静坐养生法ppt课件
静坐养生法
静坐养生法一、什么是入静入静是气功锻炼中的一个重要内容，是与体育、武术等其它健身方法相区别的重要特征。
入静，又常被称为打坐入静，就是双腿盘坐，闭目凝思，排除杂念，细长呼吸，抛却思想上的种种烦扰，以精赤的单纯开创出一个内心的无限，松松爽爽地投入逍遥游，让空澄的心灵与浩淼的宇宙进行着不断的能量转换。
从心理学的角度看，入静就是自我催眠，即通过自我暗示，使自己的意识从普通清醒状态逐步过渡到“似睡非睡、似醒非醒”的状态。
入静，是一种“关心自己”的保养功夫，不光是佛家、道家强调，儒家也很讲究，是所谓“闭目养神”者也。
大量的实验表明，我们沉浸在入静的境界之中，就会产生心情宁静、周身融融的主观感受，这种主观感受实在是一种高级而并不奢华的享受。
如果能在一天的忙碌之后，挤出一定时间盘腿入静、闭目养神，暂时摆脱世俗的滚滚浊流，抛却纷杂事务的缠绕，定会受益无穷！二、入静的养生意义静坐少思寡欲，冥心养气存神，是谓修真要决。
入静的意义多多，下面重点介绍三点。
1、有利于减低焦虑、稳定情绪。
练习打坐入静，要求排除杂念、松静自然，实现从里到外的放松，这样，日常生活中带来的肢体上的疲惫感和内心的焦虑感，都会随着这种放松的状态而大大降低。
已有的研究指出，静坐时，人的呼吸次数每分钟减少大约5次，皮肤带电反应减少70％，心跳次数每分钟减慢约24次，增加脑波中的α波，肌肉紧张的程度也大大降低，血压也相对平稳。
有静坐经验的人，心跳减慢现象更为明显。
当他们在受到刺激时也会改变心率，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心率。
有的人练习打坐入静以后，睡眠减少了，但睡眠质量大大提高，睡醒后的精力充沛了，工作起来毫无倦意，因而静坐被人们称为是一种更高级的休息。
2、能够治疗多种疾病。
生命本身都有一定的自行修复功能，这也是一种潜能。
这种潜能如能得到最大限度的发挥，体内的疾病就会得到有效的抑制，紊乱的生理功能就会趋于协调并逐步恢复正常，坚持长期锻炼，可以使人体器官的某些实质病变在一定程度上得以修复。
第二讲 静坐养心
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------第二讲静坐养心第二讲静坐养心讲三个问题：先儒谈静坐、儒家静坐的六个层次、儒家静坐的方法一、先儒谈静坐静坐是儒家十分重视的一项修养身心的工夫。
宋明以来，理学昌盛，儒学的视野从外在知识的积累，扩大至内在心性的修炼。
宋初诸儒自诵习辞章外，亦把静坐作为重要的修身养心工夫。
张载、二程、朱子、陈献章、王阳明、高攀龙、刘宗周等非常重视静坐。
静坐是儒家养心的重要工夫和方法，跟本体论（基础）、心性论（修炼）、境界论（效果）密切相关。
理学家都重视内在心性的修炼，把视野从外在知识的积累转向内在心性的修炼，把静坐作为重要的修行工夫。
张载论静坐。
读书少，则无由考校得义精。
盖书以维持此心，一时放下，则一时德性有解。
读书，则此心常在，不读书则终看义理不见。
书须成诵，精思多在夜中，或静坐得之，不记则思不起。
但通贯得大原，后书亦易记。
所以观书者，释己不疑，明己之未达，每见每知所益，则学进矣。
1 / 13于不疑处，有疑方是进矣（《张子全书》卷六）关学创始人，《西铭》《正蒙》。
二程论静坐谢显道（即谢良佐）习举业已知名，往扶沟见明道先生，受学志甚笃。
明道（陈明道，大程，程颢）一日谓之曰：尔辈在此相从，只是学某言语，故其学心口不相应。
盖若行之。
请问焉，曰：且静坐。
伊川（小程）每见人静坐便叹其善学（《二程外书》卷十二）。
心口一致暇日静坐，孟敦夫、张思叔侍。
伊川指面前水盆曰：清静中，一物不可着。
才着，物便摇动。
（《二程外书》卷十二）为学贵静，唯有心若止水，方能悟得真知。
才能深入本质，很快地把握精髓。
李侗（延平，朱熹的老师）论静坐所谓静坐，只是打迭得心下无事，则道理始出。
道理既出，心下愈明矣。
（《朱子遗书延平李先生答问后录》）须静坐体究人伦，必明天理。
