家庭作息时间表

合集下载

家庭作息时间表

课外阅读
课外阅读专注阅读，一周能完整讲述2个故事情节
19：00-19：40 19:40—20：10
小提琴
20：10-20：40 书写作业及抽查
晚餐/餐后家务
洗头澡/作业/ 刷牙/收拾书包衣
服
书写作业及抽查
洗头澡
户外活动
书写作业及抽查散步
20:40-21：00
洗澡刷牙 /收拾书包衣服
课外阅读
洗澡/刷牙
家庭作息时间表（一年级上学期）
时间 7:00
星期一
星期二（7：30到校）
星期三起床
星期四
星期五（7：30到校）
星期六
星期日
做到这样，你不算违规 7：05前起身下楼
7：00-7：15
穿衣、洗漱、听英语
自行着装，洗漱配合梳头，无拖延，跟读英语
7：15-7：45
早餐、听英语
规定时间内吃饱，漱口
7:45-7：55
18：00-18：40 晚餐/餐后家务
休息舞蹈课
休息听读作业晚餐/餐后家务
小提琴听读作业晚餐/餐后家务
休息听读作业
完成书写作业，抽查合格
玩！
注意安全！自行播放英语光盘完成听读；拼音卡拼读游戏
晚餐/餐后家务
玩！
晚餐/餐后家务规定时间内吃饱，漱口
18：40-19：00 课外阅读
课外阅读
刷牙
/收拾书包衣服 /收拾书包衣服
21：00-21：15
关灯，悄悄话，睡觉
小主持人洗澡
课外阅读洗澡
洗头澡准时，坐姿、握笔姿势，自已检查
预习
准时，坐姿、握笔姿势，自已检查
散步
准时，坐姿、握笔姿势，自已检查

健康的生活作息时间表

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

作息时间表模板A4纸

作息时间表模板A4纸
作息时间表模板
星期一至五
6:00 - 7:00 早餐及身体锻炼
7:00 - 8:30 准备上班/上学，交通时间
8:30 - 12:00 工作/上课时间
12:00 - 13:00 午餐时间
13:00 - 18:00 工作/上课时间
18:00 - 19:00 晚餐时间
19:00 - 20:00 娱乐时间/休息时间
20:00 - 22:00 学习时间/个人项目时间
22:00 - 23:00 准备睡觉及放松时间
星期六及日
7:00 - 8:00 身体锻炼时间
8:00 - 9:00 早餐时间
9:00 - 12:00 学习时间/个人项目时间
12:00 - 13:00 午餐时间
13:00 - 17:00 娱乐时间/休息时间
17:00 - 19:00 学习时间/个人项目时间
19:00 - 20:00 晚餐时间
20:00 - 22:00 家庭时间/社交时间
22:00 - 23:00 准备睡觉及放松时间
以上时间表仅作为参考，具体安排应根据个人生活和工作情况调整。

跟随自己的节奏，安排合理的作息时间更有助于
提升工作效率和生活质量。

需要注意的是，保持良好的作息时间对身体和心理健康非常重要。

一个健康的人应该保证充足的睡眠时间，并规律地进行身体锻炼、饮食和休息。

如果有必要，可以咨询专业医生和健康人士，制定出适合自己的作息时间表。

一年级小学生家庭作息时间表

一年级小学生家庭作息时
间表
Last revision on 21 December 2020
小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课--16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

