“减肥”从心理开始ppt课件
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▪ ５，这次减肥如果能成功，你觉得主要原 因是什么？ Ａ，平时少吃就能瘦下来，所以这次想换 种新方法 Ｂ，减肥的季节到了，或者有了新的感情 生活 Ｃ，想要苗条有健康的信念
by 有个队伍
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结果分析(4-8分)
你总是觉得自己不可能变苗条了，也 因为总是这么想，你一直没瘦下来。请改 变这种消极的想法吧，多鼓励自己，并让 爱你的人也多鼓励一下你，恢复信心和勇 气，相信所作的努力都是值得的，因为你 一定能减肥成功。别忘了抽出时间放松， 给自己做健康美食，积极参加健身运动
▪ 经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐 时要尽量放松，丢掉一切紧张和压力
▪ 每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减 肥目标
▪ 写下你最想要的好身材的愿望；也可以录 下这些声音，随时提醒自己；甚至转换成 电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择
by 有个队伍
14
总结
▪ 肥胖不等于疾病，只有超重时才应 减肥
▪ 现实对减肥束手无策时，乱用减肥 药则有损无益
▪ 最好的对策是结合以上的方法，平 时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平 衡
by 有个队伍
15
谢 谢!
by 有个队伍
16
你的减肥心理如何？
▪ １，你怎样看待自己的身材？ Ａ，太胖了，一点魅力也没有 Ｂ，有点胖，如果在瘦一点就能达到我想 要的那种完美身材了 Ｃ，还不错，想减肥的念头有半年以上的 时间没出现过了
为衣
伊带
消渐
得 宽 “减肥”
人 憔
终 不
从心理开始
悴悔
。，
by 有个队伍
1
概述
▪ 据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七 千万。在上海等大城市，近三分之一的成 人体重超重，成为肥胖症的高发区
▪ 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它 在减肥中的重要作用
▪ 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通 过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成 效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只 要引导得好,就会起到更好的减肥效果
▪ 培养自己健康的责任心：必须学会为 自己的行为、自己的健康负责
▪ 设计切实可行的减肥目标和计划
by 有个队伍
5
减肥的心理训练
减肥除运用药物疗法、饮食疗法、 运动疗法外，也运用心理疗法，即行 法。行为疗法是根据条件反射理论， 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当 行为，培养正确的行为
by 有个队伍
6
一、厌恶法
by 有个队伍
12
七、控制进食的地点
▪ 如果你常在一个特定的环境里吃东西，比 如边看电视边吃零食，久而久之，一看电 视就想吃，不管饥饿与否
▪ 根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来 摄食，便可取得理想的效果：第一，只在 一定的地方、一定的时间内就餐；第二， 不边看电视边进食
by 有个队伍
13
八、其它方法
18
你的减肥心理如何？
▪ ３，减肥对你来说有何意义？ Ａ，重新拥有吸引力，买漂亮的衣服，尽 情娱乐 Ｂ，自我感觉更好，更健康，更有活力 Ｃ，更自信，让人们都尊重我
by 有个队伍
19
你的减肥心理如何？
▪ ４，你多长时间称一次体重？ Ａ，一天至少一次 Ｂ，一星期一次 Ｃ，基本不
by 有个队伍
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你的减肥心理如何？
by 有个队伍
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三、转移法
▪ 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理 转移法, 即把注意力转移到另一个具有吸 引力的东西或某一项活动上去, 这往往有 可能使你“拒食”
▪ 转移法的效果取决于转移对象本身所具引 力的大小。所以应根据自己的爱好适当加 以选择, 吸引力越大, 兴趣转移越快, 节 食的效果也就越好
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你的减肥心理如何？
▪ ２，你对节食和运动这两种减肥方法怎么 看？ Ａ，不靠运动减肥，但一直认同并坚持用 节食这种方式减肥 Ｂ，会每隔几个星期就注意控制食量，但 从上学那会儿就很讨厌运动 Ｃ，只要能健康的减肥，两者皆可 Ｄ，很好的控制饮食，并知道工作要适可 而止，坚持去健身房锻炼
by 有个队伍
▪ 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自 己的肥胖产生厌严感，避免过食
▪ 在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲 笑的漫画
▪ 将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边 看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴， 正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激， 以抑制食欲
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二、想象法
在食欲强的时候, 只要想一想自己如 果因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、 高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内 消化液分泌减少, 大倒胃口, 从而不思饮 食或不过量饮食, 达到节制饮食、减轻肥 胖的目的