静坐入门的基本方法
静坐入门的基本方法我们如能经常静坐，会使心情平静，由于心平气和，血脉畅通，疾病便不易发生。
相反，若心情时常被愤怒、恐惧、悲伤、忧郁，等情绪困扰不安的话，则必令气血失调，久之必引致百病丛生。
初学静坐，两腿会觉麻痹，妄念也难以收摄，但习坐日久，酸痛便会消失，妄想也可控制。
而且双腿盘坐，约五分钟，身心便能宁静稳结，如坐四十五分钟，或二小时，身心反而舒畅，此时下座，精神奕奕，如吃灵丹，快感难以形容。
苦于静坐中间，忽因要事下座，假使发生浑身不舒服感觉，补救办法，可于事后，再去静坐，至血气畅通舒适为止。
以静坐时，血气正在周身循环，末走至终点，忽然令其中止，故下座后有不适现像，若静坐日久，此种现像便会消失。
静坐也比睡觉有益，常人熟睡时，消耗能量比清醒时，降低16％左右，打坐如有功夫，甚至能下降34％。
书中有说：人从生下来，脑内就有一百四十亿个脑细胞，其中只有百分之二十五左右的脑细胞在工作，静坐的人可能有百分之五十的脑细胞在活动，若人年事已高，体弱多病，冬天感觉手脚寒冷，静坐半小时，会觉全身发热，夏天气候炎热，静坐能使身体清凉。
所谓：“息灭心头火，除热得清凉。
”又说：“心静自然凉。
”因此，打坐不只御寒，却能去热，更令肥人变瘦，瘦人增肥，因为肥瘦皆是病态，静坐能消万病。
由此可知，静坐对人有百益而无一害。
儒家有说：“知止而后有定，定而后能静：静而后能安，安而后能虑”虑而后能得。
”佛家有说：“由戒生定，由定发慧，”其义大致相同。
静坐有功夫时，身体会发生不寻常的变化，不知内情的人，往往会说是走火入魔了，其实不尽然。
心念注意丹田日久，腹部会充实。
觉有一股真气，每从放谷气时，将腹内郁积逼出。
时有阿肚现像，每月一至两次，或经一至两年始能停止，请勿恐惧，此是将多年累积的湿热泻出来。
首先功效是满身流汗，身体动摇，指手画脚。
或觉某部分痛养，重如泰山，轻若鹅毛。
或觉身大丈许，小如拳石，或觉身体升高，如腾云驾雾。
或觉下沉，如降落深渊等种种变化，不一而足。
保健秘方之静坐养生
保健秘方之静坐养生目录：第一章：保健秘方之静坐养生的注意事项第二章：保健秘方之如何静坐养生第三章：保健秘方之静坐养生的好处静坐是一种养生、养心绝佳的方式，它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动，不仅改善人的健康状况还能养护心神。
那静坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？保健秘方之静坐养生的注意事项静坐是一门内外兼修的功夫，它不仅可以促进脑部与内脏的运动，更能改变一个人的气质。
静坐也是达到《大学》所谓定、静、安、虑、得的方法之一。
此外，由于静坐能使后脑血流频率降低，同时还能产生特低频能量，而这都与人体健康有密不可分的关系，诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况，也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。
由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。
一般而言，静坐若能配合呼吸法一起做，其功效将会更加显着。
呼吸法又称为吐纳法，它有祛除心烦的功能。
吐纳即吐故纳新之意，是指吸入新鲜的、好的空气，来清除、洗涤积存体内不好的污气，使之春回大地、身体健康。
根据古书记载，丹田是气之海，是炼丹之处。
修炼者就是把吸人的气，在丹田中加以炼制成丹（能量），长期锻炼后可增强身体的能量，用以治疗自身的疾病，而达到百病不侵的境界。
从另一个角度来说，吐纳时由于大脑皮层的中枢兴奋点，让心情保持愉快，常常做可使人养成快乐的人生观。
因此，也可以说，快乐人生观，也是祛病的一种良方。
吐纳法是胎息功的预备式，其功效不仅仅是表面上看到的呼吸吐纳而已，它能使身、心交融为一体，气入臂髓大补元气。
