经期减肥法 周瘦15斤
月经期间怎样减肥 6招让你在经期瘦成闪电
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢月经期间怎样减肥 6招让你在经期瘦成闪电
导语：每个女生到青春期的时候都会经历经期，有些人因为身体的体质不同而反映出的状况也不同。
有些人会因为月经期间而减肥成功，而有些人则因为月...
每个女生到青春期的时候都会经历经期，有些人因为身体的体质不同而反映出的状况也不同。
有些人会因为月经期间而减肥成功，而有些人则因为月经期间的疼痛不能忍。
那么对于月经期间怎样减肥大家是否也是十分的好奇呢？同时月经期间减肥窍门有哪些呢？月经期间减肥注意事项大家了解么？下面就随着小编一起去了解一下吧。
目录
1、月经期间怎样减肥
2、月经期间减肥窍门
3、月经期间饮食减肥
4、月经期间食疗减肥
5、月经期间运动减肥
6、月经期间吃什么水果减肥快
7、月经期间减肥秘方 8、月经期间减肥注意事项
月经期间怎样减肥
其实在生活中女人的身体的变化和心理上面的变化是非常的微妙的，伴随着我们每个月的经期来临，身体都会出现着不同的变化哦。
月经期间减肥常识一：了解月经
你是否发现：月经前情绪比较不稳定，容易暴饮暴食来抒发情绪;月经期间容易水肿，体重突然又回升了1-2公斤等等变化。
当你用了某些偏激的减肥方式，也往往最先反映在月经的变化，不是造成严重的经痛，就是月经量突然减少，甚至，好几个月都没有来报到，这种种症状，都显示月经和减肥有着相当密切的关系。
中医认为，月经周期的形成是肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出以“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制有类
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
月经期减肥一周瘦15斤
月经期减肥一周瘦15斤经期是妹纸们不可错过的减肥黄金时期，掌握了经期减肥的正确方法，在月经期一周瘦15也是有可能的。
那么经期减肥一周15斤要怎么做呢？一、月经期减肥一周瘦15斤怎么做经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。
月经期一周瘦15斤食谱周一早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一早餐：咖啡、苹果午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐：咖啡、苹果。
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六早餐：1小碗麦片粥、橙子。
午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日早餐：绿茶、苹果。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
经期一周瘦15斤的其他食谱番茄大蒜汤先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。
这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。
第二天：全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天：正常饮食。
第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。
可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。
经期减肥方法
经期减肥方法经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是身体内分泌和生理机能发生变化的时期。
在这个特殊的时间里，很多女性朋友都会出现情绪波动、食欲增加等情况，同时也容易出现体重增加的情况。
因此，很多女性朋友在经期减肥方面感到困惑，不知道应该如何正确的进行减肥。
下面，我们将介绍一些经期减肥的方法，希望能够帮助到有需要的女性朋友。
首先，经期减肥的关键在于合理的饮食安排。
在经期，女性的新陈代谢会有所下降，因此需要控制热量摄入，避免过量摄入高热量食物。
同时，应该多摄入一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以帮助排便，减少便秘的情况，有助于减轻体重。
其次，适量的运动也是经期减肥的关键。
在经期进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
但是需要注意的是，运动强度不宜过大，以免对身体造成不良影响，适量的运动才是最好的选择。
此外，经期减肥还需要合理的调节情绪。