中学生暑假家庭作息时间表

中学生暑假家庭作息时间表以下是一份中学生暑假家庭作息时间表，旨在帮助学生在假期中保持规律的生活习惯，合理安排学习和休闲时间。

具体的时间安排可以根据每个家庭和孩子的实际情况进行灵活调整。

暑假家庭作息时间表早上：7:00 - 7:30：起床、洗漱、吃早饭这段时间应该保持规律，让学生逐渐适应早起的习惯，有助于调整生物钟，为新的学期做好准备。

7:30 - 8:00：晨读可以选择阅读一些课外书籍、背诵英语单词或者古诗文，提高学生的阅读能力和语言表达能力。

上午：8:00 - 10:00：学习、写作业这段时间是学习的黄金时间，学生的注意力相对集中，可以安排一些需要思考的任务，如完成暑假作业、预习新课等。

10:00 - 10:30：休息、吃水果适当的休息可以帮助学生放松身心，减轻学习压力。

同时，吃一些水果可以补充维生素，保持身体健康。

10:30 - 12:00：自由活动学生可以选择自己喜欢的活动，如看电视、玩游戏、画画、做手工等，也可以和家人一起进行一些户外运动。

中午：12:00 - 12:30：吃午饭保持规律的饮食习惯对学生的身体健康非常重要。

在暑假期间，家长可以和学生一起尝试制作一些美食，增加亲子互动的机会。

12:30 - 14:00：午休午休可以帮助学生恢复体力，为下午的学习和活动做好准备。

建议学生在午休期间保持安静，避免影响睡眠质量。

下午：14:00 - 16:00：学习、阅读这段时间可以继续安排一些学习任务，如阅读课外书籍、完成暑假作业等。

同时，也可以根据学生的兴趣安排一些兴趣课程，如绘画、音乐等。

16:00 - 16:30：休息、喝水适当的休息和补充水分对学生的身体健康非常重要。

建议学生在休息期间进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。

16:30 - 18:00：户外活动户外活动可以帮助学生增强身体素质，提高免疫力。

可以选择一些适合学生的运动项目，如慢跑、打篮球、骑自行车等。

晚上：18:00 - 18:30：吃晚饭晚饭应该保持营养均衡，避免暴饮暴食。

一年级小学生家庭作息时间表

一年级小学生家庭作息
时间表
The manuscript was revised on the evening of 2021
小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课--16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

小学生好习惯家庭作息时间表

家庭作息时间表（周一至周五）
时间
内容
备注
7:15—7:20
起床预备(铃声《》)
是否按时
7:20-7:30
穿衣、刷牙、洗脸、喝水
早起来首先喝杯温开水很重要
早上 7:30-7:45
早餐
7:45-7:50
入校前准备
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:50-8:05 16:10-16:30 傍晚 16:30-18:30 18:30-19:00 19:00-19:30 19:30-20:35
到校
尽早到园参加早操运动
放学、自由活动
优先写作业数字、语文、汉字练习2张
和小区里小伙伴活动，若提前到家，可安排做家务或玩玩具、跳绳、滑板车
妈妈和外婆做晚饭时同步写作业、练字
洗手、晚餐
吃饭时不许开电视
可以跳绳、玩玩具、折纸、看电视、游戏、散步搭积木、下棋、可看动画片1
集
作业、学习、阅读期间可安排五分钟休息
晚上 20:35-20:40
喝牛奶、睡前洗漱
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和消化
20:40-21:00
洗澡
尽量自己洗澡、穿衣
21:00-21:30
睡前阅读、Leabharlann 睡温故而知新

适合中国人最科学的健康作息时间表

适合中国人最科学的健康作息时间表在上午9：30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。

吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。

5～6点：醒了也要多睡会儿很多人“晚上睡不着，早上醒得早”。

如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。

6点半：做伸展运动每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽等。

7～8点：吃份高营养早餐包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。

但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。

10点：吃一小把坚果上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

11～12点半：享受“杂牌”午餐午餐食物一定要种类多样。

做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。

比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。

午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。

但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯绿茶午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。

研究表明：绿茶能降低患癌风险。

15点：晒晒太阳如果天气好，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。

16点：来杯酸奶下午4点，午餐后人的血糖普遍偏高，等到此时可以再加个餐，酸奶或全麦面包，帮助平稳血糖。

18～20点：与家人分享“慢”晚餐晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。

晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

家庭作息时间表(周一至周五)

