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• 4．家族癌症应早查。美国癌症协 会发现，家族成员中如果有人罹 患癌症，那么30—50岁的时候罹 患癌症危险就更大。如果上一辈 有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查 应该从50岁提前至30岁。
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（三）
• 5．久坐应防心脏病。长时间伏案工作、 上网或打游戏，容易导致深静脉血栓 （DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺 脏，就容易导致心脏病。专家建议，久 坐者应该至少每小时起身活动一次，以 保持全身血液流通顺畅。
• 6．避免哮喘有妙招。多项研究发现， 某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐 饮食（日摄入量为1300—1500毫克）有 助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β 胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素 （每天30毫克），可以使哮喘危险大大 降低；每天补充500毫克维生素C可改善 肺部功能。有研究称，摄入欧米伽-3脂 肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡， 有助于预防运动后出现呼吸困难。
• 鱼片咀嚼时间过长可浪费唾液，咽 下的大量唾液可稀释胃液，降低消 化能力。
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12种食物常吃后会降低智商之六
• 油条中白矾是含铝的无机物，常吃 导致铝难从肾脏体内排出。体内铝
过多，会毒害大脑及神经细胞，甚 至引起老年性痴呆。
• 加糖鲜榨橙汁比汽水的热量要高， 糖分也比汽水多。推荐吃原水果。
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（四）
• 7．锻炼缓解心情抑郁。研究发现， 每周锻炼3—4次，每次锻炼30— 45分钟，可以使28%的心情抑郁者 解除痛苦，而且锻炼时间越长， 效果越好。
• 8．让食物远离塑料。一项新研究 称，吃用塑料包装的食物、使用 塑料水壶等不利于健康。即便是 不含双酚A（BPA）的塑料，也会 导致雌激素等化学物质渗透至食 物和饮水中。因此，最好的应对 方法是，使用不锈钢水壶和玻璃 器皿。
23
12种食物常吃后会降低智商之二
• 泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制 作中用的一级白片胶是加入有一定 毒性的硫化促进剂、防老剂等添加 剂，多吃会对身体不利。
• 臭豆腐在发酵过程中极易被微生物 污染，含有大量的挥发性盐基氮和 硫化氢等。还是分解蛋白质的腐败 物质。
24
12种食物常吃后会降低智商之三
有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易 诱发癌症。
• 咖啡中含有较多的咖啡因成分，摄 入体内消化，会很快随血液流动，
5分钟内抵达人体各个器官，使血 管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。
26
12种食物常吃后会降低智商之五
• 爆米花中含铅量高达10毫克/500克 左右，对人体，特别是对儿童的造 血系统、神经和消化系统都有害。
——《参考消息》2008年9月19日
7
水果的营养价值
• 苹果——降胆固醇预防 胆结石
桃子——含铁量居水果之冠
苹果——降胆固醇预防胆结石
香蕉——抗忧郁助睡眠
杏子——止咳润肠通便好 8
水果的营养价值
西瓜——清热解暑又利尿
草莓——减少日晒疼痛
葡萄——抗氧化效果好
柑橘——柠檬烯有抗癌作用
9
中国居民平衡膳食宝塔
世界卫生组织:健康公式
健康=15%遗传+10%社会 因素+8%医疗+7%气候因素 +60%生活方式
1ห้องสมุดไป่ตู้
世界卫生组织:影响健康的因素
精神压力过大 脑力劳动过重 人际关系紧张 体力劳动过重 工作不顺利 待业(下岗) 工作单调 工作中求胜心切
67.76%
47.31%
36.79%
32.97%
30.08%
26.30%
32
2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（五）
• 9．窗帘留条缝助早起。冬季天亮时 间晚，很多人在闹铃响过后起床， 还觉得睡意难消。一项新研究发现， 醒来前半小时，接触逐渐增强的灯 光（或日光），起床后精神更好。 专家建议，使用带有灯光控制功能 的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把 窗帘关得过严，可以帮助人们早起。
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12种食物常吃后会降低智商之一
•
松花蛋含铅多，常食会引起铅中毒， • 表现为失眠、贫血、好动、智力减 退等。
味精量每人每日摄入不应超过6克， 过多增加血液中谷氨酸，限制人体 利用钙和镁，引起短期的头痛等症 状，对生殖系统有影响。
• 葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃 会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代
谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于 肝脏，会严重影响肝细胞的功能。
• 猪肝每公斤含胆固醇达400毫克以 上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥 样硬化。
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12种食物常吃后会降低智商之四
• 长期吃腌菜可引起钠、水在体内储 留，增加患心脏病的机会。腌菜含
2011年的十大健康贴士（一）
• 1．吃饭过快易发胖。研究发现， 吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增
加了4.2磅和1.5磅。人的身体获得
“饱腹感”信号需要20分钟，所以
吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另
外，在吃饭过程中，适当喝点水，
也可以减少肥胖几率。
• 2．学种乐器脑子灵。研究发现， 弹奏音乐10年以上的人记忆力和认
知能力最好。学习乐器有助于激活
大脑多个区域，使大脑更年轻更敏
锐，也大大降低日后老年痴呆危险。
无论何时学习音乐，都有助于延缓
智力衰退。
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（二）
• 3．身体站直能止疼痛。 研究发 现，站直身体，保持伸展姿势， 可以减轻打针等造成的疼痛感。 良好的姿势可使人体产生更多的 雄性激素，以应对疼痛。因此， 献血、手术或接种疫苗的时候， 直立的姿势更能减少疼痛。
22.27%
17.86%
2
世界卫生组织:影响健康的不良生活习惯
吸烟
72.80%
作息不规律
70.09%
饮食失衡
60.81%
嗜酒
58.59%
缺乏运动
55.00%
3
4
5
健康才是硬道理
?
6
饮食八大误区
• 误区1：黄瓜、芹菜和柚子等食品可以燃烧脂肪。 • 误区2：少食多餐比一日三餐健康 • 误区3：新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养 • 误区4：无咖啡因咖啡不含咖啡因 • 误区5：人造黄油比黄油健康 • 误区6：吃香蕉会发胖 • 误区7：贪吃是身体警告缺乏某种物质的信号 • 误区8：烹煮蔬菜会破坏维生素
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（三）
• 5．久坐应防心脏病。长时间伏案工作、 上网或打游戏，容易导致深静脉血栓 （DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺 脏，就容易导致心脏病。专家建议，久 坐者应该至少每小时起身活动一次，以 保持全身血液流通顺畅。
• 6．避免哮喘有妙招。多项研究发现， 某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐 饮食（日摄入量为1300—1500毫克）有 助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β 胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素 （每天30毫克），可以使哮喘危险大大 降低；每天补充500毫克维生素C可改善 肺部功能。有研究称，摄入欧米伽-3脂 肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡， 有助于预防运动后出现呼吸困难。
• 鱼片咀嚼时间过长可浪费唾液，咽 下的大量唾液可稀释胃液，降低消 化能力。
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12种食物常吃后会降低智商之六
• 油条中白矾是含铝的无机物，常吃 导致铝难从肾脏体内排出。体内铝
过多，会毒害大脑及神经细胞，甚 至引起老年性痴呆。
• 加糖鲜榨橙汁比汽水的热量要高， 糖分也比汽水多。推荐吃原水果。
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（四）
• 7．锻炼缓解心情抑郁。研究发现， 每周锻炼3—4次，每次锻炼30— 45分钟，可以使28%的心情抑郁者 解除痛苦，而且锻炼时间越长， 效果越好。
• 8．让食物远离塑料。一项新研究 称，吃用塑料包装的食物、使用 塑料水壶等不利于健康。即便是 不含双酚A（BPA）的塑料，也会 导致雌激素等化学物质渗透至食 物和饮水中。因此，最好的应对 方法是，使用不锈钢水壶和玻璃 器皿。
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12种食物常吃后会降低智商之二
• 泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制 作中用的一级白片胶是加入有一定 毒性的硫化促进剂、防老剂等添加 剂，多吃会对身体不利。
• 臭豆腐在发酵过程中极易被微生物 污染，含有大量的挥发性盐基氮和 硫化氢等。还是分解蛋白质的腐败 物质。
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12种食物常吃后会降低智商之三
有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易 诱发癌症。
