中国舞基本功“蹲”的训练
古典舞基训单腿蹲教案
古典舞基训单腿蹲教案【篇一：舞蹈基本功集训技巧训练教案】舞蹈基本功基训技巧训练教案教学目的、任务：1．通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。
2．通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。
3．能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。
第二章学习内容地面训练一、上肢训练：1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。
2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。
3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。
二、下肢训练：1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿3．胯部：横叉、竖叉、三、训练要求：主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。
解放身体、提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。
扶把训练：（一年）1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合3．小涮腰、横拧组合4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步5．丰富节奏。
加强节奏变化二、擦地：一位擦地：规格与要求：（1）不准脍脚且膝盖要伸直（2）胯打开且小屁股往里包收紧（3）肩膀放松沉下来且微微打开组合：右腿：1234擦出去，5678收回来前边四个八拍 1234擦出去，5678收回来旁边四个八拍1234擦出去，5678收回来后边四个八拍左腿和右腿是一样的1．一、五位、前旁后擦地2．带勾、绷脚、及与半蹲组合3．前后摆动并环动4．与争位、转头、压脚组合5．与五位并立转组合6．丰富、加强节奏变化三、小踢腿：l．一、五位前、旁、后、小踢25度2．带点地小踢腿3．前后摆动、单腿变身4．节奏处理、加强准度四、单腿蹲：1．前、旁、后、带勾脚2．单腿带端掖腿3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲4．与单腿变身组合五、腰：1．前后胸腰、前后、大腰2．疗腰、大技步、卧点3．双跪后腰、单腿后腰4．大涮腰探海辗转5．风火轮六、控制1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动2．立身射燕、大射燕、探海3．搬前、旁、后腿七、大踢腿：1．前穷、后大踢腿2．前腿接后腿、后腿接前腿3．旁腿接拔腿4．踢腿接摆腿、接探海5．旁腿接立身射燕6．踢紫金冠7．片蹁、盖腿中间训练一、腰：1．单跪下腰、单腿后腰2．慢、快涮腰3．卧云4．风火轮二、大踢腿：1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2．紫金冠3．中速行踢前、旁腿4．强调身法连接流畅三、控制：1．前旁后，吸伸抬、半环动2．大射燕、探海3．加强流畅感及身韵的连接四、跳：1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2．小射燕跳3．变身跳250度腿探海跳五、中跳：1．一、二、五位跳2．变位跳、交叉跳六、大跳：1．错步级跳、错步射燕2．错步级跳、错步射燕3．错步撩跃、错步凌空4．变身跳技术技巧：一、转、1．平转2－3个2．斜线平转：8个二、翻身类：1．踏步翻身、正反、上步翻身又点翻身3－5个第三章：教学方法与要求指导思想和教学方法：一、树立中国舞严谨、规范教学作风二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。
104-中国古典舞基本功训练教案
中国古典舞基本功训练教案本课堂的主要教学任务是巩固新教的学习内容（把上部分、把下部分、跳跃部分及技巧部分），严格、细致地要求学生动作的规范性，在音乐节奏里完成和体现动作的性质。
一、教学目的和要求：（1）一位擦地时注意节奏的变化，通过各种变化，使学生更加好的掌握双腿的控制能力，以及对音乐的处理。
（2）4拍和1拍完成半蹲的不同发力点，4拍的松弛以及1拍的瞬间松紧感，更好的训练到学生膝盖的控制能力。
（3）五位擦地除了动作变化外，重点做四位回转时的稳定性，为把下技巧打好基础。
（4）做旁腿变后腿时要保持上身体态，特别是腿的控制力，腿尖、膝盖要使上劲，千万不能向下掉，感觉腿的延伸感。
（5）做小弹腿时，加上半脚尖的动作，更好的训练到脚腕的能力，以及膝盖、小腿的灵活性。
（6）做控制时注意胯的稳定性，上身、后背的垂直，通过各种不同的舞姿，更好的训练到了学生双腿的控制能力。
（7）五位小跳加上手的动作，要求学生注意手、脚、腿的配合性，更好地训练到学生的协调性。
（8）射燕、跳中的跳转身360度，注意方位感，特别是在转身过程中注意要有空中感，以及落地时的舞姿。
（9）拧身跳跃接扑步，眼睛随手的路线经上弧线，注意拧身及跳跃的高度，动作要求完成好，做到轻、飘、高。
二、重点、难点的解决方法：对于学生容易出现的各种不同的问题，重点是把单一动作再做进一步细致地讲解，以及加大训练的强度，反复练习，达到熟练、规范。
作业安排情况：练习课堂所学内容，特别是难点，加强训练。
三、教学方法及实施方案上节课存在的问题：学生连接动作的能力不够以及手脚的配合不够准确。
本节课以复习为主，在其过程中解决上节课存在的问题，并加强跳跃练习，解决跳跃中蹲的不足，以及移动性运动过程中后背松懈、腿部力量不足的现象，特别时对学生们在做从一个舞姿过渡蹈另一个舞姿时路线的要求。
身韵课教案授课教案：步伐训练——“慢步组合”1、课程教学目的和要求步伐训练在课程中是一个重点部分，它的作用是起到对动作的连接转换，要求脚底连贯性强、平稳，膝盖松驰，身体在旁提基础上的舞姿变化。