经期女性容易出现情绪波动，情绪不稳定的情况，这时候如果过度的压力和焦虑会导致激素的分泌失衡，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。
因此，女性朋友在经期应该学会放松自己，保持良好的心态，可以通过听音乐、做瑜伽等方式来放松身心，有助于减轻压力，调节情绪。
最后，经期减肥还需要注意饮食的营养均衡。
在经期，女性朋友容易出现贫血的情况，因此需要多摄入一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类食物等，有助于补充身体所需的营养物质，提高免疫力，同时也有利于减肥。
综上所述，经期减肥并不是一件难事，只要合理的饮食安排，适量的运动，调节情绪，注意营养均衡，就可以轻松的达到减肥的效果。
希望女性朋友们在经期能够健康减肥，保持良好的身体状态，更加美丽动人。
生理期减肥方法
生理期减肥方法减肥对于我们大部分人来说应该是比较熟悉的，尤其是对于那些比较胖的人来说，就是再熟悉不过了。
很多女孩子一到夏天的时候就开始喊着要减肥，可是由于自己没有毅力，所以一般都是没有什么效果的。
但是其实女孩子减肥，可以利用起生理期来进行减肥的，那么，生理期减肥方法都有哪些呢?由于女孩子的生理期的影响，所以她们在生理期内减肥的效果要比平时减肥的效果好很多的，这点其实真正了解的人是很少的。
不过要想在生理期内减肥，我们的女孩子们就必须要很好地注意才行，因为毕竟生理期内的身体是比较虚弱的。
下面就来详细得介绍一下生理期减肥的方法。
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。
具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。
趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。
一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。
跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。
多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。
月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。
同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
由上可知有关生理期减肥的具体方法，一般利用生理期减肥是需要分为四个不同的时期来进行的，而不同的时期减肥是不需要吃药物之类的，只需要注意每日的饮食就可以了，具体的饮食要求在上文中已经详细介绍了，相信大家通过对于上面文章的仔细阅读也已经了解了。
女生经期减肥法
女生经期减肥法女生在经期减肥一直是一个备受关注的话题。
经期是女性生理周期中的一个重要阶段，也是一个特殊的时期。
在这段时间里，女生的身体会发生一系列的变化，不少女性在这个时候会感到身体的不适，尤其是体重的波动。
那么，女生在经期如何进行减肥呢？下面就为大家介绍一些经期减肥的方法。
首先，女生在经期减肥需要注意饮食。
在经期来临之前，女性的体内激素水平会发生变化，导致食欲增加。
因此，女性在经期需要控制饮食，避免过多的摄入高热量食物，尤其是甜食和油腻食物。
可以选择一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，适量摄入蛋白质和纤维素，帮助调节体内的代谢，减少脂肪的堆积。
其次，女生在经期减肥需要注意运动。
经期虽然会让女性感到疲倦和不适，但适当的运动可以帮助缓解这些不适感。
可以选择一些轻松的运动方式，如瑜伽、快走、游泳等，帮助消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
同时，运动还可以促进血液循环，减少水肿，改善身体的状况。
另外，女生在经期减肥需要注重心理调节。
经期是女性情绪波动较大的时期，很多女性在这个时候会感到焦虑、疲倦、易怒等不良情绪。
这些负面情绪会导致女性食欲增加，容易暴饮暴食，从而影响减肥效果。
因此，女性在经期需要学会通过放松、休息、调节心情的方式来缓解压力，保持良好的心态，有利于减肥效果的提升。
最后，女生在经期减肥需要保持良好的作息习惯。
经期是女性身体的一个调整时期，保持良好的作息习惯有助于身体的恢复和调整。
规律的作息时间可以帮助身体更好地消化吸收，减少脂肪的堆积，有助于减肥效果的提升。
综上所述，女生在经期减肥需要注意饮食、运动、心理调节和作息习惯。
通过合理的饮食搭配、适当的运动、良好的心态和作息习惯，可以帮助女性在经期更好地减肥，保持身体的健康和美丽。
希望女性朋友们在经期减肥时能够根据自己的实际情况，选择适合自己的减肥方法，健康减肥，保持良好的身体状态。