学会后，经由短暂的呼吸即可达到消除疲劳、恢复体能的效果，尤其是深长的呼吸对于胸部郁闷、心肺功能不佳者，有很好的调理功效。
因此，有所谓长吸长寿，短吸短寿的说法，意即呼吸要细、要慢、要长，才会长寿。
所以，强化呼吸对人体气血循环、新陈代谢功能的促进，可以说是最直接而简单的方法，只要能掌握窍门，效果也最神速。
在正式介绍静坐方法之前，还有几个关于静坐的基本观念和要求须先加以说明：静坐共同原则静坐前先做3-6次之深呼吸。
静坐入门图文
静坐入门果定法师一、静坐的意义通过正确的静坐禅修能够优化变革生理、健身治病、精力超常乃至延龄却老，会相应地发生身轻安及呼吸、脉搏、整个机体的新陈代谢减慢乃至停息等生理变化，并有益智开慧、伏断烦恼、优化心理结构等心理效应。
比如可以减轻我们对生活和工作的压力、增强记忆力、培养毅力、自信心、慈悲心、平等心、平常心等。
正如《摩诃止观》卷八云：若善修四三昧，调和得所，以道力故，必无众病。
设小违返，冥力护持，自当销愈。
……但一心修三昧，众病消矣。
古德云:若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔！宝塔终久化为尘，一念净心成正觉。
静坐可以使我们开悟成佛。
二、静坐的前方便第一具五缘：一戒恶行善、二衣食具足、三闲居静处、四息诸缘务、五近善知识第二诃五欲：一诃色欲、二诃声欲、三诃香欲、四诃味欲、五诃触欲方法：守护根门第三弃五盖：一弃贪欲盖、二弃嗔恚盖、三弃睡眠盖、四弃掉悔盖、五弃疑盖者三、入门方法：关键是调身、调息、调心。
（静坐前后要经行）（一）入禅时调法——依身、息、心顺序调之一调身：第一八种坐姿：1如意吉祥坐（图二）2不动金刚坐（图三）3单盘半跏坐（图四）4交脚坐（图五）5跨鹤坐（图六）6天神坐（图七）7如意自在坐（图八）8正襟危坐（图九）第二入禅调身具体次第：1定外：行住进止，动静运为，悉须详审。
若所作粗犷则气息随粗，以气粗故则心散难录，兼复坐时烦愦、心不恬怡。
若多业障、报障，则应拜佛忏悔消业等。
若气滞血瘀则应活动气血：一热身运动、二快步经行（图十五）、三慢步经行（图十四）。
身虽在定外，亦须用意逆作方便。
2安身：须善安身得所。
初至绳床，即须先安坐处，每令安稳，久久无妨。
（图一） 3正脚：若半跏坐，以左脚置右脚上，牵来近身，令左脚指与右髀齐，右脚指与左髀齐。
若欲全跏，即正右脚置左脚上。
4宽衣：解宽衣带周正，不令坐时脱落，取下眼镜、手表等物品。
5盖腿：用毛巾覆盖住膝盖和腿部。
（图十）6安手：以（弥陀印）左手掌置右手上，重累手相对，顿置左脚上，牵来近身，当心而安。
静坐行为方式-健康行为 PPT
模型4：经体力活动校正后
ห้องสมุดไป่ตู้无代谢综合征者相比， 代谢综合征患者
静坐时间更长， 平均静坐期时长更长， 静坐时活动强度更低， 静坐中断更少。
静坐生活方式危害
Cardiovascular disease Diabetes Obesity High blood pressure Lipid disorders Colon cancer Anxiety Depression Osteoporosis Spinal disc herniation (Low back pain) Mortality in adults
静坐行为方式
静坐少动生活方式产生背景
随着社会的发展，体力劳动逐渐减少，脑力劳动逐渐增多，人们 生活方式的改变，活动更少、久坐更多 。 静坐少动的行为方式为一种的公共卫生问题。
开车 玩电脑/看视频 上班/上课
静坐少动行为的现状 —上海闵行区白领人群静坐生活状况调查
79.63%的人在工作间隙没有开展过类 似保健操的活动，其原因主要是没时间、 场地限制及缺少合适的运动方式，分别 占 59.16%、 32.42%和 27.86%。
降低主要慢性疾病的风险
要降低主要慢性疾病的风险 除了增加 MVPA外 还需要减少人们不活动、处于坐位的时间
久坐行为独立于运动对健康影响
——即便进行运动，久坐行为仍与代谢综合征强相关
