吃坚果每天别超过15克

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吃坚果每天别超过15克

坚果是很多人喜爱的零食,不同的坚果吃着口感不同,而且还有很多有益的营养成分。坚果主要含有不饱和脂肪酸、微量元素和维生素等三类营养成分,还有大量钙、镁、硒、锌等微量元素。

吃不同坚果有不同效果

松子、大杏仁——补充膳食纤维

膳食纤维可帮助控制血糖血脂,还有助清肠通便,能预防多种癌症。坚果里膳食纤维含量最高的是大杏仁(扁桃仁),其次是松子。但这两种坚果是高脂肪食物,容易腹泻的人需要特别小心。

榛子、开心果——补充维生素B1

研究证明,维生素B1与神经系统的功能关系密切,体内维生素B1浓度低,患抑郁症的风险高。榛子和开心果富含维生素B1,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康。

核桃——补充维生素E

维生素E具有较强的清除自由基的能力,能预防慢性病和机体过早衰老。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱美的女性和亚健康人群不妨经常食用。

花生——性价比最高

按单位价格计算,花生无论蛋白质、矿物质还是维生素的含量都比较高。但对花生过敏者食用时需要小心。

葵花子——含β-胡萝卜素

葵花子含有β-胡萝卜素,可防止人体皮肤下层的细胞坏死,可使头发变得柔软。

坚果不要认准了一种吃

一天最多吃15克左右。另外,最好不要只吃一种坚果,而应该是均衡着吃,最好各种坚果都吃。如果吃了坚果,应该相应减少其他蛋白质、脂肪的摄入量。(

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