减肥方案PPT课件
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减重指南课件ppt
减重过程中可能面临来自社会、家庭、工作等方面的压力，导致 情绪波动。
应对策略
寻求心理支持，如心理咨询、心理疏导等；培养积极的生活态度 和兴趣爱好；保持适度的运动和睡眠。
减重成功后的保持
06
维持良好的饮食习惯
均衡饮食
保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质， 以维持身体健康。
控制热量摄入
01
在减重过程中，体重出现大幅度回升的现象。
原因分析
02
过度节食、缺乏运动、情绪压力等因素可能导致身体进入饥饿
模式，加速脂肪堆积。
应对策略
03
建立合理的饮食和运动习惯，避免过度节食，保持适度运动和
良好的情绪状态。
情绪波动
情绪波动定义
在减重过程中，由于压力、焦虑、抑郁等原因导致的情绪不稳定 。
原因分析
药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些 有助于减重的药物，如降糖药、降脂 药等。
手术治疗
对于严重肥胖患者，可以考虑手术治 疗，如胃旁路手术、袖状胃切除手术 等。
跟踪监测
定期监测体重和健康状况，及时调整 减重计划和医疗手段，以确保减重效 果和身体健康。
减重的误区
03
过度节食
总结词
过度节食不仅会导致身体缺乏必 要的营养，还可能引发健康问题 ，如贫血、免疫力下降等。
制定可行的计划
饮食计划
制定合理的饮食计划，控制热量摄入。
运动计划
制定适合自己的运动计划，增加热量消耗。
生活习惯调整
调整作息时间、戒烟限酒等。
保持动力与毅力
激励自己
设定奖励机制，鼓励自己坚持下 去。
寻求支持
与家人、朋友分享自己的减重计 划，获得他们的支持与鼓励。
应对策略
寻求心理支持，如心理咨询、心理疏导等；培养积极的生活态度 和兴趣爱好；保持适度的运动和睡眠。
减重成功后的保持
06
维持良好的饮食习惯
均衡饮食
保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质， 以维持身体健康。
控制热量摄入
01
在减重过程中，体重出现大幅度回升的现象。
原因分析
02
过度节食、缺乏运动、情绪压力等因素可能导致身体进入饥饿
模式，加速脂肪堆积。
应对策略
03
建立合理的饮食和运动习惯，避免过度节食，保持适度运动和
良好的情绪状态。
情绪波动
情绪波动定义
在减重过程中，由于压力、焦虑、抑郁等原因导致的情绪不稳定 。
原因分析
药物治疗
在医生的指导下，可以考虑使用一些 有助于减重的药物，如降糖药、降脂 药等。
手术治疗
对于严重肥胖患者，可以考虑手术治 疗，如胃旁路手术、袖状胃切除手术 等。
跟踪监测
定期监测体重和健康状况，及时调整 减重计划和医疗手段，以确保减重效 果和身体健康。
减重的误区
03
过度节食
总结词
过度节食不仅会导致身体缺乏必 要的营养，还可能引发健康问题 ，如贫血、免疫力下降等。
制定可行的计划
饮食计划
制定合理的饮食计划，控制热量摄入。
运动计划
制定适合自己的运动计划，增加热量消耗。
生活习惯调整
调整作息时间、戒烟限酒等。
保持动力与毅力
激励自己
设定奖励机制，鼓励自己坚持下 去。
寻求支持
与家人、朋友分享自己的减重计 划，获得他们的支持与鼓励。
《瘦身减肥方法》PPT课件-精选全文完整版
肥胖人口最多地方
呼吸系 统病
糖尿病
消化系 统疾病
第四部分
怎样才能避免肥胖体征
怎样才能避免肥胖体征
保持好良好的作息 和生活方式。
怎样才能避免肥胖体征
每餐不吃太饱， 少 吃淀粉类食物。
怎样才能避免肥胖体征
研究：每天增加摄入5 克烹调油，累计一年 可以增加体重1千克。
养成定期称重的习惯 时常核査自己的BMI 每天运动的好习惯
饮食摄入量均衡
怎样才能避免肥胖体征
女性的脂肪倾向形成“梨 形”身材，男性的脂肪倾 向形成“苹果形”身材。
怎样才能避免肥胖体征
医生有话说:
由于“苹果形”肥胖者患冠心病、 脂肪肝和糖尿病比“梨形”肥胖 者大得多。
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
演示完毕感谢您的观看
第一部分
三分之一成人超重
全国三分之一人超重
过去10年间
人们平均膳食脂肪供能 比超过30%。
全国三分之一成人超重
6-17岁儿童青年
肥胖率6.4% 超重率9.6%
18岁及以上成人
肥胖率11.9% 超重率30.1%
第二部分
肥胖体征判定主要标准
肥胖体征判定主要标准
体重指数（BMI)测算公式：体重 （kg）÷身高^2（m）
减肥瘦身