舞蹈基训蹲教案
舞蹈基训蹲教案第一节：教学目的重要以培养3—6岁幼儿认得，学校舞蹈为目的，是中国幼儿舞蹈训练课堂必需具备的舞蹈专业只是和技能。
课堂训练内容已参考北京舞蹈许愿中国舞幼儿考级教程，再经过本身的选择，创编组合而成的一套芭蕾基本功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。
第二节：教学任务经过一套综合练习，使幼儿渐渐识别音乐的节拍，并能依照音乐节奏跳舞，把握基本舞蹈元素动作，能够准确的完成。
渐渐地培养幼儿对音乐舞蹈的兴趣，加强他们身体机能的防范疾病的本领，提高他们身体敏捷性，活跃性及心灵的愉悦感。
陶冶自身的艺术感受力，并为有一部分幼儿对舞蹈产生的浓厚兴趣，为将来投身舞蹈事业打下良好基础。
第三节：教学内容1）课前热身游戏2）芭蕾舞基本功训练3）音乐舞蹈小组和共6个，这是教学的重点。
组合练习分为：头部练习，腿部练习，腰部练习，波浪手，摆臂第四节：教学步骤1）第一至第三课教授a芭蕾基本功，地面练习为，前压腿，旁压腿，竖叉，横跨舞蹈组和地面：腰部训练，站立：头部训练2）第四至第六课教授a芭蕾基本功，地面练习为：前压腿，旁压腿，躺身后压腿，舞蹈组合地面训练：腿部训练，站立：蹦跳步3）第七至第九课教授a芭蕾基训，已复习1—6课内容，提高动作的准确度和规范性4）第十至第十三课教授a组织一个芭蕾基训基本功组合b把小伙伴分组，轮流表演基本功组合c通过每一堂游戏的循序渐进，排列队行并加添幼儿生活情趣的小舞蹈。
教学大纲一：1、介绍：掌、扩指、摊手、转腕、上翘指。
2、考级一：走步：大苹果二：1、手背位置、手背动作。
2、保护小羊，你说可笑不行笑三：1、弯腰、转腰、前压腿，旁压腿。
2、小钟，小脚四：1、正步位，小八字位，大八字位。
2、擦玻璃五：1、头位置，动作，摆肩。
2、小鸟的歌，伸手六：1、勾蹦脚，伸坐，双跪坐，交叉盘坐，仰卧，蹦跳步。
2、小白兔七：1、平踏步，横移步，自然走。
2、开火车，游戏：万花筒八：1、爬青蛙，热身，提腕，压腕，推指，绕腕，立掌折腕2、走步和敬礼，3、自编舞蹈（1）九：1、手位，双跪.2、摘果子.3、自编舞蹈（2）十：1、含胸，展胸2、小火车.3自编舞蹈（1）十一：1、提腰，松腰.2小鸟飞.3、自编舞蹈串练复习巩固（1）十二：1、推指，绕腕，吸腿走，碎步2、“对不起”.“没关系”3、自编舞蹈（2）十三：半蹲，踮脚，蛙跳走十四：1）前踵步2）鸡走步3）自编舞蹈（2）十五：1）热身2）自编舞蹈（2）（1）串练十六：1.前30训练，后30分钟汇报节目备注：节目单要清楚，每节都要考勤；节目单，考勤表及时交给单位。
中国舞的基本功、技巧练习
中国舞的基本功、技巧练习1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/43、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1―2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3―4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5―8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合4 五位脚，单手扶把小踢腿组合5 五位脚，单手扶把移重心组合6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
中国舞考级二级
中国舞蹈考级第二级一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。
.2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。
节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。
c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。
e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。
3、节奏：准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地准备音乐⑴—1—8 保持准备位姿态第一段：⑴— 1—2 右倾头3—4 还原5—6 右勾脚7—8 右绷脚⑵— 1—8 重复⑴1—8动作⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作第二段：⑸— 1—2 前压腿3—4 还原5—6 双勾脚7—8 双绷脚⑹— 1—8 重复⑸1—8动作间奏音乐：⑺—⑻-6 右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次⑻— 7—8 绷右脚，头回正⑼— 1—4 松膝5 回至准备位6—8 保持准备位姿态第三段：⑽—⑾重复⑸—⑹动作⑿— 1—8 重复⑼1—8动作提示：a、勾与绷时要做到最大限度。
b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。
5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾,膝、脚趾, 膝、脚趾。
头儿、肩膀、膝、脚趾,眼儿,鼻和口。
二、小铃铛（脚位练习）1、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
b、小八字位：两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别正对左、右侧前方。
c、大八字位：脚的方位同“小八字位”，双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。
d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。