研究对象为参加2003-2006国家健康及营养普查（NHANES）中的 1,367名年龄大于60岁的老年男性及女性。 模型4：经体力活动校正后
久坐行为独立于运动对健康影响
中医养生“静坐法”
中医养生“静坐法”静坐一直以来就是一种比较可行的放松法之一，当然从历史来看中医养生“静坐法”早已存在。
中医认为养生最根本的基础是养神，静坐就可以有效的缓解焦虑而且还可以有效改进睡眠。
在众多压力下很多朋友都出现焦虑的亚健康状况，而静坐法则可以有效缓解这方面：1.静坐养生有静坐经验的朋友在心跳方面有减缓现象，在受到刺激的情况下比那些没有静坐经验的人更加容易恢复正常心跳。
2.静坐方法保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。
注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。
静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常;注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。
如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
温馨提示：初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。
熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。
静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。
推荐阅读：3.自我调节潜意识里的快活，并表现出自信及轻松的状态。
同时还可以通过音乐、冥想及其他方法来令自己得到一个有效的放松。
4.用知识“充电”如果你热爱你的工作，随意都可以在身边发现自己感兴趣的事物通过学习，吸收对你有用的东西进行充电。
通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。
5.享受美食相关数据表明：情绪在沮丧的时候通过吃麦子谷类事物可以补充维生素来缓解，吃蔬菜水果可以缓解疲惫，容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
中医养生“静坐法”就介绍到这里，希望对您有个较大的帮助。
通过这些方法来令自己能够保持一个良好的心态从而轻松生活。
发布者：林州seo /。
静坐行为方式-健康行为PPT课件
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静坐少动间断（break）
静坐少动间断增多有利于改善腰围、BMI、甘油三酯、餐后2 h血糖，而且这种影响 独立于静坐少动总时间和MVPA时间
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模型4：经体力活动校正后
与无代谢综合征者相比， 代谢综合征患者
静坐时间更长， 平均静坐期时长更长， 静坐时活动强度更低， 静坐中断更少。
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静坐少动间断（break）
由于长时间静坐少动对人体有着明显的危害，一些学者提出是否可通过一些 持续一定时间的体力活动将长时间静坐少动分割成几段时间，从而达到减少 不良影响的目的 。
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久坐行为独立于运动对健康影响
——即便进行运动，久坐行为仍与代谢综合征强相关
研究对象为参加2003-2006国家健康及营养普查（NHANES）中的 1,367名年龄大于60岁的老年男性及女性。
模型4：经体力活动校正后
[1]安德里亚,谭婷婷. 即便进行运动,久坐行为仍与代谢综合征强相关[J]. 糖尿病天地(临 床),2012,07:318-323.