减肥瘦身别让肥胖成为健康杀手
宣讲人：某某某 时间：20XX.XX
前言
近年来，全民膳食结构有所变化，肥胖问题凸显。 科学减重是每一位肥胖人士最需要关注与掌握的 健康管理技能。
CONTENTS
目 01 录 02
03
04
三分之一成人超重 肥胖体征判定主要标准 肥胖体征造成主要危害 怎样才能避免肥胖体征
减肥ppt课件
2. 原因分析
分析导致减肥失败的原因，包括不合 理的饮食、缺乏运动、心态不稳定等 。
3. 教训总结
总结自己在减肥失败中吸取的教训 ，包括要合理规划饮食、坚持适量 的运动、保持积极的心态等。
4. 改进建议
提出改进建议，包括寻求专业指导 、制定可行的计划、调整饮食和运 动习惯等。
讨论与总结
详细描述
在讨论与总结中，可以包括以 下内容
长期处于高压力状态会影 响身体代谢，导致肥胖， 可以通过冥想、瑜伽等方 式减轻压力。
戒烟限酒
吸烟和饮酒都会影响身体 健康和减肥效果，建议戒 烟限酒，保持身体健康。
避免过度减肥
不要使用极端减肥方法
01
如极低热量饮食、过度运动等极端减肥方法，容易导致身体损
伤和反弹。
注意营养均衡
02
减肥期间要注意营养均衡，避免因节食或偏食导致的营养不良
PART 04
减肥运动与锻炼
有氧运动
跑步
跑步是一种经典的有氧运动，能够加快新陈代谢，燃烧脂肪。
游泳
游泳是一种低冲击力且有氧运动，适合各个年龄段和身体状况的人 。
骑自行车
骑自行车是一种全身性的有氧运动，能够锻炼心肺功能和腿部肌肉 。
力量训练
1 2
举重
通过举重训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高 身体代谢水平。
坚果和种子
如核桃、杏仁、亚麻籽等，富含健康脂肪和蛋白 质，提供饱腹感。
营养均衡与热量控制
营养均衡
减肥过程中需要摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂 肪、维生素和矿物质等，以保持身体健康。
热量控制
通过合理控制饮食摄入的热量，结合适量的运动，达到减少体重 的目的。
餐次与食物分配
成功减肥.pptx
果时间允许，可以进行4-5次运动，以获得更好的减肥效果。
02 03
每次运动时长
每次运动时长建议在30分钟以上，以达到燃烧脂肪、提高心肺功能的效 果。对于初学者，可以从20分钟开始逐渐增加运动时长，以适应身体负 荷。
运动强度安排
运动强度应根据个人体质和减肥目标进行调整。初学者可以从低强度开 始，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤。对于有一定运动基础的人， 可以选择中高强度运动，以加速减肥进程。
重效果。
增加运动量
根据个人体质和喜好，选择适合的 运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等 ，逐步提高运动强度和时间，以加 速减重进程。
寻求专业指导
在减肥过程中，如遇到困难或问题 ，可寻求专业营养师或健身教练的 指导，以便更好地调整减肥方案。
长期维护策略
01
02
03
养成健康生活习惯
保持规律的作息时间，充 足的睡眠，避免暴饮暴食 等不良习惯，以维护身体 健康和稳定的体重。
道合的人一起努力。
面临挑战及应对方法
饮食诱惑
运动疲劳
在外用餐时，选择健康的菜品，避免油炸 和高糖食物。学会控制食量，避免过度摄 入热量。
合理安排运动计划，避免过度运动导致身 体疲劳。适当休息和恢复，保持运动的持 续性。
体重波动
心理压力
关注体重变化，但不必过分纠结于数字。 体重的波动是正常的生理现象，重要的是 观察身体的变化和健康状况。
寻求他人帮助和支持
与亲朋好友分享
将减肥计划告诉亲朋好友，寻求他们的支持和鼓励。他们的关心和理解将有助于你更好 地应对减肥过程中的困难。
加入减肥小组
加入减肥小组或社群，与志同道合的人一起交流经验、分享心得。这将使你更有动力去 坚持减肥，同时也能从他人身上学到更多有效的方法。
减肥培训ppt课件
成果展示
成功减掉XX公斤，心理压力减 轻，自信心增强，生活质量提
升。
06
保持健康体重长期策略
建立良好生活习惯
规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体内分泌，减少脂肪 堆积。
健康饮食
选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，增加饱腹感，减少热量摄入 。
适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳 等，增加能量消耗。
营养均衡
确保每天摄入足够的蛋白质、碳