by 有个队伍
2
肥胖产生的心理基础
▪ 心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖是孩
子健康的象征
▪ 文化遗传：从进化论的观点看，“有机会就吃”
是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产
▪ 情绪因素：肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任
何情绪状态下, 都会增加食欲
▪ 自我关注：吃，更多地是为了满足心理的需要，
我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦
▪ 控制进食的种类
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10
五、善于自我奖惩
▪ 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自 己减肥的决心
▪ 每坚持减肥一天，就往储钱罐里丢一个硬 币，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住， 千万别往嘴里奖食物
▪ 当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消 一次参加文娱活动的机会或“劳动改造” 半天
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11
六、借助他人的影响
▪ 每个人都很在意自己在自己所认为重要的 人的心目中的形象。我们不妨利用自己这 一心理特点，来达到减肥的目标
▪ 让他们监督自己执行计划的情况，也可以 约他们一起来进食，在他们的监督下，你 既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。
▪ 找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励， 取长补短，共度难关
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四、控制进食的速度
▪ 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他 就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且
到时间会自然停止
▪ 如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后 暂停一会儿，然后再吃另一份
▪ 这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且帮 助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法
给他们逐渐确定合理的食量
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3
体质指数法
▪ 体质指数(BMI) =体重(公斤) /身高(米) 2 ▪ BMI 在20 - 23 为正常 ▪ BMI 大于23 为超重 ▪ BMI 大于30 为肥胖 ▪ 以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体
重在正常范围内, 并不需要减肥
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成功减肥三大心理法则
▪ 坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己 能成为一个苗条、健康的人
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结果分析(4-8分)
你总是觉得自己不可能变苗条了，也 因为总是这么想，你一直没瘦下来。请改 变这种消极的想法吧，多鼓励自己，并让 爱你的人也多鼓励一下你，恢复信心和勇 气，相信所作的努力都是值得的，因为你 一定能减肥成功。别忘了抽出时间放松， 给自己做健康美食，积极参加健身运动
▪ 经常保持轻松愉快的情绪。特别是在进餐 时要尽量放松，丢掉一切紧张和压力
▪ 每天早晚站在镜子前，大声喊出自己的减 肥目标
▪ 写下你最想要的好身材的愿望；也可以录 下这些声音，随时提醒自己；甚至转换成 电脑的屏幕保护程序，也是个不错的选择
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总结
▪ 肥胖不等于疾病，只有超重时才应 减肥
▪ 现实对减肥束手无策时，乱用减肥 药则有损无益
▪ 最好的对策是结合以上的方法，平 时注意饮食、锻炼和正常睡眠的平 衡
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谢 谢!
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你的减肥心理如何？
▪ １，你怎样看待自己的身材？ Ａ，太胖了，一点魅力也没有 Ｂ，有点胖，如果在瘦一点就能达到我想 要的那种完美身材了 Ｃ，还不错，想减肥的念头有半年以上的 时间没出现过了
为衣
伊带
消渐
得 宽 “减肥”
人 憔
终 不
从心理开始
悴悔
。，
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概述
▪ 据报道，中国的肥胖症患者可能已超过七 千万。在上海等大城市，近三分之一的成 人体重超重，成为肥胖症的高发区
▪ 心理减肥常常被人们所忽视,但不能否认它 在减肥中的重要作用
▪ 在对青少年女性健康减肥的实验研究,即通 过科学饮食、运动等进行生理减肥取得成 效的同时,心理减肥引起了人们的重视,只 要引导得好,就会起到更好的减肥效果
▪ 培养自己健康的责任心：必须学会为 自己的行为、自己的健康负责
▪ 设计切实可行的减肥目标和计划
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减肥的心理训练