10准备休息上洗手间喝水等检查好书包文具放到门口处准备好明天要穿的衣物21
家庭作息时间表（周一至周五）
时间 6:20—6:35
内容起床
备注
准备起床、不贪睡（6:35前必须起床）
6:30-6:45 上午
6:45-7:00
配合穿衣、刷牙、洗脸、喝水
早起来首先喝杯温开水很重要
入校、园前准备检查书包文具
在公园、小区里和小伙伴活动，若提前到家，可安排做家务
周一：钢琴课16:35-17:30 钢琴课舞蹈课绘画课时间周二：舞蹈课18:00-19:30
周三：绘画课16:20-18:20
练琴-写作业-吃饭-练琴
做晚饭时同步安排写作业晚餐好后及时吃饭
下午 20:00-20:30 晚上 20:30-21:00
做作业、舞蹈练功看电视、游戏、
专心写作用心练功自由娱乐活动
21:00-21:10 21:10-21:15
准备休息上洗手间喝水等
检查好书包文具放到门口处准备好明天要穿的衣物
睡前准备
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和消化
21:15-21:20
睡前阅读、入睡
21:30前必须关灯休息
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:00-7:10 7:30-7:50
出家门路上不打闹听从指尽早到校（7:40前到达）到园
挥
（7:50前）参加早操运动
16:20-18:00 17:30-18:00 16:20-18:20
18:00-20:00
放学、自由活动

一年级小学生家庭作息时间表

小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

家庭作息时间表(周一至周五)

睡前准备
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和消化
21:15-21:20
睡前阅读、入睡
21:30前必须关灯休息
周三：绘画课16:20-18:20
练琴-写作业-吃饭-练琴
做晚饭时同步安排写作业晚餐好后及时吃饭
下午 20:00-20:30 晚上 20:30-21:00
做作业、舞蹈练功看电视、游戏、
专心写作用心练功自由娱乐活动
21:00-21:10 21:10-21:15
准备休息上洗手间喝水等
检查好书包文具放到门口处准备好明天要穿的衣物
出家门路上不打闹听从指尽早到校（7:40前到达）到园
挥
（7:50前）参加早操运动
16:20-18:00 17:30-18:00
16:35-17:30 18:00--19:30 16:20-18:20
18:00-20:00
放学、自由活动

在公园、小区里和小伙伴活动，若提前到家，可安排做家务
周一：钢琴课16:35-17:30 钢琴课舞蹈课绘画课时间周二：舞蹈课18:00-19:30
家庭作息时间表（周一至周五）
时间 6:20—6:35
内容起床
备注
准备起床、不贪睡（6:35前必须起床）
6:30-6:45 上午
6:45-7:00
配合穿衣、刷牙、洗脸、喝水
早起来首先喝杯温开水很重要
入校、园前准备检查书包文具
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:00-7:10 7:30-7:50

健康的生活作息时间表

个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

(完整版)家庭主妇作息时间表

完整版)家庭主妇作息时间表家庭主妇作息时间表 (完整版)
早晨
6:00 - 6:30: 起床、洗漱、整理床铺
6:30 - 7:00: 做早餐、准备孩子上学的午餐
7:00 - 7:30: 吃早餐、帮助孩子准备上学
上午
7:30 - 9:00: 打扫卫生、整理家居
9:00 - 10:00: 购物、采购家庭用品
10:00 - 11:30: 家庭管理、处理家庭事务
午餐时间
11:30 - 12:00: 做午餐准备
12:00 - 13:00: 吃午餐、休息片刻
下午
13:00 - 15:00: 执行家庭计划、安排活动
15:00 - 16:30: 接孩子放学、帮助孩子完成作业
16:30 - 17:30: 准备晚餐、照顾家人需要
晚上
17:30 - 18:00: 吃晚餐、家人互动时间
18:00 - 20:00: 放松休闲、看电视或阅读
20:00 - 21:00: 准备次日的家务计划、整理杂物
21:00 - 21:30: 洗漱、准备睡眠
21:30 - 22:00: 安静准备入睡
注意事项
家庭主妇可以根据自己的实际情况灵活调整时间表。