经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质
经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质经期减肥方法妙用生理期轻松养成易瘦体质女性在生理期间的体验是非常不同寻常的。
从腰部绕一圈到头顶，几乎每个细胞都很听话的渴望一些暴躁，食欲、脾气、皮肤情况都会发生改变。
许多女性试图在经期减肥，但往往会失败，因为体内激素的波动会影响身体代谢，从而导致难以去除脂肪。
但是，知道如何在生理期间正确地减肥，能够促进身体健康，同时帮助减少一些额外的重量。
一、早餐要吃得饱很多人以为早餐吃得少就能更快地达到减肥效果，这是一个错误的想法。
特别是在生理期间，早餐吃得饱会帮助身体建立一种平稳的血糖水平，从而抑制食欲，帮助减少食物需求。
如果你吃得太少，那么你的身体会快速释放血糖和胰岛素，这会导致更多的食物需要，以充分满足能量之需求。
所以，生理期减肥要吃好早餐，建议在早饭中增加含有多种维生素和矿物质的食物，例如水果、蛋白质和谷物。
二、多吃菜类对于喜欢瘦身的人来说，在生理期间多吃菜类是一个好的选择。
蔬菜是非常健康的，含有大量的膳食纤维能够帮助身体排泄宿便，促进肠胃蠕动。
另外，这也是减肥的绝佳方法，因为高纤维的蔬菜会让你觉得饱足感比较强，减少了对其他食物的食欲。
吃菜类还能够促进新陈代谢，帮助加速脂肪的代谢和消除体内多余的水分。
三、意识训练在生理期间，体内激素的变化可能会影响身体健康，导致情绪波动，随之而来的是不稳定的食欲。
对于一些爱吃宵夜的人来说，生理期与之经常会联系在一起，这样做使身体中的热量过多，很容易形成脂肪和水分滞留，对于减肥来说并不好。
因此，在生理期间尽量减少消耗太多的糖分和高脂食物。
人们可以通过一些意识训练来达到此目的：切换消费方式，例如小吃和冷饮改为喝水或鲜果汁，听音乐和读书来缓解内心的压力等等，让自己的心情变得平静，不要因为身体变化而过度食用不健康的高热量食物。
四、自律地运动在生理期间，很多女性都会发现自己的身体状况非常糟糕，这样在减肥上显得更加具有挑战性。
但是，有时少量的有规律的运动会帮助你感觉更好，提高情绪，增加能量，同时还可以加快代谢，增加消耗热量的速度。
利用月经期的减肥方法
第一部：减肥泄留期时间计算：月经开始后第1～7天生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。
如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二、三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。
减肥成功指数：★★★加速减重方案：1、建议运动时间是每周3～5个小时。
2、将目标放在“塑形”上，可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
总是笑容灿烂的Elva，在第一本新书“第五大道的Pilates”中，却勇敢承认了，自己在入行后，曾经度过的一段天天“以泪洗面”的日子。
“直到后来开始接触了Pilates，其中很强调的内在观想，藉由那些强调观想的动作，在依然忙碌的工作中，很奇妙地总是让我在最快的时间内，让自己回到一种沉静的生命本质，让我终于，看到了所有的问题，原来核心都只有一个，那就是：自在面对。
”健康瘦身食谱：1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、禁烟酒及辛辣燥热的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等，不要吃太咸的食物以防水肿。
多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
第二部：减肥高峰期时间计算：月经后第7～14天生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。
这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
如何用经期减肥最有效的方法
如何用经期减肥最有效的方法
经期减肥是指在月经期间通过合理的饮食和运动来减少体重和脂肪。
以下是一些最有效的方法：
1. 注意饮食：选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
避免吃过多的油炸食品、甜食和高盐食物。
限制咖啡因和酒精摄入量，因为它们可能会加重经期症状。
2. 进行适量运动：适度的运动有助于减轻经期症状和促进新陈代谢。
选择适合自己的运动方式，如快走、骑自行车、瑜伽或跳绳。
每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练来增强肌肉。
