再和磷脂酰肌醇依赖性激酶(PDK) 共同作用,活化丝氨酸/苏氨酸蛋白激酶/ 蛋白激酶B(Akt/PKB),磷酸化激活的 Akt随后使细胞内葡萄糖转运体4(Glut4) 从细胞内转位到细胞膜,从而促进葡萄糖 转运。
• 人类肥胖是多种因素相互作用引起的综合症。 其病因相当复杂, 从根本上 讲, 是由于人体摄入的热量超过了机体所消耗的热量, 过多的热量在体内 转变化为脂肪大量的储存。
.
5
肥胖症的病因
(一)内因:主要为脂肪代谢紊乱 1. 遗传因素 2. 神经精神因素 3. 高胰岛素血症
肥胖常与高胰岛素血症并存。高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人 的3倍。 4. 褐色脂肪组织异常
与白色脂肪组织相对应。白色脂肪组织是一种贮能形式,体积随释能和贮能变化 较大。褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官,即当机体摄食或受寒冷刺激时,褐色 脂肪细胞内脂肪燃烧,从而决定机体的能量代谢水平。以上两种情况分别称之谓摄食 诱导产热和寒冷诱导产热。由此可见,褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量 的总调节,将体内多余热量向体外散发,使机体能量代谢趋于平衡。
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肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关,但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明,炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α(Tumor necrosis factorα, TNFα)以来,炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ,人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ,如C-反应蛋白(CRP)、白细胞介素-6(IL-6)、单核细胞趋化蛋白-1 (MCP-1)、血清淀粉样蛋白A(serum amyloid A)、视黄醇结合蛋白4 (retinol-binding protein 4)等等。
• 值得注意的是,此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症, 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
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11
炎性细胞因子
• 肿瘤坏死因子α(TNFα): • TNFα 是主要由单核细胞、巨噬细胞分泌
的炎性细胞因子,它在调节脂肪代谢、凝 结反应和内皮细胞功能方面具有重要作用 。 • 主要作用机制: 1. 下调胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 表达水平。 2. 抑制胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 活化。 3. 破坏参与脂肪组织胰岛素信号传导的转 录因子的活性。
.
6
肥胖症
5. 其他 进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽(GIP),GIP刺激胰岛β细胞 释放胰岛素。
(二)外因:以饮食过多而活动过少为主。 当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝、肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化 为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人 体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快, 成为肥胖症的外因,往往在活动过少的情况下,如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾 病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。
生物化学讨论课
如பைடு நூலகம்正确的减肥 ——认识肥胖和高胰岛素血症
临五1507 刘聪洁 学号:2201150704
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1
标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重:(身高cm—100cm)×90%=标准体重(kg)。
1
当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖;
超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;
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PART
02
高胰岛素血症
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高胰岛素血症
• 高血压或肥胖使胰岛素的生物学作用在被削弱,这时人的机体对 胰岛素产生抵抗,而为了维持一个较正常的血糖水平,机体自我 调节机制使其胰岛β细胞分泌较正常多几倍甚至十几倍的胰岛素 来降低血糖,这便造成了高胰岛素血症。
• 高胰岛素血症的定义为空腹胰岛素≥85 pmol/L。
.
• 白细胞介素-6(IL-6): • IL-6 是由 T 细胞、单核细胞、巨噬细胞、
内皮细胞等产生的一种多功能炎性细胞因子 。它在免疫调节、抗感染、诱导急性期反应 蛋白和调节肿瘤生长等方面发挥重要作用。 • 主要作用机制: 1. 下调IRS-1、Glut4基因的表达。 2. 降低胰岛素受体IR的自体磷酸化,诱导胰 岛素受体底物IRS-1丝氨酸残基磷酸化,抑 制IRS-1和IRS-2酪氨酸残基磷酸化,阻碍 胰岛素信号传导。
3. 下调参与脂肪组织胰岛素信号传导的转录 因子PPAR-γ基因的表达。
4. 抑制PI3K的活性,抑制胰岛素信号传导。
如何减肥
3
锻炼&药物&饮食
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3
PART
01
肥胖症
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4
肥胖症
• 肥胖是一种危害人类健康的慢性疾病。 近年来呈全球流行态势。世界卫 生组织(WHO)认为:肥胖是过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一 种慢性非传染性疾病 。它可以导致很多并发症, 如心脏病、高血压、糖尿 病及某些癌症等 。 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节 的一系列变化, 使人体的工作能力降低, 严重肥胖者对疾病的低抗能力下 降, 甚至显著缩短寿命。
超过50%时候称为重度肥胖。
2、儿童标准体重:(年龄×2)+8=标准体重(kg)。
2
当体重超过标准体重的10%时,称为超重; 超出标准体重的20%,称为轻度肥胖;
超出标准体重的30%时候,称为中度肥胖;
超过50%时候称为重度肥胖。
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2
CONTENTS
肥胖症
1
定义&病因
高胰岛素血症
2
定义&胰岛素信号传递通路&慢性炎症基质
.
9
胰岛素传递的信号通路
.
胰岛素结合胰岛素受体(IR)后,其β亚 基酪氨酸激酶被激活,使特定部位酪氨酸 残基磷酸化并使 IR 构象发生改变,进一 步磷酸化激活胰岛素受体底物(IRS)。 活化的IRS蛋白的酪氨酸残基对磷脂酰肌 醇-3-激酶(PI3K)p85亚基的 Src 同源 2 (SH2)结构域有很强的亲和力。IRS蛋 白与PI3K接合后,PI3K即被活化并产生小 分子物质―三磷酸磷脂酰肌醇 (PIP3), 后者再和磷脂酰肌醇依赖性激酶(PDK) 共同作用,活化丝氨酸/苏氨酸蛋白激酶/ 蛋白激酶B(Akt/PKB),磷酸化激活的 Akt随后使细胞内葡萄糖转运体4(Glut4) 从细胞内转位到细胞膜,从而促进葡萄糖 转运。
• 人类肥胖是多种因素相互作用引起的综合症。 其病因相当复杂, 从根本上 讲, 是由于人体摄入的热量超过了机体所消耗的热量, 过多的热量在体内 转变化为脂肪大量的储存。
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5
肥胖症的病因
(一)内因:主要为脂肪代谢紊乱 1. 遗传因素 2. 神经精神因素 3. 高胰岛素血症
肥胖常与高胰岛素血症并存。高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人 的3倍。 4. 褐色脂肪组织异常
与白色脂肪组织相对应。白色脂肪组织是一种贮能形式,体积随释能和贮能变化 较大。褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官,即当机体摄食或受寒冷刺激时,褐色 脂肪细胞内脂肪燃烧,从而决定机体的能量代谢水平。以上两种情况分别称之谓摄食 诱导产热和寒冷诱导产热。由此可见,褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量 的总调节,将体内多余热量向体外散发,使机体能量代谢趋于平衡。