3、节奏：准备位置：身向1点，正步位站立，铃铛手形准备音乐：⑴— 1—8 保持准备位姿态⑵— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5 双手指尖相对，至准备位6—8 保持准备位姿态第一段：⑴— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 晃头⑵— 1—2 大八字位3—4 小八字位5—6 正步位7—8 晃头间奏音乐：⑶— 1—4 双手手心向里，经体前落下5 至旁按手位6—8 保持姿态第二段：⑷— 1—2 小八字位3—4 正步位5—6 小八字位7—8 大八字位⑸— 1—4 大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐：⑹— 1—4 掌心向上至上位5 指尖相对，至准备位姿态6—8 保持准备位姿态第三段：⑺—⑻重复⑴—2动作结束音乐：⑼— 1—4 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5—9 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。
试论中国古典舞基训“蹲”对跳跃的辅助作用
对于提高 舞蹈技巧水平 和艺术感染 力都具有 十分重要 的作用 。本文从 “ 蹲 ”的动作形 态入手 ，简 要分析 了中国古
典 舞基训 中 ‘ ‘ 蹲”对跳跃动作 的辅助作用 与重要 意义 。 【 关键词 】 古典舞 ；蹲 的训练 ；跳跃作用
中图分类号 ：Ｊ ７ ２ ２ ． ２
一
文献标 志码 ：Ａ
文章编号 ：１ ０ ０ ７ ～ ０ １ ２ ５ （ ２ ０ １ ７ ） ０ １ — ０ １ ６ ３ — ０ １
、
“ 蹲”的动作形态分析
（ 一 ）发 力和 缓 冲 作 用 。 “ 蹲 ” 训 练 的是 腿 部 的 肌 肉能 力 ， “ 蹲 ” 训 练得 好 不 好 ，主要 的 依 照标 准 就 是在 古 典 舞 基 训 课 的 基本 功 主 要讲 究 开 、绷 、直 、跳 、转 、 跳 跃 时 会 不会 运 用 “ 蹲 ”进 行发 力和 缓 冲 以完 成 动 作 的 翻 ，即 大小 胯 要 开 、腿 要 直 、脚 背 要 绷 ，当然 还 要 运 用 跳 跃 旋 转 和空 翻 。 “ 蹲 ” 的练 习使 腿 的关 节 韧 带 与肌 肉 连 接 。 中 国古 典 舞 的跳 跃 从 民族 的审 美 特性 出发 ，追求 富 有 柔 韧 的 弹性 。古 典 舞 基 本 功训 练 的蹲 就是 腰 、腿 、 空 中舞 姿 的闪 、展 、腾 、挪 ，又从跳 跃 的运 动规 律着 眼 ， 臂、 全 身柔 韧性 的训 练 。各 种单 一跳 跃 或连 续跳跃 动 作 ， 寻 求 训 练技 法 的科 学性 、合 理性 和准 确 性 ，从 而将 古 典
空 中的跳 跃 。
（ 二 ）蹲 的缓 解 训 练 对韧 带 的作 用 。力 性 动作 一 般 指人 体 各 部 在 某段 时 间 内位 置不 发 生 变化 的动 作 。在 静
单只脚下蹲舞蹈教案
单只脚下蹲舞蹈教案舞蹈是一种优美的艺术形式，它不仅可以展现人体的柔美和力量，还可以表达情感和故事。
而单只脚下蹲舞蹈是一种需要较高技巧和平衡能力的舞蹈动作，下面我们将为您介绍一份单只脚下蹲舞蹈教案，希望能够帮助您学习和掌握这一舞蹈动作。
一、准备活动。
1. 身体热身。
在进行单只脚下蹲舞蹈之前，需要进行一些身体热身活动，包括颈部、肩部、手臂、腰部、臀部、腿部和脚部的活动。
可以进行一些摇臂、扭腰、踢腿等简单的活动，让身体充分活动起来，以减少受伤的风险。
2. 平衡训练。
由于单只脚下蹲舞蹈需要较高的平衡能力，因此需要进行一些平衡训练。
可以进行站立单腿平衡、闭眼平衡、站立单脚闭眼转动头部等训练，提高平衡能力。
二、基本动作练习。
1. 单只脚下蹲基本动作。
站立直立，双脚并拢。
将体重转移到一只脚上，另一只脚抬起，脚尖着地。
然后慢慢下蹲，直到另一只脚的膝盖接近地面，然后再慢慢站起来。
重复进行练习，直到能够稳定地完成这一动作。
2. 手臂动作练习。
在进行单只脚下蹲的同时，可以配合一些手臂动作，如手臂上举、手臂摆动等，增加舞蹈的美感和难度。
三、舞蹈练习。
1. 音乐选择。
选择一段适合的音乐，可以是轻快的舞曲，也可以是抒情的音乐。
音乐的节奏和情感要与单只脚下蹲舞蹈的动作相匹配。
2. 舞蹈练习。
将基本动作和手臂动作组合起来，进行单只脚下蹲舞蹈的练习。
注意动作的流畅和舒展，要与音乐的节奏相协调。
同时，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸。
3. 舞蹈表演。
当掌握了单只脚下蹲舞蹈的基本动作后，可以进行一些简单的舞蹈表演。
可以邀请家人或朋友观看，并听取意见和建议，不断完善舞蹈动作。
四、注意事项。
1. 安全第一。
在进行单只脚下蹲舞蹈练习时，一定要注意安全。
尤其是在进行下蹲动作时，要注意膝盖的保护，避免受伤。
2. 坚持练习。
学习舞蹈需要持之以恒，要坚持不懈地进行练习，才能够掌握舞蹈的技巧和表达。
3. 寻求指导。
如果有条件，最好能够寻求专业舞蹈老师的指导，他们能够给予更专业的指导和建议，帮助您更好地学习和掌握单只脚下蹲舞蹈。
浅谈“蹲”在中国舞蹈基本功中的重要性
浅谈“蹲”在中国舞蹈基本功中的重要性作者：李淼来源：《文艺生活·文艺理论》2016年第02期摘 ; 要：中国古典舞训练的要求就是要围绕着形、神、劲、律进行的整体而系统的训练。
它是中国古典舞的神韵特征的突出表现。
由此决定了形、神、劲、律是中国古典舞训练的四大要素，离开了它们就没有了真正的古典舞精髓，也就失去了中国古典舞自身民族的风格特性及神韵特征，从而其训练的价值及意义也必将荡然无存。
特别是“蹲”在基本功训练中占有相当重要的地位，是中国古典舞基训中必不可少的训练科目之一。
关键词：中国舞;基本功;蹲;屈伸中图分类号：J712.2 ; ; ; 文献标识码：A ; ; ; ;文章编号：1005-5312（2016）05-0096-01一、“蹲”是舞蹈基本功训练的基础所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。
这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。
双腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲;大八字步半蹲、全蹲;踏步半蹲、全蹲;弓箭步（正、旁）;移动穿掌扑步（男）。
单腿蹲训练包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
在我的最新认识中，我可以这样阐述“蹲”的训练：蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。
蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。
上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，好像有两块夹板将脊柱钳住向上提的感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。
因为在下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。
而在起立时，头顶好像被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
我在训练过程中的这种感觉即为“蹲”的最有效的训练结果。
弹跳能力又来自蹲的推动力，“蹲”训练为跳跃技巧创造了有利的条件，没有好的蹲力就难以有好的弹跳和好的落地舞姿，而蹲和弹跳力又主要来自踝关节、大腿和小腿肌肉的能力。
舞蹈初级基本功教案4篇
舞蹈初级基本功教案优秀4篇移重心训练篇一（1）向旁移重心：双脚小八字站好，右脚向旁擦地成二位蹲，双手二位，重心在两脚上，然后，左脚用力推起脚尖点地，重心移到右腿，双膝绷直，同时双手打开成七位。
之后，左脚收回五位。
反复。
（2）向后移重心：右脚收回到左脚前成四位蹲，双手二位，重心在两脚上，左脚用力推起脚尖点地，重心移至右脚，同时双手打开，左手为三位手，右手为七位手。
反复。
（3）向前移重心：接前一动作，重心移至左脚，右脚尖前点地，同时双手打开，右手为三位手，左手为七位手。
头部训练篇二头部动作与身体动作的'协调配合在舞蹈表演中起着至关重要的作用，头部动作没有固定的位置，它基本上随着身体的摆动、舞姿造型的需要来进行。
头部动作应从幼儿时开始训练，它应与基本手位、脚位的训练同步进行，为幼儿今后学习各种舞蹈打下良好的基础。
（1）抬头：抬头动作不要过于高，它只需下颌稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。
（2）低头：低头动作不要过于低，只需稍低头，眼睛朝前下方看即可。
（3）转动：注意头部不要往旁歪，头部动作要与颈部动作协调一致，向前做动作时，头部稍向外侧转45度，微抬头，眼睛看斜前方，向前旁做动作时，头部保持正直，双眼平视前方。
向后做动作时，头可转向外侧45度，或眼睛看举起的手的方向，或者，头向旁转，眼睛看斜后方。
小跳训练篇三“一位”小跳；双脚小八字站好，做双起双落小跳。
要求：半蹲富有弹性，推地跳起要有力，跳在空中显得轻盈，落地轻而柔和。
“二位、五位小跳”：这个动作从脚的五位开始做起，跳起时，其中一腿从五位打开到二位；再跳跃时，两腿从二位归原五位，注意跳跃时，绷直膝盖、脚背和脚尖，要保持脚的准确位置、外开和柔性，上身保持正直。
中国古典舞脚位的基本训练篇四（1）正步：两脚靠拢，脚尖朝正前方，重心均匀落在两脚上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。
（2）丁字步：左脚跟靠在右脚中间，像“丁”宁一样，重心在两脚。
（3）八字步：脚跟并拢，两脚尖指向斜前方，成“八”字形，重心在两脚。
中国古典舞教学大纲_中国古典舞基训教学大纲
中国古典舞教学大纲_中国古典舞基训教学大纲一、蹲的练习“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。
通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性,这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。
不仅跳跃要有弹性,几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。
同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
教材内容:双腿蹲:1、小八字步半蹲、全蹲2、大八字步半蹲、全蹲3、踏步半蹲、全蹲4、弓箭步蹲(正、旁)5、移动穿掌扑步(男)单腿蹲:1、端腿蹲2、掖腿蹲3、跨腿蹲4、环动掖腿蹲(旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作)教材的组织范围:1、“蹲”是离把练习的第一个动作,要求练习时的动作徐缓、连贯。
因此,宜采用慢速或中速音乐伴奏。
2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。
3、双腿蹲可与下列动作组合起来:大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
4、单腿蹲可与下列组合练习:单腿前、后下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲后接90度以上的前、旁、后腿,斜探海,后腿侧身等的碾转。
蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。
二、腰的练习腰是身体运动和舞蹈动作的轴心,而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础,如:风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身......等都是以腰为主的动作。
腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。
此外,腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