3. 控制情绪：经期时情绪波动较大，很容易导致情绪性进食。
学会控制情绪，避免过度用食物来缓解情绪。
可以通过放松技巧如冥想、呼吸练习、按摩等来帮助缓解压力和焦虑。
4. 增加水果和蔬菜的摄入量：水果和蔬菜富含纤维和水分，能帮助清理体内的废物和毒素。
在经期期间多吃水果和蔬菜，有助于排便通畅，减少腹部肿胀。
5. 均衡营养：在经期期间，女性会因为出血而损失一定量的铁和其他营养物质。
补充富含铁、维生素C和维生素B12的食物，如红肉、鱼类、菠菜、柑橘类水果等，有助于保持能量和身体的平衡。
请注意，经期减肥并不意味着饥饿和极端的限制，而是通过均衡和健康的方式来达到减肥的目标。
如果您有任何健康问题或者对减肥计划有疑问，建议咨询医生或专业健康相关人员的意见。
女生生理期减肥最有效
女生生理期减肥最有效
女生的生理期是一个特殊的时期，这个时期的女生身体会有一些变化，比如情
绪波动、食欲增加等。
有些女生在生理期前后会出现体重增加的情况，这给想要减肥的女生带来了一定的困扰。
但是，其实女生的生理期也是一个减肥的好时机，只要掌握正确的方法，就能够在生理期内有效减肥。
首先，女生生理期减肥最有效的方法之一是进行有氧运动。
有氧运动是指那些
需要大量氧气参与的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
这些运动可以帮助女生在生理期内消耗多余的脂肪，加速新陈代谢，减轻身体的水肿情况，从而达到减肥的效果。
而且，有氧运动还可以缓解生理期带来的情绪波动，让女生在生理期内保持愉快的心情。
其次，女生在生理期内要注意饮食的调理。
在生理期前后，女生的食欲会增加，容易导致摄入过多的热量，从而影响减肥计划的实施。
因此，女生在生理期内要控制摄入的热量，多吃一些蔬菜水果、粗粮等低热量食物，少吃油腻、甜食等高热量食物。
此外，女生在生理期内还要多喝水，帮助身体排出多余的水分，减轻身体的水肿情况。
最后，女生在生理期内要保持良好的睡眠质量。
良好的睡眠可以帮助女生缓解
生理期带来的疲劳感，调节荷尔蒙水平，减少体重增加的可能性。
因此，女生在生理期内要注意保持规律的作息时间，避免熬夜，创造一个安静舒适的睡眠环境，保证充足的睡眠时间。
总的来说，女生在生理期内是可以进行有效减肥的，只要掌握正确的方法。
有
氧运动、合理饮食、良好的睡眠质量是女生生理期减肥最有效的方法，希望女生们能够在生理期内健康减肥，保持良好的身体状态。
经期减肥方法
经期减肥方法经期是女性身体内分泌系统的一个重要周期，也是女性生理周期中的一个重要阶段。
在经期，女性的身体会经历一系列的生理变化，其中包括体重的波动。
许多女性在经期前后会出现体重增加的情况，这给她们带来了困扰。
因此，许多女性在经期减肥方面也颇费周折。
那么，有哪些经期减肥的方法呢？首先，要注意饮食方面。
在经期，女性的新陈代谢会有所下降，因此需要控制饮食，避免摄入过多的热量。
可以多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入过多的油脂和糖分。
此外，还要注意多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢的正常运转。
其次，要适当进行运动。
经期适合进行一些轻度的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等。
这些运动可以帮助促进血液循环，缓解经期不适的症状，同时也有助于消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。
但是需要注意的是，运动强度不宜过大，以免对身体造成不良影响。
此外，要保持良好的生活习惯。
经期减肥不仅仅是饮食和运动，还需要注意到生活习惯的调整。
要保证充足的睡眠，避免熬夜，保持情绪的稳定，避免过度的压力和焦虑。
这些都对经期减肥有着积极的影响。
最后，要根据个人的身体状况和经期的特点来制定合理的减肥计划。
每个女性的身体状况都不尽相同，因此在减肥过程中需要根据自己的实际情况来进行调整。
可以寻求营养师或医生的建议，制定适合自己的减肥计划，避免盲目减肥带来的不良影响。
总的来说，经期减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多方面的因素，制定合理的减肥计划，才能取得良好的效果。
同时，也要注意经期减肥并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心，不可急功近利。
希望女性朋友们在经期减肥的过程中，能够健康减肥，保持良好的身体状态。
经期减肥法 六大招让你一瘦再瘦
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
经期减肥法六大招让你一瘦再瘦
导语：每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其...