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模型4：经体力活动校正后
与无代谢综合征者相比， 代谢综合征患者
静坐时间更长， 平均静坐期时长更长， 静坐时活动强度更低， 静坐中断更少。
10 静坐生活方式危害
Cardiovascular disease Diabetes Obesity High blood pressure Lipid disorders Colon cancer Anxiety Depression Osteoporosis Spinal disc herniation (Low back pain) Mortality in adults
养生功之静坐法
闭目养生的身法、静的涵义、要领及凉、热、麻、胀、痛等正常的功态反应1、基本身法闭目养生法的锻炼不分时间、地点、方向，它的基本身法是垂腿坐式，坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿与大腿成90度角，两脚平行着地，两腿间距离稍宽于肩，两手心向上，自然地放在大腿上面，面带微笑、在乐观状态中默想把身体内的不良因子和疾病全部排除，然后没有意守、只需顺其自然、放松入静，在静坐30分钟以后如想收功时睁开眼慢慢活动一下即可。
这里所说的静是指身体、脏腑、肌肉和骨骼的松静，不是指思维的静，不是指什么也不想、完全没有意识；因此闭目养生的静坐可以获得三大收益即：治病强身、思考人生和修持开悟，可以在静坐过程中思考和反思自己工作、生活和学习上的问题，同时也可以积累高能静电，强身祛病、增长高智慧。
工作繁忙的人可以把手机、电话放在手边，静坐中也可以在功态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
静坐过程中腰要尽量坐直，又不能挺胸，脚要内含，只要能做到肩放松，肩肘微微下垂，就自然形成含胸拔背，腰一伸直，腰椎就放松了，这是松的关键，有利于通小周天；另外，颈椎要直，要放松；头要微微内勾，下巴内收，百会穴就朝上顶了；眼睛微闭，脸含微笑，舒展脸部；同时，上下牙齿和嘴唇要轻轻闭上，舌头放在口腔中间，要稍悬空，这样就容易产生唾液，静坐过程中产生的唾液，含有很多物质要吞咽下去。
当然对于中老年和病患者，可以不必拘泥于姿势，可以在闭目养生过程中不断调整自己的坐姿，以最为舒服的姿势为宜。
此外闭目养生跟所有的宗教信仰都是不矛盾的，任何人都可以习练，不带有任何的宗教色彩，任何人都可以通过科学的静坐习练，通过持之以恒的坚持而获得一个好的身体，再更好的去工作、生活、去追求和实践自己的理想和信仰。
此外闭目养生跟所有的宗教信仰都是不矛盾的，任何人都可以习练，不带有任何的宗教色彩，任何人都可以通过科学的静坐习练，通过持之以恒的坚持而获得一个好的身体，再更好的去工作、生活、去追求和实践自己的理想和信仰。
马来阿--静坐养气方法
马来阿--静坐养气方法1、静坐，全身放松，呼吸均匀。
2、用数字对应人体，达到容易入静和入静时间长的目标。
3、吸气从脚到头。
呼气从头到脚循环为一呼一吸为一周天。
呼吸缓慢均匀，有疾病的人开始不容易做到，行功坚持有信心。
一个星期就可以做到。
4、每天一次。
每次时间最好能够做到40分钟到一个小时。
5、1---对应头部。
2---对应胸部。
3、对应腹部。
4、对应全部腿部。
5、对应脚底涌泉穴。
行功方法---晚上九点开始，什么也不要想。
坐好身体放松全身。
眯起眼睛。
放松法-----全身从头到脚默念放松放松。
就开始吸气、呼气。
每一次吸气都要默念对应的数字和想到身体对应的地方。
6、收功-----大约一枝香的时间。
慢慢张开眼睛。
双手互相搓热，按摩脸面。
这时候马上睡觉。
功效---气增强，脸色红润。
疾病会自然消失。
此方法帮助过10个70岁以上有疾病老人康复。
都活过84岁以上。
他们有的每月要到医院洗血的。
有住院不能够回家。
做了一个月都能够丢开拐杖的有之。
离开医院不再痛苦治疗的有之。
都夸奖我这是个神仙方法。
中医把气血分阴阳，阴阳交流上下周流全身。
带动营养，帮助人体提高修复能力。
疾病自然也就离开人体，人与病菌病毒和平共处。
就能够健康到自然寿命那一刻。
此方法简单。
容易入静。
是佛教数数观之变用。
效果好不好看信念、信心。
贵在坚持！。
静坐养生法全
《静坐养生法》全注：本书包含了《因是子静坐法》《因是子静坐卫生实验谈》《因是子静坐法续篇》，并在最后附有袁了凡先生的《静坐要诀》作者蒋维乔(1873--1958)，民国时期历任教育部秘书长，江苏教育厅长，东南大学校长等职，曾参与编辑《辞源》。
序静坐法，即古之所谓内功也。
古者养生之术，本有外功内功二者。
医术之药饵针砭，治于已病；养生之外功内功，治于未病者也。
