四季养生篇----秋季

四季养生篇----秋季一、中医秋季养生中医四季养生的理论和方法是极其丰富的，但重要的是顺时养生。

那秋季养生又重在何处？总括来说，秋季养生宜“养收”。

初秋暑气未消，秋阳余炎，气温仍然较高，加之时有阴雨，湿度偏高，感觉更加闷热，故有“秋老虎”之说。

但白露以后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，人们尤易患病，所以又有“多事之秋”的讲法。

因此，秋令养生，都应遵循“养收”的原则，以保养内守之阴气。

秋季养生应舒畅情绪秋季气候日渐干燥，阳气渐收，阴气渐长，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。

《黄帝内经》里曾明确指出了秋天精神调神的具体原则，如《素问·四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

”意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。

在这里我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

秋季养生应养肺御邪干燥是秋天气候的一个基本特点。

空气中缺乏水分的滋润，昼夜温差变化大，这时如果人体抵抗力下降，容易导致呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。

患有慢性气管炎和哮喘的病人，此时症状也往往加重。

所以秋天要特别关心肺，因为燥邪首先犯肺，易出现干咳无痰，儿童尤甚，故饮食应以滋阴润肺为基本原则。

秋季存在温、燥、凉多种气候，人们首先必须注意衣服的增减，朝晚觉得有凉意时不妨多披件衣裳。

而部分怕冷的人可以进行一点锻炼，逐渐增强体质，适应气候变化。

古今养生都十分强调的秋天养生方法“秋冻”，意思就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。

这样，不但逐渐增强体质，也能避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

二、秋令保健要以养肺为主肺主气,司呼吸,开窍于鼻。

中华医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺;呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。

早睡早起，起居顺时中医提倡秋三月应早睡早起，以顺应自然。

秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。

秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节。

哮喘、老慢支病人在秋季更应注意养生保健、预防发作；已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。

固护肌表肺主一身肌表,风寒之邪最易犯肺,诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病,或成为其他系统疾病之祸根。

故注意天气变化,及时增减衣服,适当进补,增强机体抵抗力,预防风寒等外邪伤肺,避免感胃,是肺脏养生之首要。

滋燥润肺秋令保健养肺为先肺喜润而恶燥,燥邪伤肺。

秋天气候干燥,空气湿度小,尤其是中秋过后,风大,人们常有皮肤干燥、口干鼻燥、咽痒咳嗽、大便秘结等症。

因此,中秋后气候转燥时,应注意室内保持一定湿度,避免剧烈运动使人大汗淋漓,耗津伤液。

秋季饮食应“少辛增酸”、“防燥护阴”,适当多吃些蜂蜜、核桃、乳品、百合、银耳、萝卜、秋梨、香蕉、藕等,少吃辛辣燥热与助火之品。

防忧伤肺惊思惊恐等七情皆可影响气机而致病,其中以忧伤肺最甚。

现代医学证实,常忧愁伤感之人易患外感等症。

特别到了深秋时节,面对草枯叶落花零的景象,在外游子与老人最易伤感,使抗病能力下降,致哮瑞等宿疾复发或加重。

因此,秋天应特别注意保持内心平静,以保养肺气。

补脾益肺中医非常重视培补脾胃(土)以使肺气(金)充沛。

故平时虚衰之人,宜进食人参、黄芪、山药、大枣、莲子、百合、甘草等药食以补脾益肺(即中医所谓“培土生金”),增强抗病能力,利于肺系疾病之防治。

通便宜肺中医认为肺与大肠相表里,若大肠传导功能正常则肺气宣降；若大肠功能失常,大便秘结,则肺气壅闭,气逆不降,致咳嗽、气喘、胸中憋闷等症加重，故防止便秘,保持肺气宣通十分重要饮食养肺秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。

饮食宜清淡、爽口，多食秋令时鲜果蔬，如荸荠、梨、百合、萝卜、柿和橘等。

秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法，具体方法有食补和药补。

合理食补：食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。

红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。

早秋食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。

此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。

亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除悲忧情绪，明显改善心境。

适当药补：药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。

多补水分、多吃水果以润肺：秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。

秋季每日至少要比春季多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。

或直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次5分钟，每日三五次即可。

更为简便的方法是去购买一台加湿器。

要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。

饮水要合理，少量多次；若体育活动量大时更应多饮水。

食药粥以润肺：秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。

药粥为秋日佳品，老少病弱皆宜。

如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进服能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。

药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。

按摩鼻部，以开肺窍中医认为肺开窍于鼻。

不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒;还有的人对秋季花粉过敏，鼻咽发痒，喷嚏不断，甚至诱发气管和肺部感染，迁延难愈。

应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。

疑为过敏性鼻炎者，应到医院及时诊治，以阻断过敏反应的持续发展常运动以健肺“秋燥”最易犯肺伤津，导致多种疾患，故秋季应适当多参加体育锻炼。

可根据个人的年龄、体质、喜好和兴趣的不同，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。

秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。

中医认为，汗为人体津液所化，过度出汗会耗阴伤肺，不利秋日保健。

我国民间有九九重阳节登高赏景的习俗，约上亲朋好友，郊游爬山、登高远眺，饱览自然美景，不但锻炼身体、欣赏风景、调剂生活，而且能开阔胸襟、使人心旷神怡，消除忧郁、悲伤和惆怅的不良情绪，真是“一举多得”。

但老年人登山宜缓上，途中多休息几次。

不要追赶别人，也不要与他人比速度。

同时从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。

三、初中晚秋养生技巧初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。

古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。

《四时纂要》载：“取枸杞浸酒饮，耐老。

”中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。

此时应多吃新鲜少油食品。

其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。

现代医学认为，秋燥症应多食含维生素A、B、C、E类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。

晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。

专家指出，秋冬季节之交(约十一月份)为心肌梗塞的高峰期。

高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。

此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。

切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。

日间，多喝淡茶，坚持每天喝两三杯茶水，对心脏有保健作用。

四、【秋季保健】秋季养生指南：立秋之后天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。

初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高。

加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。

但中秋后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。

人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

【起居调养】秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。

早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。

秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干咽燥。

还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。

这时应注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。

秋令气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。

【饮食摄养】秋属肺金，主收。

酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。

秋天宜收不宜散，所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。

秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。

因此秋季在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。

秋季饮食除了以酸、润为主之外，还须注意的是，夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。

【精神养生】秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。

故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

收敛神气，以适应秋天容平之气。

【运动护养】金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。

在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律。

运动量不宜太大，不宜剧烈。

秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。

【保健防病】秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。