每次经历生理期疼痛时，感觉自己的天地都变得昏暗了，很多MM 都会引起情绪上的问题，严重的情绪会导致压力变大，也会引起压力肥胖的症状。
其实在经期减肥是最适合不过了，下面小编就交给大家经期减肥的六种运动，减轻生理期病痛，还能有效的帮助你减肥。
六大招让你一瘦再瘦
在生理期的时候女性到底能不能锻炼身体，主要根据自己的自身情况而定。
总的来说，很多一部分的女性在生理期中都感觉良好，而且适量的运动并不会导致身体出大量的血，如果实在是痉挛的难受，最好不要运动了，乖乖的在家好好疗养吧。
但话说回来，如果妳平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那妳是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰妳的日常作息，接下来我们要教妳六个，在经期间也能放心做的舒活运动;妳会发现，在生理期间适度运动，更能让妳从里到外都变的红润清透、好不迷人！
一、慢步20 ~ 40 分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。
不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
总的来说，走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通过晚上凉爽的天气，和自己最亲的人走上一段，不仅能够使得心情变得愉
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
生理期减肥法,7天从头瘦到脚
生理期减肥法，7天从头瘦到脚生理期是女性每个月必经的一个阶段，月经期间女性的身体会比较虚弱，所以很多女性在这个期间会暂时停下平时的运动，其实生理期间是减肥的好时机，推荐几个姿势，让你在生理期减肥效果翻倍。
一、直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则：1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
二、弓形姿势针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则：1.坐在地板上，两条腿伸直。
弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。
坚持片刻后，换另一侧。
三、L型姿势针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
练习规则：1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。
你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
四、侧伸姿势针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则：1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。
当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
教你经期怎么减肥最有效果
教你经期怎么减肥最有效果一、塑身福利期：生理期来的1-7天1、经期每天都饮用苹果茶，再加上红茶，温热的，能够起到很好的利尿和去水肿的功效，让你瘦身的更快。
2、假如经期想要吃甜食的MM，不妨喝红糖老姜茶，在补充身体流失掉的铁质之外，还能有效排出积累在子宫里难以去除的经血，同时满意了口腹之欲，还不会长肉。
3、女人在经期是需要补充养分物质的，而此时喝点豆浆，让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺当，增加身体的抗氧化力，以及体内的黄体素分泌正常。
二、塑身超速期：生理期后的7-14天1、经期刚刚过去，是最佳的减重时机，不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身，将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着特别显著的瘦身效果。
2、女生一天摄取的热量限度也许是1200-1500大卡，所以在饮食方法肯定要严格掌握住，特殊是肯定要戒除一切的饮料，由于饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，假如加上三餐的热量，长期积累下来，脂肪是有增无减的。
3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温柔的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部伸向效果。
三、塑身平快期：生理期后的14-21天1、在平快期内饮食也要是要特别当心的，包括对于水果也是要严格掌握摄取量，每天不能吃过超过两个拳头大小的量，由于有些水果的GI值比较高，吃多了是有碍于减肥的。
2、对于淀粉类食物的掌握也是一大重点，由于淀粉类含有肯定的糖分，摄取过多的话脂肪就会更加简单积累，而经期过后的这段时期，人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪积累。
3、每次吃饭前先吃蔬菜，再吃饭，再吃其他东西。
而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动，也在消耗热量，这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的缘由。