教材内容:1、大八字步前、旁、后下腰2、丁字步拧腰3、大八字步涮腰(女,1-3次)4、弓箭步涮腰(男,1-3次)5、踏步旁腰6、大踏步旁腰7、单腿重心前、后下腰8、单腿跪前、后下腰9、卧鱼10、八字步风火轮(女,1-3次)11、弓箭步风火轮(男,1-3次)教材的组织范围:1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏,然后再用快速音乐,这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作,组合起来练习。
中国舞基本功训练动作
中国舞基本功训练动作中国舞基本功训练动作对于初学者而言，基础的舞蹈练习是必不可少的，而这些练习中也有练习技巧、练习方法等!以下是中国舞基本功训练动作。
前桥怎么打练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的控制。
腿在空中是呈竖叉的。
顺序是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
腰部没力，太硬怎么练每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。
也就是所谓的早晚功。
针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)腰部力量练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。
背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次!男子璇子360和空转不稳旋子360和其他空中技巧一样，主要是空中腰部力量的控制与旋拧，以腰发力，同时要控制好腰部力量，最好有滞空，注意抬头挺胸，腿要绷直。
空转是比较难的旋转技巧。
对全身的协调能力与控制能力要求高。
注意细节是：蹬地时要有力，你的高度越高圈数也就越多，不过一般就是两圈!空中注意手脚的位置，身体协调，手位要正，双腿加紧，绷脚。
腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影响。
多练练小跳和四位转。
下叉反弹了怎么办只能再练了，多压腿，多踢腿!软开度必须每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。
怎么压脚背才有效果压脚背的话是压两方面。
一.脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。
脚背分为大脚背和小脚背。
大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的`手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。
中国古典舞基本功训练
中国古典舞基本功训练一、准备活动二、把杆训练三、中间训练四、技巧训练准备活动—训练目的：把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤！1、把杆压腿2、把杆踢腿。
把杆训练---单手扶把蹲训练目的：蹲的练习。
通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。
它是跳跃动作必不可少的能力准备。
另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。
训练内容及要求：（音乐：3/4拍）1、（一、二、五、四位）半蹲、全蹲、带半脚掌、压脚跟的训练。
2、与胸腰、前后腰、旁腰的组合训练。
3、与舞姿组合。
中间训练----小跳训练内容：1、叉腰蹲的练习——在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。
臀部收紧，双腿膝盖外开。
2、叉腰立的练习——小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。
3、慢蹲快起练习。
训练目的：通过小跳的练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。
使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。
教学重点与难点：1、小跳使经过蹲再起跳2、蹲的过程膝盖放松，充分发挥膝盖的弹性3、注意控制空中姿态4、着地依次从脚尖，脚掌再到脚后跟，注意缓冲5、落地轻盈总结：1、小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识2、小跳组合能很好的训练学生脚的灵活与身体肌肉的协调性。
中国舞的基本功训练方法
中国舞的基本功训练方法中国舞的基本功训练方法中国舞基训中的弹跳，在用力的.方法上要求轻、漂，要求运动过程中松紧结合，发力要集中，过程的速度要快，不妨看看中国舞基本功训练方法。
1、勾绷脚练习：勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。
绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。
注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背。
双臂用力伸直。
2、横竖叉练习：横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。
上体正直。
3、下腰练习：双腿打开与肩同宽，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，（头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。
注意点：腰腹部须收紧，不可太松懈。
起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。