水化合物、脂肪、维生素和矿物
质，避免营养偏颇。
01
餐间零食选择
选用低热量、高纤维的零食代替
高糖高脂食品，以减轻饥饿感，
03
避免暴饮暴食。
控制热量摄入
02 根据个人基础代谢率和活动水平
计算每日所需热量，保持摄入量
略低于或等于每日消耗量。
成果展示
04 成功减重XX公斤，体脂率下降
儿童肥胖问题
儿童肥胖问题日益严重，影响未来健康。
肥胖对健康的危害
增加疾病风险
肥胖增加患心血管疾病、 糖尿病、关节炎等疾病的
风险。
影响心理健康
肥胖可能导致自卑、抑郁 等心理问题，影响生活质
量。
缩短预期寿命
肥胖可能缩短预期寿命， 增加医疗负担。
肥胖对社会经济影响
医疗卫生支出
肥胖导致医疗卫生支出增加，给社会带来 经济负担。
建议
不要轻易尝试药物减肥法 ，应在医生指导下进行药 物治疗，选择安全有效的 减肥方法。
极端减肥法后果预测
身体健康受损
采用极端减肥法可能在短期内有 效，但长期采用此种方式会对身 体健康产生负面影响，甚至导致
厌食症、内分泌失调等疾病。
科学减肥营养餐课件ppt
定制方法
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
《减肥计划及方法》课件
制定可行的计划
制定一个合理的减肥计划，包括饮食和运动方面的内容，并确保计划具有足够的灵活性以应对可能的变化。
设定明确的目标
制定一个具体的、可实现的目标，例如减掉一定体重或养成良好的饮食习惯。
寻求支持
寻找家人、朋友或专业人士的支持，他们的鼓励和支持有助于保持动力和信心。
接受自己的情绪
在减肥过程中，可能会遇到挫折和困难，这时要学会接受自己的情绪，不要过于苛责自己。
注意多种方法的相互配合和平衡，避免单一方法带来的副作用和反弹。
01
02
03
04
THANKS
感谢您的观看。
提高新陈代谢
力量训练有助于增加肌肉密度和力量，使身体线条更加紧致，塑造出更好的身材。
塑造身材
通过力量训练，可以增强自信心，使人更有动力去追求健康和美好的生活。
提高自信心
深蹲是锻炼臀部和大腿肌肉的经典动作，能够提高全身力量和稳定性。
深蹲
卧推
硬拉
引体向上
卧推是锻炼胸肌和肩膀肌肉的动作，能够增强上肢力量和稳定性。
减肥计划能够帮助人们减轻体重，降低肥胖相关疾病的风险，如糖尿病、高血压等。
改善身体健康
提高生活质量
培养健康习惯
减肥计划能够帮助人们改善身体形态，增强自信心，提高生活质量。
减肥计划能够帮助人们培养健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，从而长期保持健康。
03
02
01
在制定减肥计划时，应设定合理的目标，如减重5公斤，并制定相应的计划。
控制总热量摄入
为了减轻体重，需要控制每天摄入的总热量，使其低于身体消耗的热量。分和高热量的食物摄入，增加富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物。
合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质
《减肥健身方法》PPT课件
３.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳 ３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定 要远离身体。
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
《减肥方法大汇总》课件
慢跑、游泳、骑自行车等都是有氧运 动的代表。
坚持有氧运动需要一定的时间和耐心 ，但长期坚持可以增强体质，提高免 疫力。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是一种高强度和中低强度 交替进行的运动方式，通过短 时间内的高强度运动和适当的
休息来达到减肥的效果。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
HIIT训练可以在较短时间内完 成，且效果显著，适合忙碌的
注意事项
轻断食期间应避免剧烈运动，选择 低热量、高营养的食物，如水果、 蔬菜、蛋白质等，避免饥饿感和营 养不良。
素食主义
总结词
完全或主要食用植物性食物，避 免动物性食物。
详细描述
素食主义饮食可以降低胆固醇和 血压，减少心血管疾病和肥胖的 风险。但需注意蛋白质、铁、钙 等营养素的摄入，合理搭配食物
。
《减肥方法大汇 总》ppt课件
contents
目录
• 节食减肥 • 运动减肥 • 药物减肥 • 心理减肥 • 其他减肥方法