• 咖啡中含有较多的咖啡因成分，摄 入体内消化，会很快随血液流动，
5分钟内抵达人体各个器官，使血 管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。
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12种食物常吃后会降低智商之五
• 爆米花中含铅量高达10毫克/500克 左右，对人体，特别是对儿童的造 血系统、神经和消化系统都有害。
——《参考消息》2008年9月19日
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水果的营养价值
• 苹果——降胆固醇预防 胆结石
桃子——含铁量居水果之冠
苹果——降胆固醇预防胆结石
香蕉——抗忧郁助睡眠
杏子——止咳润肠通便好 8
水果的营养价值
西瓜——清热解暑又利尿
草莓——减少日晒疼痛
葡萄——抗氧化效果好
柑橘——柠檬烯有抗癌作用
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中国居民平衡膳食宝塔
世界卫生组织:健康公式
健康=15%遗传+10%社会 因素+8%医疗+7%气候因素 +60%生活方式
1ห้องสมุดไป่ตู้
世界卫生组织:影响健康的因素
精神压力过大 脑力劳动过重 人际关系紧张 体力劳动过重 工作不顺利 待业(下岗) 工作单调 工作中求胜心切
67.76%
47.31%
36.79%
32.97%
30.08%
26.30%
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（五）
• 9．窗帘留条缝助早起。冬季天亮时 间晚，很多人在闹铃响过后起床， 还觉得睡意难消。一项新研究发现， 醒来前半小时，接触逐渐增强的灯 光（或日光），起床后精神更好。 专家建议，使用带有灯光控制功能 的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把 窗帘关得过严，可以帮助人们早起。
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12种食物常吃后会降低智商之一
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松花蛋含铅多，常食会引起铅中毒， • 表现为失眠、贫血、好动、智力减 退等。
味精量每人每日摄入不应超过6克， 过多增加血液中谷氨酸，限制人体 利用钙和镁，引起短期的头痛等症 状，对生殖系统有影响。
• 葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃 会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代
谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于 肝脏，会严重影响肝细胞的功能。
• 猪肝每公斤含胆固醇达400毫克以 上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥 样硬化。
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12种食物常吃后会降低智商之四
• 长期吃腌菜可引起钠、水在体内储 留，增加患心脏病的机会。腌菜含
2011年的十大健康贴士（一）
• 1．吃饭过快易发胖。研究发现， 吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增
加了4.2磅和1.5磅。人的身体获得
“饱腹感”信号需要20分钟，所以
吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另
外，在吃饭过程中，适当喝点水，
也可以减少肥胖几率。
• 2．学种乐器脑子灵。研究发现， 弹奏音乐10年以上的人记忆力和认
知能力最好。学习乐器有助于激活
大脑多个区域，使大脑更年轻更敏
锐，也大大降低日后老年痴呆危险。
无论何时学习音乐，都有助于延缓
智力衰退。
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2012年1月美国《男性健康》杂志载文
2011年的十大健康贴士（二）
• 3．身体站直能止疼痛。 研究发 现，站直身体，保持伸展姿势， 可以减轻打针等造成的疼痛感。 良好的姿势可使人体产生更多的 雄性激素，以应对疼痛。因此， 献血、手术或接种疫苗的时候， 直立的姿势更能减少疼痛。
22.27%
17.86%
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世界卫生组织:影响健康的不良生活习惯
吸烟
72.80%
作息不规律
70.09%
饮食失衡
60.81%
嗜酒
58.59%
缺乏运动
55.00%
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健康才是硬道理
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饮食八大误区
• 误区1：黄瓜、芹菜和柚子等食品可以燃烧脂肪。 • 误区2：少食多餐比一日三餐健康 • 误区3：新鲜蔬果比冷冻蔬果更有营养 • 误区4：无咖啡因咖啡不含咖啡因 • 误区5：人造黄油比黄油健康 • 误区6：吃香蕉会发胖 • 误区7：贪吃是身体警告缺乏某种物质的信号 • 误区8：烹煮蔬菜会破坏维生素