最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立（站立）姿势。
4、压腿练习：压前腿：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。
压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。
压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
5、抱腿练习：抱前腿：身体直立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。
抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。
抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。
注意点：最后的完成动作中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须绷直，不可耸肩驼背。
中国舞基本功技巧名称
中国舞基本功技巧名称跳舞的人每天都会精力充沛容光焕发。
他们表现出来的充沛体力，会让发生改变。
在一个群体里，跳舞的人往往是精神最好的，下面是为您收集整理的中国舞基本功技巧名称，喜欢的可以看看，希望对你有帮助!第一节：基础动作的练习1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。
注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。
2、肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。
注意脖子往上立，挑腰。
3、胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。
注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。
4、腰部练习：注意呼吸，腰一定要正。
(前腰、胸腰、旁腰、涮腰)5、含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。
注意含胸时，不要松散。
6、压胯练习：双手扶膝，双腿吸起来，并拢双腿膝盖向旁打开，向旁压。
注意膝盖用力下压，腰立直。
7、勾绷脚练习：脚上向上勾起，脚跟用力向前蹬。
注意腿直、立腰、脖子往上长。
8、绕脚练习：脚经过勾脚，向外打开绷脚，然后绷脚，打开，绷脚，再绷脚。
注意腿直、立腰、脖子向上长。
9、振臂练习：双臂上举的同时向后振，然后放下双臂下垂。
注意立腰、收腹。
10、下前腰(体前屈)：上身前弯曲和腿平行，双手扶地，然后起身。
注意腿要直，腰部放松。
11、双屈膝：双腿全蹲的同时，双手扶膝，起身。
注意注意腿要直，腰部要放松。
12、腰的软度练习：腰要放松、注意韵律。
(前腰、旁腰、后腰、涮腰)13、胯部的练习：左、右胯向上方提起，落下，双胯向前顶，左右摆胯，注意不要坐胯。
14、膝部的练习：双膝弯曲半蹲，起身。
注意腰立直，膝盖打开常用舞蹈基本功训练常用舞蹈基本功训练。
15、脚腕练习：脚尖向里转成正步，再打开成小八步，半脚尖立起落下。
注意立腰，腿紧夹。
16、手腕练习：绕手。
注意收腹手臂要直。
提压腕。
(绕手、提压腕)17、仰卧、举腿、压胯：双腿向上抬起到九十度，位置向旁打开。
注意腿要直，胯要正。
18、地面踢腿：注意爆发力，腰要直。
(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。
形体蹲姿舞蹈教案中班
形体蹲姿舞蹈教案中班一、教学目标。
1. 让学生了解形体蹲姿舞蹈的基本动作和技巧；2. 培养学生的形体协调能力和节奏感；3. 提高学生的舞蹈表现力和舞台表现能力。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，形体蹲姿舞蹈的基本动作和技巧；2. 教学难点，学生对形体蹲姿舞蹈动作的掌握和表现。
三、教学准备。
1. 教学场地，教室或舞蹈室；2. 教学道具，音乐播放器、舞蹈服装。
四、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
老师带领学生进行简单的热身活动，包括拉伸、扭动身体等动作，准备好进行舞蹈训练。
2. 形体蹲姿舞蹈基本动作训练（20分钟）。
（1）站姿训练，教师示范站姿的正确姿势，要求学生保持身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂。
（2）蹲姿训练，教师示范蹲姿动作，要求学生双腿自然分开，膝盖微微弯曲，保持平衡。
（3）蹲姿转身，教师示范蹲姿转身动作，要求学生保持蹲姿的基础上，进行身体的转动。
3. 舞蹈动作串烧（30分钟）。
教师根据音乐节奏，编排形体蹲姿舞蹈的基本动作串烧，让学生跟随音乐进行练习，提高学生的舞蹈节奏感和表现力。
4. 舞蹈表演（15分钟）。
学生根据教师的指导，进行形体蹲姿舞蹈的表演，让学生展现自己的舞蹈技巧和表现力。
5. 舞蹈总结（10分钟）。
教师对学生的表演进行点评和总结，鼓励学生继续努力，提出改进意见，以便学生在下次舞蹈表演中有更好的表现。
六、教学反思。
通过本节课的教学，学生对形体蹲姿舞蹈的基本动作和技巧有了一定的了解，同时也提高了学生的舞蹈表现力和舞台表现能力。
但是在教学中也发现了一些问题，比如有些学生对动作的掌握不够到位，需要加强练习。
下节课需要更加注重基础动作的训练，提高学生的舞蹈水平。
舞台摸腿下蹲舞蹈教案
舞台摸腿下蹲舞蹈教案一、教学目标。
1. 能够掌握舞台摸腿下蹲舞蹈的基本动作和技巧。
2. 能够理解舞蹈动作的表达方式和舞蹈的情感表达。
3. 能够通过练习舞蹈提高身体协调性和柔韧性。
二、教学重点。
1. 舞台摸腿下蹲舞蹈的基本动作和技巧。
2. 舞蹈情感表达的方法和技巧。
三、教学难点。
1. 学生掌握舞蹈动作的协调性和柔韧性。
2. 学生理解舞蹈情感表达的方式。
四、教学过程。
1. 热身活动（10分钟）。