01
CATALOGUE
节食减肥
低热量饮食
总结词
注意事项
通过限制摄入的热量，以达到消耗体 内脂肪的目的。
长期低热量饮食可能导致营养不良、 免疫力下降、肌肉分解等问题，需在 专业指导下进行。
进行力量训练时需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤 。
03
CATALOGUE
药物减肥
减肥药
总结词
减肥药通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速新陈代谢等方式帮助减肥，但需在 医生指导下使用。
详细描述
减肥药是常见的药物减肥方式之一，主要通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速 新陈代谢等方式帮助减肥。市面上的减肥药种类繁多，但需在医生指导下使用 ，因为不当使用可能导致身体不适和副作用。
减肥专题PPTPPT课件
• 1、喝浓浓的茶可以减肥 • 2、只吃菜不吃米面等主食 • 3、抹减肥霜减肥 • 4、喝减肥茶减肥 • 5、洗蒸汽浴减肥 • 6、吃泻药减肥 • 7、抽脂减肥 • 8、吃水果减肥 • 9、断食减肥
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17
错误的减肥讯息
• 10、厌食法减肥 • 11、喝小麦草汁减肥 • 12、戒烟会发胖 • 13、穿束衣束裤减肥 • 14、推脂减肥 • 15、吃素也会瘦 • 16、喝咖啡减肥 • 17、喝脱脂牛奶减肥 • 18、喝醋或纯柠檬汁减肥 • 19、利用激烈的运动减肥
对自己的胸围有信心吗？无论如何，基本的“保 持”工作，不可忽视！
你知道，根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的 倾向呢！不要偷懒呀，美人儿！
计算臀部的黄金比例，可是一点也不能马虎的， 因为臀部是一不小心就会囤积脂肪的地方哦！
夏天，穿上短袖、无肩的衣服，才发现手臂软趴 趴的垂着，虽然你也不胖……该运动了！
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5
胖胖指数为22.1以上者
糟糕了，恐怕你非得减肥不可了，而且 这可不是可好看不好看的问题而已， 从健康上来说，超过这个危险指数的 你，非常容易引发一些疾病。
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6
完全时尚比例公式
部位 体重 胸部 腰围 臀部 手臂 大腿 小腿
脚踝
计算方式
大腿内外两侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结 实健康的腿，是最美丽的线条哦！
其实小腿的比例，相当于身高的17%--21%都是可 以接受的，重点是她的形状，OK！如果是萝卜 或直筒，那就……
以小腿来决定脚踝的粗细应该是很公平的，如果
能拥有一双结实而纤细无的脚忧踝，P可P说T整是美理化发整双布
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17
错误的减肥讯息
• 10、厌食法减肥 • 11、喝小麦草汁减肥 • 12、戒烟会发胖 • 13、穿束衣束裤减肥 • 14、推脂减肥 • 15、吃素也会瘦 • 16、喝咖啡减肥 • 17、喝脱脂牛奶减肥 • 18、喝醋或纯柠檬汁减肥 • 19、利用激烈的运动减肥
对自己的胸围有信心吗？无论如何，基本的“保 持”工作，不可忽视！
你知道，根据调查，女孩子的腰围有日渐变粗的 倾向呢！不要偷懒呀，美人儿！
计算臀部的黄金比例，可是一点也不能马虎的， 因为臀部是一不小心就会囤积脂肪的地方哦！
夏天，穿上短袖、无肩的衣服，才发现手臂软趴 趴的垂着，虽然你也不胖……该运动了！
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5
胖胖指数为22.1以上者
糟糕了，恐怕你非得减肥不可了，而且 这可不是可好看不好看的问题而已， 从健康上来说，超过这个危险指数的 你，非常容易引发一些疾病。
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6
完全时尚比例公式
部位 体重 胸部 腰围 臀部 手臂 大腿 小腿
脚踝
计算方式
大腿内外两侧是很容易囤积脂肪的地方，一双结 实健康的腿，是最美丽的线条哦！
其实小腿的比例，相当于身高的17%--21%都是可 以接受的，重点是她的形状，OK！如果是萝卜 或直筒，那就……