四、塑身缓慢期：生理期后的21-28天1、此阶段许多人会消失水肿现象，这是由于即将迎来下一次的月经而产生的综合症，所以尽量不要吃太咸的东西，避开身体摄取太多的钠元素，要多吃红豆、绿豆、薏米等自然的利尿剂，关心身体排解多余水分消肿。
生理期如何减肥一周瘦身食谱值得拥有
生理期如何减肥一周瘦身食谱值得拥有
生理期如何减肥？处在生理期要减肥的话，建议不要激烈运动，最好大部分通过饮食调节来进行减肥，下面就给你推荐一周瘦身食谱，按照这个食谱来做就能帮助你轻松瘦身。
一、一周瘦身食谱
周一：白菜瘦身汤
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二：丝瓜发菜瘦身汤
早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三：蔬菜沙拉
早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四：高丽菜香菇汤
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五：苜蓿芽沙拉
早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
教你经期减肥的最快秘籍
教你经期减肥的最快秘籍如果女性朋友懂得养生和健康知识的话，在经期的时候是可以很容易调节身体状况的。
在经期时候进行减肥也是可以的，只要懂得正确的方法。
在经期期间利用运动和食疗可以很好的调节身体的内环境。
★1、月经前一周在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。
现在很多女性朋友，都有经期综合症，在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。
因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。
有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
在月经开始之前，可以选择去游泳馆，游泳的娱乐性强，通过游泳可以让你心情变得愉悦。
另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习。
瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。
每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。
各位需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情!★2、月经期间月经一般情况下持续一周左右，这个时候不少的女性，会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，还容易疲倦，体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。
所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。
那么怎么利用这段时间瘦身塑形呢?在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操。
运动的时间不要持久的很长，每一周三个小时到五个小时足以。
在饮食方面，尤其需要引起注意。
经期的女性身体较弱，所以在饮食上应该多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。
同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
★3、月经结束后月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。
如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。
如果感觉运动量大，很吃力，可以适当的放弃诸类运动，转而选择一些简单的重量训练。
经期减肥法最快方法
经期减肥法最快方法经期减肥是很多女性朋友们都非常关心的一个话题，因为在经期的时候，女性的新陈代谢会变得更加活跃，这个时候进行减肥会更加容易见效。
但是，经期减肥也需要注意一些方法和注意事项，才能够达到事半功倍的效果。
下面，我们就来了解一下经期减肥的最快方法。
首先，经期减肥的最快方法之一就是合理饮食。
在经期的时候，女性的身体会有一些特殊的需求，比如说对于铁元素和维生素的需求会增加。
因此，可以适当地增加一些富含铁元素和维生素的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果等。
同时，要避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、甜品等，以免影响减肥效果。
其次，经期减肥的最快方法还包括适量运动。
在经期的时候，适当的运动可以帮助缓解经期不适的症状，比如疼痛、情绪低落等。
而且，适量的运动也可以帮助加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧，达到减肥的效果。
可以选择一些适合经期的运动方式，比如瑜伽、快走、游泳等，每天坚持30分钟左右的运动时间。
另外，经期减肥的最快方法还需要注意心理调节。
在经期的时候，女性的情绪会比较低落，容易焦虑、易怒等。
这个时候，要学会通过一些放松的方式来调节心情，比如听音乐、看书、泡澡等，保持心情愉快，有利于减肥效果的提升。
此外，经期减肥的最快方法还需要充足的睡眠。
经期的时候，女性的身体会比较虚弱，睡眠质量很重要。