自后世失其传，习外功者多椎鲁而无学；而内功又专为方士所用，附会阴阳五行坎离铅汞诸说，其术遂涉于神秘，为搢绅先生所不道。
夫世间事物，苟能积日力以研究之，必有真理存乎其间，本无神秘之可言。
所谓神秘者，皆吾人为智识所限，又不肯加以研究，人人神秘之，我亦神秘之耳。
余自幼多病，屡濒于死，弱冠以前，即研究是术。
庚子之岁，乃实行之。
以迄于今，未尝间断。
盖十八年矣。
不特痼疾竟瘳，而精神日益健康。
久欲以科学之方法，说明是术之效用；顾以未肯自信、操笔辄止；非敢自秘，将有待也。
近闻日本冈田虎二郎，藤田灵斋，均倡导静坐法，其徒皆有数万人。
冈田之徒，盖冈田式静坐法；藤田自著息心调和法、身心强健秘诀二书；风行一时，重板皆数十次。
余取而读之，则慨然曰："是吾国固有之术也。
冈田藤田之书，平实说理，不为神秘之谈耳。
惟其说能本乎科哲诸学，乃异于吾国古书所云。
余于是乃不能自己矣。
"间尝默察吾国民之根性；凡一切学术，以及百工技艺，苟有超绝恒蹊者，往往自视为秘法，私诸一己，不肯示人，以为公同研究。
自古至今，卓绝之艺术，坐是而不传者，盖亦夥矣。
东邻之民则不然，得吾一术，必公同研究之。
其结果且远胜于我，我方且转而取法之矣。
如吾国之外功，其粗者为八段锦，精者为拳艺。
然以自秘之故，不肯公同研究，卒至习者无学，学者又莫之能习。
迨明季有陈元赟其人者，流亡至日本；以是术传福野七郎左卫门等。
彼国人起而研究之，至今蔚成柔术。
而我国之拳艺如故也。
内功，其粗者为可却病，精者乃可成道。
然亦以自秘之故，不肯公同研究，卒至流为怪诞，趋入异端。
保健秘方之静坐养生
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保健秘方之静坐养生
导语：目录：第一章：保健秘方之静坐养生的注意事项第二章：保健秘方之如何静坐养生第三章：保健秘方之静坐养生的好处静坐是一种养生、养心绝...
目录：
第一章：保健秘方之静坐养生的注意事项
第二章：保健秘方之如何静坐养生
第三章：保健秘方之静坐养生的好处
静坐是一种养生、养心绝佳的方式，它通过呼吸吐纳帮助人体五脏运动，不仅改善人的健康状况还能养护心神。
那静坐怎么坐呢？有什么要注意的呢？
保健秘方之静坐养生的注意事项
静坐是一门内外兼修的功夫，它不仅可以促进脑部与内脏的运动，更能改变一个人的气质。
静坐也是达到《大学》所谓“定、静、安、虑、得”的方法之一。
此外，由于静坐能使后脑血流频率降低，同时还能产生特低频能量，而这都与人体健康有密不可分的关系，诸如中风、脑部自主神经功能不全及植物人等状况，也大都是因为脑部低频能量降低所导致脑部失去自我保护的作用。
由此可见静坐对自我保健的功效和重要性。
一般而言，静坐若能配合呼吸法一起做，其功效将会更加显着。
呼吸法又称为吐纳法，它有祛除心烦的功能。
吐纳即吐故纳新之意，是指吸入新鲜的、好的空气，来清除、洗涤积存体内不好的污气，使之春回大地、身体健康。
根据古书记载，丹田是气之海，是炼丹之处。
修炼者就是把吸人的气，在丹田中加以炼制成丹（能量），长期锻炼后可增强身体的能量，用以治疗自身的疾病，而达到百病不侵的境界。
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养生休息运动 PPT课件.ppt
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• 防止肩下垂、手下垂
2021/3/15
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四、老年挛缩护理措施
2、保持关节功能位
腕关节功能位
肩外展矫形器 支条式肘矫形器
2021/3/15
27
足下垂
2021/3/15 踝足矫形器
丁字鞋
28
床上肢体被动运动
2021/3/15
29
2021/3/15
30
2021/3/15
31
手部运动训练
（二）影响老年人活动的因素
⒈心血管 系统
⒉运动 系统
⒊神经 系统
⒋其他
⑴最快心 率下降； ⑵心输出 量下降。
2021/3/15
骨骼的张 力、弹性、 反应时间、 执行力都 有下降。
大脑萎缩、 脑细胞、脑 血流量及神 经树突减少 ，传导速 度减慢。
疾病：帕金 森、骨质疏 松、关节炎 等；药物： 扩血管药、 镇静药等。
2021/3/15
4
（二老）、年老人年的1/3/15
5
睡眠的重要性
• 人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有 良好的睡眠，则没有良好的体力和脑力的 休息和恢复，人白天容易疲乏，嗜睡。
• 80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠 医学作为一门新兴的边缘学科，亦逐步发 展和成熟起来.