以小腿来决定脚踝的粗细应该是很公平的，如果
能拥有一双结实而纤细无的脚忧踝，P可P说T整是美理化发整双布
常见减肥方法ppt课件
• 禁忌证 包括①青光眼：因此类药物有扩瞳作用；②甲状 腺功能亢进症：因交感神经兴奋使其加重；③狂躁型精神 病：用该药使病情加重；④交感胺类过敏者；⑤忌与单胺 氧化酶抑制剂合用；可产生高血压危象；⑥并发高血压及 冠心病：因本药可引起高血压、心率加快及心律失常；⑦ 合并糖尿病。
2.双胍类口服降糖药
• 作用机理：此类药物有抑制食欲、降低体重作用；能减少或 延缓胃肠道对糖的吸收；增加大便中脂肪及其他物质的排泄； 致使热量丢失；使肌细胞的葡萄糖透入阈下降；从而增加葡 萄糖在肌肉中的氧化；减轻空腹和餐后的高胰岛素血症。对 于没有糖尿病的肥胖病人没有降低血糖作用。因此；没有糖 尿病的肥胖病人也可服用。在同样饮食控制条件下；加该药 后体重下降比不服药者多20％；该类药可使约80％～90％肥 胖病人取得减轻体重的效果。
（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼；使机 能水平提高；特别是心功能的增强、内分泌调节的改善；使肥胖者代 谢水平提高；能耗增大。
（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后；常发生正常的食欲下降；摄食 量减少；从而限制了热量的摄入；使机体能量代谢出现负平衡；引起 脂肪的减少。
气功减肥机理
西药减肥法
• 肥胖症防治措施中；药物治疗占次要地位；因为迄今还没 有治疗肥胖症真正有特效的药物。有的医生反对给病人以 任何药物；理由是服药治疗肥胖症会引起病人幻想；把希 望寄托在药物上；不肯认真改变饮食习惯。有的医生主张 必要时利用药物作为饮食管理的一个辅助措施。只是利用 病人迷信药物的心理来巩固病人长期坚持饮食管理。
（2）人在体育运动时；肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加；可提高脂 蛋白酶的活性；加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解；故 能降低血脂；使高密度脂蛋白升高；最终加快游离脂肪酸的作用。
2.双胍类口服降糖药
• 作用机理：此类药物有抑制食欲、降低体重作用；能减少或 延缓胃肠道对糖的吸收；增加大便中脂肪及其他物质的排泄； 致使热量丢失；使肌细胞的葡萄糖透入阈下降；从而增加葡 萄糖在肌肉中的氧化；减轻空腹和餐后的高胰岛素血症。对 于没有糖尿病的肥胖病人没有降低血糖作用。因此；没有糖 尿病的肥胖病人也可服用。在同样饮食控制条件下；加该药 后体重下降比不服药者多20％；该类药可使约80％～90％肥 胖病人取得减轻体重的效果。
（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼；使机 能水平提高；特别是心功能的增强、内分泌调节的改善；使肥胖者代 谢水平提高；能耗增大。
（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后；常发生正常的食欲下降；摄食 量减少；从而限制了热量的摄入；使机体能量代谢出现负平衡；引起 脂肪的减少。
气功减肥机理
西药减肥法
• 肥胖症防治措施中；药物治疗占次要地位；因为迄今还没 有治疗肥胖症真正有特效的药物。有的医生反对给病人以 任何药物；理由是服药治疗肥胖症会引起病人幻想；把希 望寄托在药物上；不肯认真改变饮食习惯。有的医生主张 必要时利用药物作为饮食管理的一个辅助措施。只是利用 病人迷信药物的心理来巩固病人长期坚持饮食管理。
（2）人在体育运动时；肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加；可提高脂 蛋白酶的活性；加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解；故 能降低血脂；使高密度脂蛋白升高；最终加快游离脂肪酸的作用。
关于减肥的(共31张PPT)
• 步行 420 太极拳 820
• 慢跑 700 排球
820
• 游泳 1554 羽毛球 630
• 足球 630 乒乓球 630
• 篮球 860 自行车 504
时尚运动分类
1.塑身运动 2.休闲运动 3.健身运动 4.娱乐活动 5.极限运动
健身运动
是为了健康身心而进行的运动。 如：走、慢跑、太极拳、太极剑、软气
当然还有保持好的心情，尽量少熬夜啦~~ 减肥需要好的饮食习惯+运动+好的心态 最后，祝每位在学习生活之余都能拥有好 的身材~~
Thank you!
功、有氧操、自行车等
