在生活中如何治疗便秘

在生活中如何治疗便秘

1、多喝水

说道如何缓解便秘，相信大家的第一反应就是多喝水，事实上，水分确实可以帮助我

们滋润肠道，让宿便更快的排出体内，那么怎么喝水才能发挥改善便秘的最佳效果呢?专

家建议，便秘的时候多喝一点温水，也可以在水中加一些蜂蜜，蜂蜜不仅能帮助人体排毒，还有更好的润肠通便效果。

2、多吃果蔬

很多现代人都属于肉食动物，对于水果、蔬菜是不屑一顾的，但是你要知道，经常吃

荤不吃素食是引起便秘的一个重要原因，所以在进食肉类食物的同时我们也要多吃一些水果、蔬菜，保证荤素搭配，才能有效改善便秘的症状。

3、遵从便意

由于生活、工作的忙碌，一些朋友在出现便意的时候会忍住，等到闲下来的时候才去

蹲厕所，但是这个时候你会发现完全便不出来。专家提倡，无论你是否患有便秘，都要遵

从便意，这样才能让直肠感觉神经处于敏感状态，避免便秘的发生。

1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常

补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、服用维生素B：服用维生素B，因为缺乏维生素B也会引起便秘，这也是一种预防

便秘的直接途径。注意服用要适量哦。

3、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可

以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，

刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

4、适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

5、愉快心情：随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于

激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。

6、良好的排便习惯：确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无

便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。

1、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜有“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”之功效。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收

并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

2、韭菜

含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

3、土豆

土豆本身就是高纤维素的食物，因而适当服用能够缓解便秘。

4、空心菜

性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的作用，蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为

适宜。

5、马齿苋

马齿苋是一种良好的“肠道清洗剂”。长期便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病，食

用马齿苋可清理肠道，促进排便、减少毒素的吸收，有利于健康和长寿。马齿苋还具抑菌

功能，早有“天然抗生素”的美称。

6、芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。