在开始教学之前，首先进行一些热身活动，如慢跑、拉伸等，以帮助学生放松身体，准备好进行舞蹈训练。
2. 示范动作（10分钟）。
老师向学生示范舞台摸腿下蹲舞蹈的基本动作，包括摸腿、下蹲等动作，要求学生观看并理解动作的要领和技巧。
3. 学生练习（30分钟）。
让学生按照老师的示范进行练习，重点是让学生掌握舞蹈动作的协调性和柔韧性，要求学生在练习过程中注意动作的标准和流畅度。
4. 情感表达（20分钟）。
在学生掌握了基本动作后，老师向学生介绍舞蹈情感表达的方式，如眼神、面部表情等，让学生在练习舞蹈动作的同时，注重情感的表达。
5. 整合练习（30分钟）。
让学生进行整合练习，将舞蹈动作和情感表达结合起来，让学生在练习中感受舞蹈的表达方式和情感内涵。
6. 舞蹈创作（20分钟）。
在学生掌握了基本动作和情感表达后，让学生进行舞蹈创作，可以根据自己的理解和感受进行创作，培养学生的创造力和表达能力。
7. 教学总结（10分钟）。
在教学结束前，老师对本节课的教学内容进行总结，强调学生在练习舞蹈过程中要注重动作的标准和流畅度，同时要注重情感的表达。
五、教学反思。
通过本节课的教学，我发现学生在学习舞蹈的过程中，需要注重动作的标准和流畅度，同时要注重情感的表达。
在以后的教学中，我会更加注重学生的练习和表达能力的培养，让学生在舞蹈中得到更多的提高和成长。
中国舞吸腿蹲转圈教学教案
中国舞吸腿蹲转圈教学教案一、教学目标。
1.了解中国舞的基本动作和基本功，掌握中国舞的基本舞蹈动作。
2.掌握中国舞的基本舞蹈动作“吸腿蹲转圈”的技巧和要领。
3.培养学生的舞蹈表现力和动作协调能力。
二、教学重点和难点。
重点，掌握中国舞基本舞蹈动作“吸腿蹲转圈”的技巧和要领。
难点，要求动作流畅自然，腿部力量和灵活性的训练。
三、教学准备。
1.教学场地，教室或者舞蹈室。
2.教学工具，音响设备。
3.教学道具，舞蹈服装。
四、教学过程。
1. 热身活动。
在开始学习中国舞“吸腿蹲转圈”之前，首先进行一些简单的热身活动，例如慢跑、拉伸等，以放松身体，预防受伤。
2. 示范动作。
教师向学生展示“吸腿蹲转圈”的基本动作，包括腿部的动作、腰部的转动和手臂的配合动作。
要求学生仔细观察动作的每一个细节。
3. 练习动作。
（1）分步练习，首先练习吸腿动作，要求学生抬起腿部并保持平衡；然后练习蹲下动作，要求学生蹲下时保持身体的重心稳定；最后练习转圈动作，要求学生在转圈时保持身体的平衡。
（2）整体练习，将吸腿、蹲下和转圈三个动作结合起来进行整体练习，要求学生动作要流畅自然。
4. 注意事项。
（1）要求学生动作要轻盈、柔美，不要显得生硬；（2）要求学生在练习过程中保持呼吸顺畅，不要憋气；（3）要求学生在练习过程中保持微笑，展现出中国舞的舞蹈魅力。
五、课堂小结。
通过本节课的学习，学生们对中国舞的基本动作和基本功有了一定的了解，掌握了中国舞的基本舞蹈动作“吸腿蹲转圈”的技巧和要领。
同时也培养了学生的舞蹈表现力和动作协调能力。
六、作业。
要求学生在家中练习“吸腿蹲转圈”的动作，每天坚持练习，直到动作流畅自然。
七、教学反思。
通过本节课的教学，我发现学生们对中国舞的兴趣很大，他们在学习过程中表现出了很高的学习热情。
但也发现了一些学生在腿部力量和灵活性方面存在一定的欠缺，需要加强训练。
在以后的教学中，我将更加注重学生的基本功训练，帮助他们提高舞蹈技巧，展现出中国舞的魅力。
蹲下蹬腿舞蹈教案大班
蹲下蹬腿舞蹈教案大班舞蹈是一种优美的艺术形式，能够让人们展示自己的才华和表达内心的情感。
在幼儿园教育中，舞蹈也扮演着重要的角色。
今天，我将分享一份蹲下蹬腿舞蹈教案，适用于大班幼儿。
教学目标：1. 学习蹲下蹬腿舞蹈的基本动作和动作顺序。
2. 培养幼儿的节奏感和协调能力。
3. 提高幼儿的动作灵活性和肌肉力量。
4. 培养幼儿的合作意识和团队精神。
教学准备：1. 音乐设备。
2. 舞蹈教学视频或现场演示。
3. 舞蹈教学道具，如彩带或头饰等。
教学过程：1. 引导幼儿集中注意力，介绍蹲下蹬腿舞蹈的主题和目标。
2. 通过播放音乐或现场演示，展示整个舞蹈的动作和节奏。
让幼儿初步了解舞蹈的整体形式。
3. 分步教授蹲下蹬腿舞蹈的基本动作。
首先，教授蹲下的动作，引导幼儿蹲下并保持平衡。
然后，教授蹬腿的动作，引导幼儿用力蹬起一条腿，并保持平衡。
最后，教授蹬腿舞蹈的整体动作，让幼儿将蹲下和蹬腿动作有机地结合起来。
4. 练习舞蹈动作的顺序和节奏。
通过反复练习，帮助幼儿熟悉舞蹈的整体流程，并逐渐提高动作的连贯性和灵活性。
5. 添加舞蹈道具，增加舞蹈的趣味性和视觉效果。
例如，可以让幼儿手持彩带，在蹬腿的同时舞动彩带，让舞蹈更加生动有趣。
6. 分组表演。
将幼儿分成小组，让他们在音乐的伴奏下表演蹲下蹬腿舞蹈。
通过团队合作，培养他们的合作意识和团队精神。
7. 总结和评价。
与幼儿一起回顾整个教学过程，分享他们的收获和感受。
给予积极的评价和鼓励，激发他们对舞蹈的兴趣和热爱。
通过这份蹲下蹬腿舞蹈教案，幼儿可以学习到基本的舞蹈动作，培养自己的节奏感和协调能力。
同时，通过团队合作和表演，他们也能够提高自己的合作意识和团队精神。
舞蹈不仅可以让幼。
中国舞基本功“蹲”的训练
一、“蹲”是舞蹈基本功训练的基础所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。
这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。
双腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲;大八字步半蹲、全蹲;踏步半蹲、全蹲;弓箭步（正、旁）;移动穿掌扑步（男）。
单腿蹲训练包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
在我的最新认识中，我可以这样阐述“蹲”的训练：蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。
蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。