减肥除运用药物疗法、饮食疗法、 运动疗法外，也运用心理疗法，即行 法。行为疗法是根据条件反射理论， 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当 行为，培养正确的行为
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一、厌恶法
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七、控制进食的地点
▪ 如果你常在一个特定的环境里吃东西，比 如边看电视边吃零食，久而久之，一看电 视就想吃，不管饥饿与否
▪ 根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来 摄食，便可取得理想的效果：第一，只在 一定的地方、一定的时间内就餐；第二， 不边看电视边进食
by 有个队伍
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八、其它方法
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你的减肥心理如何？
▪ ３，减肥对你来说有何意义？ Ａ，重新拥有吸引力，买漂亮的衣服，尽 情娱乐 Ｂ，自我感觉更好，更健康，更有活力 Ｃ，更自信，让人们都尊重我
by 有个队伍
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你的减肥心理如何？
▪ ４，你多长时间称一次体重？ Ａ，一天至少一次 Ｂ，一星期一次 Ｃ，基本不
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你的减肥心理如何？
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三、转移法
▪ 当无法摆脱强烈的食欲诱惑时, 运用心理 转移法, 即把注意力转移到另一个具有吸 引力的东西或某一项活动上去, 这往往有 可能使你“拒食”
▪ 转移法的效果取决于转移对象本身所具引 力的大小。所以应根据自己的爱好适当加 以选择, 吸引力越大, 兴趣转移越快, 节 食的效果也就越好
by 有个队伍
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你的减肥心理如何？
▪ ２，你对节食和运动这两种减肥方法怎么 看？ Ａ，不靠运动减肥，但一直认同并坚持用 节食这种方式减肥 Ｂ，会每隔几个星期就注意控制食量，但 从上学那会儿就很讨厌运动 Ｃ，只要能健康的减肥，两者皆可 Ｄ，很好的控制饮食，并知道工作要适可 而止，坚持去健身房锻炼
by 有个队伍
▪ 治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自 己的肥胖产生厌严感，避免过食
▪ 在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲 笑的漫画
▪ 将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边 看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴， 正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激， 以抑制食欲
by 有个队伍
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二、想象法
在食欲强的时候, 只要想一想自己如 果因为过食而使体型臃肿, 易患心脏病、 高血压、糖尿病等疾病, 那就会使得体内 消化液分泌减少, 大倒胃口, 从而不思饮 食或不过量饮食, 达到节制饮食、减轻肥 胖的目的
by 有个队伍
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肥胖产生的心理基础
▪ 心理定势：父母亲常鼓励孩子长胖, 认为胖是孩
子健康的象征
▪ 文化遗传：从进化论的观点看，“有机会就吃”
是人类祖先生活在艰苦时代留下的遗产
▪ 情绪因素：肥胖者在焦虑时吃得更多, 而且在任
何情绪状态下, 都会增加食欲
▪ 自我关注：吃，更多地是为了满足心理的需要，
我们在吃喝中享受着自己照顾自己的愉悦
▪ 控制进食的种类
by 有个队伍
10
五、善于自我奖惩
▪ 肥胖者可利用奖励或惩罚的办法来坚定自 己减肥的决心
▪ 每坚持减肥一天，就往储钱罐里丢一个硬 币，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住， 千万别往嘴里奖食物
▪ 当“违纪犯规”时，可惩罚自己。如取消 一次参加文娱活动的机会或“劳动改造” 半天
by 有个队伍
11
六、借助他人的影响
▪ 每个人都很在意自己在自己所认为重要的 人的心目中的形象。我们不妨利用自己这 一心理特点，来达到减肥的目标
▪ 让他们监督自己执行计划的情况，也可以 约他们一起来进食，在他们的监督下，你 既不会空着肚子，也不会暴饮暴食。
▪ 找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励， 取长补短，共度难关
by 有个队伍
9
四、控制进食的速度
▪ 如果肥胖者学会了轻松慢慢地吃东西，他 就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且
到时间会自然停止
▪ 如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后 暂停一会儿，然后再吃另一份
▪ 这两种方法不仅引导肥胖者少吃，而且帮 助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法
给他们逐渐确定合理的食量
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3
体质指数法
▪ 体质指数(BMI) =体重(公斤) /身高(米) 2 ▪ BMI 在20 - 23 为正常 ▪ BMI 大于23 为超重 ▪ BMI 大于30 为肥胖 ▪ 以此标准衡量, 有不少要求减肥者实际体
重在正常范围内, 并不需要减肥
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成功减肥三大心理法则
▪ 坚持良好的减肥心理暗示：坚信自己 能成为一个苗条、健康的人