中医减肥PPT课件

4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己， 让减肥进行到底。
5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、 打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡 罗卜、口香糖等。
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如何通过正确饮食来减肥？
1.首先，减肥时一定要注意 饮食均衡，营养全面足 够。
2.其次减重的速度不宜太快。 否则容易造成身体代谢 的不正常。
3.晚餐：黄瓜或西红柿200~250克，或清淡炒菜适量。
4.水果：每日下午3点钟以后可以吃水果一个（梨、桃子、 桔子，任选一种）。
5.饮水量：每日饮水建议少饮频饮，晚上少饮。
6.禁忌：忌油炸、高淀粉类食品，如：土豆、粉丝、芋头、 藕等食品。忌汤类、饮料、啤酒。忌甜食、高脂肪食 品。
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食谱参考
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肥胖的判断
1.体重指数： 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米）
体重指数：<18.5体重过低，18.5~23.9
则为体重正常，24.0~27.9则
为超重，>28则为肥胖。
2.标准体重法： 身高（米）-105=标准体重（公斤）
低于标准体重10%为偏瘦，在标准体重上下10%以
内
为正常，如果超过
20%为超重，超过30%为肥胖，超过
3.球类运动：这类运动把耐力运动和力量运动结 合起来，运动量比较大，主要有足球、排球、 篮球、网球、羽毛球等。
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根据性格选择运动项目
1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目， 特别是足球、篮球、排球等，在运动中 接受考验，遇事就不会紧张。
2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等 等。
6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。 7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减
肥的误区。
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几种容易发胖的人
1. 以前是运动员或喜 欢运动的人。 2.中年人。 3.产后妇女。 4.经常饮酒的人。
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哪个季节更适宜减肥？
春季四五月份最适宜 减肥。经过秋冬季的 保养和储存，人体营 养丰富，春季生发， 展示魅力。
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吃宵夜容易长胖吗？
是的。如果晚餐过饱 或者夜间又吃宵夜， 食物转化的能量不能 完全消耗，就会在人 体皮下脂肪中储存起 来，从而导致肥胖。
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喝茶可以减肥
现代研究证明，茶叶可以降低血 清胆固醇的浓度和胆固醇与磷脂 的比值，能防治高脂血症。
茶叶所含的茶碱有兴奋中枢神经 的作用，使睡眠减少、消耗增加。
中医减肥
新华医院中医科
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Байду номын сангаас 肥胖的定义
根据世界卫生组织的 定义，肥胖是身体内 脂肪过度蓄积导致破 坏体形，而且威胁健 康的一种疾病状态。
简单地说，肥胖是体 内含有多余脂肪的疾 病状态。
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肥胖的主要危害是什么？
肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏 自信，影响其生活和工作。更严重的是 肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、 骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡 眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重 要危险因素。
1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超 重开始，并终身坚持。
2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生 活方式。
3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物 以及富含微量元素和维生素的膳食。
4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能 量所产生的不利作用。
5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于 求成。
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如何控制减肥速度
根据世界卫生组织规 定，健康的减肥应该 遵循“不腹泻、不厌 食、不乏力，每周减 肥的重量控制在0.5 公斤的范围以内的标 准”。
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减肥应该减什么？
减肥不等于单纯的减 体重，也不是减少肌 肉和水分，减肥必须 减去多余的脂肪才能 获得美丽健康的体形。
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控制肥胖的原则有哪些？
50%为
重度肥胖。
3.腹围测量法： 女性80厘米 男性85厘米
男性腰围85~95厘米为超重，超过95厘米为肥胖；
女性腰围80~90厘米为超重，超过90厘米为肥胖。
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肥胖的体型有哪几种？
主要有“苹果型”和 “梨形”
1：内脏脂肪在腹部大 量堆积，腹围很大， 体 型像苹果，在医学 上称为向心性肥胖， 在男性中较为多见。
2：脂肪的分布较多在
臀部和大腿，体型像
梨形，在医学上称为
周围性肥胖，多见于
女性。
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哪种肥胖体形更危险？
腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老 死亡的主要因素之一，目前已证明有15 种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直 接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓 塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭 等。故称为“腰带越长，寿命越短”。
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心理减肥的训练方法
1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自 己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你 忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。
2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自 然就放满了。
3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己 一个礼物，但千万不要是食物。
3.需要控制主食和甜食，限 制含脂肪过多的食物， 如花生、核桃、芝麻， 以及各种动物油、奶油 等。
4.“各种肉汤”是中国人偏
爱的餐桌饮食，其中含
有丰富的脂肪、氨基酸
以及淀粉类物质，因而
多喝汤容易发胖。
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减肥食谱
1.早餐：煮鸡蛋1~2个，豆浆或脱脂无糖牛奶200克。
2.午餐：主食1两，瘦肉2~3两，青菜或清淡炒菜适量， 少放油盐。
茶碱还有利尿和兴奋神经的作用。 可见茶的减肥效用是多种功能综 合作用的效果。
我国的普洱茶、乌龙茶减肥效果 最佳，素有减肥茶之称。
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运动减肥
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常见的减肥运动有哪些类型
1.耐力性运动：包括中速、快速步行，慢跑，骑 单车以及游泳等，耐力性运动能加速体内氧气 的新陈代谢，故也称有氧运动。
2.力量性运动：包括仰卧位的腹肌运动，俯卧位 的腰背肌和臀肌运动，头、肩、腿同时后抬的 “飞燕式”运动，不同重量的哑铃操运动等等。
肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问 题。即便在中国这样的发展中国家，肥 胖也逐渐成为严重的健康问题。
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肥胖的原因
肥胖病与饮食，劳逸， 体质，遗传，年龄， 性别，工作性质，精 神因素及地域差异有 关。主要原因有三种： 1 、饮食过量，食欲 旺盛。 2、运动不足，脂肪 燃烧分解的功能障碍。 3、遗传地饮食习惯 和方法。