中考体育第一、二阶段两周训练计划

2020年9月1--9月39阶段体育中考训练计划

现阶段主要训练中长跑，重点提升学生的体能和耐力，利用早训和体育课着重耐力和体能的训练。通过两周的训练，男生1000米要跑进4分20秒，女生800米要跑进4分钟。让学生提升自觉性，端正训练态度，把“要我学”变为“我要学”，保质保量地完成训练任务。坚决杜绝跑步训练过程中出现聊天、打闹等消极懈怠对待训练的现象。

具体方法和措施：

1、早训和体育课要进行热身慢跑，绕田径场慢跑5圈，锻炼耐力。

2、把训练目标拆分为几个小目标，如：男子1000米目标满分3分21秒，分成200米、400米小目标，50秒完成200米，以此类推，女子800米同理，完成3组到5组，间隔休息2到5分钟。

3、帮助学生克服“厌跑”心理，进行思想教育，多鼓励与开导。

4、受伤的学生，禁止在旁休息没事做，体育老师要安排适宜的基础性训练，如：脚痛就练习摆臂、摇绳等动作。

5、准备活动要充分，动作要到位，训练结束后要进行放松和拉伸。

注意事项和小技巧

1、鞋带扣死结

2、终点要冲过线后再减速，不能提前减速

3、起跑后匀速跑，身体放松，保持呼吸节奏，最后200

米加速冲刺跑

4、超人要干脆利落，尽量弯道超人

2020年10月8日----12月11日阶段体育中考计划

现阶段主要训练一分钟跳绳，保持中长跑体能充沛的前提下进行加速冲刺、爆发力训练，利用早训训练中长跑，体育课和大课间纠正跳绳的摇绳等基本动作，增强学生协调性、耐力等素质。通过这两周的训练，男生1000米跑进4分10秒，女生800米跑进4分钟，一分钟跳绳达到80分以上（150个）。继续加强思想教育，训练完总结、反思和指出本次训练中出现的问题，坚决杜绝训练过程中出现应付式训练和嬉笑打闹等不良现象，为第一次月考和最后的体育中考做好充足准备。

具体方法和措施：

1、早训和体育课要进行热身慢跑，绕田径场慢跑3—5圈，

保持体能、提高耐力。

2、一分钟跳绳要对后进生进行辅导和鼓励，可进行徒手

跳方式进行辅助训练，纠正错误动作，如：摇绳手肘关节

未夹紧，摇绳手一边高低，跳绳时重心后仰等不规范动作，给予纠正。

3、中长跑进行后半程的加速训练，男生最后2圈，女生

最后1圈。起跑后抢内道，过弯道后加速，最后100米直道加速冲刺，必须冲刺过终点后再减速。

4、准备活动要充分，动作到位，训练结束后进行放松与

拉伸

体育组：