• 清洁面部：洗脸宜用18℃～30℃的温水， 将洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡 沫再抹到脸上，不要长时间搓揉，要尽 快冲掉。
注意足部护理 尤其是糖尿病老人
2021/3/15
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室温调至24℃～26℃， 水温调至40 ℃左右， 洗澡时间以10～15min
为宜，时间过长易发生 胸闷、晕厥等意外 忌空腹或饭后立即洗澡。 忌洗澡时突然蹲下或站立。
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四. 古今成就
北宋大文学家苏东坡记述他修习静坐法的 体会说：“其法至简易，唯在长久不废，即有 深功，且实行二十日，精神自已不同，觉脐下 实热，腰脚轻快，面目有光。”南宋爱国诗人 陆游修习静坐养生法，收效颇大，直至晚年仍 精力过人。他在《看钟》诗中说：“乘除尚喜 身强健，六十登山不用扶。”年近90时，他高 兴地在《戏遣老怀》诗中写道：“已迫九龄身 愈健，熟视万卷眼犹明。”静坐养生的健身效 果从中可见一斑。
三. 中医经络理论
然而在现代医学中，经络仍是比较虚玄的东西，虽然敏感 的人在针灸时会感应得到，但说到经络的实质，人们总是觉得 既看不见又摸不着，现代先进的医学仪器也透视不出来。从古 代经脉图谱中我们了解到各条经脉的详细走向、交结，那么古 人又是怎样看得一清二楚呢?其实方法就两个字：“内视。”
内视必须在入静的状态下才可以获得，通过静坐调息，我 们可以感知气机在经脉中的循环。静坐到了一定程度，下腹部 的丹田位置就会有一股热气循着经脉的走向自然流注循环。因 为练习的火候到了，丹田里产生的真气充满流溢，开始向全身 运行，这就是打通经脉的过程。此时，你的意识也要随着气机 流转，做到“神与脉合”。如果练习的火候没到，丹田内的真 气就仍在酝酿之中，切不可着急。
静坐养生法
每个人都拥有的“护身符”——静坐养生
◆静坐养生的概念
◆静坐养生的益处
◆静坐养生的中医理论基础 ◆静坐养生的古今成就
◆静坐养生的具体方法
一. 什么是静坐？
说起太极拳健身，大家都很熟悉，而谈到静坐，有 些人可能会觉得这是古人的事，然而事实并非如此，静 坐的艺术在全球范围内在悄然兴起。
静坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息 出入，手放在一定位置上，不想任何事情。静坐又叫 “盘坐”、“打坐”。是道教中的一种基本修练方式。 在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。 盘坐又分自然盘和双盘、单盘。静坐既可养身延寿，又 可开智增慧。在中华武术修炼中，静坐也是一种修炼内 功，涵养心性，增强意力的途径。
四. 古今成就
苏东坡坐禅养生，获益良多
藏传佛教的禅坐属基本修炼
四. 古今成就
静坐在美国已成为主流疗法
越来越多的科学研究证明， 静坐可以缓解疼痛、改善专 注力和免疫功能、抑制焦虑 和失眠，甚至有助于防止抑 郁症。古老而神秘的静坐在 美国社会已成为主流疗法。 据2007年调查发现，美国打 坐人口超过2000万，即每11 人中就有1人有过静坐的经验。
五. 如何静坐
国学大师南怀瑾的打坐之道