要保证每天有充足的睡眠时间，晚上最好10点之前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体的恢复和新陈代谢的加快。
最后，经期减肥的最快方法还需要适当的调整生活作息。
在经期的时候，女性的身体会比较敏感，要避免熬夜、过度劳累等，保持良好的作息习惯，有利于减肥效果的提升。
综上所述，经期减肥的最快方法包括合理饮食、适量运动、心理调节、充足睡眠和调整生活作息等多个方面。
只有综合考虑这些因素，才能够达到事半功倍的减肥效果。
希望女性朋友们在经期减肥的过程中，能够根据自己的实际情况，科学合理地制定减肥计划，健康减肥，保持身体的健康和活力。
怎么利用月经期间减肥
怎么利用月经期间减肥月经期间减肥是许多女性关注的话题，因为在这段时间内，身体会发生一些变化，可能会影响到减肥效果。
所以，如何利用月经期间减肥是一个需要认真对待的问题。
下面，我将为大家介绍一些在月经期间减肥的方法和注意事项。
首先，我们需要了解月经期间身体的变化。
在月经期间，女性的体内会有一些激素的波动，可能会导致情绪的波动和食欲的增加。
因此，要想在这段时间内减肥，首先要控制好自己的饮食。
可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免过多的摄入高糖、高脂肪的食物。
此外，要保持饮食的多样性，保证摄入各种营养物质，不要出现偏食的情况。
其次，适当的运动也是月经期间减肥的关键。
虽然在月经期间可能会感到疲倦和不适，但适当的运动可以帮助缓解这些不适感，并且有助于消耗多余的热量。
可以选择一些轻度的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，不仅可以促进血液循环，还可以帮助调节情绪，让身体更加放松。
另外，要保持良好的作息习惯也是月经期间减肥的重要因素。
充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节内分泌，避免因为疲劳而导致食欲的增加。
此外，还要避免熬夜和过度劳累，保持心情愉快，这对于减肥也是非常有帮助的。
最后，要记住，月经期间减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
不要盲目追求快速的减肥效果，要以健康为前提，合理饮食，适量运动，保持良好的作息习惯，这样才能在月经期间减肥成功。
综上所述，要想在月经期间减肥，关键在于控制饮食，适当运动，保持良好的作息习惯，坚持不懈。
希望以上方法和注意事项对于大家在月经期间减肥有所帮助。
祝大家能够健康减肥，保持好身材！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
女性必知经期减肥法周瘦15斤
【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！
【在本页阅读全文】共7页
不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。
当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期。
月经后的第7-14天称为瘦身超速期。
月经后的第14-21天称为瘦身平快期。
以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
经期来的1-7天(瘦身福利期)
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。
所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形
增加的幅度约为1-3公斤。
经期后的7-14天(瘦身超速期)
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。
有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。
但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1-2公斤。
经期后的14-21天(瘦身平快期)
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。
如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
蕃茄
常可听到坊间流传“吃大蕃茄可以减肥”或“糖尿病患者可多吃大蕃茄”等说法，是因为依照大蕃茄所含的食物营养成份，可将其归属于低醣且高纤维的蔬菜类，由于热量低，当然可当作体重控制者的最佳点心，若是一些糖尿病患者也可将其视为较易准备的蔬菜来食用。
含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份。
蕃茄内含丰富的蕃茄红素（Lycopene），具有强力的抗氧化功能，可以减少低密度脂蛋白、降低血浆胆固醇浓度，预防心血管疾病。
红葡萄
葡萄含有许多美丽的能量，例如葡萄果液里含有多酚（Poly-phenol），葡萄籽油富含必须脂肪酸，而红葡萄皮则可以促进肌肤紧实、稳固。
传说中，特殊品种的红葡萄具有非常特别的作用。
科学家们在红葡萄里面发现非常高浓度的成分，这些成分可以透过内服或外用来增加节缔组织的稳定性，提升静脉血管管壁的通顺，进而降低组织内的水肿现象也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。
我包包会放糖果、饼干。
因为我血糖比较低，所以我包包都会放糖果，我害怕会昏倒，所以备用。
其实我真的很怕饿的人，所以减肥的时候我不会饿到肚子。
汤包、贡丸汤。
莲雾
肉粳汤、贡丸汤。
奶茶、培根蛋饼加起司。
一点点薯片，不能多吃。