塑身运动
是为了塑造身体的形态、姿态、气质的美而 进行的运动。
如形体训练、健美操运动、健美运动、舍 宾形体运动、跆拳道、瑜伽运动等 。
休闲运动
是为了满足休闲的需要而进行的消除疲劳 、减缓压力、健康身心而进行的运动。 如：
野营、定向运动、滑轮、羽毛球、网球、乒 乓球、台球、保龄球、高尔夫等
瘦腰冠军NO.1——草莓
草莓中含有的一种叫天 冬氨酸的神奇物质。 它能自然平缓地除去 腰部的多余水分,慢慢 溶解腰部一圈堆积的 脂肪,帮助身体消脂排 毒,助你轻松成为小“腰 ”精。
瘦背冠军NO.1——葡萄柚
背部赘肉的增加大多是 因为体内血糖被吸收, 进而转变成脂肪,因此, 想减掉它们就要从“糖” 入手。这时,选择葡萄 柚是再合适不过的了 。它不但热量极低,而 且富含的特殊“酶”能影 响人体吸收糖分的方 式,使其不再轻易地转 化成脂肪。
1运8动：中30肌肉加强米对饭流+肉离片脂冬肪瓜部酸的7和5摄g入+臀3和50利部g 用，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着
眼睛也能保持全身平衡。 “倒立”：平躺于床上，把双腿立于墙壁上，呈90°角。
2024版关于减肥的ppt课件
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划
减肥瘦身运动处方 ppt课件
美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：
甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；
乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
老
鼠 也
减肥瘦身运动处方
难
幸
免
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用 而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威 胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布，可分为腹部 性肥胖和臀部性肥胖，前者引起肥胖并 发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分：
(1)单纯性肥胖
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
科学家曾经做过一个实验，他们 把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
实验结果：
第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三 组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
减肥瘦身运动处方
总能量摄入过多 高脂肪、高糖饮食 粗粮、蔬菜摄入减少
内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减 肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间，
减肥瘦身运动处方
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PART TWO 燃脂训练说明
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PART ONE
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PART THREE 器械运动计划
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汇报人：王木公
时间：2020.X.X
运动减肥方案
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汇报人：王木公
时间：2020.X.X
CONTENTS
01ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱPART ONE 02 PART TWO 03 PART THREE 04 PART FOUR
制定运动方案 燃脂训练说明 器械运动计划 规划用餐时间
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