上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，好像有两块夹板将脊柱钳住向上提的感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。
因为在下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。
而在起立时，头顶好像被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
我在训练过程中的这种感觉即为“蹲”的最有效的训练结果。
弹跳能力又来自蹲的推动力，“蹲”训练为跳跃技巧创造了有利的条件，没有好的蹲力就难以有好的弹跳和好的落地舞姿，而蹲和弹跳力又主要来自踝关节、大腿和小腿肌肉的能力。
通过“蹲”的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，不仅跳跃要有弹性，而且各种大小舞姿上的旋转也要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的练习。
二、“蹲”的训练意义与作用“蹲”的训练，能使舞者的腿部肌肉群得到全面均衡的发展，能力得到增长与提高。
同时，对于跟腱的伸展有着明显的作用。
1.蹲、起的反作用用力。
在蹲的位置上向上起的时候，脚后跟向下踩，五个脚趾抓住地面，从踝关节开始向上推膝关节，膝关节再向上推胯，上提下踩的两头拉劲同时进行，这三个关节要在统一的时间用力，才会形成这种两头的拉力，腿的膝和踝关节的力量和发力就会逐渐形成。
2.蹲和臀部的关系。
下蹲时大腿的内侧肌向旁边方向打开的时候，臀大肌由两旁向尾椎方向收紧，形成前面内侧肌向旁拉开的同时后面臀大肌向里收紧的反作用力。
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中国舞基本功“蹲”的训练
一、“蹲”是舞蹈基本功训练的基础
所谓“蹲”在舞蹈学习中是指腿的屈伸和弯直的训练。
这种训练有单腿蹲和双腿蹲，全蹲和半蹲之分。
双腿蹲包含有：小八字步半蹲、全蹲;大八字步半蹲、全蹲;踏步半蹲、全蹲;弓箭步（正、旁）;移动穿掌扑步（男）。
单腿蹲训练包含有：端腿蹲、掖腿蹲、跨腿蹲、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）。
在我的最新认识中，我可以这样阐述“蹲”的训练：蹲要求两只脚和两条腿有正确的开度，胯膝盖脚尖永远在一条横线上，臀部和脚跟在一条垂线上。
蹲式腿上的动作，应该从大腿根开始，而不失从腰开始。
上身保持正直，腰腹和背肌必须收紧，好像有两块夹板将脊柱钳住向上提的感觉，当我们在下蹲与起立的过程中，腿部是具备有一种内在的对抗性力量。
因为在下蹲时，腿本身不愿意弯曲，但又有一股强迫的力量往下蹲。
而在起立时，头顶好像被重担压着，两腿用膝盖的力量将上身推起直到两个膝盖伸直为止。
我在训练过程中的这种感觉即为“蹲”的最有效的训练结果。
弹跳能力又来自蹲的推动力，“蹲”训练为跳跃技巧创造了有利的条件，没有好的蹲力就难以有好的弹跳和好的落地舞姿，而蹲和弹跳力又主要来自踝关节、大腿和小腿肌肉的能力。
通过“蹲”的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，不仅跳跃要有弹性，而且各种大小舞姿上的旋转也要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的练习。
二、“蹲”的训练意义与作用
“蹲”的训练，能使舞者的腿部肌肉群得到全面均衡的发展，能力得到增长与提高。
同时，对于跟腱的伸展有着明显的作用。
1.蹲、起的反作用用力。
在蹲的位置上向上起的时候，脚后跟向下踩，五个脚趾抓住地面，从踝关节开始向上推膝关节，膝关节再向上推胯，上提下踩的两头拉劲同时进行，这三个关节要在统一的时间用力，才会形成这种两头的拉力，腿的膝和踝关节的力量和发力就会逐渐形成。
2.蹲和臀部的关系。
下蹲时大腿的内侧肌向旁边方向打开的时候，臀大肌由两旁向尾椎方向收紧，形成前面内侧肌向旁拉开的同时后面臀大肌向里收紧的反作用力。
3.髋、膝、踝三个关节的作用。
要想“蹲”的好，必须强调三个关节要在统一的屈伸规格上进行，向脚尖的方向屈伸，这样才能有一个真正好的蹲，有一个关节的动律不对就会影响整个蹲的用力方法。
从髋关节的放松拉开，到膝关节的韧性弯曲，一直到踝关节的拉开。
特别是在全蹲时，要强调踝关节和小腿内侧肌向旁拉开的感觉，如果没拉开就不能起脚跟，踝关节和小腿内侧拉开后再起脚跟，训练跟腱拉长。
三、“蹲”在中国古典舞基本功中的重要性
要有技术基础。
基础部分首先培养学生基本的站立形态，对于基本站立形态的训练主要有几对关系：脚与地面关系――脚要向下推
地，与地面是对抗的关系;胯与腿的关系――提胯“股沟”往上拉、脚跟往下蹬，产生上下两头抻拉的关系;骨盆与上下身的关系――在直立状态下骨盆应始终向上提起，它是上下身衔接的关键，一切动作变化、重心的移位，它都起着承上启下的重要作用，它是一个核心部位，解决这个部位的问题，对直立形态重心以及完成跳转、控制各类技术技巧起着重要作用;通过系统的学习，掌握了中国舞的一些基本要领，发现“蹲”训练在舞蹈中占有特别重要的地位，也发现老师在舞蹈教学中最强调的也是“蹲”训练。
身韵训练。
从古典舞的舞种特性出发。
扎实的“蹲”式基本功训练更能体现中国古典舞的风格特征和艺术表现形式。
身韵在形式上、内容上与戏曲舞蹈有分别，从审美、概念、本质上都是一个认知的升华，是从理论上的理解到形式感、内容、本质的灵魂的升华。
中国古典舞在任何过程中都讲究意念明确。
气息通达、神满意足地表演要求表演者要处于身心投入状态，要有丰富的造型想象力和丰实的情感体验。
一种自我沉浸般的以形表神，以神带形的表演，因此在最初的训练中要从单一动作、元素入手，它必须与素质能力、技术基础同步进行，它是基础训练课的重要组成部分。
舞蹈基础训练是一个长时间的磨练过程，学生从非专业到专业性的变化除了身体各关节受到外力的压、耗、拉、抻等等的训练还要有心里承受的一个过程。
一位出色的舞蹈艺术家，正是在台下打下了各种“蹲”类的训练的扎实基础，才能在舞台上表现的更出色。
作为一名真正的舞蹈演员，我希望能通过不断的学习和不断的实践中取得
更多的知识，为舞蹈事业的不断发展做出自己的一份力量。