南怀瑾先生在《静坐修道与长生不 老》一书中着重叙述了佛、道、儒三 家的静坐修持法。内容包括：静坐的 姿势与要点；静坐中体内气机的反应， 与由此而引发的心理与生理的变化； 佛家的七支坐法；道家的内丹静坐法； 打通任督脉、奇经八脉的方法；中医 经络学说中的气功；以及《太极炼丹 秘法》、《菩提道欢第论》等著作中 的修炼法。为纠正讹传误修，恰生养 年提供了有益的指导。
打个比方，人体就像一个大楼，经络好比大楼内 部交错纵横的电线，气血好比是电流。电路贯通流畅， 大楼就能保持灯火通明；电线有阻塞不通，那么电流 不能运行，大楼就漆黑一片，死气沉沉。所以说死人 是没有经络的，反之经络一旦长时间不通以致枯萎， 人也就活不长了。
三. 中医经络理论
许多疾病都是由经络的 不通造成的，什么便秘、脑 血栓、心梗、胆结石、肿瘤 等等，光看病名就知道了。 其实所有的疾病都和经络不 通都有着一定联系，经络一 旦畅通无阻，病邪根本滞留 不下来。
三. 中医经络理论
静坐是打通经 络的最好方法， 完全靠精神内守 使气机自然而然 地融会贯通，一 股冲和之气运行 经络之间，化解 郁积之处，气机 调畅，所谓“正 气存内，邪不可 干”。
四. 古今成就
中国古代文人修习静 坐养生法的很多，均收 到良好的健身效果。唐 代大诗人白居易一生病 羸缠身，他在服药治疗 的同时，坚持静坐养生， 以致“中宵入定跏趺坐， 女唤妻呼多不应”，以 此祛病延年，终享遐龄。
二. 静坐的益处
静坐的益处——生理效应
呼吸次数减少（4-6次/min） 皮肤带电反应减少70% 心跳次数减慢（24次/min） 增加脑波中的α波 降低肌肉紧张的程度
具有稳定的自主神经系统 减少感受到的压力 增加承受压力的能力 降低氧气的消耗量 增加皮肤的抵抗力 减少血液中乳酸盐的成分 减少CO2的产生 促进手、足的血液循环
二. 静坐的益处
静坐的益处——心理效应
降低焦虑感 增加自己的内控程度 改进睡眠状况 减少头痛、抽烟、药物的使用 减少害怕和恐惧的程度 面对压力时，有更多的正面感受
三. 中医经络理论
人身上有十二条经脉和奇经八脉贯通全身上下，更 有无数络脉或附于五脏六腑，或浮于皮肤浅表。经络 使人体内外保持协调统一，构成一个有机的整体。经 络是气血运行的通道，气血通过经络运输濡养全身。
一. 什么是静坐？
静坐养生来自孔子《论语》。子曰：“知者乐水，仁 者乐山；知者动，仁者静；知者乐，仁者寿。”古代人 的“清静无为”的养生学思想，在《庄子. 天道》中记 载：“静者无为，年寿长也。”金元时代的刘河间说： “心乱则百病生，心静则万病去！”还有人讲;“清心寡 欲，静养心神。”
王阳明通过静坐修身养性来净心，称静坐为“默坐 澄心”，强调静坐中身心道德的修养。
一. 什么是静坐？
从古至今，中国的佛家、 道家、儒家，以及医家、武术 家无不推崇静坐养生，而欧美 的基督教、天主教和中亚伊斯 兰教的祈祷、斋期、避静，以 及近年风行欧美的催眠术、印 度的古瑜伽术也都有以静坐颐 养身心的重要内容。
通过修习静坐可使人强身健体、祛病延年，重获身心 健康，这已成为诸多公众的共识，并吸引着现代社会紧 张忙碌、倍感生活压力的人们身体力行，以期达到净化 身心、减轻心理压力和强健体魄的目的。
四. 古今成就
◆舒缓偏头痛 “美国头痛联合会”曾分析10篇研究 报告发现，偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后， 发病频率和疼痛程度降低了32%。
◆减缓慢性疼痛 1995年，美国全国卫生研究所鉴于 已积累的充足证据宣布，静坐冥想之类松弛身心技 巧对缓解慢性疼痛非常有效。 ◆辅助治疗癌症 由于静坐冥想能够缓解慢性疼痛， 所以有助于正在接受化学疗法的癌症病人舒缓痛苦， 以及种种其他令人很不舒服的副作用。