为了保持身心健康，请合理安排休息时间。

家庭主妇应当与家人进行充分沟通，确保家庭生活的和谐。

此为家庭主妇进行日常生活安排的参考时间表，希望对您有所帮助！。

(完整word版)家庭主妇假期作息时间表

(完整word版)家庭主妇假期作息时间表家庭主妇假期作息时间表
晨起和早餐时间 (8:00 AM - 9:00 AM)
- 起床并洗漱
- 准备早餐
- 吃早餐
家务时间 (9:00 AM - 12:00 PM)
- 扫地、拖地和清理家具
- 洗涤衣物和整理衣柜
- 收拾杂物和整理储物区域
午餐时间 (12:00 PM - 1:00 PM)
- 准备午餐
- 吃午餐
休息时间 (1:00 PM - 2:00 PM)
- 休息或进行个人喜好的娱乐活动
研究时间 (2:00 PM - 4:00 PM)
- 阅读书籍、参加在线课程或研究新技能
儿童活动时间 (4:00 PM - 6:00 PM) - 陪伴孩子进行游戏或户外活动
晚餐时间 (6:00 PM - 7:00 PM)
- 准备晚餐
- 吃晚餐
家庭时间 (7:00 PM - 9:00 PM)
- 陪伴家人进行交谈、看电视或玩游戏
晚间准备时间 (9:00 PM - 10:00 PM) - 准备第二天的衣物、书包等所需物品
- 洗漱并准备睡觉
休息时间 (10:00 PM - 8:00 AM)
- 休息并享受良好的睡眠
注意：以上时间表可根据个人的生活需求和偏好进行调整和更改。

每个家庭主妇的作息情况都有所不同，因此可以根据自己的情况来定制适合自己的时间安排。

希望这份家庭主妇假期作息时间表能对您有所帮助！。

家庭作息时间表

Sheet1月日月日月日月日月日月日月日月日月日月日一二三四五一二三四五6:50—7:05起床、叠被子6:50—7:05起床、叠被子7:05—7:15刷牙、洗脸、戴眼镜7:05—7:15刷牙、洗脸、戴眼镜7:15—7:35喝水、吃早餐、整理作业、戴手表、吃药7:15—7:35喝水、吃早餐、整理作业、戴手表、吃药7:35—8:00上学7:35—8:00上学11:20—12:00回家先洗手、扫地、倒垃圾、买菜11:20—12:00回家先洗手、扫地、倒垃圾、买菜12:00—12:40写爸爸布置的作业12:00—12:40写爸爸布置的作业12:40—13:05吃饭、收拾餐具、桌子、洗手、吃药12:40—13:05吃饭、收拾餐具、桌子、洗手、吃药13:05—13:30午睡13:05—13:30午睡13:30—13:40起床、去掉眼镜布、收拾上学13:30—13:40起床、去掉眼镜布、收拾上学5:20—5:50洗手、做家庭作业、喝水5:20—5:50洗手、做家庭作业、喝水5:50—6:20玩玩具、自由活动、买馍馍、帮做家务5:50—6:20玩玩具、自由活动、买馍馍、帮做家务6:30—7:00吃晚饭、洗手、收拾桌子、喝药、6:30—7:00吃晚饭、洗手、收拾桌子、喝药、7:00—7:50楼下骑车、滑旱冰、喝水7:00—7:50楼下骑车、滑旱冰、喝水7:50—8:40洗手、看书、画画、下棋7:50—8:40洗手、看书、画画、下棋8:40—9:00洗脸、刷牙、睡觉8:40—9:00洗脸、刷牙、睡觉上午中午日常作息表现本内容时间下午晚上上午中午下午晚上一周表现：得分：一周表现：得分：日常作息表现本时间内容表现情况表现情况Page 1。